Mit használ a medence, az úszás a terhes nők számára?

A várandós kismamák a terhesség alatt megpróbálják gondosan figyelemmel kísérni egészségüket, egészséges ételeket fogyasztanak és testmozgást végeznek - általában számos olyan tevékenységet végeznek, amelyek jótékony hatással vannak a születendő gyermek egészségére. Ha a táplálkozással minden világos, akkor a fizikai aktivitással kapcsolatban sok terhes nőnek kétségei vannak. Lehetséges-e sportolni anélkül, hogy károsítanánk a gyermeket és javítanánk egészségét? A válaszunk az, hogy lehetséges, sőt szükséges is! Ebben pedig semmi más nem segíthet, mint a medencében való úszás. Nos, miért hasznosak a medence órái, és vannak-e ellenjavallatok a terhes nők számára az ilyen típusú fizikai tevékenységre - a mai cikkben figyelembe vesszük.

A medencében való úszás előnyei terhes nők számára

Mindannyian tökéletesen tudjuk, hogy a vízbe merülve a test könnyebbé és súlytalanabbá válik. Ezért a terhes nők számára, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, a vízbe merülés egy kicsit segít enyhíteni a gerincet és az izmokat a stressztől, enyhíteni a hátfájást és csökkenteni az ízületekre gyakorolt ​​nyomást. Ezenkívül a test vízzel szembeni ellenálló képességével könnyű és kellemes masszázs zajlik a kismedence külső és belső szervein, valamint a terhes nő teljes testének izmain. Emellett a medence óráit ajánlják azoknak a nőknek, akik szembesülnek az ödéma problémájával. Fontos megjegyezni, hogy azoknak az anyáknak, akik a terhesség alatt rendszeresen ellátogattak a medencébe, a szülés után nincsenek problémáik a laktációval, mivel az úszás során a mellkasba és a szívbe áramlik a vér. És természetesen a vízben való mozgással szembeni ellenálló képességnek köszönhetően nő az energiafogyasztás, amely segít megőrizni az optimális súlyt és nem hízni..

A búvárkodás óriási előnyökkel jár a terhes nő testében, mivel amikor visszatartja a lélegzetét, a baba aktiválja az összes tartalékát és megszokja az oxigénhiányt. Ez nagyon hasznos szülés és vajúdás során, amikor az oxigén nem áramlik a csecsemőbe..

Nem titok, hogy a medencében úszás kiváló megoldás a test megkeményedésére. Ezért azok a kismamák, akik a medencét választották, kevésbé valószínű, hogy megbetegednek, és sikeresen megerősítik immunitásukat..

Ami a mentális egészséget illeti, a medencében való úszás szintén elősegíti a kikapcsolódást, enyhíti a fáradtságot és a stresszt. A terhes nő a vízben maradva egyensúlyba hozza pszichológiai állapotát, megszabadul a félelmektől, egyszóval meditál. A pszichológusok javasolják, hogy emlékezzenek azokra a könnyedség és béke érzéseire, amelyek meglátogatnak a medencében, és emlékeznek erre az állapotra a szülés és a szülés során..

Úszás terhesség alatt: biztonsági szabályok, amelyekről gyakran megfeledkeznek

Nyáron a vízi eljárások nemcsak kellemesek, de a kismama számára is hasznosak. Ezért az úszás továbbra is az egyik legkíméletesebb és legélvezetesebb fizikai tevékenység, különösen a terhesség alatt. Ahhoz azonban, hogy egy terhes nő biztonságosan beléphessen a vízelembe, bizonyos szabályokat és árnyalatokat kell figyelembe venni..

Elena Kurbatova
Orvos-terapeuta, Voronyezs

Miért hasznos az úszás terhes nők számára? Az egyik legfontosabb pont az, hogy a test könnyebbé válik a vízben, és a kismama súlya, amely a baba növekedésével és fejlődésével fokozatosan növekszik, gyakorlatilag nem érezhető. Ez azért történik, mert a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő sűrűsége (különösen a sós víz esetében), így a víz kevésbé sűrű testeket tol ki, és az emberi test félig gravitációs állapotban van. Ez nem egészen ismerős jeleket eredményez az agykéregben a mozgásszervi rendszerből, a szívből, a tüdőből és más szervekből. Ezért az agy reakciói is megváltoznak: növekszik a légzés mélysége, a szív- és érrendszer munkája, a bioritmus, javul az alvás, aktiválódik az anyagcsere stb. Ezért a terhesség alatti úszást tartják a legjobb "gyógyszernek" mind az álmatlanság, mind a túlzott idegi feszültség ellen..

A terhesség alatti ilyen fizikai aktivitás nem okoz testrázkódást, ami érdekes helyzetben veszélyes lehet. Például futhat vagy ugrálhat a vízben anélkül, hogy károsítaná a babát. Nincs kifejezett hatása a gerincre, az ízületekre, az ínszalagos készülékekre; az izmok ellazulnak, különösen a hátsó izmok, amelyek terhesség alatt jelentős terhelést jelentenek.

A víz ellenállása a mozgások végrehajtásakor masszázsként működik, növeli a véráramlást az összes szervben és rendszerben, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, oxigén és tápanyagok szállítását mind az anyának, mind a csecsemőnek, ennek a hatásnak köszönhetően javul a lábak vénás szelepeinek munkája (visszér, aranyér megelőzése) és ennek megfelelően a vér kiáramlása normalizálódik. Mindez megakadályozza az ödéma megjelenését, amelyek a terhesség gyakori társai..

A terhesség alatti úszás során a légző- és a szív- és érrendszer munkája javul, edz, mivel a belégzéshez és a kilégzéshez szükség van a víz ellenállásának leküzdésére, így a légzőizmok fokozatosan megerősödnek. Ez a hatás a hát és a has izmaira is kihat..

Ha rendszeresen úszik a terhesség alatt, a központi idegrendszer kezdi teljesebben szabályozni a szív aktivitását: megnő a szív löketmennyisége, normalizálódik az artériás erek tónusa, emiatt a vérnyomás, ha leeresztették, emelkedik, és ha megnövekedett, akkor normalizálódhat..

A terhes nőknél történő úszásnak is kiváló keményítő hatása van: nő a szervezet ellenállása a kedvezőtlen környezeti feltételekkel (főleg a hideg és az éles hőmérséklet-ingadozásokkal szemben). Tehát a víz hőmérséklete alacsonyabb, mint az emberi testé, irritálja a hideg receptorokat, ezért rendszeres vízbe merülés esetén javul a hőszabályozás, ellenáll a hidegnek, nő a hőmérsékleti viszonyok változása, ezáltal csökken a megfázásra való hajlam, ami pozitívan befolyásolja az anya jólétét és egészségét és baba.

Úszás terhesség alatt: odafigyelés a részletekre

Úszni indulva egy terhes nőnek figyelnie kell néhány pontra:

  • A terhes nő ne ússzon túl gyakran (naponta vagy naponta többször) és több mint 30 percet, ez a kismama túlterheléséhez vezethet.
  • Fürdés után nem kívánatos sokáig nedves fürdőruhában maradni: a meleg és nedves környezet, amely valószínűleg kórokozókat tartalmaz, hozzájárul a candidiasis vagy a cystitis súlyosbodásához.
  • Miután úgy döntött, hogy úszik, emlékeznie kell arra, hogy fokozatosan kell belépnie a vízbe, ennek a folyamatnak körülbelül 5-7 percet kell igénybe vennie, hogy ne okozzon hipotermiát és rohamokat. Szintén nemkívánatos, hogy hosszú napsütés után azonnal belépjen a vízbe, ajánlott az árnyékban lehűlni, hogy ne legyen éles hőmérsékletesés.
  • Nemkívánatos, hogy a kismama állóvízű tározókban ússzon: nagy a kockázata a húgycső fertőzésének a hólyaghurut, rigó kialakulásával vagy súlyosbodásával és más betegségek előfordulásával. Ezenkívül nem kívánatos nagy számú emberrel ellátogatni a medencébe, és nem túl jó minőségű takarítás. Ez számos urogenitális betegség (rigó, hólyaghurut, chlamydia stb.) És allergia kialakulásához vagy súlyosbodásához is vezethet. Ezenkívül nagy tömeggel a terhes nő kényelmetlen lesz úszni, vagy véletlenül eltolják. Ezért jobb, ha olyan medencéket választunk, ahol kifejezetten terhes nőknek tartanak foglalkozásokat, vagy reggel látogassuk meg az általánosokat, amikor a víz tisztább és kevesebb a látogató. Figyelnie kell a víz fertőtlenítésére. Jobb, ha ezek modern módszerek klór (ózonozás, ionizálás) alkalmazása nélkül, rendszeres vízcserével.
  • Amikor a természetes víztározókban terhesség alatt pihen és úszik, tanácsos ismerős területet választani (ahol nincsenek ismeretlen és veszélyes fenék domborművek, lyukak, örvényfürdők, kövek, gyors vagy hideg áramlatok).
  • Terhesség alatt a medencében úszva figyelnie kell az oldal mentén elhelyezett speciális kapaszkodókra, hogy a vízben tartózkodása közben is kényelmes legyen (ha vízi aerobik gyakorlatokat végez, vagy ha a kismama fáradt). Annak érdekében, hogy ne csúszkáljon, a kismama számára célszerű speciális gumírozott úszópapucsban lenni a medencében, amely jól tartja a lábát és nem csúszik.
  • Nem szabad úszni hideg vízben. A víz hőmérsékletének legalább 22 ° С-nak kell lennie.
  • Mielőtt úszni indulna, különösen a medence óráin való részvétel előtt, konzultálnia kell egy szülész-nőgyógyásszal, aki figyeli a terhességet.
  • Ezenkívül a terhes nőknek nem szabad úszniuk, ha rosszul érzik magukat..

Úszás terhesség alatt: légy óvatos, görcsök!

A terhességi görcsök akaratlan, fájdalmas izom-összehúzódások. Elég gyakran terhes nőknél és úszás közben fordulnak elő. A legtöbb esetben ez a borjúizmokra vonatkozik. A görcs által összehúzott izom éles fájdalmas érzései általában több percig tartanak, majd a feszültség alábbhagy, a fájdalom alábbhagy, fájóvá válik, de a kényelmetlenség akár több napig is fennállhat. Az ilyen rohamok, még ha nem is kifejezettek, meglehetősen veszélyesek, mert a pániknak engedve a kismama elveszítheti teste felett az irányítást, és a következmények nem biztos, hogy a legkedvezőbbek.

Elsősegély terhes nőknél jelentkező görcsök esetén

  • Először is meg kell nyugodnia, mivel a pánik tovább növelheti az izomgörcsöt..
  • Próbáljon minél előbb kijönni a vízből, mert a földi görcsöt sokkal könnyebb enyhíteni. Hívjon segítséget valakihez, ha egyedül nem tud kijönni.
  • Ha izomgörcs történt például a parttól távol (ez a természetes víztározókra vonatkozik), ne ússzon vissza lázasan. Így gyorsan elfáradhat, és a görcs nem csökken. Meg kell próbálni pihenni, mélyen és lassan lélegezni (mivel a gyakori és ideges légzés károsíthatja a csecsemő oxigénellátását, vagy a méh izmainak túlzott összehúzódásához, valamint a görcsös izom véráramlásához és megnehezíti a pihenést).
  • Kétféle módon lehet megszabadulni a görcsöktől a vízben: feküdj a hátadon, vegyél egy mély levegőt, hogy a vízen maradhass. Ezután a térdét a mellkasához húzva, a lábát megfogva, élesen maga felé kell húznia. Célszerű a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben tartani a lábát - ha lehetséges, amíg a görcsök el nem tűnnek, ismét vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja meg minél jobban kifeszíteni az izmot (ez azonban inkább azoknak a kismamáknak megfelelő, akiknek a pocakja nem túl nagy, és a manipuláció is könnyen elvégezhető). A második lehetőség szinte mindenki számára megfelelő: mély lélegzetet kell venni, el kell merítenie a fejét a vízbe, úszó helyzetét feltételezve, az ellenkező kézzel megfogni a csukott láb nagyujját, magához húzni a lábujját, ugyanakkor kívánatos megpróbálni a lábát a térdnél kiegyenesíteni.
  • A parton az összehúzódott izmot is szorosan meg kell húzni, majd kinyújtani. Ehhez fogja meg a lábujjakat, húzza őket élesen maga felé (miközben a sarkát elhúzza magától), és a fájdalom ellenére próbálja meg ebben a helyzetben tartani a lábat. Ugyanakkor erősen meg kell masszírozni a feszült izmot. Alternatív megoldásként jeget lehet alkalmazni a görcs enyhítése után a fájdalom csökkentése érdekében (10-15 perc).
  • Ha a láb nem túl szoros, vagy a kismama úgy érzi, hogy összehúzódik egy izma, és szabadon elérheti az alját, akkor egyszerűen egyenes lábakon állhat teljes lábbal.
  • Miután megbirkózott a görcsökkel a vízben, tanácsos vizet inni: ez normalizálja a víz-só egyensúlyát a testben, és csökkenti a láb fájdalmát egy görcs után, és megakadályozza a későbbi rohamokat (vagyis a meglévő roham megszüntetése után az ismétlődő rohamok valószínűségét). A hirtelen izomgörcsök megjelenésének megakadályozása érdekében tanácsos magnézium-kiegészítőket B6-vitaminnal együtt bevenni: ez javítja az izmok neuromuszkuláris impulzusait, és ennek megfelelően normalizálja őket. Azonban a szedés előtt feltétlenül konzultáljon azzal az orvossal, aki megfigyeli a kismamát..

Miért vannak rohamok a terhes nőknél??

Leggyakrabban a terhes nők rohamai a következő okok miatt alakulnak ki:

  • fáradtság, hosszan tartó fizikai feszültség úszás közben, hosszan tartó intenzív vagy éles terhelés a lábizmokon az úszás során (ez különösen igaz a képzetlen és rosszul edzett izmokra, például a lábak erőteljes leszorítása után a medence vagy a fenék alól);
  • a szervezet kiszáradása (például korai toxikózissal, amikor a bőséges gyakori hányás folyadékvesztéshez vezet, és ezzel együtt kálium-, kalcium-, nátriumsók, egyensúlyuk egyensúlyhiánya, aminek következtében az izmok összehúzódása és ellazulása károsodik);
  • az izmok és szalagok korábbi sérülései;
  • az erek összehúzódása alacsony hőmérsékletnek való kitettség következtében hideg vízben úszva, vagy ha hosszan tartó napsugárzás után vízbe kerül (éles lehűléssel az erek éles görcse jelentkezik). A véráramlás a láb izmaiban, beidegződésük zavart és görcs keletkezik;
  • hideg vízben gyakrabban csökkenti az izmokat azoknál a kismamáknál, akik krónikus gerincbetegségben szenvednek, mivel a görcsrohamok előfordulására már vannak hajlamosító tényezők (a csigolyák dystrophiás változásai, sérvek, kitüremkedések jelenléte miatt, így a beidegzés és a véráramlás a láb izmaiban megzavarható, amire reagálnak, és hűvös vízben ez súlyosbodhat);
  • bizonyos nyomelemek (különösen a kalcium) hiánya a testben, amelyek részt vesznek a normális izomösszehúzódások folyamatában.

Ki nem tud úszni?

A terhes nők számára a terhesség bármely szakaszában úszhat, azonban vannak ellenjavallatok egy ilyen szelíd fizikai aktivitáshoz. Ne ússzon:

  1. súlyos toxikózis esetén, amikor a gyakori hányás aggodalomra ad okot, mivel ez az állapot a kálium és a nátrium egyensúlyhiányához vezethet a testben, és görcsöket idézhet elő a vízben, vagy a vérnyomás csökkenéséhez vezethet, miközben a víztározóban van, és az általános közérzet romlásához vezethet az úszás során;
  2. ha a kismama korábban vetélést vagy koraszülést szenvedett, hogy ne váltson ki olyan változásokat a méh tónusában, amelyek veszélyesek lehetnek a terhesség folyamán;
  3. gyulladásos betegségek (például hólyaghurut, rigó) súlyosbodásával vagy jelenlétével, izom-csontrendszerrel, szív- és érrendszeri betegségekkel (például magas vérnyomás, gyakori vérnyomás-emelkedéssel, amely meghaladja a 140/90 Hgmm-t, ami pre- vagy eklampsiát provokálhat) ), az osteochondrosis, az ízületi gyulladás stb. súlyosbodásával;
  4. a terhesség lefolyásának különféle megsértéseivel: vérzés, polihidramnion, a méh fokozott tónusa (amely görcsös fájdalmakkal nyilvánulhat meg úszás közben vagy utána, különösen viszonylag hűvös vízben);
  5. ha a kismama aggódik a lábizmok gyakori görcse miatt, akkor sem érdemes sokáig vagy mélyen vízbe menni, főleg ha hűvös.

Úszhatnak-e terhes nők a medencében?

A medence látogatásának kérdése sok kismamát aggaszt. Látogathatnak terhes nők a medencébe? Mikor lehet úszni, és mikor nem ajánlott úszni a medencében? Cikkünkben megválaszoljuk ezeket és a terhesség alatti úszással kapcsolatos egyéb kérdéseket..

Úszási előnyök

A terhes nők úszása nemcsak lehetséges, de az orvosok is ajánlják és örömmel fogadják. A vízben a test szinte súlytalanná válik, a kismama megpihenhet a hátsó és a hasfal izmainak feszültségétől, ugyanakkor megerősödnek a karok és a lábak izmai, valamint más izomcsoportok. A medencefenék izmainak megerősítése megkönnyíti a vajúdást. És a gerinc izmainak ellazulásával az alsó hátfájás megszűnik..

Pozitív hatással van a terhes nő szív- és érrendszerére is. A vér gyorsabban kering az ereken, ami segít csökkenteni a bennük lévő torlódásokat, jó megelőzés a visszér és az ödéma ellen.

Az úszás serkentően hat a légzőrendszerre. Javul az oxigén áramlása az anya vérébe, ezért a csecsemőé is. Ezenkívül a légzőrendszer felkészítése elősegíti a kismama jobb felkészülését a szülésre..

Mint minden fizikai tevékenység, az úszás is nagy hatással van a kismama egészségére.

Az úszás segíti a babát abban, hogy az anya pocakjában a megfelelő helyzetbe kerüljön. Néha a magzat helytelen bemutatásával az orvosok azt javasolják, hogy a nők ússzanak a medencében.

Nehéz elképzelni a terhes nők számára korszerű képzést a medence látogatása nélkül. Ezenkívül az úszás segíti az immunrendszer erősödését, fejleszti az állóképességet és egyszerűen felvidítja, ami a kismama számára is fontos.!

Mikor kell úszni, nem ajánlott?

Az úszás minden előnye ellenére azonban az orvosok néha nem javasolják a medence felkeresését a kismamák számára. Mikor történik ez? A medence látogatásának fő ellenjavallata a vetélés veszélye. A méh hipertóniájával az orvosok szintén nem javasolják az úszást, bármilyen gyanús hüvelyi váladékozással, korai toxikózissal vagy gestózissal. És természetesen ne látogassa meg a medencét vírusos vagy fertőző betegségek és rossz egészségi állapot esetén..

De nem kell attól tartani, hogy fertőzést kap a medencében - jelenleg víztisztító rendszereket és klórt nem tartalmazó speciális termékeket használnak a medencékben. A víz tisztasága és szennyeződése érdekében rendszeresen vesznek mintákat.

Akármennyire is tisztított a medence vize, próbáld meg nem lenyelni, abszolút nem alkalmas ételekhez.

A terhesség mely szakaszában látogathatja a medencét?

Ha nincs ellenjavallata, akkor minél hamarabb megy a medencébe, annál jobb. Célszerű a medencét ellátogatni a terhes nők szakosodott csoportjának részeként. Úszni szülésig lehet, soha nem késő elkezdeni. A lényeg az, hogy ne feledje, ne erőszakkal gyakorolja, élvezze az úszást.

Óvintézkedések

Ne felejtse el magával vinni gumicipőjét, amelyet közvetlenül a vízbe lépés előtt vegyen le. Ez megmenti a gombákat. Nem szabad megfeledkeznie a kalapról sem - megvédhet a lehetséges tetvektől..

Bizonyos veszélyt jelent a medence, ahol nagy a tömeg, mert fennáll annak a veszélye, hogy eltalálják a gyomrot, ezért maradjon éber úszás közben

Úszás közben ne tegyen hirtelen mozdulatokat. Maradjon közel az oldalhoz. Nem ajánlott a medence közepén úszni, ezt az motiválja, hogy egy terhes nő megbetegedhet, görcsöt ragadhat, ennek eredményeként vizet fog és nagyon megijed. A legjobb, ha szeretett emberével vagy barátnőjével megyünk a medencébe, ők segíthetnek néhány hasznos gyakorlat végrehajtásában, és veszély esetén is ott lesznek.

A fentiek alapján elmondhatjuk, hogy az úszás nagyon előnyös a terhesség alatt. Ne feledje azonban, hogy a medence meglátogatása előtt konzultálnia kell orvosával és meg kell adnia a megfelelő igazolást.

Lehet-e úszni a medencében terhesség alatt?

Mit használ a medence egy terhes nő számára

Nem is olyan régen az orvosok kategorikusan megtiltották a várandós betegek számára a nyilvános uszoda látogatását. Ennek a korlátozásnak a fő oka az elégtelen tiszta víz okozta magas fertőzésveszély volt. A helyzet azonban ma drámaian megváltozott: a medence a terhesség alatt már nem veszélyes. Ennek oka a kiváló minőségű innovatív víztisztító rendszerek megjelenése, amelyek minimalizálják a fertőzés kockázatát. Sok intézményben a terhes nők egy speciálisan elkerített és külön területen dolgoznak, és nem ütközhetnek más látogatókkal.

A medence terhesség alatt javítja a kismama közérzetét

Az úszás előnyei messze felülmúlják a kockázatokat. Az ilyen tevékenységek jótékony hatással vannak a méh magzatának jólétére és a terhesség lefolyására. A medence látogatásának fő előnyei:

  • Amikor egy nőt vízbe merítenek, az izomfeszültség megszűnik. A gerinc, az ízületek, a medence csontjai pihenhetnek egy kicsit. Ez nagyon fontos, mert szinte az egész terhesség alatt ezek a szervek vannak nagy stressz alatt. Rövid úszás után egy nő egy ideig elfeledkezik arról a fájdalomról és kényelmetlenségről, amelyet a gyermek hordozása okoz.
  • A medencében végzett rendszeres gyakorlatok megerősítik a mellkas izmait, megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni az edzés során. Ez jól jön a kismamának a szülés során..
  • Az úszás növeli a test állóképességét, erősíti az immunvédelmet. A terhesség nem ok arra, hogy állandóan a kanapén feküdjünk. Az aktív életmódot folytató nők nagyon ritkán fertőződnek meg megfázással..
  • A medence meleg vize jótékony hatással van az idegrendszerre és a pszichés állapotra. Úszás közben egy nő ellazul, megnyugszik, megszabadul a stressztől. Edzés közben megfeledkezhet minden problémáról, amely a mindennapi életben aggaszt.

A sok előny ellenére mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt meglátogatja a medencét. Az orvos pontosan megmondja, hogy tud-e úszni, ajánlja az optimális edzésidőt.

Árthat-e az úszás egy terhes nőnek?

Az orvosok összes figyelmeztetésének tanulmányozása után arra a következtetésre juthatunk, hogy a medencében úszni nem mindig biztonságos. Néha a nyilvános helyen való úszás károsíthatja a nő és a születendő gyermek egészségét. A legveszélyesebb helyzetek:

  • Helytelen technika alkalmazása nagy távolságok úszása közben. Ebben az esetben a nő közvetlenül a foglalkozás befejezése után érzi a közérzet romlását, súlyos fájdalmat vagy görcsöket okozhat..
  • Allergiás reakció a klórtartalmú gyógyszerekre vízben. Ennek elkerülése érdekében előnyben részesítse azokat a medencéket, amelyekben a vizet ultrahanggal, ultraibolya vagy ózonnal fertőtlenítik..
  • Fertőzés vagy gombafertőzés. Ez a veszély olyan nők számára vár, akik olcsó helyekre mennek, ahol a higiénia nem elégséges..
  • A test túlhűtése a medencében lévő túl hideg víz miatt. Az ilyen "frissítő" fürdőzés gyakran görcsöket vált ki, gyulladásokat, megfázásokat okoz..

Ne terhelje túl a testet vízzel végzett testmozgással. Ez a méh tónusának növekedéséhez és ennek eredményeként vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Az orvosok nem javasolják, hogy vegyenek részt a búvárkodásban, mivel a lélegzet visszafogása víz alatt kiváltja a magzat oxigén éhezését.

Mikor tilos a medencében úszni

Az orvosok számos ellenjavallatot állapítanak meg a medence meglátogatásakor gyermek hordozása közben. Ezek a korlátozások a következők:

  • a terhesség vagy a szülés spontán megszakításának veszélye az esedékesség előtt;
  • a placenta previa miatti vérzés kockázata;
  • a nemi szervek fertőző betegségeinek jelenléte;
  • vérrel kevert váladék a hüvelyből;
  • kellemetlen érzés a has alsó részén;
  • súlyos toxikózis, rossz közérzet;
  • gestosis és epilepszia.

Egy nőnek felelősséget kell vállalnia saját egészségéért. Soha ne kezdjen úszni a medencében anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ezt a szabályt különösen szigorúan be kell tartani azoknál a betegeknél, akiknél vetélés esetei voltak. A későbbi szakaszokban szintén óvatosan kell bánni a fizikai aktivitással..

A medence látogatásának jellemzői a gyermek viselésének különböző időszakaiban

Ha a terhesség patológiák és szövődmények nélkül halad, és a nő jól érzi magát, a terhesség bármely szakaszában felkeresheti a medencét. A képzést már a fogantatás megtervezése során is célszerű elkezdeni. Ezután a tested felkészül a stresszre, és az új készségek lehetővé teszik, hogy könnyedén elviseld a kellemetlenségeket..

A medencék segíthetnek enyhíteni a hátfájást a terhesség végén

A korai szakaszban az úszás segít megerősíteni az izmokat, edzi a légzőrendszert és erősíti az immunrendszert. Ha az órák rendszeresek, megengedett terheléssel, a beteg könnyebben elviseli a toxikózist, könnyen megszokhatja új pozícióját.

A harmadik trimeszter az az idő, amikor az úszás nemcsak hasznos, de nagyon élvezetessé is válik. Enyhíti a gerinc stresszét, lehetővé teszi az izmok ellazulását, enyhíti a hátfájást.

Korlátozások az órák alatt

A terhes nők úszásának vagy aqua-aerobikjának szigorú felügyelete alatt kell állnia egy orvosi végzettségű professzionális edzőnek. Ha edzés közben fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba a testmozgást.

Gondosan tanulmányozza az orvosok ajánlásait a medence óráival kapcsolatban:

  • A test semmilyen körülmények között nem lehet hipotermikus. Ehhez merüljön el legalább 28 ° C-os vízben.
  • A lecke legfeljebb 40 perc lehet.
  • A kikötőbakból való ugrás és a futástól kezdve a medencébe való merülés szigorúan tilos. A vízre gyakorolt ​​erős hatás károsíthatja a kismama és a magzat egészségét.
  • A biztonsági szabályok szerint lehetetlen lógni a határolók úszóin.
  • Ha nem rendelkezik megfelelő képességekkel, ne mélyüljön el. Ne feledje, hogy a görcs bármikor megindulhat..
  • Kerülje a hirtelen mozgásokat a vízben, szintén tilos intenzív edzéseket végezni növekvő ütemben.
  • Ajánlatos enni 1-2 órával a medence meglátogatása előtt. Az éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után végzett testmozgás negatívan befolyásolhatja közérzetét.
  • Vegyen magával csúszásgátló cipőt, hogy elkerülje a véletlen sérüléseket.

A fenti szabályok szigorú betartása lehetővé teszi, hogy élvezze a medencében való úszást anélkül, hogy aggódna az egészsége és a méhen belüli magzat jó közérzete miatt..

Még akkor is, ha még soha nem járt a medencében, a terhesség alatt el kell gondolkodnia egy ilyen egészséges és élvezetes edzés szükségességén. Tanulmányok kimutatták, hogy ellenjavallatok hiányában az úszás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek jólétére is jótékony hatással van. A vér és a nyirok aktív keringése lehetővé teszi a baba testének oxigénnel való telítését, könnyen felveszi a megfelelő helyzetet, érzi azokat a kellemes érzelmeket, amelyeket az anya átél.

Hol biztonságos a terhes nők úszása??

Készítette Rebenok.online Megjelenés: 2017.1.17. Frissítve: 2019.1.14

A terhesség alatt még a vízi eljárások is gondos hozzáállást igényelnek. Házi fürdésről és nyílt víztestek látogatásáról egyaránt beszélünk. A fürdés erősíti a testet, és felkészít egy nőt a közelgő születésre. A rendszeres úszás pedig edzi a légzőrendszert..

Lehetséges, hogy a terhes nők úszhatnak?

A tudósok bebizonyították, hogy a terhes nő vízben való jelenléte jótékony hatással van a terhesség lefolyására. Az úszás csökkentheti a gerinc stresszét és megerősítheti az izmokat, anélkül, hogy károsítaná a magzatot. Az orvosok helyeslik a fürdést. De vannak olyan árnyalatok, amelyeket be kell tartani a vízi eljárások során..

A nyílt vízben való úszás sok embert és forró időt jelent. A vérnyomás megsértése esetén ellenjavallt hosszú ideig a nap alatt lenni. A későbbi szakaszokban éberségre van szükség. A nő súlypontja elmozdul. Ez növeli az esések kockázatát, amelyek hozzájárulnak a korai szüléshez..

A vízi eljárások elvégzése előtt célszerű elemezni a környezetet. Nem ajánlott egyedül látogatni az emberek nagy összejöveteleit. Úszáskor a következő paraméterekre kell összpontosítania:

    vízhőmérséklet;

A tengerben

A tengervíz jótékony hatással van a terhes nőre és a babájára. A magas sókoncentráció véd a fertőző betegségek fertőzésétől. A tengervíz tápanyagokban gazdag. Hatással vannak a bőr minőségére, megakadályozva a striák megjelenését.

Mielőtt úszna a tengerben, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e sebek a testen. A sós víz megeszi őket, fájdalmas érzéseket okozva. A tengeri úszás előnyös a visszér megelőzésében. A víz összetétele pozitív hatással van a vérkeringésre.

A folyóban

A folyóban való úszás sok pozitív érzelmet okoz, ami előnyös a gyermek számára. De egy ilyen víztömegben fertőzés fordulhat elő. A veszély szintjének csökkentése érdekében a kismamának be kell tartania a következő szabályokat:

    Nem merülhet a fejével a vízbe. A nasopharynxbe és a szembe jutó víz fertőző betegségeket okozhat.

A tóban

Az állóvíz-tározók nem tiszták. A zárt tér és a magas hőmérséklet hatalmas számú baktérium szaporodását segíti elő, amelyek veszélyesek lehetnek egy terhes nő számára. A parazita fertőzés veszélye áll fenn. Ha nincs alternatíva, akkor a nőnek azt ajánlják, hogy töltsön vakációt a parton.

A medencében

A medencében úszni biztonságosabb, mint a nyílt vizeken. A víz klórt tartalmaz, amely megakadályozza a baktériumok szaporodását. Ennek ellenére a nőnek óvatosnak kell lennie. Papucsot kell viselni, mivel fennáll a gombás fertőzések veszélye.

Vannak tanfolyamok terhes nők számára, amelyek célja a test megerősítése és a szülés előkészítése. Medencékben tartják őket oktató felügyelete alatt. A terhes nők számára ez nagyszerű lehetőség a jó szórakozásra, jótékony hatással van a babára. Az osztályok bármikor részt vehetnek.

A fürdőben

A fürdő eljárások megszabadítják a testet a méreganyagoktól és normalizálják a légzőrendszert. A gőzfürdőben való tartózkodás megszünteti a toxikózis tüneteit és javítja a vérkeringést. Ennek ellenére a fürdő meglátogatása terhesség alatt nem kívánatos. A hőmérséklet-csökkenés negatívan befolyásolja a nő állapotát. A fürdő meglátogatása előtt konzultálnia kell orvosával..

Forró forrásokban

A forró források nagyszerű módja a terhes nő idegrendszerének egyensúlyának megteremtésére. Normalizálják az anyagcserét és javítják a bőr megjelenését. A források egyedülálló vízösszetétele kalciummal, krómmal, magnéziummal, nátriummal és káliummal telíti a testet. A meleg források látogatásának negatív vonatkozásai közé tartozik a magas hőmérséklet..

A fürdőszobában

A fürdés terhesség alatt nem kívánatos. A túl hideg és a meleg víz egyaránt negatív hatással van a magzatra. Nagyon nehéz elérni az optimális hőmérsékletet. Az eljárás során csúszásgátló szőnyeget kell használni a sérülések elkerülése érdekében.

A forró víz negatívan befolyásolja a terhes nő állapotát. A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 37 fokot. A forró fürdő provokálja a méh hangját, ami a magzat elutasításához vezet. A fürdő teljes időtartama nem haladhatja meg a 15 percet.

A hideg fürdő növeli a megfázás kockázatát. A hipotermia elkerülése érdekében időszakosan forró vizet kell adni, miközben lehűl. A későbbi szakaszokban el kell utasítania a fürdést, hűvös zuhannyal kell helyettesítenie..

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a fürdés terhesség alatt teljesen tilos. Ez a tilalom jelentősen csökkenti a vetélés kockázatát. A vízi eljárások ellenjavallatai a következők:

A víztestek látogatásakor fontos figyelni a víz minőségére. A lehető legtisztábbnak kell lennie, idegen zárványoktól mentesen. Az optimális hőmérséklet nem haladja meg a 37 fokot. A tározó legalkalmasabb mélysége nem magasabb, mint a terhes nő magassága. A közelben mindig legyen egy közeli ember, aki bármikor kész segíteni.

Van egy vélemény, hogy a vízzel való bármilyen érintkezés kiküszöböli a negatív energiát. Nagyon előnyös terhes állapotban. De ne feledkezzünk meg a fürdési folyamatot kísérő veszélyekről. A kismamának megfelelő képességekkel kell rendelkeznie a váratlan helyzetek elkerülése érdekében..

Úszómedence terhesség alatt - előny vagy kár?

A modern terhes nő nem olyan nyugodt és békés, díszes, de időnként még passzív nő is, aki évtizedekkel ezelőtt volt. A jelenlegi anyák nagyon aktívak, céltudatosak és kíváncsiak. Nem tudnak nyugodtan ülni, mindent meg akarnak látni, mindent tudni, és nem feledkezni meg magukról, szeretettjükről. Ma lehetőségük van a kedvükre való tevékenységek kiválasztására, miközben nem feledkeznek meg a testről sem. Az úszás ebből a szempontból a terhes nők számára az utóbbi években trenddé vált. De vajon olyan hasznos-e, mint népszerű, és vannak-e korlátozások a vízen való gyakorlásra - erről a cikkben beszélünk.

  1. A terhes nők mehetnek-e a medencébe?
  2. A terhes nők számára a medencében úszás előnyei
  3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
  4. Anyasági medence és nagyobb tévhitek
  5. Következtetés

A terhes nők mehetnek-e a medencébe?

A terhesség nem betegség, hanem az egyik felejthetetlen időszak a nő életében. Igen, a kismama nem mindig érzi jól magát - a test hormonális változásai befolyásolják, de ez nem ok arra, hogy az egész terhességet a kanapén fekve töltsük. A sporttevékenység nemcsak a testi közérzetet, hanem az ember hangulatát is javítja. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását: fennáll a terhesség kudarcának kockázata, a toxikózis tünetei fokozódnak, és a munkaerő aktivitása rosszul alakul ki. Tehát miért ne szánna néhány órát egy megvalósítható fizikai tevékenységre.?

Másrészt a nőknek nem szabad zavartatniuk magukat, miközben babát várnak. Hogyan legyen?

Ebben az esetben az úszás a terhességi medencében ideális lehetőség a biztonságos fizikai aktivitáshoz, amely egészségügyi előnyökkel jár. Természetesen nem nagy sebességű távolsági úszásról beszélünk. De az öröm kedvéért való úszás a saját tempójában vagy a jól felépített tevékenységek nem csak nem zavarják, hanem a helyzetben lévő nők számára is ajánlottak. A terhes nők számára történő úszás bármikor hasznos lehet: a fogantatástól a dugó leválásáig, ami nem mondható el a szolárium érdekes helyzetben való látogatásáról

A terhes nők számára a medencében úszás előnyei

A vízben való testmozgás jótékony hatással van a babát váró nő testére. A test számára szokatlan terhelésekkel járó speciális helyzetben a hatás egyre jelentősebbé válik:

  • a vízben csökken a mozgásszervi rendszer, beleértve a gerincet is, terhelése;
  • aktiválódik a szív- és érrendszer munkája, ami fontos a terhes nőknél jelentkező nyomás- és visszérproblémák esetén. A szaunának ugyanez a hatása terhesség alatt;
  • a vízzel végzett "masszázsnak" köszönhetően a nő teste jobban és gyorsabban megszabadul az ödémától;
  • a különféle típusú gyakorlatok, beleértve az egyszerű búvárkodást is, mind a nőnek, mind a csecsemőnek segítenek fizikai felkészülésben a közelgő születésre;
  • az úszás közbeni megfelelő légzés a szülés idején is hasznos;
  • a medence a terhesség alatt lehetővé teszi egy nő számára, hogy megszabaduljon a normán felüli súlyfeleslegtől;
  • a fizikai stressz enyhítése mellett a víz pszichológiailag megnyugtatja, enyhíti a stresszt és a fáradtságot.

Annak érdekében, hogy a medence órái egy terhes nő számára kizárólag a legnagyobb megnyilvánulást hozzák, bizonyos szabályokat kell betartani.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a terhes nők úszhatnak a medencében, egyértelműen pozitív a válasz, ne feledkezzünk meg a biztonsági intézkedésekről és néhány szabályról:

  • az osztályok medencéjének kiválasztásakor előzetesen kérdezze meg a feltételeket, az oktató képesítését, a medencébe látogatók felvételének követelményeit (bizonyítványok, elemzések stb.);
  • előnyben kell részesíteni az ózonozással vagy ultraibolya vízkezeléssel, folyó vagy tengervízzel ellátott medencéket;
  • semmi esetre sem szabad lenyelni a klórozott vizet a medencében;
  • az órák megkezdése előtt konzultálnia kell az antenatális klinika orvosával;
  • az ilyen tevékenységekhez a nőnek nem kell tudnia úszni;
  • még a terhesség megtervezése alatt is elkezdhet osztályokat
  • a búvárkodás, a kimenés és a vízben tartózkodás ne végezzen túl éles mozdulatokat, hogy ne veszítse el az egyensúlyát;
  • az első trimeszterben, jó egészségi állapot mellett, minden második nap fél óráig gyakorolhat a terhes nők medencéjében;
  • az edzés későbbi szakaszaiban kényelmes fürdőruhára lesz szükség, amely nem nyomja össze a gyomrot;
  • a gyakorlat folytatásának / leállításának vagy általában a testmozgás fő kritériumának a terhes nő közérzetének kell lennie;
  • ne feledkezzen meg a személyes higiéniáról a medencében tartott órák előtt és után.

Annak ellenére, hogy a terhes nő testére gyakorolt ​​minden kedvező hatás gyakorol, vízben gyakorol, itt felsorol néhány korlátozást és ellenjavallatot, amelyek miatt az ilyen tevékenységeket el kell hagyni:

  • a terhesség idő előtti megszakításának veszélye;
  • egyéb okok a terhesség alatt, amelyek miatt a fizikai aktivitást korlátozni kell vagy ágyhoz kell rendelni;
  • méhvérzés vagy bőséges hüvelyi váladékozás;
  • a toxikózis erős megnyilvánulása;
  • klórallergia (klórozott medencéknél);
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • a testmozgás utáni szisztematikus egészségromlás;
  • a nyálka dugó ürítése.

Ha egy terhes nőt nagyon vonzza az osztályok pozitív hatása a medencében, úszni akar, ugyanakkor képes felvenni legalább egy elemet az ellenjavallatok listájára, akkor ez egyértelmű jelzés arra, hogy ezt a vállalkozást meg kell valósítani..

Anyasági medence és nagyobb tévhitek

Az ilyen jellegű tevékenység népszerűsége a kismamák számára természetesen természetesen párbeszédekkel, vitákkal kíséri, hogy a terhes nők medencébe tudnak-e menni, és szükséges-e.

A barátoktól és ismerősöktől hallható információk nem mindig helytállóak. Így jelennek meg a tévhitek, amelyek aztán gyorsan elterjednek a terhes nők körében. A medencében való úszásról a következő érveket szokták hallani:.

  1. A medencében egy fertőzés behatolhat a babába. A terhesség alatti fürdés kérdéséhez hasonlóan ez a vélemény sem igaz, feltéve, hogy a dugó még nem jött le, ami megvédi az anyaméhben lévő babát a különböző fertőzésektől. A fenyegetés itt csak bizonyos mértékben lehet az anya számára, ha vizet nyel a medencéből, mezítláb jár egy nyilvános zuhany alatt, vagy olyan medencét választ, amelynek meglátogatásához nincs szükség tesztekre;
  2. A medencében való úszás kizárólag a vízben történő szülés előkészítése. A terhes nő számára a vízben történő edzés előnyeit nem a kívánt szülés típusa és helyzete határozza meg. Ezek a tevékenységek önmagukban jótékony hatással vannak minden terhes nő testére és jólétére;
  3. A vízben végzett testmozgás garancia a könnyű munkára. Senki sem tudja megjósolni, hogy pontosan mikor és hogyan történik a szülés, valamint garantálni, hogy tökéletesen fog menni. A medence óráin csak a baba születésének pillanatában tanulhat meg hallgatni, hallani és irányítani a testét..

Következtetés

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a női test meglehetősen drasztikus és drámai változásokon megy keresztül a baba hordozása alatt, a terhes nők nem mindig érzik magukat fizikailag olyan jól, mint elégedettek helyzetükkel..

De ahelyett, hogy feküdne és szenvedné saját testének átalakulását, a nő biztonságos és egészséges medencetevékenységekkel csökkentheti kellemetlenségeit. Ez nem sportedzés vagy verseny, hanem lehetőség a terhesség élvezetére, előnyökkel és jó hangulattal..

Engedte, hogy terhesség alatt meglátogassa a medencét? Valaki alaptalan félelmekkel és figyelmeztetésekkel próbált "piszkálni"? Mit éreztél ezzel kapcsolatban? Várjuk észrevételeit és linkjeit a Its Kids weboldal ezen és más cikkeihez.

Lehet-e úszni a medencében terhesség alatt?

Az úszás a testmozgás egyik népszerű formája, amely minden izomcsoportot bevon és sok betegséget megelőz.

Meg fogjuk találni, hogy a terhes nők számára biztonságos-e a medence, és érdemes-e minden trimeszterben megváltoztatni a szokásos tevékenységeket.

Időárnyalatok

Terhesség alatt a nyaki csatorna tövében nyálkahártya képződik, amely megvédi a babát a fertőzéstől és más káros hatásoktól. A veszély fennáll:

  • a korai szakaszban, amikor a védõrög és a placenta a képzõdés szakaszában van;
  • 9 hónapnál, amikor a szülés előtt nincs több mint 3 hét, ami növeli a dugó leválásának kockázatát.

Ellenjavallatok hiányában és a nőgyógyásszal egyetértésben a terhesség bármely szakaszában felkeresheti a medencét, de a második trimesztert a legbiztonságosabbnak ismerik el. A 14. héten a fertőzés kockázata minimálisra csökken, és az általános közérzet javul.

A medencében való úszás előnyei és hátrányai terhesség alatt

A terhesség alatti úszás biztonságos és egészséges módja a fizikai aktivitás megőrzésének. A terhelés egyenletes elosztása az egész testben kiküszöböli a fájdalomérzetet, csökkenti a sérülések vagy az izmok és az ízületek túlterhelésének valószínűségét.

Az úszás fő előnyei a következők:

  1. A légzőrendszer edzése. A helyes légzési taktika és a tüdő kiváló minőségű szellőztetése oxigénnel gazdagítja a vért. A búvárgyakorlatok felkészítik a babát az átmeneti oxigénhiányra, miközben elhaladnak a szülőcsatornán.
  2. A védelmi funkció stimulálása. Az úszás legfőbb előnye az immunrendszer erősítése. Azok a nők, akik terhesség alatt ellátogatnak a medencébe, kisebb eséllyel betegednek meg.
  3. Az izmok erősítése. Az erős hátizmok lehetővé teszik, hogy megbirkózzon az extra súlyokkal, valamint a medence és a perineum izmai - természetes szüléssel.
  4. Súlykontroll. Ha rendszeresen úszik a medencében, a test nem veszíti el az izomtónust, ami a terhesség alatt fontos. Ez aktiválja a bél perisztaltikáját is, amely lehetővé teszi a székrekedés megszabadulását..
  5. A pszicho-érzelmi állapot normalizálása. Az aktivitás oldja a feszültséget és aktiválja az örömhormont.
  6. A vérkeringés javítása. A fokozott vérkeringés megmenti a duzzanatot, a visszereket és az aranyereket. Rendszeres látogatások alkalmával a laktáció minősége nő, amelyet a tüdő és a szív véráramlása stimulál.
  7. A farfekvés korrekciója. A magzat helytelen bemutatásával, amelyet 30 hét után rögzítettek, az orvosok azt tanácsolják, hogy ússzanak a medencében. A gyermek a végső előadást 33-34 héten veszi, ezért mindenképpen figyelje a változásokat.

Az osztályok nyilvánvaló előnyei ellenére a medencének vannak hátrányai is:

  1. Fertőzés fertőzéssel. A nyilvános uszodák veszélyesek a dermatomycosis, a giardiasis, a legionellosis, a hepatitis A és más, a szennyezett vízen vagy felületeken keresztül terjedő betegségek miatt. A fertőzés elkerülése érdekében fontos betartani az alapvető biztonsági szabályokat.
  2. Allergiás reakciók megnyilvánulása. A medence belsejében a fő allergén a klór, amelyet a víz fertőtlenítésére használnak.

Biztos a terhes nők számára, ha fehérítővel úsznak egy medencében?

A fehérítő egy hagyományos és viszonylag biztonságos tisztítási módszer. A veszély a következő esetekben nyilvánul meg:

  1. Gyakori órák. A napi látogatások alkalmával nő a klórozott víz által a bőrrel és a hajjal érintkezve képződött anyagok mennyisége, ami növeli az allergia valószínűségét.
  2. Fokozott klórtartalom. A gőzök koncentrációja súlyos mérgezést okozhat, ezért ha a rossz közérzet jelei vannak, próbálja elhagyni a helyiséget.

A fehérítőszerrel ellátott medencék biztonsága érdekében a legjobb elkerülni. Gyakori osztályok mellett válasszon megbízhatóbb komplexeket, amelyek modern tisztítási módszerekkel vannak felszerelve (ozonálás, ionizálás, UV-besugárzás, ultrahangos fertőtlenítés), és termálvízzel töltik.

Ellenjavallatok

A terhes nők medencéje nélkülözhetetlen készítmény a szülés előtt. Azonban meg kell tagadnia, hogy meglátogassa őt, ha a következő ellenjavallatok vannak:

  1. Elölfekvő méhlepény. Ritka patológia, tele vérzéssel fokozott stressz alatt.
  2. Toxikózis. Az émelygés zavarja a légzést, rontja az edzés minőségét, az általános rossz közérzet pedig megnehezíti a testmozgást. A gyakori öklendezés megzavarja a kálium-nátrium egyensúlyt, görcsrohamokat és vérnyomásesést okoz.
  3. A terhesség megszakításának veszélye. Az első hónapban fennáll a retrochorialis hematoma kockázata, a terhesség végén - a koraszülés.
  4. Akut vagy krónikus betegség. A szív- és érrendszeri és mozgásszervi betegségek, helminthiasis, gombás fertőzések, epilepszia, hólyaghurut, magas vérnyomás, tuberkulózis, hólyaghurut, rigó és egyéb patológiák kötelező kezelést igényelnek.
  5. Bonyolult terhesség, beleértve a vérzést, a méh tónusának növekedését és a polihidramnionokat.

Ha riasztó tüneteket tapasztal (húzódó fájdalmak az alsó hasban, cefalalgia, foltosodás), forduljon orvoshoz és hajtsa végre az úszást a diagnózis felállításáig.

Segítség a terhes nők úszómedencéjében

A medencében kért tanúsítvány fontos dokumentum, amely garantálja a látogatók egészségét és mások biztonságát. A terhes nőknek, a többi látogatóval ellentétben, nincs szükségük a fertőző betegség orvosának véleményére. Segítséget egy nőgyógyász nyújt, aki meghatározza a medence látogatásának lehetséges ellenjavallatait és szabályait.

A tanúsítványt legalább félévente frissítik. Néhány olyan intézmény, amely törődik a látogatók biztonságával, szigorítja a követelményeket, és minden negyedévben új dokumentumokat kér.

A medence látogatásának általános szabályai

A medencében gyakorláshoz a terhes nőknek a következő dolgokra kell ügyelniük:

  • gumipapucs, amelynek talpán barázdák vannak a gombás fertőzések és a csúszós padló elleni védelem érdekében;
  • egyrészes fürdőruha, gumidugó és úszószemüveg, megtakarítva a klór káros hatásait;
  • egyedi zuhanytörölközők, kivéve a közös törölközők által történő fertőzést;
  • könnyű harapnivaló és ivóvíz edzés után az erő feltöltéséhez.

Három lehetőség van a medencében gyakorolni:

  1. Aqua aerobic. Az edzővel folytatott csoportos foglalkozások segítenek megtanulni a helyes légzéstechnikát és a biztonságos nyújtást.
  2. Elmerülés. Rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét búvárkodás közben többszörös terhesség esetén, amelynél nagyobb erő szükséges a szülés során..
  3. Hagyományos úszás. Kúszni, figyelni a légzését és rövid szüneteket tartani, hogy feltöltse erejét.

Az úszás időtartama a terhesség korától függ:

  • az első trimeszterben 20-30 percre összpontosítson, és minden medence látogatása után 1 nap pihenőt tartson;
  • a második trimeszterben az idő 45 percre növelhető, de feltétlenül az általános állapotra kell koncentrálni, figyelmeztető jelek esetén csökkenteni kell a látogatások gyakoriságát;
  • a harmadik trimeszterben az előző trimeszter szabályai szerint kell eljárni, de legyen óvatos a magzatvízzel és a nyálkahártyával és reagáljon minden változásra.

Ajánlások

Ne feledje, hogy ha jól érzi magát és nincs ellenjavallata, a terhesség bármely hetében úszhat a medencében. A biztonság érdekében feltétlenül tartsa be az alábbi irányelveket:

  1. Fogyasszon 1,5 órával az óra előtt. Az üres gyomor veszélyes a gyengeségre és a szédülésre..
  2. Az óra előtt távolítsa el a sminket, és feltétlenül zuhanyozzon. A kémiai maradványok vagy a fehérje maradványok reakcióba léphetnek a fehérítővel, allergiát okozva.
  3. Rendezzen bemelegítést. Óvatosan nyújtózkodjon, mielőtt belépne a vízbe, felmelegítve az izmokat és szalagokat.
  4. Tarts jobbra. Szánjon rá időt a pályán, és adjon lehetőséget más látogatóknak az előzésre. Ne pihenjen az ösvény közepén, hanem válasszon helyeket a medence bármely sarkában.
  5. Úszás 23 ° és 29 ° közötti hőmérsékleten. Alacsonyabb hőmérsékleten a fagyás kiváltható, magasabb hőmérsékleten pedig nyomásnövekedés vagy vetélés.
  6. Add fel a vízbe ugrást. A rendkívüli terhesség nem megengedett.
  7. Használja a krémet, miután úszott fehérítővel ellátott vízben. Véd a striáktól és a száraz bőrtől.

Úszás terhesség alatt - előny vagy kár?

Minden nő, aki egy babát vár, arra törekszik, hogy ezt az időszakot a lehető legnagyobb haszonnal töltse el saját maga és a születendő gyermek számára. A terhesség alatt nemcsak a test formáját kell megtartani, hanem a szülésre is fel kell készíteni..

Ebben a cikkben részletesebben foglalkozunk a terhes nők úszásával, annak hatásával a különböző időszakokban, valamint hasznos gyakorlati tanácsokkal szolgálunk..

Lehet-e úszni a medencében terhesség alatt?

Orvosi szakértők szerint az úszás az egyik legkíméletesebb fizikai aktivitás, amely fontos a terhes nő testének. A vízben végzett testmozgás során a test terhelése egyenletesen oszlik el, miközben gyakorlatilag az összes izomcsoport érintett. Az edzés intenzitása az egyéni képességekhez igazodik - az egyszerű rövid úszásoktól kezdve a gyakorlati gyakorlatokig.

Úszás terhesség alatt - előnyei és hátrányai

Mint minden más fizikai aktivitás, a terhesség alatti medencébe járás is hasznos lehet, valamint károsíthatja az anya és a baba egészségét. Vegyük fontolóra azokat a fő érveket, amelyeket követni kell, amikor eldöntjük az előfizetés vásárlását.

A következő mutatók szólnak a pool osztályai mellett:

  • Az izomtónus és a test egészének erősítése. Ugyanakkor az edzés során a test mérsékelt terhelést kap - amire szükség van a terhesség alatt.
  • A gerinc terhelésének enyhítése. A helyzetben lévő nők, akik gyakran tapasztalnak hát- és vállfájdalmat, jelentősen megkönnyebbülnek a testmozgástól.
  • A szív- és érrendszeri és idegrendszer erősítése, valamint a légzőizmok fejlődése az úszás során hatékonyan felkészülhet a szülésre..
  • Az általános immunitás javítása.
  • Az általános és izomfeszültség csökkentése a víz relaxáló és masszázs hatása miatt.
  • Az erkölcsi elégedettség és az energia kitörésének érzése edzés után.

A negatív tényezők között szerepelnek a terhesség alatti úszás egyéni ellenjavallatai, a fertőző betegség megfertőződésének kockázata és a víztisztítás során alkalmazott reagensek negatív hatása. A készlet kiválasztásának körültekintő megközelítésével a három lehetséges probléma közül kettőt el lehet vetni..

Úszás egy medencében klórozott vízzel

Megoszlik az orvosok véleménye arról a kérdésről, hogy terhes nők úszhatnak-e medencében klórral.

Egyrészt az orvosok egyértelműen ellenzik a terhes nők klórozott medencéinek látogatását. A klór mérgező anyagként képes a bőrön keresztül bejutni a szervezetbe. És a felszabaduló gőzök egy bizonyos része behatol a belsejébe a légzőrendszeren keresztül. A tudósok ezen a területen végzett tanulmányai azonosították az allergiás reakciók és az asztma további megnyilvánulásának kockázatát egy gyermeknél..

Másrészről van egy alternatív nézőpont - a nyilvános uszodák klórtartalma nem olyan nagy, hogy egészségkárosodást okozzon, és a használatából származó előnyök aránytalanul nagyok. A fürdőzők biztosak lehetnek a tiszta és ártalmatlan (baktériumok szempontjából) környezetben.

A szakértők eltérő véleménye ellenére a terhes nőknek továbbra is azt javasolják, hogy előnyben részesítsék az alternatív vízkezelő rendszereket használó medencéket. Ha a városában nincs ilyen, az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy kizárja a medence klórjának használatával kapcsolatos ellenjavallatokat..

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben el kell utasítania a medence látogatását a terhesség lefolyásának komplikációinak elkerülése érdekében. A fő ellenjavallatok a következők lehetnek:

  • Kimondott toxikózis. A vízben lenni veszélyes, mert a vérnyomás éles csökkenése és az általános állapot romlása lehetséges.
  • A gyulladásos betegségek jelenléte. Hűvös vízben nagy a valószínűsége a látens és enyhe gyulladásos folyamatok súlyosbodásának.
  • A terhesség alatti görcsök súlyosbodhatnak, ha hosszan érintik a vizet.
  • Vetélések és koraszülés a múltban. Ebben az esetben az orvosok ellenjavallták az úszást számos fizikai tevékenység között, hogy ne váltsák ki a méh tónusának változását..
  • a terhesség lefolyásának egyéb megsértése - vérzés, magas víz stb..

Ha a fenti jelek valamelyikét azonosítják, akkor csak a nőgyógyász jóváhagyását követően ajánlott felkeresni a medencét.

Úszás a terhesség első, második és harmadik trimeszterében

Az első 12 hétben az orvosok nem javasolják a medencébe járást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyálkahártya dugó, amely megakadályozza a kórokozó mikrobák behatolását a méhnyakba, csak most kezd kialakulni. Ebben az időszakban a magzat fertőző kórokozóknak való kitettségének kockázata a legnagyobb..

A második trimesztertől kezdve az úszás ellenjavallatok hiányában végezhető a terhesség 36. hetéig. A harmadik trimeszter végén a nyálkahártya már kezd lepattogni, újranyitva a csatornát. A bakteriális szennyeződés kockázata ismét növekszik.

Gyakorlatok terhes nők számára a medencében

A terhes nők vízben történő gyakorlása háromféle stresszt jelent:

  • úszás;
  • elmerülés;
  • aerobic.

Az úszás klasszikus a medencében. Az egyik legjobb úszási technika a helyzetben lévő nők számára a csúszás. Az orvosok javasolják a légzés ellenőrzését, egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. Tartson rövid szüneteket a kikapcsolódáshoz, ha szükséges.

A búvárkodás azt jelenti, hogy víz alatt búvárkodunk, és rövid ideig visszatartjuk a lélegzetünket. Az ilyen edzések számos testrendszert erősítenek, és lehetővé teszik a szülésre való hatékony felkészülést..

A vízi aerobik órák szakosodott csoportokban terhes nők számára edzik az állóképességet, javítják az izomtónust és rugalmasságot. A komplexum légzési gyakorlatokat is tartalmaz. Az egész folyamat edző felügyelete alatt zajlik.

A medencében a gyakorlatokat önállóan is el lehet végezni. Az alábbiakban bemutatjuk a második és a harmadik trimeszterben alkalmazható vízi edzés lehetőségeit:

  1. Kiinduló helyzet - állva, a vállak kiegyenesednek. Felfelé ugrásokat hajtanak végre, ugyanakkor a bal lábat előre dobják, a jobbat - hátul. A kezek ellentétes irányban működnek. Az oldalak néhány ismétlés után megváltoznak..
  2. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve (lehetséges a tartóeszközök használata), a lábak a víz felszínén vannak kinyújtva. A gyakorlat a térd hajlításából és az oldalra terítéséből áll, amíg a lábak össze nem érnek.
  3. Gyakoroljon "biciklit" a medence oldalán.
  4. Légzési gyakorlat - lélegezzen be víz felett, és nagyon hosszan lélegezze ki vízbe.
  5. Gyakorolja a "lebegést" - összekulcsolja a térdét, visszatartja a lélegzetét a víz alatt. Lélegezzen ki lassan a vízbe.
  6. Hajtsa meg a lábát, oldalra kapaszkodva. Mozgások előre-hátra, bal-jobb, körkörös.

A gyakorlatok halmaza változatosabb lehet, és függ a fizikai képességektől és a közérzettől.

Az úszás során figyelembe veendő dolgok

A medencébe járva a szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők tegyenek további óvintézkedéseket:

  • Alaposan fontolja meg a cipő kiválasztását, amelyben a medencében tartózkodik. Ússzon gumírozott talpú papucsot, hogy megakadályozza a csúszós csempe esését.
  • Kerülje a medence látogatását csúcsidőben. Válasszon reggeli időt egy osztály vagy egy dedikált kismama csoport számára, ahol korlátozott a résztvevők száma.
  • Étkezés a medence előtt - legkésőbb 1,5 órával az órák előtt. Ugyanakkor az éhgyomorra történő úszás negatívan befolyásolja az általános közérzetet is..
  • Fokozatosan kell belépnie a vízbe, hozzászokva a víz hőmérsékletéhez.
  • A fáradtság elkerülése érdekében ne tartózkodjon túl sokáig a vízben. Az optimális terhelést napi 30 perc, heti 2-3 alkalommal történő fürdésnek tekintjük.
  • A vízi eljárások után nem ajánlott sokáig nedves fürdőruhában maradni. Mielőtt kimenne, hajszárítóval jól szárítsa meg a fejét.
  • Ha aktív gyakorlatokat végez a vízben, akkor válassza ki a medencét további biztonsági intézkedésekkel. Az oldalak mentén elhelyezett további kapaszkodók segítenek lépést tartani a stressz alatt fennálló egészségi állapot romlásával.

Bármi legyen is a választott tevékenység a medence látogatása során, a legfontosabb az, hogy élvezze a folyamatot. A megadott ajánlások pedig segítenek abban, hogy az órák biztonságosak és egészségesek legyenek a kismama és gyermeke számára..