Megfelelő táplálás szülés után: korlátozások a baba korától függően

A szülés utáni megfelelő táplálkozás fontossága

A szülés utáni táplálkozás általános szabályai

A szoptatás egy természetes folyamat, amelynek során az anya biztosítja az újszülött számára a szükséges tápanyagokat, erősíti immunitását és segíti az emésztőszerveket az új étkezési módokhoz való alkalmazkodásban. A teljes menü bizonyos korlátozásokkal lehetővé teszi a laktáció megkezdését és folytatását a jövőben.

A megfelelő táplálkozás különösen fontos a baba életének első hónapjában. Az étrend elutasítása negatív következményeket okozhat a csecsemő számára:

  • kólika, puffadás és a has fájdalma;
  • a székletürítés megsértése;
  • a tej ízének és illatának romlása, ami a mell elutasítását váltja ki;
  • az idegrendszer izgalma, kedélyesség, alvászavar;
  • allergiás megnyilvánulások bőrkiütés, kéreg, duzzanat és viszketés formájában.

Egy nőnek a csecsemő születése utáni első napokban módosítania kell étlapját. Ésszerű betartani a KBZhU-t, és napi 20% fehérjét, 20% növényi és állati zsírt, 60% szénhidrátot fogyasztani. A diéta lehetővé teszi, hogy anya elveszítse a felesleges kilókat, helyreállítsa a helyes étkezési szokásokat, és minél előbb jöjjön és gyógyuljon.

Anya a kórházban táplálkozik

A kórházban lévő vajúdó nőnek felelősségteljesen kell viszonyulnia az ételek megválasztásához. A kórházi menü diétás ételeket kínál terhes és szoptató nők számára, de még mindig saját beállításait kell elvégeznie. A következő ételeket nem szabad fogyasztani:

  • csokoládé, magas cukortartalmú desszertek;
  • tojás, vörös hal, dió;
  • piros, narancssárga gyümölcsök és zöldségek;
  • fűszeres, füstölt ételek;
  • joghurtok, gyümölcslevek, ízű és színű italok.

A laktáció megállapításához az első napoktól kezdve elegendő mennyiségű vizet, gyenge édes teát igyon, legfeljebb egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet. Egyél sovány gabonaféléket, leveseket sütés nélkül, főtt szegycsontot. Desszertként keksz, sült zöld alma és banán alkalmas.

A kényelem érdekében javasolt egy étkezési napló vezetése, amely rögzíti mindazt, amit a laktáció kezdetén meg lehet enni. Ezenkívül a jövőben új termékeket vezetnek be ott, így könnyebb lesz azonosítani, hogy miért van a babának kólika vagy diatézise.

Az etetés első hete

A szoptatás első hetében az anyát és a babát hazaküldik, ebben az időszakban nagyon fontos a jó étkezés. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban. Az ételeknek zsírszegényeknek kell lenniük, fűszerek, szószok hozzáadása nélkül. Ebben az időszakban a következő új termékeket vezetik be fokozatosan:

  • párolt zöldségek: cukkini, sárgarépa, cékla, főtt burgonya;
  • alacsony zsírtartalmú tengeri hal, főtt borjú;
  • keksz;
  • tea, kakaó;
  • kemény sajt.

Az első héten a vörös, narancs, citrusfélék továbbra is tilosak. Nem ihat kávét és erős teát, a gyógynövényes főzeteket gondosan bevezetik, jobb, ha hipoallergén kamillával kezdjük. Ne használja túlzottan a friss kenyeret. Jobb, ha pirított kenyeret fogyasztunk, és legfeljebb 2 szelet naponta.

Táplálkozás a szülés utáni első héten

A szoptatás során ajánlott szorosan figyelemmel kísérni a baba reakcióját. A 7. napon már kólika is megjelenhet, ami még pár hónapig zavarja a babát. A káposzta, hüvelyesek, szénsavas italok képződése fokozódik.

Diéta 3-4 hétig

A csecsemő életének első hónapjában az ápoló anya már intuitívan ésszerűen eszik. Ebben az időszakban fokozatosan bevezetheti a szokásos gabonaféléket és leveseket, de nagy mennyiségű hagyma, fokhagyma és paprika nélkül. Adhat hozzá egy kis vajat az ételekhez, fogyaszthat zöld zöldségeket és gyümölcsöket nyers formában, természetes pillecukorokat.

Ha új pozíciókat ad az étrendhez, kövesse a szabályokat:

  1. Bármely új terméket vagy edényt ebéd előtt kell fogyasztani, és 3 napig figyelemmel kell kísérnie a baba reakcióját.
  2. Egy ismeretlen ételt kis adagokban kell enni, reakció hiányában növelheti a mennyiséget.
  3. Ha a baba este szeszélyes lett, bőrpír, kiütés jelentkezik, akkor adja le a terméket néhány hónapra.
  4. Minden csecsemő reakciója egyedi, ezért ne korlátozódjon olyan termékekre, amelyek allergiásak egy idősebb gyermekre vagy a barátai gyermekeire.

Naponta, laktáció alatt, 3000 kalóriát kell elfogyasztania, mivel a test körülbelül 700 kalóriát költ tejtermelésre és az anya testének helyreállítására. A KBZHU betartása megtakarítja az anya energiáját és hangulatát.

Finom és biztonságos ételek anyukának

A szoptatással foglalkozó szakemberek és gyermekorvosok azt javasolják, hogy ne korlátozódjon a főtt hajdina és a mell mellére. Sok egészséges recept van az első napon főzni, és enni a szoptatás ideje alatt..

  1. Zabpehely vajjal. Forraljuk fel 200 ml vizet, adjunk hozzá 3 evőkanál. l. zabpehely és pároljuk puhára. A végén adjunk hozzá egy kis sót és cukrot, tegyünk 10 g vajat a kész kásába.
  2. Krumpli leves. Forraljuk fel a csirkét vagy a marhahúst, többször leeresztve a vizet, dobjuk a burgonyát a húslevesbe. Amint forr a leves, adjunk hozzá sót, hagymát és kaprot. Fokozatosan adjunk hozzá sárgarépát, cukkinit, brokkolit az edénybe.
  3. Túrós rakott. Vegyünk 0,5 kg túrót, adjunk hozzá 50 ml kefirt, és keverővel turmixoljuk simára. Keverjünk hozzá 2 evőkanál. l cukor és búzadara. 10-15 perc múlva tegye a keveréket egy formába, vajjal kikent és búzadarával megszórva. Főzd az edényt 180 ° C-on, kb. 30 percig.
  4. Sült polló. Hámozza meg a halat, ossza fel két filére, sózza és kenje meg növényi olajjal. Főzzük a halakat 200 ° C-on körülbelül 15 percig.

Édes desszertként az ápoló anyának gyümölcssalátát kínálnak, amelyet természetes joghurttal, kefirrel vagy erjesztett sült tejjel ízesítenek. A salátának tartalmaznia kell egy almát, egy banánt és más gyümölcsöket, amelyeket a gyermek biztonságosan elvisel.

Még a terhesség alatt is ajánlott megismerkednie a laktáció táplálkozási jellemzőivel. Készítse el és készítse el előre a napi menüt, mert egy gyermek születésével új gondok kezdődnek, alváshiány és gyakorlatilag nem lesz idő a főzésre.

Helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás az ápoló anyának közvetlenül a szülés után: mit ehet és mit nem, és mely ételeket kell kizárni a laktáció végéig

Diéta szülés után: megengedett és tiltott ételek. A diéta szükségessége, táplálkozási ajánlások a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő anyák számára, az étrend be nem tartásának következményei.

  1. Étkezés közvetlenül a szülés után
  2. Táplálkozás szoptató anyának: diéta szükségessége
  3. Milyen ételeket fogyaszthat egy szoptató anya szoptatás alatt
  4. A tiltott ételek és ételek listája a szülés után legfeljebb három hónapig
  5. Az ápoló anya étrendje a szülés utáni időszakban
  6. Menü a szülés utáni első napra
  7. A hét diéta: az ételek hozzávetőleges listája
  8. Mennyi vizet kell inni azonnal szülés után
  9. Ha tej érkezik
  10. Mi provokálhat fájdalmat a belekben az anyáknál császármetszés után
  11. Mi a kockázata az ajánlások be nem tartásának
  12. Mennyit kell diétázni
  13. Hasznos videó

Étkezés közvetlenül a szülés után

Szülés után a gyermek és az anya továbbra is szoros kapcsolatban maradnak: amit a nő eszik, azt a gyermek tejjel kapja meg.

Ezért szükséges az étrend felülvizsgálata és a felesleges kizárása.

A megfelelő táplálkozás egy nő számára is hasznos, pozitív hatással van a testre, és segít az erő gyorsabb helyreállításában.

Táplálkozás szoptató anyának: diéta szükségessége

Az orvosok még mindig nem jutnak el közös véleményre az ápoló anya étrendjéről: egyesek szerint változatosnak és semmivel sem korlátozottnak kell lenniük, mások szerint egy nőnek tartózkodnia kell sok étel elfogyasztásától. Hatalmas mennyiségű bizonyíték bizonyítja azonban, hogy még mindig érdemes szemmel tartani az étrendet. Ez mind a csecsemő, mind az anya számára szükséges..

Az újszülött egyetlen étele az anyatej. Tápláló és gazdag összetétele nyomelemeknek, tápanyagoknak és vitaminoknak. Tőle a gyerek mindent megkap, amire szüksége van..

A tej minősége az anya táplálkozásától függ. Az élelmiszerekben lévő anyagok felszívódnak a vérbe, és a vérből a tejbe. A helytelen táplálkozás befolyásolja a baba jólétét: a gyomor-bél traktus munkája romlik, allergiás reakciók jelennek meg.

A kiegyensúlyozott étrend fontos egy anya számára. A vitaminokkal dúsított ételeknek köszönhetően a test gyorsabban helyreáll. A terhesség és a szülés időszaka összetett folyamat, amely sok erőfeszítést igényel. A diétának való megfelelés segíthet a fiatal anya állapotának javításában, gyorsan elveszítheti azokat a felesleges kilókat, amelyek 9 hónapos várakozással jártak a babára.

Milyen ételeket fogyaszthat egy szoptató anya szoptatás alatt

Az ápoló anyáknak néha úgy tűnik, hogy az étkezés az első napokban nagyon rossz, szinte minden tilos.

A fogyasztásra engedélyezett élelmiszerek listája minden héten bővül, az étrendbe visszatérnek a terhesség előtt könnyen fogyasztható, fokozatosan megszokott ételek..

Egy nőnek sovány húst kell ennie. Gazdag fehérjeforrás, amelyre anyának és babának szüksége van a normális működés fenntartásához. A szakértők azt tanácsolják, hogy egy héttel húst kell enni a szülés után, kezdve 50 grammal és fokozatosan növelve az adagot. A kivétel a baromfi. Enni lehet:

  • pulyka;
  • csirke;
  • egy nyúl;
  • marhahús.

A hal fehérjében is gazdag, de sokkal gyorsabban és könnyebben emészthető, mint a húsból nyert fehérje. A hal gazdag Omega-3-ban, kalciumban és foszforban. Szoptatás alatt olyan fajtákat kell választani, amelyek zsírtartalma kevesebb, mint 8%, ezek a következők:

  • tőkehal;
  • lepényhal;
  • tonhal;
  • tengeri sügér.

A tejtermékek és az erjesztett tejtermékek ugyanolyan fontos összetevői az egészséges táplálkozásnak. Túró, joghurt adalékanyagok nélkül, tejföl - fogyasztásra ajánlott. Ezen termékek zsírtartalma nem haladhatja meg az 5% -ot. A szoptatott anyák kemény sajtot esznek. A tehéntejet mandula, zabpehely, kókusztej váltja fel. Az első hetekben azonban teljesen el kell utasítania bármilyen tejet..

Az ápoló anyák étrendje lehetővé teszi, hogy naponta több csirketojást fogyasszon. A csecsemő allergiája esetén a csirketojást fürjtojással helyettesítik. A legjobb, ha tojást forralunk, és kerüljük az olyan ételeket, mint a rántotta.

Az első, közvetlenül a kórházban elfogyasztott gyümölcs egy alma. Az allergia elkerülése érdekében jobb zöld vagy sárga almát választani. Kicsit később meg lehet enni egy körtét, amely rostokkal és vitaminokkal dúsított. A rost tisztítja a testet, és jótékony hatással van a gyomor-bél traktus működésére. Továbbá az étrend kiegészül banánnal, málnával, sárgabarackkal.

  • uborka;
  • karfiol;
  • cukkini;
  • krumpli;
  • brokkoli.

A csecsemővel való találkozás utáni első napokban ajánlott különféle gabonaféléket enni a vízen, húsleveseket, könnyű leveseket. Az ilyen ételeket a test könnyebben felszívja. Ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

A tiltott ételek és ételek listája a szülés után legfeljebb három hónapig

Van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket az ápoló anyáknak nem szabad enniük. Még akkor is, ha a szülés után azonnal egészségi állapota kiváló, érdemes elhalasztani használatukat..

Érdemes lemondani az allergia megjelenését kiváltó termékekről. Ezek tartalmazzák:

  • csokoládé (különösen adalékokkal);
  • tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló);
  • citrusfélék és egzotikus gyümölcsök;
  • vörös színű gyümölcsök és bogyók;
  • chips, keksz;
  • reggeli müzlik;
  • félkész termékek;
  • édesem.

A szoptatott anyáknak tilos zsíros húst és halat, különféle füstölt termékeket fogyasztani. Például kolbász, kolbász, sonka stb. A nagy mennyiségű fűszert tartalmazó ételek szintén nem ajánlottak. Ne adjon fokhagymát, hagymát az ételekhez.

Fel kell adnia az édességeket: süteményeket, édességeket, süteményeket, süteményeket az üzletből. Cukrot tartalmaznak, ami tovább provokálja az erjedési folyamatot..

A kólikát a csecsemőben tej, hüvelyesek, káposzta okozza. A tej laktózzal telített termék, amely gázképződést okoz. A csecsemő születése utáni első hónapokban el kell hagyni..

A tilalmat mindenféle konzervre kivetik: halkonzervekre, húsra, pépekre stb. A konzervek túl sok sót tartalmaznak, duzzanatot, fejfájást okoz.

A kávé szerelmeseinek egy ideig abba kell hagyniuk kedvenc italuk fogyasztását, valamint fel kell adniuk az erős teát. Ezek az italok allergiát okozhatnak.

Az ápoló anya étrendje a szülés utáni időszakban

Anya étrendje sokat változik. Azok számára azonban, akik hozzászoktak az egészséges táplálkozás szabályainak betartásához, ezek a változások minimálisnak tűnnek. Káros termékeket könnyű analógokkal helyettesíteni. Az ételek gyönyörű bemutatása segít még a legegyszerűbb étkezés is.

Menü a szülés utáni első napra

A szülés utáni első napon enni kell, hogy könnyű legyen. Minta menü az első napra:

  • reggeli: zabkása a vízen;
  • snack: sütőben sült alma;
  • ebéd: könnyű húsleves zöldségekkel;
  • délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró;
  • vacsora: zöldségek és párolt csirkehúsgombóc.

Az ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie. Ez biztosítja a szervezet számára az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot..

A hét diéta: az ételek hozzávetőleges listája

A fogyókúra az anyaság felelős megközelítése és a saját, valamint a csecsemő egészségének gondozása. A jól átgondolt menü időt takarít meg a babával töltött időre.

Menü a szülés utáni első hétre:

  1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túrós rakott, zabkása a vízen, teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek alacsony zsírtartalmú sajttal.
  2. Snack: alma, banán, sima joghurt.
  3. Ebéd: különféle levesek és húslevesek (zöldségfélék, sovány hús vagy hal hozzáadásával);
  4. Délutáni snack: házi almapüré, alacsony zsírtartalmú sajt, kefir, sütemény cukor és adalékok nélkül.
  5. Vacsora: párolt hal és karfiol; főtt csirkemell és párolt cukkini, csirkehúsgombóc és brokkoli.

Az ízlési preferenciáktól függően a zöldségeket és a húsokat főzni, párolni, párolni lehet.

Mennyi vizet kell inni azonnal szülés után

Az orvosok és más szakemberek még mindig nem értenek egyet abban, hogy mennyi folyadékot kell inni. Az a tény azonban, hogy az anyatej 80% -ban víz, nem cáfolható..

Közvetlenül a szülés után annyit kell inni, amennyit a test igényel. Nem szabad azonban meghaladnia a napi díjat. Az első hetekben ajánlott korlátozott mennyiségű folyadékot inni..

Nagymamák és a konzervatív módszerek támogatói az orvostudományban azzal érvelnek, hogy a túl sok folyadék laktosztázishoz vezet, túl sok a tej. Ez azonban téves vélemény. A baba megjelenése utáni első napokban a tej mennyisége az oxitocin hormonnak köszönhető. És a szopási reflex mellett is, minél inkább a baba intenzíven szívja a mellet, annál gyorsabban érkezik a tej.
A hagyományos orvoslás receptjei főzetek (csalánnal, kamillával) fogyasztását javasolják. A szoptatott anyák megengedik maguknak a szárított gyümölcs kompótot hozzáadott cukor, gyenge tea nélkül.

Ha tej érkezik

A szülés utáni második vagy harmadik napon sok anya észreveszi, hogy a mellük megnövekedett és feszesebbé vált. Ebben a pillanatban nő a tejtermelés, a nő kényelmetlenséget érez. Ne aggódjon, néhány nap múlva, amikor a test alkalmazkodik, a duzzanat alábbhagy.

Ha túl sok a tej, akkor orvoshoz kell fordulni, ő biztosan megmondja, mit kell tennie. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében az anyák korlátozzák a folyadékfogyasztást. Nem szabad azonban teljesen elhagyni a vizet, ez létfontosságú a test számára. Inni akkor van szükség, amikor az ápoló anya szomjasnak érzi magát. A korlátnak kicsinek kell lennie.

Mi provokálhat fájdalmat a belekben az anyáknál császármetszés után

A császármetszés után sok fiatal anya szenved a belekben fellépő fájdalomtól, a széklet problémáitól. Ez a probléma könnyen megoldható, ha betartja az étrendet és az orvos ajánlásait. Leves, burgonyapüré formájában készített ételt kell enni. Tartalmazza étrendjében a rostokkal dúsított ételeket.

A helytelen étrend fájdalmat okoz a belekben, a műtét után időre van szüksége a felépüléshez. Ez a folyamat legalább 60 napot vesz igénybe. Az ápoló anyáknál megszokott korlátozásokat további termékek egészítik ki:

  • majonéz, ketchup, mustár és más szószok;
  • Eper;
  • sárgarépa;
  • pékáruk, kenyér (még teljes kiőrlésű liszt is).

Diéta az emésztőrendszer krónikus betegségekben szenvedő szoptató anyák számára

Az emésztőrendszer krónikus betegségei között szenvedő anyák táplálkozása gyakorlatilag nem különbözik a szoptató egészséges nők táplálkozásától. A hormonális háttér változásai súlyosbíthatják a meglévő betegségeket vagy provokálhatják megjelenésüket.

Például a krónikus gastritis súlyosbodhat a szoptatás alatt. Ebben az időszakban figyelnie kell a burkoló hatású termékekre: lenmagra, zabra, édesgyökérre. A gyomorhurutban szenvedő szoptató anya ehet lenmag kenyeret, de ez csak a szoptatás kezdetét követő második vagy harmadik hónapban tehető meg.

Mi a kockázata az ajánlások be nem tartásának

Az ajánlások be nem tartása a babát és az anyát egyaránt érinti. Az étrend eltérései az élet első hónapjaiban később problémákat okozhatnak..

A helytelen táplálkozás allergiát vált ki a csecsemőben. Ez nemcsak a bőrpír formájában nyilvánulhat meg. A gyermeknél kiütések, kéreg alakul ki a fején, a széklet színe megváltozik.

Ezenkívül helytelen táplálkozás esetén a baba puffadásban, kólikában és székrekedésben szenved. Az alkoholfogyasztás akár kis mennyiségben is zavarja a szellemi és fizikai fejlődést.

A "káros termékek" nem tesznek jót egy fiatal anya testének. Ételben fogyasztva nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot, vitamint, mikroelemet. Ezért különféle problémák jelentkeznek: a vitaminhiánytól kezdve a gyomor-bélrendszeri betegségekig.

Mennyit kell diétázni

Az étrend betartásának időszaka ellentmondásos kérdés. Ha a baba és az anya egészséges, akkor néhány hónapig ragaszkodnia kell az étrendhez, fokozatosan új ételeket kell hozzáadni az étrendhez. Ha egészségügyi problémák vannak, konzultáljon orvosával. Az étrendnek meglehetősen szigorúnak kell lennie, és legalább 3 hónapig kell tartania.
Következtetés

A szoptatásnak egészségesnek kell lennie. A súlyos gátlások stresszt okoznak, ami laktációs problémákhoz vezethet. Egy fiatal anyának emlékeznie kell egy szabályra: a jól megtervezett étrend a jó egészség és a jó hangulat kulcsa.!

Anya diéta a szoptatáshoz

Általános szabályok

A szoptatás a gyermek optimális táplálkozási formája. Először is, ez az anyai szeretet megnyilvánulása, másodszor pedig egy ideális, magas emészthetőségű élelmiszer-termék, optimális és kiegyensúlyozott anyagmennyiséggel a gyermek számára, védő faktorok és biológiailag aktív anyagok jelenlétével, amely segít gátat teremteni a környezeti hatásokkal szemben..

Emlékeztetni kell arra, hogy az ápoló anya megfelelő táplálkozása szülés után garantálja a baba egészségét. Fontos, hogy ragaszkodjunk az egészséges étrendhez. Ez egyrészt változatos, racionális és kiegyensúlyozott étrend, vagyis tartalmaznia kell a csecsemő számára szükséges összes komponenst (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vasat, C-vitamint, kalciumot, jódot, magnéziumot, D-vitamint, omega-3-at és omega-6-ot)., és az ív oldalán - ezeknek a diétás ételeknek külön kell elkészíteniük az ápoló anyát, a sütés és a zsír kivételével. A tápláléknak elegendőnek kell lennie, még megnövekedett kalóriatartalommal is - az első 6 hónapban 2700 kcal, a következő hónapokban valamivel kevesebb - 2650 kcal.

Miért olyan fontos egy nő megfelelő táplálkozása? Mivel az anyatejjel a baba megkapja az összes tápanyagot. A fehérje a legfontosabb táplálkozási elem a test fejlődésében, és a nő által elfogyasztott mennyiségnek 106-110 g-nak kell lennie. A legtöbb (60%) állati fehérje és 40% -a növényi fehérje. Ezért nagyon fontos hús, hal, tejtermékek, gabonafélék, diófélék és zöldségek fogyasztása. Igaz, a tejben lévő fehérje mennyisége nem függ a nő által elfogyasztott fehérje mennyiségétől, és a zsírok, ásványi anyagok és vitaminok mennyisége pontosan kapcsolatban áll ezen étrendben lévő anyagok mennyiségével. Az összes szükséges anyag az anya testéből jut be a tejbe, még akkor is, ha nem elegendő étellel bevitték őket, de az ápoló nő tartalékai kimerültek.

A magnézium szükséges a fehérjeszintézis folyamatához és az enzimek képződéséhez, jelenlétében a kalcium felszívódik a szervezetben. A búzakorpa, a szezámmag, a tökmag és a napraforgómag gazdag magnéziumban. A kalcium szükséges a csecsemő ricsa, a növekedés és a csontvázképződés megelőzéséhez. A legfontosabb kalciumforrás a tej, a túró, a kefir, a joghurt, a kemény sajtok. De ha a gyermek allergiás a tehéntejfehérjére, a tejtermékeket kizárják az anya étrendjéből. Először csak a tejet zárják ki, és az erjesztett tejtermékekre és a túróra reagálnak.

Természetesen mindezeket a termékeket fokozatosan kell bevinni az étrendbe, mivel a növekedéshez és fejlődéshez hasznos és szükséges tápanyagok mellett a gyermek tejjel allergéneket kaphat. Az anya táplálása szoptatás alatt nem terhelheti a baba immunrendszerét, és puffadást, kólikát okozhat. Ez különösen fontos az első 2-3 hónapban, amikor a baba emésztése fejlődik. Ebben a tekintetben az étrendet fokozatosan ki kell bővíteni, és az élelmiszerekhez képest kicsiről nagyra kell váltani.

Mi legyen a táplálás a szoptató nők számára? Az első hónap állítólag szigorú étrend, és a következőkben - új termékek gondos bevezetése az étrendbe. Legfeljebb három hónapig, amíg a gyermek hajlamos a kólikára, különösen figyelnie kell étrendjét, és tartózkodnia kell a puffadást okozó ételektől. A kólika általában 2-3 héttel kezdődik és 3-6 hónaposan ér véget.

A szoptatás alapvető szabályai a következők:

  • Öt - hat étkezés az anyának (3 főétkezés és 2 snack). Jobb, ha az étkezés egybeesik az etetéssel - a legjobb idő 30 perccel előtte.
  • Főzött és párolt főzési módszerek, kerülve a zsíros és sült ételeket.
  • Csak frissen elkészített természetes ételeket fogyaszt, kivéve a félkész termékeket, a színezékeket és tartósítószereket tartalmazó ételeket, az összes konzervet.
  • Nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó tejtermékek bemutatása.
  • Sovány hús és hal fogyasztása.
  • Az ivási rendszer betartása - 1,5-1,6 liter naponta (tisztított víz, asztali víz gáz nélkül, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok). A folyadékbevitel az egyik legfontosabb tényező a laktációban. Táplálás előtt 10 perccel meg kell inni egy pohár vizet. Ugyanakkor nem szabad normálnál nagyobb mennyiségű folyadékot fogyasztania, ami duzzanatot, stresszt okozhat a vesében és a felesleges tejtermelést, majd laktosztázist okozhat..
  • A szoptatás ideje alatt a fermentációt fokozó termékek (hüvelyesek, édességek, pékáruk, kvas, fekete kenyér, banán, szőlő, édes alma, savanyú káposzta, fehér káposzta, uborka, szénsavas italok, cukrászda, édes sajtok, túróskenyerek és édes gabonafélék) nem tartoznak ide..
  • Korlátozza a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mivel ebben a formában fokozzák a perisztaltikát és puffadást okoznak. Ezért a legjobb zöldségeket és gyümölcsöket sütni vagy párolni, és kis adagokkal kezdeni, mivel a nagy mennyiségű rost laza székletet okozhat a gyermekben és puffadást okozhat..
  • Nem megengedett durva rostokkal és illóolajokkal rendelkező zöldségek, amelyek erős emésztést serkentők (retek, retek, fehérrépa, zeller, sóska, gomba), és puffadást, bél kólikát okozhatnak a gyermekben.

A második vagy harmadik hónap végére az étrend már jelentősen bővül, de gondosan be kell vezetnie az új termékeket 3-4 napig, és figyelnie kell a baba viselkedését. Az első napon megehet egy kis darabot bármilyen termékből, másnap pedig megvizsgálhatja a gyermek bőrét és megfigyelheti általános állapotát. Ha nincs bőrkiütés, bőrpír vagy hámlás a bőrön, a második napon kissé nagyobb mennyiségben fogyaszthatja ezt a terméket, és újra megfigyelheti a reakciót. A harmadik napon ugyanazt a terméket újra felhasználják, és felmérik a baba állapotát, ha minden normális, akkor hagyhatja ezt a terméket az étrendben.

Ilyen hosszú távú beadásra azért van szükség, mert előfordulhat, hogy az allergiás reakció nem azonnal jelentkezik. A következő új terméket ugyanúgy tesztelik. Az étkezési napló vezetése és a gyermek új ételekre adott reakciójának figyelemmel kísérése segít pontos és, ami a legfontosabb, időben felismerni az allergén faktort.

Az ápoló anya étrendje hónapok szerint

A kényelem kedvéért összeállítottak egy táblázatot, amely megengedett és tiltott termékeket tartalmaz.

A szoptató étrend, a hónapokig tartó táblázat így néz ki:

HónapEngedélyezett termékek és bevezetésük sorrendjeNem ajánlott termékek
0-0,5
  • túró, kefir;
  • hajdina, zabpehely a vízen;
  • gyümölcsök - sült alma, banán;
  • főtt zöldségek;
  • fehér csirkehús, pulyka;
  • levesek sütés nélkül, hagymák hozzáadásával lehetséges;
  • szürke és fehér kenyér korpával, szárítva;
  • gyenge zöld és fekete tea adalékanyagok nélkül;
  • sült alma;
  • csipkebogyó húsleves;
  • tea szoptatáshoz;
  • gyógynövények főzetei: kakukkfű, citromfű, zsurló, menta, cickafark, körömvirág, csalán, burnet.
  • ízű és színű joghurtok;
  • csokoládé;
  • búzadara;
  • zsíros húsleves;
  • zsíros, sült ételek;
  • citrusfélék;
  • Eper;
  • nagy mennyiségű burgonya és tészta;
  • körte;
  • szénsavas víz és édes szénsavas víz;
  • kolbász, füstölt termékek, majonéz;
  • alkohol;
  • nyers zöldségek;
  • teljes tej (csak ételekben lehet);
  • friss és savanyú káposzta káposzta, uborka, paradicsom;
  • hüvelyesek;
  • tenger gyümölcsei;
  • jégkrém;
  • sűrített tej;
  • majonéz;
  • élesztő pékáruk;
  • befőttek és lekvárok (korlátozott mennyiségben);
  • kávé;
  • feldolgozott sajt;
  • margarin.
1-3
  • aszalt gyümölcsök;
  • szárított alma kompót cukor nélkül;
  • meggy, cseresznye, görögdinnye, egres (az évszaknak megfelelően) és gyümölcs (alma, körte);
  • nyers zöldségek;
  • természetes joghurtot, joghurtot, acidophilust, erjesztett sült tejet adnak hozzá;
  • alacsony zsírtartalmú és enyhén sózott sajt;
  • tejföl (legfeljebb 15% zsír);
  • nagyon gondosan bevezetett alacsony zsírtartalmú főtt vagy párolt hal;
  • marhamáj, marhahús, nyúl;
  • gyümölcsitalok és kompótok vörösáfonyából, meggyből, áfonyából, egresből;
  • kapor, petrezselyem;
  • bővítse a gabonafélék fogyasztását köles, búza, gyöngy árpa, barna és fehér rizs hozzáadásával.
3-6
  • szárított rozskenyér;
  • cukorrépa;
  • diófélék (a pisztácia és a földimogyoró kivételével);
  • sovány sertéshús;
  • friss hagyma;
  • fürj és csirke tojás;
  • bazsalikom, borsra, kakukkfűre, sósra, tárkonyba korlátozva;
  • frissen facsart gyümölcslevek.
6–9
  • édesem;
  • kis mennyiségű vörös hal;
  • zöld tea;
  • uborka, paradicsom;
  • hüvelyesek;
  • fokhagyma.
  • citrusfélék;
  • csokoládé;
  • zsíros ételek;
  • füstölt termékek;
  • konzervek;
  • alkohol.
9-12
  • citrom.

Talán 1 hónap tűnik a legnehezebbnek nemcsak táplálkozás szempontjából, hanem alkalmazkodni kell a szoptatási rendszerhez és az éjszakai ébredéshez is. Az első napoktól kezdve le kell mondania a csokoládéról, a kávéról, a fagylaltról és a sűrített tejről, édességekről, péksüteményekről és cukrászdákról. Betiltott nyers zöldségek, hüvelyesek és sült ételek. Meg kell tanulnia, hogyan kell diétás ételeket főzni, és többet kell gondolnia a csecsemőre, mint étkezési szokásaira és vágyaira. Fontos az ivási rend betartása. A negyediktől kezdve a folyadék mennyisége 800-1000 ml.

Ha a tej gyorsan jön, és sok van belőle, akkor kissé csökkentheti a folyadék mennyiségét. A szülés utáni 10. naptól kezdve hozzá kell adni 0,5 csészét, a hónap végére 1,5-2 literre. Egész idő alatt figyelje a mell állapotát: fájdalommentesnek és puhának kell lennie.

Az ápoló anya étrendje az első hónapban könnyű leveseket tartalmaz zöldséglevesben vagy gyenge csirkében, sütés nélkül. Ezek lehetnek gabona- vagy zöldséglevesek. Borscs, káposztaleves, hodgepodge, okroshka és savanyúság használata nem megengedett, tekintettel a káposzta és az uborka jelenlétére. A második fogás általában kása vagy párolt zöldség egy darab főtt csirkével, mivel a marhahúst és a halat később meg lehet fogyasztani. Ne felejtsük el, hogy a sót korlátozni kell, és minden ételt fűszer nélkül kell főzni, így az étel az első hónapban íztelen és monoton lesz.

A termékek listájának nagy része gyorsabban bővülhet, mint a táblázatban szerepel. Minden attól függ, hogy az újszülött hogyan reagál bizonyos ételekre. Az anya pedig maga döntheti el az étkezést a baba reakciójának megfigyelései alapján. És hogy a gyermek hogyan viselkedésére, a belek állapotára vagy az etetés megtagadására "ösztönözheti" az étkezésre, ha a tej íze megváltozott, és ez nem tetszett neki. De biztosan állíthatjuk, hogy az első három hónapban nem fogyaszthat mézet, lekvárt, csokoládét, tojást, vörös gyümölcsöt és zöldséget, pékárut, zsíros, savanyú és sós.

Ha az anya hajlamos allergiára, fennáll annak a lehetősége, hogy a gyermek fokozott érzékenységet mutasson az ételekkel szemben is. Ilyen esetekben óvatosabbnak kell lennie a táplálkozással kapcsolatban. Allergiás reakció (arcvörösség, szárazság és hámlás a térd és a könyök területén) esetén a terméket egy hónapra ki kell zárni, majd újra meg kell próbálni bevezetni, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon ehhez az allergénhez. Felhívjuk figyelmét, hogy a csokoládé, a zsíros és füstölt ételek, a konzervek és az alkohol a szoptatás teljes ideje alatt tilos.

Összegzésként el kell mondani, hogy az ápoló anyáknak tilos böjtnapokat rendezni, mono étrendet vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni. Veszélyes a gyermekre, és nincs szüksége az anyára. Ebben az időben már kb. 500 kcal költött tejtermelésre, és ha jól étkezik, és végül fizikai aktivitást ad hozzá, akkor a felesleges kilók elmúlnak.

Az anya alultápláltsága elégtelen tejellátást és a csecsemő alultápláltságát eredményezheti. Ebben az esetben éhes széklet van a csecsemőben - túl vizes, sőt konzisztens a vízhez. Ez a fajta székletzavar meghatározható a testsúly dinamikájával - a gyermek nem jól növekszik (kevesebb, mint havonta 450 g, és két héttel már nem hízott meg születésekor), megjelennek a kiszáradás jelei (elsüllyedt fontanelle), a baba letargikus és sokat alszik. Nedves pelenka tesztet is el kell végeznie. Elegendő tejjel a baba naponta 10-szer vizel. Ebben az esetben a vizeletürítés csökken, a vizelet koncentrálttá válik, csípős szaga van, és térfogata kicsi. Az interneten megtalálható egy fénykép erről a kóros székletről. A gyermek széklet fokozatosan alakul ki, mivel időbe telik, amíg a belek hasznos mikrobákkal kerülnek feltöltésre. Ez általában egy hónapon belül történik, egyeseknél ez hosszabb ideig tart..

Engedélyezett termékek

Az újszülött szoptatásának étrendje a következőket tartalmazza:

  • 2. osztályú búzakenyér (lehetőleg korpával), szárító, száraz keksz, nem túl édes keksz és szürke kenyérsajtos.
  • Különböző gabonaféléket (óvatosan kukoricával és gyöngy árpával) főzhetünk 1/3 tej hozzáadásával, gőzös pudingokat, rakott túrókat készíthetünk.
  • Alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták (marhahús, borjúhús, nyúl, csirke, pollock, süllő, keszeg, kék puha tőkehal, tőkehal, szürke tőkehal, sügér) megengedett párolt szelet és egész darab formájában. Előnyben kell részesíteni a fehér baromfihúst, a halat pedig legfeljebb heti 1-2 alkalommal szabad fogyasztani.
  • Idetartozik a vegetáriánus levesek és az alacsony (másodlagos) húsleves alapú levesek. Az első fogásokhoz jó burgonyát, sárgarépát, karfiolt és cukkinit venni. Felveheti a húsgombókat, gombócokat, főtt húsdarabokat a levesekbe.
  • Vitamin- és rostforrásként legalább 400 g főtt vagy friss (ha a gyermek jól tolerálható) zöldséget visznek be az étrendbe. Előnyben részesítik a semleges zöldségeket: sárgarépa, cékla, cukkini, tök, tök. Főttek, készíthet belőlük szeleteket vagy pörkölteket. A friss zöldségeket a legjobban zöldek, az élénk színű zöldségeket pedig a legjobban hőkezelni levesek vagy pörköltek segítségével. El kell kezdeni azonban főtt vagy párolt zöldségfélék fogyasztását.
  • Javasoljuk, hogy kezdjen gyümölcsöt enni almával, majd vezessen be más típusokat, de nem túl savanyú. A gyümölcsnek zöldnek vagy fehérnek kell lennie, ihat babalevet, baba gyümölcspürét, valamint sült almát és körtét. Napközben az ápoló anyának 300 g gyümölcsöt és bogyót (körte, alma, ribizli, egres, cseresznye) kell megennie, és 200-300 ml gyümölcslevet kell fogyasztania (lehetőleg péppel). Frissen elkészítettek vagy konzervek lehetnek. Ebben az esetben gyümölcsleveket kell választania a bébiételek sorozatából. Ehet sült almát és körtét, valamint zselét és kompótot iszhat belőlük. A szárított gyümölcsök gazdag élelmi rostokban vannak, ezért az aszalt szilva és a szárított sárgabarack óvatosan bevihető, figyelemmel a gyermek székletére.
  • Ha a csecsemő hajlamos a székrekedésre, feltétlenül aszalt gyümölcsöket kell fogyasztani, az anya étrendjének felülvizsgálata és az állati eredetű zsírok részleges cseréje növényi olajokkal, valamint az étkezési rostok szélesebb körű bevonása (zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér).
  • A napi étrendnek tartalmaznia kell 600-800 ml erjesztett tejterméket (acidophilus, natúr joghurt, kefir, joghurt) és túrót vagy abból készült ételeket. A 200 ml-es tej és a tejföl csak az edényhez adható. Jobb a tejet és az erjesztett tejtermékeket váltogatni. Ha ezeknek a termékeknek a zsírtartalmáról beszélünk, akkor a 2,5% az optimális, a túró pedig 5-9%. A nulla zsírtartalmú ételek nem alkalmasak a szoptató nők számára.
  • A cukrászdából ritkán engedhet meg magának habcsókot, gyümölcslekvárot, mályvacukrot, mályvacukrot.
  • Ehet 25 g vajat naponta, 15 g zöldséget (kukorica, napraforgó, olíva, szója).
  • Az italok közé tartozik a tea aromás adalékok nélkül (gyenge fekete vagy zöld), teák mentával, oregánó, kakukkfű, esetenként gyenge kávé, szénsavas asztali víz, gyümölcsitalok és gyümölcsitalok.

Táplálkozás egy szoptató anyának szülés után

Az ápoló nő szülés utáni táplálkozásának számos jellemzője és tiltása van. Valójában az anyatej összetétele és mennyisége közvetlenül ettől függ. A csecsemő szeszélyei a rossz egészségi állapot, a rövid alvás, a székrekedés miatt - ezek mind annak a következményei, hogy az ápoló anya nem tartja be az étrendet. Tehát mit kell enned, hogy gyermeked egészséges és nyugodt legyen?

Miért fontos a helyes étkezés?

A megfelelő szülés utáni anyai táplálkozás biztosítja az újszülött sikeres szoptatását, jólétét és egészségét.

Minden, amit az anya elfogyasztott, az anyatejjel kerül a baba testébe, és negatív következményeket válthat ki:

  1. Puffadás és súlyos kólika.
  2. Székrekedés vagy fordítva, hasmenés.
  3. Egyes ételek allergiás reakciókat okozhatnak kiütés formájában. További információ az újszülöttek allergiájáról →
  4. A csípős ízű és aromájú ételek károsítják a tej ízét, és a baba megtagadhatja a szopást..
  5. Az ápoló anya nem megfelelő táplálása szülés után izgalmasan befolyásolhatja a baba idegrendszerét.

A diéta betartásával a nő önmagának és családjának is jó pihenést biztosít. Hiszen az a csecsemő, aki nem szenved kólikában vagy székrekedésben, jobban alszik, jól eszik és hízik.

Az ilyen gyermek nyugodtan növekszik és fejlődik, anélkül, hogy allergiás viszketéstől és állandó hasi fájdalomtól szenvedne, és az anya nem ideges, és megpróbálja megnyugtatni a babát. Ezenkívül a kiegyensúlyozott és rendszeres étrend, a sült és zsíros ételek kivételével, segít a nőnek abban, hogy megszabaduljon a terhesség alatt felszedett kilóktól..

Sok múlik az anya terhesség alatti étkezési szokásain. Ha egy nő korábban folyamatosan fogyasztott datolyaszilva, alma, szilva, akkor szülés után ezeket a termékeket is felveheti az étrendbe. Ha azonban az anya nem ette meg ezeket a gyümölcsöket korábban, és a szülés után elfogyasztja őket a fogyasztás, akkor teljesen lehetséges, hogy a gyermek allergiát fog kialakítani..

A menüt úgy kell megtervezni, hogy a napi étrend a következőket tartalmazza:

  • fehérjék - 20%;
  • zsírok - 15-20%;
  • szénhidrátok - 60%.

Táplálkozás a szülés utáni első három napban

Egy bizonyos étrend betartásának kérdését a nőnek nemcsak a gyermek születése után, hanem a terhesség alatt is figyelembe kell vennie. Gyenge tesztek esetén az orvos azt tanácsolhatja neki, hogy korlátozza bizonyos ételek használatát, hogy ne váltson ki romlást.

Néhány nappal a szülés előtt jobb lemondani az ilyen túlzásokról:

  • csokoládé;
  • diófélék;
  • kávé, erős tea, kakaó;
  • eper, paradicsom, vörös hal;
  • füstölt vagy sós ételek;
  • citrusfélék és különféle egzotikus ételek.

Jobb csökkenteni a tejtermékeket is. Tehát, egy újszülöttet megmenthet a diatézis megjelenésétől, közvetlenül a születés után..

A szülés utáni első nap étkezésének frissen készített és könnyű ételeket kell tartalmaznia, fűszeres és aromás fűszerek nélkül. Valójában ebben az időszakban a nő javítja a szoptatás folyamatát, és hozzászokja a csecsemőt az emlőhöz..

Jobb, ha csak a gabonafélékre korlátozódik a víz, egy főtt tojás vagy egy darab sovány hús, sovány levest fogyaszthat sütés nélkül. Édességeknél sült alma, banán és egyszerű kekszes keksz megengedett.

Van egy vélemény, hogy a tej hozzáadásához egy nőnek sok folyadékot kell fogyasztania. Ez nem így van, mivel a sok folyadék fogyasztása hőhullámokhoz és a tej stagnálásához vezethet a mellben. Végül is egy újszülött csecsemő nagyon keveset eszik.

Azok, akik császármetszéssel szültek, ne egyenek rostban gazdag ételeket: nyers zöldségeket és gyümölcsöket, fekete kenyeret, korpát. A műtét utáni első napon jobb, ha csak víz nélküli vízre korlátozódik.

A szülés utáni első hét vége

Az ápoló nő nem éhezhet. Az első napokban történő szülés utáni étkezésnek gyakori és töredékesnek kell lennie, ideális esetben - minden etetés után enni kell egy kis könnyű ételt, és meleg teát vagy kompótot kell inni.

A gyermek születését követő első hét végén az anya:

  1. Meleg édesített tea, áfonyalé, szárított gyümölcs kompót, gyógyteák.
  2. Párolt zöldségek: cékla, cukkini vagy padlizsán, sárgarépa, tök pár csepp növényi olajjal.
  3. Fekete vagy rozskenyérből krakkot készíthet teához vagy leveshez.
  4. Vigyen be néhány darab sovány tengeri halat az étrendbe, figyelve a baba jólétét.
  5. Néhány krumplipüré vagy jó minőségű tészta.
  6. Sovány főtt marhahús.
  7. Erjesztett tejtermékek (legfeljebb 300 g naponta).
  8. Naponta egyszer mindenképpen fogyasszon alacsony zsírtartalmú levest vagy borscsit káposzta nélkül.
  9. Óvatosan adjon hozzá diót és kemény sajtot a menüjéhez.
  10. Egyél egy banánt és két sült almát naponta.

Vigyen be új ételeket étrendjébe gondosan, kis adagokban, gondosan figyelemmel kísérve a baba testének ezekre gyakorolt ​​reakcióját.

Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, hogy az anya ne szerezzen extra kilókat..

Táplálkozás a szülés utáni első 4 hétben

Több hét telt el a gyermek születése után, a baba kissé megnőtt, és úgy tűnik, az anya visszatérhet a szokásos étrendjéhez, de nem. A táplálás a szülés utáni első hónapban ugyanolyan fontos, mint az első napokban.

Ebben az időszakban az ápoló anya megengedett:

  • az összes gabonafélék a vízen, a rizs, a kukorica és a búza kivételével;
  • tehet egy kis vajat a zabkásába;
  • sovány darab főtt marhahús vagy baromfi;
  • tej, joghurt;
  • sült gyümölcsök, zöldségfélék nyersen.

Túróból sajt süteményeket és rakottakat készíthet, ott szárított gyümölcsöket vagy bogyókat adhat hozzá. Az edényekbe megengedett egy kis tejfölt adni.

Amikor új termékeket vezet be étrendjébe, számos szabályt kell követnie:

  1. Egyél egy új ételt reggel, de jobb reggel, és gondosan figyelje meg a gyermek reakcióját.
  2. Naponta csak egy új terméket adjon hozzá.
  3. Ha a gyermeknek kiütései vannak, vagy ideges és szeszélyes lett, akkor jobb megtagadni az új étel használatát. A megfigyelés és az információk rendszerezésének megkönnyítése érdekében étkezési naplót kell vezetnie.
  4. Vezessen be új termékeket az étlapjába apró darabokban. Ha a baba jól reagál, az adag a következő étkezéskor növelhető..

Szoptatási időszak

Természetesen a táplálás a szülés utáni első hónapban nagyon korlátozott, de 8-12 hét után jelentősen bővíthető.

Ebben a szakaszban megengedett az anya táplálékának hozzáadása a szülés után:

  1. Néhány édesség (fehérmályva, lekvár, természetes pillecukor). Olyan terméket válasszon, amely minimális mennyiségű színezéket tartalmaz, idegen kémiai szagok nélkül, rövid eltarthatósági idővel.
  2. Szárított gyümölcsök (mazsola, aszalt szilva, szárított barack, datolya). Természetesen fogyaszthatók, vagy különféle ételekhez adhatók. Ne felejtsük el, hogy az aszalt gyümölcsöket étkezés előtt alaposan megmossuk, vagy még jobb - öntsünk rá forró vizet.
  3. Változatosítsa az étlapot más halakkal.
  4. Néhány főtt kukorica és fiatal borsó, emlékezve arra, hogy megünnepeljük a gyermek állapotát az új termékek bevezetése után.
  5. Friss gyümölcsök az évszaknak megfelelően (őszibarack, sárgabarack, szilva, nem piros alma). Bogyók - lonc, áfonya, fehér ribizli és egres.
  6. Négy hónappal a szülés után frissen facsart gyümölcsleveket adhat az étlapjához, de jobb, ha forralt vízzel hígítjuk és naponta legfeljebb egy pohárral inni.

Diétás korlátozások az ápoló anyák számára

Azzal, hogy mit ehetsz szülés után, kitaláltuk. De ezeket a termékeket kategorikusan tilos egy nőnek fogyasztania szoptatás alatt:

  1. Alkoholos italok és gyorséttermek ételei. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében jobb még a terhesség szakaszában is kizárni őket..
  2. A citrusok erős allergének, ezeket is el kell távolítani az ápoló anya étrendjéből. Az őszi-téli időszakban jobb előnyben részesíteni a csipkebogyó húslevest vagy a savanyú káposztát, sok C-vitamint is tartalmaznak.
  3. A bolti süteményeket, tejszíntortákat és alkoholos cukorkákat sima sütikkel kell helyettesíteni. Ha nagyon akarja, maga is megsütheti a tortát úgy, hogy alacsony zsírtartalmú tejből pudingot készít.
  4. Sok nő tej hozzáadásával iszik teát, mivel ezt az italt előnyösnek tartja a laktáció szempontjából. De ez nem így van. A teljes tehéntej is allergénnek számít, és rendkívül körültekintően, kis mennyiségben kell fogyasztani. Még jobb, ha kicseréljük a kecskére.
  5. A zsíros, sült, füstölt és sós ételeket nemcsak szoptató anyák, hanem terhes nők számára is tilos alkalmazni.

A szülés utáni első napokban a nők táplálkozása nagyon korlátozott, ez szükséges a szülés alatt álló nő és a baba jólétéhez. Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat az újszülött emésztőrendszerének működéséhez, és elkerülheti a kellemetlen problémákat, például a kólikát, a puffadást és a székrekedést. Később az anya étrendje kibővül, elérve azt, ami a terhesség előtt volt.

Minta menü egy hétig

Az ápoló anya sok ételt ehet, az étkezések számának legalább 4-nek kell lennie naponta. Ha egy nő fogyni akar, akkor az ételt kis adagokra kell osztani, de naponta 6-7 alkalommal kell enni. Emlékeztetni kell az élelmiszerek hőkezelésének szabályaira, a nyers gyümölcsöket, a zöldeket kis mennyiségben kell enni, miközben biztosítani kell, hogy a gyermeknek ne legyen problémája a tej asszimilációjával.

Minta menü egy hétre:

A hét napjaReggeliVacsoraDélutáni nasiVacsora
hétfőZabkása zabkása a vízen, párolt zöldségek, erjesztett sült tejZöldségleves, főtt burgonya, főtt csirkemellKamilla tea, keksz keksz, banánTészta, párolt gomba, szárított gyümölcsök
keddFőtt tojás, párolt brokkoli, kenyér és vaj, teaFőtt hal, rizskása, túró körtével, kompótKefir, alma charlotte, sütiNövényi rakott, párolt húsgombóc, joghurt
szerdaÁrpa zabkása, főtt cukkini, szárított gyümölcsök, kefirTészta, borjúpörkölt, zöldségsaláta, édes teaSült alma, szárító, erjesztett sült tejHalászlé, főtt tojás, kenyér és vaj, kompót
csütörtökTúrós tejföllel, sütikkel, teávalKukorica zabkása, főtt zöldségek, baromfi, erjesztett sült tejKeksz, szárított gyümölcs, kefirLeves húsgombóccal, rizs zöldségekkel, kompót
péntekHajdina zabkása marhás gulyással, sajtos szendvics, kefirNövényi pörkölt, sült nyúlhús, tea sütivelRizs rakott szárítás, kompótGombóc túróval, gyümölcspürével, tejjel
szombatSült halkrumplipüré, natúr joghurt, banánZabpehely vajjal, húsgombóc baromfihússal, sült alma, kompótHázi rakott gyümölcs, gyümölcslé vagy kompótSajttorták tejföllel, saláta zöldségekkel, tea
vasárnapRizs zabkása almával, szendvics ryazhenka sajttalHalászlé, répasaláta (kis mennyiségben), párolt szelet, teaSütik, túró, zöld teaRakott hús és burgonya, főtt tojás, kompót szárított gyümölcsökkel

Ha figyelembe vesszük a menü különféle variációit, akkor észreveszi, hogy ezek nem tartalmaznak édességet, kávét, csokoládét. A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek ebben az esetben károsak, az édességeket helyettesíthetjük pillecukorral, házi lekvárral, pillecukorral, pékáruval stb..

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy étlapjának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és étkezésének rendszeresnek kell lennie. A megengedett termékek minimális listája mellett is ízletes és változatos ételeket fogyaszthat. És hogy segítsen anyának jól jönni az ápolásra vonatkozó receptjeinken.

Szerző: Alla Sevcsuk,
kifejezetten a Mama66.ru számára

Diéta újszülött szoptatása közben

A csecsemő szoptatásának természetes folyamata sok kérdést vet fel. Az egyikük - milyen legyen az étrend, amikor újszülöttet táplálnak anyatejjel? Végül is mindent, amit egy anya eszik, egy csecsemő is megeszi. Mit szabad enni anyának, hogy ne ártson neki, hanem a lehető legnagyobb hasznot hozza? Mi szerepelhet az újszülött szoptató anya étrendjében??

Diéta szoptatás közben

Diéta szoptató anyának

Az ápoló nő megfelelő táplálkozása nemcsak az anya, hanem a baba egészségének kulcsa is. A szoptatás megalapozza az immunitást, a testi és szellemi fejlődést. A táplálás során a laktáció alatt követendő fő elv az óvatosság.

Alapterméklista

Az újszülött szoptató anyjának szoptatás közbeni étrendje a következő élelmiszerek listáját tartalmazza:

  • Hús - nyúl, pulyka, sovány marhahús, bőr nélküli csirke. Mindezt megsütjük, pároljuk és megfőzzük. Főzőleves alacsony zsírtartalmú.
  • Hal - folyami alacsony zsírtartalmú hal, például süllő, tőkehal vagy pollock főtt vagy sült formában.
  • Erjesztett tejtermékek - sajt, túró, alacsony zsírtartalmú kefir, természetes joghurt adalékanyagok nélkül.
  • Zöldségek - karfiol, brokkoli, tök, cukkini. Pörkölteket főzhet minimális mennyiségű sóval és olajjal.
  • Dara - zabpehely, rizs, hajdina zabkása.
  • Olajok - vaj és finomítatlan növényi olajok.
  • Durumbúza tészta.
  • Diófélék, szárított gyümölcsök - mandula, dió, kesudió, mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, étkezés után mérsékelten vagy snackként.
  • Gyümölcsök és bogyók - alma, banán, cseresznye, sárgabarack. Nem szabad éhgyomorra fogyasztani, legjobb reggeli vagy ebéd után.
  • Italok - tiszta állóvíz, szárított gyümölcs kompót, gyenge fekete és zöld tea, áfonya és áfonyalé.
  • Tojás, száraz keksz (Maria), teljes kiőrlésű kenyér, fehérmályva vagy fehérmályva.

Alapételek és allergének

Valójában a "megengedett" és az ajánlott termékek ilyen lenyűgöző listájából egyszerűen változatos menüt készíthet, sok recept van. Ezért az újszülött szoptatásának étrendje nem szigorú, de meglehetősen mérsékelt, ennek betartásával nem kell éhen halnia..

Allergén termékek

Van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket a gyermekorvosok javasolnak, hogy ne egyenek szoptatás alatt. Ez csökkenti a baba allergiás kockázatát. Ezenkívül bizonyos ételeket általában a szoptatás ellenére is érdemes elkerülni. Ezek tartalmazzák:

  • konzervek;
  • füstölt húsok, savanyúságok és pácok;
  • félkész termékek és gyorséttermek;
  • szénsavas italok;
  • kész mártások és öntetek - majonéz, ketchup;
  • tartósítószereket, színezékeket és sűrítőket tartalmazó élelmiszerek;
  • Egzotikus gyümölcsök;
  • alkohol.

Óvatosan használja:

  • kakaó és származékai - csokoládé, édességek, csokoládévaj;
  • eper, eper és málna;
  • kávé;
  • citrusfélék.

Fontos! Ezeket az ételeket kis adagokban kell fogyasztani. Ha a babának nincs allergiája, nagyszerű. De ez nem azt jelenti, hogy továbbra is minden nap és nagy mennyiségben fogyaszthatja őket. A kényelem érdekében ajánlott ápolói naplót vezetni, amelyben rögzíteni kell az egyes táplálékfogyasztásokat, különösen az etetés első hónapjaiban. Így kényelmesebb lesz "kiszámítani" az allergia tettesét.

Menübeállítások

Az ápoló anyák napi megközelítő menüje a következő.

Reggeli:

  • tejmentes zabkása (zabpehely, búzadara, köles), opcióként zabkása tejben, felét vízzel hígítva;
  • tea, lehetőleg cukormentes.

2. reggeli:

  • zöldségleves pulyka levessel;
  • korpás kenyér.

Vacsora:

  • második fogás - főtt pulykafilé, csirkemell vagy fehér hal körettel: főtt hajdina vagy rizs, karfiol, sült burgonya;
  • szárított gyümölcs kompót vagy tea.

Délutáni nasi:

  • tea száraz sütikkel, lehetséges csecsemővel.
  • párolt pulyka- vagy halszelet;
  • főtt rizs vagy hajdina;
  • kompót, tea.

Szoptató anya étrendje

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Az étkezések száma legalább 4-5, figyelembe véve az étvágyat. Az adag méretének normálnak, ismerősnek kell lennie. Növelni kell, éhség esetén növelni kell a fogadások számát. Elegendő folyadékot kell inni, az ajánlott 2-2,5 liter elegendő lesz.

Diéta és diéta

Táplálkozás a laktáció fokozására

A változatos étrendre vonatkozó általános tanácsok mellett részletes útmutatások vannak arra vonatkozóan, hogy a tej nem elegendő-e. Az anyatej mennyiségének növelése érdekében ajánlott a következő ételek fogyasztása:

  • diófélék;
  • élesztő;
  • csalán főzete;
  • sör.

Abban a helyzetben, amikor eljött egy kritikus pillanat, és kérdés van a csecsemő mesterséges táplálkozásra való átültetése, mivel az anya elveszíti a tejet, minden eszköz felhasználásra kerül. Ne becsülje túl a jelentőségüket..

Fontos! A tej mennyisége nem kisebb, hanem inkább az anya pszichológiai és érzelmi állapota befolyásolja. Ha lehetősége van elegendő éjszakai alvásra, és segítséget nyújt a baba gondozásában, akkor a tej megszűnik..

A tej táplálékának növelése diétával

A szoptatott csecsemő kétféle tejet kap: elöl és hátul. Az előtej folyékonyabb és átlátszóbb. Hátulja vastagabb konzisztenciájú és színű. „Zsírosnak” vagy „táplálónak” tekintik. Annak érdekében, hogy a csecsemő "eljuthasson" a hátsó tejhez, csak egy mellből kell megpróbálni táplálni. Ezután gyorsan kiszívva az elülső tejet, a baba eljut a zsírig.

Táplálkozási értékét valóban nem kell növelni. Az anya testét úgy alakítják ki, hogy a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes vitamin, ásványi anyag, enzim stb. Koncentrálódjon az anyatejbe. Ha a baba nem aggódik semmitől, jól hízik, akkor a tej tápértékével minden rendben van..

Saját nyugalma érdekében tehet tejpróbát a zsírtartalomról. Speciális laboratóriumokban végzik. Kiegészítésként a következő ételeket is felveheti az étrendbe, amelyek némileg növelik a tápértéket:

  • dió, mag, napraforgó halva - növeli a kalóriatartalmat, ezért kis adagokban kell fogyasztani;
  • hajdina - a tapasztalt szoptató anyák azt tanácsolják, hogy a tej zsírtartalmának növelése érdekében a gabonapelyheket száraz serpenyőben süssék meg, és a magvakhoz hasonlóan fogyasszák.

Az ajánlások többi része szabványos: változatos teljes reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók jobban segítenek, mint bármilyen speciális felszerelés.

Az ápoló anya étrendje hónapok szerint

A teljes szoptatási időszak alatt figyelemmel kell kísérnie étrendjét. Természetesen az újszülött szoptató anyájának étrendje hónapok szerint változik, kevesebb lesz benne a korlátozás. Általában szigorú étrendre van szükség a következő esetekben:

  • allergia a csecsemőben;
  • az etetés első hónapja;
  • az anya vagy a gyermek emésztőrendszerének megzavarása.

Fontos! Sok gyermekorvos szerint a szoptatás alatt megeszi azokat az ételeket, amelyeket a terhes nő a terhesség ideje alatt fogyasztott. Feltéve, hogy jól érzi magát, és a baba teljesen kifejlődött az anyaméhben.

Étkezés az első hónapban

Diéta a szülés utáni első hónapban

Az első hónap minden szempontból a legnehezebb. Szülés után még nem tértem magamhoz, nincs jártasság az újszülött gondozásában. Gyomra nem szokott ételt elfogadni, a szükséges enzimek még nem népesítették be a gyomor-bél traktust. Ezért az anyának az első hónapban diétát kell követnie..

Engedélyezett ételek - erjesztett tej (túró, erjesztett sült tej), főtt vagy sült zöldségek (burgonya, cukkini, karfiol), főtt vagy sült diétás hús, baromfi és hal (nyúl, pulyka, tőkehal, pollock), gabonafélék (zab, hajdina), gyümölcsök (banán, zöld alma), szárított gyümölcs és teljes kiőrlésű kenyér.

A menü kiegészítése 1-3 hónap alatt

Ha az etetés első hónapja problémamentesen telt, a csecsemőnek nem voltak kiütései és nyilvánvaló problémái voltak a székletzel, az anya étrendje diverzifikálható. Ebben az időszakban a következő termékek engedélyezettek:

  • főtt sovány marhahús;
  • bőr nélküli csirkemell;
  • máj;
  • kemény sajt, tejföl, legfeljebb 15% zsírtartalommal;
  • köles, rizs és kukorica zabkása;
  • gyümölcsitalok és kompótok: áfonya, áfonya, áfonya.

Minden terméket kis adagokban kell beadni. Feltétlenül figyelemmel kell kísérni a gyermek reakcióját, lehet, hogy nem azonnal, hanem 2-3 nap múlva jelentkezik. Ezért ebben az időszakban ne írjon be új elemeket a menübe..

1 hónap elteltével a diéta kibővül

Táplálkozás 4-6 hónapig

Ebben az időszakban az étrend jelentősen kibővíthető. A következő termékek kerülnek a már sikeresen elsajátított listára:

  • főtt cékla;
  • sovány sertéshús;
  • diófélék;
  • csirke vagy fürjtojás;
  • tészta.

A leveseket könnyű, alacsony zsírtartalmú húslevesben kell főzni, sütés és sok fűszerezés nélkül. A második fogás párolt vagy főtt húsból, halból vagy baromfiból állhat, kemencében vagy légszárítóban történő sütés megengedett. Köretnek - sok zöldség és gabonafélék. Az italok változatosak: gyógynövényes és közönséges teák, kompótok és gyümölcsitalok, szénsavas ásványvíz.

A táplálkozás jellemzői az első évben

Az első évben, amikor először az anyatej, majd a csecsemő fő táplálékforrása, be kell tartani a biztonsági szabályokat az ápoló anyák táplálkozásának megszervezése során. Mielőtt elfogyasztaná ezt vagy azt az ételt, tisztán kell értenie a következő pontokat:

  • hol tárolták az ételt és mennyire tartották be szigorúan az egészségügyi szabályokat;
  • figyeljen az eltarthatóságra - milyen adalékanyagok miatt készült ilyen hosszú ideig;
  • miért tartja meg a gyümölcs vagy zöldség a fényét még egy hónapos hűtőszekrényben történő tárolás után is;
  • hányszor olvasztották fel és fagyasztották le a húst, a halat vagy a baromfit, mielőtt eladásra kerültek.

Emellett az étrendben ésszerű elveket kell követni, amelyeket célszerű bármikor betartani, nemcsak az etetési időszakban. Egy ilyen feljegyzés segít megszervezni az egészséges életmódra való áttérést az egész család számára:

  • jobb, ha főtt és sült, mint sült;
  • jobb csökkenteni az adagokat, de növelni kell számukat;
  • ha kétség merül fel egy termék vagy étel biztonságosságával kapcsolatban, akkor jobb, ha ezt nem eszi;
  • az éjszakai gorolás káros;
  • ne zárja ki teljesen az édességeket az étrendből, egészen lehetséges a pillecukor, a pillecukor és a lekvár használata;
  • a korlátozott fizikai aktivitás károsabb, és nem az étel mennyisége; a fogyáshoz többet kell mozogni.

A táplálkozás fő elve a biztonság

Tévhitek és mítoszok a laktációs étrendről

Annak ellenére, hogy a szoptatás abszolút természetes folyamat, és pontosan annyi éven keresztül hajtották végre, ahány ember maga létezik, sok mítosz alakult ki körülötte. Meglepő módon még mindig sok a tévhit arról, mit és mennyit kell enni a tej "javítása" és "táplálóbbá" tétele érdekében, milyen hipoallergén ételeket kell enni.

Az ilyen tévhitek a következő állításokat tartalmazzák:

  1. Az ápoló anyának mindenképpen kell inni tejet vagy szélsőséges esetben tej teát. Valójában nem minden felnőtt szeret tejet inni. Az emberek nem érzik szükségét, inkább az erjesztett tejtermékek alternatíváit választják: kefirt vagy joghurtot, vagy allergiásak rá - tehénfehérje-intolerancia. Ez a körülmény egyáltalán nem zárja ki annak lehetőségét, hogy egy ilyen nő sikeresen ápolja a csecsemőt. Ezenkívül az újszülötteknek hiányozhat az emésztőrendszerben egy enzim, amely lebontja ezt a fehérjét, és maga a csecsemő is allergiás lehet..
  2. A szoptató anyának kéne enni. Ez a kijelentés egy nőt kísér a terhesség időszakától. Azok, akik betartják az ilyen tanácsokat, és nagy mennyiségű ételt kezdenek el fogyasztani, szó szerint megduplázzák a mennyiséget, majd a túlsúly és a magzat viselése problémáival szembesülnek. Szülés után a túlsúly nem múlik el sokáig. Elég jól és változatosan enni. Jobb kis adagokban enni, de gyakrabban, hogy ne tapasztaljon állandó éhségérzetet.
  3. Ha rosszul eszel, a tejed „rossz és kék lesz”. Ha rosszul eszel, akkor az anya maga is sápadt és kék lesz, és nem tej. Az anyatej összetétele nem függ a kiterjesztett menütől. A tej tápanyaghiánya pótolja az anya testét, ezért változatos étrendre van szüksége az erő feltöltéséhez.
  4. Feltétlenül vegyen be vitaminkomplexeket, így a tej egészségesebbé válik. Bármilyen vitamin hasznos lesz az anyának. De sokkal jobb változatos étrendet fogyasztani, hogy a természetes és egészséges ételekből mindent megkapjon. Ezenkívül nem minden elem kerül át a tej révén, a gyermek ily módon nem kap több kalciumot vagy vasat. A baba anyja testének erőforrásaiból mindent elvesz, amire szüksége van. A tej nem lesz „megerősítettebb”. Összetétele a gyermek életkorával változik.

Az újszülöttek szoptató anyáinak étrendjét nem szabad szó szerint értelmezni. Ami nem felel meg az egyik anyának, az egészen jól megy egy másiknak, és nem okoz problémát a babának. Ezért meg kell figyelni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének mértékét, és ellenőrizni kell annak minőségét. Ne felejtse el a fő alapelvet - ne ártson gyermekének.