Sertéshús

Tehát nem akarok hosszú diétát folytatni, és a harmóniáról álmodozunk, amely 24 órán belül bekövetkezik. Természetesen 1 nap alatt fogyni csak zsírleszívás után lehet, de nem minden ember meri megtenni egy ilyen extrém lépést. Ha gyorsan és furcsa diéták nélkül szeretne fogyni, akkor a legjobb módja a helyes étkezés. Ma arról fogunk beszélni, hogy mit fogyaszthat fogyókúrás étrenddel.

A megfelelő táplálkozás a kulcsa a gyönyörű alaknak

A termékek kalóriaszámítása

TermékSúly, gFehérjék, gZsír, gSzénhidrátok, gKalória, kcal
Kiválasztott termékek

A megfelelő menü nem késik a gyomorban

Bármely diéta stressz a test számára, és egyfajta hinta.

Végül is a havi gyötrelem és böjt eredménye nem fogyás lehet, hanem anyagcserezavar. 10 kg-ot dobtunk le, egy hét alatt 15 kg-ot híztunk. Testünk olyan, mint egy vezérelt eszköz, amely az "üzemanyagnak" köszönhetően működik:

  1. A helyes menü energiát ad, minden elfogyasztott anyag felszívódik és nem rakódik le az oldalán, segít eltávolítani a felesleges vizet, megelőzi a betegségeket.
  2. A helytelen étrend éppen ellenkezőleg, megzavarja az anyagcsere folyamatokat, felborítja idegrendszerünket és kiváló alap a zsírtartalékok felhalmozásához.

A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint tartalmaznak

Az ideális étrend egészséges, emészthető ételekkel van tele.

Mi az? Természetesen zöldség és gyümölcs. Ezek a termékek a napi menü alapjának 50% -át teszik ki, mert a zöldségek és gyümölcsök tökéletesen telítik, vitaminokkal és rostokkal töltik fel a testet.

Egyél szezonális gyümölcsöket

A gyümölcsök kiválasztásakor érdemes megjegyezni, hogy a lédús gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, ami lelassíthatja a zsírégetés folyamatát. Ezek a gyümölcsök közé tartozik a banán, a szőlő, a papaya, a füge, a datolya és a mangó. A mazsola, a szárított sárgabarack, a mag és a dió fekete listára kerül, kivéve a diót és a mandulát.

A citrusfélék, különösen a grapefruit, és az ananász fokozott figyelmet igényelnek, ezek olyan gyümölcsök, amelyek zsírégető anyagot tartalmaznak.

► Ehet és fogyhat egyszerre! A szénhidrátmentes étrend a zsírégetés legegyszerűbb módja

Éljen egészségesen! Tegyen és ne tegyen a gyomorégés miatt. (2016.10.10.)

Diéta - Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a gyomortól és az oldalaktól. Hogyan lehet lefogyni és megszabadulni a hasától. Fogyás

Miért nem fogyaszthat almát diéta alatt??

Orvos: mit lehet és mit nem lehet enni aranyérrel

A táplálkozási szakemberek még azt javasolják, hogy lefekvés előtt egy fél rész grépfrútot vagy 2-3 szelet friss ananászt fogyasszanak el, ezek a gyümölcsök a munkahelyi snackek lehetnek. Dolgozni vagy aludni fog, és az étel hatással lesz az alakjára, és megégeti a túlsúlyt. Tényleg csábító?

Ha 2–4 ​​gyümölcsöt vagy 300 gramm bogyót vesz fel a napi menüjébe, akkor csökken az édesség utáni vágy. Illatos gyümölcsdarabok adhatók italokhoz, hasznos belőlük levet és zselét készíteni, túrót vagy rakottat beletenni.

Diétás gyümölcsételek reggelire: turmixok, saláták, sült alma.

Egyél sok zöldséget

Legendás "habverő" saláta 5 nap alatt megtisztítja a testet, kiküszöböli a székrekedés problémáját és segít több kilogramm súlyfelesleg leadásában.

Mi a titka? Ez egyszerű: egy bizonyos zöldségkészlet befolyásolja az anyagcsere folyamatát. A zöldségek felgyorsítják a zsírbontásnak nevezett lipolízis folyamatát. Így például, ha főtt zsíros sertéshúst eszik zöldséges körettel, akkor a zsírok elveszítik pusztító hatásuk 1/3-át.

A zöldségek összes előnye hozzáadható alacsony kalóriatartalmukhoz, teljes emészthetőségükhöz és jóllakottságukhoz..

De nem minden zöldség segíti a fogyás folyamatát, csökkenteni kell a cukkini, a tök, a gomba fogyasztását csak a főétel kiegészítéseként lehet fogyasztani. És jobb, ha egyáltalán nem eszik konzerv kukoricát, borsót, hüvelyeseket és burgonyát, pácolt és sózott zöldségeket..

Korlátozás nélkül fogyaszthat bármilyen típusú káposztát, sárgarépát, paradicsomot, uborkát és spárgát, aromás zöldeket, céklát, hagymát, retket.

Diétás zöldségételek ebédre (minden étel hús nélkül készül): pilaf, zöldséges okroshka, ahova kvasat vagy kefirt adnak, pörkölt, friss saláták, ízesíthetők tejföllel, funchose tésztával, lusta káposzta tekercsekkel, borscsival.

A hús sok fehérjét tartalmaz

A hús értékes fehérjeforrás és aminosavak, amelyek a test összes sejtjének alapjául szolgálnak.

Fogyókúra közben lehetetlen megtagadni a húst, a fehérje hiány a testzsír felhalmozódásához vezet, de az izomtömeg megég. A húst az egyik legjobb diétás ételnek tartják. Még akkor is, ha 200 gramm sovány borjúhúst fogyaszt el körettel, 5-6 órán belül jól érzi magát. A húskészítmények fogyasztásának fő szabálya egy hatalmas "tál" saláta. Minél több zöldség, annál jobban felszívódik a fehérje, és a benne lévő zsír lebomlik.

Természetesen diéta után jobb feladni a zsíros húsokat:

  1. A csirkét bőr nélkül is lehet enni, és a fehér húst (mellet) előnyben részesíteni. Maga ítélje meg, 100 gramm csirkemell 110 kcal, a comb pedig 186 kcal.
  2. A bojkottot hirdetik a kolbászoknak, kolbászoknak, húskonzerveknek. Nagy mennyiségben tartalmaznak felesleges fűszereket, tartósítószereket, szóját és a zsírsavakat.
  3. Kövér shish kebab, hús kéreggel.
  4. Zsíros hús zsíros húsból. Kivételt képez a csirkéből, sovány sertéshúsból származó aszpics (100 gramm termék 120-180 kcal-t tartalmaz).

Ehet marhahúst, nyúl- és pulykahúst, csirkemellet, sovány sertéshúst.

Ne feledje, hogy a fogyás során fontos a hús főzésének módszere. A leves elkészítéséhez külön kell főzni a zöldségeket és a sertéshúst, az utóbbit levágják és zöldséglevesbe helyezik. Egyéb főzési módszerek: forralás, sütés, párolás vagy grillezés. Ha van lassú tűzhely vagy kettős kazán, akkor a húst nyugodtan főzik benne.

A második fehérjeforrás a tejtermékek és a csirketojás.

Ihat kefirt, adhat hozzá vagy tejfölt a salátákhoz, fogyaszthat természetes joghurtokat, sótlan sajtokat. Diétás ételek húsból és tejtermékekből vacsorára: párolt húsgombóc, szelet, főtt hús, zöldségekkel sült sertéshús, túrós rakott, zöldséges okroshka a kefiren, sajttorta.

A tejcsokoládé könnyű szénhidrát

A könnyű szénhidrátok olyan anyagok, amelyeket a szervezet gyorsan felszív. A könnyű szénhidrátok a következők:

  1. Cukrászda, kivéve a tejszín nélkülieket, ha durva liszten alapulnak.
  2. Tejcsokoládé, cukorkák dióval, fagylalt, kivéve a gyümölcsjeget, a mogyorót a csokoládéban, lekvár, sűrített tej.
  3. Friss kenyér, lavash (277 kcal / 100 g), édes italok, zsemle.

Az étrendben lévő sok liszt elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. De vajon lehet-e pillecukrot, édes krutont vagy halvát diétázni? Igen, diéta során megengedheti magának, hogy naponta egyszer a következő édességeket fogyassza teával:

  1. Természetes gyümölcszselé.
  2. Kenyér vékony vajjal vagy mézzel.
  3. Vanília kétszersült mazsola nélkül.
  4. Hematogén dió, mazsola stb. Hozzáadása nélkül. A finomság 2 étkezésre oszlik.
  5. Ajánlatos mézet tenni a teába és a salátákba, megkenni vékony rétegű kekszre. A méz helyettesítheti a cukrot, reggel ihat egy pohár mézes vizet (1 evőkanál méz 200 ml vízre), ami csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcserét.

A diétás müzli minden nap fogyasztható

Érdemes megjegyezni, hogy a komplex szénhidrátokhoz minden nap gabonaféléket kell enni: rizst, zabpelyhet, borsót és hajdinát, valamint gabonaféléket és diétás müzlit. Tejben, vízben főzik és köretnek fogyasztják. Javasoljuk, hogy ne adjon olajat és szójaszószt a gabonafélékhez..

A halakat közepes zsírtartalommal kell bevenni

A diéta ideje alatt szükséges a hal, mivel megtartja az izomtömeget, és sok foszfort, aminosavat és A-, B-, D-vitamint tartalmaz.

Ehet ilyen típusú halakat és tenger gyümölcseit:

  1. Közepes zsírtartalmú hal: pisztráng, süllő, süllő. Ennek a csoportnak az átlagos zsírtartalma 100-150 kcal / 100 g.
  2. Alacsony zsírtartalmú halak: keszeg, csuka, tőkehal, polló. Az átlagos kalóriatartalom ebben a csoportban 70-100 kcal.
  3. Rákpálcika, garnélarák.

Halételek: párolt szelet, fóliában sült pisztráng.

A gombócokban magas a kalóriatartalom, ezért nem szabad enni

A zsírégetés folyamata lelassítja az alkoholt, ezért tilos sört, alacsony alkoholtartalmú italokat, édes borokat, vermutokat, likőröket inni..

A mártásokból nem ehet ketchupot, majonézt, fűszeres és sós mártásokat. A sós sajtokat, halkaviárt, vajat, galuskát és pitét magas kalóriatartalma és sótartalma miatt nem érdemes enni. Fogyókúra közben a kávé nem tilos, de nem szabad visszaélni a tonizáló itallal. Jobb teát, gyümölcsleveket és ásványvizet inni gáz nélkül.

Arra a kérdésre, hogy lehetséges-e rágni gumit, rágni magokat, diót vagy olajbogyót, válaszolunk: „Nem!”. Az a tény, hogy a rágás során a gyomornedv kiválasztódik, és szörnyű éhségérzet támad. A gyönyörű alakhoz fitneszre és megfelelő termékkészletre van szükség. Még mindig éhezel? Ne kínozza magát, a kielégítő és hatékony fogyás divatossá válik!

Sokféle elmélet létezik arról, hogyan lehet testét formába hozni. Vannak, akik inkább nem esznek hat után, mások szigorú diétákkal merítik ki magukat, mások pedig egyszerűen elutasítják az édességeket. A kérdés helyes megoldása nem a speciális étrend választása lehet, hanem a megfelelő táplálkozásra való áttérés. Tudja meg, mit kell enni a fogyáshoz, és hogyan válasszon kényelmes étrendet magának.

Mi a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

Sok táplálkozási szakember ingyenes étrendnek nevezi a jó táplálkozás elveit. Ez az egyik legnépszerűbb terület a fogyáshoz. A modern világban a helyes táplálkozás (PP) fogalmát különböző módon értelmezik. Egyesek azzal érvelnek, hogy ehhez teljesen el kell hagyni a húst, kenyeret, édességet. A javasolt technika nem igényel ilyen áldozatokat. Csak annyit kell tennie, hogy betartja néhány ajánlást, és megfelelő étrendet tart.

A kiegyensúlyozott étrend javítja az anyagcserét, ezáltal elősegítve a fogyást. Egy ilyen kezelés optimális lesz emésztési problémákkal küzdő betegek, a gyomor-bél traktus (GIT), a szív- és érrendszer, a cukorbetegség melletti betegségekben szenvedő betegek számára. A mérsékelt zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú természetes ételek segíthetnek a teljesítmény és a hangulat javításában.

A túlsúly csökkentése a kiegyensúlyozott étrend betartásával valóságos, a legfontosabb az, hogy figyelembe vegyük a test kalóriaigényét és a napi tevékenységet. A fogyás táplálkozásának alapjai az, hogy a magas kalóriatartalmú, zsíros és sült ételeket egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel helyettesítse, és útközben megszüntesse az uzsonnákat.

Az összes ajánlás és a kalóriaszámítás figyelembevételével a PP átlagosan havi 5-7 kg-mal segíti a fogyást, a test tulajdonságaitól függően. A tapasztalt táplálkozási szakemberek alábbi tippjei segítenek megérteni a diéta lényegét és elsajátítani a felépítés alapelveit:

  • A napi étkezések energiaértékének meg kell felelnie a test költségeinek. Elhízott emberek esetében az étkezések teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 900-1000 kcal-t. A mérsékelt aktivitású emberek normál energiaértéke 1200 kcal, a sportolók számára - 1600-1900 kcal.
  • A termékek kémiai összetételének teljes mértékben meg kell felelnie a test igényeinek. Próbáljon meg különféle ételeket enni magnéziummal, kalciummal, foszforral és más nélkülözhetetlen makro- vagy mikroelemekkel.
  • Tanuljon meg diétát követni. Kis adagokban kell enni, de gyakran, rendszeres időközönként.

A megfelelő táplálkozás a fogyás alatt nem diéta, a szó klasszikus értelmében. Ez egy életmód, ezért a szabályokat rendszeresen be kell tartani. Nem megterhelőek, ahhoz, hogy elsajátítsd őket, csak a siker vágyára van szükséged:

  • Igyon sok vizet. Kiszámíthatja a szükséges folyadékmennyiséget egy speciális alkalmazással a telefonján, vagy használhat szabványokat. A norma napi 1,5-2 liter folyadék, figyelembe véve a teát, a kompótot, a vizet vagy más italokat..
  • Kövesse szorosan a rendet. Ne engedje meg magának, hogy menet közben is falatozzon, még akkor is, ha enyhén éhesnek érzi magát. Idővel a test megszokja, hogy a megfelelő ételt a megfelelő időben szerezze be..
  • Bölcsen válassza az ételt. Nem mindegyik megy jól egymással. Keressen, nyomtasson és akasszon össze egy kompatibilitási táblázatot a hűtőszekrényen.
  • Étel vásárlásakor alaposan tanulmányozza át az összetevőket. Minél kevesebb minden szerepel ott, annál egészségesebb és természetesebb lesz a termék..
  • Sütni, nem sütni - ez a PP fő szabálya. A sütés során sok növényi olajat vagy állati zsírt használ, amelyet változatlanul a szervezetben tárol. Ha fogyni akar, gőzölje meg, sütőben vagy frissen fogyasszon.
  • A salátákat ne majonézzel, hanem egy kanál olíva-, lenmag- vagy szezámolajjal ízesítsük citromlével.
  • Egyél kis adagokban, kis tányérokból. Az étkezések közötti maximális szünet (az alvás nélkül) 4 óra.
  • Alaposan rágja meg az ételt zavaró tényezők nélkül újságolvasással, okostelefonon böngészve az interneten vagy tévénézéssel.

Annak érdekében, hogy a test rendszeresen megkapja a munkához szükséges vitaminokat és mikroelemeket, gyakran kell enni - naponta 5-6 alkalommal. A kezelést úgy kell ütemezni, hogy minden étkezés körülbelül azonos időközönként teljen el:

  • Kezdje reggelijét 7-9 órakor. Ez az idő a szénhidrátok fogyasztására. A test hosszabb ideig emészti meg, mint más alkatrészeket. Reggelire fogyasszon zabpelyhet gyümölcsökkel vagy zöldséges omlettet, és igyon frissen facsart gyümölcslevet. Ha edz, menjen edzés előtt edzésre..
  • Ebédeljen legkésőbb 12 órakor. Ez egy jó alkalom az első fogások elfogyasztására. Alkalmasak könnyű vegetáriánus levesek, sütés nélküli borscs, káposztaleves, gombapüré leves.
  • Élvezze az ebédet 13 és 15 óra között. Ebben az időben a szervezet még emésztheti az összetett ételeket, ezért ebédre tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér vagy burgonya fogyasztása megengedett. Ha inkább sportolni szeretne délután, akkor a komplex szénhidrátok használatát minimalizálni kell, és a hangsúlyt a fehérje ételekre kell helyezni.
  • Vacsora előtt 16 és 17 óra között harapnivalókat fogyaszthat. Ha kiadós ebédet fogyaszt, kihagyhatja a délutáni snacket. Ellenkező esetben egyél almát, körtét vagy más gyümölcsöt, igyál egy pohár gyümölcslevet vagy kefirt.
  • Az étkezés befejezésének ideális ideje 18.00-20.00. Vacsorára a fehérjetartalmú ételek ideálisak - hal vagy sovány hús zöldségekkel, alternatívaként - gyümölcssaláta, túrós rakott vagy omlett fehérjével. Ha fogyni akar, mindenképpen vacsorázzon legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt..

Miután megértette, mennyire fontos a diéta helyes megfogalmazása, az étel helyes elosztása a nap folyamán, kellemes és könnyű lesz megfigyelni a rendszert. Íme néhány irányelv, amely segít áttérni a kiegyensúlyozott, stresszmentes étrendre:

  • Napközben lesznek pillanatok, amikor az étvágy már felébredt, és még mindig messze van az ebédtől vagy a vacsorától. Hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amikor gyorséttermet kell ennie, amikor otthonról indul, ebédet vagy délutáni teát vigyen magával tartályokban.
  • Mielőtt boltba megy, készítsen egy listát a szükséges termékekről. Feltétlenül tegyen bele friss zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, gyógynövényeket.
  • Felejtsen el konzerveket, füstölt húsokat, gyorsételeket. Ez a legkárosabb étel, sok tartósítószert, adalékot, ízfokozót tartalmaz.
  • Kerülje a finomított cukrokat és édességeket. Cserélje az édességeket egészséges mézre, friss édes gyümölcsökre.
  • Az egészséges ételeket jól láthatóan jelenítse meg. Az asztal közepén lévő gyümölcstál vagy az asztal közepén található gabonapelyhek biztosan felkeltik a figyelmét..
  • Eleinte ne adja fel teljesen a "felesleges" ételeket. Tegye zökkenőmentessé az átállást - az első héten vegye ki a gyorséttermet a menüből, a második héten a cukrot stb. Ha közel áll a visszaeséshez, egyél egy darab étcsokoládét vagy más kedvenc csemegét..

A fogyás eredménye közvetlenül attól függ, hogy milyen ételt szeretne enni. A megfelelő táplálkozásra való áttérés nemcsak a siker elérését, hanem az eredmény megszilárdítását is segíti. Az étrendnek tartalmaznia kell tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonafélét. A kényelem érdekében nyomtassa ki és tegye a hűtőszekrényre az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listáját:

fehér kenyér, élesztő pékáruk, leveles tészta

kenyér teljes kiőrlésű lisztből, rozsból vagy korpával

erős gazdag húsleves, tej alapú levesek hüvelyesekkel

vegetáriánus levesek, zöldségpürés leves, folyékony ételek sovány húslevessel

zsíros hús, hal, füstölt hús

habos gabonafélék - rizs, hajdina, gyöngy árpa, zabpehely, kuszkusz, bulgur

tartósítás, házi savanyúság, hal vagy hús hosszú tárolás céljából

párolt, friss, sült zöldségek - paradicsom, káposzta, fehérrépa, uborka, cukkini, tök

kolbász, kolbász, félkész termékek

sovány húsok - bőr nélküli baromfifilék, nyúl, marhahús, borjúhús

zsíros túró, tejszín, sós sajt

sovány hal - keszeg, süllő, tőkehal, polló, ponty, lepényhal

édes kereskedelmi gyümölcslevek, szénsavas ásványvíz, alkohol (a természetes bor kivételével)

gőzös omlett, kemény tojás (legfeljebb 2 db naponta)

főzőzsírok, forró szószok, majonéz

alacsony zsírtartalmú tejtermékek - túró, kefir, tej, sajt, joghurt

bizonyos típusú gyümölcsök és bogyók - mazsola, banán, szőlő, datolya, füge

friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök

gyorsételek, kekszek, chips, egyéb "száraz" ételek

zöld, vörös tea, természetes kávé, csipkebogyó húsleves

Tanulmányozva bizonyos anyagok szervezet általi emésztésének elveit, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy bizonyos típusú élelmiszerek nem kombinálódnak jól egymással, emésztési rendellenességeket, gyomorégést, puffadást és erjedést váltanak ki a belekben. Ezenkívül az összeegyeztethetetlen ételeket nem emésztik meg teljesen, nemcsak a szervezet számára nem nyújtanak előnyt, hanem zsírként is lerakódnak..

Van egy speciális táblázat, amely felsorolja a termékek kompatibilitását. Tehát nem lehet kombinálni a húst burgonyával vagy tésztával. Jobb, ha sült vagy grillezett zöldségeket tálalunk köretként csirkéhez vagy borjúhúshoz. Minden ételt lehetőleg minimális mennyiségű olajjal vagy zsírral kell elkészíteni. Amikor a fogyáshoz megfelelő táplálkozásra vált, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy tanulmányozzák részletesen ezt a lemezt.

Ezenkívül a szakértők észrevették a „szemét” fogyasztásának vágya és bizonyos anyagok hiányát a szervezetben. Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg az étrendet, próbálja meg kicserélni az édességeket és más ételeket egészséges ételekkel anélkül, hogy megsértené a diétát:

Mit szeretnél enni

Mi hiányzik

Erjesztett tejtermékek (természetes joghurt, kefir), diófélék, szezámmag

Sütés, sütemények, fehér kenyér

Diófélék, magvak, tojás

Chips, krutonnal, sült

Bab, lencse, burgonya

Tenger gyümölcsei, alga, hal

Sampinyonval, pulykával, uborkával, paradicsommal, fehér káposztával

Mandula, kesudió, hajdina, csicseriborsó

A táplálkozási szakemberek mindig azt tanácsolják, hogy naponta legalább két liter folyadékot fogyasszanak. Felgyorsíthatja az anyagcserét, megakadályozhatja a túlevést, a kiszáradást. Amellett, hogy vizet kell inni, fontos megérteni, hogyan kell helyesen csinálni. Van egy bizonyos rendszer:

  1. Reggeli előtt mindenképpen igyon két pohár vizet. A folyadék kitölti a gyomor teljes térfogatának egy részét, így gyorsabban érezheti magát. 15-20 perc múlva elkezdheti étkezését. Ha nehéz ilyen mennyiségű sima vizet inni, adjon hozzá fél teáskanál mézet vagy néhány csepp citromlevet..
  2. Igyon két pohár vizet 12-14 óráig, 20 perc után ebédeljen. 2 órás ebéd után semmit nem lehet inni, szigorúan tilos bármilyen folyadékot étellel fogyasztani.
  3. Igyon 1 pohár vizet vacsora előtt. Tilos ételt inni. Az ödéma elkerülése érdekében 2 órával lefekvés előtt ne fogyasszon teát, kefirt vagy más folyékony italt..

Közismert tény, hogy a súlygyarapodás és a fogyás mértéke az ember anyagcseréjétől függ. Tehát vannak, akik szó szerint elhízhatnak a vízből, míg mások süteményeket esznek, anélkül, hogy a súlygyarapodás veszélye fennállna. A tudósok megállapították, hogy vannak olyan italok, amelyek befolyásolhatják az anyagcsere folyamatok sebességét:

  • Zöld vagy kolostori tea. Nem csak az anyagcsere sebességét befolyásolja, hanem vizelethajtó hatása is van, hozzájárulva a gyors fogyáshoz.
  • Gyömbérleves. A gyömbérgyökér kapszacint tartalmaz - olyan anyag, amely az italnak "csípősséget" ad, javítja az emésztést, enyhe antibakteriális hatást fejt ki.
  • A gyümölcslé. Bizonyítottan természetes, frissen facsart gyümölcslevek (különösen narancs, grapefruit, zeller) javítják az anyagcserét. Jobb, ha éhgyomorra fogyasztjuk őket, például reggel, 1 pohár vizet lével helyettesítve.
  • Zsályatea. Az ital nemcsak a jobb emésztést segíti elő, hanem a megfázás megelőzésében is..
  • Folyékony gesztenye. A gyógyító ital energizálja, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

Hogyan készítsünk megfelelő étrendet a fogyáshoz

A menüt úgy kell megtervezni, hogy figyelembe vegye a fogyás megfelelő táplálkozásának minden alapelvét. Fontos, hogy ne csak óránkénti ütemezés szerint határozzuk meg az étkezés mennyiségét, hanem figyelembe vegyük annak kalóriatartalmát is. A táplálkozási szakemberek javasolják a napi étrend kalóriatartalom szerinti elosztását:

  • reggeli - 500-600 kcal;
  • snack - 150-200 kcal;
  • ebéd - 300-400 kcal;
  • délutáni snack - 150-200 kcal;
  • vacsora - 300-400 kcal;
  • italok - 100-200 kcal.

A 7 napos diéta elkészítésekor figyelembe kell venni az ételek kalóriatartalmát, mert a fogyás megfelelő táplálkozása nem jelenti a kedvenc csemegék teljes elutasítását. A napi elfogyasztott mennyiség szabályozásához élelmiszer kalória táblázatra van szükség. A gyártók termékeik címkéjén feltüntetik az energiaértéket, vagy az interneten találhat kalóriákat tartalmazó táblázatot. Ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon, de ne essen túl, javasoljuk, hogy tartsa be a következő mutatókat:

  • A mozgásszegény életmódot folytató emberek napi 1200 kcal-t fogyaszthatnak.
  • Aktivisták, sportolók számára az edzés során az étrendet 1800 kcal-ra kell növelni.

Ezeket az ajánlásokat betartva nem lesz nehéz egy menüt egy hétre ütemezni. Naponta 4-5 alkalommal kell étkeznie, rendszeres időközönként, hogy az emésztés a kívánt biológiai ritmusra hangolódjon. Minta menü egy hétre:

Hús diéta

Általános szabályok

A fogyókúrás húsdiéta a súlykorrekció fehérje-módszereinek módosítása, amelyek az utóbbi években meglehetősen népszerűek, és amint a neve is mutatja, elsősorban a megrögzött húsevők számára készült, akik elvileg nem tudják elképzelni az életüket ezen élelmiszer nélkül.

A magas fehérjetartalmú étrend, amely főleg különféle eredetű húsételekből (háziállatok, baromfi, hal) áll, meglehetősen kielégítő, és ez kedvezően hasonlít a szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrendhez, amelyhez gyakran jár a hajthatatlan éhség érzése. Ezenkívül a hús fogyása közben nem szükséges mérlegelni az ételeket, kiszámítani annak kalóriatartalmát vagy figyelni az ételek kombinációját. Ennek az étrendnek az alapszabályai és a menü választéka nagyon egyszerű és igénytelen, ami a fogyás és a rövid időtartam tekintetében meglehetősen tisztességes hatékonysággal kombinálva vonzóvá teszi mind a férfiak, mind a nők számára, akik szeretnének gyorsan megszabadulni néhány plusz kilótól..

Az „Egyél és fogyj” kifejezés természetesen a húsvesztés mottója lehet, természetesen, ha egy ilyen egyirányú étrend megfelel az ételek preferenciáinak. Ennek az étrendnek a működési mechanizmusa, csakúgy, mint az összes többi magas fehérjetartalmú étrend, azon az elven alapul, hogy az emberi testben mesterségesen alakul ki szénhidrátenergia-hiány, ami a korábban felhalmozódott zsírlerakódásokból való kivonásához vezet. A céltól függően a fogyó ember lehetőséget kap arra, hogy önállóan válassza ki a hús étrendi rendszerének betartásának időtartamát 3 és 10 nap közötti intervallumban. Az ilyen étrend fenntartása egy hétig teljesen lehetséges, hogy megszabadítsa saját testét 4-7 kilogrammtól, amelyre nincs szüksége, és elbúcsúzzon néhány centimétert a csípőjén és a derekán..

A hús értéke az emberi táplálkozásban

Kiváló ízének és értékes táplálkozási tulajdonságainak köszönhetően az állatok és madarak húsa az emberi étrend egyik kulcsfontosságú helyét foglalja el. Ennek a közkedvelt és népszerű élelmiszer-terméknek a tápértékét elsősorban az határozza meg, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak-e kiváló minőségű és jó minőségű állati fehérjét, amely számos hasznos és olykor pótolhatatlan funkciót tölt be az emberi testben. Ez a fehérje aktiválja testünk gyakorlatilag minden sejtjének növekedési és helyreállítási folyamatait, szerepet játszik a létfontosságú tevékenységéhez szükséges egyes molekulák (például a hemoglobin) hordozójában, a második legfontosabb energiaforrás, és antitestek formájában megvédi a testet a külső fertőzésektől.

Ezenkívül a húsban található tápanyagok némelyike ​​kémiai összetételét, tápértékét, előnyös tulajdonságait és egyensúlyát tekintve egyszerűen nem pótolható teljesen más élelmiszerek fogyasztásával. A kiváló minőségű fehérje mellett a hús szerkezete nélkülözhetetlen zsírokat, extraktív anyagokat, sok ásványi vegyületet és vitamint tartalmaz. A húsételek fogyasztása teljes mértékben képes az ember számára vasat, foszfort, káliumot, jódot, magnéziumot, cinket, nátriumot és más ugyanolyan fontos makro- és mikroelemeket biztosítani. Szinte az összes B csoportba tartozó vitamin (tiamin, folátok, kobalamin, kolin, piridoxin stb.), Valamint az A, D, K és E vitamin hússal együtt jut be az emberi testbe. Ennek a terméknek az extraktív anyagai hozzájárulnak a legtöbb hasznos komponens húslevesbe és egyidejűleg a gyomorszekréció aktivátoraként szolgálnak, megkönnyítve ezzel az ételek feldolgozását és asszimilációját.

Természetesen a hús tápértéke közvetlenül függ annak típusától és fajtájától, valamint az állatok, baromfi, hal stb. Etetésének és tartásának körülményeitől. Eredetétől és minőségétől függően a különféle húsokat a főzés során sokféle étel elkészítéséhez használják hőkezeléssel (sütés, főzés, párolás stb.), És anélkül is (például tartár).

A különböző nemzetiségű szakácskönyvekben egész szakaszok kapják a húsételek receptjét, néha a teljes szöveg felét. Magán a hús mellett széles körben használják az úgynevezett állati melléktermékeket (máj, nyelv, vese, szív, stb.), Amelyek nem alacsonyabb rendűek, sőt néha magasabbak is a táplálkozási és ízbeli jellemzők tekintetében. Az önálló ételek főzése mellett melléktermékekből készülnek kolbászok, konzervek, pépek és mindenféle félkész termék. Ízében minden húskészítmény tökéletesen kombinálható a különféle gasztronómiai kategóriákba tartozó más ételekkel, beleértve a zöldségeket, a gabonaféléket és még a gyümölcsöket is.

Milyen húst tartanak diétásnak?

Dietetikai és főzési szempontból a diétás hús olyan termék, amelynek minimális zsírtartalma és maximális anyagtartalma hasznos az emberi egészség és az élet számára. Ilyen húson alapulnak gyakran a különféle táplálkozási rendszerek, amelyek súlycsökkentésre, sőt az emberi test rendszerének betegségei megelőző terápiájára szolgálnak. Viszont húsfehérje nélkül meglehetősen nehéz felépíteni a saját testét az izmok megkönnyebbülése szempontjából, ezért az erős sportolók számára egy ilyen termék elsődleges fontosságú élelmiszer-összetevő is. A nyúl- és csirkehúst tartják a leg diétásabbnak, azonban maga a hús-diéta esetében érdemes más húsfajtákat is figyelembe venni, amelyek nemcsak a fogyáshoz lesznek hasznosak, hanem átfogóan is változatosabbá tehetik étlapját.

Nyúl

A nyúlhúst méltán tartják vezetőnek az étrendi húsfajták között, elsősorban hipoallergén hatása miatt, amely lehetővé teszi, hogy teljes fehérje és egyéb hasznos anyagok szállítójaként szolgáljon, akár más húsételekre allergiás emberek számára is. Ennek a terméknek a kalóriatartalma átlagosan 180 kcal / 100 gramm, a fehérjék és a zsírok mennyisége 21 g, illetve 11 g. A nyúlhúst az emberi test 90% -kal szívja fel, és egészsége szempontjából jótékony tulajdonságaiban felülmúlja a csirkét. A nátriumsók gyakorlati hiánya miatt a nyúlhús gyakran szerepel az ápoló anyák, az idősek és a gyermekek étrendjében. Ennek a húsnak az egyik legelőnyösebb tulajdonsága a lipid-anyagcsere aktiválása, ami az anyagcsere felgyorsulásához vezet..

Tyúk

A 100 gramm csirke átlagos kalóriatartalma körülbelül 165 kcal, és ennek a baromfihúsnak hasonló mennyisége körülbelül 20 g fehérjét és 9 g zsírt tartalmaz. Ezek a paraméterek azonban jelentősen eltérnek a madár tetemének táplálékként használt részeitől és sok kedvenc bőrük rajtuk való jelenlététől, amely főleg az emberre nagyon káros anyagokat tartalmazza. A sovány főtt csirkehús és még inkább a belőle származó húsleves nagyon hasznos az immunitáshoz. Számos tanulmány szerint e két étel használata jelentősen csökkenti a megfázás lehetőségét, és jelenlétükben hozzájárul a páciens gyors gyógyulásához. Étrendi tulajdonságai mellett a csirkehús fontos előnye, hogy megvásárolható és könnyen elkészíthető..

pulyka

A baromfitenyésztésben legközelebbi versenytársát követve a pulykahúst sok ember számára hasznos anyag jelenléte miatt értékelik, amelyek hőkezelés után tulajdonképpen nem veszítik el saját pozitív tulajdonságukat, és a szervezet 95% -kal felszívódik. 100 gramm termék körülbelül 21 g fehérjét és 12 g zsírt tartalmaz, átlagos kalóriatartalma 200 kcal. Ezenkívül a sovány pulykahús (szubkután zsír és maga a bőr nélkül) alacsony koleszterintartalommal rendelkezik, és az orvosok még profilaktikus szerként is javasolják a rák ellen. A pulykahús nem marad el a csirkehúsnál a boltok polcain való elérhetőségét tekintve, sőt ízében is felülmúlja.

A kacsa egésze aligha nevezhető diétás terméknek, mivel 100 gramm húsából átlagosan 290 kcal, csak 17 g fehérje és 24 g zsír származik. A megfelelően főtt baromfi íze azonban annyira vonzó, hogy ételei nagyon népszerűek és a világ legjobb éttermeiben szolgálják fel. A kacsahús vitamin- és ásványianyag-összetétele szintén meglehetősen széles, és helyesen használva még a zsírja is az emberek javát szolgálhatja..

Úgy gondolják, hogy a kacsa zsír javítja az arcszínt, szabályozza az anyagcsere folyamatokat, antiaterogén hatást mutat, serkenti a hatékonyságot, és képes megtisztítani az emberi testet is a meglévő rákkeltőktől. A bőr és a bőr alatti zsír előzetes eltávolítása segít csökkenteni a kacsaételek zsírtartalmát.

Borjúhús

Ha a borjúhúst csak annak kalóriatartalma alapján vesszük figyelembe, amely kevesebb, mint 100 kcal / 100 g, valamint a fehérjék (19 g / 100 g) és a zsírok (2 g / 100 g) mennyiségi összetételét, akkor ezt a húst nyugodtan nevezhetjük a leg diétásabbnak. a gyakorlat nem olyan egyszerű. Ezeknek az állatoknak az izomszövete még nem teljesen alakult ki, ezért a borjúhús gyakori fogyasztása önmagában káros az egészségre. Ezenkívül bizonyos bizonyítékok szerint a fiatal borjúhús növeli a rosszindulatú daganatok kockázatát a rákra hajlamos embereknél, ami szintén nem növeli népszerűségét. A hozzáértő táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne éljenek vissza a borjúhúsos ételekkel, és legfeljebb 7 naponta főzzék őket..

Marhahús

Az olyan közönséges húst, mint a marhahúst, a vendéglők nemcsak ízlésük miatt értékelik, hanem a táplálkozási szakemberek többsége az emberi egészséggel kapcsolatos jótékony tulajdonságai miatt, beleértve a fogyás elősegítését is. Ennek a háziállatnak a húsa szinte az összes fehérjetartalmú étrendben szerepel, mivel gyorsan és teljes mértékben felszívódik, feltölti a testet a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal, valamint a gyomor savasságának normalizálódását is elősegíti. A marhahús bélszín kalóriatartalma 120 kcal / 100 g között van, a fehérje- és zsírtartalom szinte ideális az emberi táplálkozáshoz (20 g fehérje és 3 g zsír / 100 g). A marhahús mínuszai közül csak az elkészítés fáradságos és hosszadalmas folyamatát lehet kiemelni..

Sertéshús

Úgy tűnik, egyáltalán nem éri meg az a kérdés, hogy lehet-e sertéshúst enni, ha fogyni akarsz, mert ennek a húsnak a zsírtartalma kétségtelen. Ennek az állatnak a tetemének különböző részei azonban eltérő táplálkozási jellemzőkkel bírnak, amelyek néha még az elismert diétás húsokkal is versengenek. Például a sertésszelet felső csont nélküli részének 100 grammja 22,5 g fehérjét és 3,4 g zsírt tartalmaz, és becslések szerint csak 127 kcal. Mint látható, ezek a mutatók nem sokban különböznek a marhahúsétól, ami ezt a húst nem kevésbé étrendi és egészségesé teszi.

Ürühús

A kaukázusi népek, akiknek a lakossága között érdemes megjegyezni, az elhízott embereket nem gyakran találják meg, soha nem gondoltak igazán az étrendi bárányhúsra vagy sem, és generációk óta használják saját hasznukra. A bárány nagyon hasznos vérszegénység esetén, mivel ez a legtöbb vas-tartalmú hús. Ezenkívül sok magnéziumot, jódot, káliumot, B csoportba tartozó vitaminokat, és ami a legfontosabb a lecitint, amely a koleszterinszint és az általános anyagcsere szabályozójaként működik. Természetesen, mint a sertéshús esetében, a hús bizonyos fajtáit is előnyben kell részesíteni, nevezetesen egy fiatal, legfeljebb 12 hónapos állat sovány részeit. 100 gramm ilyen húsban a teljes kalóriatartalom 166 kcal körülbelül 20 g fehérje és 10 g zsír lesz..

Milyen húst fogyaszthat diétával?

A táplálkozási szakemberek egyetemes ajánlásai a húskészítmények használatáról az étrend fenntartása mellett, amely a baromfi vagy az állatok sovány részeinek (csirke, marhahús, nyúl stb.) Megválasztásához, valamint a hús egészséges főzésének módjához (főtt, párolt, pörkölt) a hús keretein belül. a fogyás csak másodlagos jelentőségű lehet. Emlékeztetni kell arra, hogy mindenekelőtt egy ilyen súlykorrekciós módszer nem az ételek kalóriatartalmának korlátozásán alapul, hanem a fehérjék és szénhidrátok szervezetben történő bevitelének egyensúlyhiányán alapul az előbbiek jelentős növekedése és az utóbbi jelentős csökkenése felé. A zsírokat ebben az esetben, valamint az Atkins-diéta vagy a Kreml-diéta betartása során nem veszik különösebben figyelembe, és tetszőleges sorrendben belefoglalhatók az ételek összetételébe..

Ennek a sajátos fogyókúrás rendszernek a hatásmechanizmusa alapján saját preferenciái alapján kell választania a hús étrendjét, és csak a diéta étrendjének szabályai vezérlik. Természetesen a húsmenü prioritása ugyanaz az alacsony zsírtartalmú marhahús, pulyka, csirke és hasonló húskészítmények, de nincs tilalom sertés vagy bárány fogyasztására sem..

Hasonló helyzet áll elő a húsételek főzésének módjával kapcsolatban, amelyet jogában áll önállóan választani az étkezési preferenciák és a saját tápcsatorna képességei alapján. Ne feledje, hogy a zsírban történő sütés és más hasonló ételkészítési módszerek használatával növeli annak kalóriatartalmát, de nagyjából Ön döntheti el, hogy egy szeletet eszik-e ebédre, vagy csak vacsorára fogyaszthat kebabot..

Mi helyettesítheti a húst az étrendben?

Ha a hús pótlásának helyzetét csak olyan terméknek tekintjük, amely fehérjéket juttat az emberi testhez, akkor ebben az esetben bolygónk növény- és állatvilága számos elfogadható alternatívát kínálhat. Mindenekelőtt a hüvelyesek, a tejfeldolgozó termékek, a különféle diófélék, gabonafélék, gombák és magvak működnek ilyen helyettesítőként. Az ilyen termékek elvileg teljes mértékben képesek ellátni az emberi testet a számára szükséges fehérjével, ugyanakkor szénhidrátokkal látják el, ami teljesen elfogadhatatlan a magas fehérjetartalmú étrendi rendszerben..

A madarak és állatok húsának teljes értékű helyettesítőjeként, amely teljes mértékben beilleszkedik a fogyókúra rendszerének határaiba, és nem ellentmond annak alapelveinek, csak a madártojás, az állati tenger gyümölcsei és valójában a halak jöhetnek szóba. A menü fő összetevőjének ilyen helyettesítése ennél a súlykorrekciós módnál teljesen lehetséges, de nagyjából teljesen értelmetlen, mivel erre az esetre külön diétás módszerek léteznek, nevezetesen: „Tojásdiéta”, „Táplálék tenger gyümölcsein” és „Haldiéta”. Ezenkívül magában a húsdiéta menüjében megengedett, sőt ajánlott ezeknek a termékeknek a felvétele, ezért ebben az esetben nincs értelme a hús pótlásának..

A húsdiéta alapelvei

Mint minden létező fogyókúra, a hús-étrendnek számos szabályra van szüksége, nevezetesen:

  • a húsdiéta tartását 10 napra kell korlátozni;
  • a hús típusát és minőségét nem külön sorrendben választják meg, de továbbra is előnyben kell részesíteni a háziállatok vagy madarak tetemének alacsony zsírtartalmú részeit;
  • meg kell próbálni egészséges módon főzni a húskészítményeket, és sült ételeket enni egyszer, vagy szélsőséges esetekben hetente kétszer;
  • a napi elfogyasztott hús maximális mennyisége nem haladhatja meg az 500 grammot;
  • hús köretként a legjobb olyan zöldségeket választani, amelyek lassú szénhidrátokat és néha gyümölcsöket tartalmaznak;
  • a zöldségek és a hús kis mennyiségű prémium növényi olaj, főleg olívaolaj hozzáadásával főzhető;
  • kisebb fehérjeforrások lehetnek tenger gyümölcsei, halak és madártojások;
  • szigorúan tilos minden cukortartalmú étel, alkohol és más szénhidrátban gazdag étel;
  • a napi elfogyasztott só mennyiségét a lehető legkisebbre kell csökkenteni;
  • az ivási rendszernek bőségesnek kell lennie, és legalább 2 liter megengedett folyadékot kell tartalmaznia, amelyet étkezés előtt 30 perccel és étkezés után egy órával el lehet fogyasztani;
  • az étkezési programnak napi 5 étkezésnek kell megfelelnie;
  • a nap utolsó étkezését 4 órával lefekvés előtt be kell fejezni;
  • a diéta során a testmozgás, masszázs, szauna, testpakolás stb.

A hús diéta fajtái

A hús testsúlyának korrekciója több étrendet is magában foglal, amelyek mindegyike biztonságosan hozzárendelhető a gyors fogyás módszereihez. A húsdiéta minden fajtájának étrendje elvileg ugyanaz, és főleg a hússal kapcsolatos személyes preferenciáktól és a fogyókúrás fizetőképességétől függ..

Diéta 3 napig

A hús fogyásának leggyorsabb módja, amely nagyjából egy böjti nap, három napig időben nyújtva. Ezt a diétát a kiválasztott hús és még kevésbé keményítetlen zöldségek minimális mennyiségénél kell tartani, mindezt az ételt csak tisztított vízzel, zöld / gyógyteaval vagy csipkebogyó főzettel mossa le. Az ilyen meglehetősen szigorú tápláló étrend követése 2-3 kilogrammos súlycsökkenést eredményezhet, ami ilyen időtartamig elég jó..

Diéta 5 napig

A húsos böjtnapok kissé meghosszabbított és kiegészített változata, ami a már ajánlott húsételek napi adagjának (500 gramm) és egy szélesebb zöldségmenü napi fogyasztásának lehetőségét sugallja. Ezenkívül megengedett 24 óránként hozzáadni egy kis túrót, madártojást és még 1 édesítetlen gyümölcsöt ezekhez a főételekhez. Az 5 napos testsúlycsökkenés leggyakrabban 3-4 kilogrammon belül változik, és az esetek 30% -ában eléri az 5-6 kilogrammot.

Diéta 7 napig

A megfelelés szempontjából a legegyszerűbbnek és az ételek tekintetében változatosnak ismerik el, egyfajta húsdiéta, amellyel a saját étrendjébe beillesztheti az étrend által megengedett teljes termékkínálatot. A napi menü az Ön kedvenc húsételei és zöldségei alapján készül, de emellett ajánlott halat és / vagy tenger gyümölcseit bevezetni. A megengedett tojással, gyümölccsel és túróval kombinálva ez a diétás lehetőség meglehetősen változatosnak és kielégítőnek tűnik. Az átlagos vezetékes vonal 5-6 kilogramm, és különösen elhízott emberek számára ez jelentősebb lehet.

Diéta 10 napig

A maximálisan megengedett húsveszteség az idő szempontjából, amely minden tekintetben megismétli hétnapos megfelelőjét. A diéta időtartamának növekedésével együtt a fogyás szempontjából természetesen nő a hatékonysága, amely megközelítőleg már eléri a mínusz 7-8 kilogramm értékeket. Egyes táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a 10 napos húsdiétát kis mennyiségű gabonával diverzifikálják, de ebben az esetben annak hatékonysága csökkenhet, és néha meglehetősen jelentősen..

Engedélyezett termékek

A húsdiétához elfogadható élelmiszerek listája természetesen magas fehérjetartalmú ételeken alapul, de az étrend diverzifikálása és más makrotápanyagok az emberi test számára történő ellátása érdekében egyéb élelmiszer-összetevőket is tartalmaz..

Így az ehhez a technikához megengedett szilárd termékek listája így fog kinézni:

  • minden olyan baromfi és / vagy állati hús, amely megfelel a személyes preferenciáknak és pénzügyi lehetőségeknek;
  • bármilyen hal és állati tenger gyümölcsei;
  • mindenféle zöldség és zöldség, amelyek megkülönböztethetők lassú szénhidráttartalommal;
  • madártojás (csirke / fürj);
  • túró minimális szénhidráttartalommal;
  • néhány gyümölcs (a citrusféléket és a zöld almát részesítik előnyben).

Kis mennyiségű ételízesítő és pác felhasználása megengedett:

  • friss citromlé;
  • fűszeres gyógynövények;
  • természetes szójaszósz.

A szűrt víz mellett inni lehet:

  • gyógynövény / zöld tea;
  • csipkebogyó húsleves;
  • saját készítésű zöldséglé;
  • kiváló minőségű kávé (alkalmanként).

Jóváhagyott termékek táblázat

Zöldségek és zöldek

Fehérjék, gZsír, gSzénhidrátok, gKalória, kcal
padlizsán1,20.14.524.
cukkini0.60,34.624.
Fejes káposzta1.80.14.727.
koriander2.10.51.923.
zöld hagyma1.30,04.6tizenkilenc
póréhagyma2.00,08.233
hagyma1.40,010.441
sárgarépa1.30.16.932
uborka0.80.12.8tizenöt
Fallabda0.60.14,3tizenkilenc
saláta paprika1.30,05.327.
petrezselyem3.70,47.647
retek1,20.13.4tizenkilenc
saláta1,20,31.312.
zeller0.90.12.112.
spárga1.90.13.120
paradicsom0.60.24.220
kapor2.50.56,338
cukkini1.50.23.0tizenhat
fokhagyma6.50.529.9143
spenót2.90,32.022.

Gyümölcs

narancs0.90.28.136
grapefruit0.70.26.529.
citrom0.90.13.0tizenhat
almák0,40,49.847

Húsipari termékek

sertéshús16.021.60,0259
marhahús18.919.40,0187
borjúhús19.71,20,090
ürühús15.616.30,0209
nyúl21.08.00,0156

Madár

tyúk16.014.00,0190
pulyka19.20.70,084.
kacsa16.561.20,0346
liba16.133.30,0364
fürj18.217.30,4230
omlett9.615.41.9184
tükörtojás11.915.30.7192
csirke tojás12.710.90.7157
fürjtojás11.913.10.6168

Hal és tenger gyümölcsei

tintahal21.22.82.0122
lepényhal16.51.80,083.
kárász17.71.80,087
rák hús6.01.010.073.
garnélarák22.01.00,097
aranyosfejű hal17.14.10,0105
lazac19.86,30,0142
makréla20.73.40,0113
kagyló9.11.50,050
sárga tőkehal15.90.90,072
navaga16.11.00,073.
folyó sügér18.50.90,082
polip18.20,00,073.
foltos tőkehal17.20.20,071.
kék tőkehal16.10.9-72
lazac21.66.0-140
tőkehal17.70.7-78
tonhal23.01.0-101
friss osztriga14.06.00,395
pisztráng19.22.1-97
tőkehal16.62.20,086
csuka18.40.8-82

Olajok és zsírok

olivaolaj0,099.80,0898

Alkoholmentes italok

ásványvíz0,00,00,0-
kávé0.20,00,32
zöld tea0,00,00,0-
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A húsvesztés során elfogadhatatlan enni:

  • cukor bármilyen formában;
  • bármilyen gabonafélék;
  • konzerv termékek (akár hús);
  • füstölt húsok és kolbászok;
  • bogyók / gyümölcsök (a megengedett kivételével);
  • tejtermékek (a túró kivételével);
  • minden lisztből készült termék;
  • édes víz;
  • gyárilag gyártott gyümölcslevek / nedűk;
  • minden alkohol.

Ezen étrend fenntartása mellett ajánlott korlátozni a következők bevitelét:

  • só és kezdetben sózott termékek;
  • ócska zsíros ételek (beleértve a túl zsíros húst is);
  • ipari zöldséglé (rejtett cukrot tartalmazhat).

Tiltott termékek táblázat

Zöldségek és zöldek

Fehérjék, gZsír, gSzénhidrátok, gKalória, kcal
krumpli2.00,418.180
kukorica3.52.815.6101
fehér retek1.50.16.2harminc
cukorrépa1.50.18.840
tök1.30,37,728.
bab7.80.521.5123.

Gyümölcs

görögdinnye0.60.15.825
banán1.50.221.895
cseresznye0.80.511.352
dinnye0.60,37.433
őszibarack0.90.111.346
cseresznye1.10,411.550

Bogyók

szőlő0.60.216.865

Gomba

szárított gomba20.56.533.0270
sült gomba4.611.510.7210
pácolt gomba2.20,40,020

Diófélék és szárított gyümölcsök

diófélék15.040.020.0500
kandírozott gyümölcs2.01.071.0301
aszalt gyümölcsök2,30.668.2286

Snackek

burgonyaszirom5.530.053.0520
gyümölcs chips3.20,078.1350
popcorn karamell5.38.776.1401
sajt pattogatott kukorica5.830.850.1506

Gabonafélék és gabonafélék

zabkása a vízen3.00.618.591
zabkása tejjel3.32.917.4105

Liszt és tészta

búzaliszt9.21,274.9342
palacsintaliszt10.11.869.7336
tészta10.41.169.7337
tészta12.03.760.1322
ravioli15.58.029.7245
spagetti10.41.171.5344
paszta10.01.171.5344
vareniki7.62,318,7155
palacsinta6,37.351.4294
gombóc11.912.429.0275

Péksütemények

bagett7.52.951.4262
cipó7.52.950,9264
bagel16.01.070.0336
zsemle7.26.251.0317
pita8.10.757.1274
fánk5.83.941.9215
fánk5.613.038.8296
bécsi kifli7.910.857.2357
kenyér7.52.146.4227

Cukrászda

lekvár0,30.263.0263
ganache4.934.552.5542
lekvár0,30.156.0238
mályvacukor0.80,078.5304
cukorka4,319.867.5453
gyümölcsből készült édesség0.90.240.3183
paszta0.50,080.8310
keksz7.511.874.9417
torta3.822.647.0397
lekvár0,40.258.6233
mézeskalács5.86.571.6364
facsaró10.18.840.5274
tészta7.91.450.6234
halva11.629.754.0523

Jégkrém

jégkrém3.76.922.1189

Sütemények

torta4.423.445.2407

Csokoládé

csokoládé5.435.356.5544

Nyersanyagok és fűszerek

vanillin0.10.112.7288
ketchup1.81.022.293
szirup0,00,378.3296
cukor0,00,099.7398

Tejtermékek

tej3.23.64.864.
kefir3.42.04.751
krém2.820.03.7205
tejföl2.820.03.2206
joghurt4,32.06.260

Sajt és túró

sajt24.129.50,3363
túró 18% (zsír)14.018.02.8232
aludttej7.123.027.5341

Kolbász

főtt kolbász13,722.80,0260
füstölt kolbász28.227.50,0360
p / füstölt kolbász16.244.60,0466
kolbász szárítva24.138.31.0455
füstölt kolbász9.963.20,3608
kolbász10.131.61.9332
kolbász12.325.30,0277

Olajok és zsírok

vaj0.582.50.8748
tejszín margarin0.582.00,0745
állati zsír0,099.70,0897
főzőzsír0,099.70,0897

Alkoholos italok

pálinka0,00,00.5225
whisky0,00,00,4235
vodka0,00,00.1235
konyak0,00,00.1239
folyadék0,31.117.2242
sör0,30,04.642
portói bor0,40,012.0163
rum0,00,00,0220
pezsgő0.20,05.088

Alkoholmentes italok

szódavíz0,00,00,0-
kóla0,00,010.442
limonádé0,00,06.426.
mirinda0,00,07.531
pepsi0,00,08.738
kobold0.10,07.029.
fanta0,00,011.748

Levek és kompótok

ananász nektárt0.10,012.954.
narancssárga nedű0,30,010.143
meggynektár0.10,012.050
őszibarack nedű0.20,09.038
almalektár0.10,010.041
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Hús diéta menü (étkezési rutin)

Diéta 3 napig

A háromnapos húsböjt napokat két változatban lehet gyakorolni, az első meglehetősen "kemény" étrend, a második pedig enyhébb alternatíva.

1.opció

Ennek a lehetőségnek a napi menüjében a 3 napos húsveszteségnek tartalmaznia kell 250 gramm főtt / párolt húst (lehetőleg alacsony zsírtartalmú fajtákat), amelyet a nap folyamán el kell fogyasztani. Ezenkívül minden étkezés kiegészíthető egy kis adag uborkás / paradicsomos salátával (adhat hozzá egy kevés főtt tojást), minimum olívaolajjal vagy citromlével.

Ezen húsböjt napok megtartásakor ajánlott a szomját egy friss vadvirág húslevessel csillapítani, ezen felül 24 liter alatt 1,5 liter szűrt vizet kell meginni. A csipkebogyó-húslevesben a fogzománcot elpusztító anyagok tartalma miatt a legjobb csövön keresztül inni, majd a szájat öblíteni..

2. lehetőség

A háromnapos húsdiéta második változata 400 gramm főtt / párolt hús fogyasztását írja elő a nap folyamán só vagy helyettesítői nélkül. Ebben az esetben az étkezések száma is napi ötre növekszik, de a zöldséges köretnek még mindig kicsinek kell lennie, és főleg káposztát (bármilyen), paradicsomot és uborkát kell tartalmaznia. A fogyasztáshoz szükséges tisztított víz mennyisége változatlan marad, és a csipkebogyó húslevest gyógynövényes / zöld teával helyettesítik.

Diéta 5 napig

A húsdiéta ötnapos változatának étlapja elvileg nagyon hasonlít a húsos böjtnapok második típusához, de az elfogadható termékek kiterjesztett listája jellemzi. Az ilyen étrendi rendszer fenntartása mellett 400-500 gramm bármilyen kényelmes módon elkészített húst kell elfogyasztani naponta, 5 adagban (ne sütjük).

Fogyaszthatja diétájába azokat a zöldségeket, amelyek nem tartalmaznak gyors szénhidrátot, és emellett fogyaszthat tojást (reggelire jobb) és megengedett gyümölcsöt (reggel, 1 db). A teljes étrend alatt párszor megengedhet magának egy kis adag alacsony szénhidráttartalmú túrót. A vízen kívüli ivási mód tartalmazhat gyógynövényes / zöld teát és friss zöldségleveket, napi legalább 2 liter térfogatban..

Diéta 7 vagy 10 napig

Az ilyen húsdiétafajták csak időtartamukban különböznek egymástól, de étlapjuk megegyezik, és minden elfogadható élelmiszer-termékből össze kell állítaniuk, ami sokoldalúvá és nem unalmassá teszi a tápláló étrendet. A 7 vagy 10 napos diéták öt kötelező étkezésének természetesen a napi 500 gramm tömegű húsfogyasztáson kell alapulnia, azonban ebben az esetben ajánlott halat és / vagy tenger gyümölcseit bevinni a húsételekbe.

Egy további zöldségmenüt is maximálisan diverzifikálni kell, felhasználva az összes rendelkezésre álló zöldséget és gyógynövényt az étrend számára engedélyezett listából. A madártojásokat a legjobban reggelire, az elfogadható gyümölcsöket ebédre, a hús- és halételeket zöldséges körettel lehet fogyasztani, ebédre és vacsorára hagyni, és reggel közepén enni egy kis túrót vagy zöldségsalátát. 24 órán belül legalább 2 liter teljes mennyiségben ihat gyógynövényes / zöld teát, zöldségleveket, csipkebogyó főzetet és tisztított vizet..

Példa a hús diétás menüjére egy hétre

hétfő

Első reggeli
  • két kemény tojás;
  • zöldsaláta.
Ebéd
  • házi kolbász.
Vacsora
  • a párolt hús egy része;
  • sült zöldségek (padlizsán / cukkini / paradicsom).
Délutáni nasi
  • közepes uborka.
Vacsora
  • bármilyen grillezett hal.

kedd

Első reggeli
  • két csirke tojás gőz omlettje.
Ebéd
  • sárgarépa és almasaláta citromlével.
Vacsora
  • grillezett borjú paradicsommal és uborka körettel.
Délutáni nasi
  • némi túró.
Vacsora
  • főtt csirkemell.

szerda

Első reggeli
  • házi kolbász;
  • Lágytojás.
Ebéd
  • narancs.
Vacsora
  • sovány sertéshús;
  • zöldség saláta.
Délutáni nasi
  • bármilyen zöldség friss.
Vacsora
  • 5-6 főtt garnélarák.

csütörtök

Első reggeli
  • néhány sült kacsahús;
  • zöldsaláta.
Ebéd
  • alma.
Vacsora
  • tapadásmentes serpenyőben sült marhahús;
  • káposzta és uborka saláta minimum olívaolajjal.
Délutáni nasi
  • két fürjtojás;
  • uborkasaláta.
Vacsora
  • marhaszelet.

péntek

Első reggeli
  • rák hús;
  • paradicsom friss.
Ebéd
  • káposzta saláta.
Vacsora
  • sült hal;
  • friss zöldségsaláta (saláta / uborka / paradicsom) citromlével.
Délutáni nasi
  • némi túró.
Vacsora
  • sült pulykafilé.

szombat

Első reggeli
  • gőzhal;
  • saláta levelek.
Ebéd
  • Lágytojás;
  • paradicsom.
Vacsora
  • keverje össze a tenger gyümölcseit és minimum szójaszószt;
  • főtt brokkoli.
Délutáni nasi
  • 5-6 retek.
Vacsora
  • párolt nyúlmell.

vasárnap

Első reggeli
  • dupla tükörtojás.
Ebéd
  • házi kolbász.
Vacsora
  • bármilyen főtt hús;
  • sült zöldségek (salátapaprika / padlizsán / paradicsom).
Délutáni nasi
  • káposzta és uborka saláta.
Vacsora
  • fehérített spárgával díszített sült hal.

Karcsúsító hús diéta receptek

Mivel a súlykorrekció ezen módjának fenntartása során az étrendi húsételek főszabály szerint nem teszik lehetővé a zsírtartalom és az elkészítés módjának szigorú megkülönböztetését, az ilyen étrenden történő étkezés meglehetősen ízletes és változatos lehet. Természetesen megtanulhatja, hogyan kell főzni a sertéshúst a sütőben és a párolt marhahúsos szuflét, mit lehet darált csirkéből főzni, és hogyan lehet finom húsmártásokat készíteni valódi húsevőkből, akik minden nap húsételeket fogyasztanak és folyamatosan kísérleteznek receptjeikkel, de nem el kell felejtenie a termékek és a fűszerek bizonyos korlátozásait is.

Nem elég megérteni a hústípusok ízét és megmutatni a fantáziát, itt a legfontosabb az étrendi összetevők egyensúlyának fenntartása és olyan ételek elkészítése, amelyek nemcsak gasztronómiai szempontból vonzóak, hanem a fogyás szempontjából is hasznosak. Az alábbi cikk recepteket tartalmaz táplálkozási szakemberek fényképeivel, akik jól tudják, hogyan kell főzni diétás marhahúst, sertéshúst és akár bárányt, és miként lehet a legjobban főzni nyulat, kacsát, pulykát stb..

Karcsúsító marhahús étrend receptek

Tekintettel arra, hogy a marhahúst az egyik leg diétásabb húsfajtának tartják, és szinte minden üzletben kapható is, az elkészítésére különös figyelmet kell fordítani. A hús-étrend betartásával sokféle étrendi receptet készíthet újra őrölt marhahúsból és magából a húsból, főzhet belőle levest, húsgombókat, szeleteket készíthet, és megpróbálhat egy egyszerű receptet főzni egy diétás marhahúsos szufléhoz..

Marhahús gulyás

  • marhahús - 1 kg;
  • hagyma - 250 g;
  • babérlevél - 4 db.;
  • sárgarépa - 150 g;
  • szűrt víz - 1 l;
  • olívaolaj - 30 g;
  • só / bors - minimálisra.

Marhagulyás, fotó

Vágja a marhahúst közepes kockákra. Hámozzuk meg és mossuk meg a zöldségeket. Durva reszelőn reszeljük le a sárgarépát, és késsel aprítsuk fel a hagymát. Olajat öntsünk egy előmelegített üstbe, és kicsit pirítsuk meg benne a hagymát. Öntsük az összes húst a forrásban lévő olajba hagymával, és tegyük a babérlevelet.

Öntsön 500 ml szűrt vizet az üstbe és párolja 30 percig. Ezután adjunk reszelt sárgarépát a félpörkölthez, és öntsük bele a maradék 500 ml szűrt vizet. Ízesítsük az edényt a szükséges minimális fűszerekkel, és főzzük még kb. 40 percig. Ez a fajta marhapörkölt jól passzol a zöldségpüréhez..

Diétás marhahús szelet

  • marhahús - 500 g;
  • tojás - 1 db;
  • hagyma - 1-2 db;
  • zöldek - választható;
  • só / bors - minimálisra.

Diétás marhahús szelet, fotó

Öblítse le a marhahúst és vágja apróra. Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk 4 darabra. Csavarja be a húst és a hagymát a darált húsba húsdarálóval. Hozzáadjuk a tojást és a fűszereket, és jól összekeverjük. Egy tepsit kibélelünk fóliával, és tegyük rá a formás pogácsákat. Fedje le a tetejükre egy hasonló fóliadarabbal, és ragassza össze az alsó és a felső fólia széleit. Süssük a pogácsákat a sütőben 180 ° C-on, kb. 40 percig.

Sima marhahúsos szufla

  • marhahús - 600 g;
  • tojás - 2 db.;
  • hagyma - 1 db;
  • só / fekete bors - a minimumra.

Egyszerű marhahúsfelfújt, fotó

A diétás húspufferek elkészítése előtt vásárolja meg a boltból a legszűkebb marhadarabot, minimum erekkel és filmekkel. Alaposan öblítse le és vágja apró darabokra, és távolítsa el az összes felesleges zárványt a húsból. Vágja fel a hagymát, és görgesse át a húsdarálón a hússal együtt. A sodort darált húsba adjunk hozzá tojássárgáját, egy kevés fekete borsot, és mindent keverjünk össze turmixgéppel, amíg bolyhos massza nem lesz.

Egy külön tálban alaposan felverjük a fehéreket minimális sóval. Adjuk hozzá a húsmasszához, és óvatosan keverjük össze egy szokásos kanállal. Tegye a kapott keveréket egy tapadásmentes tepsibe, és kb. 45 percig főzze a sütőben (használhat multikukszát is).

Borjú diéta receptek

Mivel a borjúhús még nem teljesen kialakult hússzál, ezért ha betartja a diétát, jobb első fogásokat vagy párolt darált húsokat főzni belőle, például húsgombókat.

Borjúleves

  • borjúhús - 300 g;
  • brokkoli - 200 g;
  • saláta paprika - 1 db;
  • zöldbab - 100 g;
  • hagyma - 1 db;
  • babérlevél - 2 db.;
  • zöldek ízlés szerint;
  • szójaszósz és borsó - minimumra.

Borjúleves, fotó

Vágja apróra a megmosott borjúhúst, és addig főzze, amíg söpredék (zaj) képződik. Miután eltávolította a víz felszínéről, adjon babérlevelet, borsot és egy egész hámozott hagymát a húsleveshez, amelyet a hús főzése után el kell távolítani..

Ekkor vágja csíkokra a saláta paprikát, válassza szét a káposzta virágzatát és vágja fel a gyógynövényeket. Adjon hozzá salátát, brokkolit, zöldbabot és zöldet felváltva a kész húsleveshez, hagyja, hogy a következő összetevő hozzáadása után felforrjon a leves. A főzés végén öntsük a szójaszószt a levesbe, keverjük és fedjük le 10 percig.

Diétás borjúhúsgombóc

  • borjúhús - 500 g;
  • tojás - 1 db;
  • hagyma - 2 db;
  • zabkorpa - 3 evőkanál. l.;
  • zöld hagyma - 1 csokor;
  • olívaolaj - kenéshez;
  • só / bors - minimálisra.

Diétás húsgombók borjúhúsból, fotó

A megmosott borjúdarabokat apróra vágott hagymával együtt darálóhússá változtatja húsdarálóban. A zöldhagymát nagyon apróra vágjuk, és hozzáadjuk a darált húshoz. Adjunk hozzá korpát, tojást és fűszereket. Az összes hozzávalót szorgalmasan keverje össze, és formázza kis húsgombócokká. Helyezzük őket enyhén olajozott gőzös tálba, és főzzük fél órán át.

Sertés étrend receptek

A klasszikus értelemben vett sertéshús nem diétás hús, ennek az étrendnek a részeként azonban enni is megengedett. Természetesen ebben az esetben a szokásos zsíros kebab valószínűleg nem lesz előnyös, de egy megfelelően elkészített bélszín teljes mértékben megfelel egy ilyen étrendnek..

Sertés bélszín rozmaringgal

  • sertés bélszín - 500 g;
  • fokhagyma - 3-4 fog;
  • rozmaring - 1 ág;
  • olívaolaj - 1 teáskanál;
  • só / bors - minimálisra.

Sertés bélszín rozmaringgal, fotó

Öblítse le a sertéshúst, szárítsa meg és dörzsölje fűszerekkel. Végezzen mély szúrásokat, és helyezzen bele fél fokhagymagerezdeket. A húsra szórjuk meg a rozmaringleveleket. Vágja le az ételfóliát 3-4-szer akkora, mint a sertéshús, és az egyik oldalát kenje meg olívaolajjal. Tekerje a húst több rétegben fóliába, tegye egy tepsire, és sütje 180 ° C-os sütőben 50-60 percig.

Baromfi diéta receptek

A diétás baromfitálak annyira változatosak és népszerűek, hogy a legtöbb jelenlegi étrend menüjében szerepelnek, ezért bátran kísérletezzen ezekkel az összetevőkkel, ha hússal fogy. Például készítsen magának házi készítésű csirke vagy pulyka kolbászt reggelire, és vacsorához kacsamellet süssön..

Házi baromfikolbász

  • csirke / pulyka filé - 400 g;
  • sovány tej - 200 ml (páchoz);
  • fokhagyma - 2 fog;
  • só / fűszerek - minimálisra.

Házi baromfikolbász, fotó

Alaposan öblítse le a madárfiléket és vágja apróra. Nyomja bele a fokhagymát a tejbe, tegye bele a baromfidarabokat, és pár órán át pácolja a hűtőben. Ezt követően darálhússá őrölje a húst a turmixgép maximális sebességével, és keverje össze az összes fűszerrel. Tegye a szükséges mennyiségű darált húst egy élelmiszer-filmre, és tekerje be több rétegbe, ezáltal egyfajta kolbászt alkotva. A film végeit kösse össze madzaggal, és a kolbászokat tárolja a hűtőszekrényben. A végső főzési eljárás abból áll, hogy a kolbászokat 20 percig filmben forralják, amelyet el kell távolítani az edény közvetlen tálalása előtt..

Sült kacsamell

  • kacsafilé - 4 db.;
  • nagy narancs - 1 db.;
  • szójaszósz - 1 evőkanál l.;
  • fűszerek ízlés szerint.

Sült kacsamell, fotó

Öblítse le a kacsa filét, és ha szükséges, vágjon le róla minden zsírlerakódást. 3-4 órán át pácoljuk a húst szójaszósz, kedvenc fűszerek és narancslé keverékében. Ezután száraz és előmelegített tapadásmentes serpenyőben mindkét oldalon pár percig sütjük a kacsafiléket. Ezután csomagolja a húst fóliába, és sütje 200 ° C-os sütőben 15-20 percig. Ez idő után vegye ki a kacsafilét a sütőből, hagyja 5-10 percig "pihenni", és részekre vágja.

Nyúl diéta receptek

Kényszerhús-étrenden tartva ne feledkezzen meg a nyúlról, amelynek húsa hipoallergén jellege miatt különösen étrendi. A diéta újabb napjának befejezése után ne lustálkodjon, és készítsen egy finom és kielégítő nyúl rakott.

Nyúl és cukkini rakott

  • nyúl filé - 400 g;
  • hagyma és cukkini - 1 db;
  • korpa - 4-5 evőkanál. l.;
  • zöldek ízlés szerint;
  • só / szegfűbors - minimálisra.

Nyúl és cukkini rakott, fotó

Mossa meg a nyúl filét és vágja apróra. Hámozzuk meg a cukkinit és a hagymát, és aprítsuk is finomra. Őrölje le ezeket az összetevőket húsdarálóval. Az így kapott darált húsba korpát, minimum fűszereket és kedvenc zöldjét adjon. Mindent erőteljesen kevergessen, tegyen egy megfelelő tapadásmentes tepsibe, és süsse a sütőben, amíg meg nem puhul..

Kijutni a húsdiétából

Szükséges, hogy kilépjen a túlnyomórészt húsdiétából, és gondosan és fokozatosan kezdje el bevezetni az ismert ételeket a saját étlapjába. Emlékeztetni kell arra, hogy az azonnali áttérés a szénhidráttartalmú ételekre valószínűleg az összes elveszített testsúly visszatérését és esetleg további súlygyarapodást eredményez. Emiatt a diéta abbahagyása után először teljesen védje meg magát az ócskán ételektől, és mindenekelőtt az édességektől, a gyorsételektől és a liszttermékektől..

Ha lehetséges, tartsa meg a napi öt étkezést, fogyasszon kisebb ételeket, és igyon továbbra is sok vizet. Folyamatosan figyelemmel kíséri a súlymutatókat, fokozatosan vigye be az étrendjébe a korábban tiltott zöldségeket és gyümölcsöket, reggelizzen gabonafélékkel, és próbáljon folyékony erjesztett tejtermékeket fogyasztani vacsorára.

Próbáljon hetente egyszer böjt napot tartani, előnyben részesítve a fehérjetartalmú étrendet. Súlygyarapodás esetén figyeljen a nemrégiben hozzáadott termékre, valószínűleg ez volt ennek a helyzetnek az oka. Gyakoroljon bármilyen fizikai tevékenységet, még akkor is, ha első pillantásra eleminek és hatástalannak tűnik.

A hús étrendjének ellenjavallatai

Bármilyen típusú fogyókúrás fogyókúrát nem szabad fenntartani, ha:

Gyerekeknek

A hús diéta annak minden változatában nem ajánlott 18 évesnél fiatalabb gyermekek számára, mivel ezen életkor előtt az emberi test teljes és kiegyensúlyozott étrendet igényel minden makrotápanyag számára.

Terhesség és szoptatás alatt

Ugyanezen okból, a táplálkozási étrend egyensúlyhiánya, amely nagy valószínűséggel károsíthatja a magzatot vagy a babát, a táplálkozási szakemberek határozottan javasolják, hogy ne tartsák be a terhes és szoptató nők húsdiétáját..

Érvek és ellenérvek

profikMínuszok
  • A húsvesztés minden típusát kézzelfogható hatékonyság jellemzi a fogyás szempontjából.
  • Az étrend alapvető összetevőinek megtalálása az év bármely szakában egyszerű.
  • A gyakorlatilag minden típusú hús étrendjébe való felvétel miatt étrendje nagyon változatos lehet..
  • Feltéve, hogy a megfelelő teljesítmény megmarad, az elért súlycsökkenési eredmények a legtöbb esetben hosszú ideig fennmaradnak..
  • A húsdiéta szinte minden lehetőségét (kivétel lehet az első típusú böjtnap) nem kíséri éhségérzet.
  • Minden típusú hús gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és más hasznos, néha az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen anyagokban..
  • Fizikai aktivitással történő húsdiétához való csatlakozás esetén a fogyás folyamata nem befolyásolja az izomkeretet, hanem csak a zsírszövetet. Ez a striákra is vonatkozik a bőrre..
  • A magas fehérjetartalmú étrend, amely minden bizonnyal a húsveszteséget is magában foglalja, remek sportolók számára.
  • A túlnyomórészt hús alapú étrend nem követhető számos egészségügyi probléma fennállása esetén.
  • Egyes húsfajták meglehetősen drágák.
  • A hús fogyásának fenntartása esetén a vesék terhelése jelentősen megnő.
  • A szénhidráttartalmú ételek bevitelének éles korlátozása a testben fejfájást, fáradtságot, szédülést és csökkent teljesítményt okozhat.
  • A só nélkül főtt hús- és halételek elveszítik ízüket, ezért sok ember számára az étrend menüje unalmasnak tűnik.
  • Az étrendben lévő húskészítmények bősége székrekedéshez és kellemetlen szag megjelenéséhez vezethet a szájból.
  • Az étrend helytelen kilépése esetén a legtöbb esetben a lefogyott súly gyors megfordulása figyelhető meg.

A húsdiéta áttekintése és eredményei

Valójában a húsfogyasztásról szóló fogyókúráról szóló összes vélemény megjegyzi annak magas hatékonyságát a túlzott testsúly csökkentése szempontjából, de egy ilyen étrend csak olyan buzgó húsevők számára alkalmas, akik ezt a terméket minden más étel fölé helyezik. Azok az emberek, akik elvileg a növényi eredetű ételeket részesítik előnyben, és megpróbáltak fogyni ezzel a diétával, alapvetően nem tudták elviselni az ilyen rengeteg húsételt, és a második vagy harmadik napon abbahagyták..

A húsvesztés hatása meglehetősen észrevehető kápolnákban változik, és még a körülbelül azonos testsúlyú embereknél is jelentősen eltérhet. A húsdiéta egyéni eredménye nem csak az étrend betartásától függ, hanem néhány további tényezőtől is, amelyek között elsősorban a fizikai aktivitás és az ivási rend szerepel..

  • „… Életemben kétszer lefogytam a húsdiétán. Egy hét alatt először 5, a második alkalommal ugyanebben az időszakban 4 kilogrammot sikerült lefogynom. Abszolút mindenkinek tetszik ez a diétás étrend. Mindig az éhségérzet soha nem kísért el, a hús- és halételek változatos volta miatt a diétás menünek nem volt ideje unalmassá válni. Egyébként az első fogyáskor aktívan részt vettem az edzőteremben, másodszor viszont csak reggel futottam, talán ezért volt az ismételt eredmény valamivel alacsonyabb. Úgy gondolom, hogy fizikai megterhelés nélkül nem valószínű, hogy komoly fogyás következik be a húsdiétán, de általában maga a diéta csodálatos ".
  • „… A diéták, mint olyanok, már nagyon régen beléptek az életembe, sajnos. Még egyszer, amikor bármelyikre ráültem, nagyon hiányzott az édesség (nos, ez érthető) és a hús (nos, imádom). Végül szinte minden étrendet, amelyet legalább megsértettem, és az utazás közepén gyakran teljesen elszakadtam tőle. De a húsdiéta lehetővé tette, hogy megfelezzem a saját ellenállhatatlan étkezési vágyaimat. Mindenesetre rajta minden eddiginél többet húztam le. Ugyanakkor 10 nap alatt 6 kiló különösebb erőfeszítések nélkül eltűnt. Természetesen nem volt testmozgás nélkül, de nem erőlködtem túl sokat. Egyébként azt tanácsolom, hogy nyár végén vagy kora ősszel kövesse ezt a diétát, ekkor nagyobb a zöldségválaszték, és alacsonyabb a költségük ".
  • „... Egy évvel ezelőtt kipróbáltam magamon a húsdiétát, és nem csak a saját eredményeimmel voltam elégedett, de még mindig büszkélkedek is. A legfontosabb számomra az volt a lehetőség, hogy különféle húsokat és halakat keverjek össze egy étrendben, és mindig közömbös voltam a zöldségekkel szemben. Eleinte nehéz volt kenyér nélkül, de pár nap múlva megszoktam. A csodálatos felvágottak a 10 nap alatt nemcsak telítették a testemet, hanem az ételtől való teljes elégedettség érzését hagyták maguk után. Ez idő alatt a súlyom 7 kilogrammal csökkent, azonban a diéta végén némileg erősödni kezdtem. A mai napig egyetlen kiló sem tért vissza ".
  • „... A túlsúly a születésem óta követ engem, más szóval, mindig kövér voltam. Két évvel ezelőtt egy táplálkozási szakember tanácsára kezdett fokozatosan fogyni a külön étkezési rendszer szerint, de egy év múlva a súly leállt. Dietetikusom azt javasolta, hogy rendezzek havonta 3 napos húsdiétát. Az étrend csirkéből, marhahúsból és nyúlból, és természetesen zöldségekből állt. Először lefogytam 3 kg-ot, és az edzőteremben kezdtem sokkal magabiztosabbnak érezni magam, még a torokfájás is kevesebb lett. Most továbbra is fogyok ennek a vegyes elvnek megfelelően, és nagyon elégedett vagyok az eredményekkel ".
  • -… Rendszeresen hús diétát tartok, de nem mondhatom ilyen könnyűnek. Igen, nem érzem az éhséget, mint a múltbeli alacsony kalóriatartalmú étrendekben, de alapvetően a húsdiéta gyorsan zavar. Állandóan nem is édességet akar, hanem csak kenyeret, valószínűleg a szénhidrát hiánya miatt. A gyümölcs nekem sem elég. Ha azonban felülkerekedik ezeken az étvágyakon, akkor nagyon jól fogyhat ezen a diétán. Legutóbb 10 nap alatt dobtam le 7 kilót, és ez az eredmény nagyon sokáig tartott. A húsdiéta különösen hatékony párhuzamos sportok mellett, bár valószínűleg minden fogyókúrával ".

Diéta ára

A húsdiéta követése során felmerülő pénzügyi költségek nagymértékben függenek a felhasznált hús és tenger gyümölcseinek típusától, de általában elfogadható összegűek lesznek. Az alapvető diétás ételek választásával szembeni gazdaságos hozzáállás esetén a húsveszteség egy napja körülbelül 200 rubelbe fog kerülni, és az étrend pazarló megközelítése mellett sem valószínű, hogy 500 rubelt meghaladó összeget szedne a családi költségvetésből.

Iskolai végzettség: A Vinnitsa Nemzeti Orvostudományi Egyetemen szerzett diplomát NI Pirogova, Gyógyszerésztudományi kar, felső gyógyszerészeti oktatás - "gyógyszerész" szak.

Szakmai tapasztalat: Munka a "Konex" és a "Bios-Media" gyógyszertári láncokban, szakterülete a "gyógyszerész". Dolgozzon az "Avicenna" gyógyszertárlánc "Gyógyszerész" szakterületén Vinnitsa városában.