Helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás az ápoló anyának közvetlenül a szülés után: mit ehet és mit nem, és mely ételeket kell kizárni a laktáció végéig

Diéta szülés után: megengedett és tiltott ételek. A diéta szükségessége, táplálkozási ajánlások a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő anyák számára, az étrend be nem tartásának következményei.

  1. Étkezés közvetlenül a szülés után
  2. Táplálkozás szoptató anyának: diéta szükségessége
  3. Milyen ételeket fogyaszthat egy szoptató anya szoptatás alatt
  4. A tiltott ételek és ételek listája a szülés után legfeljebb három hónapig
  5. Az ápoló anya étrendje a szülés utáni időszakban
  6. Menü a szülés utáni első napra
  7. A hét diéta: az ételek hozzávetőleges listája
  8. Mennyi vizet kell inni azonnal szülés után
  9. Ha tej érkezik
  10. Mi provokálhat fájdalmat a belekben az anyáknál császármetszés után
  11. Mi a kockázata az ajánlások be nem tartásának
  12. Mennyit kell diétázni
  13. Hasznos videó

Étkezés közvetlenül a szülés után

Szülés után a gyermek és az anya továbbra is szoros kapcsolatban maradnak: amit a nő eszik, azt a gyermek tejjel kapja meg.

Ezért szükséges az étrend felülvizsgálata és a felesleges kizárása.

A megfelelő táplálkozás egy nő számára is hasznos, pozitív hatással van a testre, és segít az erő gyorsabb helyreállításában.

Táplálkozás szoptató anyának: diéta szükségessége

Az orvosok még mindig nem jutnak el közös véleményre az ápoló anya étrendjéről: egyesek szerint változatosnak és semmivel sem korlátozottnak kell lenniük, mások szerint egy nőnek tartózkodnia kell sok étel elfogyasztásától. Hatalmas mennyiségű bizonyíték bizonyítja azonban, hogy még mindig érdemes szemmel tartani az étrendet. Ez mind a csecsemő, mind az anya számára szükséges..

Az újszülött egyetlen étele az anyatej. Tápláló és gazdag összetétele nyomelemeknek, tápanyagoknak és vitaminoknak. Tőle a gyerek mindent megkap, amire szüksége van..

A tej minősége az anya táplálkozásától függ. Az élelmiszerekben lévő anyagok felszívódnak a vérbe, és a vérből a tejbe. A helytelen táplálkozás befolyásolja a baba jólétét: a gyomor-bél traktus munkája romlik, allergiás reakciók jelennek meg.

A kiegyensúlyozott étrend fontos egy anya számára. A vitaminokkal dúsított ételeknek köszönhetően a test gyorsabban helyreáll. A terhesség és a szülés időszaka összetett folyamat, amely sok erőfeszítést igényel. A diétának való megfelelés segíthet a fiatal anya állapotának javításában, gyorsan elveszítheti azokat a felesleges kilókat, amelyek 9 hónapos várakozással jártak a babára.

Milyen ételeket fogyaszthat egy szoptató anya szoptatás alatt

Az ápoló anyáknak néha úgy tűnik, hogy az étkezés az első napokban nagyon rossz, szinte minden tilos.

A fogyasztásra engedélyezett élelmiszerek listája minden héten bővül, az étrendbe visszatérnek a terhesség előtt könnyen fogyasztható, fokozatosan megszokott ételek..

Egy nőnek sovány húst kell ennie. Gazdag fehérjeforrás, amelyre anyának és babának szüksége van a normális működés fenntartásához. A szakértők azt tanácsolják, hogy egy héttel húst kell enni a szülés után, kezdve 50 grammal és fokozatosan növelve az adagot. A kivétel a baromfi. Enni lehet:

  • pulyka;
  • csirke;
  • egy nyúl;
  • marhahús.

A hal fehérjében is gazdag, de sokkal gyorsabban és könnyebben emészthető, mint a húsból nyert fehérje. A hal gazdag Omega-3-ban, kalciumban és foszforban. Szoptatás alatt olyan fajtákat kell választani, amelyek zsírtartalma kevesebb, mint 8%, ezek a következők:

  • tőkehal;
  • lepényhal;
  • tonhal;
  • tengeri sügér.

A tejtermékek és az erjesztett tejtermékek ugyanolyan fontos összetevői az egészséges táplálkozásnak. Túró, joghurt adalékanyagok nélkül, tejföl - fogyasztásra ajánlott. Ezen termékek zsírtartalma nem haladhatja meg az 5% -ot. A szoptatott anyák kemény sajtot esznek. A tehéntejet mandula, zabpehely, kókusztej váltja fel. Az első hetekben azonban teljesen el kell utasítania bármilyen tejet..

Az ápoló anyák étrendje lehetővé teszi, hogy naponta több csirketojást fogyasszon. A csecsemő allergiája esetén a csirketojást fürjtojással helyettesítik. A legjobb, ha tojást forralunk, és kerüljük az olyan ételeket, mint a rántotta.

Az első, közvetlenül a kórházban elfogyasztott gyümölcs egy alma. Az allergia elkerülése érdekében jobb zöld vagy sárga almát választani. Kicsit később meg lehet enni egy körtét, amely rostokkal és vitaminokkal dúsított. A rost tisztítja a testet, és jótékony hatással van a gyomor-bél traktus működésére. Továbbá az étrend kiegészül banánnal, málnával, sárgabarackkal.

  • uborka;
  • karfiol;
  • cukkini;
  • krumpli;
  • brokkoli.

A csecsemővel való találkozás utáni első napokban ajánlott különféle gabonaféléket enni a vízen, húsleveseket, könnyű leveseket. Az ilyen ételeket a test könnyebben felszívja. Ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

A tiltott ételek és ételek listája a szülés után legfeljebb három hónapig

Van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket az ápoló anyáknak nem szabad enniük. Még akkor is, ha a szülés után azonnal egészségi állapota kiváló, érdemes elhalasztani használatukat..

Érdemes lemondani az allergia megjelenését kiváltó termékekről. Ezek tartalmazzák:

  • csokoládé (különösen adalékokkal);
  • tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló);
  • citrusfélék és egzotikus gyümölcsök;
  • vörös színű gyümölcsök és bogyók;
  • chips, keksz;
  • reggeli müzlik;
  • félkész termékek;
  • édesem.

A szoptatott anyáknak tilos zsíros húst és halat, különféle füstölt termékeket fogyasztani. Például kolbász, kolbász, sonka stb. A nagy mennyiségű fűszert tartalmazó ételek szintén nem ajánlottak. Ne adjon fokhagymát, hagymát az ételekhez.

Fel kell adnia az édességeket: süteményeket, édességeket, süteményeket, süteményeket az üzletből. Cukrot tartalmaznak, ami tovább provokálja az erjedési folyamatot..

A kólikát a csecsemőben tej, hüvelyesek, káposzta okozza. A tej laktózzal telített termék, amely gázképződést okoz. A csecsemő születése utáni első hónapokban el kell hagyni..

A tilalmat mindenféle konzervre kivetik: halkonzervekre, húsra, pépekre stb. A konzervek túl sok sót tartalmaznak, duzzanatot, fejfájást okoz.

A kávé szerelmeseinek egy ideig abba kell hagyniuk kedvenc italuk fogyasztását, valamint fel kell adniuk az erős teát. Ezek az italok allergiát okozhatnak.

Az ápoló anya étrendje a szülés utáni időszakban

Anya étrendje sokat változik. Azok számára azonban, akik hozzászoktak az egészséges táplálkozás szabályainak betartásához, ezek a változások minimálisnak tűnnek. Káros termékeket könnyű analógokkal helyettesíteni. Az ételek gyönyörű bemutatása segít még a legegyszerűbb étkezés is.

Menü a szülés utáni első napra

A szülés utáni első napon enni kell, hogy könnyű legyen. Minta menü az első napra:

  • reggeli: zabkása a vízen;
  • snack: sütőben sült alma;
  • ebéd: könnyű húsleves zöldségekkel;
  • délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró;
  • vacsora: zöldségek és párolt csirkehúsgombóc.

Az ételnek változatosnak és táplálónak kell lennie. Ez biztosítja a szervezet számára az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot..

A hét diéta: az ételek hozzávetőleges listája

A fogyókúra az anyaság felelős megközelítése és a saját, valamint a csecsemő egészségének gondozása. A jól átgondolt menü időt takarít meg a babával töltött időre.

Menü a szülés utáni első hétre:

  1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túrós rakott, zabkása a vízen, teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek alacsony zsírtartalmú sajttal.
  2. Snack: alma, banán, sima joghurt.
  3. Ebéd: különféle levesek és húslevesek (zöldségfélék, sovány hús vagy hal hozzáadásával);
  4. Délutáni snack: házi almapüré, alacsony zsírtartalmú sajt, kefir, sütemény cukor és adalékok nélkül.
  5. Vacsora: párolt hal és karfiol; főtt csirkemell és párolt cukkini, csirkehúsgombóc és brokkoli.

Az ízlési preferenciáktól függően a zöldségeket és a húsokat főzni, párolni, párolni lehet.

Mennyi vizet kell inni azonnal szülés után

Az orvosok és más szakemberek még mindig nem értenek egyet abban, hogy mennyi folyadékot kell inni. Az a tény azonban, hogy az anyatej 80% -ban víz, nem cáfolható..

Közvetlenül a szülés után annyit kell inni, amennyit a test igényel. Nem szabad azonban meghaladnia a napi díjat. Az első hetekben ajánlott korlátozott mennyiségű folyadékot inni..

Nagymamák és a konzervatív módszerek támogatói az orvostudományban azzal érvelnek, hogy a túl sok folyadék laktosztázishoz vezet, túl sok a tej. Ez azonban téves vélemény. A baba megjelenése utáni első napokban a tej mennyisége az oxitocin hormonnak köszönhető. És a szopási reflex mellett is, minél inkább a baba intenzíven szívja a mellet, annál gyorsabban érkezik a tej.
A hagyományos orvoslás receptjei főzetek (csalánnal, kamillával) fogyasztását javasolják. A szoptatott anyák megengedik maguknak a szárított gyümölcs kompótot hozzáadott cukor, gyenge tea nélkül.

Ha tej érkezik

A szülés utáni második vagy harmadik napon sok anya észreveszi, hogy a mellük megnövekedett és feszesebbé vált. Ebben a pillanatban nő a tejtermelés, a nő kényelmetlenséget érez. Ne aggódjon, néhány nap múlva, amikor a test alkalmazkodik, a duzzanat alábbhagy.

Ha túl sok a tej, akkor orvoshoz kell fordulni, ő biztosan megmondja, mit kell tennie. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében az anyák korlátozzák a folyadékfogyasztást. Nem szabad azonban teljesen elhagyni a vizet, ez létfontosságú a test számára. Inni akkor van szükség, amikor az ápoló anya szomjasnak érzi magát. A korlátnak kicsinek kell lennie.

Mi provokálhat fájdalmat a belekben az anyáknál császármetszés után

A császármetszés után sok fiatal anya szenved a belekben fellépő fájdalomtól, a széklet problémáitól. Ez a probléma könnyen megoldható, ha betartja az étrendet és az orvos ajánlásait. Leves, burgonyapüré formájában készített ételt kell enni. Tartalmazza étrendjében a rostokkal dúsított ételeket.

A helytelen étrend fájdalmat okoz a belekben, a műtét után időre van szüksége a felépüléshez. Ez a folyamat legalább 60 napot vesz igénybe. Az ápoló anyáknál megszokott korlátozásokat további termékek egészítik ki:

  • majonéz, ketchup, mustár és más szószok;
  • Eper;
  • sárgarépa;
  • pékáruk, kenyér (még teljes kiőrlésű liszt is).

Diéta az emésztőrendszer krónikus betegségekben szenvedő szoptató anyák számára

Az emésztőrendszer krónikus betegségei között szenvedő anyák táplálkozása gyakorlatilag nem különbözik a szoptató egészséges nők táplálkozásától. A hormonális háttér változásai súlyosbíthatják a meglévő betegségeket vagy provokálhatják megjelenésüket.

Például a krónikus gastritis súlyosbodhat a szoptatás alatt. Ebben az időszakban figyelnie kell a burkoló hatású termékekre: lenmagra, zabra, édesgyökérre. A gyomorhurutban szenvedő szoptató anya ehet lenmag kenyeret, de ez csak a szoptatás kezdetét követő második vagy harmadik hónapban tehető meg.

Mi a kockázata az ajánlások be nem tartásának

Az ajánlások be nem tartása a babát és az anyát egyaránt érinti. Az étrend eltérései az élet első hónapjaiban később problémákat okozhatnak..

A helytelen táplálkozás allergiát vált ki a csecsemőben. Ez nemcsak a bőrpír formájában nyilvánulhat meg. A gyermeknél kiütések, kéreg alakul ki a fején, a széklet színe megváltozik.

Ezenkívül helytelen táplálkozás esetén a baba puffadásban, kólikában és székrekedésben szenved. Az alkoholfogyasztás akár kis mennyiségben is zavarja a szellemi és fizikai fejlődést.

A "káros termékek" nem tesznek jót egy fiatal anya testének. Ételben fogyasztva nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot, vitamint, mikroelemet. Ezért különféle problémák jelentkeznek: a vitaminhiánytól kezdve a gyomor-bélrendszeri betegségekig.

Mennyit kell diétázni

Az étrend betartásának időszaka ellentmondásos kérdés. Ha a baba és az anya egészséges, akkor néhány hónapig ragaszkodnia kell az étrendhez, fokozatosan új ételeket kell hozzáadni az étrendhez. Ha egészségügyi problémák vannak, konzultáljon orvosával. Az étrendnek meglehetősen szigorúnak kell lennie, és legalább 3 hónapig kell tartania.
Következtetés

A szoptatásnak egészségesnek kell lennie. A súlyos gátlások stresszt okoznak, ami laktációs problémákhoz vezethet. Egy fiatal anyának emlékeznie kell egy szabályra: a jól megtervezett étrend a jó egészség és a jó hangulat kulcsa.!

Megfelelő táplálás szülés után: korlátozások a baba korától függően

A szülés utáni megfelelő táplálkozás fontossága

A szülés utáni táplálkozás általános szabályai

A szoptatás egy természetes folyamat, amelynek során az anya biztosítja az újszülött számára a szükséges tápanyagokat, erősíti immunitását és segíti az emésztőszerveket az új étkezési módokhoz való alkalmazkodásban. A teljes menü bizonyos korlátozásokkal lehetővé teszi a laktáció megkezdését és folytatását a jövőben.

A megfelelő táplálkozás különösen fontos a baba életének első hónapjában. Az étrend elutasítása negatív következményeket okozhat a csecsemő számára:

  • kólika, puffadás és a has fájdalma;
  • a székletürítés megsértése;
  • a tej ízének és illatának romlása, ami a mell elutasítását váltja ki;
  • az idegrendszer izgalma, kedélyesség, alvászavar;
  • allergiás megnyilvánulások bőrkiütés, kéreg, duzzanat és viszketés formájában.

Egy nőnek a csecsemő születése utáni első napokban módosítania kell étlapját. Ésszerű betartani a KBZhU-t, és napi 20% fehérjét, 20% növényi és állati zsírt, 60% szénhidrátot fogyasztani. A diéta lehetővé teszi, hogy anya elveszítse a felesleges kilókat, helyreállítsa a helyes étkezési szokásokat, és minél előbb jöjjön és gyógyuljon.

Anya a kórházban táplálkozik

A kórházban lévő vajúdó nőnek felelősségteljesen kell viszonyulnia az ételek megválasztásához. A kórházi menü diétás ételeket kínál terhes és szoptató nők számára, de még mindig saját beállításait kell elvégeznie. A következő ételeket nem szabad fogyasztani:

  • csokoládé, magas cukortartalmú desszertek;
  • tojás, vörös hal, dió;
  • piros, narancssárga gyümölcsök és zöldségek;
  • fűszeres, füstölt ételek;
  • joghurtok, gyümölcslevek, ízű és színű italok.

A laktáció megállapításához az első napoktól kezdve elegendő mennyiségű vizet, gyenge édes teát igyon, legfeljebb egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet. Egyél sovány gabonaféléket, leveseket sütés nélkül, főtt szegycsontot. Desszertként keksz, sült zöld alma és banán alkalmas.

A kényelem érdekében javasolt egy étkezési napló vezetése, amely rögzíti mindazt, amit a laktáció kezdetén meg lehet enni. Ezenkívül a jövőben új termékeket vezetnek be ott, így könnyebb lesz azonosítani, hogy miért van a babának kólika vagy diatézise.

Az etetés első hete

A szoptatás első hetében az anyát és a babát hazaküldik, ebben az időszakban nagyon fontos a jó étkezés. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban. Az ételeknek zsírszegényeknek kell lenniük, fűszerek, szószok hozzáadása nélkül. Ebben az időszakban a következő új termékeket vezetik be fokozatosan:

  • párolt zöldségek: cukkini, sárgarépa, cékla, főtt burgonya;
  • alacsony zsírtartalmú tengeri hal, főtt borjú;
  • keksz;
  • tea, kakaó;
  • kemény sajt.

Az első héten a vörös, narancs, citrusfélék továbbra is tilosak. Nem ihat kávét és erős teát, a gyógynövényes főzeteket gondosan bevezetik, jobb, ha hipoallergén kamillával kezdjük. Ne használja túlzottan a friss kenyeret. Jobb, ha pirított kenyeret fogyasztunk, és legfeljebb 2 szelet naponta.

Táplálkozás a szülés utáni első héten

A szoptatás során ajánlott szorosan figyelemmel kísérni a baba reakcióját. A 7. napon már kólika is megjelenhet, ami még pár hónapig zavarja a babát. A káposzta, hüvelyesek, szénsavas italok képződése fokozódik.

Diéta 3-4 hétig

A csecsemő életének első hónapjában az ápoló anya már intuitívan ésszerűen eszik. Ebben az időszakban fokozatosan bevezetheti a szokásos gabonaféléket és leveseket, de nagy mennyiségű hagyma, fokhagyma és paprika nélkül. Adhat hozzá egy kis vajat az ételekhez, fogyaszthat zöld zöldségeket és gyümölcsöket nyers formában, természetes pillecukorokat.

Ha új pozíciókat ad az étrendhez, kövesse a szabályokat:

  1. Bármely új terméket vagy edényt ebéd előtt kell fogyasztani, és 3 napig figyelemmel kell kísérnie a baba reakcióját.
  2. Egy ismeretlen ételt kis adagokban kell enni, reakció hiányában növelheti a mennyiséget.
  3. Ha a baba este szeszélyes lett, bőrpír, kiütés jelentkezik, akkor adja le a terméket néhány hónapra.
  4. Minden csecsemő reakciója egyedi, ezért ne korlátozódjon olyan termékekre, amelyek allergiásak egy idősebb gyermekre vagy a barátai gyermekeire.

Naponta, laktáció alatt, 3000 kalóriát kell elfogyasztania, mivel a test körülbelül 700 kalóriát költ tejtermelésre és az anya testének helyreállítására. A KBZHU betartása megtakarítja az anya energiáját és hangulatát.

Finom és biztonságos ételek anyukának

A szoptatással foglalkozó szakemberek és gyermekorvosok azt javasolják, hogy ne korlátozódjon a főtt hajdina és a mell mellére. Sok egészséges recept van az első napon főzni, és enni a szoptatás ideje alatt..

  1. Zabpehely vajjal. Forraljuk fel 200 ml vizet, adjunk hozzá 3 evőkanál. l. zabpehely és pároljuk puhára. A végén adjunk hozzá egy kis sót és cukrot, tegyünk 10 g vajat a kész kásába.
  2. Krumpli leves. Forraljuk fel a csirkét vagy a marhahúst, többször leeresztve a vizet, dobjuk a burgonyát a húslevesbe. Amint forr a leves, adjunk hozzá sót, hagymát és kaprot. Fokozatosan adjunk hozzá sárgarépát, cukkinit, brokkolit az edénybe.
  3. Túrós rakott. Vegyünk 0,5 kg túrót, adjunk hozzá 50 ml kefirt, és keverővel turmixoljuk simára. Keverjünk hozzá 2 evőkanál. l cukor és búzadara. 10-15 perc múlva tegye a keveréket egy formába, vajjal kikent és búzadarával megszórva. Főzd az edényt 180 ° C-on, kb. 30 percig.
  4. Sült polló. Hámozza meg a halat, ossza fel két filére, sózza és kenje meg növényi olajjal. Főzzük a halakat 200 ° C-on körülbelül 15 percig.

Édes desszertként az ápoló anyának gyümölcssalátát kínálnak, amelyet természetes joghurttal, kefirrel vagy erjesztett sült tejjel ízesítenek. A salátának tartalmaznia kell egy almát, egy banánt és más gyümölcsöket, amelyeket a gyermek biztonságosan elvisel.

Még a terhesség alatt is ajánlott megismerkednie a laktáció táplálkozási jellemzőivel. Készítse el és készítse el előre a napi menüt, mert egy gyermek születésével új gondok kezdődnek, alváshiány és gyakorlatilag nem lesz idő a főzésre.

Táplálkozás egy szoptató anyának szülés után

Az ápoló nő szülés utáni táplálkozásának számos jellemzője és tiltása van. Valójában az anyatej összetétele és mennyisége közvetlenül ettől függ. A csecsemő szeszélyei a rossz egészségi állapot, a rövid alvás, a székrekedés miatt - ezek mind annak a következményei, hogy az ápoló anya nem tartja be az étrendet. Tehát mit kell enned, hogy gyermeked egészséges és nyugodt legyen?

Miért fontos a helyes étkezés?

A megfelelő szülés utáni anyai táplálkozás biztosítja az újszülött sikeres szoptatását, jólétét és egészségét.

Minden, amit az anya elfogyasztott, az anyatejjel kerül a baba testébe, és negatív következményeket válthat ki:

  1. Puffadás és súlyos kólika.
  2. Székrekedés vagy fordítva, hasmenés.
  3. Egyes ételek allergiás reakciókat okozhatnak kiütés formájában. További információ az újszülöttek allergiájáról →
  4. A csípős ízű és aromájú ételek károsítják a tej ízét, és a baba megtagadhatja a szopást..
  5. Az ápoló anya nem megfelelő táplálása szülés után izgalmasan befolyásolhatja a baba idegrendszerét.

A diéta betartásával a nő önmagának és családjának is jó pihenést biztosít. Hiszen az a csecsemő, aki nem szenved kólikában vagy székrekedésben, jobban alszik, jól eszik és hízik.

Az ilyen gyermek nyugodtan növekszik és fejlődik, anélkül, hogy allergiás viszketéstől és állandó hasi fájdalomtól szenvedne, és az anya nem ideges, és megpróbálja megnyugtatni a babát. Ezenkívül a kiegyensúlyozott és rendszeres étrend, a sült és zsíros ételek kivételével, segít a nőnek abban, hogy megszabaduljon a terhesség alatt felszedett kilóktól..

Sok múlik az anya terhesség alatti étkezési szokásain. Ha egy nő korábban folyamatosan fogyasztott datolyaszilva, alma, szilva, akkor szülés után ezeket a termékeket is felveheti az étrendbe. Ha azonban az anya nem ette meg ezeket a gyümölcsöket korábban, és a szülés után elfogyasztja őket a fogyasztás, akkor teljesen lehetséges, hogy a gyermek allergiát fog kialakítani..

A menüt úgy kell megtervezni, hogy a napi étrend a következőket tartalmazza:

  • fehérjék - 20%;
  • zsírok - 15-20%;
  • szénhidrátok - 60%.

Táplálkozás a szülés utáni első három napban

Egy bizonyos étrend betartásának kérdését a nőnek nemcsak a gyermek születése után, hanem a terhesség alatt is figyelembe kell vennie. Gyenge tesztek esetén az orvos azt tanácsolhatja neki, hogy korlátozza bizonyos ételek használatát, hogy ne váltson ki romlást.

Néhány nappal a szülés előtt jobb lemondani az ilyen túlzásokról:

  • csokoládé;
  • diófélék;
  • kávé, erős tea, kakaó;
  • eper, paradicsom, vörös hal;
  • füstölt vagy sós ételek;
  • citrusfélék és különféle egzotikus ételek.

Jobb csökkenteni a tejtermékeket is. Tehát, egy újszülöttet megmenthet a diatézis megjelenésétől, közvetlenül a születés után..

A szülés utáni első nap étkezésének frissen készített és könnyű ételeket kell tartalmaznia, fűszeres és aromás fűszerek nélkül. Valójában ebben az időszakban a nő javítja a szoptatás folyamatát, és hozzászokja a csecsemőt az emlőhöz..

Jobb, ha csak a gabonafélékre korlátozódik a víz, egy főtt tojás vagy egy darab sovány hús, sovány levest fogyaszthat sütés nélkül. Édességeknél sült alma, banán és egyszerű kekszes keksz megengedett.

Van egy vélemény, hogy a tej hozzáadásához egy nőnek sok folyadékot kell fogyasztania. Ez nem így van, mivel a sok folyadék fogyasztása hőhullámokhoz és a tej stagnálásához vezethet a mellben. Végül is egy újszülött csecsemő nagyon keveset eszik.

Azok, akik császármetszéssel szültek, ne egyenek rostban gazdag ételeket: nyers zöldségeket és gyümölcsöket, fekete kenyeret, korpát. A műtét utáni első napon jobb, ha csak víz nélküli vízre korlátozódik.

A szülés utáni első hét vége

Az ápoló nő nem éhezhet. Az első napokban történő szülés utáni étkezésnek gyakori és töredékesnek kell lennie, ideális esetben - minden etetés után enni kell egy kis könnyű ételt, és meleg teát vagy kompótot kell inni.

A gyermek születését követő első hét végén az anya:

  1. Meleg édesített tea, áfonyalé, szárított gyümölcs kompót, gyógyteák.
  2. Párolt zöldségek: cékla, cukkini vagy padlizsán, sárgarépa, tök pár csepp növényi olajjal.
  3. Fekete vagy rozskenyérből krakkot készíthet teához vagy leveshez.
  4. Vigyen be néhány darab sovány tengeri halat az étrendbe, figyelve a baba jólétét.
  5. Néhány krumplipüré vagy jó minőségű tészta.
  6. Sovány főtt marhahús.
  7. Erjesztett tejtermékek (legfeljebb 300 g naponta).
  8. Naponta egyszer mindenképpen fogyasszon alacsony zsírtartalmú levest vagy borscsit káposzta nélkül.
  9. Óvatosan adjon hozzá diót és kemény sajtot a menüjéhez.
  10. Egyél egy banánt és két sült almát naponta.

Vigyen be új ételeket étrendjébe gondosan, kis adagokban, gondosan figyelemmel kísérve a baba testének ezekre gyakorolt ​​reakcióját.

Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, hogy az anya ne szerezzen extra kilókat..

Táplálkozás a szülés utáni első 4 hétben

Több hét telt el a gyermek születése után, a baba kissé megnőtt, és úgy tűnik, az anya visszatérhet a szokásos étrendjéhez, de nem. A táplálás a szülés utáni első hónapban ugyanolyan fontos, mint az első napokban.

Ebben az időszakban az ápoló anya megengedett:

  • az összes gabonafélék a vízen, a rizs, a kukorica és a búza kivételével;
  • tehet egy kis vajat a zabkásába;
  • sovány darab főtt marhahús vagy baromfi;
  • tej, joghurt;
  • sült gyümölcsök, zöldségfélék nyersen.

Túróból sajt süteményeket és rakottakat készíthet, ott szárított gyümölcsöket vagy bogyókat adhat hozzá. Az edényekbe megengedett egy kis tejfölt adni.

Amikor új termékeket vezet be étrendjébe, számos szabályt kell követnie:

  1. Egyél egy új ételt reggel, de jobb reggel, és gondosan figyelje meg a gyermek reakcióját.
  2. Naponta csak egy új terméket adjon hozzá.
  3. Ha a gyermeknek kiütései vannak, vagy ideges és szeszélyes lett, akkor jobb megtagadni az új étel használatát. A megfigyelés és az információk rendszerezésének megkönnyítése érdekében étkezési naplót kell vezetnie.
  4. Vezessen be új termékeket az étlapjába apró darabokban. Ha a baba jól reagál, az adag a következő étkezéskor növelhető..

Szoptatási időszak

Természetesen a táplálás a szülés utáni első hónapban nagyon korlátozott, de 8-12 hét után jelentősen bővíthető.

Ebben a szakaszban megengedett az anya táplálékának hozzáadása a szülés után:

  1. Néhány édesség (fehérmályva, lekvár, természetes pillecukor). Olyan terméket válasszon, amely minimális mennyiségű színezéket tartalmaz, idegen kémiai szagok nélkül, rövid eltarthatósági idővel.
  2. Szárított gyümölcsök (mazsola, aszalt szilva, szárított barack, datolya). Természetesen fogyaszthatók, vagy különféle ételekhez adhatók. Ne felejtsük el, hogy az aszalt gyümölcsöket étkezés előtt alaposan megmossuk, vagy még jobb - öntsünk rá forró vizet.
  3. Változatosítsa az étlapot más halakkal.
  4. Néhány főtt kukorica és fiatal borsó, emlékezve arra, hogy megünnepeljük a gyermek állapotát az új termékek bevezetése után.
  5. Friss gyümölcsök az évszaknak megfelelően (őszibarack, sárgabarack, szilva, nem piros alma). Bogyók - lonc, áfonya, fehér ribizli és egres.
  6. Négy hónappal a szülés után frissen facsart gyümölcsleveket adhat az étlapjához, de jobb, ha forralt vízzel hígítjuk és naponta legfeljebb egy pohárral inni.

Diétás korlátozások az ápoló anyák számára

Azzal, hogy mit ehetsz szülés után, kitaláltuk. De ezeket a termékeket kategorikusan tilos egy nőnek fogyasztania szoptatás alatt:

  1. Alkoholos italok és gyorséttermek ételei. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében jobb még a terhesség szakaszában is kizárni őket..
  2. A citrusok erős allergének, ezeket is el kell távolítani az ápoló anya étrendjéből. Az őszi-téli időszakban jobb előnyben részesíteni a csipkebogyó húslevest vagy a savanyú káposztát, sok C-vitamint is tartalmaznak.
  3. A bolti süteményeket, tejszíntortákat és alkoholos cukorkákat sima sütikkel kell helyettesíteni. Ha nagyon akarja, maga is megsütheti a tortát úgy, hogy alacsony zsírtartalmú tejből pudingot készít.
  4. Sok nő tej hozzáadásával iszik teát, mivel ezt az italt előnyösnek tartja a laktáció szempontjából. De ez nem így van. A teljes tehéntej is allergénnek számít, és rendkívül körültekintően, kis mennyiségben kell fogyasztani. Még jobb, ha kicseréljük a kecskére.
  5. A zsíros, sült, füstölt és sós ételeket nemcsak szoptató anyák, hanem terhes nők számára is tilos alkalmazni.

A szülés utáni első napokban a nők táplálkozása nagyon korlátozott, ez szükséges a szülés alatt álló nő és a baba jólétéhez. Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat az újszülött emésztőrendszerének működéséhez, és elkerülheti a kellemetlen problémákat, például a kólikát, a puffadást és a székrekedést. Később az anya étrendje kibővül, elérve azt, ami a terhesség előtt volt.

Minta menü egy hétig

Az ápoló anya sok ételt ehet, az étkezések számának legalább 4-nek kell lennie naponta. Ha egy nő fogyni akar, akkor az ételt kis adagokra kell osztani, de naponta 6-7 alkalommal kell enni. Emlékeztetni kell az élelmiszerek hőkezelésének szabályaira, a nyers gyümölcsöket, a zöldeket kis mennyiségben kell enni, miközben biztosítani kell, hogy a gyermeknek ne legyen problémája a tej asszimilációjával.

Minta menü egy hétre:

A hét napjaReggeliVacsoraDélutáni nasiVacsora
hétfőZabkása zabkása a vízen, párolt zöldségek, erjesztett sült tejZöldségleves, főtt burgonya, főtt csirkemellKamilla tea, keksz keksz, banánTészta, párolt gomba, szárított gyümölcsök
keddFőtt tojás, párolt brokkoli, kenyér és vaj, teaFőtt hal, rizskása, túró körtével, kompótKefir, alma charlotte, sütiNövényi rakott, párolt húsgombóc, joghurt
szerdaÁrpa zabkása, főtt cukkini, szárított gyümölcsök, kefirTészta, borjúpörkölt, zöldségsaláta, édes teaSült alma, szárító, erjesztett sült tejHalászlé, főtt tojás, kenyér és vaj, kompót
csütörtökTúrós tejföllel, sütikkel, teávalKukorica zabkása, főtt zöldségek, baromfi, erjesztett sült tejKeksz, szárított gyümölcs, kefirLeves húsgombóccal, rizs zöldségekkel, kompót
péntekHajdina zabkása marhás gulyással, sajtos szendvics, kefirNövényi pörkölt, sült nyúlhús, tea sütivelRizs rakott szárítás, kompótGombóc túróval, gyümölcspürével, tejjel
szombatSült halkrumplipüré, natúr joghurt, banánZabpehely vajjal, húsgombóc baromfihússal, sült alma, kompótHázi rakott gyümölcs, gyümölcslé vagy kompótSajttorták tejföllel, saláta zöldségekkel, tea
vasárnapRizs zabkása almával, szendvics ryazhenka sajttalHalászlé, répasaláta (kis mennyiségben), párolt szelet, teaSütik, túró, zöld teaRakott hús és burgonya, főtt tojás, kompót szárított gyümölcsökkel

Ha figyelembe vesszük a menü különféle variációit, akkor észreveszi, hogy ezek nem tartalmaznak édességet, kávét, csokoládét. A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek ebben az esetben károsak, az édességeket helyettesíthetjük pillecukorral, házi lekvárral, pillecukorral, pékáruval stb..

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy étlapjának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és étkezésének rendszeresnek kell lennie. A megengedett termékek minimális listája mellett is ízletes és változatos ételeket fogyaszthat. És hogy segítsen anyának jól jönni az ápolásra vonatkozó receptjeinken.

Szerző: Alla Sevcsuk,
kifejezetten a Mama66.ru számára

Szülés utáni táplálás szoptató anyák számára

A szülés utáni táplálkozás és annak hatása a szoptatásra az egyik legfontosabb és legsürgetőbb téma minden új anya számára. Végül is az összes olyan anyag, amelyet az ápoló nő étellel kap, tejjel juttatja át a csecsemőhöz, ami azt jelenti, hogy a szoptató anya megfelelő táplálkozása nagyon fontos a csecsemő számára.

Táplálkozás szülés után az első napokban

A szülés utáni étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy az ápoló nő megkapja az összes szükséges tápanyagot, mert különben a teje is nagyon rossz összetételű lesz. Minden nő, még egy sikeres szülés esetén is, általában három-öt napig tartózkodik az újszülöttnél az anyasági kórházban. Ekkor az újszülött szoptató anyjának táplálkozását az anyasági kórház étkezde biztosítja, így az ott felszolgált ételeknek ideális egyensúlyt kell teremteniük. Általános szabály, hogy a szülészeti kórházak étkezdeiben a nőket levesekkel, főtt hússal, tejtermékekkel és gabonafélékkel etetik. Szükséges továbbá, hogy a szülés utáni étrend tartalmazzon friss zöldségeket és gyümölcsöket egyaránt..

Az első napokban történő szülés utáni táplálkozásnak diétásnak, de szigorúan kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert ebben az időszakban szabályozzák a szoptatási folyamatot, amely a következő hónapokban folytatódik a különböző kiegészítő táplálkozási lehetőségek első bevezetéséig a csecsemő étrendjében, és a kiegészítő etetés megkezdése után egy bizonyos ideig..

Anya táplálkozása szülés után: a fő étrend

Ha a szülés utáni első napokban az anyasági kórház személyzete gondoskodik az újszülött szoptató anyjának táplálkozásáról, akkor az abból történő gyors kisütés után gondoskodnia kell saját táplálkozásáról. Tehát mit kell tartalmaznia az ápoló anya fő étrendjének, hogy a laktáció természetesen folytatódjon, a tej pedig ízletes és egészséges legyen a csecsemő számára??

Íme néhány irányelv, amelyet be kell tartani az ápoló anya napi étrendjének összeállításakor:

  1. A napi menünek tartalmaznia kell első fogásokat, zöldséges pörkölteket és salátákat.
  2. Nagyon ajánlott a napi étrendbe bevenni a húst, különösen a marhahúst és a diétás húsokat, például a nyúlhúst és az ötleteket. Ezek az ételek nagyon gazdag vasban vannak. A húsnak soványnak kell lennie.
  3. A normális szoptatáshoz az ápoló nőnek naponta tejtermékeket kell használnia, mivel ezek segítik a laktáció kialakulását és a kalciumhiány pótlását, amely a gyermek számára az élet első hónapjaiban annyira szükséges. Tehát például egy nő maga a tej elfogyasztása mellett felveheti az étrendbe a tejfölt, a túrót és a belőlük származó különböző termékeket, például rakottakat és sajtos süteményeket. A kemény sajtok különösen gazdagok kalciumban.
  4. Sok friss gyümölcs is ajánlott. Ennek a szabálynak azonban vannak bizonyos korlátai. Először meg kell enni olyan gyümölcsöket, amelyek a környékén nőnek, mert az egzotikus gyümölcsök allergiát okozhatnak a gyermekben. Emellett ne feledje a szezonalitás szabályát, mert a nem szezonális gyümölcsök ugyanazt a reakciót válthatják ki a gyermekben, mint az egzotikusak..
  5. Szoptató nők számára különösen hasznos a vízben és a tejben főtt kása. Hasznos lesz egy szoptató nő számára, ha a gabonaféléket a napi étrendbe veszi, kivéve a rizst, a kukoricát és a búzát. Kis mennyiségű vaj adható a gabonafélékhez.
  6. Szoptatás közben is ajánlott sok tiszta ivóvizet fogyasztani, mert ez az intézkedés hozzájárulhat a termelt tej mennyiségének növeléséhez. Különösen hatékony lesz, ha fél liter vizet iszik meg tizenöt perccel az etetés megkezdése előtt..
  7. Adhat néhány édességet az étrendjéhez. A legkevesebb színezéket és tartósítószert tartalmazó édességeket kell választania, és még jobb, ha ezek az édességek természetesek, például szárított gyümölcsök, természetes pillecukor és nugát, pillecukor. Ugyanakkor a mézet teljesen ki kell zárni, mert ez a termék a legerősebb allergén..
  8. Ajánlatos töredékesen, napközben enni, kis adagokban. A fiziológia szempontjából a legjobb megoldás a napi öt étkezés.

Ezeket a szabályokat az anya és a gyermek kórházból való visszatérését követő első hónapokban be kell tartani. Fokozatosan bővíthető az elfogyasztott ételek listája, beleértve a különféle halakat, valamint az új gyümölcsöket és zöldségeket az étrendben. Ugyanakkor erősen ajánlott egyrészt új termékek kis adagokban történő bevezetése, másrészt pedig a szülés utáni étrendbe történő új termékek bevezetésekor gondosan ellenőrizni kell a gyermek állapotát etetés után. Általában a szoptatott csecsemők azonnal reagálnak új élelmiszerek jelenlétére anyjuk étrendjében. Ha nincsenek negatív reakciók - diatézis, kólika, puffadás -, ez azt jelenti, hogy ez a termék az engedélyezettek listáján maradhat..

A tiltott ételek listája

Nem titok, hogy a szoptatáshoz ajánlott termékek mellett létezik bizonyos tiltott termékek listája is. Szóval, amit egy ápoló nőnek feltétlenül nem szabad megennie?

  • Zsíros, sült, sós ételek, füstölt ételek.

Mindezek a termékek még terhes nők számára sem ajánlottak, és még inkább szoptató nők számára. A zsíros, sült és füstölt ételek nagy terhet rónak a májra, és maga a tej is zsírosabbá válik, de kevésbé ízletes és tápláló a csecsemő számára. Javasoljuk továbbá a sós ételek korlátozását, mivel a túlzott sóbevitel tele van ödéma megjelenésével..

  • Citrusfélék.

Bár a szoptató nőket arra ösztönzik, hogy minden nap fogyasszanak sok friss zöldséget és gyümölcsöt, tilos minden citrusfélét fogyasztani. Miért? A válasz egyszerű: a citrusfélék nagyon erős allergének, amelyek diatézist okozhatnak a gyermekben, ezért jobb korlátozni azok használatát a szoptatás alatt..

  • Piros zöldségek és gyümölcsök.

Ugyanez vonatkozik minden vörös zöldségre és gyümölcsre. Sajnos allergének is, ezért ajánlatos fokozatosan bevezetni őket az ápoló anya étrendjébe, a szoptatás negyedik hónapjától (az etetés kezdetének időpontjától) kezdve, és gondosan figyelemmel kísérni a gyermek reakcióját..

  • Tojás.

A tojás súlyos allergiákat és kapcsolódó kiütéseket is okozhat, ezért jobb kizárni őket az étrendből, legalább a gyermek négy hónapos koráig. Ezenkívül egy szoptató nőnek elegendő fehérjét kell kapnia az elfogyasztott húsból és tejtermékekből, ami azt jelenti, hogy a tojás hiánya az étrendben nem jelent különösebb problémát..

  • Hal (különösen vörös) és tenger gyümölcsei.

A vörös hal, a kaviár és a tenger gyümölcsei szintén az allergének kategóriájába tartoznak, ami azt jelenti, hogy ezeket először ki kell zárni és fokozatosan be kell vezetni az ápoló anya és a baba étrendjébe..

  • Ipari csokoládé és édességek.

A fent felsorolt ​​egyéb élelmiszerekhez hasonlóan a csokoládé is erős allergén lehet, ezért az édesszájú anyáknak javasoljuk, hogy korlátozzák a bevitelüket a szoptatás első hónapjaiban. Ezenkívül az ipari édességek sokféle színezéket és tartósítószert tartalmazhatnak, amelyek elvileg sem anyának, sem gyermeknek nem hasznosak..

  • Dió és méz.

A dió és a méz szintén gyakori allergén, sőt sok felnőtt szenved allergiától az ilyen típusú ételek iránt, nem beszélve azokról a csecsemőkről, akiknek emésztőrendszere még nem teljesen alakult ki..

  • Erős tea és kávé.

A koffeinfelesleg nagyon káros mind a terhesség, mind a szoptatás alatt, ezért jobb korlátozni az erős tea és a különféle kávéfogyasztást.

  • Alkohol és gyorsétterem.

Alkohol és gyorsétterem - önmagukban nem hasznosak senki számára, és terhes és szoptató nők számára szigorúan tilosak, mivel ezeknek az anyagoknak a testben vagy az anyatejben való jelenléte nagymértékben károsíthatja a baba növekedését és fejlődését.

A felsorolt ​​termékek többsége vagy szigorúan tilos a szoptatás alatt, vagy fokozatosan kell bevezetni az anya étrendjébe, mivel különféle típusú kiegészítő ételeket vezetnek be a csecsemő számára, vagyis legkorábban a baba életének első négy hónapjában..

Hogyan lehet fogyni szülés után?

Minden nő nemcsak arról álmodozik, hogy szülés után megfelelő módon megalapozza a szoptatást, hanem arról is, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen eredeti formájához, és ismét vékony legyen. Szoptatás esetén azonban nem minden ilyen egyszerű, mert az ápoló anya étrendjének magas kalóriatartalmúnak kell lennie ahhoz, hogy előállítsa a szükséges mennyiségű tejet. Először is meg kell jegyezni, hogy elgondolkodhat a fogyáson, miután elkezdte bevinni a különféle kiegészítő ételeket a baba étrendjébe. Szóval, mit eszik az ápoló nő, hogy lefogyjon?

A súlycsökkenés érdekében a szülés utáni megfelelő táplálkozásnak továbbra is kielégítőnek és változatosnak kell lennie, különösen, ha továbbra is szoptat, mert étrendjének éles csökkentése oda vezethet, hogy a tej egyszerűen eltűnik, amit természetesen nem lehet megengedni! És a kemény, "drákói" diétákat elvileg aligha nevezhetjük hasznosnak, ezért ha arra törekszik, hogy a szülés után a lehető leghamarabb lefogyjon, akkor próbálja meg betartani az alábbi elveket:

  • A súlycsökkenés érdekében a szülés utáni megfelelő táplálkozásnak töredékesnek kell lennie. Ugyanakkor ajánlott naponta legalább ötször enni, kis adagokban, és be kell tartani a régi jó elvet: "Reggeli - egye meg maga, ebéd - vetkőzzön egy barátjával, vacsora - adja meg az ellenségnek." Természetesen nem szabad megtagadnia a vacsorát, de a reggelinek kell lennie a fő étkezésnek..
  • Kalóriaszámolás. Jaj, ebben az esetben nem lehet megtenni ezt az intézkedést, mert a nő teste naponta csak 500 kilokalóriát költ táplálékra, és ha nem áll le a szoptatással, akkor keményen kell dolgoznia, hogy megtalálja a tökéletes napi egyensúlyt.
  • Csökkentse a zsírbevitelt. Sajnos lehetetlen, hogy az ápoló nő teljesen kizárja a zsírokat az étrendjéből, különben a tej is elveszíti tápértékét, és erre nincs is szükség, mert az ápoló anya étrendjének kiegyensúlyozottnak kell maradnia, és a zsír teljes hiánya nem nevezhető egyensúlynak..

Megfelelő táplálkozás szülés után fogyáshoz: hozzávetőleges étrend

Ha konkrét termékekről és a napi használatuk szabályairól beszélünk, akkor a fogyni vágyó szoptató anya hozzávetőleges étrendjének így kell kinéznie:

  • Reggeli.

A reggelinek, mint fő étkezésnek több szénhidrátot kell tartalmaznia. Reggelire ehet zabkását a vízen, zöldséges pörköltet, friss gyümölcsöt.

  • Ebéd.

A második reggelinek nagyon könnyűnek kell lennie. Ez az étkezés tartalmazhat egy darab sajtot, szárított gyümölcsöt, joghurtot

  • Vacsora.

Az ebéd a fehérje étkezés ideje. Sovány hús (csirkemell, marhahús, nyúl) sült vagy párolt zöldséges körettel vagy zabkása ideális lenne ebédre.

  • Délutáni nasi.

Délutáni harapnivalóként a friss gyümölcsök és a tejtermékek jók: kefir, joghurt, túró.

  • Vacsora.

A vacsora, mint a nap legegyszerűbb étele, tartalmazhat zöldségsalátákat, pörkölteket, gyümölcsöket és pépesített leveseket. Néhány fehérje hozzáadható.

A táplálkozás fontos szempont minden ember életében. Ugyanakkor a terhes és szoptató nőknek kétszeresen kell figyelniük táplálkozásukra, mert az anya táplálkozása a szoptatási időszakban nagyban meghatározza a baba növekedését és fejlődését. A szoptatás alatti megfelelő táplálkozás sok türelmet igényel, különösen, ha arról álmodozik, hogy gyorsan lefogy, és szülés után visszaáll az alakja, de megéri, mert ez a kulcsa a szeretett baba egészségének!

Táplálkozás egy szoptató anyának szülés után

A gyermek születése a legfontosabb és boldog esemény minden nő életében. A csecsemő születésével abszolút minden megváltozik: a szokásos életmód, a napi rutin és a táplálkozás. Egy újszülött csecsemő egy anya segítségével megtanulja a világot és fejlődik. Szoptatáskor a normális élethez szükséges összes vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet a tejjel együtt szállítják a testébe, ezért az ápoló anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk táplálkozásukra..

A szülés utáni táplálkozás alapelvei

Az ápoló anya szülés utáni táplálkozása a gyermek immunitásának erősítésére irányul, megszünteti az allergiás reakciók, diatézis, gáz, kólika kockázatát. A szoptató anyáknak is helyesen kell enniük, hogy felépüljenek a szülésből, kerüljék a túlsúly növekedését a szoptatás alatt.

Komarovsky szerint az ápoló anya táplálkozásának a szülés utáni első 10 napban vízben főtt gabonafélékből kell állnia vaj, zsírszegény levesek és húslevesek, tojás, hőkezelt zöldségek és gyümölcsök, kenyér, rozskrutonnal együtt. A szülés utáni első hónap végére a nyers zöldségek és gyümölcsök már szerepelnek az ápoló anya étlapján. 2-3 hónappal a szülés után az ápoló anya fokozatosan bővítheti étrendjét gazdag húslevesekkel, lekvárral, lekvárral. A szülés után 4-6 hónappal az ápoló anyák friss fűszernövényeket, cukrot, fűszereket, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, zsíros húst fogyaszthatnak.

Javasoljuk, hogy új ételeket vegyen be étrendjébe rendkívül kis adagokban, figyelemmel a gyermek reakcióira. Allergiás reakciók, kólika, gázképződés vagy székletproblémák esetén az újonnan bevezetett terméket teljesen ki kell zárni a menüből..

A szoptató anyák szülés utáni táplálkozásának alapelvei:

  • Gyakori étkezés (5-6 alkalommal naponta).
  • Az ápoló anya szülés utáni napi étrendjének kalóriatartalma nem lehet kevesebb, mint 2000 Kcal. A test sok energiát fordít a szoptatásra.
  • Az alacsony zsírtartalmú ételek zsíros ételek fogyasztása nem javítja a tej minőségét.
  • Az ivási rendszer betartása. Szülés után az ápoló anyáknak naponta legalább 2 liter vizet kell inniuk. A víz mellett megengedett kompótok, főzetek, gyenge teák, gyümölcsitalok fogyasztása.

Engedélyezett és tiltott ételek az első hónapban

Amit egy szoptató anya a szülés utáni első hónapban megehet és mit nem, azt a Komarovsky étkezési táblázat figyelembe veszi:

A szülés utáni időszak Engedélyezett termékek Tiltott ételek
Az első 10 napVízben főtt zabkása vaj hozzáadásávalZsíros hús és húslevesek
Zöldség (főtt vagy sült)Pác, konzervek
Gyümölcs (hőkezelt)Élesztő pékáruk és friss kenyér
Levesek zsírszegény hús- és zöldséglevesek alapjánTeljes tej (tehén, kecske)
Gyümölcs és szárított gyümölcs kompótokKávé, kakaó és az ezeket tartalmazó termékek
Kenyér, keksz, rozsos kekszAlkoholos italok
A hónap végéigSovány hús és baromfi (nyúl, marha, borjú, pulyka, csirke)Élesztő pékáruk és friss kenyér
Tengeri hal (lazac, makréla, dorada, lazac)Konzervek, pácok
Tojás (fürj és csirke)Félkész termékek
Diófélék (kis mennyiségben)Édességek, csokoládé
Természetes joghurt (minimális eltarthatósági idő)Alkoholos, szénsavas italok

Az ápoló anya étlapja a szülés utáni első hónapban egy hétre (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni snack, vacsora):

Hétfő:

  • Hajdina;
  • Bogyóhab;
  • Krumpli leves. 2 kenyér;
  • Egy marék dió;
  • Makréla sült zöldségekkel.

Kedd:

  • Műzli;
  • Szárított gyümölcs kompót;
  • Hajdina leves. 2 rozskruton;
  • Természetes joghurt;
  • Krumplipüré. Párolt marhahúsgombóc.

Szerda:

  • Zabpehely;
  • Paradicsomlé;
  • Húsleves. Főtt csirke filé. 2 kenyér;
  • 1 lágy tojás;
  • Zöldséges pörkölt. Sült lazac steak.

Csütörtök:

  • Rizs porrige;
  • Természetes joghurt;
  • Pulykaleves húsdarabokkal. 2 rozskruton;
  • Kissel;
  • Sült krumpli. Párolt borjúhúsgombóc.

Péntek:

  • Omlett két tojásból;
  • Őszibaracklé;
  • Csirkepüré leves krutonnal;
  • Főtt tojás;
  • Nyúl sült.

Szombat:

  • Köles zabkása;
  • Almaszósz;
  • Húsleves. Főtt pulykafilé;
  • Egy marék dió;
  • Gőzszelet marhahúsból. Squash Cavier.

Vasárnap:

  • Árpa zabkása;
  • Bogyóhab;
  • Zöldségleves. Rozs krutonnal 2 db;
  • Természetes joghurt;
  • Hajdina. Sült lazac.

Szoptatós anyuka étlapja 2-3 hónappal a szülés után

2-3 hónappal a szülés után az ápoló anya étlapja bővül, a következő termékek kerülnek a korábban engedélyezett termékek közé:

  • Levesek zsíros húslevessel;
  • Nyers zöldségek és saláták belőlük;
  • Nyers gyümölcsök;
  • Természetes méz (allergiás reakciók hiányában az anyában);
  • Lekvár és lekvár.

Napközben az ápoló anyának sok folyadékot kell fogyasztania, beleértve vizet, teát, kompótokat, gyümölcsitalokat, gyógynövények és bogyók főzeteit.

A következők továbbra is tiltottak:

  • Félkész termékek;
  • Forró ételízesítők, fűszerek és szószok;
  • Kolbászok;
  • Friss kenyér és élesztős sütemények;
  • Édességek, csokoládé, desszertek;
  • Alkoholos és szénsavas italok.

Abszolút minden, amit az anya használ, tejjel kerül a gyermek testébe, ezért gondosan figyelemmel kell kísérnie étrendjét, apránként hozzáadni új ételeket, figyelemmel a gyermek reakciójára. Az anyatej minőségének javítása érdekében ajánlatos a diétából kizárni a sós, fűszeres és savanyú ételeket, valamint a fokhagymát. Elutasíthatja vagy minimalizálhatja a hüvelyesek és a káposzta fogyasztását, amelyek hozzájárulnak a csecsemő szervezetében a gáztermelés növekedéséhez.

Az ápoló anya hozzávetőleges étlapja a szülés után 2-3 hónappal 2 napig (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni snack, vacsora):

1 nap:

  • Búzadara;
  • Alma;
  • Húsleves. Főtt csirkemell. 2 kenyér;
  • Természetes joghurt kaporral;
  • Párolt marhahús szelet. Uborka és paradicsom saláta.

2. nap:

  • Párolt omlett paradicsommal;
  • Gyümölcssaláta;
  • Lazac fül halhúsdarabokkal. 2 rozskruton;
  • Fenyőmag;
  • Krumplipüré. Cézár saláta".

Receptek

Squash Cavier

Hozzávalók:

  • Cukkini 1 kg;
  • Sárgarépa 4 db;
  • Paradicsom 5 db;
  • Hagyma 2 db;
  • Növényi olaj;
  • Só.

Főzés módja:

  1. A hagymát, a cukkínit és a sárgarépát megpucoljuk és felaprítjuk. Öntsünk forrásban lévő vizet paradicsomra, hámozzuk meg, aprítsuk fel.
  2. Növényi olajban pirítsuk meg a hagymát, majd adjunk hozzá sárgarépát, cukkini és paradicsomot, sózzuk, lassú tűzön 20 percig pároljuk.
  3. Vigye át a kaviárt egy turmixgépen, és küldje el a serpenyőbe további 10 percig párolni.

A cukkini kaviár kiváló köret, amelyet a szülés utáni első hónapban hozzá lehet adni az étkezés főételéhez..

Csirkepüré leves

Csirkepüré leves

Hozzávalók:

  • Tyúk;
  • Hagyma 1 db;
  • Sárgarépa 1 db;
  • Zöldek (kapor, petrezselyem ízlés szerint);
  • Só;
  • Liszt 2 evőkanál;
  • Krém 1 pohár.

Főzés módja:

  1. Öblítse le a csirkét, küldje el a serpenyőbe, adjon hozzá vizet, hogy teljesen ellepje a tetemet. Tegye a serpenyőt a tűzre, forralja fel, csökkentse a gázt és fedő alatt főzze.
  2. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, adjuk hozzá a baromfihoz, főzzük 1-1,5 órán át.
  3. Vegye ki a csirkét a levesből, hűtse le, vágja le, vágja fel egy turmixgépben.
  4. Szűrjük le a húslevest cheesecloth-en. Keverje össze az apróra vágott csirkefilét 1 csésze húslevessel.
  5. A lisztet egy serpenyőben folyamatosan kevergetve pirítsuk meg, öntsük bele a tejszínt, pároljuk 10 percig.
  6. Adjunk hozzá tejszínt a filéhez főzőlében egy serpenyőben, sózzuk.
  7. Főzzük lassú tűzön 20 percig. Tálalás előtt kívánság szerint díszítsük gyógynövényekkel.

A szülés utáni első hónapban vegyen fel egy finom ízű csirkelevest az ebédmenüjébe.

Nyúl sült

Nyúl sült

Hozzávalók:

  • Nyúl tetem;
  • Burgonya 2 db;
  • Izzó hagyma 1 db;
  • Sárgarépa 1 db;
  • Só;
  • Növényi olaj 2 evőkanál. l.;
  • Víz 1,5 l.

Főzés módja:

  1. Öblítse le és vágja darabokra a nyulat.
  2. Hámozzon burgonyát, hagymát és sárgarépát.
  3. Vágja a hagymát félkarikákra, a sárgarépát szeletekre, a burgonyát apró kockákra.
  4. Először növényi olajjal előmelegített serpenyőben sütjük meg a hagymát, amíg félig főzünk. majd adjunk hozzá sárgarépát, pároljuk 5 percig, időnként megkeverve.
  5. Tegyen egy fazékba nyúldarabot, burgonyát, hagymát és sárgarépa mártást, adjon hozzá vizet, ízlés szerint sót.
  6. Küldje el az edényt 180 fokosra előmelegített sütőben 45-50 percig sütni, amíg főz.

A kiadós és egészséges nyúlsült kiegészíti az ápoló anya étrendjét a szülés utáni első hónapban.

Cézár saláta"

Hozzávalók:

  • Csirkefilé 300 gr;
  • Jégsaláta 100 gr;
  • Cseresznyeparadicsom 50 gr;
  • Parmezán sajt 30 gr;
  • Crackerek;
  • Olivaolaj;
  • Só.

Főzés módja:

  1. Öblítse le a csirkefilét, szárítsa meg, hosszúkás darabokra vágja, sózza.
  2. Minden oldalról növényi olajjal előmelegített serpenyőben aranybarnára sütjük.
  3. Öblítse le a salátát és a paradicsomot. Vágja a paradicsomot felére.
  4. Tegyen egy tányérra saláta leveleket, a tetejére csirke filét, majd paradicsomot.
  5. A salátát olívaolajjal ízesítjük, a tetejére reszelt sajtot szórunk.

A cézár saláta a szülés után 2-3 hónappal bekerülhet az ápoló anya étlapjába.

Gyümölcssaláta

Hozzávalók:

  • Narancs;
  • Kiwi;
  • Alma;
  • Banán;
  • Eper;
  • Természetes joghurt.

Főzés módja:

  1. Peel narancs, kivi, banán és alma.
  2. Az alma magja.
  3. Öblítse le az epret. Vágja az összes gyümölcsöt darabokra, helyezze át egy tányérra.
  4. Fűszerezd a salátát natúr joghurttal, óvatosan keverd össze.

A gyümölcssaláta vitaminokkal gazdagítja az ápoló anya testét, ezért a szülés után 2-3 hónappal ajánlott bevinni az étrendbe..