Szoptató táplálkozás

Elég, ha szigorúan korlátozzák a fiatal anyák napi étrendjét, amíg a gyermek legalább egy hónapos nem lesz. Egy hónap elteltével megengedett néhány étel megadása az étlapon, a harmadik pedig - visszatérni a napi étrendhez, feltéve, hogy a terhesség előtt egészséges "megfelelő" ételt fogyasztott.

Nemcsak a baba, hanem az anya számára is egészséges ételeket fogyasztani, mivel ezek segítik a belek és az emésztőrendszer egészének normális működését..

Annak érdekében, hogy a tej hasznos anyagokkal telítődjön és megfelelő mennyiségben termelődjön, az ápoló anyának naponta körülbelül 5-6 alkalommal kell étkeznie, részenkénti adagokban, étkezés előtt fél órával ételt kell fogyasztania..

A megfelelő, megfelelő pihenés és a friss levegőn való tartózkodás legalább napi 3 órát segít normalizálni az anyatej termelését. Kívánatos, hogy a csecsemő gondozásával kapcsolatos aggodalmak egy részét átvegyék a rokonok, így az anya jól alszik. Kívánatos, hogy az éjszakai alvás körülbelül 9 órán át tartson, és vannak olyan körülmények, amelyek lehetővé teszik a napi pihenést körülbelül egy-két órán keresztül.

Szoptatás menü

Táplálkozás a csecsemő szoptatásához élete első hónapjaiban meglehetősen változatos lehet, ha hozzáad egy kulináris fantáziát. Csak tudnia kell, mely ételeket kell teljesen kizárni az étrendből a csecsemő etetése közben.

Tehát a szoptatás táplálkozási táblázata az első fogyasztható hónapokban a következő ételeket és termékeket tartalmazza:

  1. Zabkása.
    Rizs, hajdina, kukorica, gyöngy árpa, árpa, több gabonaféléből. A zabkását vízben vagy tejben főzik, ne használjon sütést. Búzadara - kizárni.
  2. Leves.
    Zöldséglevesben készül halvány vagy zöld zöldségekből (hogy ne okozzon allergiás reakciókat a csecsemőben). A levesbe mérsékelten tegyen hagymát, burgonyát, brokkolit, sárgarépát, zöldségféléket, zellert. A zöldek az első hónapokban korlátozottak.
  3. Gyümölcs:
    sült alma, banán, konzerv babapüré.
  4. Hús.
    Sovány sertéshús, borjúhús, nyúl, marhahús, csirke (bőr nélküli), pulyka.
  5. Egy hal.
    Főtt vagy párolt. Fogyasszon vörös halat az első hónap után, körültekintéssel.
  6. Keksz.
    Sós kekszek.
  7. Italok.
    Zöld vagy fekete tea hozzáadott tejjel, lehetőleg cukor nélkül. Szárított gyümölcsökből, konzervekből vagy fagyasztott gyümölcsökből készült kompótok.
  8. Tejtermékek.
    Alacsony zsírtartalmú kefir, cukrozatlan joghurtok, erjesztett sült tej. Joghurtot és kovászat saját maga készíthet olyan speciális adalékokkal, mint a Simbivita, Narine stb. Túró - legfeljebb 8% zsír. A bolti erjesztett tejtermékeknek rövid eltarthatósági idővel kell rendelkezniük, és nem tartalmazhatnak tartósítószert.
  9. Péksütemények.
    Kissé szárított rozs vagy rozs-búza.
  10. Krumpli.
    Korlátozott mennyiségben.
  11. Tészta.
    Jobb, ha előnyben részesítjük a durumbúza tésztát. Rizs és hajdina tészta.
  12. Tojás.
    Jobb fürj.

Azonban a következő ételeket szabad enni, hogy ellenőrizzük a gyermek testének reakcióját:

Vaj, tej, keksz, méz, kávé (az első hónap után), pillecukor, répa, mazsola, bab, máj, szárított barack, őszibarack, halva.

Szigorúan tilos:
Üvegházban termesztett zöldségek és gyümölcsök (nem szezonális), majonéz, fokhagyma, zsíros, fűszeres, sült, füstölt és savanyított ételek, gombák bármilyen formában, kolbász, csokoládé, sütemények, liba és kacsa, cseresznye, házi túró és más tejtermékek piacról származó termékek, kandírozott gyümölcsök, kivi, ananász, narancs, mandarin és más citrusfélék, gyári gyümölcslevek (csak a bébiételek számára készült gyümölcslevek megengedettek).

Készítettünk önnek a szoptatás népszerű receptjeit is, amelyeket mindenképpen ki kell próbálni..

Szoptató anyu életmód

Az ápoló anyák számára fontos követelmény a normális étvágy, az emésztőrendszer normális működéséhez szükséges. Ez elősegíti a test gyorsabb felépülését szülés után, és kiváló minőségű tej előállítását a szükséges mennyiségben. Lassú emésztés esetén a gyenge étvágy befolyásolja a tejtermelést és az általános közérzetet, ami elfogadhatatlan, ha hosszú és eredményes szoptatást terveznek.

Az ápoló anyának a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia nyugodt, kimért és egészséges életet élni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kicsit mozognia kell - babakocsival a szabadban járás nagyon hasznos lesz mind neki, mind a babának. Nem szabad addig dolgozni, amíg teljesen ki nem merült, próbálja meg pihenni nappal és éjszaka, szükség szerint..

A szoptatás alatti tápláléknak könnyen emészthetőnek, táplálónak és bizonyos időközönként, naponta legalább négyszer elosztva kell lennie. Valamiféle termék használata közben figyelemmel kell kísérni a gyermek reakcióját rá, és teljesen ki kell zárni az ételből, ha negatív reakciót vált ki a gyermek testében..

Táplálkozási korlátozások a HB-vel

Sok fiatal anyát érdekel, hogy valóban szükséges-e korlátozni a táplálkozást a szoptatás alatt, figyelni, hogy pontosan mit és mennyit eszel?

Természetesen a táplálkozási étrend nem önmagának szigorú korlátozása az ételekben, hanem az egészséges táplálkozás elveinek betartása, amelyeket egyesek elfelejtettek a rendszeres időhiány és a gyors gyorsétel miatt.

A szoptatás kiváló ok a teljes kiegyensúlyozott étrendre való visszatéréshez, annak érdekében, hogy ne csak a tej teljen teljes tápanyagtartalommal, hanem javítsa a test egészének működését, valamint javítsa a bőr, a haj, a körmök állapotát és az általános közérzetet..

Megengedett ételek meglehetősen korlátozott készletével is készíthet csodálatos, ízletes, tápláló és egészséges ételeket, és különféle módon fogyaszthat. Javasoljuk, hogy készítsen menüt egy hétre vagy egy hónapra (amelyik a legkényelmesebb) annak érdekében, hogy figyelemmel kísérje az étrendet, és ne ismételje meg gyakran ugyanazt az ételt.

Kínálunk néhány ételt, amelyekből elkészítheti a hónap menüjét.

  • Reggelire:
    zabpehely almával, kemény sajt, rizs, árpa, búzakása, hajdina zabkása tejjel, túrós rakott, túrós puding, sárgarépa és cukkini hab, rakott sárgarépa, sütőtök, alma és körte püré.
  • Vacsora:
    zöldségpüré leves, sütőtök, halas szufla, hajdina, halászlé, hússal és rizzsel töltött paprika, leves olvasztott sajttal, marhahússal vagy csirkével sült zöldségek, csirkefilé rulett tojással és zöldhagymával, párolt hal sütemények, töltött cukkini, hajdina leves, csirke tésztaleves, párolt cukkini palacsinta (sütőben), lepényhal zöldségekkel.
  • Délutáni nasi:
    sült alma, keksz, rántotta, tejfölös szuflé, dió, rizspuding, lusta gombóc vagy párolt sajttorta.
  • Vacsora:
    Csirke vagy marhahús párolt szelet, párolt nyúl sárgarépával, céklasaláta aszalt szilvával, hal és burgonya cserépben, szuflé csirkével, párolt hal, tonhal saláta, főtt hús, ratatouille.

Lehet-e enni bébiételt egy szoptató anyának?

A baba jólléte közvetlenül attól függ, hogy az anya mennyit eszik a szoptatás alatt. Annak érdekében, hogy a gyermek erős legyen, az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy ne szenvedjen a gyomortól - a termékeket gondosan kell kiválasztani. De egy elfoglalt anyának nem könnyű állandóan azon gondolkodni, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, ezért sokakban azon gondolkodnak, vajon lehetséges-e az ápoló anyának bébiételt enni kiegészítő ételekért - elvégre semleges termékekből készül, és sokaknak éppen olyan, mint a zöldségpürék finom íze.

Az edények előnyei és hátrányai üvegekben

Nincs semmi baj azzal, hogy anya szívesen eszik ennivalót a csecsemőknek, sőt, nem. A lényeg, hogy ne kerüljünk túlzásba..

A használatra kész bébiételnek nyilvánvaló előnyei vannak:

  • semleges összetétel;
  • nem tartalmaz sót, cukrot, borsot;
  • további tápanyagforrás;
  • időt megtakarítani.

Az üvegekben lévő készételek hátránya, hogy nem fedezi a felnőtt szervezet tápanyagigényét. Így vagy úgy, különféle ételekre van szükség, beleértve a szilárd ételeket is, hogy a belek ne legyenek „lusták” és ne működjenek teljes mértékben. Az ápoló anyáknak szánt bébiétel csak kiegészítő vitamin- és ásványianyag-forrásként használható.

Ideális esetben a csecsemő születése után és az egész szoptatási időszak alatt az anyának ugyanúgy kell étkeznie, mint a terhesség alatt - gyakran és apránként. Nem érdemes "kettőért" enni - elegendő 500-600 kcal-t adni a nem terhesek napi energia normájához.

Tejkészítmények az ápoló anya étrendjében

Azokban a helyzetekben, amikor az anya teste kimerült - például nehéz szülés miatt, amikor egy nőnek rossz az étvágya, vagy ha a baba nem reagál jól az ételekre, tápszeres tejet adhatunk az étrendhez. A Valio Baby finn anyatej-helyettesítő tápszerét születésétől 3 éves korig tartó csecsemőknek tervezték, de kiegészítő energiaforrásként is alkalmazható az ápoló anyák számára. A Valio Baby tej rengeteg tápanyagot tartalmaz a gyermek jó növekedéséhez és fejlődéséhez: fehérjéket, többszörösen telítetlen Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, hogy a csecsemő erős legyen, valamint probiotikumokat a belek megfelelő működéséhez. Minden táplálékkomponens természetes. A termék azonban nem tartalmaz pálmaolajat, amelynek használata az élelmiszeriparban sok kritikát kapott az orvosi közösségben..

Néhány anya tehén- vagy kecsketejet iszik, hogy erősödjön, vagy növelje saját tejtermelését. Még egy népszerű mese is van arról, hogy a tej tea fokozza a laktációt. Ez azonban nem más, mint mítosz. Először is, a folyamat megkönnyíthető bármilyen melegített folyadékkal, amelyet röviddel az etetés előtt megisznak - még akkor is, ha sima vízről van szó. Másodszor, a nem erjesztett tehéntej használata ronthatja az anya emésztését, és ennek következtében bélkólikát okozhat az újszülöttben. Az adaptált tejkészítményeket megtisztítják a foszfortól, amely nagy mennyiségben található meg a tehéntejben, és megakadályozza a D-vitamin és a kalcium felszívódását..

Az állati tejet nem mindig szívja fel jól a felnőtt test - miért ne cserélhetné le egy speciálisan elkészített tiszta termékre, amely annyi értékeset tartalmaz az ápoló anya egészségére?

Tévhitek az ápoló anyák táplálkozásáról

Natalya Uryvaeva: A gyermek etetésének folyamata annyira természetes, hogy furcsa lenne, ha sikere közvetlenül az anya táplálkozásától függne. Ebben az esetben a csecsemők közül kevesen élnék túl a szegény országokban és a korábbi, őskori időkben..

A modern kutatások azt mutatják, hogy az anyatej zsír-, vitamin- és ásványianyagszintje nem függ az ápoló anya étrendjétől. A fehérje mennyiségének, amint az már régóta ismert, minden körülmények között van egy bizonyos értéke is. A természetet úgy alakították ki, hogy egy nő a terhesség alatt felhalmozza mindazt, ami a csecsemő táplálásához szükséges. A 9 hónap alatt felhalmozódott zsírlerakódások és tápanyagok raktárai a következő 6-9 hónapban fokozatosan fogynak. A tartalékok miatt biztosítható a mindig egészséges és kielégítő tej megszakítás nélküli előállítása, függetlenül az étkezések számától vagy a termékek minőségétől..

A tej mennyisége csak azoktól a hormonoktól függ, amelyek megmondják a testnek, hogy mennyi tejet kell termelni a következő etetéshez. Ezek a hormonok felszabadulnak, amikor a baba megszívja a mellét. Ezért a laktáció növelésének leghatékonyabb módja, ha a babát a lehető leggyakrabban a mellre kenjük, és nem fejezzük be az etetést, amíg maga a baba el nem engedi a mellbimbót.

Mennyit kell enni?

Talán az egyik legtartósabb tévhit, hogy a szoptató nőnek kettőért kell ennie. Ellenkező esetben a csecsemőnek nem lesz elegendő teje..

Alultáplált szoptató anyákon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a kalóriabevitelük növelése nem befolyásolta az előállított tej mennyiségét. A felesleges kalória anya zsírtartalékaiba került, nem pedig a tejébe. És ez érthető, mert régóta bebizonyosodott, hogy a tej mennyisége nagyobb mértékben függ a mellhez való kötődések mennyiségétől és minőségétől..

Ezzel kapcsolatban a modern ajánlások kimondják: elegendő, ha az ápoló anya egy ételt ad hozzá (ha ezt még a terhesség alatt sem tette meg). Ez lehet egy második, könnyű vacsora vagy reggeli, amely során további 300–500 kcal fog enni. Körülbelül az ápoló csecsemő által naponta elfogyasztott kalóriák száma.

A diéta szükségességéről

Egyrészt az ápoló anya kénytelen teljes mértékben enni, másrészt azt mondják minden oldalról, hogy lehetetlen konkrét ételeket fogyasztani, kizárva a nők számára hasznos és szükséges ételek jó felét. Ez mindenre vonatkozik, ami növelheti a gázképződést (ez nem csak a káposzta és a hüvelyesek, hanem a kenyér, a szőlő is), valamint a lehetséges allergének (citrusfélék, eper, méz, dió, tojás, sőt tej) is. Ide tartoznak a sertéshús és a zsíros halak is. Különböző források sokkal több korlátozást adhatnak ehhez a listához..

Tény

Tiszta, feldolgozatlan formában csak mesterséges élelmiszer-adalékanyagok (színezékek, tartósítószerek, stabilizátorok stb.) És egyes gyógyszerek hatolnak a tejbe.

Mit ehet egy szoptató anya? Valójában szinte minden! Ennek megértéséhez elég megérteni a tejszintézis folyamatát. A nő által elfogyasztott étel bejut a gyomor-bél traktusba, megemésztődik, és a benne lévő anyagokat felszívja a bélfalak és bejut a véráramba. Továbbá az anyai vérből és nyirokból az emlőmirigy termel tejet. Vagyis a káposztából származó összes erjedési folyamat a bélben marad, és az allergének biztonságosan feldolgozódnak benne..

Más kérdés, ha az anya teste túl hevesen reagál a káposztára vagy ugyanazon tejre, vagy ha az anya érzékeny a citrusfélékre. Az anya megnövekedett gáztermelése megváltoztatja a vér összetételét, ami azt jelenti, hogy potenciálisan befolyásolhatja az anyatejet. De még ebben az esetben sem reagál feltétlenül a gyermek az édesanyja által ebédnél elfogyasztott zöldségpörköltre. Ugyanez van az allergiákkal: az allergiás anyának gyermeke nagyobb valószínűséggel érzékeny ugyanazokra az ételekre, de nem mindig.

Ami a legfontosabb, hogy az anyaméhben a gyermek már megismerte számos ételt, sőt allergéneket is. És ha az ilyen termékekből származó anyagok továbbra is kis adagokban áramlanak az anyatejbe, a baba teste fokozatosan megtanul megbirkózni velük. Ebben az esetben, ha kiegészítő ételeket vezetnek be, a gyermek kevésbé valószínű, hogy allergiát vagy más nem megfelelő reakciókat vált ki..

Tej és túró

Egy másik rémtörténet: ha nem iszik tejet, akkor ő maga sem fogja meg; nem eszik túrót - a gyermeknek gyenge lesz a csontja, a fogai nem nőnek, és az anyák általában kiesnek.

De melyik vadállat iszik tejet a laktáció javítása érdekében? És senki nem eteti őket túróval.

A tej önmagában hasznos, mivel sok hasznos anyagot tartalmaz. Inni lehet és szabad is, fanatizmus nélkül, de csak akkor, ha az anya akarja, és ha teste jól emészti a tejet. Ugyanez vonatkozik a túróra is. A termék hasznos, de arra kényszeríteni magát, hogy megegye, még a gyermek kedvéért sem éri meg. A vágy és étvágy nélkül elfogyasztott ételeket a szervezet nem fogadja el, ezért nem lesz előnyös. Így készülünk.

A tejet és a túrót egyaránt helyettesítik más termékek: sajt, kefir vagy joghurt, lazachal, hüvelyesek, káposzta, friss fűszernövények, sárgarépalé, mazsola és szárított füge..

Hagyma, fokhagyma, fűszerek és egyéb aromák

Egy másik jól ismert mítosz: a gyermek megtagadhatja a mellet, ha anyja hagymát vagy fokhagymát evett. Ezt az állítást a tudósok igazolták. Kiderült, hogy egyetlen erős szagú étel és ételízesítő sem képes visszatartani a baba étvágyát. Sőt, miután az anya fokhagymát eszik, a gyermek nagy vágyakozással szívja be, és gyakrabban alkalmazza..

Fontos!

A szoptatás során felmerülő problémák oka általában nem az anya étrendjének jellege, hanem más tényezők, mint például a ház idegi helyzete, nehéz alkalmazkodás, a gyomor-bél traktus, az immunrendszer, valamint a csecsemő egyéb szerveinek és rendszereinek éretlensége..

Zsíros ételek

A régi iskola szerint a tej zsírtartalma az anya étrendjének kalóriatartalmától és attól függ, hogy mennyi zsíros ételt fogyaszt..

Valójában kiderült, hogy az anyatej zsírtartalma sok októl függ, amelyek közül a táplálkozás minősége az egyik legkevésbé jelentős. Először is, az anya teste reagál a baba igényeire. Lényeges a környezet állapota (nyáron, melegben a zsíros nehezebben emészthető) és a napszak (éjszaka a gyermeknek aludnia kell, és a tej kalóriatartalma a zsírtartalom miatt nő). Emellett az etetés során az egyik mell tejének zsírtartalma eltérő. A legzsírosabb tej, amelyet a gyermek a végén szív.

Az ételek zsírtartalmára vonatkozó ajánlások általánosak: nem szabad a testet felesleges zsírokkal terhelni, de az alacsony zsírtartalmú étel nem hasznos.

Mennyit kell inni?

Azt mondják, hogy napi 2 liter folyadékot kell inni. Sőt, minden etetés előtt meg kell inni egy pohár italból. Egyébként a tej nem lesz elég.

Figyelembe véve az igény szerinti etetés jelenlegi irányelveit, félelmetes elképzelni, hogy a régi irányelveket követve egy nőnek az első hónapban akár 20 pohár vizet kell meginni. Adjon hozzá folyadékot minden étkezésből..

A modern orvostudomány azonban tudja, hogy folyadékfelesleggel a szervezetben nehéz neki a tejet "adni", vagyis könnyen stagnálás léphet fel. De az ápoló anyának sem szabad szomjasnak lennie. Tehát hallgasson a testére, és igyon annyit, amennyit csak akar..

Kávé

A kávé és más koffeintartalmú italok és drogok elhagyására vonatkozó korábbi ajánlást most felülvizsgálták. Különös ajánlás, tekintve, hogy a koffein jelentős adagokban van jelen a teában is, különösen a zöld teában, amelyet az anyáknak még erősen ajánlott inni.

Bár igaz, hogy néhány csecsemő a koffein zavarásával alszik, kedvetlenné válik. Ha azonban az anya terhesség alatt megengedett magának egy csésze kávét reggel, akkor valószínűleg a baba már megszokta ezt az anyagot. Születése után pedig gyengéd természetes kávét lehet megkóstolni. Valószínűleg a morzsáktól nem lesz reakció..

Ezenkívül egyes nők fizikailag nem tudnak reggel nélkül kávét nélkülözni. Hogyan gondoskodik az anya a babájáról, ha nem tud felkelni az ágyból??

Vitaminok

Annak érdekében, hogy a tej elegendő tápanyagot tartalmazzon, egy nőnek speciális multivitaminokat kell szednie. Korábban így gondolták.

A női test úgy van megtervezve, hogy egy gyermek ápolása közben feladja az összes tartalékát, mind a zsírt, mind a vitamin- és ásványi anyag tartalékot. Ezért az anyatej minősége szempontjából nem mindegy, hogy egy nő vitamin-készítményeket szed-e. Ebben az esetben sokkal fontosabb, hogy racionálisan étkezzen, mivel vitaminhiány miatt az étrendben elsősorban anyja teste szenved. És mindig lesznek források a baba testének fejlesztésére.

Ezért abszolút nem szükséges vitaminok megfelelő táplálkozással és a helyes napi adagolással..

Tény

Az emberi tejnek magas a tápanyagszintje, amíg a gyermek el nem éri az 1,5-2 évet. Ezen időszak után sem válik "üres" és még inkább "káros", ahogy egyes orvosok még mindig állítják..

Értelmesen közelítse meg a táplálkozás kérdését, étkezzen jól, "helyesen", ahogy a terhesség alatt evett. Nincs szükség áldozatokra tőled.

Hasonló

Kedves, érdekes cikk, sok helyes ötlettel, de a hibás vagy elavult információk miatti hibákkal is.
"Amint a modern kutatások kimutatták, az anyatej zsír-, vitamin- és ásványianyagszintje nem függ az ápoló anya étrendjétől" - ez teljesen téves. Elég lenne, ha a szerző megvizsgálná a WHO terhes és szoptató anyák ércek etetésére és táplálkozására vonatkozó irányelveit, elegendő adat áll rendelkezésre az anya táplálkozásának tejre gyakorolt ​​hatásáról. Röviden: az anya étrendjének zsírjai nem befolyásolják a tej teljes zsírtartalmát, de a zsírsavprofilt (a tejben található zsírsavak változatossága megváltozik, és ez többé-kevésbé viszkózus is lehet); a tejben a zsírban oldódó vitaminok tartalma logikusan ugyanazoktól a zsíroktól függ az anyai étrendben; az anya tápláléka közvetlenül befolyásolja a tejben oldódó vitaminokat is; ami az ásványi anyagokat és nyomelemeket illeti, az anya táplálkozásának hatása a tej jód-, fluor-, szelén-, cink- és mangántartalmára valószínű. Felhívom a figyelmét arra, hogy a HB-n lévő csecsemőnél semmilyen esetben sem lehet halálos táplálékhiány! És még egy alultáplált anya teje is rosszul táplálkozva továbbra is tízszer gazdagabb és változatosabb lesz, mint bármely keverék. De ennek ellenére teljes értékű anya táplálékával a baba gazdagabb és hasznosabb összetételű tejet kap, mint merev étrend esetén.
- egy csecsemő nem napi 300-500 kalóriát fogyaszt, hanem többet, de valóban elegendő, ha egy szoptató anya többet kap körülbelül napi ennyi energiáért, és további 200-400 kalória származik a terhesség alatt felhalmozott tartalékokból. Néhány anya többet tárol (és költ), ilyen esetekben az energiafogyasztás nem nőhet a tej befolyásolása nélkül. Általában enni elég az éhségnek megfelelően (Butte 1984, Prentice 1996).
- nemcsak a mesterséges élelmiszer-adalékanyagok és egyes gyógyszerek, hanem a tehéntej fehérje és más nehezen emészthető fehérjék is az anya táplálékából közvetlenül a tejbe kerülnek, ami ételallergiát okoz (tehéntejfehérjére való érzékenység, cöliákia stb.) az erre hajlamos gyermeknél gyakran az anya étrendjének megváltozása okozza (és korrigálja).

kapcsolódó cikkek

Az egészséges újszülött "kedvenc" betegségei.

Szoptató párnák. Consu jegyzetei.

Hogyan lehet megkönnyíteni a szoptatást

Ezt a cikket is elolvasta

Címkék

a projektről

A CONSCIOUSLY.RU portál koncepciója átgondolt, tudományosan megalapozott és természetes megközelítést tükröz a gyermeknevelés, a család egészsége, a jó és harmonikus kapcsolatok kiépítése terén. Az itt összegyűjtött információk a jelen számára lesznek a legérdekesebbek

Tegyen és ne tegyen egy szoptató anyát

Helló, kedves olvasóim, és már, mondhatni, barátok és munkatársaim. Hány fontos témáról beszéltünk már meg, és hány ugyanolyan fontos és érdekes témáról van még szó. Bizonyára sokan közületek most a legnehezebb, talán legnehezebb és legizgalmasabb első évet éljük meg a babával. Valld be, szoptass, ne légy lusta? Nagyon jó, csak így tovább! Ma leszel a segítőim, mert beszélünk az étlapodról, az általános adagolási rendről és a babával való ételek összetételéről.

Hiszen most már teljesen rajtad múlik, mit eszel, aztán az anyatejjel morzsáig jut. Remélem, hogy ez nem gyorsétterem és Coca-Cola? Végül is, ha határozottan választotta a szoptatást, akkor az ápoló anya táplálékának a lehető legbiztonságosabbnak, hipoallergénebbnek kell lennie, és egyúttal biztosítania kell, hogy az újszülött teste megkapja az összes szükséges ásványi anyagot, vitamint és tápanyagot. Tehát mit szabad és mit nem szabad enni semmiképpen, hogy ne ártson a gyermeknek?

Szülés utáni étrend

Ahogy Jevgenyij Komarovszkij „minden idők és népek” gyermekorvosa mondja, az élelmiszerekre vonatkozó legszigorúbb korlátozások csak a szoptatás 1 hónapjában lesznek. Ezután fokozatosan, hónapok múlva egyre több új terméket vezetnek be, és végül anya visszatérhet a szokásos étrendjéhez. Addig ez messze van tőle. A babád nemrég született, már sír és mellért könyörög, te pedig rohansz, gondolkodva, hogy ezt megeszed, hogy mindketten ízletesek és egészségesek legyetek. A menü pedig elég változatos.

Íme néhány alapvető táplálkozási tipp az ápoló anyák számára a baba életének első hónapjaiban:

Kása: hajdina, árpa, árpa, kukorica, zab

· Levesek (sütés nélkül) zöldséglevesben. Adjon hozzá nyugodtan burgonyát, gabonapelyheket, egy kis hagymát, csicsókát, zellert, egy kis sárgarépát. Tartózkodni fogunk a gyógynövényektől és a fűszerektől.

Gyümölcs: sült alma és banán (napi 1 db.), Babagyümölcs-pürét is fogyasztunk

Hús: pulyka, marhahús, nyúl, sovány sertéshús

Száraz keksz, szárító, enyhén szárított kenyér

· Erjesztett tejtermékek: alacsony zsírtartalmú kefir, natúr joghurt, beefelife. Legyen óvatos: minél hosszabb az eltarthatósági idő, annál kevésbé természetes a termék előtted. Jobb, ha azokat veszi, amelyeket legfeljebb egy hétig tárolnak. Olvassa el az összetevőket, és nézze meg, hogy a csomagolás duzzadt-e. Szeretne egy kis túrót? Tehát egyél egészség kedvéért, de ne legyen túl zsíros (legfeljebb 8%)

Durum tészta és burgonya, de ne használja őket túlzottan

Tea: zöld, cukormentes

Óvatosan és apránként a csecsemő életének első hónapjaiban:

Fekete tea, kávé (1 hónap után)

Édes keksz, kukoricabot, pillecukor, halva

Kukorica, cékla, hüvelyesek

Máj (csirke vagy marhahús)

Szárított barack, füge, barna mazsola, őszibarack konzerv

Nyers fehér és fekete magok

Hal (szürke tőkehal, süllő, tőkehal)

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Tört, fokozatosan, óvatosan

Fogyasszon sok folyadékot, legfeljebb 2,5 liter naponta: szárított gyümölcsökből, almából, körtéből, teából, közönséges tiszta vízből készült kompótok gáz nélkül, néha kényeztetheti magát egy csésze gyenge kávéval vagy kakaóval. A folyadék szükséges a laktáció fenntartásához, így az anyatejjel együtt biztonságosan elhagyja a testet..

Fogyasszon naponta 5-6 alkalommal, körülbelül fél órával a tervezett etetés előtt.

Az ilyen frakcionált táplálkozás lehetővé teszi az ételek jobb felszívódását és hozzájárul a tej gyors emésztéséhez a baba apró kamrája által. Igen, és az anyagcseréd egy kicsit "rendeződik" a terhesség és a szülés után, elkezdesz fogyni a felesleges kilók, és gyorsan meglátod a derekad a kövér pocakod helyett..

Fenntartja ezt a rendszert az etetés első 3 hónapjában, de ne feledkezzen meg a tabukról - az ételekről, amelyeket jobb elfelejteni az etetés során. Itt vannak:

Minden sült, fűszeres, füstölt, nagyon sós

Zöldségek és gyümölcsök behozva és szezonon kívül

Gomba (párolt, pácolt és egyéb)

Fehér mazsola, cseresznye, cseresznye, ananász, citrusfélék, kivi

Fagylalt, csokoládé, sütemények, török ​​élvezetek, sűrített tej

Zsíros borjú, sertés

· Száz százalékos gyümölcslevek. Ha nagyon akarja, hígítsa őket vízzel körülbelül felére..

Kolbász bármilyen formában (kolbász, kolbász, sertés kolbász is ide tartozik)

Házi kövér túró

Mondanom sem kell, hogy az alkohol és a dohányzás szigorúan tilos a szoptatás ideje alatt. szerintem nem.

Garnélarák és petrezselyem

Akkor lépjünk tovább. Most, hogy a baba 4 hónapos, az anya táplálkozásának gátlásai is fokozatosan enyhülnek. Kényeztetheti magát cseresznye és fekete ribizli morzsákkal, fűszerekkel (menta, bazsalikom, citromfű) ízesítheti az ételeket. Eper- vagy szilvalekvárt akartam - kérem. A borscsit sokáig nem ették - főzd hát. És a cékla, a paradicsom és az alacsony zsírtartalmú sertéshúsleves most nem árt a babának.

Hat hónap után igazi lakoma vár anyukára: egy kis sült, egy kis konzerv házi uborka. Nem tilos enni egy kis tenger gyümölcseit. A fokhagyma és a hagyma (hagyma és zöld egyaránt) még szoptatásra is ajánlott, mivel növeli a morzsák immunitását. De a baj az, hogy elrontják az anyatej ízét. A petrezselyem és a kömény viszont segít semlegesíteni a csecsemő pocakjában keletkező gázképződést, édesanyjuknak is tanácsos gyakrabban enni..

Ne feledje az egyik legfontosabb "DE" -et. Komarovsky elsősorban figyelmeztet rá: fokozatosan és gondosan vezesse be az egyes termékeket, figyelemmel kísérve a baba reakcióját.

Van allergiája vagy kólikája? Várjon egy darabig, ami azt jelenti, hogy a baba még nem áll készen a kulináris élvezetekre, ami azt jelenti, hogy szerényebb leszel étkezési preferenciáiban. Ha a gyereknek tetszett a tej, akkor minden rendben van, és még az az apró csokoládédarab is megtetszett neki, amit vacsora után ettél. Holnap megehet még egy szeletet, de ismét vigyázzon!

Maga táplálkozási szakember

Az Ön kényelme érdekében tartson étkezési naplót. Használhatja rendes noteszgépben, vagy számítógépén, tetszése szerint. Ott naponta rögzítse az étrendbe bevezetett minden új terméket, annak tömegét grammban, és azt, hogy a csecsemő milyen reakciót követett erre. Tehát gyorsan összeállítja saját étrendjét kettőre, ami megfelel Önnek, mert minden egyedi.

Mi van akkor, ha a csecsemő kedveli a töklevet az élet első napjaiban, vagy mondjuk egy orvosi kolbászt? És szerepelnek a tiltólistán. Figyelj a testedre. Erősen akar, és a gyerek nem bánja - ezért egyél! A lényeg minden mértékkel.

Kedves szoptató anyák, feltétlenül nézze meg a fórumot, és írja meg, mit eszik etetés közben, esetleg megosztana néhány érdekes és hasznos receptet a többiekkel? Alig várja hogy. Segítsen a tapasztalatlan és kismamáknak, támogassa őket és bizonyítsa, hogy az ápoló anyák étrendje nem szigorú korlátozás, hanem mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás, amelyet nemcsak a szülés után, hanem az egész életen át be kell tartani..

Szóval, megvan a szó. Nos, hagylak egy darabig, hogy újra visszatérhess érdekes történetekkel. Viszlát mindenkinek!

Diéta újszülött szoptatása közben

A csecsemő szoptatásának természetes folyamata sok kérdést vet fel. Az egyikük - milyen legyen az étrend, amikor újszülöttet táplálnak anyatejjel? Végül is mindent, amit egy anya eszik, egy csecsemő is megeszi. Mit szabad enni anyának, hogy ne ártson neki, hanem a lehető legnagyobb hasznot hozza? Mi szerepelhet az újszülött szoptató anya étrendjében??

Diéta szoptatás közben

Diéta szoptató anyának

Az ápoló nő megfelelő táplálkozása nemcsak az anya, hanem a baba egészségének kulcsa is. A szoptatás megalapozza az immunitást, a testi és szellemi fejlődést. A táplálás során a laktáció alatt követendő fő elv az óvatosság.

Alapterméklista

Az újszülött szoptató anyjának szoptatás közbeni étrendje a következő élelmiszerek listáját tartalmazza:

  • Hús - nyúl, pulyka, sovány marhahús, bőr nélküli csirke. Mindezt megsütjük, pároljuk és megfőzzük. Főzőleves alacsony zsírtartalmú.
  • Hal - folyami alacsony zsírtartalmú hal, például süllő, tőkehal vagy pollock főtt vagy sült formában.
  • Erjesztett tejtermékek - sajt, túró, alacsony zsírtartalmú kefir, természetes joghurt adalékanyagok nélkül.
  • Zöldségek - karfiol, brokkoli, tök, cukkini. Pörkölteket főzhet minimális mennyiségű sóval és olajjal.
  • Dara - zabpehely, rizs, hajdina zabkása.
  • Olajok - vaj és finomítatlan növényi olajok.
  • Durumbúza tészta.
  • Diófélék, szárított gyümölcsök - mandula, dió, kesudió, mazsola, szárított sárgabarack, aszalt szilva, étkezés után mérsékelten vagy snackként.
  • Gyümölcsök és bogyók - alma, banán, cseresznye, sárgabarack. Nem szabad éhgyomorra fogyasztani, legjobb reggeli vagy ebéd után.
  • Italok - tiszta állóvíz, szárított gyümölcs kompót, gyenge fekete és zöld tea, áfonya és áfonyalé.
  • Tojás, száraz keksz (Maria), teljes kiőrlésű kenyér, fehérmályva vagy fehérmályva.

Alapételek és allergének

Valójában a "megengedett" és az ajánlott termékek ilyen lenyűgöző listájából egyszerűen változatos menüt készíthet, sok recept van. Ezért az újszülött szoptatásának étrendje nem szigorú, de meglehetősen mérsékelt, ennek betartásával nem kell éhen halnia..

Allergén termékek

Van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket a gyermekorvosok javasolnak, hogy ne egyenek szoptatás alatt. Ez csökkenti a baba allergiás kockázatát. Ezenkívül bizonyos ételeket általában a szoptatás ellenére is érdemes elkerülni. Ezek tartalmazzák:

  • konzervek;
  • füstölt húsok, savanyúságok és pácok;
  • félkész termékek és gyorséttermek;
  • szénsavas italok;
  • kész mártások és öntetek - majonéz, ketchup;
  • tartósítószereket, színezékeket és sűrítőket tartalmazó élelmiszerek;
  • Egzotikus gyümölcsök;
  • alkohol.

Óvatosan használja:

  • kakaó és származékai - csokoládé, édességek, csokoládévaj;
  • eper, eper és málna;
  • kávé;
  • citrusfélék.

Fontos! Ezeket az ételeket kis adagokban kell fogyasztani. Ha a babának nincs allergiája, nagyszerű. De ez nem azt jelenti, hogy továbbra is minden nap és nagy mennyiségben fogyaszthatja őket. A kényelem érdekében ajánlott ápolói naplót vezetni, amelyben rögzíteni kell az egyes táplálékfogyasztásokat, különösen az etetés első hónapjaiban. Így kényelmesebb lesz "kiszámítani" az allergia tettesét.

Menübeállítások

Az ápoló anyák napi megközelítő menüje a következő.

Reggeli:

  • tejmentes zabkása (zabpehely, búzadara, köles), opcióként zabkása tejben, felét vízzel hígítva;
  • tea, lehetőleg cukormentes.

2. reggeli:

  • zöldségleves pulyka levessel;
  • korpás kenyér.

Vacsora:

  • második fogás - főtt pulykafilé, csirkemell vagy fehér hal körettel: főtt hajdina vagy rizs, karfiol, sült burgonya;
  • szárított gyümölcs kompót vagy tea.

Délutáni nasi:

  • tea száraz sütikkel, lehetséges csecsemővel.
  • párolt pulyka- vagy halszelet;
  • főtt rizs vagy hajdina;
  • kompót, tea.

Szoptató anya étrendje

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Az étkezések száma legalább 4-5, figyelembe véve az étvágyat. Az adag méretének normálnak, ismerősnek kell lennie. Növelni kell, éhség esetén növelni kell a fogadások számát. Elegendő folyadékot kell inni, az ajánlott 2-2,5 liter elegendő lesz.

Diéta és diéta

Táplálkozás a laktáció fokozására

A változatos étrendre vonatkozó általános tanácsok mellett részletes útmutatások vannak arra vonatkozóan, hogy a tej nem elegendő-e. Az anyatej mennyiségének növelése érdekében ajánlott a következő ételek fogyasztása:

  • diófélék;
  • élesztő;
  • csalán főzete;
  • sör.

Abban a helyzetben, amikor eljött egy kritikus pillanat, és kérdés van a csecsemő mesterséges táplálkozásra való átültetése, mivel az anya elveszíti a tejet, minden eszköz felhasználásra kerül. Ne becsülje túl a jelentőségüket..

Fontos! A tej mennyisége nem kisebb, hanem inkább az anya pszichológiai és érzelmi állapota befolyásolja. Ha lehetősége van elegendő éjszakai alvásra, és segítséget nyújt a baba gondozásában, akkor a tej megszűnik..

A tej táplálékának növelése diétával

A szoptatott csecsemő kétféle tejet kap: elöl és hátul. Az előtej folyékonyabb és átlátszóbb. Hátulja vastagabb konzisztenciájú és színű. „Zsírosnak” vagy „táplálónak” tekintik. Annak érdekében, hogy a csecsemő "eljuthasson" a hátsó tejhez, csak egy mellből kell megpróbálni táplálni. Ezután gyorsan kiszívva az elülső tejet, a baba eljut a zsírig.

Táplálkozási értékét valóban nem kell növelni. Az anya testét úgy alakítják ki, hogy a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes vitamin, ásványi anyag, enzim stb. Koncentrálódjon az anyatejbe. Ha a baba nem aggódik semmitől, jól hízik, akkor a tej tápértékével minden rendben van..

Saját nyugalma érdekében tehet tejpróbát a zsírtartalomról. Speciális laboratóriumokban végzik. Kiegészítésként a következő ételeket is felveheti az étrendbe, amelyek némileg növelik a tápértéket:

  • dió, mag, napraforgó halva - növeli a kalóriatartalmat, ezért kis adagokban kell fogyasztani;
  • hajdina - a tapasztalt szoptató anyák azt tanácsolják, hogy a tej zsírtartalmának növelése érdekében a gabonapelyheket száraz serpenyőben süssék meg, és a magvakhoz hasonlóan fogyasszák.

Az ajánlások többi része szabványos: változatos teljes reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók jobban segítenek, mint bármilyen speciális felszerelés.

Az ápoló anya étrendje hónapok szerint

A teljes szoptatási időszak alatt figyelemmel kell kísérnie étrendjét. Természetesen az újszülött szoptató anyájának étrendje hónapok szerint változik, kevesebb lesz benne a korlátozás. Általában szigorú étrendre van szükség a következő esetekben:

  • allergia a csecsemőben;
  • az etetés első hónapja;
  • az anya vagy a gyermek emésztőrendszerének megzavarása.

Fontos! Sok gyermekorvos szerint a szoptatás alatt megeszi azokat az ételeket, amelyeket a terhes nő a terhesség ideje alatt fogyasztott. Feltéve, hogy jól érzi magát, és a baba teljesen kifejlődött az anyaméhben.

Étkezés az első hónapban

Diéta a szülés utáni első hónapban

Az első hónap minden szempontból a legnehezebb. Szülés után még nem tértem magamhoz, nincs jártasság az újszülött gondozásában. Gyomra nem szokott ételt elfogadni, a szükséges enzimek még nem népesítették be a gyomor-bél traktust. Ezért az anyának az első hónapban diétát kell követnie..

Engedélyezett ételek - erjesztett tej (túró, erjesztett sült tej), főtt vagy sült zöldségek (burgonya, cukkini, karfiol), főtt vagy sült diétás hús, baromfi és hal (nyúl, pulyka, tőkehal, pollock), gabonafélék (zab, hajdina), gyümölcsök (banán, zöld alma), szárított gyümölcs és teljes kiőrlésű kenyér.

A menü kiegészítése 1-3 hónap alatt

Ha az etetés első hónapja problémamentesen telt, a csecsemőnek nem voltak kiütései és nyilvánvaló problémái voltak a székletzel, az anya étrendje diverzifikálható. Ebben az időszakban a következő termékek engedélyezettek:

  • főtt sovány marhahús;
  • bőr nélküli csirkemell;
  • máj;
  • kemény sajt, tejföl, legfeljebb 15% zsírtartalommal;
  • köles, rizs és kukorica zabkása;
  • gyümölcsitalok és kompótok: áfonya, áfonya, áfonya.

Minden terméket kis adagokban kell beadni. Feltétlenül figyelemmel kell kísérni a gyermek reakcióját, lehet, hogy nem azonnal, hanem 2-3 nap múlva jelentkezik. Ezért ebben az időszakban ne írjon be új elemeket a menübe..

1 hónap elteltével a diéta kibővül

Táplálkozás 4-6 hónapig

Ebben az időszakban az étrend jelentősen kibővíthető. A következő termékek kerülnek a már sikeresen elsajátított listára:

  • főtt cékla;
  • sovány sertéshús;
  • diófélék;
  • csirke vagy fürjtojás;
  • tészta.

A leveseket könnyű, alacsony zsírtartalmú húslevesben kell főzni, sütés és sok fűszerezés nélkül. A második fogás párolt vagy főtt húsból, halból vagy baromfiból állhat, kemencében vagy légszárítóban történő sütés megengedett. Köretnek - sok zöldség és gabonafélék. Az italok változatosak: gyógynövényes és közönséges teák, kompótok és gyümölcsitalok, szénsavas ásványvíz.

A táplálkozás jellemzői az első évben

Az első évben, amikor először az anyatej, majd a csecsemő fő táplálékforrása, be kell tartani a biztonsági szabályokat az ápoló anyák táplálkozásának megszervezése során. Mielőtt elfogyasztaná ezt vagy azt az ételt, tisztán kell értenie a következő pontokat:

  • hol tárolták az ételt és mennyire tartották be szigorúan az egészségügyi szabályokat;
  • figyeljen az eltarthatóságra - milyen adalékanyagok miatt készült ilyen hosszú ideig;
  • miért tartja meg a gyümölcs vagy zöldség a fényét még egy hónapos hűtőszekrényben történő tárolás után is;
  • hányszor olvasztották fel és fagyasztották le a húst, a halat vagy a baromfit, mielőtt eladásra kerültek.

Emellett az étrendben ésszerű elveket kell követni, amelyeket célszerű bármikor betartani, nemcsak az etetési időszakban. Egy ilyen feljegyzés segít megszervezni az egészséges életmódra való áttérést az egész család számára:

  • jobb, ha főtt és sült, mint sült;
  • jobb csökkenteni az adagokat, de növelni kell számukat;
  • ha kétség merül fel egy termék vagy étel biztonságosságával kapcsolatban, akkor jobb, ha ezt nem eszi;
  • az éjszakai gorolás káros;
  • ne zárja ki teljesen az édességeket az étrendből, egészen lehetséges a pillecukor, a pillecukor és a lekvár használata;
  • a korlátozott fizikai aktivitás károsabb, és nem az étel mennyisége; a fogyáshoz többet kell mozogni.

A táplálkozás fő elve a biztonság

Tévhitek és mítoszok a laktációs étrendről

Annak ellenére, hogy a szoptatás abszolút természetes folyamat, és pontosan annyi éven keresztül hajtották végre, ahány ember maga létezik, sok mítosz alakult ki körülötte. Meglepő módon még mindig sok a tévhit arról, mit és mennyit kell enni a tej "javítása" és "táplálóbbá" tétele érdekében, milyen hipoallergén ételeket kell enni.

Az ilyen tévhitek a következő állításokat tartalmazzák:

  1. Az ápoló anyának mindenképpen kell inni tejet vagy szélsőséges esetben tej teát. Valójában nem minden felnőtt szeret tejet inni. Az emberek nem érzik szükségét, inkább az erjesztett tejtermékek alternatíváit választják: kefirt vagy joghurtot, vagy allergiásak rá - tehénfehérje-intolerancia. Ez a körülmény egyáltalán nem zárja ki annak lehetőségét, hogy egy ilyen nő sikeresen ápolja a csecsemőt. Ezenkívül az újszülötteknek hiányozhat az emésztőrendszerben egy enzim, amely lebontja ezt a fehérjét, és maga a csecsemő is allergiás lehet..
  2. A szoptató anyának kéne enni. Ez a kijelentés egy nőt kísér a terhesség időszakától. Azok, akik betartják az ilyen tanácsokat, és nagy mennyiségű ételt kezdenek el fogyasztani, szó szerint megduplázzák a mennyiséget, majd a túlsúly és a magzat viselése problémáival szembesülnek. Szülés után a túlsúly nem múlik el sokáig. Elég jól és változatosan enni. Jobb kis adagokban enni, de gyakrabban, hogy ne tapasztaljon állandó éhségérzetet.
  3. Ha rosszul eszel, a tejed „rossz és kék lesz”. Ha rosszul eszel, akkor az anya maga is sápadt és kék lesz, és nem tej. Az anyatej összetétele nem függ a kiterjesztett menütől. A tej tápanyaghiánya pótolja az anya testét, ezért változatos étrendre van szüksége az erő feltöltéséhez.
  4. Feltétlenül vegyen be vitaminkomplexeket, így a tej egészségesebbé válik. Bármilyen vitamin hasznos lesz az anyának. De sokkal jobb változatos étrendet fogyasztani, hogy a természetes és egészséges ételekből mindent megkapjon. Ezenkívül nem minden elem kerül át a tej révén, a gyermek ily módon nem kap több kalciumot vagy vasat. A baba anyja testének erőforrásaiból mindent elvesz, amire szüksége van. A tej nem lesz „megerősítettebb”. Összetétele a gyermek életkorával változik.

Az újszülöttek szoptató anyáinak étrendjét nem szabad szó szerint értelmezni. Ami nem felel meg az egyik anyának, az egészen jól megy egy másiknak, és nem okoz problémát a babának. Ezért meg kell figyelni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének mértékét, és ellenőrizni kell annak minőségét. Ne felejtse el a fő alapelvet - ne ártson gyermekének.

Bébiétel szoptató anyának?

Olyan nehéz a termékeket szűrni, lehetséges, nem az.

De vajon lehet-e enni bébiételt? Kása, krumplipüré stb. Legalább sokkal kényelmesebb lenne. Azokban a pillanatokban, amikor nincs ideje főzni enni valót.

Ki evett így?)) Valószínűleg nem lehet mindent megenni?

Felhasználói megjegyzések

Szigorúan 6 hónapra korlátoztam magam, de megszoktam, különböző ételeket készítettem ugyanabból a termékből))))

Akkor könnyebb, bár most nagyon szeretne, például halra)))

egyébként ez a gondolat jutott eszembe ma... a bébiételekről.Én is meghallgatom.

nem, nos, természetesen nem csak konzervek esznek)))

Egyszer a kiállításon kipróbáltam egy gyerekkását, nagyon finom)))

Nos, minden másképp van megírva, akkor lehet horgászni, akkor nem lehet... Szerintem sem szabad zavarni, én levest készítek magamnak, túrót, almát, aprósüteményt szoktam enni, szárítok, és egy kicsit.

Kizárja a csokoládét, a citrusféléket stb..

Általában megpróbálok enni))) A legfontosabb, hogy ne igyak alkoholt, de ne menjünk McDuckba_))))

Mindent megeszek, kivéve az alkoholt és a rossz vegyszereket.

PDF-verzió Nyomtatott változat Küldés e-mailben

Az egyik legnépszerűbb kérdés, amelyet az anyák még a szülészeti kórházban is feltesznek a szoptatással foglalkozó szakemberekre: "Mit kell ennem, hogy sok tejem legyen, és ez jó?" Nem olyan könnyű választ adni, mert számos általános tévhitet tartalmaz arról, hogy az anya táplálkozása hogyan befolyásolja a tejet..

Először is meg kell értened, hogyan termelődik a tej. Két hormon felelős közvetlenül a sikeres laktációért - a prolaktin és az oxitocin. Amikor a csecsemő szopik (vagy expresszálódik), a mellbimbó és az areola idegei jelet küldenek az agyba, ahol megkezdődik a prolaktin és az oxitocin termelődése. Előbbi megfelelő tejellátást biztosít, míg utóbbi elősegíti a tej áramlását a mellből. Ezért nagyon egyszerű elv működik: mennyit szív a baba, annyi tej érkezik. Ezért ajánlott a csecsemőt igény szerint etetni, ügyelve a mellbimbó jó tapadására: ez a tejellátás legfőbb garanciája. Az anyának pedig azt tanácsolják, hogy ne idegeskedjen, mert a stressz során felszabaduló adrenalin elnyomja az oxitocint, és a csecsemő számára nehéz lesz tejet kapni, annak ellenére, hogy ott van - ezt a helyzetet népiesen úgy hívják, hogy „a tej eltűnt az idegektől”. Mindez azt jelenti: a sok tejhez az anyának egyáltalán nem kell megpróbálnia valami különlegeset enni, elég, ha eteti a babát, amikor csak akarja.

Ami a „jó” tejet illeti, az anyatej kezdetben jó, és minden gyermek számára szükséges összes tápanyagot tartalmazza. Ugyanakkor az ápoló anya teste elsősorban a csecsemő szükségleteit biztosítja, és ha az anya étrendje hiányzik bizonyos tápanyagokból, akkor azokat az anya testének erőforrásai kompenzálják, és maga az anya is egészségügyi problémákkal küzdhet... Ezért minden nőnek tudnia kell hogy jól étkezve főleg a saját egészségével törődik, és a gyermek mindenesetre mindent megkap, amire szüksége van.

Az anyatej összetételében nagyon összetett termék, amely több száz összetevőt ötvöz, amelyek közül sok rosszul tanulmányozott, és természetesen ipari keverékekben nem reprodukálható. Ha a tejtermelési folyamatot a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsíti, a prolaktin és az oxitocin termelését követően, akkor a tej az emlőmirigyekben vérplazma komponensekből áll elő. Az anya tápláléka pedig ugyanúgy befolyásolja a tej összetételét, mint a vér összetétele: egyes anyagok, amelyek behatolnak a vérbe, majd az anyatejbe, bizonyos reakciókat válthatnak ki az allergiára hajlamos gyermekekben..

Azonnal fenntartást kell tennünk, hogy elvben nem létezik olyan termék, amely az anya étlapjába kerülve minden gyermek számára mindig negatív következményekkel járna. Csak néhány termékcsoport létezik, amelyek használata komplikációkat okozhat, majd hajlam esetén. Nem szabad teljesen eltávolítania őket a menüjéből, hacsak az anya maga nem allergiás egyikre sem (de akkor ő maga is megpróbálja elkerülni az ilyen terméket). Teljesen meg lehet enni belőlük egy keveset, főleg, ha nagyon akarja - az ápoló anya teste, akárcsak a terhesség alatt, néha megmondja magának, mit kell enni, hogy pótolja néhány anyag hiányát. De ha a baba hirtelen allergiás reakciót vált ki, vagy hasi rendellenesség jelentkezik, az anyának emlékeznie kell arra, hogy mit evett a „kockázati csoportokból” az elmúlt egy-két napban, és pár hétre ki kell zárnia a terméket az étlapjából..

Tehát mik ezek a "kockázati csoportok"?

1) Bizonyos mennyiségű idegen fehérje bejut a vérbe és ennek megfelelően az anyatejbe. Az emberi testtől idegen fehérjefajták közül a tehéntej fehérje leggyakrabban allergiás reakciót vált ki. Ez sok anya számára furcsának tűnhet, de a tehéntej egyáltalán nem olyan, mint az emberi tej: a tehén saját fiataljainak táplálásához termel tejet, a növényevő patásoknak pedig egészen másra van szükségük, mint az emberi gyermek az optimális fejlődéshez. Ezért, ha egy anya nagy mennyiségű friss (nem erjesztett) tehéntejet iszik, csecsemőjének fájdalmat, vagy akár allergiás reakciót tapasztalhat a has. Ez az elv nem vonatkozik az erjesztett tehéntejből készült termékekre, amelyekben a fehérje más formát ölt - ez azt jelenti, hogy az anya biztonságosan ehet kefirt, erjesztett sült tejet, sajtot és más hasonló termékeket. Igen, és a tejszín egy adagja egy bögre tea mellett nem tesz semmi rosszat, de ha a családban valakinek allergiája vagy cukorbetegsége van, akkor ne igyon pohárral tejet..

Egy másik idegen fehérje, amely véletlenül problémákat okoz, a glutén, amely számos gabonában megtalálható, beleértve a búzát is. Zabkása, amelyben valószínűleg nincs glutén - rizs, hajdina és kukorica; az összes többi gabonafélében az.

Sokkal ritkábban, de néha mégis előfordul, hogy a baba allergiát okoz, ha az anya nagy rajongója a szójatermékeknek, a tojásnak és a baromfinak, vagy a halnak és a tenger gyümölcseinek. Mindegyik tartalmaz idegen fehérjét is, amelyek nagy mennyiségben felhalmozódva képesek legyőzni a gyermek testének védőgátjait.

2) Pigment, amely zöldséget és gyümölcsöt vörös színt ad. A többi allergénhez hasonlóan ez is működhet, ha a babának örökletes hajlandósága van, és az anya túlzásba vitte a csemegékben. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy néhány meggy vagy eper elfogyasztása egyáltalán nem bűn, de ha anya fél óra alatt elszakad a bogyótálcától, megszórhatja a gyermeket. Innentől kezdve egyébként nőnek a lábak, és az anyasági kórházakban elterjedt vélekedés „nem ehet piros almát”: valójában annyit lehet, amennyit csak akar, főleg, ha az anya először hámozza meg a vörös héjat.

3) Egzotikus gyümölcsök (kivi, mangó stb.) És citrusfélék - pontosan azért, mert idegen tőlünk. Például Spanyolországban vagy a napfényes Floridában a narancs gyakran a kiegészítő élelmiszerek első ételei közé tartozik, és sokkal kevésbé allergénnek számít, mint ugyanazok a glutén gabonafélék. De nálunk ez még mindig egzotikus, és ezért minden megtörténik.

4) Kémiai adalékanyagok: tartósítószerek, színezékek, íz- és aromafokozók, édesítőszerek (aszpartám és mások). Nos, ezzel minden világos: a gyermek teste, amely az anyatej kivételével semmihez nem alkalmazkodik, még mindig nem képes megbirkózni a felnőtt számára ismert „kémiai támadásokkal”. De szigorúan véve nem ártana mindannyiunknak, ha a legtermészetesebb ételt választanánk...

Végül néhány gyógynövény rossz hatással lehet az anya egészségére és a szoptatásra - ez nagyon fontos a ma népszerű gyógyteák kedvelői számára. Ezért jobb, ha nem igyon teát, amely galagonyát tartalmaz (stimuláló anyagokat tartalmaz a szív számára és csökkenti a vérnyomást), édes lóhere (olyan anyagok, amelyek károsítják a véralvadást), a ginzenget (álmatlanságot, mellfájdalmat okozhatnak), euphorbiát (erőteljes hashajtó), tansyot. Csökkentse a tejképződést, a mentát, a kamillát, a zsályát, a komlótobozokat, a dió leveleket.

Most részletesebben megértheti néhány népszerű állítást arról, hogy mit szabad anyának ennie és mit nem..

"Ha sok tej érkezett, és a mell szétreped, anyának korlátoznia kell az ivását."

Ez egyszerűen értelmetlen, mert a tej mennyiségét nem szabályozza a szállított folyadék mennyisége. A tej annyit fog termelni, mint a prolaktin a szervezetben - és ha az anya keveset iszik egyszerre, akkor kiszáradhat, és nem lesz kevesebb tej. Ezért szomjúságból kell inni - ez már nem éri meg, de kevésbé is.

"Ahhoz, hogy sok teje legyen, anyának fél liter teát kell meginni minden etetés előtt."

Ha egy anya igény szerint táplálkozik, akkor ezen elv szerint kiderül, hogy egész nap inni kell. És még akkor is, ha a baba naponta 8 alkalommal kér ételt, kiderül, hogy az anyának 4 liter teát kell innia. És napi 10-szer már 5 liter...

Mégis van egy apró szem az igazság ebben a hitben. Nevezetesen: bármilyen forró folyadék, amelyet 10-15 perccel az ivás előtt megisznak, serkenti az oxitocin felszabadulását, és ennek megfelelően rohanó tejet okoz. Vagyis nem lesz több tej, de dagály idején a csecsemőnek sokkal könnyebb leszívni. De egyáltalán nem szükséges fél litert meginni, és nem feltétlenül minden alkalmazás előtt, hanem akkor, amikor csak akarja.

"Az ápoló anyának kettőért kellene ennie"

Nézd meg ezt a "másodikat", amiért állítólag az anyának kellene ennie. Mennyit ehet egy ilyen morzsa? Ez nem hasonlítható össze egy felnőtt étrendjével. Ezért teljesen normális, ha egy anya étrendje 500-600 kalóriát tartalmaz, mint a terhesség előtt. Anyának van annyi étvágya, mint az étvágyának. Ugyanakkor az optimális, ha továbbra is ugyanúgy étkezünk, mint a terhesség alatt: kis adagokban, de gyakran úgy, hogy a szervezet folyamatosan megkapjon mindent, amire szüksége van a tej előállításához, és ugyanakkor ne terhelje túl. A csecsemő életének első néhány hónapja, amikor gyakran kér mellet, hasznos lehet, ha egy anya éjszakára harapnivalót és italt hagy valahol az ágy közelében: az éhség váratlanul bekövetkezhet a gyermek következő esti étkezése után. Ahogy az egyik szoptató anya humorral mondta az újszülött életéről: „Nem alszol egész nap, nem eszel egész éjjel - természetesen elfáradsz. "

"A gyermeket megszórják - ez azt jelenti, hogy anya valami rosszat eszik!"

Egyáltalán nem szükséges. Az élet első hónapjaiban egy gyermek viszonylag ritkán reagál kiütésekkel az anyja ételeire, összehasonlítva más lehetséges irritáló anyagokkal (amelyek közül a legnépszerűbbek: nem megfelelő baba kozmetikumok, mosópor bioadalékokkal, csapvízben lévő anyagok, gyapjú és por).

"A csecsemőnek gazikija van, és kaki zöldekkel, mert az anyja uborkát és káposztát evett"

És van itt némi igazság, de nem sok. Valóban, ha egyes ételek gyomorégést vagy puffadást okoznak az anyában, ez a vér összetételének megváltozásához vezethet, és ennek megfelelően továbbterjedhet a csecsemőre. Leggyakrabban a gázképző termékek közé tartoznak a káposzta, az uborka, a hüvelyesek, a szőlő, a körte és a szénsavas italok. De ha egy anya megeszi ezeket a termékeket, és maga nem szenved puffadásban, akkor azok a gyereket sem érintik..

Ami a gyógynövényes széket illeti, ez valóban intoleranciát jelezhet egyes termékek iránt - és itt nem az uborkára vagy a káposztára kell gondolni, hanem emlékeznie kell a kockázati csoportok ételeire. De a zöld széklet leggyakoribb oka az előtej és a hátsó tej egyensúlyhiánya, amikor a csecsemő túl gyakran kerül egyik mellről a másikra, és túl sok laktózban gazdag "előtejet" kap. A laktózt lebontó enzim tartaléka a gyermek testében kicsi, és ha kimerülnek, akkor kezdődnek az emésztési problémák... Ez a probléma nagyon egyszerűen megoldódik: ne cserélje a mellet, amíg a gyermek teljesen ki nem ürítette; ebben az esetben nemcsak "elülső" tejet fog kapni, hanem zsíros, jól felszívódó "hátsó" tejet is.

"Az ápoló anya nem ehet édességet"

Egy kategorikus "nem"! Az ápoló anyának édességre van szüksége, mert a tejtermelés során a szénhidrátokat aktívan fogyasztják. Más kérdés, hogy milyen szénhidrátok lesznek, mert a magas vércukorszint szintén nem túl jó anyának és gyermeknek egyaránt. A legjobb az úgynevezett komplex szénhidrátok fogyasztása: rizs, hajdina, müzli gyümölccsel, cukor nélkül. A közvetlenül édesből hagyja, hogy az anyának mindig legyen sütemény- és pillecukor tartaléka, amely túlzott szacharózterhelés nélkül látja el a testet szénhidrátokkal.

- Hagyma, fokhagyma, fűszerek - nem tűnnek el!

Ez egyben külön óvintézkedés is. Úgy gondolják, hogy megváltoztathatják a tej ízét és illatát, de az elvégzett vizsgálatok során a fűszeres ételek miatt a csecsemők nem voltak kevésbé érdekeltek anya mellében..

"A vegetáriánus anya nem tudja betartani a szokásos étrendet etetés közben."

A test megnövekedett igényei ellenére is jól eshet. Egy vegetáriánus anyának több fehérjére van szüksége - ezt meg lehet tenni a hüvelyesek és szemek arányának növelésével, és a szemek előnyösen egészek; csírázott szemek nagyon gazdag tápanyagok. Nagyon sok minőségi zsírra van szüksége, amelyeket legjobban növényi olajokból nyerhetünk, lehetőleg finomítatlan olíva- és napraforgóolajokból. Ha a vegetáriánus étrend a tejtermékek elutasításával jár, akkor ne feledje, hogy a petrezselyem, kapor, hagyma, fokhagyma, dió és mandula, mazsola és szőlő, sárgabarack, káposzta, spenót, saláta, sárgarépa, cékla, hüvelyesek (beleértve a szójatermékek minden fajtáját), őszibarack, tök, szezám.

Ami a vitaminokat illeti, a növényi élelmiszerek minden szükséges vitamint tartalmaznak, kivéve a B 12-et, amelyet főleg állati eredetű termékekből (hús, máj, vese, tojássárgája, sajt, hal) kapunk; és ha anya nem fogyasztja őket, akkor érdemes gondoskodni a további nyugtáról. Növényi élelmiszerekben ez a vitamin gyakorlatilag hiányzik, bár mennyiségének egy része megtalálható a tengeri moszatban és a klorellában. A normál étrendben lévő B 12-vitamin raktárak felhalmozódnak a májban, ezért a hiány tünetei a diéta kezdete után több évvel is megjelenhetnek. Még akkor is, ha az anyában a vitamin hiánya nem észrevehető, a tej hiánya nagy szerepet játszhat a gyermek egészségében. A B 12-vitamin hiánya csecsemőknél rossz étvágyban, késleltetett motoros fejlődésben, izomsorvadásban, hányásban, a vérösszetétel rendellenességében, alacsony hemoglobinszintben mutatkozik meg.

A vegetáriánus étrendben azonban vannak pluszok: a vegetáriánus anyák tejében kevesebb környezeti szennyező anyag van, mint más anyák tejében. A környezeti szennyező anyagok főleg a zsírban találhatók meg, a vegetáriánus étrend pedig általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint az állati eredetű termékeké.

Egyszóval a szoptatás oka annak, hogy ne folytassunk merev étrendet, hanem általában javítsuk az étlapunkat. És ez jó, nem igaz?