Sportolni lehet-e a terhesség megtervezésekor??

A terhesség megtervezése hihetetlenül fontos lépés minden nő életében. Gyakran, sok sikertelen teherbeesési kísérlet után, gondolatok jelennek meg az életmód megváltoztatásáról, az étrend felülvizsgálatáról. Úgy tűnik, hogy a sportolásnak csak segíteni kellene, de valóban így van? Meg kell találni, hogy valóban lehetséges-e folytatni az intenzív edzéseket, vagy el kell felejteni őket egy időre.

A sportolás pozitív hatása

Valójában minden részlet fontos a terhesség megtervezésekor. A sport nemcsak a nőnek segít megőrizni alakját, hanem javítja egyes szervek működését, növeli az immunitást. Ezért meg kell ismerkednie számos olyan okkal, amelyek miatt a rendszeres testmozgás előnyös lehet a fogantatás szempontjából:

  • Pozitív hatással van az idegrendszer működésére.
  • Normalizálja az alvást. Ezért, ha egy lány álmatlanságban szenved, az intenzív sportolás segít megszabadulni ettől a problémától..
  • Fejlessze az összes izomcsoportot. Azok a nők, akik vigyáznak az alakjukra, sokkal ritkábban találkoznak különféle problémákkal, amikor babát hordanak..
  • Erősíti a szívet és az ereket.
  • Pozitív hatással van a női test hormonális rendszerére.
  • A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a súlygyarapodást. Mint tudják, az elhízott lányoknak különleges nehézségeik vannak a gyermek fogantatásával. Ez azért történik, mert a test a nagy testsúly miatt nem képes elviselni a babát..
  • Jelentősen növeli a nemi vágy szintjét.
  • Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
  • Növeli az immunitást. Érdemes megemlíteni, hogy a sportolók sokkal kevésbé hajlamosak megfázásra és különféle fertőzésekre, mint azok a lányok, akik abszolút nem figyelnek az edzésre..
  • Javítja az általános közérzetet. Ennek köszönhetően a nők ritkábban vannak rossz hangulatban, kevésbé fáradtak napi feladataik ellátásában. Nem titok, hogy a fogamzás valószínűsége a pszichológiai állapottól is függ..

Mint láthatja, a terhesség megtervezése során a testmozgás óriási előnyökkel jár a női test számára. Ezért nem szabad lemondania a képzésről a születendő gyermek első gondolatára..

Amikor a sport károsíthatja a terhesség tervezését?

Előfordul, hogy az edzés során a stressz szintje egyáltalán nem felel meg a lány fizikai erőnlétének. Vagy az órák annyira intenzívek, hogy a test teljesen kimerült utánuk. A fogantatást a következők is befolyásolhatják:

Melyik sport és testmozgás segít teherbe esni, és melyek akadályozzák meg?

Sportolhat a terhesség megtervezésekor. De csak akkor, ha ez nem szakmai képzés, hanem csak fitnesz. A testüket figyelő lányok nem aggódhatnak attól, hogy a testmozgás megzavarhatja-e a fogantatás folyamatát. Éppen ellenkezőleg, a nőgyógyászok az aktív életmód vezetését javasolják. Az edzés veszélyeire gondolva profi sportolóknak és azoknak kell gondolkodniuk, akik nemcsak a testet akarják jó formában tartani, hanem izomtömeget akarnak.

Szabad-e sportolni terhesség megtervezésekor?

A modern lányok a harmóniára törekedve nemcsak betartják a megfelelő táplálkozást, hanem elősegítik az edzést is. Ha van szabadidejük, akkor edzőterembe járnak. Ha ez nem lehetséges, akkor megpróbálnak otthon tanulni..

Az utóbbi időben egyre több pár nagyon felelősségteljesen közelíti meg a terhesség tervezését. A partnerek felkeresik az orvosokat, megvizsgálják és tesztelik. De kevesen gondolkodnak azon, hogy érdemes-e sportolni a fogantatáskor..

A terhesség tervezésének szakaszában ezt a kérdést meg kell vitatni egy nőgyógyásszal. Ne féljen attól, hogy az orvos megtiltja a tevékenységet. Épp ellenkezőleg, megfelelő képzési típusokat fog javasolni, amelyek jótékony hatással lesznek a fogantatás folyamatára, és közelebb hozzák a megtermékenyítés pillanatát..

Ha egy nő a könnyű tevékenységi formákat részesíti előnyben, akkor a sportot nem szabad kizárni a terhesség megtervezésekor. Csak akkor kell lemondania az edzésről, ha ahhoz túlzott fizikai erő szükséges. A női testépítők kénytelenek lesznek abbahagyni az izomépítő gyógyszerek alkalmazását, mivel ezek zavarják a fogantatást.

Előnyben részesített sportok

A sportedzés elfogadható a terhesség megtervezése során, de nem minden. A napi testmozgás segít megerősíteni a testet és fokozni az immunitást. A fitnesz és a könnyű sport a terhesség megtervezésekor a következő eredményeket érheti el:

  • normalizálja az idegrendszer munkáját, enyhíti a pszichés stresszt;
  • javítja az alvást, ami jótékony hatással lesz a hormonális háttérre;
  • fejlessze a hashártya izmait, amelyek elkerülik a terhesség alatti problémákat;
  • erősítse a hasizmat és megakadályozza a diasztázist;
  • a szív és az erek munkájának javítása, mert a fogantatás fokozott terhet ró rájuk;
  • kerülje a túlsúly növekedését, ami gyakran a meddőség oka.

A jóga és a pilates segít ellazulni, míg a kardió edzések javítják a keringést, beleértve a kismedencei szerveket is. Ennek eredményeként a petefészkek zökkenőmentesen kezdenek működni, kevesebb az anovulációs ciklus.

A medence meglátogatása a terhesség megtervezése során a test és a reproduktív rendszer javát szolgálja. Az úszás még terhesség alatt is gyakorolható, nem csak a tervezési szakaszban. A vízi edzés során a terhelés egyenletesen oszlik el, és a test súlytalan marad. A jövőbeni terhesség sem lesz ellenjavallat az úszáshoz. Megtermékenyítés után a torna a medencében megengedett, ha nincs fennakadás veszélye.

Egyszerre fitneszezhet az edzőteremben, és megtervezheti a terhességet. Érdemes felhagyni a kagylók és az erőnléti eszközök használatával. Előnyben kell részesíteni a jógát és a testhajlítást. A megfelelő légzés és nyújtás segít a szülés folyamatában. A terhesség kezdetének ki kell zárnia a test hajlítását, de a pilates és a jóga elhagyható. A megtermékenyítés után a tornát különös gonddal kell végrehajtani. Ki kell zárni a hasi feszültséget magában foglaló vagy a hasra fekvő gyakorlatokat..

Milyen fizikai aktivitás árthat a terhesség megtervezésekor

Terhesség megtervezésekor lengheti a sajtót, de különleges óvintézkedésekkel. Az ilyen edzés viselkedését át kell adni a menstruációs ciklus első felére. Amint egy nő megtudja, hogy a fogantatás megtörtént, el kell búcsúzni a hasi gyakorlatoktól és a hashártya izmainak feszültségével kapcsolatos gyakorlatoktól..

A professzionális sport, testépítés és testépítés károsíthatja a fogantatást. Ha a fogantatást tervezik, akkor az ugrással, versenyzéssel, birkózással, bukással és kimerítő edzéssel járó sportokat ki kell zárni. Ezek a következőket okozhatják:

  • hormonális zavarok, különösen akkor, ha szteroidokat és étrend-kiegészítőket szednek az izomnövekedéshez;
  • a test kimerülése, amely túlzott stresszel fordul elő;
  • a mikrotagok hiánya, különösen táplálkozási hiányosságokkal és a testmozgással együtt.

Szigorúan tilos az edzőtermet meglátogatni, hogy készülékeken edzzenek vagy nehéz súlyzókat emeljenek.

Gyakorlatok a teherbeeséshez

Ha problémái vannak a termékenységgel, a "meddőségi gyakorlatsor" kiváló alternatívát jelent a professzionális sport számára. Naponta vagy heti 2-3 alkalommal végezhet fogamzásgátló gyakorlatokat - lehetőség szerint.

  1. Kegel-gyakorlat - erősíti a hüvely izmait, aktiválja a vérkeringést, javítja a méh funkcionális rétegének érhálózatának tónusát. Úgy hajtják végre, hogy felváltva összenyomják és ellazítják a hüvely izmait, a tempó fokozatos gyorsulásával.
  2. Hastánc - kiküszöböli a kismedence stagnáló folyamatait, javítja az ivarmirigyek és a nemi szerv táplálkozását. A kivitelezéshez a lábakat vállszélességre különítik el, ezután megkezdődik a csípő forgása. Fontos, hogy a térde és a válla mozdulatlan maradjon..
  3. Fitball edzés - erősíti az egész test izmait. A labdával nemcsak a terhesség tervezésének szakaszában játszhat, hanem a fogantatás után is.

A házi feladat alternatívájaként választhat csoportos edzést: aerobik, nordic walking, séta, nyújtás, pilates és természetesen jóga.

Általános egészségügyi torna a fogantatáshoz

Ha terhességre készül, a testmozgásnak a ciklus napjának megfelelőnek kell lennie. A női periódus négy szakaszra oszlik: menstruációs, follikuláris, ovulációs, luteális. Minden időszakra egyéni fizikai gyakorlatokat választanak ki a teherbeesés érdekében.

  • A terhesség megtervezése a menstruációs ciklus első napjaitól kezdődik. A vérzési időszakban a lábak és az hasizom terhelését minimalizálni kell, mivel ez növelheti a váladékozást. A légzőgyakorlatok és a jóga pozitív hatással lesz a nemi szerv megtisztítására.
  • A ciklus második része az ovuláció pillanatáig folytatódik. Ebben az időszakban a tüsző érik és az endometrium növekszik. Annak érdekében, hogy a beültetésre szánt talaj minél felkészültebb legyen, erőgyakorlatokat kell végezni, amelyek a hasizmok erősítését célozzák: lendítsék meg a sajtót, tekintsenek, hajlítsanak. A jó vérkeringés fenntartása a medencében fontos a terhességre való felkészülésben. Ez elérhető kerékpározással, guggolással és aktív táncolással..
  • Az ovuláció alatt és után csökkenteni kell a testmozgás intenzitását. Ebben az időszakban el kell hagyni a sajtó és a lábak feszültségét, mivel a megtermékenyített sejt már „úton van”, és túl gyorsan vagy lassan elhalad rajta. Nyugodt sportokat lehet gyakorolni: nyújtás, jóga, pilates, vízi aerobic.
  • A ciklus luteális szakaszának végén egy nő már terhes lehet. Ezért le kell mondania minden aktív sportról, meg kell őriznie a jó hangulatot és többet kell pihennie..

A menstruációs ciklus időszakának megfelelő egyszerű szabályok betartása elősegíti a test felkészülését a terhességre és kedvező feltételeket teremt a gyermek fogantatásához..

Amikor a méh hajlított

A méh hátsó hajlításának gyakorlati köre a hasizom megerősítésére és a medencefenék szalagok rugalmasságának fenntartására irányul..

A méh hátsó hajlítása (ábra)

  1. Üljön le a földre, tegye szét a lábát, igazítsa ki a hátát. Felváltva hajlítsa meg az egyik és a másik lábát, ujjaival a lábához nyúlva.
  2. Állj négykézláb. A belégzés pillanatában hajlítsa meg a hátát, kilégzéskor hajlítsa meg a lehető legjobban a padlóig.
  3. A térd-könyök helyzetéből lassan nyújtja és engedje le a medencét a padlóra, a lábak közé helyezve. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Négykézláb helyzetéből óvatosan emelje fel a bal karját és egyben a jobb lábát úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos síkot képezzen. Tartsa ezt a pózot 10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon..
  5. Hajlítsa alá a lábát, üljön a sarkára. A hasi és hüvelyi izmoknak feszültnek kell lenniük. Ebben a helyzetben, amikor belélegzik, a karjai felemelkednek és a lehető legtávolabbra nyúlnak a mennyezetig, és amikor kilégzik, leesnek. Amikor a méh hátrafelé hajlik, a testmozgás segít teherbe esni.

Tapadással

A medencében lévő tapadásoktól nehéz megszabadulni a testmozgással. A női betegségeket leginkább orvos által felírt hagyományos gyógyszerekkel lehet kezelni. A torna és az erőnlét azonban segít a tapadásban és rugalmasabbá teszi őket..

  1. Hanyatt fekve váltogatva húzza a térdeit a gyomrához. Tartsa minden helyzetben néhány másodpercig.
  2. Feküdjön a földön, nyújtsa maga elé a lábait, emelje fel őket a levegőben. Váltakozva keresztez, ollót utánozva.
  3. Feküdj a bal oldalon. Emelje fel a jobb lábát, és rajzoljon egy kört a levegőben. Ismételje meg többször, majd változtassa meg a helyzetét a másik oldalra.
  4. Feküdjön hasra, emelje fel a bal lábát, és körkörösen mozogjon vele a levegőben. Ismételje meg a másik lábbal.

Ha a terhességet tervező nőnek a nemi szervek területének egyidejű betegségei vannak, akkor a képzés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Elfogadható-e a sport a terhesség megtervezésekor?

A pár fizikai alkalmassága közvetlenül befolyásolja a pár teherbe esését és egészséges gyermekének elviselését. Ezért a várandósság tervezésének szakaszában a kismamáknak mindig ajánlott fogyni, egészséges életmódot folytatni és sok időt tölteni a szabadban..

A sport ebben a kérdésben a fő asszisztens, de nagyon fontos, különösen a kismama számára, az edzésprogram kiválasztásakor kövesse az orvos ajánlásait, hogy ne károsítsa a testet a családi élet ilyen fontos szakaszában.

A sport előnyei a terhesség megtervezésekor

Egy modern nő életritmusa észrevehetően különbözik attól, ami pár évtizeddel ezelőtt volt, és az aktív fitnesz az első helyek egyikét foglalja el benne. Az ideális testalkat fenntartása érdekében a lányok megpróbálnak hetente többször ellátogatni az edzőterembe, fokozott figyelmet fordítva az erőnléti edzésekre és az állóképességi gyakorlatokra.

De ha a családban kiegészítést terveznek, a kismamának felül kell vizsgálnia szokásos életmódját, és ki kell zárnia belőle olyan tényezőket, amelyek negatívan befolyásolhatják a közelgő terhesség lefolyását és a születendő gyermek egészségét. Ezek a tényezők magukban foglalják a sportot is..

Természetesen a fitnesz és más sportolási gyakorlatok bármilyen korú nők számára jók:

  • a rendszeres testmozgás növeli a test általános tónusát;
  • az aktív edzés segít a fogyásban;
  • erőgyakorlatok segítenek a hasi izmok erősítésében stb..

Ez degeneratív folyamatok megjelenéséhez vezet a női testben:

  • túlzott mennyiségű bőr alatti zsír, amely helytelen és nem megfelelő táplálkozással jár;
  • a szív- és érrendszer működésével kapcsolatos problémák;
  • a kismedencei szervek normális vérkeringésének megsértése;
  • lassítja az anyagcserét.

Mindezek a problémák elősegítik a szisztematikus fizikai aktivitás megoldását..

Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a sportoló nők sokkal nagyobb eséllyel hordanak és szülnek egészséges babát, terhességük sokkal könnyebb, mint azok, akik még soha nem jártak edzőterembe..

Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt testmozgás előnyei a különféle sportágakban a következőképpen fejezhetők ki. A női sportolókra jellemző:

  • felgyorsult anyagcsere;
  • jó immunitás;
  • a női nemi hormonok normális vérszintje - ösztrogének, amelyek befolyásolják a terhesség normális menetét;
  • felesleges kilók hiánya, minimális testzsír;
  • a hüvelyi izmok és a kis medence izmainak magas tónusa;
  • normális teljes alvás, az idegrendszer stabilitása;
  • magas libidó, teljes nemi élet;
  • megfázás és vírusos betegségek ellenállása;
  • pozitív hozzáállás, jó általános egészségi állapot;
  • normális vérnyomás, patológiák hiánya a szívből és az erekből.

Ez nem vonatkozik a hivatásos sportokra, mivel azoknak a nőknek, akik a magasabb szintű eredmények és bajnoki címek megszerzésének szentelték magukat, a terhesség megtervezésekor sajátos problémáik vannak az állandó sérülésekkel és a test túlzott terhelésével. Szisztematikus fizikai tevékenységről van szó az egészség javítása érdekében.

A kismamának tudnia kell, hogy az ideális test törekvése és a túlzott fizikai megterhelés kimerítheti a testet, és szomorú következményekhez vezethet a menstruáció hiánya és a gyermek fogantatásának képtelensége formájában..

És itt többet megtudhat a korai terhesség sportjáról.

Mit tehet

A jövőbeli terhesség nem indokolja a sporttevékenységek teljes elutasítását, de a család kiegészítését tervező nőnek világosan meg kell értenie, hogy mely terheléseket kell teljesen elhagyni, és melyeket kell adagolni. A fogantatás előkészítése során ki kell zárni:

  • Minden ugrással járó sport és fitnesz, mivel az ilyen gyakorlatok negatívan befolyásolják a petesejt felszabadulásának folyamatát a petefészkéből és a petesejt későbbi beültetését a méhfalba.
  • Nem végezhet olyan edzéseket, amelyekben fennáll az esés és a sérülés veszélye, különösen a traumás sportok közé tartoznak a csapatjátékok (röplabda, futball, kosárlabda és mások), lovassportok, súlyemelés, ugrások.
  • Erőgyakorlatok, edzés szimulátorokon, fokozott terheléssel a kismedencei izmokon.
  • Célszerű korlátozni a tánc fitnesz és a tánc óráit különféle akrobatikus elemek felhasználásával.

A csecsemő fogantatására való felkészülés során egy nő különféle sportokkal foglalkozhat, de ezt úgy kell megtenni, amit „fanatizmus nélkül” neveznek..

Úszás

Ideális sport a terhesség megtervezésekor és a babavárás során.

A medence látogatása és a nyílt víztest vízi eljárásai gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok a kismama számára, ráadásul a vízben különféle, differenciált terhelésű tevékenységek végezhetők.

Úszás közben az izmok terhelése egyenletesen oszlik el, és a test szinte nulla gravitációs. Ez lehetővé teszi az izomtónus növelését, valamint a jó hangulat és az érzelmi stabilitás növelését..

A vízben való tartózkodás, az embrió természetes környezete serkenti a méh endometrium növekedését, ami felgyorsíthatja a petesejt megtermékenyítésének folyamatát és sikeres beültetését. Az úszás serkenti a kismedencei szervek vérkeringését, megakadályozza a torlódásokat, elősegíti az oxigén aktív áramlását a vérbe.

De mielőtt döntene az úszásról és más vízi sportokról, konzultálnia kell egy nőgyógyásszal a lehetséges ellenjavallatok azonosítása érdekében..

Az ilyen gyakorlatokat joggal tekintik optimálisnak a kismamák számára..

A jóga sokféle fizikai és légzési gyakorlatot ötvöz. A megterhelés szempontjából ezek a tevékenységek előnyösek, mivel elsősorban a nyújtás javítására irányulnak. A helyes légzés nagyon fontos a szülés során, ezért nagyon hasznos, ha a terhességet tervező nő előre elsajátítja ezeket a technikákat..

Ezenkívül a jógaórák megtanítanak pihenni, elterelni a figyelmét a nyüzsgésről, koncentrálni a pozitív gondolatokra és érzésekre, valamint védeni az idegrendszert. Bizonyos ászanákat kifejezetten a fogantatás, a gyermekvállalás és a sikeres szülés megkönnyítésére terveztek..

Pilates

Ez egy kiváló edzésrendszer, amelynek célja elsősorban a hát izmainak megerősítése és a gerinc támogatása, ami nagyon fontos egy terhes nő számára..

Ezért a fogantatásra való felkészülés során figyelnie kell ezekre a sporttevékenységekre..

A pilates számos alapelvet tartalmaz:

  • teljes koncentráció a kiválasztott gyakorlat teljesítményére;
  • a mozgások pontossága;
  • helyes légzés;
  • lassú ritmus és mozgások folyékonysága.

Ha rendszeresen edz, akkor az eredmény nem sokáig vár:

  • a hátizmok jelentősen megerősödnek, megbízható keretet hozva létre a gerinc számára;
  • maga a gerinc további mobilitást és rugalmasságot kap;
  • a csípőízületeket "nyílással" látják el;
  • az alsó végtagok további vérrohamot kapnak, ami csökkenti a torlódások kockázatát;
  • a mellkasi légzés technikájának elsajátítása segít a megfelelő ellazulásban a szülés ideje alatt.

Amikor a Pilates programot terhesség alatt tervezi, és különösen akkor, amikor ez bekövetkezik, körültekintően kell eljárnia a hasprés erősítését célzó gyakorlatokkal. Szükséges elkerülni a felesleges túlterhelést és ellenőrizni a test általános állapotát.

Ha bármilyen sportot folytat, beleértve az edzőterem felkeresését, a fogantatásra és a szülésre való felkészülés érdekében semmiképpen sem szabad amatőr tevékenységet folytatnia, függetlenül attól, hogy a fizikai tevékenység milyen biztonságosnak tűnik. A tervezett foglalkozásokat elengedhetetlen részletesen megbeszélni egy nőgyógyásszal, és csak tapasztalt edző felügyelete mellett kell lebonyolítani őket.

Nézze meg a sport fontosságáról a terhesség előtt és alatt című videót:

Aktív gyakorlatok a menstruációs ciklus alatt, ovulációval

A terhesség megtervezése sokféle szempontot foglal magában, miközben a fizikai aktivitás megközelítése alapvetően változik.

A sportgyakorlatok típusának megválasztásakor ebben az időszakban figyelembe kell venni a menstruációs ciklus fázisait..

A nőgyógyászatnak négy fázisa van:

  • Az első maga a menstruációs vérzés. Ennek a szakasznak az időtartama minden nő esetében egyedi, de a szokásos menstruáció 3-7 napig tart. Ha a vérzés több mint egy hétig tart, ez az orvoslátogatás oka.
  • Ennek a szakasznak a hosszától függetlenül az első két nap tilos a túlzott fizikai megterhelés miatt, és ebben az időben korlátozni vagy kizárni kell a sportot. Ennek oka az a tény, hogy a kis medence izomfeszültsége, valamint az alsó végtagok izomzatának túlterhelése a méh túlzott összehúzódásához és fokozott vérzéshez vezethet..
  • A következő szakasz addig folytatódik, amíg az ovuláció meg nem történik. Időtartama a menstruációs ciklus teljes időtartamától függ, de átlagosan 28 napos hosszúsággal a második szakasz a ciklus negyedik napján kezdődik és tizennegyedikén ér véget. Ez az időszak a legkedvezőbb a sport és egyéb fizikai tevékenységek számára..
  • Az ovuláció pillanatától számítva 5-7 napon belül - a harmadik menstruációs ciklus ideje. Ezek a napok a legkedvezőbbek a gyermek fogantatására, és egy nőnek a lehető leggondosabban kell viselkednie ebben az időben..
  • Korlátozni kell a medence területének, a hasizmoknak, az alsó végtagoknak a terhelését. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a petesejt sikeresen megtermékenyül, a petevezeték mentén mozogni kezd a méh felé a petesejt beültetéséhez. A kismedencei izmok fokozott fizikai megterhelésével előfordulhat, hogy a petesejt nem éri el végső célját, és megalapozza a petevezetéket. Ez kiválthatja a méhen kívüli terhességet, amely a legsúlyosabb következményekkel járhat egy nő számára..
  • A ciklus utolsó szakasza 5-7 nappal a következő vérzés megkezdése előtt van. A menstruáció kezdete előtti napok szintén nem alkalmasak intenzív sportedzésekre a tervezés során.
  • Lehet, hogy egy nő még nincs tudatában egy esetleges terhességnek, és a fokozott fizikai aktivitás provokálhatja felmondását. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell zárnia a mérsékelt testmozgást - úszás, hosszú séták, jóga és pilates..

A nőgyógyász segít a menstruációs ciklus fázisainak helyes kiszámításában, erre tudományos módszerek léteznek.

És itt inkább a szülés utáni sportról van szó..

Összegzésképpen figyeljen arra a tényre, hogy a terhesség megtervezése során a sport és egyéb fizikai tevékenységek jelentik a kulcsot a gyermek sikeres fogantatásához és viseléséhez. A nő egészségének maximális károsodását a mozgásszegény és inaktív életmód okozza, megtermékenyítéssel és normális szüléssel járó problémákkal jár.

De nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ne terheljük meg a testet megerőltető edzéssel, és ami a legfontosabb, hogy csak nőgyógyásszal folytatott konzultációt követően és tapasztalt edző felügyelete mellett sportoljunk. Különösen ügyelni kell a hát és a kis medence izmaira irányuló gyakorlatokra..

Hol lehet elkezdeni a terhesség tervezését. Egyre több házaspár kezdi felismerni ennek fontosságát. Kerülje a fogyókúrákat. Ne végezzen aktív sportolást, fokozott a sérülés és a stressz kockázata.

Terhesség megtervezésekor a gyógyszer a következő készítményt biztosítja. És itt inkább arról van szó, hogy teherbe eshet a policisztás petefészek.

Terhesség megtervezése. A fogantatás hagyományos módszerei. Minden a meddőségről. A terhesség előtt..serp-item__passage. Egy másik dolog a korai terhesség alatti sport..

Terhesség megtervezése.... A szülés utáni sportolás nemcsak szükségszerűség, hanem egy nő vágya is lehet, ha a terhesség előtt aktív életmódot folytatott.

Hol lehet elkezdeni a terhesség tervezését. Egyre több házaspár kezdi felismerni ennek fontosságát. Kerülje a fogyókúrákat. Ne végezzen aktív sportolást, fokozott a sérülés és a stressz kockázata.

Terhesség megtervezésekor a gyógyszer a következő előkészítést biztosítja. És itt inkább arról van szó, hogy teherbe eshet a policisztás petefészek.

Terhesség megtervezése. A fogantatás hagyományos módszerei. Minden a meddőségről. A terhesség előtt..serp-item__passage. Egy másik dolog a korai terhesség alatti sport..

Sportolni lehet-e a terhesség megtervezésekor??

Jó napot kedves olvasóim. Ma szeretnék beszélni veled a sportról a terhesség megtervezésekor. Úgy tűnik, miről lehet beszélni? A rendszeres testmozgás árthat-e, vagy éppen ellenkezőleg, segítheti a várva várt kisgyermek fogantatását? De azt akarjuk, hogy minden a lehető legjobb legyen? Tehát találjuk ki! Szóval... Milyen sportokat szabad a legkésőbb későbbre hagyni, és mit tudsz csinálni a születésig? Káros lehet-e az erőteljes testmozgás a fogantatás megtervezése során? Milyen sportok jobbak a kismamának, ha korábban nem szeretett semmit? Ma megpróbálok válaszolni ezekre és sok más kérdésre. Érdekes? Akkor kövess engem!

Tartalom

  1. Miért olyan fontosak a sportok a kismama egészsége szempontjából?
  2. Amikor a testmozgás és a sport árthat
  3. A menstruációs ciklus kapcsolata az aktív sporttal
  4. Következtetés

Miért olyan fontosak a sportok a kismama egészsége szempontjából?

A terhesség megtervezése hihetetlenül izgalmas és felelősségteljes időszak minden nő életében. Nemcsak a megtermékenyítés sikere, hanem kilenc hónapos közérzete, sőt a szülés is attól függ, mennyire készen áll a kicsi fogantatására. Valószínűleg senki számára nem lesz felfedezés, ha azt mondom, hogy az edzett izmoknak, a pozitív hozzáállásnak, a jó fizikai formának köszönhetően egy fiatal hölgy sokkal könnyebben elviseli a babát és életet ad neki. Vizsgáljuk meg közelebbről a mérsékelt testmozgás összes pozitív tulajdonságát, és győződjünk meg arról, hogy ezek milyen hatással vannak a sikeres fogantatásra. Tehát a sport azért hasznos, mert...

Fejleszti az összes izomcsoportot

Az orvosok észrevették, hogy azok a lányok, akik rendszeresen sportolnak bármilyen sportra, sokkal ritkábban találkoznak az 1. trimeszter toxikózisával, a kifejezés végén ödémával, a test idegi és fizikai kimerültségével, a szülés komplikációival. Ezt azzal magyarázzák, hogy a sajtó, a hát, a láb erős edzett izmai, a testhez való szoktatás hozzájárul a terhesség nyugodt lefolyásához, a fáradtság csökkentéséhez és a csecsemő biztonságos születéséhez..

Normalizálja az alvást

Aktív fizikai tevékenység során a fáradtság egyenletesen oszlik el a testben. Ha túlterhelt a mentális munkában, hajlamos a munkahelyi stresszre, ami az elalvás problémájához vezetett, akkor heti 3-4 edzés segít semlegesíteni ezt a bajt. Nos, megértjük, milyen fontos a jó éjszakai pihenés a kismama egészsége szempontjából.!

2013-ban az Egyesült Államokban a NationalSleepFoundation nonprofit szervezet végzett egy tanulmányt. Megmutatta, hogy a rendszeresen sportoló nők egészséges és egészséges alvással büszkélkedhetnek, mint azok, akik inkább a kanapén pihennek. Ugyanannyi órás éjszakai pihenéssel az elsők pihentebben és jó hangulatban ébredtek..

Stabilizálja a szívműködést, erősíti az ereket

Testünk "motorjának" megerősítésére a legegyszerűbb módszer a reggeli futás vagy a kerékpározás. Nos, vagy alternatív megoldásként jelentkezzen be az edzőteremben zajló kardio edzésekre. E tevékenységek során a szívnek keményebben kell dolgoznia, vért lepárolnia. Ennek eredményeként a sejtek és az izmok több oxigént és tápanyagot igényelnek és kapnak, az erek fala megerősödik. A kismama számára ez vitathatatlan plusz, mivel a terhesség alatt, különösen utolsó trimeszterében és szülésében az egészséges szív kézzelfogható bónusz.

Jótékonyan hat a szexuális temperamentumra és hangulatra

Valószínűleg sokan láthattátok már, hogy az aktív életmód jelentősen növeli a szexuális izgalmat. A szexológiai kutatások szintén megerősítették ezt a tényt. Bebizonyították, hogy az egészséges, rendszeres közösülés jótékony hatással van a reproduktív funkciókra és növeli a termékenységet. Sőt, nemcsak a nőknek ajánljuk a sportot, hanem azoknak a férfiaknak is, akik hamarosan apává akarnak válni. A szokásos testmozgás növeli a tesztoszteron termelést, és ezáltal javítja a sperma minőségét. Nos, ez minden bizonnyal fontos a tervezett koncepció kialakulásához..

Az aktív életmód előnyben részesíti az endorfinok vagy a boldogsághormonok szervezetbe történő felszabadulását, ami pozitív hozzáállással, optimizmussal tölti el az embert, és nem hagy esélyt a depresszióra.

Fenntartja a súlyt

Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly azonban, mint a soványság, negatívan befolyásolja a test általános állapotát. A nők túlzott elhízása gyakran a hormonális tartomány egyensúlyhiányához vezet, és ennek következtében a fogantatás valószínűtlenné válik, és a baba hordozása problematikussá válik. De a sport még az edzett kövér nők számára is könnyebbé teszi testük egészségének megőrzését a terhesség megtervezésekor.A kiegyensúlyozott étrend mérsékelt testmozgással kombinálva kedvező környezetet teremt a terhesség számára..

Nos, a fentiek mellett a sport:

  • csökkenti a hormonális problémák kialakulásának valószínűségét;
  • felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
  • erősíti az idegrendszert;
  • fokozza az immunitást;
  • segít a nők általános közérzetének javításában.

Egyetértek, ez a lista meglehetősen meggyőző a sportolás megkezdéséhez, ha terhességet tervez, vagy jobb még jóval a döntés előtt.!

Amikor a testmozgás és a sport árthat

A sport irányába mutató pozitív "IGEN" hatalmas listája ellenére vannak ellenjavallatok a baba tervezésének szakaszában. Nem akarjuk, hogy semmi ne zavarja a várva várt fogantatást? Ezután fontolja meg alaposan ezt a részt. Tehát amikor a sport árthat?

Ha egy nő sokáig nem foglalkozik sporttal, akkor a terhesség tervezésének szakaszában nem szabad túl éles "rángásokat" tennie. Az intenzív, megállás-ellenőrzés nélküli gyakorlatok kimeríthetik a testet, és hormonális zavarokhoz vezethetnek. De jelenleg minden rendszerünk erejére és stabilitására különösen szükség van.

Ugyanez mondható el az órákon át tartó „őrült” rajongókról is. Itt már érvényben van a szabály - "Ne árts!" Az izmokért folytatott verseny és a "karcsú" testalkat jelentősen csökkenti a termékenységet, ezért jobb, ha csökkentjük az edzés fokozott intenzitását a terhesség tervezési szakaszában.

Az orvosok ezt a mintát azzal magyarázzák, hogy a sport rendkívül nagy hangsúlya alatt a test minden erejét helyreállítja és gyorsan kimerül. Ennek eredményeként minden más folyamat gátolt. Ugyanezen okból megsérülhet a hormonális egyensúly és ennek eredményeként a menstruációs ciklus - a petesejt nem érik meg... nincs ovuláció... nem következik be terhesség...

A menstruációs ciklus kapcsolata az aktív sporttal

Az első dolog, amit meg kell vizsgálni a csecsemő tervezésénél, a menstruációs ciklus. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a fogantatást, a legjobb, ha az alábbi tippeket használja az edzések megtervezéséhez. Így…

A menstruáció 1-3 napjától korlátozza a kismedencei terület, a hasizom és a lábak terhelését, mivel ezeken a területeken a stressz fokozhatja a vérzést és a fájdalmat.

A 4. naptól a ciklus közepéig edzhet a megszokott tempóban.

15 és 23 nap között kívánatos csökkenteni az intenzitást. Végül is ez az ovuláció utáni időszak, amelynek vége lehet egy új élet megszületésével. A medence és a sajtó túlzott feszültsége "megzavarhatja" a terhességet, vagy megtermékenyített zigóta méhen kívüli kötődéséhez vezethet..

A 23. és 28. nap között a legjobb, ha csak lazít vagy "puha" sportokat végez: sétál, úszik stb. Végül is lehet, hogy már terhes vagy, de nem gyanakszik rá. Tehát ne zavarja a leendő babáját, hogy új helyen kényelmesen érezze magát))

"Igen" és "Nem" bizonyos sportágakhoz a fogantatás előtt

A terhesség megtervezésének szakaszában lévő nők számára az orvosok legfeljebb 60 percig tartó sporttevékenységeket javasolnak, nehéz súlyzók és súlyzók felemelése nélkül. Feltétlenül tartózkodnia kell a kontakt sportoktól, a korcsolyázástól, a focitól, a síeléstől és a lovaglástól.

Az ilyen óvintézkedések azzal a ténnyel társulnak, hogy egy nő leggyakrabban 4-6 héten belül értesül a befejezett fogantatásról. És a sérülés fokozott kockázatával járó edzés: az esés valószínűsége, a hasba fújás megszakíthatja a vágyott folyamatot.

A következő sportokat tartják a nők számára a legjobb tevékenységnek a terhesség tervezésében:

  • jóga (van még jóga is a fogantatáshoz);
  • táncok, különösen keleti;
  • fuss;
  • biciklizés;
  • gimnasztika;
  • Pilates;
  • úszás;
  • vízi aerobik;
  • bodyflex;
  • verseny gyaloglás;
  • kardió edzés;

A szimulátorokon végzett erőgyakorlatok elhagyhatók, ha egy nő régóta csinálja őket. De mégis jobb megbeszélni az oktatóval a program kis kiigazítását, amely figyelembe veszi a közvetlen terhesség lehetőségét..

Nos, hadd emlékeztessen még egyszer - tartózkodjon a megerőltető fizikai tevékenységtől a menstruáció és az ovuláció alatt. Manapság tanácsos pihenni a testet és erőt szerezni..

És természetesen... Hallgassa meg érzéseit. Ne hagyja ki a szorgalmi teszt két szerencsés csíkját az aktív sportedzések során.

Következtetés

Összefoglaljuk? Az ésszerű testmozgás a terhesség megtervezésekor rendkívül kedvezően befolyásolja a test reproduktív és általános funkcióit, hozzáadva a szükséges hangot. Felkészítenek egy nőt a hát, a has, az alsó hát stb. Egyes izomcsoportjainak további stresszére, ami nagyon fontos a kedvező hordozáshoz és a terhességhez és a szüléshez kapcsolódó néhány pillanat enyhítéséhez..

Ha csak arra gondolt, hogy bármilyen sportot csináljon a tervezési szakaszban, akkor nem szabad lemondania róluk. Az alapvető orvosi ajánlások a következőket írják: „Az első terhelések nem lehetnek intenzívek. A fanatizmus nélkül, örömmel sajátítsa el a neked tetsző szegmenst. " A napi reggeli rövid futás, az esti medence vagy a munka utáni hosszú séták a legjobban befolyásolják a női test minden rendszerének munkáját. A reggeli egyszerű napi testmozgás is jelentős pozitív hozzájárulást jelent és jó szokássá válik. Idővel ez kiváló segítség lesz a kismamák csoportos fitnesz óráihoz..

Az ideális lehetőség az, amikor egy nő a tervezett terhesség előtt hat hónappal sportolni kezdett, vagy rendszeresen aktív sportéletmódot folytat.

Ha sokáig sportol, és látja, hogy az edzés kimeríti a testét, akkor a tervezési koncepció szakaszában jobb kissé csökkenteni ezeket a terheléseket. Ne feledje, hogy a testnek most erőre van szüksége minden tervének végrehajtásához.!

Ez minden. Remélem, hogy ez a cikk megválaszolta minden kérdését. Kérjük, mondja el, hogyan kombinálta a sportot a terhesség tervezésével. Csökkent az edzés a fogantatás után? Várom az új történeteket! Addig is szeretném kívánni: Minden tervét siker koronázza ebben a szakaszban! Hamarosan találkozunk blogom új cikkében.!

Fitnesz és fogantatás - Hogyan tornázzunk az esélyek javítása érdekében

A nőknél a fogamzás előtti fizikai aktivitás hatásainak vizsgálata kimutatta, hogy a testmozgás elősegíti a nők termékenységét, és felkészíti testét a normális terhességre és a szülésre is. Ezenkívül tanulmányok bebizonyították, hogy a testmozgás nagyon hasznos azoknak a nőknek, akik a magas testtömeg-index, a policisztás petefészkek és az anovulációs tehetetlenség miatt nem teherbe eshetnek 1. Ha teste nem képes megbirkózni a stresszel és a túlterheléssel, a túlterhelés megfosztja szöveteit a szükséges tápláléktól, ami megakadályozhatja, hogy anyává váljon..

Hogyan segíti a fitnesz a fogantatást?

Minden nőnek ajánlott rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás: azoknak, akik csak terhességet terveznek, azoknak, akik már teherbe estek, és azoknak, akik elsődleges / másodlagos meddőségben szenvednek.

1. Enyhíti a stresszt

A fitnesz „megégeti” a negatív energiát és minimalizálja a fizikai stresszt, és a jólét érzetét kelti. Megóvja a testet az olyan egészségtelen szokásoktól, mint a túlevés, az alkoholfogyasztás, a dohányzás stb..

2. Segít fenntartani az állandó testsúlyt

Sok tanulmány az elhízást a meddőséghez, a hormonális egyensúlyhiányhoz és a vetélésekhez köti. Bebizonyosodott, hogy a túlsúly káros az egészségre, és csökkenti a fogamzás esélyét is, ezért a terhességet tervező nők számára a testtömeg állandó szinten tartása szükséges. Ha túlsúlyos, végezzen különféle kardió gyakorlatokat.

3. Megteremti a jó alvás feltételeit

Nehéz megértened, hogyan kapcsolódnak az alváshiány és a termékenységi problémák, de a kutatások azt mutatják, hogy a rosszul alvó nők hajlamosabbak a hormonális egyensúlyhiányra és a meddőségre. A reggeli testmozgás elősegíti, hogy teste egész nap aktív maradjon, és a természetes alvás elősegítésével helyrehozza az éjszakai energiát..

Gyakorlatok kiválasztása

Íme néhány ajánlott fitnesz lehetőség a terhességet tervező nők számára. Kiválaszthatja, hogy mi tetszik a legjobban.

A séta jó és legegyszerűbb módja annak, hogy jó formában tartsa magát. A gyaloglás gyakorlásához nincs szükség speciális képzésre és szigorú képzésre. A séta segít a fogyásban és enyhíti a nem kívánt stresszt.

A kocogás serkenti a vérkeringést az egész testben. Az intenzív edzés azonban károsíthatja a menstruációs ciklust, különösen, ha szabálytalan a ciklusa. Ezért amint elfárad, menjen sétálni vagy csak pihenjen..

A kerékpározás szórakoztató és egyszerű formája a kardiológiai edzésnek, alacsony stresszel. Segít a fogyásban és javítja az izomtónust, különösen a csípőben, ami nagyon jót tesz a vajúdásnak..

Az úszás a fizikai aktivitás egy olyan formája, amely nagyszerű a terhesség bármely szakaszában, mivel finoman és átfogóan edzi a test összes izmát. Szokás, hogy minden nap több sávot ússzon. Az úszás a terhesség második felében a fájdalom és kényelmetlenség enyhítésére is jótékony hatású..

A jóga nagyszerű módja a mentális és fizikai egészség egyensúlyának fenntartására. A rendszeres jóga gyakorlat segít a terhesség elviselésében, a szülésben és a szülés utáni gyorsabb felépülésben..

A pilates erősíti a test központi izmait. A testet és az agyat egyaránt edzi azáltal, hogy arra kényszeríti az izmokat, hogy bizonyos testtartásokat tartsanak és megtalálják az egyensúlyt. A Pilates előnyös az ízületek mozgékonyságának és az izomrugalmasság javításának, és felkészül a terhesség és a szülés alatti stresszre.

A súlyemelés jót tesz a felsőtestnek és a lábizmoknak is, mivel olyanokat edz, amelyek stabilitást biztosítanak a súlyemelés során. De ne vigyük túlzásba, kérjük, mivel a súlyemelés megváltoztathatja a test hormonális hátterét, és a menstruációs ciklus megsértéséhez vezethet, ami megakadályozza a kívánt fogamzást.

Gyakorlási tippek

  • Kezdje a lehető leghamarabb. A nők gyakran először várnak, amíg teherbe esnek, majd elkezdik a testmozgást, bár ennek az ellenkezőjét kellene tenni. Sokkal jobb, ha a terhesség előtt felépülsz. Akkor a tested egészséges és készen áll a változásra..
  • Ne hagyja abba a tanulmányait. Vannak napok, amikor nincs kedve tornázni. Lehet, hogy nem csak a lustaságod, hanem az ismétlődő testmozgás is okozhatja. Ennek elkerülése érdekében végezzen különféle fizikai tevékenységeket: úszás, séta, tánc stb..
  • A hasizmok erősítése. Terhesség alatt a hasa sokkal nagyobb súlyú lesz, mint máskor. Gyakorolja az összes hasizom erősítését. Javítják a testtartást és segítenek megbirkózni a terhesség alatti testváltozásokkal.
  • Mozgás mértékkel. Ha az erőteljes és intenzív testmozgás a te dolgod, itt az ideje megváltoztatni az edzésmódját. A túl sok testmozgás csak stresszt okoz a testen. Mérsékeltebb gyakorlatot kell választania (séta, úszás stb.).
  • Mondj nemet a diétákra. Néhány nő kísértésbe eshet, hogy minél többet fogyjon, mielőtt terhesség alatt felhúzná ezeket a plusz kilókat. Ezt normális BMI mellett egyáltalán nem szabad megtenni, mivel megfoszthatja magát az alapvető tápanyagoktól..
  • Vegyen bele kardiót az edzésekbe. A kardio egy állóképességi gyakorlat, amelyet a szívizom erősítésére ajánlunk. Az olyan fizikai tevékenységek, mint az úszás, a séta és a kocogás, kiválóan alkalmasak a szív edzésére. A kardió segíthet fenntartani wellnessét terhessége alatt.
  • Gyakoroljon a partnerével. Néha a nők az egészségükre koncentrálnak, miközben teherbe esnek, miközben a férfiak nem törődnek magukkal. De az igazság az, hogy partnere fittsége is szerepet játszik a termékenységben. Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő fizikai aktivitással az ember növeli a spermiumok számát. Ezért kérje meg partnerét, hogy képezzen veled, ami szintén növeli az együtt töltött időt..
  • Forduljon orvosához. Mielőtt önállóan kezdene edzeni, konzultálnia kell orvosával. Tudnak az Ön egészségi állapotáról, és szakmai tanácsokat tudnak nyújtani az Önnek megfelelő testmozgásról..
  1. Hakimi O., Cameron L.K. A testmozgás ovulációra gyakorolt ​​hatása: szisztematikus áttekintés. Sport Med. Augusztus 2017; 47 (8): 1555-1567. [megy] 2. És a rendszeres fitnesz órák is nagyban hozzájárulnak a test gyors helyreállításához a terhességből..

Lehetséges-e fitnesz, ha terhességet tervez?

A terhesség megtervezése közben végzett testmozgás talán a legegészségesebb módja annak, hogy felkészüljünk erre az életszakaszra. A test sokkal könnyebben képes kezelni a terhesség alatti változásokat, ha megszokta a rendszeres testmozgást és egy bizonyos szintű fizikai aktivitást. De vegye figyelembe, hogy még akkor is, ha a testmozgás jót tesz az egészségének, gátja lehet a fogantatásnak is..

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint "a túlzott testmozgás a meddőséghez társulhat" 3 "Meddőségértékelés". ACOG hírlevél, FAQ136, 2017. október. [Folytatás] ↩

Sport és terhesség tervezés

  • 2013. november 21

Szóval, komolyan úgy döntött, hogy vállalja a terhesség tervezésének kérdését. Minden szükséges tesztet benyújtottak, orvosokat találtak, okos könyveket olvastak, az étrend megfelelően felépített. De mi a helyzet a sporttal? Végül is ez is fontos része az életednek. Befolyásolja-e a sport a terhességi kísérleteket? Le kell mondanom a sporttevékenységekről, vagy csak hasznukra válnak? E fontos kérdések megválaszolásához meg kell találnia az összes árnyalatot.

Ha profi sporttal foglalkozik

Ebben az esetben feltétlenül konzultáljon orvosával és edzőjével. Tisztában kell lennie azzal, hogy mely terhelésekre van szükség és melyek nem kívánatosak. Ha a terhességet részesíti előnyben a sportteljesítmények helyett, ne feledje, hogy a fogantatás befejezése után komolyan csökkenteni kell a terhelést, és egyes sportokat teljesen ki kell küszöbölni. Az ovuláció kezdete után különösen gondosan figyelemmel kíséri állapotát - jobb, ha vigyáz magára.

A hivatásos sportolók hozzászoktak az étrend gondozásához, ellenőrzéséhez, ami kétségtelen plusz. De érdemes megfontolni, hogy sok doppingszer és anabolikus szteroid nem kompatibilis a terhesség tervezésével..

Ha messze van a sport és a fizikai tevékenység világától

Itt az ideje, hogy elkezdjen érdeklődni a testnevelés iránt. Ha egy nő a terhesség előtt rendszeresen tapasztalta a fizikai aktivitást, ez nagyban megkönnyíti magát a terhességet, a szülés folyamatát és a szülés utáni gyógyulási időszakot. Csak ne vigyük túlzásba, és ne húzzunk nehéz súlyokat. Ne feledje, hogy terhes lehet anélkül, hogy tudna róla, így a könnyű torna vagy a jóga elegendő lesz. Még egy egyszerű gyakorlat is erősíti fizikai állapotát. A legideálisabb megoldás az, ha a nő még a terhesség megtervezése előtt legalább hat hónapig rendszeresen végzett fizikai gyakorlatokat

Ha rendszeresen ellátogat az edzőterembe vagy a csoportos osztályokba

A babahordozáshoz erős és rugalmas hasi és hátizmok szükségesek. Figyeljen a nyújtásra is, különösen a perineum izmaira. A terhesség és a szülés során fontos szerepet kap a keresztcsont. Plaszticitásának elérése érdekében gyakorlatokat hajthat végre a keresztirányú zsineg nyújtására.

Tisztázni kell, hogy pontosan mit ért a "terhességtervezés" meghatározásán..

  1. Ha valamilyen okból hat hónap, egy év vagy annál hosszabb terhességet tervez, az Ön számára nincs korlátozás a sportra vonatkozóan.
  2. Erősítse a hasizmokat, a hátat, a keresztcsontot, végezzen nyújtó gyakorlatokat - remek lehetősége van arra, hogy felkészítse testét a terhességre és a szülésre.
  3. Ha szorosan foglalkozik a fogamzás kérdésével, és bármikor terhes lehet, kizárnia kell mindenféle ugrást, ugrást, valamint olyan sportokat, amelyek eséssel, sérülésekkel, gyomorfújásokkal vannak tele.
  4. Szüntesse meg a fitneszet, a táncképességet, a kalanetikát, az edzőtermet és a fenti jellemzőkkel rendelkező egyéb sportokat.

A terhesség megtervezésekor jelzett sportok:

Nagyszerű módja a test megerősítésének és a terhességre való felkészítésének. Ezenkívül az úszás a terhesség teljes időtartama alatt gyakorolható. De légy óvatos - figyeljen a medence vizének tisztaságára. Mindenféle fertőzés és baktérium nemcsak károsíthatja a fogantatást, de egyáltalán lehetetlenné is teheti azt.

Ideális sport a teherbe esni szándékozó nők számára. A nyújtás és a megfelelő légzés elég jó segítség a kismamák számára. Ezenkívül megtanul pihenni, nyugtatni az idegeket és rendbe hozni a gondolatait, felkészíteni a testét a babának. Különleges iránya van a jógának - az ászanák a fogantatáshoz, a terhesség alatt és a szülés után. Ezek a gyakorlatok azoknak a nőknek segítenek, akik valamilyen oknál fogva sokáig nem teherbe eshetnek..

A Pilates gyakorlása során megerősödnek a hát, a medence és a gerinc izmai. A pilates segít ellazulni és kontrollálni a légzését. De légy óvatos a hasi és hasi gyakorlatokkal. Ne terhelje túl magát, vigyázzon a közérzetére.

A hasi Bodyflex csak akkor hasznos egy nő számára, ha biztos abban, hogy még nem terhes. A fogantatás után a testhajlítás teljesen lehetetlen.

Aktív sport és menstruációs ciklus

A terhesség tervezésének fő irányelve a ciklusa. Ez alapján tervezze meg az edzéseket.

A ciklus 1-3 napja: zárja ki a hasi régiót, a medencét és a lábakat - ezek növelhetik a vérzést és ronthatják a közérzetet.

A ciklus 4-14 napja: a terhelés növelhető, és az edzés ugyanolyan ütemben folytatható az ovulációig. Bebizonyosodott, hogy az erőterhelések pozitívan befolyásolják az endometrium növekedését, különösen egy olyan gyakorlatot, mint például a préselés a sajtón..

A ciklus 15-23 napja: az ovuláció kezdete után már megkezdődhet a "terhességi folyamat", és a megtermékenyített petesejt a petevezetéken keresztül a méhbe juthat. Jobb elhalasztani a sajtó, a medence és a lábak intenzív edzését, különben a petesejt túl gyorsan vagy túl lassan halad át, ami tele van méhen kívüli terhességgel.

5 nappal az új ciklus megkezdése előtt: lehet, hogy a nő már terhes, de még nem tud róla. 5 nappal a várható menstruáció előtt jobb, ha egyáltalán nem folytat aktív sportot.

Ezenkívül hagyja abba az olyan stimulánsok szedését, mint a kreatin, a koffein és mások.

Ha kombinálja a sportot és a csecsemő fogantatását, sportolás közben és utána is figyelnie kell magára. Ha nem otthon gyakorol, zuhanyozni kell - alaposan szárítsa meg magát, viseljen száraz, meleg ruhát. Ne viseljen rövid kabátot a derekáig és kalap nélkül - ha megbetegedik vagy kismedencei gyulladásos betegség alakul ki, a sikeres fogantatás esélye jelentősen csökken.

Ne feledje, hogy ha vannak ellenjavallatok a sport számára, akkor jobb, ha nem kockáztatja.

Az Orvosi Újságírás Főiskolán végzett újságíró a Média Közegészségügyi Intézettel dolgozik. A következő témákra szakosodott: szülészet, nőgyógyászat, reproduktív orvoslás, urológia, pszichológia