Sajt terhesség alatt: lehetséges-e letölteni?

Ismeretes, hogy a terhesség a nő testének megnövekedett terhelésével jár, és a szülés folyamata jelentős erőket és sok rendszer kemény munkáját igényli. A gyermek hordozása és megszülése a nő életének fontos időszakai, amelyekre előre gondosan fel kell készülnie..

A kismama fizikai fejlődésének ebben nem kis jelentősége van. Sok nő, aki inkább sportolni szeretne, megpróbálja fenntartani a jó formát a terhesség alatt..

A korábban elvégzett fizikai gyakorlatok nagy részét azonban ma már nehéz elvégezni, sőt veszélyes is..

Ezért elég gyakran a nők azon gondolkodnak, hogyan lehet a hasi terhesség alatt pumpálni, és hogy egyáltalán meg lehet-e csinálni. A helyzet megértése érdekében meg kell fontolni az elülső hasfal izmainak a terhesség lefolyására gyakorolt ​​hatását, és mi fog történni, ha gyakorlatokat hajt végre a részvételükkel.

Terhesség és hasi izmok

A hasizmok nagy jelentőséggel bírnak a terhesség és a szülés során. A legnagyobb szerepet a rectus abdominis izom játssza, amely a méh növekedésekor megnyúlik, és a terhesség teljes időtartama alatt támogatja. A szülés jelentős feszültséget igényel a sajtóban az összehúzódások és kísérletek során, amelyek nélkül a gyermek születése lehetetlen.

Az izomkészülék megfelelő kiképzése lehetővé teszi a nő számára, hogy könnyen átélje ezeket az életszakaszokat, és megvédje magát az esetleges szövődményektől. A fejletlen sajtó a következőket okozhatja:

  • Fájdalom a hasi izmokban.
  • A rectus izmok eltérése (diastasis).
  • A has fehér vonalának sérve.
  • A munkaerő gyengesége.
  • Szülés utáni striák.

Ezért a terhesség kezdetének megtervezésekor gondoskodni kell a hasprés jó állapotáról. A fejlett izmok gyorsabb gyógyulást biztosítanak a szülés után.

Has edzés

Helytelen lenne azt mondani, hogy a sajtó pumpálása a terhesség normális lefolyásának elengedhetetlen feltétele. Akár meg lehet csinálni, akár nem, csak a kezelőorvos mondja meg az anya és a gyermek testének állapotára vonatkozó összes adat alapján.

Természetesen a jó fizikai forma pozitív tényező lesz az erős és egészséges baba születésekor. Ha egy nő még a terhesség előtt is sok időt szentelt a tornának, akkor javasolható a hasizmok edzése, azonban bizonyos szabályokat figyelembe véve:

Ha egy nő korábban nem végzett ilyen gyakorlatokat, és az izmok alacsony edzettségűek, a sajtót csak oktató felügyelete mellett és orvos engedélyével lehet pumpálni. A helytelen testmozgás vetélést vagy koraszülést válthat ki..

A terhes nőknek nagyon óvatosan kell edzeniük a hasizomokat, nem végezhet tornát, ha vannak ellenjavallatok.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben tartózkodnia kell az edzéstől. Ennek oka az összehúzódott izmok lehetséges káros hatása lehet a méh és a magzat állapotára. Leggyakrabban ez a terhesség megszakításának veszélyét érinti, amely a következők formájában nyilvánulhat meg:

  • Gyomorfájdalom.
  • Véres váladék.
  • Fokozott méhhang.

Ezenkívül, ha egy nő bármilyen testmozgás közben észleli a légszomj, a szívdobogás vagy az általános állapot romlásának egyéb jeleit, a gyakorlatot le kell állítani. Addig ne gyakoroljon, amíg fáradtság vagy izomfájdalom nem jelenik meg.

A terhesség alatt nincs cél a sajtó felpumpálása - ez az izom-szalagos készülék állapotának javítása és a jövőbeli szülés előkészítése érdekében történik..

A korai szakaszban

Az első trimeszterben jelentős kockázatot jelent a magzat bármilyen gyakorlással, különösen a hasizmok bevonásával. A legkritikusabb időszak a terhesség 2-4 hete, amikor a születendő csecsemő létfontosságú szervei kialakulnak..

Ebben az időben különösen gyakori a spontán vetélés, ezért rendkívül nem kívánatos ilyenkor a sajtót pumpálni.

Ki kell zárni a rezgéssel, ugrással végzett erőgépeken végzett gyakorlatokat is. Előnyben kell részesíteni a terhes nők speciális tornáját és a jógát. Az egyszerű természetjárások további pozitív hatással lehetnek a kismama testére.

Még akkor is, ha egy nő szeret pumpálni a sajtót, a korai szakaszban tartózkodnia kell ettől..

Egy későbbi időpontban

Ha egy nő továbbra is meg akarja őrizni a jó fizikai állapotát, és az orvos nem tiltja meg a sajtó későbbi pumpálását, akkor is emlékeznie kell bizonyos korlátozásokra.

A gyakorlatokat nem lehet folyamatosan végrehajtani - a gyermekvállalás teljes időtartama alatt, mivel a magzat testének vannak kritikus időszakai, amikor a pihenés biztosítására van szükség. Ez ilyenkor figyelhető meg:

Ebben az időben el kell hagyni minden fizikai tevékenységet, és meg kell próbálni kedvező pszicho-érzelmi környezetet biztosítani. A terhesség más időszakaiban pumpálhatja a sajtót, de emlékeznie kell a korábban említett szabályokra.

Számos fizikai aktivitás áll a nők rendelkezésére gyermek hordozása közben, különösen akkor, ha korábban szakmailag foglalkozott sporttal. A terhelések intenzitását és időtartamát azonban jelentősen csökkenteni kell..

A terhesség nem ellenjavallat a hasi edzéshez. A hasi izmokat abban a helyzetben is lengheti.

Gyakorlatok a hasizomra

Speciális gyakorlatok elvégzésével jó állapotban tarthatja hasizmait a terhesség különböző szakaszaiban. Ez növeli az izomerőt, az ínszalagok erejét és jó hangulatot fog fenntartani a nap folyamán..

A legfontosabb dolog, amit ilyen gyakorlatokkal próbálnak elérni, a felkészülés a gyermek viselésére és szülésére. A fitnesz-, aerobik- és egyéb gimnasztikai edzéseket kifejezetten a helyzetben lévő nőknek szelíd ütemben kell végezni.

A korai szakaszban egy nő a következő gyakorlatokat hajthatja végre:

Ha egy nő a terhesség későbbi szakaszában van - több mint 16 hét -, akkor a hazugsággyakorlatokat teljesen ki kell küszöbölni, helyettesítve azokat tornával ülő helyzetben. Ebben az esetben lassú lábemelést hajtanak végre: mind egyenesen, mind térdre hajlítva.

A vajúdás közeledtével nagyobb figyelmet fordítanak a légzési gyakorlatokra, és a fizikai aktivitás gyakorisága csökken.

A sajtó fejlesztésére szolgáló gyakorlatok terhesség alatt meglehetősen megengedettek. De ugyanakkor mindig óvatosnak kell lennie, és emlékeznie kell azokra a fontos pontokra, amelyek megmentenek egy nőt a bajtól, és lehetővé teszik, hogy egészséges gyermeket viseljen és szüljön..

Lehetséges-e lengeni a hasizom terhesség alatt?

Az, hogy terhesség alatt lehet-e pumpálni a sajtót, nagyban függ attól, hogy a nő a fogantatás előtt sportolt-e

Általános ajánlások és tilalmak

A terhes nők fizikai aktivitása nem tilos. De a sajtó számára végzett gyakorlatok lehetőségét a nőgyógyásznál ellenőrzik. Döntését a következő tényezők befolyásolják:

  • a fogantatás óta eltelt idő;
  • a nő jólétét;
  • a fizikai aktivitás intenzitása;
  • magzati állapot;
  • vizsgálati eredmények;
  • a terhesség jellege.

Ha a kismama korábban sportéletmódot folytatott, akkor terhesség után is folytathatja az edzést. De a gyakorlat során az alsó sajtó izmait nem szabad bevonni. Minden műveletet gondosan, bemelegítés után kell végrehajtani. Ha a pulzusszám 140 ütés / perc fölé emelkedik, az edzést le kell állítani.

Az orvosok nem javasolják a hasizmok gyakorlását azoknak a nőknek, akik nem végeztek ilyen gyakorlatokat a terhesség előtt. A test még nem alkalmazkodott a terhelés megfelelő elosztásához, a túlterhelés kockázata nagyon magas, és a has növekedése előtt rövid ideig nem lehet olyan erős izmokat kialakítani, amelyek segíthetnek a vajúdásban..

De még a tapasztalt sportolóknak és a lelkes fitneszrajongóknak is abba kell hagyniuk a sajtógyakorlást, amikor fennáll az abortusz, a magas vérnyomás, a polihidramnózis veszélye, valamint a magzat fejlődésének olyan szakaszaiban, amelyek a vetélésre a legveszélyesebbek. A 12–13., A 20. – 24. És a 28. hét kritikusnak számít - a terhesség ezen szakaszaiban le kell állítani a testmozgást. Nem ajánlott erőpróbákat végezni a sajtón diasztázissal: a hashártya izmai még jobban szétszóródhatnak.

Egyszerű komplex terhes nők számára

Ha egy nőnek kitűnő az egészsége, nincs veszélye a terhességnek, és az orvos jóváhagyta a sajtó képzését, használhat ilyen egyszerű komplexet:

  1. Üljön le egy megfelelő magasságú székre, hogy a lábai szorosan illeszkedjenek a padlóhoz, kezdjen hátradőlni. Amikor kézzelfogható feszültség jelenik meg az izmokban, meg kell tennie a kiindulási helyzetet.
  2. Feküdjön a földön, és keresztezze a karját a feje mögött vagy a mellkasán. Ezután kissé tépje le a lapockákat a padlóról, emelje fel a testet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Álljon a lábával vállszélességig. Ezután felváltva fel kell emelnie a térdeit, mintha megpróbálná elérni az ellenkező kéz könyökét.

Ne feledje, hogy a testmozgásra a legnagyobb gondossággal van szükség, elkerülve a túlzott fáradtságot és a túlterhelést. A fitball az edzés megkönnyítésére használható..

Gyakorlás a terhesség különböző időszakaiban

A korai szakaszban a súlyos fizikai aktivitás a legveszélyesebb, különösen a terhesség második és harmadik hetében. Ebben a szakaszban el kell hagynia minden sporttevékenységet a vetélés kockázatának teljes semlegesítése érdekében. Az első trimeszterben további sportolás lehetséges.

Tartózkodnia kell tőlük, ha egy terhes nő súlyos toxikózisban szenved, általános gyengeséggel, gyakori hányással és a vérnyomás csökkenésével jár..

A második trimeszterben megkezdődik a méhlepény kialakulása, így megterhelheti az izmokat. De a 16. hét után le kell mondania a gyakorlatokról a háton fekve..

A második trimeszterben az ülő edzést kell előnyben részesíteni.

A has méretének növekedésével problémássá válik a sajtó kiképzése, ezért a gyakorlatokat leállítják. A terhesség 7-9 hónapjában az ilyen gyakorlatok koraszülést válthatnak ki..

A gyakorlat jellemzői

Terhes nőknél végzett edzés során csökkentenie kell a terhelést, ebben az időszakban jobb minden nap 15-20 percig edzeni.

Mit kell még figyelembe venni a sajtóban tanuló nőknél:

  • válassza ki a legkényelmesebb ruhákat és cipőket;
  • óvatosan, lassan, indokolatlan stressz nélkül kezelje;
  • Az ülő helyzetet tartják a legkevésbé veszélyesnek, különösen egy fitneszlabdán;
  • edzés után legkorábban egy órával edzeni;
  • végezzen bemelegítést az izmok pumpálása, majd nyújtás előtt.

A gyakorlatsort szakemberek választják ki. A sajtót célszerű személyi edző felügyelete alatt pumpálni. Ha a hashártya izmai fájni kezdenek, a szívverés fokozódik, foltosodás, légszomj vagy gyengeség jelentkezik, azonnal abba kell hagynia az edzést.

Az aktív tevékenységek alternatívája a kondíció fenntartása érdekében a jóga a nők helyzetében, úszás és séta.

A terhesség alatti testmozgás fő veszélye a megszakítás veszélye. A helyzetben lévő nőnek figyelmesnek kell lennie az orvos ajánlásaira és érzéseire. Ha bármilyen kellemetlenség jelentkezik vagy az állapot rosszabbodik, abba kell hagyni az edzést.

A terhes nők pumpálhatják az abs-t? Milyen hasi gyakorlatokat végezhet terhesség alatt?

A cikk tartalma

  1. Sport és terhesség
1.1 Miért van szüksége sajtóra terhesség alatt?

1.2 A sajtó szivattyúzása terhesség tervezésénél

  1. Lehetséges-e az első trimeszterben szivattyúzni a prést?
  1. Lehetséges-e pumpálni a sajtót a terhesség végén?
  1. Hasizom gyakorlatok terhesség alatt
4.1 Hogyan cserélje ki?

Sport és terhesség

A terhesség alatti sportok között szerepelhet jóga, úszás, torna, labdagyakorlat, különféle gyakorlatsorok a medencefenék és a hasizmok izmaira, például sokan elgondolkodnak azon, hogy terhes nőknél lehetséges-e a hasizmok pumpálása?

Ha egy nő a terhesség előtt „szoros kapcsolatban állt” a sporttal, akkor biztosan nem szükséges megszakítani őket terhesség alatt. Ha a nőgyógyász kielégítőnek értékeli a terhes nő állapotát, és jóváhagyja a sportot, nyugodtan folytathatja őket. A legfontosabb, amire emlékezni kell: Minden mértékkel jó!

Az orvos olyan mutatókra figyel, mint:

  • Gesztációs kor
  • Egy terhes nő közérzete
  • Magzati állapot
  • Magzatpóz
  • Vizsgálati eredmények

Fontos figyelembe venni az orvosok tanácsát. Célszerű teljesen lemondani néhány sportról. Számos sportedzésnek vannak alternatívái. A képzést legjobban szakemberek felügyelhetik.

1. Miért van szüksége sajtóra terhesség alatt?

A terhesség alatti rugalmas hasizmok segíthetnek a csecsemőben. A szülés során az edzett hasizmok minimalizálhatják a születési sérülések kockázatát. Csökkentse a munkavégzés időtartamát és csökkentse a szakadás kockázatát.

A terhesség előtti lapos has gyorsan és szinte könnyedén visszaáll korábbi formájába..

2. A sajtó lendítése terhesség tervezésénél

A terhesség megtervezésekor a sport jól felkészíti a testet arra a terhelésre, amelyet el kell viselnie a gyermek hordozása közben. Úszás, futás és különféle torna gyakorlatok erősítik a hát, a láb és a has izmait. De a hasi gyakorlatokat óvatosan kell megközelíteni..

A terhesség megtervezésekor a sajtót csak a menstruációs ciklus első felében érdemes pumpálni. A testépítést és a súlyemelést teljesen ki kell zárni. Minden olyan gyakorlat, amely túlzott fizikai megterhelést jelent a hasüregben, a női test diszfunkciójához vezethet. Zavarják a fogantatást, és ha mégis megtörtént, károsíthatják a magzat további helyes fejlődését..

Lehetséges-e a terhesség első trimeszterében pumpálni a sajtót?

Amikor egy nő megtudja, hogy hamarosan anyává válik, tanácsos tartózkodni minden sporttevékenységtől. Akkor is óvatosnak kell lennie, ha egy nő intenzíven edz, kétségtelenül a korai szakaszban. A terhesség 12 hete előtt fennáll a felmondás veszélye.

A sporttevékenységek szédülést, hányingert okozhatnak, és növelhetik a méh hangját. Annál is inkább le kell mondani a sajtó pumpálásáról. A hasi stressz a korai terhesség alatt befolyásolhatja:

  • Terhességi nyomás
  • A méh T onusza
  • Az emésztőrendszer állapota
Fontos! A terhesség első trimeszterében végzett hasi gyakorlatok vetélést okozhatnak!

Lehetséges-e pumpálni a sajtót a terhesség végén?

A terhesség 28. hetétől kezdve a pocak intenzíven növekszik. A sporttevékenységek problematikussá és kényelmetlenné válnak. Szigorúan tilos a sajtót később letölteni. A sajtó terhelése befolyásolhatja a méh tónusát, ezáltal koraszülést okozva.

Ha egy nő még soha nem pumpálta a sajtót terhesség előtt, akkor természetesen nem szabad gondolkodnia a terhesség alatti testedzésen. Természetesen a felpumpált hasizmok, az erős és erős hasizmok problémamentesen segítik a babát és egészséges babát. Szülés után a sport pocak gyorsan visszaáll korábbi formájához. Ettől anyám nagyon boldog lesz. De jobb, ha terhesség előtt sportolsz. Ha egy nő a terhesség tervezésének szakaszában van, akkor a menstruációs ciklus első felében pumpálni kell a sajtót..

Hasizom gyakorlatok terhesség alatt

1. Hogyan cserélje ki?

Medence. Jelentkezhet a terhes nők speciális úszótanfolyamaira. A test másképp érzi magát a vízben. Nagyon sok gyakorlat van különféle sport- és vízi felszerelések használatával. Az edző segít kiválasztani a szükséges komplexet, amely erősíti a hasi izmokat.

Torna labda. A torna labda gyakorlása akár otthon is elvégezhető. A labdával történő torna minden lehetősége könnyen megtalálható az interneten..

Jóga. Soha nem késő elkezdeni a jógaórákat. Fontos - ha egy nő nem szerette a jógát a terhesség előtt, akkor jobb, ha terhesség alatt kezdi az oktatót.

Séta. A rendszeres séták jól rendbe hozzák az izmaidat. A mindennapos, nyugodt tempóban történő járás nemcsak a has növekedése során segít elkerülni az izmokban és csontokban jelentkező fájdalmat, hanem oxigénnel is telíti a testet. A friss levegő nagyon fontos egy terhes nő számára..

Az erőedzés és a hasi gyakorlatok "érdekes helyzetben" nem megfelelőek. A legjobb, ha az izmok terhesség előtti állapotára gondolunk. Csecsemő hordozásakor pedig próbálja meg a komoly fizikai aktivitást lágyabb és hasznosabbra cserélni. egészségesnek lenni!

Titkokat tárunk fel: lehetséges-e pumpálni a sajtót terhesség alatt

Ha a leendő anya jó fizikai állapotban van, és ha testének izmai megfeszülnek, akkor a szülés folyamata könnyebb lesz számára. Ezért tanácsos előre átgondolni a test állapotát. De azok a kismamák, akik terhesség előtt aktív életmódot folytattak és sportoltak, gyakran aggódnak amiatt, hogy vajon lehetséges-e a hasizmok pumpálása a terhesség alatt, és hogyan kell ezt megtenni, hogy ne ártsanak sem maguknak, sem a leendő babának. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést.

Lehetséges-e lengeni a hasizom terhesség alatt??

Természetesen a sajtó lengetése terhesség alatt nem szükséges eljárás. Ezenkívül bizonyos esetekben ezek a gyakorlatok ellenjavallt lehet. Alapvetően ez a test bizonyos rendellenességeivel vagy gyenge fizikai formával lehetséges. Az alapos vizsgálat elvégzése után az orvosnak meg kell adnia a pontos választ arra a kérdésre, hogy terhesség alatt pumpálható-e a sajtó, vagy sem. Szüksége van egy terhes nők oktatójának tanácsára is. Ha egy nő már a terhesség előtt is folyamatosan sportolt, ideértve a hasizmok pumpálását is, akkor ezt általában terhesség alatt szabad megtenni, csak könnyebb formában.

A terhesség alatti fizikai aktivitás fontos garancia az erős és egészséges baba születésére. Fontos, hogy a várandós nők fitneszedzője kidolgozott egy edzési programot az Ön számára, mivel csak ő tudja meghatározni az optimális terhelést, amely nem lesz kockázatos a gyermek számára..

Has a terhesség elején

A gyermek növekedése és fejlődése szempontjából a korai szakasz a legkockázatosabb, különösen a terhesség második és harmadik hetében. Ezért ebben az időszakban érdemes lemondani minden terhelésről, mivel még a minimális is növeli a terhesség kudarcának kockázatát. Ezért a szakértők szerint a terhesség korai szakaszában nem érdemes pumpálni a sajtót..

Nagyon sokáig érdemes elhagyni minden gyakorlatot ugrással, álló kerékpárral, rezgéssel (például keleti táncokkal). A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e pumpálni a hasizmok korai terhességben, szintén meglehetősen negatív. A legjobb lehetőség a jóga és a torna, amelyet kifejezetten terhes nőknek terveztek. Ezenkívül bármikor hasznos friss levegőn járni..

Hasizom leng a terhesség végén

Ha a kismama határozottan elhatározta, hogy izmait jó formában tartja a csecsemő hordozása közben, és orvosa nem tiltja a könnyű fizikai tevékenységet, akkor is fontos megjegyezni, hogy az aktív fitnesz és a sajtó lengetése tilos. Fontos az is, hogy szünetet tartson olyan időszakokban, amelyek kritikusak a csecsemő méhen belüli fejlődése szempontjából. Ez 2-3 hetes terhesség, 12-13 hét, 20-24 hét és 28 hét. Manapság fontos elkerülni a fizikai megterhelést, és arra is törekedni, hogy ne tegye ki magát érzelmi szorongásnak, ezért a válasz arra a kérdésre, hogy terhesség alatt lehetséges-e a hasizmok pumpálása, negatív lesz..

Általában elfogadható a könnyű fizikai aktivitás, beleértve a hasüreg pumpálását a késői terhesség alatt. Ha azonban olyan negatív tüneteket észlel, mint duzzanat, fejfájás, légszomj, gyenge keringés vagy fájdalom, azonnal hagyja abba és forduljon szakemberhez..

Ha a kismama a terhesség előtt szakmailag sportolt, akkor az olyan tevékenységek, mint az atlétika, a torna és a jóga, még a csecsemő hordozása esetén is megőrzhetők. A terhelést azonban csökkenteni kell, valamint nagyon felelősségteljesen kell felvállalni a cipők és ruhák választékát..

Így pozitív lehet a válasz arra a kérdésre, hogy a terhesség alatt meg lehet-e lendíteni a hasat és más típusú tevékenységeket folytatni a későbbi szakaszokban, azonban ezt óvatosan, felelősségteljesen és körültekintően kell megközelítenie..

Gyakorlatok a sajtó számára terhes nők számára

Különleges gyakorlatok vannak a terhes nők számára, hogy felkészítsék a várandós anyát a terhességre és a szülésre. Ezeknek az egyszerű irányelveknek köszönhetően tónusában tarthatja hasizmait még olyan nehéz időszakban is, mint a terhesség. Akár 16 hétig is megingathatja a sajtót terhesség alatt ilyen gyakorlatokkal:

  • Lassan jár körben vagy a helyén. Tartania kell a megfelelő tempót és figyelnie kell a légzését.
  • Sétáljon és emelje maga elé a térdeit. Végezze el ezt a mozgást 30-45 másodpercig..
  • Sétáljon és fedje át az alsó lábszárat. A gyakorlatot legfeljebb 20 másodpercig végezze.
  • Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, emelje fel az egyik kezét, a másikat deréknál tartsa. Hajoljon oldalra 4-8-szor.
  • Előre hajol. Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a feje mögé. Előrehajol. Lehajolva húzza egyenesen a karját.
  • Feküdj a hátadon. Felhívjuk figyelmét, hogy a terhes nők hasizmait csak akkor lehet szivattyúzni, ha a terhesség megfelelően halad. Tegye térdre hajlított lábait, tegye a kezét a feje mögé, és ne csukja be őket. Emelje fel lassan a felsőtestét.
  • Bármilyen légzőgyakorlat megteszi. Ez lehet mély lélegzetvétel és kilégzés fekve..
  • Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és helyezze a padlóra. Helyezze a bal oldalt jobbra. A kezeknek a fej mögött kell lenniük. Nyújtsa ki a jobb könyökét a bal lábának térde felé, majd tegye ugyanezt a bal könyökével is. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal, mérsékelt ütemben.
  • Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a törzs mentén. Hajlítsd be a térded. Húzza meg a hasizmait, és lassan váltogassa egyenesen a lábát. Csúsztassa a padlóra, majd ugyanúgy hajlítsa meg a lábát, és tegye vissza az eredeti helyzetbe.
  • A medence billentése állva. Háttal kell állnia a falnak, a lábát vállszélességre kell tennie, a sarkait 30-40 cm-re kell mozgatnia a faltól, és kissé meg kell hajlítania a térdeit. Húzza meg a hasizmait, döntse meg a medencéjét, mozogjon a fal mentén. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

A tizenhatodik hét után a háton fekve nehéz, sőt nem biztonságos, mert ki kell zárni azokat a gyakorlatokat, amelyek ilyen helyzetet foglalnak magukba. Jobb helyettesíteni őket ülő helyzetben lévő gyakorlatokkal. A térdre hajlítva az egyenes lábak lassan felemelkednek a testre. Az időszak növekedésével csökkenteni kell az ilyen jellegű gyakorlatok számát, és át kell váltani légzési gyakorlatokra.

A hasi terhesség alatti pumpálásának kérdésében egy szék hasznos. Ülhet rajta és hátradőlhet. Érezve a hasi izmok feszültségét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Széken ülve megemelheti és leengedheti a lábát. Ezenkívül a szakértők tanácsot adnak a fitball használatára - ez megtanítja a pihenésre, ami segít az első összehúzódásokban..

Azokat a nőket, akik csak a jövőben szeretnének anyává válni, érdekli, hogy a terhesség megtervezésekor lehetséges-e pumpálni a sajtót. Az erős hasizmok jó támaszt jelentenek a növekvő méh számára. Ha hosszú ideje pumpálja a hasizmait, majd úgy döntött, hogy megtervezi a terhességet, ne adja fel, hanem kissé csökkentse a terhelést. A tervezési időszakban ajánlott a napi testmozgás. Legyen rövid, de rendszeres az edzése. Ezenkívül nem kell felkészülés nélkül pumpálni a hasizmat, különben hátproblémákat okozhat. Jobb, ha konzultál egy edzővel, aki megmondja, milyen terhelés lesz az Ön számára optimális..

Sok nő aggódik: "A sajtót pumpáltam, nem tudva a terhességről." Valójában nincs ezzel semmi baj, de miután már megismerte helyzetét, mindenképpen csökkentse a terhelést. Ha sikerül teherbe esni, ez azt jelenti, hogy a fizikai tevékenység csak hasznot hajtott Önnek, de ezentúl nagyon felelősségteljesen kell bánnia a testével.

Kinek ellenjavallt a terhesség alatti fizikai aktivitás??

Nem mindig lehet szivattyúzni egy terhes nő hasizmát. A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon nőgyógyászával. A szakember segít kiválasztani és elosztani a terhelést, és megválaszolja azt a kérdést is, hogy a terhesség alatt pumpálhatja-e a hasizmat kifejezetten az Ön számára, és vannak-e ennek ellenjavallatai. A legveszélyesebb tényező az abortusz kockázata. Ha van ilyen, akkor a terhesség teljes időtartamára fel kell adnia a fizikai aktivitást.

Különös gondosságra van szükség a megnövekedett méhtónus, az alsó hasi fájdalom és a véres váladék jelenléte esetén. Ha egy szakember határozottan azt javasolja, hogy hagyja abba a testmozgást, hallgassa meg őt, hagyja, hogy ő döntsön, az Ön esetére megingathatja a terhes nők sajtóját. Ne feledje, hogy terhesség alatt a súlycsökkentésre és az izomtónus növelésére irányuló terhelések szigorúan ellenjavallt..

A sajtó hatása a terhességre

Természetesen a képzett sajtó csak jótékonyan befolyásolja a születési folyamatot. Ha a kismama a terhesség előtt rendszeresen sportolt, akkor ellenőrizheti a hasizmok összehúzódását, és betarthatja a helyes légzési technikát, amely segít erős és egészséges baba könnyű és problémamentes megszületésében..

Ezenkívül szülés után striák jelenhetnek meg a bőrön. A jól edzett hasizom megelőzheti őket és megőrzi a bőr szépségét, majd szülés közben gyorsabban formába lendül. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, hogy a túlságosan pumpált izmok ne váltsanak ki problémákat. Fontos tudni, hogy a hasi terhesség alatt hogyan kell pumpálni, és ha meg tudja csinálni. Ehhez állandóan szakember felügyelete alatt kell állnia és hallgatnia kell a testére, emlékeztetve arra, hogy a baba egészsége ebben az időszakban fontosabb, mint a fizikai forma.

Hogyan lehet pumpálni az abs terhesség alatt?

A kismama fizikai erőnléte nagyon fontos szempont. Tőle függ, milyen könnyű lesz a szülés, és hogy a nő hogyan fogja érezni magát a terhesség alatt. A megfeszített hasi izmok kiküszöbölik a súlyos hátfájást, a hasi nehézség érzését. Ha még nem végzett semmilyen gyakorlatot, akkor a terhesség alatti edzés káros lehet. De abban az esetben, ha egy nő megszokta a stresszt, és nem akarja elveszíteni az alakját, a kérdés élré válik.

Húzza a sajtót a terhesség különböző szakaszaiban

Amikor a várva várt gyermeknek végre sikerül a teherbe esés, mindent meg kell tennie annak megtartása érdekében. Az első trimeszterben az embrió még nincs teljesen biztonságban, ezért az intenzív sportolás vetéléshez vezethet. Egy nőnek meg kell figyelnie a nap folyamán kísérő összes érzést. Bármilyen fizikai megterhelés esetén le kell feküdnie pihenni. Ebben az időszakban jobb helyettesíteni a különböző izomcsoportok szokásos edzését, beleértve a hasat is, a friss levegőn töltött idővel, jógával és a terhes nők számára tervezett tornával. Csak magasan képzett edző készíthet olyan képzési programot, amely nem károsítja a magzatot és a kismamát.

A második trimeszterben a fizikai aktivitás meglehetősen elfogadható, de kímélő módban. Felejtsd el a tökéletes hasizom klasszikus gyakorlatait. Kategorikusan nem alkalmasak, különösen azok, amelyeket hanyatt fekvő helyzetben végeznek. Közelebb a szüléshez rövid távú gyakorlatok ajánlottak annak érdekében, hogy felkészítsék a testet a közelgő eseményre. Fontos, hogy az első fájdalmas kellemetlenség esetén minden terhelést le kell állítani.

Mi ad tónusú sajtót terhesség alatt?

Amikor azt mondják, hogy a testedzés előnyös a kismamának, akkor meg kell magyarázni, hogy mi is pontosan. Az edzett hasizmok pozitív hatásai:

  • Segít megakadályozni a köldök sérvének kialakulását terhesség alatt.
  • Ugyanakkor megerősödnek a hát és az alsó hát izmai. Ennek köszönhetően a lány képes lesz elkerülni a sok kellemetlen érzést..
  • Ha a test jó állapotban van, akkor a szülés után nem maradhat striák. Mindenesetre sokkal kevesebb lesz belőlük..
  • A későbbi szakaszokban sok kismama szembesül a láb és a kar duzzadásával. Ez nagy kényelmetlenséget okoz járás közben, cipőt és néhány ruhatárat egyszerűen lehetetlen felvenni. A rendszeres, könnyű edzések segítenek elfelejteni egy ilyen problémát..
  • Magától értetődik, hogy szülés után egy nő jobban fog kinézni, és gyorsan rendet tud tenni az alakja felett..

Diastasis terhesség alatt

Bármely nő életének egyik legfontosabb pillanata a gyermekvárás időszaka. A leendő anyuka aggódik, ha minden rendben lesz. Néha a felejthetetlen és örömteli érzések kellemetlen tünetek. A terhesség alatt gyakran kialakulhat diasztázis, ami problémákhoz vezet a várva várt gyermek születésekor.

Általában a nők a harmadik trimeszterben kóros állapotban vannak. A has mérete gyakran nagy, ezért nehéz meghatározni a betegség megnyilvánulását.

  1. Ami
  2. Miért merül fel
  3. Fokozat
  4. Mi veszélyes
  5. Tünetek
  6. Önellenőrzés
  7. Diagnosztika
  8. Kezelés
  9. Hogyan szüljünk patológiával
  10. Szülés utáni kezelés

Ami

A diasztázis olyan patológia, amelyben a rectus abdominis izmok különböző irányokban térnek el a fehér vonaltól. Ez azonban nem csökken. Úgy tűnik, hogy a baba még nem született.

Gyakran lehetetlen műtét nélkül kijavítani a helyzetet. Egy nő, aki két gyermeket szült, hasonló állapotban van..

Minden következő terhesség növeli a betegség kockázatát. De néha elsődlegesen is megnyilvánulhat.

A méh a magzat növekedésének folyamatában befolyásolja az izmokat. Ennek eredményeként megnyúlnak, ami két nagy, párhuzamos izomcsík elválasztását eredményezi..

Fontos! Vizuálisan ez az állapot úgy néz ki, mint egy nagy dudor a hasüreg közepén, a két izom elválasztásakor.

A rendellenesség csak szülés után mutatható ki, amikor már késő. A betegség gyakran tünetmentes. De minden terhességet tervező nőnek konzultálnia kell egy sebésszel és szülésznővel..

Megmondják, hogyan kerülhető el a diasztázis terhesség alatt. Ez segít megelőzni a szülés közbeni problémákat..

Miért merül fel

A betegség kialakulásának okai különbözőek..

  1. Átöröklés.
  2. A növekvő magzat nyomása az elülső hasfalon. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az elülső fal izmai túlfeszülnek és szétválnak..
  3. Testtartás funkció.
  4. Anya és magzat nagysága. A miniatűr lányoknál sokkal nagyobb a betegség kialakulásának kockázata, ha a leendő baba nagy.
  5. A terhes nő teste egy speciális hormonális anyagot termel, amelyet relaxinnak neveznek. Hozzájárul a kötőszál lágyulásához és rugalmasságához. A hasban üreg alakul ki, amelynek szélessége 2-7 cm.

Ha egy nő sporttal tartja formáját, akkor az izmok 3-4 hónap alatt szó szerint visszatérnek normális állapotukba. De a kötőszövet 8-9 hónap múlva helyreáll.

Az a kérdés, hogy terhelés alatt meg lehet-e fárasztani a hasi izmokat, akkor eldől, amikor kapcsolatba lép az első nőgyógyász konzultációval.

A terhesség előtt túlsúlyos nők gyakran szembesülnek a betegség megnyilvánulásával.

Egészségügyi problémákhoz vezet a betegség. A hasi szakaszok és a hát alsó része fájni kezd, a sérvek kialakulnak és a belső szervek leereszkednek.

Az orvosi szakember kutatások alapján segít meghatározni a betegség kialakulásának okát, és ez segít a problémák kiküszöbölésében.

Fokozat

A diasztázis és a terhesség fogalma nem egyeztethető össze. Mielőtt elkezdené megoldani a problémát, el kell döntenie a fejlesztés mértékéről..

Az orvosok három csoportot jelölnek meg. Mindegyiket attól függően határozzuk meg, hogy a rectus izmok mennyire tértek el egymástól:

  • az első csoportba tartoznak azok, akiknek az izmok távolsága 5 cm feletti.
  • második fokig - 7-9 cm méretű.
  • a harmadikig - meghaladja a 9 cm-es távolságot.

Ha az első és a második fokot torna kiküszöböli, akkor csak a műtéti beavatkozás eredményeként szabadulhat meg a harmadik fokozat következményeitől.

Mi veszélyes

Ha az izmok megnyúltak, akkor az elülső hasfal gyengévé válik. A terhes nőnek nehézségei vannak a mindennapi munkában. A hátfájás érezhető. Ezt az állapotot elősegíti a mindennapi stressz..

Lágyítja az relaxin szalagjait. Neki köszönhetően a medence felkészül a jövőbeli munkára. Az ízületek és a kötőszövetek a megnagyobbodás után mozgékonyabbá válnak. Súlyos betegség esetén a gerinc régió sérülékenységének mértéke növekszik.

A terhes nőknek fáj az ágyéki és a szakrális régió. A szeméremtest is szenved..

A növekvő méh miatt a hasi izmok elgyengülnek, a belek pedig oldalra tolódnak. Ez a székrekedés egyik oka..

A dehiscenciában szenvedő terhes nőknél a medencefenék gyengül. Ilyen betegeknél a szervek a gyermek születése után leesnek..

A munkaerő aktivitása lassú. A kísérletek gyengék lesznek, mivel a megsértés a medencefenék izmainak diszfunkciójához vezet.

A hosszan tartó izzadás időtartama gyakran a gyermek oxigén éhezéséhez vezet. Nagyon fárad a szülés során, és ez hozzájárul a csecsemő egészségi állapotával járó különféle rendellenességek kialakulásához..

Tünetek

A diasztázis terhesség alatti meghatározásának kérdése könnyen megoldható. Elég, ha alaposabban megvizsgálja az érzéseit. A betegség tünetei változatosak. Előfordulhatnak komplexben vagy külön-külön.

A következő tünetek jelzik a patológia kialakulását:

  • gyenge hasi izmok;
  • a hashártya mérete fizikai megterheléssel nagyobbá válik;
  • a gyomor evés után kiesik vagy "kiesik";
  • egy személy puffadást érez, amelyet a szakértők "ház" tünetnek hívnak;
  • az egyenes izmok jelentősen eltérnek egymástól, ezért hibát, lyukat vagy keskeny mély rést találnak;
  • az izmok sorvadnak vagy gyengülnek;
  • a terhelések kényelmetlenség megjelenéséhez vezetnek a fehér vonal területén;
  • fáj az ágyéki és a kismedencei régió, a gerinc egésze;
  • belső szervek ereszkednek le.

Fontos! Ha nem figyel a fenti tünetekre, akkor elkezdheti a betegséget. Ez problémákhoz vezet a gyermek születésekor..

Önellenőrzés

A betegség megállapításához nem szükséges orvoshoz fordulni. Igénytelen manipulációkat hajthat végre, amelyek elmondják a patológia fejlődését.

Eleinte a terhes nő függetlenül ellenőrizheti, hogy van-e eltérés.

  1. Feküdj a hátadon, és teljesen lazíts.
  2. Egyik kezét a fej alá helyezzük. A másik a gyomorban található. Ebben az esetben az ujjbegyek helyének különlegesnek kell lennie. A köldökre merőlegesen helyezkednek el a fehér vonalra..
  3. A fej és a lapockák teteje fel van emelve. A hátsó rész többi része a padlóhoz van nyomva. Az ujjak finoman és finoman érzik a köldök területét.
  4. Az ujjak a fehér vonal mentén mozognak. Ez segít megtalálni, hogy a végbélizmok hol végződnek, mennyit különváltak és mekkorák..
  5. A jogsértés mértékének megállapításához az orvosok három pont vizsgálatát javasolják. Az első a köldök mellett található, a második a köldök- és a mellkasi régió között, a harmadik a köldök és a kebel között.
  6. Gondosan vizsgálja meg a problémás területet, hogy megnézze, vannak-e a betegség tünetei: van-e gördülés, kidudorodás vagy kudarc az izomterületen.

Ha a fejlődésnek legalább egy jele van, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, aki segít pontosan diagnosztizálni, hogy a terhes nőnek van-e ilyen betegsége.

Diagnosztika

A betegséget már az orvos látogatásakor határozzák meg. Először gondosan meghallgatja a beteget, felírja a tünetek adatait. Ezután az orvosi szakember gondosan megvizsgálja a kismamát..

Gyakran nem lehet pontosan meghatározni a patológiát. A fehér vonal és a méh régió ultrahangvizsgálata segítséget nyújt. Adatai segítenek a betegség pontos diagnosztizálásában.

Ennek hiányában az orvos tanácsot adhat a diasztázis elkerülésére..

Kezelés

A gyermek viselésének időszaka a felelős. Végül is fontos, hogy ne csak magának, hanem a meg nem született babának is ártson..

A terhesség alatt végzett diasztázis gyakorlása segít megerősíteni az elülső falat. De nem terhelhet túl sokat, hogy ne vezetjen izomrepedéshez..

A kóros állapot csökkentésének jó eszköze a kötés. Támogatni fogja, nem engedi a belső szerveket lemenni.

Hogyan szüljünk patológiával

Nem kizárt a természetes szülés a betegség kialakulásával. A felkészülés során a nőknek speciális gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat kell végezniük.

5 kg feletti emelés szigorúan tilos. Ugrani, erőlködni tilos.

A kismamáknak be kell tartaniuk az orvos összes ajánlását.

Szülés utáni kezelés

A patológiát szülés után kell kezelni. Az orvosok azt tanácsolják, hogy csak 2-3 hónap elteltével kezdjék el a képzést. A diasztázist a következő gyakorlatokkal kezelheti.

  1. Guggolás. Dőljön a fal felületének, csúsztassa lefelé, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Az előadás során háttal kell támaszkodnia a falnak, hogy kiküszöbölhető legyen a prés terhelése.
  2. Vákuum. Vegyél egy széket, ülj rá úgy, hogy a kezed rajta nyugodjon. Lélegezz be, rajzolj a gyomrodba. Ebben az esetben a bordák alatti belső szervekben elmozdulás következik be. Vessen egy mély lélegzetet 5-6 alkalommal, lazítson. A gyakorlatot 16-szor megismételjük..
  3. Hiányos csavarás. Feküdj a földön. Erősen nyomja a hátát a felületéhez. Hajlítsd be a térded. Sóhajtva emelje fel a vállát a földről, megerőlteti a hasizmait. Ismételje meg a gyakorlatot 16-szor.
  4. Deszka. Pihentesse a padló felületét könyökével és lábával. Ezután teljesen egyenesítse ki a testet. Fagyjon le és álljon ebben a helyzetben egy percig. A könyök a tenyérrel pótolható.
  5. Készíts hidat. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal. Ezután emelje fel a medencét. Fagyaszd fél percig. Ezt követően engedje le a feneket eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 15-ször.
  6. Kegel gyakorlat. Az intim izmok edzhetők, és javítható a medence területének vérellátása. Feküdj a földön, lazíts, 3-4 másodpercig húzza meg a hüvely izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.

A szakemberek a terhesség alatti diasztázis megelőzésére javasolják. Hosszú sétákat foglal magában a természetben. Ugyanakkor biztosítani kell a test problémás területének visszahúzását..

Fontos lesz konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki egy speciális menüt választ, kivéve a zsemlét és a kalóriatartalmú ételeket.

Lehetséges-e pumpálni a hasizom terhesség alatt: biztonságos edzés a hasizmok számára

A legtöbb ember véleménye szerint a terhesség alatti fizikai aktivitás ellenjavallt..

Ezért védik meg a rokonok a terhes nőt mindenféle tevékenységtől. A korábban aktív életmódot folytató kismamák számára azonban nehéz megtagadni a képzést..

Aztán megkérdezik az orvosokat, hogy sportolhatnak-e, például pumpálhatják a sajtót.

A modern nőgyógyászok még a terhesség ideje alatt is ösztönzik a fizikai aktivitást, a lényeg az, hogy a terhelések mérsékeltek és nincsenek ellenjavallatok.

  1. Vajon árt-e az osztályoknak a gyermek hordozása közben?
  2. Optimális hasizom gyakorlatok terhes nők számára
  3. Ellenjavallatok
  4. Szakértői vélemények
  5. Olga Panfilova, orvos
  6. Olga Jakubovszkaja, edző
  7. Tamara Jakobovna orvos
  8. Hasznos videó
  9. Főbb következtetések

Vajon árt-e az osztályoknak a gyermek hordozása közben?

Terhes nőnél nem szükséges lengeni a hasizmat, különösen, ha a lány korábban passzív életmódot folytatott. Ebben az esetben már késő erősíteni az izmokat a szülés előtt, ráadásul a fizikai aktivitás károsíthatja a magzatot..

De ha a fogantatás előtt egy nő rendszeresen részt vett fitneszben, akkor az edzés nem ellenjavallt..

A nőgyógyászok szerint az erős hasizmok egy terhes nő számára kedveznek. Ezért azt javasolják, még a fogantatás előtt, rendszeresen képezzék a sajtót..

A gyenge hasizmok miatt a kismamának különböző problémái vannak:

  1. Alsó hátfájás a méh megnagyobbodása alatt.
  2. A rectus izmok diastasis (divergencia) a terhesség 3. trimeszterében.
  3. Preperitoneális lipoma (középvonalbeli sérv).
  4. Nehéz munka.
  5. A striák megjelenése.

Az erős hasizmok támogatják a megnagyobbodott méhet, segítenek elkerülni a striákat, valamint a későbbi szakaszokban jelentkező alsó hátfájást. Az edzett izmoknak köszönhetően erősebbek lesznek a kísérletek a szülés során, a magzat gyorsabban halad át a szülőcsatornán, és az anya nem fárad el annyira. Ezenkívül a szülés után könnyebben visszanyeri a vékony derekát és a lapos hasat..

A baba védelme érdekében azonban előnyben kell részesítenie a könnyű edzéseket..

Nem minden anya tudja, hogy lehet-e pumpálni a hasizmok korai terhességben. A terhesség 2-4. Hetében fontos szervek képződnek a magzatban, ezért ki kell zárni a terhelést. Ellenkező esetben nő a spontán vetélés valószínűsége..

Jobb, ha a sajtónak szánt gyakorlatokat speciális tornával vagy jógával helyettesítik a terhes nők számára. A terhelés típusától függetlenül a helyzetben lévő nőnek figyelnie kell a közérzetét. Ha légszomjat vagy megnövekedett pulzusszámot tapasztal, meg kell állnia és le kell feküdnie. A kismamáknak erőszakkal tilos bármit is megtenni.

A szülész-nőgyógyász jóváhagyása után a könnyű képzés bekerülhet a menetrendbe.

Vigyázat! Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat tapasztal az alsó hasban, migrén, ödéma megjelenése, váladékozás, légzési rendellenességek, hagyja abba a gyakorlatot és forduljon orvoshoz.

Ezenkívül a kismamának tisztában kell lennie azokkal az időszakokkal, amelyek alatt mind az elmét, mind a testet pihennie kell. A fizikai aktivitást 12-től 13-ig, 21-től 23-ig és a terhesség 28. hetében ki kell zárni.

Optimális hasizom gyakorlatok terhes nők számára

Ha a nőgyógyász engedélyezte a terhes nő számára a sajtó pumpálását, akkor elkezdheti az edzést. Ezek a terhelések különböznek a szokásosaktól, mivel egyszerűbbek. De ennek ellenére segítenek fenntartani a tónust és erősíteni az izmokat..

Gyakorlatok a sajtó számára a kismamák számára:

  1. Lassan járjon a helyén vagy körben.
  2. Ezután járás közben kezdje el felváltva emelni a térdeit 40 másodpercig.
  3. Most nehezítse meg a járást a hátsó átfedésekkel - 20 másodperc.
  4. Álljon, emelje az egyik kezét a feje fölé, a másikat pedig az oldalára, döntse meg testét jobbra és balra 5-8-szor.
  5. Tegye a kezét a feje hátuljára, döntse előre a testét - 8-szor.
  6. Feküdjön egy torna szőnyegen, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a feje hátuljára, de ne kapcsolja össze őket. Óvatosan emelje fel a fejét és a vállát. Óvatosan figyelje érzéseit, ha rosszabbul érzi magát, adja fel ezt a gyakorlatot.
  7. Ne változtassa meg a helyzetét, az egyik láb a padlón marad, térdre hajlítva, a másikat pedig tetejére tegye. Ezután az ellenkező kéz könyökével próbálja elérni a térdet - 5-8-szor. Ezután ismételje meg a többi végtagot..
  8. Maradjon ugyanabban a helyzetben, csúsztassa el a lábát, egyenesítse meg őket, hogy érezze a hasizmok feszültségét. Ezután ugyanígy térjen vissza a kiindulási helyzetbe..
  9. Fordítsa meg az oldalát, hajlítsa meg az alsó végtagot és a felső végtagot egyenesen. Emelje fel a lábát úgy, hogy a padló és a talaj közötti távolság 8-10 cm legyen. A ferde izmok erőfeszítésével húzza fel a combot, rögzítse 5 másodpercig. Végezz el 10 ismétlést.
  10. Forduljon át a hátára, helyezze a kezét a hasa oldalára. Kezdje el ellökni a hasból, mintha valaki a padlóra eresztené, majd kezdje el simán felemelni a felsőtestét, legyőzve az ellenállást. Amikor feszültséget érez a hasában, záródjon be 5-10 másodpercre, majd feküdjön le. Ismételje meg 10-szer.
  11. Álljon fel, nyomja a hátát a falhoz, a lábakat tőle 30-40 cm távolságra. Hajlítsa meg kissé úgy, hogy a csípő kissé hátradőljön, amikor közelít a falhoz, rögzítse 5 másodpercre. Csináld 8-10-szer.

16 hét után adja fel azokat a mozdulatokat, amelyeket háton fekve végez. Jobb ülve edzeni a hasizmat. Ehhez üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a térdét, óvatosan emelje fel a mellkasához. Ezután ismételje meg egyenes végtagokkal. Idővel az ilyen elemek számát csökkenteni kell, légzőgyakorlatokkal helyettesítve őket.

A sajtó izmainak megerősítéséhez leülhet egy székre, majd óvatosan hátradöntheti a testet (de nem erősen), majd felemelkedik. Ugyanabban a helyzetben emelheti / süllyesztheti az egyenes lábakat.

A terhes nőknek emlékezniük kell arra, hogy nagyon óvatosan kell mozogniuk, simán kell mozogniuk, kerülniük kell a túlzott stresszt és fáradtságot. A test csavarását és emelését nem szabad teljes amplitúdón végrehajtani. A testmozgást abba kell hagyni, amint minimális kellemetlenség tapasztalható. A teher enyhítésére fitballt használhat.

Ellenjavallatok

Tilos a kismamák számára a sajtót oktatni:

  1. A spontán vetélés veszélye.
  2. A méh hypertonicitása.
  3. Vöröses vagy barnás váladék.
  4. Alhasi fájdalom.
  5. Toxikózis, amelyet gyakori hányás, kimerültség kísér.
  6. A szövődmények jelenléte: a placenta helytelen elhelyezkedése, magas vérnyomás, a magzatvíz feleslege stb..

Jobb megtagadni az osztályokat, ha a következő tünetek jelentkeznek:

  1. Intenzív fejfájás.
  2. Fokozott pulzusszám.
  3. Légszomj.
  4. Meghúzódások az alsó hasban, vagy olyan fájdalom jelenik meg, amely hasonlít a szülési fájdalmakra.

Fontos! Ilyen esetekben a testmozgást abba kell hagyni, még akkor is, ha az orvos jóváhagyta a gyakorlatot. Ezenkívül érdemes felkeresni egy orvost, aki megtudja a gyanús jelek megjelenésének okát..

A hasizmok edzése csak akkor lehetséges, ha a folyamat nem okoz kellemetlenséget és örömet okoz a kismamának.

Szakértői vélemények

A képesített nőgyógyászok azt tanácsolják a nőknek, hogy csak az orvosuk jóváhagyása után végezzenek edzést. Ha nincs ellenjavallat, akkor a nő a szokásos hasi mozgások könnyebb verzióit hajthatja végre. Ebben az esetben folyamatosan figyelnie kell állapotát. Ha kellemetlen érzéseket tapasztal a has alsó részén, fejfájást, légszomjat, fokozott pulzusszámot vagy éppen fáradtságot, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz. Ha nincs kellemetlen érzés, és a nő korábban rendszeresen sportolt, akkor a hasizmok gyakorlása csak előnyös lesz.

Olga Panfilova, orvos

A Női Egészségközpont szülész-nőgyógyásza azt állítja, hogy az 1. trimeszterben lehetséges a hasizmok edzése, ellenjavallatok hiányában. A 2. trimesztertől kezdve abba kell hagynia a háton fekvést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megnagyobbodott méh összehúzza azokat az ereket, amelyek vért szállítanak a szívbe és az agyba. Ezután megnő az alsó vena cava szindróma kialakulásának valószínűsége, amely ájulással nyilvánul meg..

A terhesség alatti könnyű fizikai aktivitás azonban nagyon előnyös. Rendszeres edzés után a véráramlás növekszik, majd csökken a stagnáló folyamatok valószínűsége a lábak edényeiben.

Mindenesetre edzés előtt konzultálnia kell orvosával. Ha nincs ellenjavallat, akkor egy szakember segít a kismamának a legbiztonságosabb terhelések kiválasztásában.

Olga Jakubovszkaja, edző

A jógaoktató úgy véli, hogy a terhesség alatt még tornázni is kell, különös figyelmet fordítva a hasizmokra. Végül is egy erős izomfűző megkönnyíti a terhességet és garantálja a sikeres születést. Tilos azonban olyan szabványos elemeket használni, amelyeket általában a sajtó pumpálásához hajtanak végre.!

A hatékony és egyszerű jóga-ászanák erősíthetik a hasizmainkat. Biztosan nem fognak ártani a babának és az anyának. A hastánc lehetővé teszi a kismama számára az izomtónus növelését. A csípő, a ringatás és a körök egyenletes mozgása során szinte az összes hasi izom beletartozik a munkába. Az edzés előtt azonban egy nőnek konzultálnia kell egy személyes orvossal, hogy ne veszélyeztesse a születendő gyermeket és önmagát..

Tamara Jakobovna orvos

Képzett szülész-nőgyógyász kiemelte a terhes nők sajtóképzésének alapvető szabályait:

  1. Módosítsa a gyakorlatokat, az időtartamtól függően: minél hosszabb, annál kisebb a terhelés a hasi izmoknak, segítsen magának a karjaival és a lábaival.
  2. Figyelje az érzéseit. Ha kényelmetlenséget tapasztal edzés közben, sürgősen álljon meg, pihenjen és minél előbb forduljon orvoshoz.
  3. Ha nem gyakorolt ​​terhesség előtt, hagyja ki a hasizom edzéseket, vagy gyakoroljon képzett kismama fitnesz oktató felügyelete alatt.

És természetesen az órák lebonyolítása előtt konzultáljon személyes nőgyógyászával.

Hasznos videó

Főbb következtetések

A kismama képezheti a sajtót, de ilyen feltételek mellett:

  1. A vizsgálat után az orvos jóváhagyta a kismama kezdeményezését.
  2. Nincsenek ellenjavallatok (toxikózis, vetélés veszélye, magas vérnyomás, placenta previa stb.).
  3. Terhes nő jól érzi magát, és élvezi a testedzést.
  4. A komplexum könnyű gyakorlatokból áll a hasi izmok tonizálására.
  5. A terhelés megfelel a terhesség időszakának.
  6. Egy nő a 2. trimesztertől kezdve nem lengeti a hátát.
  7. A kismama rendszeresen sportolt már a fogantatás előtt..

Más esetekben jobb elutasítani a hasi izmok edzését a gyermek és önmagunk védelme érdekében..