Életmód a terhesség alatt

Mi legyen az életmód a terhesség alatt? Ezt a kérdést gyakran felteszi sok fiatal nő, akik alig tudták meg a küszöbön álló anyaságot. A kérdés nem tétlen, mivel a kismama organizmusának, kettős terhelést tapasztalva, az ébrenlét, a táplálkozás és a pihenés speciális módjára van szüksége. A terhesség által a szokásos napi rutinhoz igazított néhány árnyalatot cikkünk tárgyalja..

Korai terhességi tünetek

Az anyai organizmus adaptációjával kapcsolatban számos vegetatív-neurotikus rendellenesség jellemző gyakran a terhesség első heteire:

  • Gyors fáradtság.
  • Fokozott gyengeség.
  • Hányinger és hányás támadásai.
  • Fokozott nyálképzés.
  • Szagérzékenység.
  • Gyakori hangulatváltozások.
  • Könnyezés.

Mivel fiziológiásak, a terhesség normális lefolyása alatt ezek a rendellenességek nem akadályozzák meg a nőket abban, hogy dolgozni menjenek és hétköznapi dolgokat végezzenek..

Hogyan lehet megérteni, hogy terhesség jött? Olvassa el itt. Fontos a terhesség megtervezése? Részletek ebben a cikkben.

Napi rutin a terhesség kezdetén

Mi legyen az életmód a terhesség korai szakaszában? Először is - közepesen aktív, mivel mind a szellemi, mind a fizikai aktivitás kedvező a kismama egészségének szempontjából. A dolgozó terhes nő testében az összes belső szerv és rendszer normális aktivitása megfigyelhető, az anyagcsere minden típusa problémamentesen zajlik. Ha a nő életmódja a terhesség kezdete előtt helyes volt, a magzat méhen belüli fejlődése nem igényli az általános napi rutin speciális kiigazítását..

A leendő anyáknak minél gyakrabban kell a szabadban tartózkodniuk (napi másfél óráig), mivel a hosszú séták nemcsak mentális és fizikai állapotukat javítják, hanem oxigénnel is telítik a testet, ami annyira szükséges a magzat teljes fejlődéséhez.

Egy terhes nőnek elegendő alvást kell aludnia. Napi 8-10 óra teljes egészséges alvás lesz a kulcsa kiváló egészségéhez. Lefekvés előtt (a világítás legkésőbbi időpontja legkésőbb 11 óra) a séta nagyon hasznos számára. Jól szellőző helyiségben kell aludnia egy kényelmes ágyon, közepesen kemény matracokkal. Az ágyneműnek mindig frissnek kell lennie, és az ajánlott alvási helyzet a jobb vagy a hátsó oldalon van.

A nők szexuális életét terhesség alatt nagyrészt fizikai állapota határozza meg. Ha egy nőnek korábban szokásos vetélése volt, a terhesség korai (legfeljebb 12 hetes) szakaszában teljesen tartózkodnia kell a szexuális kapcsolattól. Még fizikailag erős terhes nőknek is korlátozniuk kell a szexuális kapcsolatok számát. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik először terhesek..

Hogyan kell enni egy terhes nőnek?

A terhes nő étrendjének és életmódjának egészségesnek kell lennie:

  1. Nem szabad enni "kettőért", csak fokozatosan kell növelnie a kalóriabevitelt, amikor a magzat növekszik. A terhesség végére ennek a további nyereségnek 250 kalóriának kell lennie..
  2. Bármely diéta terhesség alatt nem kívánatos. Csak böjti napok engedélyezettek - almán vagy kefiren.
  3. A kismamának csak természetes termékeket kell fogyasztania, ezért jobb, ha mindenféle konzervet, füstölt húst, savanyúságot, valamint fűszeres ételeket elutasítanak..
  4. A felesleges só megakadályozza a folyadék eltávolítását a testből, provokálva az ödéma kialakulását, ezért jobb korlátozni annak használatát, minimalizálva a terhesség legvégén. Ez a korlátozás a vesék számára is előnyös lesz, amelyek terhesség alatt hatalmas stressznek vannak kitéve..
  5. A növényi olajnak a terhes nő étrendjének kötelező összetevőjévé kell válnia, ami növeli az izmok és szalagok rugalmasságát, és segít a terhesség alatt fellépő szisztematikus székrekedésben is..

Mindenki ismeri azokat a hihetetlen szeszélyeket, amelyek a férjeket az éjszaka közepén egzotikus ételek után kutatják. Ezeket a bravúrokat nyomja az a bevett egyetemes sztereotípia, miszerint a terhes nő kielégítetlen szeszélye tragédiával végződhet..

Sietünk nyugtatni az aggódó férjeket: nincsenek olyan szeszélyek, amelyek ne tudnák kivárni a következő napot..

Figyelembe veendő ellenjavallatok

Számos abszolút ellenjavallat van, amely nem kompatibilis a terhesség normális lefolyásával. Ezek tartalmazzák:

  • Alkohol fogyasztás. Még kis mennyiségű szisztematikusan alkalmazott alkohol is magzati alkoholizációs szindrómát eredményezhet.
  • Bármilyen gyógyszer szedése. Még a gyógyszer egyetlen adagja is kiválthatja a magzati patológia kialakulását. A kábítószerek szisztematikus használata vetélést, súlyos hibákat és a csecsemő idegrendszeri megbetegedéseit eredményezheti..
  • Dohányzó. A dohány erek összehúzódásának képessége magában hordozza a magzat éheztetésének kockázatát. Ennek a böjtnek a következményei nyilvánvalóak.
  • Kábítószerrel való visszaélés. A valószínű magzati fejlődési rendellenességek magas kockázata arra kényszeríti az embert, hogy a terhesség alatt megtagadja bármely gyógyszer alkalmazását. A terhes nők csak az A csoport legártalmatlanabb OTC-gyógyszereit, valamint speciális multivitamin-komplexeket engedélyezhetnek. Bármely gyógyszer alkalmazásának lehetőségét meg kell beszélni a terhesség alatt járó szakemberrel..
  • Bármilyen röntgenvizsgálat. Sürgős szükség esetén a kismama hasát speciális ólomból készült köténnyel védik.
  • Túlzott fizikai aktivitás. A terhes nők nem vehetnek részt súlyemelésben, mélymerülésben, kerékpározásban, aerobikban vagy hosszútávfutásban. Más szavakkal, tilos minden, ami a vibrációval és a test erős megrázásával kapcsolatos, mivel ez összefügg a placenta megrepedésének és az esetleges sérülések kockázatával..

A terhesség nem betegség. Az egészséges baba sikeres születésével az anyának aktív életmódot kell folytatnia, időben át kell esnie a vizsgálatokon, jól kell ennie és rendkívül pozitív érzelmeket kell átélnie..

Terhes nő napi rutinja

Minden kismamának tisztában kell lennie azzal, hogy a terhesség olyan testállapot, amely különleges megközelítést igényel, vagyis a viselkedés megfelelő megváltoztatását, a terhes nő szokásos életmódjában..


A terhesség tényének megállapításának kezdetétől fogva a nő köteles mindent megtenni testi és pszichológiai egészségének megőrzése érdekében, és gondoskodnia kell születendő gyermeke teljes értékű fejlődéséről későbbi biztonságos születése érdekében. ebből a célból minden terhes nő köteles megszokni, hogy betartsa a kifejezetten a kismamák számára kialakított napi rutint, amely jótékony hatással van egészséges állapotának és a terhesség lefolyásának fenntartására..

Külön-külön, be kell tartani a legfontosabb, sarkalatos szabályokat, amelyeket minden terhes nőnek be kell tartania. Kerülni kell a fizikai túlterhelést, vagyis mindenekelőtt ne terhelje túl magát nehéz fizikai munkával, jelentős erőfeszítések igénybevételével, a csomagtartó gyakori hajlításával, valamint hosszú ideig kényelmetlen helyzetben tartással. Röviden, a nehéz fizikai aktivitás minden lehetséges módon ellenjavallt a terhes nők számára, és súlyos zavarokat okozhat a magzat fejlődésében, sőt koraszülést vagy vetélést is okozhat..


Ezenkívül teljesen le kell állítania a dohányzást és az alkoholfogyasztást, a hangos zenehallgatást, a fárasztó sportokat (természetesen a terhes nők számára készült torna kivételével), tartózkodnia kell a forró fürdőtől és a fürdő látogatásától, hosszú ideig a lábon állástól és ülő helyzetben maradástól., természetes víztározókban (és általában hideg vízben) való úszás, túlzott napozás és általában hosszas jelenlét nyílt napfényben.

Ami a szakmai munkát illeti, a terhes nő akár szülésig is végezhet munkát, ha a munkához nem kapcsolódik fizikai és pszichés stressz (például mentális munkát végző nők stb.). De még az egyszerű, nagy mennyiségű munka is valamilyen módon túlterheléssel jár, és ronthatja a terhes nő általános közérzetét, ezért a második trimeszterben a munkára kell korlátozódnia.

Ülő munka esetén a terhes nőnek jobb, ha lábát állványra helyezi, vagy naponta többször áthelyezi egy közeli székre. Ez megkönnyíti a vér áramlását és megakadályozza a visszerek, a terhesség egyik leggyakoribb szövődményét. Ezenkívül időről időre (lehetőleg óránként) fel kell kelni a székről, és könnyű torna gyakorlatokat kell végezni, amelyek lehetővé teszik az összes izom (és különösen a kismedencei izmok) használatát, valamint megakadályozzák a vér stagnálását a szervekben az ödéma elkerülése érdekében, és normalizálják a légzést.


De azoknak a terhes nőknek, akiknek munkájához járás vagy hosszú lábon állás szükséges, terhesség alatt jobb (ha lehetséges) megváltoztatni a tevékenységet, feladni a munkát, és a szülési szabadsággal együtt újabb szabadságot vagy szabadságot hagyni saját költségükön.

Egyébként a szülési szabadságot kb. 7 hónapos (30 hetes) terhességtől kell igénybe venni. Ezenkívül az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve bizonyos fontos pontokat határoz meg egy nő terhesség alatti munkájáról, a törvényes anyasági pihenésről és jogainak védelméről..

A nő a terhesség első és második felében is folytathatja szokásos dolgait, házimunkáját (mosás, vasalás, lakás takarítása stb.). A mérsékelt terhesség terhesség alatt elengedhetetlen, mert segíti az izmok edzését, javítja a belső szervek aktivitását, és ezáltal növeli az általános hangnemet. Azonban még otthon is ajánlatos elfogadható munka- és pihenési módot kialakítani, amely lehetővé teszi, hogy váltogassák egymást, különösen a terhesség második felében..

Hosszú ideig a nő testtömege növekszik a magzat növekedése miatt, és ezzel egyidejűleg nő a várandós anya teljes terhelése a lábakon és a gerincen, ezért a lábak, az ágyéki régió és a gerinc duzzadásának és fájdalmának elkerülése érdekében a terhes nőnek a lehető leggyakrabban félig vízszintesen kell állnia. a szervek teljes pihenése érdekében.

A terhes nő napi rutinjával kapcsolatban nagyon fontos kérdés az alvás. A kifejezés első hónapjaiban az alvás időtartama minden nő számára ismerős marad. De általában a terhesség alatt egy nő gyors fáradtságot tapasztal, ennek következtében szédülés és fokozott álmosság jelentkezik. Ezért a terhes nő alvásának időtartama legalább 8-9 óra legyen..

Ennek legoptimálisabb ideje 22 és 7 óra között van. Ezenkívül a kismamának (főleg a terhesség második felében) ajánlott a nap folyamán pihenni (aludni) (vacsora után 1-2 órával), optimális esetben 14 és 16 óra között. De napközben nem szabad sokáig aludni, mivel ez megzavarhatja az éjszakát alvás. Abban az esetben, ha nem akar aludni napközben, ebéd után, egynapos séta vagy házi feladat után, ajánlott 30-50 percig feküdni vagy aludni.

Külön-külön el kell mondani, hogy higiéniai szempontból a terhes nőnek külön ágyban kell aludnia, és rendszeresen cserélnie az ágyneműt (legalább hetente egyszer), miközben paplanhuzatot és párnahuzatot kell használnia párnának. Még gyakrabban kell egy nőnek alsóneműt (hálóinget) cserélnie, mivel a terhesség alatt a test hormonális változásai miatt nagyobb a verejtékezés, különösen alvás közben.

Az alvás javítása érdekében a terhes nő szobáját naponta többször jól szellőztetni kell, különösen lefekvés előtt. Alvászavar esetén (ami terhesség alatt nagyon is lehetséges) jobb, ha egy terhes nő orvoshoz fordul, aki megfelelő nyugtatót ír fel. De a terhes nő kiömlése sem kívánatos, mert ebben az esetben a teljes rezsim sérül..

A jó alvás, a reggeli felkelés után tanácsos azonnal elvégezni néhány könnyű gyakorlatot, amelyek segítenek felébredni. Sőt, megteheti őket közvetlenül az ágyban, felkelés nélkül, hanem nyújtva és mozgásba helyezve a végtagokat. A nyújtás után a terhes nőnek le kell zuhanyoznia, alaposan meg kell mosnia a melleit, a hónalját és az ágyék területét, majd meg kell mosnia a fogát, és át kell váltania tiszta fehérneművé..


Mivel a terhesség alatti táplálkozás az egyik legfontosabb és fontos tényező annak egészséges lefolyásában és az anya egészségének megőrzésében, az étkezéseket ugyanabban az órában kell elfogyasztani. A terhes nő számára pedig a legfontosabb, hogy időben reggelizzen, és jobb, ha nem azonnal kelés után reggelizik, hanem legalább fél órával később, hogy elkerülje a reggeli órákra jellemző hányingert és hányást. Így jobb, ha a terhes nők reggel 7.30 és 8.30 között reggeliznek (attól függően, hogy mikor kelt fel az ágyból).

Reggeli után, ha a nő jól érzi magát, elmehet az élelmiszerboltba, vagy elvégezheti a házi feladatait. A terhes nő lakását tisztán kell tartani, ezért a kismama egyszerű feladatai közé tartozik a szoba (lakás) napi száraz tisztítása a bútorok portalanításával és a szobák szellőztetésével. Ezenkívül alapos nedves tisztítást kell végezni legalább hetente kétszer..

Ha a terhesség normálisan zajlik, akkor a terhesség korai szakaszában és a kismama utolsó hónapjaig megengedett a padló önálló mosása, mind ecsettel, mind porszívóval, vagy kézzel. Az orvosok úgy vélik, hogy a test megdöntése terhes nő tisztítása közben előnyös a magzat számára, mivel lehetővé teszi az izmok fejlődését és a vér keringését a medence régiójában. De azok számára, akiknek még a kis terhelés is ellenjavallt, állapotuk ellenére semmiképpen sem szabad megpróbálniuk teljesíteni a vajúdást. Általában a kismamának csak olyan dolgokat kell tennie, amelyek nem érzik fáradtnak, és ennek legkisebb jelére azonnal pihennie kell.

A házimunkák és házi feladatok miatt elvégzett természetes mozgások mellett a terhes nő számára legalább naponta kétszer hasznos: reggel (reggeli előtt kelés után) és délután (ebéd előtt 1 órával vagy utána 2 órával) további feladatok elvégzése. a születendő gyermek fejlődéséhez hasznos torna gyakorlatok.

Általában az egyes szülés előtti klinikákon csoportos fizikai gyakorlatokat szerveznek és végeznek terhes nők számára, valamint speciális légzőgyakorlatokat, de minden nőnek joga van megtanulni a szükséges gyakorlatok elvégzését, és otthon egyedül elvégezni, lehetőleg egy közeli személy jelenlétében. Emlékeztetni kell arra, hogy ha a terhesség első felében a gyakorlatok nagy részét álló helyzetben végezzük, akkor a második felében - főleg ülve vagy fekve.


A terhesség alatti oxigénigény 25-30% -kal nő, mivel a magzat légzése a kismama teljes légzésétől függ (elvégre levegőre van szüksége a tüdő normális fejlődéséhez és az egész szervezet további növekedéséhez). És különösen aktívan a vér oxigénnel telített a séta közben a friss levegőn.

Kívánatos, hogy a leendő anya naponta legalább 2-3 órát legyen a szabadban, miközben nem szükséges sokáig járni, elegendő többször kimenni és egy órát sétálni. A terhesség alatti járást a legjobban bizonyos órákban lehet elvégezni: reggel 10 és 11 óra között, este - 18 és 19 óra között, lefekvés előtt - 20 és 21 óra között. A terhesség utolsó hónapjaiban egy nőt a saját biztonsága érdekében valakinek el kell kísérnie. szeretteitől.

A hideg évszakban és rossz időben jobb, ha egy terhes nő tartózkodik a járástól a megfázás és egyéb szövődmények elkerülése érdekében..

De nyáron, valamint kora ősszel és késő tavasszal rendkívül hasznos, ha egy terhes nő a vidék friss levegőjében tartózkodik (erdei gyepen, a folyó vagy a tenger partján stb.)..

Ebben az esetben a pihenőhely megválasztásának feltétele annak kell lennie, hogy biztosítsák a terhes nő sürgős kórházba (és később - szülési kórházba) történő szállításának lehetőségét. De a hosszú távú utazás a terhesség utolsó hónapjaiban nem kívánatos, mivel a koraszülés a rázkódástól kezdődhet a közlekedésben, az éghajlatváltozásban stb..

A napi friss levegőn tett séta mellett egy terhes nő ellátogathat különböző nyilvános helyekre (üzletek, városi parkok), kulturális intézményekbe (mozi, színház, kiállítások stb.), Miközben továbbra is maradéktalanul ellazul, kommunikál a barátaival, érdekes életmódot folytat, hogy a terhesség ne unalmas és egyhangú időtöltésnek tűnt.

A terhes nő egész nap elvégezheti a szokásos háztartási feladatait: vasalhatja a mosott ágyneműt, főzhet, rendet rakhat a szekrényekben stb. A nagy mennyiségű szabadidőnek köszönhetően minden nő bármit megtehet, amit csak akar: nyugodtan, csendben könyvet, magazint olvasni, tévét nézni, kedvenc zenéjét hallgatni, beszélgetni egy barátjával, előléptetni stb..


A terhes nő ebédje nem kevésbé jelentős szerepet játszik, mint a reggeli. A kismama ebédjének a nap 13-14 órájában kell esnie (legkésőbb). Helytelen az a sztereotip vélemény, miszerint az ebédnek hosszúnak kell lennie, és bőséges táplálékfogyasztással (különösen egy terhes nő ebédjével) kell együtt járnia. Éppen ellenkezőleg, az ebédnek könnyűnek és a lehető legegészségesebbnek (táplálóbbnak) kell lennie, hogy utána a kismama ne érezzen nehézséget a gyomrában, és nyugodtan pihenhessen (aludjon) a nap folyamán. Étkezés közben a terhes nőknek kontrollálniuk kell az étvágyukat, és nem szabad túlfogyasztaniuk..

Minden nap ebéd után 2 órával (15: 30-16: 00) minden kismamának ésszerű egy könnyű délutáni snack, amely egy pohár italból, egy tányér túróból vagy gyümölcsből áll.


A vacsora 18 és 19 óra között tart. 19:00 után nem érdemes vacsorázni, mivel az ételnek ideje van megemészteni alvás előtt, hogy ne kényszerítse éjszaka a már túlterhelt szerveket (gyomor, vese, húgyhólyag). A terhesség teljes időtartama alatt a női vacsorának a lehető legteljesebbnek és táplálóbbnak kell lennie, hogy éjszaka ne érezzen hirtelen éhséget, és étkezés közben ne zavarja az egészséges alvást. De önmagad korlátozása is káros, valamint a túlevés. 1-2 órával alvás előtt egy terhes nőnek ajánlott egy pohár kefirt vagy bogyós kompótot bevenni (a gyomor működésének javítása érdekében)..

Sok terhes nőnél általában fokozott az étvágy. Semmi sem tiltott abban, hogy egy nő napközben vagy almát, vagy körtét (vagy egy tányér bogyót) eszik, majd megiszik egy pohár italt (gyümölcslé, kompót, kefir, tej). De szem előtt kell tartani, hogy egy ilyen kiegészítő étkezést legfeljebb 2-3 óránként kell végrehajtani, és fontos, hogy ezek ne legyenek kolbászos szendvicsek és zsemle teával.

A terhesség második felében a terhes nő étvágya még jobban megnő, ezért ebben az időszakban a rend kissé megváltozik. Reggel 8 órakor a kismamának második reggelit kell reggel 11-12-kor reggeliznie. Ebben az időben enni lehet könnyű tejkását, túrót tejföllel, meginni egy pohár tejet és megenni egy zsemlét vajjal és sajttal. Ezt egy szokásos ebéd követi, majd egy délutáni snack (15: 00-kor), 17: 00-kor - az első (könnyű) vacsora, amely egy pohár bármilyen italból, túróból, bogyós pudingból vagy gyümölcsből áll, 19: 00-kor - egy teljes vacsora és egy hagyományos esti étkezés alvás előtt.


Általános szabály, hogy a terhesség alatt sok nő hajlamos a székrekedésre, amely az időtartammal fokozatosan növekszik. A belek normális működésének biztosítása érdekében az egészséges terhes nőnek tanácsos enni durvább ételeket. A helyes, változatos étrend lehetővé teszi a székrekedés, a puffadás elkerülését (és ezzel a káros mérgezéssel), amelynek következtében a gyomor nem nyomja meg a méhet, és a magzat teljes mértékben kifejlődik.

A terhes nő belének bizonyos órákban kell működnie, lehetőleg reggel és lehetőleg este. A szükséges étrend és étrend figyelembevételével a terhes nő belei általában önállóan járnak el. Abban az esetben, ha tevékenysége megszakad, a terhes nőnek orvoshoz kell fordulnia, hogy tanácsot kapjon arról, hogy mely székrekedés esetén alkalmazható gyógymódok..

Leggyakrabban a szokásos beöntéssel, a megfelelő időben történő elhelyezéssel tehet, de ha fennáll a terhesség megszakításának veszélye, akkor a beöntés ellenjavallt, mivel a szülés és a perisztaltika folyamatát ugyanazok az izmok irányítják, és a beöntés előidézheti a korai születést. A hashajtók terhes nőknél történő alkalmazása nem kívánatos, mint sok más gyógyszer alkalmazása. Inkább fogyasszon olyan szilvát, amely javítja a bélműködést, vagy igyon kefirt.

A személyes higiéniáról. Mint már említettük, a terhes nőnek minden nap meleg zuhanyzást kell végeznie (különös figyelmet fordítva az emlőmirigyek és a perineum tisztaságára), utána szárazon törölje le bozontos vagy kemény törülközővel. Jobb megtagadni a fürdést terhesség alatt, valamint a fürdőben történő mosástól, mivel egy ilyen esemény vetélést okozhat.

A legjobb, ha 35-40 ° C hőmérsékletű zuhanyt használunk. A mosás teljes időtartama nem haladhatja meg a 15-20 percet. Ezenkívül tanácsos a lakás takarítása után, egy hosszú utazás vagy a városon kívüli séta után zuhanyozni. A reggeli zuhany és az esti zuhany alatt (lefekvés előtt) alaposan meg kell mosni a fogát (naponta 2 alkalommal), mert terhesség alatt a nő szája és fogai különös gondosságot igényelnek.

Ami a víztározókban (tengerben) való úszást illeti, nem ellenjavallt, ha a terhesség komplikációk nélkül halad, és ha a víztározó ökológiailag tiszta. Ellenkező esetben tartózkodjon az úszástól - vagy cserélje ki a fedett medence úszására.


Az alapvető napi rutin betartása mellett minden terhes nő köteles rendszeresen ellátogatni az antenatális klinikára, szülész-nőgyógyászára, elvégezni a szükséges vizsgálatokat és szigorúan betartani az összes szükséges orvosi utasítást. Minden terhes nőnek úgy kell megterveznie a menetrendjét, hogy ideje legyen mindent megtenni a szülés előtt. A terhesség első szakaszában feltétlenül be kell illesztenie a menetrendbe egy látogatást a fogorvoshoz, valamint más szakemberekhez (endokrinológus, urológus) annak érdekében, hogy minden szükséges vizsgálatot elvégezzenek és megakadályozzák a lehetséges betegségek kialakulását.


A terhesség második felében (6-7 hónaposan) megkezdheti a kismamák tanfolyamainak látogatását, ahol egy terhes nő sok hasznos információt kaphat a táplálkozásról, a speciális gyakorlatok elvégzéséről, az első összehúzódások során való viselkedésről, hogyan lélegezzen helyesen a szülés és a szülés során, stb. Általában ilyen tanfolyamokat hetente 2-3 alkalommal tartanak (néha gyakrabban).

Ki kell választani a tanfolyamok látogatásának legmegfelelőbb időpontját, hogy ne zavarja az ütemtervet. Itt megtanítják, hogyan kell gondozni egy újszülöttet élete első hónapjaiban, hogyan kell etetni, bepólyázni a csecsemőt, helyesen felvenni, megfürdetni, masszírozni és fejlesztő gimnasztikát és sok más hasznos képességet.

Korai terhességi életmód

Megtanuljuk, hogyan lehet megőrizni a korai terhességet

Az első 12 hét a legfontosabb a magzat helyes kialakulásához és az egész terhesség normális lefolyásához. A valódi zivatarok és kockázati tényezők megijesztik a kismamát, így a terhesség korai megtartásának ismerete segít abban, hogy nyugodt maradjon, és ne essen pánikba az apróságok miatt..

Milyen kockázatok kísérnek minket a babával való találkozás során?

Természetesen meg kell értenünk, hogy a természet bölcsessége a kezdetektől fogva valamilyen okból felmondja a terhességet. A különféle kórképeket és genetikai rendellenességeket életképtelenné teszi, még jóval azelőtt, hogy egy nő pozitív tesztet találna. Értelmetlen ilyen utódokat tartani, és gyakran késő. A progeszteron (terhességi hormon) termelésének hiánya a korai vetélést is veszélyezteti.

Az anya betegségei (influenza, mandulagyulladás, toxoplazmózis, szifilisz, herpesz, tüdőgyulladás, rubeola) az első trimeszterben nagyon veszélyesek. Igen, mindezen sebek kezelése lehetséges, de az erős gyógyszereknek nagyon sok mellékhatása van, és senki sem fogja pontosan megmondani, hogyan befolyásolják a magzat fejlődését..

Egy másik ok: Rh-konfliktus, amely gyakran előfordul negatív vércsoportú nőknél. A test más Rh faktorral utasítja el a magzatot. Ebben az esetben a magzat fejlődése megszakad, azonban már rendelkezünk és aktívan alkalmazunk módszereket a korai terhesség megőrzésére Rh-konfliktus esetén.

Az egészségtelen életmód, a rossz szokások, a stressz és a munkahelyi, otthoni konfliktusok szintén negatívan befolyásolják a terhesség menetét, és már a legelején megszakíthatják.

Hogyan lehet fenntartani a korai terhességet?

Számos fejlett országban a 12 hét előtti terhességnek nincs értéke, és a vetélés fenyegetett anyáinak több pihenést kínálnak, és nem kell aggódniuk. Orvosaik úgy vélik, hogy 12 hétig maga a magzat bizonyítja életképességét - ez olyan szent hit a természetes szelekcióban..

A házi orvoslás bármikor, akár 4-nél, legalább 14 hétnél is küzd a magzatért. Általában a terhesség megőrzését az első trimeszterben kórházi körülmények között biztosítják, ahol nincs további stressz és állandó orvosi felügyelet folyik..

Megszabadulunk minden rossz szokástól, vitaminokat használunk és több friss levegőt kapunk; minimális stressz és maximális pozitív - ilyen egyszerű receptek alkalmazhatók minden kismamára. Szakértők szerint a terhességet a lehető legkorábbi szakaszban meg lehet tartani még azelőtt, hogy bekövetkezne, fenntartva az immunitást és az egészséges életmódot..

Oszd meg barátaiddal! Otthon Szülészet Élettani terhesség Életmód és napi rutin terhesség alatt

Anyagok alapján: Szülészet. Országos vezetés. Ed. E.K. Ailamazyan, V.I. Kulakova, V.E. Radzinsky, G.M. Szaveljeva 2009.

ÉLETMÓD ÉS SZABÁLYOK A TERHESSÉG ALATT

A terhesség nem betegség, de a kismama teste megduplázottan működik, ami elkerülhetetlenül saját maga állítja be a szokásos életmódot, és némi változtatást igényel a viselkedésben, figyelembe véve az ésszerű óvatosság prioritását..

A korai szakaszban, a terhességhez való alkalmazkodás hátterében, még egészséges nőnél is, vegetatív-neurotikus rendellenességek (gyengeség, fáradtság, émelygés, hányás, nyálképzés, fokozott szaglás, hirtelen hangulatváltozások, könnyezés) jelentkezhetnek. A terhesség előrehaladtával egyesülnek a méh megnagyobbodásával járó tünetek és a placenta hormonok hatása a nő testének minden rendszerére (gyomorégés, székrekedés, gyakori vizelés, palpitáció, izomfájdalom a lábakban). A szülés előestéjén légszomj, ödéma, fájdalom a hát alsó részén és a szeméremcsukló területén a gyakori hangulatváltozások megzavarhatják.

A terhes nő viselkedését motiváló fő szabálynak a kontrollált környezeti tényezők hatásának megelőzésének kell lennie, amelyek bizonyítottan vagy potenciálisan negatív hatással vannak a magzatra. Különösen fontos a magzat biztonságának biztosítása a terhesség első 8 hetében - az aktív organogenezis időszakában. Bizonyított, hogy a fejlődés kritikus periódusai közé tartozik a terhesség 15-20. Hete (fokozott agynövekedés) és a 20-24. Hét (a magzat fő funkcionális rendszereinek kialakulása) is.

A terhesség jelenlétéről (sőt annak gyanújáról) tájékoztatni kell nemcsak a nőgyógyászt, hanem az összes szakterület orvosi dolgozóit, akik terhes nőnek nyújtanak kezelést és megelőző segítséget, valamint a gyógyszertárakban működő gyógyszerészeket. A lehető leghamarabb tájékoztatni kell a kozmetológust, a manikűr és pedikűr mestereit, egy fitnesz oktatót, egy masszőrt és egy fodrászat az állapotának változásáról, amely a jövőben számos probléma és gond elkerülésére szolgál.

SZABADSÁG A TERHESSÉG ALATT

A terhes nőnek úgy kell megváltoztatnia a napi rutinját, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezze magát..

Először is ez azt jelenti, hogy elegendő idő áll rendelkezésre a pihenésre. A második trimesztertől kezdve legalább 9 órás napi alvásra kell törekednie, beleértve a nappali alvás epizódját is.

Érzelmi feszültség és alvászavarok esetén a terhes nőknek ajánlható az autós edzés, a gyógynövényes gyógyszerek, az aromaterápia, a rajz, az ének, a biofeedback órák, és ha szükséges, konzultáció a pszichoterapeutával.

Tekintettel a megnövekedett oxigénigényre, a várandós anyáknak, különösen a városi területeken élőknek meg kell használniuk a természetben maradás lehetőségeit. Minden évszakban rendszeres, nem fárasztó séta ajánlott napi 1–1,5 óráig, és ha lehetséges, lefekvés előtt. Ugyanakkor a napi séták helyét a zajos utcáktól és kereszteződéstől távol kell megválasztani, előnyben részesítve a parkokat és tereket.

A nyaralás megtervezésekor és az egészséget javító nyaralás megszervezésénél az őszi-tavaszi időszakban szokásos éghajlati viszonyokkal rendelkező országokat kell előnyben részesíteni. Az ideális lehetőség a terhes nők szanatóriuma. Nyaraláskor ki kell zárnia a súlyok emelését és cipelését, valamint korlátozni kell az aktív napsugárzást.

A terhes nők számára az első napokban 5 percig tartó meleg légfürdőket (22 ° C hőmérséklet) mutatnak, napi fokozatos, 5-6 perces - akár 25 percig tartó - emeléssel. Az eljárás elvégezhető a szabadban, a szoláriumban, a verandán. Általános napozás ajánlott, 3 perctől kezdve, majd napi 2-3 perces emelés - legfeljebb 20 percig.

Tekintettel az őszi-téli szezonban és tavasszal természetes relatív hipovitaminózissal járó terhes nők foszfor-kalcium anyagcseréjének károsodásának kockázatára, különösen az ország északi régióiban, a test ultraibolya besugárzása hasznos a terhesség alatt 18–20 és 35–37 héten..

Ha a terhesség rendesen halad, a tengerben és a folyóban szabad úszni. Ebben az esetben jobb terhes nők számára speciális fürdőruhát használni..

JÁRMŰVEK VEZETÉSE ÉS JÁRMŰVEK VEZETÉSE A TERHESSÉG ALATT

Terhesség alatt, ha lehetséges, tartózkodnia kell a légi utazástól, lehetőleg vonattal vagy autóval. A hosszú utaknak a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük, mivel nélkülözhetetlen kísérőik a zaj és a remegés. Vonatokon történő utazás esetén a rekesz vagy a hálókocsik részesülnek előnyben. Autóval utazva ésszerű másfél óránként megállni a pihenés érdekében. 28 hetes terhesség után kerülni kell a hosszú utazást bármilyen közlekedési eszközzel, és a szülés előtt az utolsó 2 hétben otthon kell maradnia.

Tömegközlekedés használatakor törekednie kell a csúcsforgalom elkerülésére és a vírusos megbetegedések járványai során a mozgás minimalizálására. A kabinba való belépéskor ne habozzon megkérni az utasokat, hogy adják fel helyüket. Ellenjavallt induló vonat, busz vagy villamos után futni.

Vezetés közben a vezetőülés háttámlájának a legkényelmesebb helyzetben kell lennie.

Feltétlenül a szokásos módon viselt biztonsági öveket kell használni: az alsó részt a csípőre dobják, a felső részt az egyik vállán és az ellenkező kar alatt helyezzük el, hogy ököl beilleszthető legyen az első mellkas és az öv közé. A terhes nők számára is vannak speciális övek, amelyek hasonlóak a sportmodellekhez és a mellkason rögzülnek, megakadályozva az övek méhre való nyomását..

A terhes nők számára ellenjavallt a kerékpározás és más közlekedési módok, amelyek a test rezgésével és remegésével járnak, ami a placenta megrepedésének kockázatát jelentik, valamint hozzájárulnak az relaxin által lágyított ízületek sérüléseihez és gyulladásos változásaihoz. Az autóvezetést nem potenciálisan korlátozza a vezetés ténye, hanem annak minősége, a forgalom mennyisége és a zajszint, a vezetési élmény, az utazás időtartama és a vezető érzelmi túlterhelésének kockázata. A vezetés alatt álló terhes nőnek törekednie kell a forgalomban való részvétel elkerülésére a forgalmi dugók idején, szigorúan be kell tartania a közlekedési szabályokat és a sebességkorlátozásokat. Célszerű a kormánynál tölteni legfeljebb egy órát egymás után, és legfeljebb napi 2,5 órát.

Ezenkívül fel kell adni a fejhallgatóval történő zenehallgatást, amikor a metrón utazunk, és nem szabad teljes erővel használni az autó hangszóróit. Az ilyen helyzetekben fellépő erős rezgések rendkívül negatív hatással vannak az agyra..

FIZIKAI GYAKORLAT A TERHESSÉG ALATT

Az adagolt fizikai aktivitás pozitív hatása a terhes nő testének állapotára kétségtelen. Intenzitásuk azonban a nő testalkatától és szokásos életmódjától függ. Az órák ajánlott gyakorisága heti 2-3 alkalommal. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a terhelések szisztematikusak legyenek..

A szervezet a szabálytalan terheléseket stresszes helyzetként érzékeli, ami terhesség alatt nem biztonságos.

Az órák teljes időtartama általában nem haladja meg a 40-50 percet. A testmozgás megkezdése előtt tanácsos enni joghurtot, közepes méretű gyümölcsöt vagy inni egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet (kefir).

A Kaliforniai Egyetem szakértői úgy vélik, hogy a legtöbb terhes nő számára a gyaloglás, az úszás és egy speciális fizikoterápiás tanfolyam (aerobik), amely tornateremben vagy otthon végezhető. Nagyon hasznos kardio gyakorlatok gyengéd szobakerékpáron (vízszintes szobakerékpár hátul), jóga és Pilates, a kismamák számára.

A terhes nők komplexuma kizárja a futással, ugrással, hirtelen mozdulatokkal és érzelmi stresszel járó gyakorlatokat. A terhesség harmadik trimeszterében a térd és a boka ízületeinek terhelését élesen korlátozni kell. Ugyanakkor a sportolók folytathatják az edzéseket, elkerülve a túlmelegedést és a kiszáradást..

A testnevelés céljai terhesség alatt:? a hátizmok erősítése;? a gerinc és a csípőízületek fokozott mobilitása; a kis medence és az alsó végtagok vér stagnálásának megszüntetése és megelőzése; a perineum izmainak erősítése és növelése; légzési gyakorlatok és relaxációs készségek gyakorlása; a túlzott súlygyarapodás kockázatának csökkentése;? a belső szervek hangjának és működésének normalizálása.

A tornateremben végzett edzés során egyéni edzésprogramot kell kidolgozni. Az órákon figyelemmel kell kísérnie a pulzust és a közérzetet. A modern szív- és érrendszeri berendezések automatikusan kiszámítják a pulzusszámot, és annak eredményei megjelennek a képernyőn. A munkamenet során az impulzus függetlenül számolható. Ezt úgy tehetjük meg, hogy 10 másodpercig megszámoljuk a csuklón vagy a nyakon, és megszorozzuk az eredményt 6-mal. A terhesség első trimeszterében a pulzus a fizikai aktivitás hátterében nem haladhatja meg a pulzus 60% -át maximális oxigénfogyasztással, a második és a harmadik trimeszterben - 65– A pulzus 70% -a maximális oxigénfogyasztás mellett, amelyet a "220 éves kor" képlet alapján számolnak. Ha edzés közben légszomj, gyengeség, szédülés, fájdalom jelentkezik az alsó hasban, foltosodás vagy egyéb szokatlan tünetek jelentkeznek, azonnal hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz.

A sport és a fizikai aktivitás ellenjavallt terhes nők számára a következők jelenlétében: akut betegségek;

A terhesség korai megtartása

Tehát a várva várt terhességed már eljött, de valamiért riasztó a lelkedben. Ne rémítsenek meg szinte minden nőt ezek az érzések, ne érezzenek valamennyien szorongást, és ez különösen igaz azokra a nőkre, akik olyan hihetetlenül régóta járnak, hogy végre láthassák ugyanazokat a dédelgetett két csíkot egy terhességi teszten, és már reggel ilyen kellemes émelygés-érzéseket tapasztalni? Női statisztikák félelmetesek: szó szerint minden harmadik terhesség a legkorábbi kifejezésekben szinte fájdalommentes, de spontán vetéléssel végződik. Igen, és a "szokásos terhesség-vetélés" diagnózisa nagyon-nagyon "népszerű", és még azok is, akik nem ismerik ezt az orvosi kifejezést, egyértelműen megértik, hogy jobb lenne, ha soha nem tudnának róla és nem gondolnának rá, és természetesen nem szembesülnének ezzel a rendkívül fájdalmasan pszichológiailag probléma.

Próbáljuk meg kitalálni, hogy valóban minden olyan rossz-e? Nos, valóban lehetséges, hogy a modern orvostudományunk még mindig nem képes legalább megpróbálni jobb statisztikákra változtatni a fennálló helyzetet? De mi a helyzet a terhesség úgynevezett megőrzésével, miért nem működik? Rendezzük fokozatosan.

Miért végződhet a terhesség vetéléssel?

Kezdjük azzal, hogy kitaláljuk, hogy egy ilyen terhesség miért hirtelen spontán vetéléssel zárulhat.

Az első a „természetes szelekció”. Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni az Anyatermészet döntéseit, aki valójában „elveti” a túl gyenge vagy életképtelen utódokat. Ha például az embriónak eredetileg valamilyen genetikai rendellenességei vannak (természetesen nem örökletesek, fontos megérteni), amelyek egyes mutagén tényezők (és ez sugárzás, vírusok és túl káros munka) következményei lehetnek, akkor a tényleges terhesség szinte mindig hirtelen spontán vetéléssel végződik. A modern statisztikák szerint emiatt következik be az összes vetélés körülbelül 70% -a, és még akkor is, amikor a nő maga sem sejtheti "érdekes helyzetének" kezdetét..

Másodsorban ezek a mi hormonjaink, hormonjaink.... Amint valószínűleg már hallottátok, a legfontosabb "terhes" hormon olyan hormonnak számít, mint a progeszteron. Végül is csak tőle függ a terhesség egész további folyamata. És természetesen, ha valamilyen valódi okból "lelassul" egy olyan hormon szintézise, ​​mint a progeszteron, akkor valószínűleg spontán vetélés következik be..

Harmadszor, ez természetesen maguknak az anyáknak az egészségi állapota. Ilyen számos betegség, például trichomoniasis, toxoplazmózis vagy chlamydia, valamint egyszerű citomegalovírus herpesz fertőzés, vagy szifilisz, sőt rubeola vagy vírusos hepatitis, tüdőgyulladással, vakbélgyulladással, influenzával és torokfájással - mindez a legsúlyosabb és nagyon is valós veszélyt jelenthet fejlődés és a magzat élete a terhesség legkorábbi szakaszában. Másrészt nem teljesen reális, hogy ezeket a betegségeket a terhesség első trimeszterében meg tudjuk gyógyítani, mivel a gyógyszerek hatása a nő testére ebben az időben szintén rendkívül nemkívánatos. Gondoljon arra, hogy miután gyógyította a fájását a magzatra rendkívül káros gyógyszerekkel, jobb lesz tőle?

Negyedszer, ez természetesen az anya és a gyermek közötti Rh-konfliktus. Ha például a kismamának van egy "Rh-negatív szervezet" vére, akkor az embrióját, amelynek pozitív Rh-tényezője van a vérben, saját teste valamilyen idegen testként érzékeli, amelyet sürgősen el kell utasítani (az anya pontosan ezt határozta el) -Természet).

Ötödször, ez a mi életmódunk. Sok orvos az olyan rossz szokásokat, mint a dohányzás, az alkohol vagy a drogfogyasztás, az "állandó vetélés szövetségesének" nevezi.

Hatodszor a nyugalmad, vagy éppen ellenkezőleg, a szorongásod. A stressz, a rendkívül nehéz munka vagy a sérülés a gyakori vetélések valódi oka is lehet..

Hogyan gyaníthatunk valami rosszat időben?

Mint fent említettük, a spontán vetélés leggyakrabban akkor is bekövetkezhet, mielőtt maga a nő megtudná a terhesség kezdetét. Néha azonban teljesen másképp történik. A teszt két csíkot húzott, és a női test már teherbe esett, de hirtelen minden hirtelen összeomlani kezd. Valószínűleg minden nő, aki ezt a terhességet szeretné, azonnal érezni tudja, hogy valami nincs rendben, mert a kezdő spontán vetélés soha nem megy teljesen tünetmentesen. Talán a has alsó és a hát alsó részén húzódó fájdalmak vagy görcsös görcsrohamok, valamint a hüvelyből történő foltosodás, néha láz is, hidegrázás és általános rossz közérzet - ezek valójában mindezek a körülmények, amelyek egyértelműen jelezhetik, hogy testét veszélyezteti a hirtelen spontán vetélés.

Mint megértette, a rosszullét első jelei miatt a terhes nőnek sürgősen mentőt kell hívnia, mivel egy ilyen spontán vetélés nemcsak a terhesség hirtelen végével zárulhat le. Néha ez az állapot a legkomolyabb veszélyt jelentheti maga a nő jövőbeli életére. Gyakran előfordul, hogy a spontán vetélés nem ment át "teljesen", vagyis azt jelenti, hogy a kialakult petesejt egyes elemei a méh üregében maradhatnak, ami egyébként a jövőben gyulladáshoz vezethet, ezért sürgős tisztítást igényel.

A terhesség megtartása vagy sem?

Meg kell jegyezni, hogy a civilizált országokban a tizenkét hétig tartó terhességet nem tekintik gazdagnak és nem súlyosnak, és általában soha nem "érintik meg". És még akkor is, ha a fenti tünetek mindegyikével fennáll a megszakítás bizonyos veszélye, az ilyen terhességet nem tartják megfelelőnek fenntartani. Ebben az esetben mindent teljesen ismeretlen erők kezébe adnak (így tisztelik ott ugyanazt a természetes szelekciót). Hazánkban már a terhesség ötödik hetében kórházba kerülhet megőrzés céljából. De hogy ez jó, vagy éppen ellenkezőleg, rossz - a kérdés valóban elég nehéz. Teljesen természetes, hogy egy nő, akinek a várandósságnak ez a kezdete régóta várt és nehezen felfogható esemény volt, mindent megtesz annak megtartása érdekében.

A statisztikák azonban megbocsáthatatlan dolog, és azt állítja, hogy valóban nagyon nehéz fenntartani egy ilyen terhességet a legkorábbi szakaszaiban, szinte lehetetlen, kivéve, ha a korai felmondás veszélyének okai nem túl komolyak.

Tehát például, ha a terhesség legkorábbi szakaszában "méh hipertóniája "ként diagnosztizálják, akkor mindenképpen" meg kell dolgoznia "az ilyen terhesség fenntartását. Sőt, az ágynyugalom a legfontosabb feltétel a diagnózis sikeres kezeléséhez..

De a spontán vetélés súlyos fenyegetésével, amely a terhesség legkorábbi szakaszában (vagyis a huszadik hétig tartó időszakokban) is bekövetkezett, előfordulhat, hogy kórházi kezelésre a nőgyógyászati ​​osztályra, vagy inkább a terhesség patológiájának osztályára küldhetik. Ezt általában csak azért teszik, mert a fekvőbeteg-kezelés körülményei között valóban könnyebb fenntartani ezt a terhességet, mert beleegyezik abba, hogy ott szinte állandó felügyelet alatt és ellenőrzés alatt álljon az egészségügyi személyzet. És mondjuk azokról a gyógyszerekről, amelyek általában megpróbálják "megőrizni" a terhességet, először is hívhatunk magnéziumkészítményeket, nem shpa injekciókat, egyszerű kúpokat papaverinnel, és néha, ha szükséges (például, ha valamilyen hormonhiányt találtak), akkor gyógyszereket progeszteron (és ez általában Duphaston vagy Utrozhestan).

Teljesen természetes, hogy a kórházban mindenképpen meglehetősen szigorú ágynyugalmat kell betartania, és természetesen rengeteg vizsgálatot kell végeznie (ezek vér- és vizeletvizsgálatok, és természetesen kenetek).

És ne feledje, hogy amint a fájdalom vagy a vérzés teljesen megszűnik, teljesen feltételezhető, hogy megmaradt a terhessége, de mindenképpen nem szabad pihennie, és a következő hónapok szinte minden részében rendkívül óvatosnak kell lennie, erre azért van szükség, hogy ne kerüljön ismét sürgősen a kórházba " a természetvédelemről ". Azt kell mondanom, hogy nincs olyan kevés eset, amikor a nők teljes terhessége a kórház falai között zajlott le, és ennek eredményeként ilyen régóta várt egészséges kicsi születhetett meg..

Legyen képes fenntartani a terhességet, amíg meg nem következik

Orvosaink szinte fáradhatatlanul ismételgetik a nőkkel: a terhességet jóval azelőtt kell fenntartani, hogy valóban bekövetkezne. Ez azt jelenti, hogy egyrészt az "érdekes pozíciót" szükségszerűen egyértelműen meg kell tervezni. Másodszor, a már megkezdett terhességnek kellően tapasztalt szakember kezében kell lennie..

Még a tervezés szakaszában is mondjon le minden rossz szokásról. Ügyeljen arra, hogy az étrend helyességéről és egyensúlyáról gondoskodjon. Próbáljon telíteni a testével a terhesség összes szükséges vitaminjával (és ez elsősorban az E-vitamin, és természetesen a folsav). Egyértelműen sürgősen gyógyítsa meg az összes létező és zavaró sebet. Próbálja meg elvégezni az összes szükséges rutinvizsgálatot. Próbáljon meg mindenféle tesztet elvégezni. Kerülje a felesleges gyógyszeres kezelést. És természetesen próbálj mindig élvezni az életet..

Ne felejtsd el, hogy a teljes terhesség és a szülés sikeres elmúlásának legfontosabb feltétele a nyugodt, kiegyensúlyozott idegrendszer..

Könnyű és örömteli terhességet kívánunk.!

Korai terhességi életmód

A terhesség nem betegség, de a kismama teste megduplázottan működik, ami elkerülhetetlenül saját maga állítja be a szokásos életmódot, és némi változtatást igényel a viselkedésben, figyelembe véve az ésszerű óvatosság prioritását..

A korai szakaszban, a terhességhez való alkalmazkodás hátterében, még egészséges nőnél is, vegetatív-neurotikus rendellenességek (gyengeség, fáradtság, émelygés, hányás, nyálképzés, fokozott szaglás, hirtelen hangulatváltozások, könnyezés) jelentkezhetnek. A terhesség előrehaladtával egyesülnek a méh megnagyobbodásával járó tünetek és a placenta hormonok hatása a nő testének minden rendszerére (gyomorégés, székrekedés, gyakori vizelés, palpitáció, izomfájdalom a lábakban). A szülés előestéjén légszomj, ödéma, fájdalom a hát alsó részén és a szeméremcsukló területén a gyakori hangulatváltozások megzavarhatják.

A terhes nő viselkedését motiváló fő szabálynak a kontrollált környezeti tényezők hatásának megelőzésének kell lennie, amelyek bizonyítottan vagy potenciálisan negatív hatással vannak a magzatra. Különösen fontos a magzat biztonságának biztosítása a terhesség első 8 hetében - az aktív organogenezis időszakában. Bizonyított, hogy a fejlődés kritikus periódusai közé tartozik a terhesség 15-20. Hete (fokozott agynövekedés) és a 20-24. Hét (a magzat fő funkcionális rendszereinek kialakulása) is.

A terhesség jelenlétéről (sőt annak gyanújáról) tájékoztatni kell nemcsak a nőgyógyászt, hanem az összes szakterület orvosi dolgozóit, akik terhes nőnek nyújtanak kezelést és megelőző segítséget, valamint a gyógyszertárakban működő gyógyszerészeket. A lehető leghamarabb tájékoztatni kell a kozmetológust, a manikűr és pedikűr mestereit, egy fitnesz oktatót, egy masszőrt és egy fodrászat az állapotának változásáról, amely a jövőben számos probléma és gond elkerülésére szolgál.

SZABADSÁG A TERHESSÉG ALATT

A terhes nőnek úgy kell megváltoztatnia a napi rutinját, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezze magát..

Először is ez azt jelenti, hogy elegendő idő áll rendelkezésre a pihenésre. A második trimesztertől kezdve legalább 9 órás napi alvásra kell törekednie, beleértve a nappali alvás epizódját is.

Érzelmi feszültség és alvászavarok esetén a terhes nőknek ajánlható az autós edzés, a gyógynövényes gyógyszerek, az aromaterápia, a rajz, az ének, a biofeedback órák, és ha szükséges, konzultáció a pszichoterapeutával.

Tekintettel a megnövekedett oxigénigényre, a várandós anyáknak, különösen a városi területeken élőknek meg kell használniuk a természetben maradás lehetőségeit. Minden évszakban rendszeres, nem fárasztó séta ajánlott napi 1–1,5 óráig, és ha lehetséges, lefekvés előtt. Ugyanakkor a napi séták helyét a zajos utcáktól és kereszteződéstől távol kell megválasztani, előnyben részesítve a parkokat és tereket.

A nyaralás megtervezésekor és az egészséget javító nyaralás megszervezésénél az őszi-tavaszi időszakban szokásos éghajlati viszonyokkal rendelkező országokat kell előnyben részesíteni. Az ideális lehetőség a terhes nők szanatóriuma. Nyaraláskor ki kell zárnia a súlyok emelését és cipelését, valamint korlátozni kell az aktív napsugárzást.

A terhes nők számára az első napokban 5 percig tartó meleg légfürdőket (22 ° C hőmérséklet) mutatnak, napi fokozatos, 5-6 perces - akár 25 percig tartó - emeléssel. Az eljárás elvégezhető a szabadban, a szoláriumban, a verandán. Általános napozás ajánlott, 3 perctől kezdve, majd napi 2-3 perces emelés - legfeljebb 20 percig.

Tekintettel az őszi-téli szezonban és tavasszal természetes relatív hipovitaminózissal járó terhes nők foszfor-kalcium anyagcseréjének károsodásának kockázatára, különösen az ország északi régióiban, a test ultraibolya besugárzása hasznos a terhesség alatt 18–20 és 35–37 héten..

Ha a terhesség rendesen halad, a tengerben és a folyóban szabad úszni. Ebben az esetben jobb terhes nők számára speciális fürdőruhát használni..

JÁRMŰVEK VEZETÉSE ÉS JÁRMŰVEK VEZETÉSE A TERHESSÉG ALATT

Terhesség alatt, ha lehetséges, tartózkodnia kell a légi utazástól, lehetőleg vonattal vagy autóval. A hosszú utaknak a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük, mivel nélkülözhetetlen kísérőik a zaj és a remegés. Vonatokon történő utazás esetén a rekesz vagy a hálókocsik részesülnek előnyben. Autóval utazva ésszerű másfél óránként megállni a pihenés érdekében. 28 hetes terhesség után kerülni kell a hosszú utazást bármilyen közlekedési eszközzel, és a szülés előtt az utolsó 2 hétben otthon kell maradnia.

Tömegközlekedés használatakor törekednie kell a csúcsforgalom elkerülésére és a vírusos megbetegedések járványai során a mozgás minimalizálására. A kabinba való belépéskor ne habozzon megkérni az utasokat, hogy adják fel helyüket. Ellenjavallt induló vonat, busz vagy villamos után futni.

Vezetés közben a vezetőülés háttámlájának a legkényelmesebb helyzetben kell lennie.

Feltétlenül a szokásos módon viselt biztonsági öveket kell használni: az alsó részt a csípőre dobják, a felső részt az egyik vállán és az ellenkező kar alatt helyezzük el, hogy ököl beilleszthető legyen az első mellkas és az öv közé. A terhes nők számára is vannak speciális övek, amelyek hasonlóak a sportmodellekhez és a mellkason rögzülnek, megakadályozva az övek méhre való nyomását..

A terhes nők számára ellenjavallt a kerékpározás és más közlekedési módok, amelyek a test rezgésével és remegésével járnak, ami a placenta megrepedésének kockázatát jelentik, valamint hozzájárulnak az relaxin által lágyított ízületek sérüléseihez és gyulladásos változásaihoz. Az autóvezetést nem potenciálisan korlátozza a vezetés ténye, hanem annak minősége, a forgalom mennyisége és a zajszint, a vezetési élmény, az utazás időtartama és a vezető érzelmi túlterhelésének kockázata. A vezetés alatt álló terhes nőnek törekednie kell a forgalomban való részvétel elkerülésére a forgalmi dugók idején, szigorúan be kell tartania a közlekedési szabályokat és a sebességkorlátozásokat. Célszerű a kormánynál tölteni legfeljebb egy órát egymás után, és legfeljebb napi 2,5 órát.

Ezenkívül fel kell adni a fejhallgatóval történő zenehallgatást, amikor a metrón utazunk, és nem szabad teljes erővel használni az autó hangszóróit. Az ilyen helyzetekben fellépő erős rezgések rendkívül negatív hatással vannak az agyra..

FIZIKAI GYAKORLAT A TERHESSÉG ALATT

Az adagolt fizikai aktivitás pozitív hatása a terhes nő testének állapotára kétségtelen. Intenzitásuk azonban a nő testalkatától és szokásos életmódjától függ. Az órák ajánlott gyakorisága heti 2-3 alkalommal. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a terhelések szisztematikusak legyenek..

A szervezet a szabálytalan terheléseket stresszes helyzetként érzékeli, ami terhesség alatt nem biztonságos.

Az órák teljes időtartama általában nem haladja meg a 40-50 percet. A testmozgás megkezdése előtt tanácsos enni joghurtot, közepes méretű gyümölcsöt vagy inni egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet (kefir).

A Kaliforniai Egyetem szakértői úgy vélik, hogy a legtöbb terhes nő számára a gyaloglás, az úszás és egy speciális fizikoterápiás tanfolyam (aerobik), amely tornateremben vagy otthon végezhető. Nagyon hasznos kardio gyakorlatok gyengéd szobakerékpáron (vízszintes szobakerékpár hátul), jóga és Pilates, a kismamák számára.

A terhes nők komplexuma kizárja a futással, ugrással, hirtelen mozdulatokkal és érzelmi stresszel járó gyakorlatokat. A terhesség harmadik trimeszterében a térd és a boka ízületeinek terhelését élesen korlátozni kell. Ugyanakkor a sportolók folytathatják az edzéseket, elkerülve a túlmelegedést és a kiszáradást..

A terhesség alatti testnevelés céljai:
● a hátizmok erősítése;
● a gerinc és a csípőízületek fokozott mobilitása;
● a kismedence és az alsó végtagok vérpangásának megszüntetése és megelőzése;
● a perineum izmainak erősítése és növelése;
● légzési gyakorlatok és relaxációs készségek oktatása;
● a túlzott súlygyarapodás kockázatának csökkentése;
● a belső szervek hangjának és működésének normalizálása.

A tornateremben végzett edzés során egyéni edzésprogramot kell kidolgozni. Az órákon figyelemmel kell kísérnie a pulzust és a közérzetet. A modern szív- és érrendszeri berendezések automatikusan kiszámítják a pulzusszámot, és annak eredményei megjelennek a képernyőn. A munkamenet során az impulzus függetlenül számolható. Ezt úgy tehetjük meg, hogy 10 másodpercig megszámoljuk a csuklón vagy a nyakon, és megszorozzuk az eredményt 6-mal. A terhesség első trimeszterében a pulzus a fizikai aktivitás hátterében nem haladhatja meg a pulzus 60% -át maximális oxigénfogyasztással, a második és a harmadik trimeszterben - 65– A pulzus 70% -a maximális oxigénfogyasztás mellett, amelyet a "220 éves kor" képlet alapján számolnak. Ha edzés közben légszomj, gyengeség, szédülés, fájdalom jelentkezik az alsó hasban, foltosodás vagy egyéb szokatlan tünetek jelentkeznek, azonnal hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz.

A sport és a fizikai aktivitás ellenjavallt terhes nők számára a következők jelenlétében:
● akut betegségek;
● a krónikus betegségek súlyosbodása;
● a fenyegetett terhességmegszakítás tünetei;
● súlyos toxikózis;
● gestosis;
● spontán abortuszok története;
● polihidramnionok;
● szisztematikus görcsös fájdalmak, amelyek edzés után jelentkeznek.

MUNKA ÉS FOGLALKOZTATÁS A TERHESSÉG ALATT

A munkanap során meg kell változtatni a testtartást, elkerülve a hosszan tartó statikus állást és ülést. Másfél óránként rövid szüneteket kell tartania, amelyek során több könnyű fizikai gyakorlatot végezhet a hát és a mellkas izmainak nyújtására, felváltva megerőltetve és ellazítva őket az orron keresztüli nyugodt, mély légzés hátterében. Ebédidőben tanácsos néhány percig friss levegőn tartózkodni.

A terhes nőt mentesíteni kell az éjszakai műszak, az üzleti út és a túlmunka alól - a 4. hónaptól kezdve, a káros körülményekhez kapcsolódó munka alól - a terhesség pillanatától, a súlyos fizikai munkától - 20 héttől. Az orosz törvények szerint a terhes nőt időben át kell szállítani könnyű munkába. Kívánatos, hogy a terhesség alatti munkanap ne haladja meg a 6 órát, szabad munkamóddal, amely nem jár sürgős feladatokkal. A koncentrált megfigyelés időtartama nem haladhatja meg a munkaidő 25% -át.

A munka ellenjavallt terhes nők számára:
● három kilogrammnál nagyobb súlyú tárgyak emeléséhez kapcsolódik;
● melegben;
● magas páratartalom mellett;
● magasságban;
● egynél több lépcső szükséges naponta több mint négyszer;
● több mint négy órán át egymás után a lábon állással jár;
● kényszerű munkahelyen;
● térd alatti hajlítások biztosítása óránként több mint 10 alkalommal;
● jelentős neuro-érzelmi stresszt igényel, különös tekintettel a baleset, robbanás, vis maior veszélyére;
● jelentős időnyomás esetén;
● kedvezőtlen fizikai tényezők (magas és alacsony hőmérséklet, elektromágneses mezők, különféle frekvenciák stb.) Hatásával társulnak;
● olyan vegyi anyagoknak való kitettséggel jár, amelyek káros hatással lehetnek az anya vagy a magzat testére;
● kellemetlen szagú anyagokkal;
● olyan anyagokkal, amelyek nem rendelkeznek toxikológiai értékeléssel;
● fertőző, parazita és gombás betegségek kórokozóival.

Terhes nőknek nem ajánlott dolgozni:
● kórtörténetében két vagy több koraszülés szerepel;
● isthmic-cervicalis elégtelenséggel;
● kórtörténetében spontán abortuszok léptek fel a méh fejlődési rendellenességei miatt;
● szívelégtelenséggel;
● Marfan-szindrómával;
● hemoglobinopátiákkal;
● retinopathia vagy nephropathia által komplikált diabetes mellitusban;
● a nemi traktus vérzésével a III. Trimeszterben;
● 28 hét után több terhesség esetén.

Háztartás és javítás a terhesség alatt

Megteheti és meg is kell végeznie a kismama házimunkáját, betartva az állapotot - ne vigye túlzásba.

Egy nehéz nap után hazaérve egy órát kell feküdnie, mielőtt megkezdené a házimunkát. Ezenkívül másfél óránként célszerű rövid szüneteket tartani az órákon. Soha nem szabad megtagadnia a szerettei segítségét.

A konyhában, különösen egy kicsi, hosszan tartó, magas hőmérsékleten és páratartalomban való tartózkodás hozzájárulhat az erek tágulásához, ami egy terhes nő számára nem biztonságos, mivel a méhbe áramló vér növeli annak ingerlékenységét. Optimális tartózkodás a konyhában, legfeljebb két óra, egyenletesen elosztva a nap folyamán.

A háztartási készülékek kiválasztásakor ellenőriznie kell, hogy rendelkezik-e higiéniai tanúsítvánnyal. A konyhai háztartási gépek által okozott zaj, amelynek működési ideje legfeljebb egy óra, nem haladhatja meg a 85 decibelt, a háztartási irodai berendezések - 75 decibelt. A varrás előnyösebb elektromos, mint mechanikus varrógépen.

A napi rutinszerű tisztításhoz jobb, ha vízszintes felületekhez, irodai berendezésekhez és kárpitozott bútorokhoz könnyű hordozható mini-porszívókat használ. A nedves tisztítást vegyi tisztítószerek nélkül kell végrehajtani - toxicitásuk miatt befolyásolhatják a magzat fejlődését. Célszerű mopot vagy speciális eszközöket használni, hogy elkerülje a térd alatti dőléseket, amelyek tele vannak a munka idő előtti megjelenésével. A nehezen elérhető helyeken történő fényezéshez a legjobb, ha bevonja a családtagokat.

A terhes nőt fokozottan figyelik a mindennapi élet elrendezésére, amelyet a pszichológusok "fészkelő szindrómának" határoznak meg, amelyet gyakran az otthon kialakításának megváltozása, átalakítása és javítási munkái kísérnek.

Az építési piacokra való utazást, a bútorok átrendezését és a nehéz tárgyak emelését azonban a család többi tagjának vagy szakemberének meg kell bízni. A kismama házában való tartózkodás ideje alatt nem lehet lakk, festék vagy aceton szaga. A terhes nő a terhesség pillanatától kezdve nem érintkezhet szerves oldószerekkel, és szükség esetén használjon védőfelszerelést és jól szellőző helyen dolgozzon. Jó, ha a zajos utca mellett található ház üvegezett erkéllyel és modern dupla üvegezésű ablakokkal rendelkezik, amelyek fokozzák a zajvédelmet.

Ha nem lehet óvodát felszerelni, a jövőbeni csecsemő számára helyet kell biztosítani, figyelembe véve az esetleges huzatokat, a tévétől való távolságot, a vezetékek és aljzatok jelenlétét. Jobb, ha egy ideig megtagadja a szőnyegeket, mivel a helyiségeket rendszeresen nedves tisztításra szorítják.

KÁROS SZOKÁSOK A TERHESSÉG ALATT

A dohányzás abszolút ellenjavallt. Minél több cigarettát szív egy terhes nő naponta, annál nagyobb a kockázata a magzatnak és az újszülöttnek. Bebizonyosodott, hogy a dohányzó anyáknál megnő a spontán abortusz, a previa és a korai placenta megszakadás, a prenatális folyadékgyülem, a magzati növekedés retardációja és a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázata, valamint a perinatális mortalitás szintje átlagosan 27% -kal és napi több mint 20 cigaretta fogyasztásával nő - 35%.

Mivel a dohányosok többsége nem veszi észre a következmények súlyosságát, fontos a lehető leghamarabb tájékoztatni a kismamát a dohányzásról való leszokás vagy a elszívott cigaretták számának napi 2-3-ra történő csökkentésének szükségességéről. A fogantatás előtti dohányzásról való leszokás ideális 4-6 ciklust a fogantatás előtt.

A kábítószerek kategorikusan elfogadhatatlanok a terhesség alatt. Fogyasztásuk szorosan összefügg a placenta és a placenta komplex patológiájának kialakulásával. Ez növeli a spontán abortusz, a prenatális vízkiáramlás, a koraszülés, a méhen belüli hipoxia és a magzat alultápláltságának kockázatát, még annak antenatális haláláig, és újszülöttnél bekövetkezik a kábítószer-mérgezés és az elvonási tünetek, a hirtelen csecsemőhalál szindróma, a gyermek testi és lelki fejlődésének zavara..

GYÓGYSZEREK A TERHESSÉG ALATT

Az organogenezis fázisában (legfeljebb 14 hét) az idegcső kialakulásában bekövetkező rendellenességek és a veleszületett kretinizmus megelőzése érdekében törekedni kell arra, hogy tartózkodjanak bármely gyógyszer alkalmazásától. Kivételt képez az f folsav legalább 4 mg / nap dózisban és a 200 mg kálium-jodid napi adagban. Fogadásukat a lehető leghamarabb el kell kezdeni, ideális esetben - a fogamzásra vonatkozó döntés meghozatalától, a legrosszabb esetben - a terhesség tényének megállapításától kezdve.

Az egészséges nőknek az egész időszakban kerülniük kell bármilyen gyógyszert, kivéve a legegyszerűbb vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek megfelelnek az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) listájának A. csoportjának. Ebben az esetben a nőnek magának, amikor orvosi segítséget kér, értesítenie kell egy egészségügyi dolgozót vagy bármely szakterület orvosát a terhesség valószínűségéről vagy jelenlétéről, különösen a korai szakaszban. A krónikus betegségekben szenvedő terhes nőknek és a kezelőorvosnak úgy kell felkészülniük a terhességre, hogy a korai stádiumban minimálisra csökkenthessék a gyógyszerek bevitelét, vagy átmenetileg abbahagyják azok használatát. A terhesség alatti gyógyszerek szedésének szükségességét a kezelőorvos ellenőrzi.

A terhes nők számára speciálisan kialakított vitaminok szedésének kérdése jelenleg nyitott.

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy szükség lenne bizonyos szintű bizonyítékokra. Az orosz nők lakosságára a 21. század elején jellemző helyzet összefüggésében azonban a kifejezetten terhes nők számára kifejlesztett multivitamin- és ásványianyag-komplexek bevitele továbbra is releváns azoknak a nőknek, akiknek nincs lehetőségük megfelelő étkezésre, vagy akiknél igazoltan hiányzik a meghatározott tápanyagok mennyisége. Ez utóbbiak megtérítése előnyösebb a monopreparációk elvégzéséhez. A lakosság más csoportjai, köztük a gyermekek számára szánt multivitamin-komplexek a terhes nők számára mindenképpen ellenjavallt.