Hogyan kell helyesen venni a vasat és a kalciumot: kompatibilitás, a felvétel feltételei, a készítmények összetétele és a használati utasítás

A vas és a kalcium helyes bevitelét a kezelőorvosnál kell ellenőrizni, mivel bizonyos ismeretek nélkül az esemény haszontalan vállalkozássá válhat, amely néha káros lehet.

A kalcium és a vas felhasználásának indikációi

A kalciumot az utasításoknak megfelelően írják fel, ha diagnosztizálják:

  • tartalom hiánya;
  • csontritkulás;
  • osteomalacia;
  • angolkór;
  • gastrectomia;
  • felszívódási zavar.

A szer általában a komplex terápiába tartozik, és csak kiegészítő. A legjobb eredményeket éhgyomorra fogyasztva érjük el. A felnőttek naponta legfeljebb 6 tablettát vehetnek be, gyermekek - 4. A terápiás menetet és annak időtartamát az orvos határozza meg. Általában évtizedről hónapra változik..

  • bélbetegségekkel;
  • a peptikus fekélybetegségek súlyosbodása;
  • vashiányos vérszegénységgel.

Két gyógyszert egyszerre írnak fel a terhes nők számára, de a használati utasítás után.

Ki ellenjavallt a gyógyszerek szedésében?

A kalcium elfogadhatatlan hiperkalcémia, fokozott koaguláció, érelmeszesedés, urolithiasis esetén.

A vasat semmilyen formában nem használják:

  • tetraciklinnel, klóramfenikollal;
  • teli gyomorral;
  • fertőző betegségekkel;
  • rágott;
  • duettben kalciumkészítményekkel;
  • magasabb, mint az ajánlott adag.

A vasat tartalmazó szerekkel végzett terápia során rendszeresen ellenőrzik annak mennyiségét a szervezetben. A nyomelem hiánya vérszegénységhez vezet, a felesleg sokféle kóros rendellenességet jelez a szervezetben.

Az alapok összetétele

A hatóanyagot főleg a készítmények tartalmazzák. Ebben az esetben vagy vas, vagy kalcium. Lehetnek segédkomponensek is. Ami a tablettákat illeti - talkum, dextrátok, aromák, további gyógyászati ​​zárványok (asparkam, makrogol.). Ha szirupok - szacharóz, szorbit, etanol, aromák. Az injekciókat tiszta formában szabadítják fel.

A vitaminok és ásványi anyagok kombinálásának előnyei

A vitaminok és ásványi komplexek egyidejű használatának gyakran nincs értelme, ha ez nem egy speciálisan kifejlesztett gyógyszer. Szinergiával a hatékonyság meghaladja az alkotóelemek külön-külön történő alkalmazásának minden lehetséges hatását.

  • felgyorsítja a kölcsönös asszimilációt;
  • javítja a farmakológiai kölcsönhatásokat.

Általában a különböző csoportok két összetevője kényelmesen működik együtt, de mivel a betegeknek gyakran két gyógyszert írnak fel egyidejűleg, a kérdés meglehetősen releváns: bevehet-e kalciumot és vasat? Bizonyos esetekben a vitaminok és ásványi anyagok nyomasztóan hatnak egymásra. Ez a helyzet az ásványi párral..

A vas megakadályozza nemcsak a vitaminok, hanem a kalcium, a mangán, a króm felszívódását is.

Ásványok kombinációja

A vasat és a kalciumot együtt szedheted, de érdemes jobban belemerülni a témába, és megtudni, mi kombinálódik és hatékonyabb..

A kalcium jól kölcsönhatásba lép a B6, B12, K és D vitaminnal. Kombinálva a kalcium jobban felszívódik és kevésbé választódik ki. Ezenkívül a gyógyszer magnéziummal és bórral kombinálva működik.

A terápiás hatású anyagok diagnózisa és bevitele önmagában nem állapítható meg és nem írható fel, mivel a szervezetben lévő magnézium-, foszfor- és vasfelesleg kalciumhiányhoz vezethet. Ha kávét használ a kezelés alatt, akkor tudnia kell: egy csésze ivása 2 mg kalciumveszteséghez vezet. Azok a betegek, akik a sós ételeket részesítik előnyben, hiányozhatnak a laboratóriumi vizeletvizsgálat eleméből is..

A vas jól felszívódik az A-vitamin, aszkorbinsav, réz bevétele közben. Fontos megjegyezni, hogy ez zavarja a B12, E és a mangán felszívódását..

A vizsgálati eredményekben szereplő vasmennyiség meghatározza a test állapotát. Az elem feleslegével hiányzik a króm, a réz, a cink, a kalcium. A cinktartalom szintje tájékoztató jellegű, amelynek túllépése vashiányt vált ki.

A teljes asszimiláció legjobb vállalata a B2-vitamin, az aszkorbinsav, a fluorid.

Arra a kérdésre, hogy a vas és a kalcium együttesen szedhető-e, a tudományos módszer rögzítette azt a választ, hogy jelentős komponensekkel rendelkező komponensek használata lehetővé teszi az első 45% -os asszimiláció jobb elérését.

Vas kompatibilitás kalciummal

A vas teljes asszimilációjához tudnia kell, hogy mely kísérő komponensek járulnak hozzá vagy korlátozzák a felszívódást.

Hogyan kell helyesen venni a vasat és a kalciumot, ha a szervezetnek szüksége van rájuk? Tudományos adatok szerint a kalcium nem teszi lehetővé a vas bejutását a szervezetbe, de minden szabály megkerülhető a kérdés hozzáértő megközelítésével. Ahhoz, hogy mindkét gyógyszer előnyeit élvezhesse, csak legalább 3 órás intervallumot kell fenntartania. Különösen fontos elmagyarázni ezt az árnyalatot a nőknek a terhesség ideje alatt. A kismamáknak van szükségük erre a két elemre egy ilyen döntő időszakban. Vasat és kalciumot egyszerre igényelnek és tudnak venni.

Figyelembe veendő árnyalatok

A kalcium vaszal bevehető, de meg kell érteni, hogy a vitaminok és a nyomelemek hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Legjobb esetben a különböző csoportokból származó kapszulák egyidejű bevétele felesleges. Ha vasról és kalciumról beszélünk, akkor az első segít eltávolítani a másodikat a testből, ami rendkívül nem kívánatos a magzati képződés időszakában..

Teljesen logikus kérdés merül fel: hogyan lehet helyesen bevenni a vasat és a kalciumot? Az orvosokat érdekli az előírt gyógyszerek hatása. Tanulmányok sora után arra a következtetésre jutottak, hogy szünetet kell tartani az adagok között, fontos a kezelési taktikák betartása is. A vasat tartalmazó készítményeket a belépés reggeli óráiban írják fel, este jobban felszívódik a kalcium. Egy ilyen szomszédság nem fog ártani, és kedvezőnek számít..

Az asszimilációs folyamatot befolyásoló tényezők

A gyógyszerek szedésének ideje alatt figyelmet kell fordítani a termékek kompatibilitására. Miután megkapta az ajánlásokat a rendszerről és a vas és a kalcium megfelelő bevitelének részleteiről, érdemes egy vezető szakembert megkérdezni az étrend beállításáról.

Negatív befolyás tényezői:

  1. A koffeint tartalmazó italok, a tejtermékek nemcsak a test jóllakottságát rontják. Képesek felgyorsítani a fontos alkatrészek eltávolítását, csökkenteni azok mennyiségét. Az ilyen pillanatok elkerülése érdekében érdemes lemondani az alattomos összetevőkről vagy drasztikusan csökkenteni azok számát..
  2. A vitaminok és ásványi anyagok kétségtelenül fontosak, de ahhoz, hogy teljes mértékben felszívódjanak, ellenőrizni kell az emésztési folyamatot. A kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa. A fehérjetartalmú élelmiszerek feleslege rothasztó mikroflóra kialakulását idézi elő, míg a bélben élő jótékony baktériumoknak érvényesülniük kell az értékes anyagok asszimilálásához.
  3. Az antibiotikum-kezelés hosszú távú alkalmazása káros a jótékony mikroflóra számára. A stressz szintén negatívan befolyásolja a test gátfunkcióit. Vas és kalcium használata előtt, a kezelőorvos ajánlásai szerint, probiotikumokkal kell gyógyulni.

Érdemes megjegyezni, hogy a negatív tényezők kiküszöbölése nélkül nincs értelme a vas- és kalciumkészítmények hatékony bevitelével számolni..

Kalciumban gazdag ételek

A kalcium naponta bejut a szervezetbe, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy felszívódásának túl sok akadálya van. Az anyag forrásai: tej, joghurt, sajt, gyógynövények, zöldségfélék, hüvelyesek, mandula, brokkoli.

Vasban gazdag ételek

Ha egy személy hajlamos vérszegénységre (vérszegénység), akkor egy nő nehezen viseli el a menstruációs ciklust, érdemes több marhahúst, bárányt, gyógynövényeket, étcsokoládét, tofut, magot enni.

Még az ártalmatlan étrend-kiegészítők, vitaminok, ásványi komplexek is tiszteletben tartják önmagukat. A kezelés megkezdése előtt fontos elolvasni az utasításokat, orvoshoz kell fordulni. Bizonyos komponensek kompatibilitásának kérdéseit, függetlenül attól, hogy egyidejűleg lehet-e vasat és kalciumot bevenni, az illetékes szakembernek helyesen kell megmagyaráznia, figyelembe véve a beteg testének jellemzőit, életkorát, kísérő patológiáit. Az ellátás céljából előállított gyógyszerek gyakran komoly károkat okozhatnak, ha felelőtlenül kezelik őket.

A kalcium-kiegészítők szedésével közvetlenül összefüggő veszélyek!

A fogyasztás ökológiája. Egészség: Kedves olvasók, szerintetek érdemes kalciumot inni? Különös kérdés, mondd el, természetesen megéri. Végül is az orvosok azt javasolják, hogy erősítsék a csontokat. Drogot is szedtem

Kedves olvasók, szerintetek érdemes kalciumot inni? Furcsa kérdés, mondd el, természetesen megéri. Végül is az orvosok azt javasolják, hogy erősítsék a csontokat. Gyógyszereket is vettem magammal minden évben tanfolyamokon D-vitaminnal. Ezért nagyon meglepődtem, amikor népszerű kiadványokban olyan információkra bukkantam, hogy az ilyen gyógyszerek káros.

Mi az? - gondoltam, - marketing lépés néhány új gyógyszer kedvéért és az előzőek hiteltelenné tétele érdekében? Kiben bízzon és mit tegyen: igyam-e kalciumot vagy sem? Úgy döntöttem, hogy megértem ezt a kérdést, és a lehető legmélyebben tanulmányozom. És ezt megtanultam.

Körülbelül tizenöt évvel ezelőtt megjelentek olyan készülékek - denzitométerek, amelyek segítségével meg lehet állapítani, hogy milyen erősek a csontjaink, és hogy megindult-e bennük az oszteoporózis folyamata..

Ekkor vált világossá, hogy az életkor előrehaladtával (főleg nőknél) a csontok ereje csökken, és ez tele van törésekkel. Természetesen az orvosok riadót fújtak erről..

A gyógyszerészek különféle kalciumkészítményeket fejlesztettek ki. És elkezdtük inni őket - az orvos által felírt és anélkül, mert továbbra is recept nélkül vásárolhatja meg őket..

Határozottan a fejünkbe telepedett, hogy 40 év után elengedhetetlen a kalcium-kiegészítők ivása tanfolyamokon, hogy ezzel megvédjük magunkat az oszteoporózis kialakulásának kockázatától. Javasolt volt terhesség alatt, törésekkel stb..

Aztán kiderült, hogy testünk rosszul szívja fel ezt az ásványi anyagot, főleg a korral. A kalcium jobb felszívódása érdekében a gyógyszertárakban új gyógyszerek vannak, D-vitaminnal kombinálva.

Milyen szabályokat kell betartani

Sajnos a denzitométeres vizsgálat csak a nagyvárosok lakói számára érhető el. Időközben folytatódik a kalciumkészítmények csontok állapotára és az egész testre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata..

Az évek során több mint egy tucat tanulmány készült erről a témáról, több mint 11 ezer ember bevonásával. A közelmúltban egy angol, amerikai és új-zélandi tudóscsoport tanulmányozta és összesítette az összes elvégzett vizsgálat eredményeit..

Az eredmények megdöbbentőek voltak: ha kalcium-kiegészítőket szed, a szívroham kockázata 31% -kal nő! Újabb elvitel a csontokból: az ezt az ásványi anyagot tartalmazó készítmények kissé megnövelik a csont szilárdságát, de ez nem elegendő a törések kockázatának csökkentéséhez..

Szóval, igyál vagy ne igyál?

Hogyan történt, hogy a kalcium egyszerre jótékony és káros a szívre és az erekre? A tudósok szerint a lényeg az, hogy milyen formában és adagolásban vegyék be..

Például, ha egy kalcid tablettát ivott, a vére hirtelen több kalcium lett a normálnál, mivel a szervezet gyorsan felszívja a gyógyszerekből.

Ebben az időben veszélyes az ásványi anyag, mivel a véralvadás fokozódik. És ha te is mag vagy, ez kétszeresen veszélyes számodra - vérrög és az ér elzáródása alakulhat ki..

Ennek a makrotápanyagnak a feleslege lerakódhat az erek falain, ezáltal merevebbé és szűkebbé válik a lumen. És ha már van gyulladásos folyamata vagy érelmeszesedése az erekben, akkor az ilyen elváltozások prognózisa még rosszabb, mint a közönséges koleszterin plakkok esetében. Ez a szívroham és a stroke valószínű esélye..

Az élelmiszerekből a szervezetbe jutó kalcium teljesen más módon viselkedik. Ebben az esetben fokozatosan felszívódik, koncentrációja a vérben nem növekszik meredeken.

A kalciumot nem lehet lebecsülni: a csontsűrűség ettől függ, és ennek hiányában nagy problémák is felmerülhetnek. De még egy tulajdonságot figyelembe kell venni: testünk fiatal és fiatal korban - legfeljebb 30 évig - tartalékolja a csontokat.

És később fogyasztása intenzívebben fordul elő, mint az asszimiláció. Ezért a csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken. És minél több „poggyász” halmozódik fel erre a korra, annál alacsonyabb az ízületi betegségek kockázata idős korban..

De ez nem jelenti azt, hogy a kalciumban gazdag ételek haszontalanok lennének az idősebb emberek számára. Bármely életkorban fel kell venni őket az étrendbe, és ne felejtsük el, hogy D-vitamin és magnézium jelenlétében jobban felszívódik. A napsugarak aktívan segítik a D-vitamin képződését testünkben, a magnézium pedig gyakran kíséri az ételekben a kalciumot.

Termékek tartalma (mg / 100 g)

  • Kemény sajtok - 750–1100
  • Brynza - 200-tól 650-ig
  • Túró - 150-től 180-ig
  • Tej - 121
  • Kefir - 120-tól 170-ig
  • Joghurt - 200-ig
  • Tejcsokoládé - ​​127
  • Fagylalt - 150
  • Szardínia olajban - 380 dörzsölje.
  • Lazac - 215
  • Káposzta - 40-55
  • Spenót - 200
  • Mák - 1500
  • Tengeri moszat (moszat) - 1100
  • Szezám - 975
  • Diófélék - legfeljebb 500, a típustól függően
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 320.

A kalciumtartalmú ételek listája mazsolát, narancsot, brokkolit, sárgarépát, burgonyát, hüvelyeseket, olajbogyókat is tartalmaz.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ásványi anyag rosszabbul szívódik fel az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Ezért adj egy kevés tejfölt vagy lenmagolajat az alacsony zsírtartalmú túróhoz..

A csontok megerősítésének bevált biztonságos módja az állandó testmozgás. Adagolásuk és változtatásuk szükséges - ha lehetséges, minden csonton, ízületen és izmon.

A csontok erősítése mellett a testmozgás növeli a test rugalmasságát, reagálóképességét és mozgáskoordinációját, ami egyben a törések megelőzése is..

Tetszett a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

Veszélyes pár. A kalcium és a D-vitamin jó, de... rossz?

Mivel a csontok törékenységének problémája túlnyomórészt női (a hím csontok általában erősebbek), a nők a kalcium- és D-vitamin-termékek fő fogyasztói. És most kiderült, hogy a csontok megerősítésével károsítják az ereiket. Erre a következtetésre jutottak a nyugat-virginiai egyetem amerikai tudósai. Nagy tanulmányt végeztek annak értékelésére, hogy a különféle vitaminok, makro- és mikrotápanyagok hogyan befolyásolják az egészséget. A kalcium és a D-vitamin aggasztóvá tette őket.

A füst nincs tűz nélkül

Mit mondhat erről? Tűz nélkül nincs füst. Még 2008-ban ausztrál tudósok tanulmányát tették közzé a befolyásos British Medical Journal (BMJ) folyóiratban. Megállapították, hogy azok a nők, akik sok éven át napi egy gramm kalcium-citrátot szedtek az oszteoporózis megelőzésére, a szívrohamok kockázata megduplázódott..

2010-ben ugyanez a folyóirat meta-elemzést tett közzé (számos tanulmány ötvözésével és azok átértékelésével), amely értékelte a csontritkulás megelőzésére használt kalcium-kiegészítők (D-vitamin nélkül) bevitelét. Ennek eredményeként kiderült, hogy a kalcium 31% -kal növeli a szívinfarktus kialakulásának valószínűségét. Ugyanakkor megjegyezték, hogy a stroke kockázata továbbra is növekszik, de statisztikailag megbízhatatlan.

A tudósok ezt követően azt mondták, hogy felül kell vizsgálni a kalcium-kiegészítők csontritkulás megelőzésére történő alkalmazásának javallatait. Ezenkívül sok szakértő nem csak a kalciumkészítmények, hanem a D-vitamint is tartalmazó komplex készítmények ellen kezdett felszólalni. Bár szigorúan véve az ilyen készítmények nem szerepeltek ebben a metaanalízisben. De okuk volt erre. És ezért.

Amikor a kalcium rossz

A stroke és a szívrohamok a vér kalciumfeleslegével járnak. Először is, ha bőséges, fokozza a véralvadást, ami vérrögökhöz vezethet. A vérrögök okozzák a szívrohamot és az iszkémiás stroke-ot. Gátolják a vér áramlását a szívet vagy az agyat ellátó erekben. Az első esetben szívroham lép fel, a másodikban - agyvérzés.

De van egy második mechanizmusa a kalcium negatív hatásának az erekre. Feleslege lerakódhat az artériák belső falán, ezáltal merevebbé válik. Sőt, ha a kalcium rögzül a koleszterin plakkokon, azokon könnyebben kialakulnak vérrögök. Ezenkívül a kalcium és a lepedék tönkreteheti az artéria falát, ami aneurizmához vezethet, vagy akár megrepedhet. Az aorta aneurysma repedése általában falának roncsolásával jár, amelyben a kalcium lerakódások fontos szerepet játszanak. És ez hirtelen halálhoz vezet. Egyébként az ilyen halálozás gyakorisága a 2010-es tanulmányban is nőtt, de statisztikailag megbízhatatlan.

Miért veszélyes a D-vitamin is

Ebben jelentős szerepet játszhat a D-vitamin, amely növeli a kalcium felszívódását az emésztőrendszerből, és ezáltal hozzájárul ahhoz, hogy a vérben magasabb legyen a koncentrációja. És ez azt jelenti, hogy fokozza a gyógyszer fenti műveleteit.

A D-vitamin negatív szerepe egy éven belül megerősítést nyert. 2011-ben ugyanabban a "British Medical Journal" -ben ismét megjelent egy cikk, amely leírta, hogy kétféle gyógyszer (csak kalciummal, valamint párban kalciummal és D-vitaminnal) hogyan növeli a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívinfarktus kockázatát.

Vagyis a stroke-ok növekedésének jelenlegi vizsgálata azokban, akik egyszerre szedtek kalciumot és D-vitamint, visszhangozza a 2010-ben és 2011-ben megjelent kutatási anyagokat. De ez még nem minden.

További érvek

Az évek során több tanulmány is megerősítette a kalcium és a D-vitamin negatív hatásait. Például 2016-ban egyszerre két tanulmány jelent meg: az egyikben kalciummal próbálták rehabilitálni a gyógyszereket, a másikban megerősítették képességüket a szívbetegségek kockázatának növelésére. Ez a tanulmány, amelyet a Journal of the American Heart Association folyóiratban publikált több egyetem amerikai tudósa, megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők felhasználói 22% -kal növelték a szív kalciumplakkjának kockázatát. Ezt számítógépes tomográfia bizonyította. Először a vizsgálat elején, önkénteseket szelektálva, a szív erekben plakk nélkül, másodszor pedig 10 év után. És a tomográfia feltárta a kalcium gyógyszerek negatív hatását.

Az étrend-kiegészítők (beleértve a kalcium-kiegészítőket) gyártói képviseletében a Felelősségteljes Étkezés Tanácsa nem értett egyet az orvosok következtetéseivel - és kijelentette, hogy vannak tanulmányok, amelyek ennek ellenkezőjét mutatják.

Étel a drogok helyett

Ma a legtöbb kutató egyetért abban, hogy az oszteoporózis megelőzésére jobb, ha nem kalciummal vagy kalciummal és D-vitaminnal szedett gyógyszereket szed, hanem olyan ételeket fogyaszt, amelyekben sok a kalcium. A gyógyszerekkel ellentétben nem növelik élesen a kalcium koncentrációját a vérben, és ezáltal nem járulnak hozzá annak az edényekben való lerakódásához..

24 éves korunkig, mivel a csontjaink folyamatosan növekednek, minden nap 1200 mg kalciumra van szükségünk. Ez azért fontos, mert ezekben az években életünk végéig kalciumkészletet alakítunk ki. Ezután elegendő napi 1000 mg ezen elemet elfogyasztani. Emelt dózisokra van szükség a nők számára terhesség és szoptatás alatt (napi 1200-1600 mg), valamint a menopauza után (1500 mg / nap). A legjobb kalciumforrás a tej és a tejtermékek, valamint a káposzta és a zöldek (lásd a táblázatot).

Hogyan kell inni a kalciumot helyesen

Ezen az oldalon megtudhatja, hogyan kell helyesen bevenni a kalciumtablettákat. A cikk elolvasása után kitalálja, hogyan kell helyesen inni a kalciumot felnőtteknek és gyermekeknek, hogy ez az ásványi anyag jól felszívódjon, előnyös legyen és ne okozzon mellékhatásokat. Először is meg kell értenie, hogy mi a napi kalciumbevitel, az illető nemétől és életkorától függően. Az alábbi vizuális táblázatok segítenek ebben. Olvassa el azt is, hogy mely vitaminok és ételek segítik a kalcium felszívódását, és amelyek éppen ellenkezőleg, blokkolják azt. 8 gyakran feltett kérdést és válaszokat ad azokra.

Hogyan kell inni a kalciumot helyesen: részletes cikk

A kalcium tabletta ritkán okoz mellékhatásokat. Bár a túladagolás székrekedést okozhat. Tanulmányozza azonban, hogy milyen mellékhatások lehetségesek. Ne lépje túl a maximális napi kalciumbevitelt. Ez az ásványi anyag negatívan kölcsönhatásba léphet számos gyógyszerrel. Értse meg, hogyan lehet megfelelően kombinálni a kalciumot antibiotikumok, gyomorégés elleni tabletták, magas vérnyomás és gombás fertőzések kezelésével. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a napi kalciumbevitel kevéssel védi a felnőtteket a csontritkulástól, sőt növeli bizonyos típusú rákok kockázatát. Olvassa el az alábbi részleteket. A kalcium-kiegészítők megkezdése előtt olvassa el ezeket az információkat.

Kalciumnorma, mennyit kell bevenni

Az alábbiakban bemutatjuk a napi kalciumbevitelt különböző korú gyermekek és felnőttek, férfiak és nők számára. Miután áttanulmányozta ezt a részt, kitalálja, mennyit kell bevenni ebből az ásványi anyagból, gyermekeit és az idős szüleit is. Ne rohanjon el az oldal elhagyásával, amíg el nem olvasta a kalcium-kiegészítők mellékhatásait, valamint azok hatását a rákos megbetegedésekre és a kardiovaszkuláris kockázatra..

KorFérfiak, mg napontaNők, mg naponta
Babák0-6 hónap200200
Babák6-12 hónap260260
Gyermekek1-3 év700700
Gyermekek4-8 évesek10001000
Gyermekek9-13 évesek13001300
Tinédzserek14-18 évesek13001300
Felnőttek19-50 évesek10001000
Felnőttek51-70 évesek10001200
Felnőttek71 éves és idősebb12001200
Terhes14-18 évesek1300
Terhes19-50 évesek1000
Szoptatás14-18 évesek1300
Szoptatás19-50 évesek1000

Nézzen meg egy videót a dietetikus nők kalciumáról. Ez egy részlet a népszerű "A legfontosabbakról" című tévéműsorból.

Az alábbi táblázat mutatja a maximális kalciummennyiséget, amelyet minden nap elfogyaszthat a mellékhatások súlyos veszélye nélkül. Ezek a hivatalos USA-irányelvek, amelyeket 2011-ben frissítettek.

KorcsoportKalcium, mg / nap
0-6 hónapos csecsemők1000
6-12 hónapos csecsemők1500
1-8 éves gyermekek2500
9-13 éves gyermekek3000
14-18 éves tinédzserek3000
19-50 éves felnőttek2500
51 éves és idősebb felnőttek2000

Sokan attól tartanak, hogy ha kalciumot szednek, vesekő alakul ki. Ettől nem szabad tartani. Azok az emberek, akik veseköveket találtak, amelyek kalcium-oxalátból állnak, ennek az ásványi anyagnak a fogyasztását nem csökkenteni, hanem növelni kell. Paradox módon segít. A vizeletben a kalciumszint csökken, és a vesekövek képződése lelassul. Talán azért, mert a kalcium csökkenti az oxálsav (oxalátok) felszívódását a belekben. Emellett napi 1 ml testtömegre 30 ml folyadékot kell inni. További információkért olvassa el a teste vizet kér. Igyon sok folyadékot, hogy a vizelete szinte mindig tiszta legyen. Ha gyakran kell WC-re járnod, sőt éjjel is fel kell kelned - nem baj, ez kevésbé probléma, mint a vesekő.

Hogyan állapítható meg, hogy egy gyermeknek vagy felnőttnek mennyi kalciumtablettát kell bevennie??

A bevihető kalciumtabletta adagjának meghatározásához számolja ki, hogy ebből az ásványi anyagból mennyit kap naponta az étel. Az élelmiszerek kalciumtáblái segíthetnek Önnek. Ezután keresse meg a nemének és életkorának megfelelő napi kalciumigényt. A különbség e norma és az aktuális fogyasztás között gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők segítségével pótolható. Alig tudja kiszámolni, hogy mennyi kalciumot fogyaszt el az ételtől napi 1 mg pontossággal. De itt nincs szükség abszolút pontosságra. Elég lesz ± 100-200 mg naponta.

Milyen vitaminokat ajánlott egyidejűleg fogyasztani a kalciumban?

A D-vitamin javítja a kalcium felszívódását a belekben. Ezért a kalciumot és a D-vitamint tablettákban gyakran egy héj alatt kombinálják. Például ezek a Calcium D3 Nycomed és a Complivit Calcium D3 készítmények. Olvassa el a "D3-vitamin" című részletes cikket is. Határozza meg, hogy Önnek és gyermekeinek vannak-e kockázati tényezői és tünetei ennek a vitaminhiánynak.

Sokan tudják, hogy a kalcium felszívódásához foszforra van szükség, ezért a kalciumot a foszforral együtt akarják bevenni. A foszforhiány azonban valószínűleg nem fenyeget. Csak ritka súlyos betegségek esetén lehetséges. Ne aggódjon a foszfor miatt.

  • A Bayer 200 mg kalcium-kiegészítő - 250 NE D3-vitamint is tartalmaz
  • 315 mg kalcium-citrát a 21. századtól - 250 NE D3-vitamint is tartalmaz
  • 600 mg kalcium-karbonát rágótabletta - 400 NE D3-vitamint is tartalmaz

Felnőttek számára általában ésszerű párhuzamosan bevenni a kalcium-kiegészítőket és a magnéziumot. De nem egy időben kell itatni őket, hanem 2-3 órás időközönként. Olvassa el az alábbi részleteket a kérdésre adott válaszban: "Ihatok egyidejűleg kalciumot és magnéziumot?".

Hogyan kell inni a kalciumot megfelelően, hogy felszívódjon?

A kalciumot tartalmazó gyógyszerek és étrend-kiegészítők tartalmaznak hatóanyagokat - ennek az ásványi anyagnak a sói. A leggyakrabban alkalmazott kalcium-karbonát, glükonát, klorid (kalcium-klorid) vagy citrát. A kalcium sók asszimilációjában nagyon különböznek. Tudjon meg többet a "Vitaminok kalciummal" cikkből. Fontos megérteni ezt, mielőtt kiválasztaná, melyik kalcium-kiegészítőt igyon be magának, vagy adja meg gyermekének. A kalcium-citrát a legalkalmasabb a hipoatsav gyomorban szenvedők számára, és a karbonát nem ajánlott.

A kalcium megfelelő felszívódása érdekében vegye be ezt az ásványi anyagot egyszerre legfeljebb 500-600 mg dózisban. A kalciumtablettákat és étrend-kiegészítőket éhgyomorra, étellel vagy étkezés után is bevehetjük, tetszés szerint. Mindenesetre vízzel megfelelően le kell mosni és lehetőleg rágni kell lenyelés előtt..

Hány napot kell szednie egymás után kalciumot?

Sem az orosz ajkú országokban, sem Zapadet-ben nincsenek egyértelmű hivatalos ajánlások arra vonatkozóan, hogy hány napig kell egymás után kalciumot szednie felnőttek és gyermekek számára. Ha vannak komoly indikációk a használatra, akkor a kalciumot sok éven keresztül, minden nap megszakítás nélkül kell bevenni. Alig fogja tudni gyorsan megérteni az ezt az ásványi anyagot tartalmazó tabletták és kiegészítők hatását. Lehetséges, hogy a kalcium bevétele jótékony hatással lesz a gyermek csontjainak és fogainak fejlődésére, és elősegíti a felnőttek csontritkulásának megelőzését is. De ezt csak az évek során értékelhetjük.

Ihat-e egyszerre kalciumot és magnéziumot??

A magnézium hiánya a testben blokkolja az étkezésből vagy tablettákból származó kalcium felszívódását, még akkor is, ha a vérben a D-vitamin szintje normális. A magnéziumhiány nagyon gyakori. A lakosság 80-85% -át érinti, és számos egészségügyi problémát okoz. Tudjon meg többet az alábbi videó megtekintésével.

Feltételezzük, hogy a test magnéziumhiánya miatt a kalcium nem a csontokban rakódik le, ahogy az várható volt, hanem az artériák falain. Talán a magnézium hiánya okozza a kalcium-oxalátból és más komponensekből álló vesekövek képződését. A magnéziumhiány és a vesekő képződése közötti összefüggést azonban még egyetlen kutatás sem bizonyította. De nem is cáfolták.

Ha magnéziumhiány tünetei vannak, akkor kezdje el szedni ezt az ásványi anyagot B6-vitaminnal vagy anélkül. További információ a "Magnézium-B6" cikkben. A magnézium tabletta olyan előnyöket nyújt, amelyeket 10-20 nap múlva érez. Nem szükséges együtt kalciumot és magnéziumot inni, hanem 2-3 órás időközönként, hogy mindkét ásványi anyag jól felszívódjon. A magnézium az egyik leghasznosabb gyógymód lesz az otthoni orvosi szekrényben. A felnőtteknek jobban kell aggódniuk a magnéziumhiányért, mint a testük kalciumhiányáért..

Iszik együtt kalciumot és vasat??

A kalcium blokkolja a vas felszívódását a belekben. Ezért külön kell kalciumot és vasat szednie, 2-3 órás időközönként. Vas felvétele előtt győződjön meg róla, hogy valóban meg kell tennie. A testben lévő vasfelesleg komoly kockázati tényező a szívinfarktusban, különösen a középkorú és idős férfiak, valamint a menopauza utáni nők esetében.

Ihatok kalcium-glükonátot vagy kalcium-kloridot, ami ampullákban van?

Nem szabad inni kalcium-glükonátot vagy kalcium-kloridot, amelyet ampullákban adnak el, akár saját kezdeményezésére, akár orvosának előírása szerint. Ez egy olyan quack gyógyszer, amely nem tesz jót. Hiába kezeljük őket allergiák ellen, szedjük a bőr állapotának javítására vagy bármilyen más célra. Az ampullák kinyitásakor keletkező kis üvegdarabok jelentős problémákat okozhatnak, ha a szájukba kerülnek. Tartson távol a kalcium ampullákat felíró orvosoktól. Csak súlyos akut betegségek esetén van értelme kalcium-klorid és kalcium-glükonát injekcióit beadni. A legtöbb esetben ezeket az injekciókat hiába írják fel..

A kalcium-kiegészítők mellékhatásai

A kalcium tabletta és az étrend-kiegészítők valószínűleg nem okoznak súlyos mellékhatásokat. Gyermekeknél és felnőtteknél azonban ennek az ásványi anyagnak a szedése megjelenhet vagy súlyosbodhat. Ebben az esetben ne csak a kalciumot vegye be, hanem a magnéziumot is, az ezen az oldalon fent leírtak szerint. Próbáljon meg több C-vitamint adni 1000-3000 mg / nap dózisban serdülők és felnőttek számára, vagy 250-500 mg / nap dózisban gyermekek számára. Tegyen elegendő rostot az étrendből, igyon sok folyadékot és gyakoroljon rendszeresen.

Egyéb lehetséges mellékhatások: fejfájás, étvágytalanság, hányinger, hányás. Nem valószínű, hogy megállapíthatja, hogy a kalcium-kiegészítők okozták ezeket a problémákat, és nem valamilyen más okot. Ha allergiás reakció jelenik meg, akkor át kell állnia más kalciumot tartalmazó gyógyszerekre, vagy teljesen el kell utasítania az ásványi anyag szedését. Ha egy felnőtt vagy egy gyermek több kalciumot vesz be, mint kellene, a test kiválasztja a felesleget. A vérben nem lesz megnövekedett kalciumszint. Csak ritka, súlyos betegségekben figyelhető meg. Például a mellékpajzsmirigy hormon fokozott szekréciójával. Ne keverje össze a pajzsmiriggyel..

A kalcium növeli a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát??

A 2000-es években nagyszabású tanulmányokat tettek közzé a kalcium és a D3-vitamin bevitelének középkorú és idős emberek osteoporosisának és csonttörésének kockázatára gyakorolt ​​hatásáról. Sok ilyen tanulmány hirtelen kimutatta, hogy a kalciumbevitel 10-20% -kal növeli a szívroham, agyvérzés és a hirtelen halál kockázatát. Lásd például a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism angol nyelvű cikkét, 2012. október. Sőt, a kockázat növekedett, függetlenül attól, hogy a résztvevők D-vitamint szedtek-e vagy sem. A helyzetet tovább rontja, hogy a kutatók megállapították, hogy a kalciumpótlás alig vagy egyáltalán nem befolyásolta a csontsűrűséget, és nem csökkentette a csípőtörés kockázatát sem. Az eredeti angol nyelvű cikkeket itt olvashatja el.

A kalciumbevitel növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát? Ez nem tekinthető bizonyított ténynek. Minden olyan tanulmányhoz, amely bebizonyította, hogy a kalcium haszontalan és veszélyes, talál egy másik, ugyanolyan szilárd vizsgálatot, pozitív eredménnyel. Ennek ellenére már nem vitathatatlan, hogy a kalcium-kiegészítők minden ember számára hasznosak-e közép- és idős korban... Miért nem állította le a kalciumbevitel a csontok lágyulását? Ezt úgy lehet értelmezni: a kalcium nem segít javítani a csontsűrűséget, ha továbbra is ülő életmódot folytat. Az oszteoporózis, a törések és az életkorral kapcsolatos egyéb problémák megelőzésének fő eszköze a rendszeres fizikai aktivitás. Nem pótolható semmilyen tabletta bevételével. További részletekért olvassa el az egészséges életmódról szóló könyvek listáját. A csontjainak ugyanannyira van szükségük testmozgásra, mint az izmoknak..

Tízezer emberen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a sok tej fogyasztása növeli a prosztatarák kockázatát a férfiaknál, a nőknél pedig az emlőrák kockázatát. Egyes szerzők ezt a tehéntejben gazdag kalciumnak tulajdonítják. Valószínűbb azonban, hogy a rák kockázatát a tejben lévő egyéb anyagok növelik. Például a sok tej elfogyasztása növeli az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) mennyiségét a vérben. Minden olyan tanulmány esetében, amely azt mutatja, hogy a tej növeli a rák kockázatát, van egy ugyanolyan szilárd vizsgálat, amely bizonyítja, hogy a tej biztonságos. Egyetlen kutatás sem tudta kimutatni, hogy a minőségi kemény sajt ártana. A Centr-Zdorovja.Com azt javasolja, hogy vegye be az étrendbe.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

Nem kívánatos kalciumot szedni azok számára, akik erős diuretikumokat isznak szívelégtelenség vagy magas vérnyomás miatt. A kalciumtabletták és az erős diuretikumok kombinációja túlzottan növelheti a vér kalciumszintjét. Ez kellemetlen és veszélyes tüneteket okoz. Ha digitalist (digoxint) szed, nagy adag kalcium tabletta és étrend-kiegészítő növelheti a szívritmuszavarokat. A kalcium-kiegészítők gyengíthetik a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, az úgynevezett kalciumcsatorna-blokkolók hatását.

A kalcium-kiegészítők ronthatják bizonyos antibiotikumok, a pajzsmirigyhormon L-tiroxin és az oszteoporózis elleni gyógyszerek felszívódását. Ne vegyen be kalciumtablettát ezen gyógyszerek szedése után 2 órán belül. A prednizon és más glükokortikoidok kiürítik a kalciumot a szervezetből, és növelik az oszteoporózis kockázatát. A H2 blokkolók és a protonpumpa inhibitorok gyomorsav gyógyszerek, amelyek gátolják a kalcium-karbonát felszívódását. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, akkor a kalcium-citrát fog működni, de a karbonát nem..

A fenti gyógyszerkölcsönhatások felsorolása nem teljes. Mielőtt elkezdené inni a kalciumot, beszéljen orvosával az összes gyógyszerről, étrend-kiegészítőről és gyógynövényről, amelyet már szed..

Milyen kalciumot szív be jobban a szervezet és hogyan lehet a legjobban inni

A szervezet számára szükséges ásványi anyagok között van a kalcium (kémiai jel - Ca). Felelős a csontszövet felépítéséért, segít elkerülni a fogszuvasodást, csökkenti a törékeny körmöket és hajat, és más, kevésbé fontos funkciókat lát el. Az elemnek elegendő mennyiségben kell naponta bejutnia a testbe. De a megfelelő étrend mellett is alacsony% -tartalma figyelhető meg az ételekben. További források használata esetén fontos a kalcium felszívódása, ami nem mindig történik meg. Milyen kalcium kerül a csontszövetbe, és milyen elemek "segítik" ebben ebben?

Melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben?

Ahhoz, hogy kitaláljuk, mely étrend-kiegészítők ásványi anyaggal rendelkeznek, és milyen mennyiségben jobb bevenni, ismernie kell a fogyasztás napi ütemét, amely az élet során változik. A Ca napi normája:

  • gyermekek adagja legfeljebb 6 hónapig - 200 mg;
  • a gyermekek normája egy évig - 260 mg;
  • 1-3 év - 700 mg;
  • 4-8 éves korig - 1000 mg;
  • 9-18 éves korig - 1300 mg;
  • a nők és a férfiak normája 1000 mg;
  • mennyiség az idősek számára - 1200 mg.

A gyakori hormonális változások miatt a nők jobban szenvednek a kalciumhiánytól. Az ásványi anyag létfontosságú a csontszövet törései és sérülései, osteochondrosis és ízületi gyulladás esetén, időskorban, amikor az osteoporosis idővel kialakul.

A maximálisan megengedett dózis 2500 mg. Az ásványi anyag feleslege nem tesz jót a szervezetnek, ezért jobb, ha folyamatosan a megengedett normán belül tartjuk. Nem nehéz kiszámolni a napi adagot. Meg kell nézni az elfogyasztott élelmiszerek kalciumtartalmának táblázatát, az elemben az adott életkorra vonatkozó követelményt, és a hiányzó mennyiséget étrend-kiegészítőkkel kell kitölteni. Elfogadható határértékek ± 100-200 mg.

Milyen típusú kalcium létezik? A sókat általában elismerték az orvostudományban:

  • kalcium-glükonát;
  • kalcium-citrát;
  • Kálcium-karbonát;
  • kalcium-laktát.

Forduljunk a biokémikusokhoz, és derítsük ki, melyik kalcium szívódik fel jobban. A felsorolt ​​sók abszorpciós vagy felszívódási képessége eltérő. A legtöbb biohasznosulás a laktát és a citrát, a második helyen a glükonát és a karbonát a legrosszabbul felszívódik. A kalcium asszimilációja a szervezetben akkor lehetséges, ha számos más komponenssel kombinálják. Önmagában rosszul szívódik fel, és annak ellenére, hogy hosszú ideig jelentős mennyiségű étrend-kiegészítőt fogyaszt, a szervezet továbbra is tapasztalja hiányát.

A gyógyszerészek 3 kalciumformát hoztak létre: közönséges tabletták, rágható, pezsgő. A pezsgés jobban felszívódik: gyorsabban szívódnak fel, és az optimális mennyiségű ásványi anyagot tartalmazzák. A rágótabletták kényelmesen használhatók a közösségben, anélkül, hogy magára vonzanák a felesleges figyelmet.

Hogyan kell inni a kalciumot, hogy felszívódjon

A kalcium az élelmiszertermékek és az étrend-kiegészítők része sók formájában. Melyik só jobban felszívódik, kiválasztunk egy megfelelő készítményt. De még ebben az esetben is óvatosan kell eljárnia, tekintettel a betegségek jelenlétére. Például, ha a gyomornedv savassága csökken, akkor citrát-sókon alapuló készítmények ajánlottak.

A test "nagy laboratóriumként" működik, ahol különféle vegyületek folyamatosan keringenek, ütköznek, a bioritmusok szerint egy bizonyos időpontban kémiai reakciók mennek végbe. Létrejött egy harmonikus rendszer, ahol bármely elem jobban felszívódik számos más anyag hatására. Ez vonatkozik a kalciumra is, amelynek időzítése és időtartama az egészségi állapottól függ.

Ne igyon kalcium-glükonátot vagy kalcium-kloridot orvosi vagy kozmetikai célokra a haj és a körmök állapotának javítása érdekében. Ezeket a gyógyszereket intramuszkuláris vagy intravénás beadásra szánják, és nem szájon át történő beadásra..

Milyen napszakban szívódik fel a kalcium?

A biokémikusok és orvosok még nem fogalmaztak meg egyértelmű választ arra a kérdésre, hogy a Ca mely napszakban szívódik fel legjobban. Mikor jobb inni: reggel vagy este?

E különbségek rendezése érdekében bölcsebb, ha ½ adagot reggel (5009 mg) és ½ adagot délután (500 mg) vesz be. Tehát az ásványi anyag teljes mértékben meg fog érkezni, és a napi árat megadják. Ezenkívül a gyógyszer kis adagjai gyorsabban és jobban felszívódnak..

Nem csak azt kell tudni, hogy melyik kalcium jobban felszívódik, hanem annak bevitelére vonatkozó szabályokat is, amelyek három fontos ponttól függenek:

  • a gyógyszer típusa, márkája;
  • napi adagolás;
  • egyéb gyógyszerek egyidejű alkalmazása.

Az ásványi anyag szintje a vérben a nap különböző időpontjaiban eltér. Ez annak köszönhető, hogy a fiziológiai folyamatok alá vannak rendelve a cirkadián ritmusoknak. A maximális koncentráció ideje délben van, tartalma éjfél után alacsonyabbá válik. Ebben az időszakban az egyensúly helyreállítása érdekében kimossák a csontszövetükből. Ezért az esti fogadás segít eloszlatni egy fontos elem tartalmát..

A bevitel ésszerű időintervalluma étkezés közben vagy után. Az elem jobban felszívódik, ha van étel a gyomorban. Az étrend-kiegészítő ásványi anyagát bő folyadékkal (1 pohár) le kell mosni, és jól meg kell rágni. Ha a gyógyszert gyógyászati ​​célokra szedik, akkor az adagot és más gyógyszerekkel való kombinációt az orvos határozza meg.

Mennyi ideig tart a szervezet számára szükséges ásványi anyag bevitele? A csontszövet súlyos betegségei esetén az elem évek óta részeg. Profilaktikus szer a fogak megőrzésére, a csontok fejlődésére és megerősítésére. De nincsenek pontos adatok a készítmény Ca-val történő szedésének idejéről és idejéről..

Az oszteoporózis kialakulásában szenvedők számára fontos, hogy ne csak a szükséges dózist, hanem az adagolás idejét is tartsák be. Az ásványi anyag csontokból való lemosása különösen veszélyes számukra..

Fontos, hogy mit és mennyit egyszerre

A Ca olyan ásványi anyag, amely nem képes önállóan felszívódni, tiszta formájában. Van olyan anyagok csoportja, amelyek pozitív hatással vannak a felszívódására. Néhány vegyület azonban ellenjavallt: egyidejű bevitelük blokkolja a Ca bejutását a csontszövetbe.

Kalcium magnéziummal és foszforral kombinálva

Milyen elemek segítik a Ca beépülését a csontszövetbe? A kalcium jobban felszívódik, ha a magnézium és a foszfor párhuzamosan működik vele. Ennek a "triónak" a kombinációja a legoptimálisabb megoldás az ásványi anyagok helyes eloszlásához az anyagcsere során. Racionális étrend mellett mindhárom ásványi anyag bejut a szervezetbe, és a lehető legnagyobb mértékben felszívódik. Milyen ételek sokáig hasznosak:

  • ételek túróval;
  • tojássárgája;
  • bármilyen friss fűszernövény;
  • hering, fattyúmakréla és más típusú halak;
  • borsó és bab hüvelyeseként;
  • kakaóital;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • tej és az azt tartalmazó termékek;
  • sajt.

Úgy gondolják, hogy a tejben található Ca a legjobban felszívódik. De tartalmaz tej szénhidrátot - laktózt, amely nem kedvez a csontszövetnek. A sajt a tejtermékek alternatívájaként ajánlott.

A magnézium hiányában a Ca nem egyszerűen nem szívódik fel, hanem a testből választódik ki, vagy nem a csontokban, hanem az erek falain rakódik le, így törékenyebbé válik. A magnéziumhiány a lakosság 80-85% -át érinti (a WHO szerint), ezért ajánlott a "Magnézium-B6" gyógyszer szedése, amely eltávolítja a felmerült egyensúlyhiányt. Ha a magnéziumot és a kalciumot étrend-kiegészítők formájában veszik fel, akkor azok jobban felszívódnak, ha 2 órás intervallummal veszik be őket.

Tandem kalcium D-vitaminnal

A D-vitamin nélkülözhetetlen kísérője a "csontásványnak". 30-40% -kal javítja az elem felszívódását és egyúttal normalizálja a foszforral való arányt. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely megtalálható a tojásban, a tenger gyümölcseiben, a májban, a halolajban és a tejfölben.

Étrend-kiegészítők formájában "Complivit Calcium D3", "Calcium D3 Nycomed" ajánlatok. Köztük a "Osteomed", amely kalciumot és D-vitamint tartalmaz. Tehát jobban felszívódnak, és hosszú ideig nincs szükség külön szedésre. A nap segít feltöltődni a D3-vitaminnal. Ha fél órát tartózkodik a sugarai alatt, nincs szükség további vitaminbevitelre.

Hypodynamia esetén a Ca gyengén felszívódik. A legjobb megfigyelni a fizikai aktivitás rendjét, amennyire csak lehetséges, sportolni. De ne légy túl buzgó: a túlterhelés elősegíti a "csontásvány" eltávolítását a szervezetből. Sportolók számára kifejlesztett "Leveton P" és "Leveton Forte" adalékokat.

A kalcium felszívódását zavaró ételek

A kalcium rosszul szívódik fel, vagy nem szívódik fel, ha számos terméket használ:

  • kávé a koffein jelenléte miatt a készítményben;
  • csokoládé;
  • sóska, spenót, rebarbara;
  • cékla;
  • zsíros hús, sertészsír, margarin;
  • alkoholos italok;
  • finomított élelmiszerek élelmiszer-adalékokkal foszfátok formájában;
  • váltás a magas fehérjetartalmú étrendre.

A szárított barackok gyakori fogyasztásával a Ca idővel sokkal jobban felszívódik. A szárított sárgabarack káliumot tartalmaz, amely visszatartja a "csontásványi anyagot" a szervezetben, megakadályozva annak kiválasztását. Ha a szervezetben nincs vas, akkor a kalcium blokkolja az abszorpciót, ezért ezeknek az elemeknek a sóival történő szedése között legalább 2 órás időintervallumot kell fenntartani..

Néha mellékhatás jelentkezhet, ha a Ca-t székrekedés formájában veszik be. Ebben az esetben párhuzamosan használjon olyan ételeket és kiegészítőket, amelyek javítják a bél perisztaltikáját és cseppfolyósítják a székletet.

Az emberi mozgásszervi rendszer egész életen át komoly teszteken megy keresztül, és idővel megkezdődik a deformációja. A függőleges járás növelte a gerinc terhelését, ezért az egész életen át, különösen idős korban, az emberek a csontszövet pusztulásával járó kellemetlenségeket tapasztalnak. Ahhoz, hogy a csontrendszer kevésbé szenvedjen, kalciumra van szükség, amely alátámasztja a test fő csontvázat - a csontvázat.

Hogyan kell szedni a kalcium-kiegészítőket helyesen?

Ha ilyen típusú drogokat iszik, ügyeljen arra, hogy az egyszeri adag ne legyen túl nagy. Ha a kalciumot a belekben veszik be, legfeljebb 500-600 mg szívódik fel, ami azt jelenti, hogy értelmetlen több adagot bevenni. Ha naponta többre van szüksége, ossza el a teljes napi bevitelt több adagra..

A legjobb, ha kalcium-kiegészítőket este szed, mivel éjszaka a csont pusztulásának folyamatai aktívan áramlanak a szervezetben. A kalcium legjobb felszívódása érdekében az étkezések között kell fogyasztani, bármilyen savas folyadékkal - áfonyalével, narancslével stb. Ebben a formában a gyógyszer sokkal jobban felszívódik. A további savas környezetnek köszönhetően citrát képződik, amely biztosítja a kalcium felszívódását a gyomor környezetétől függetlenül.

Milyen gyógyszereket írnak fel a szervezet kalciumhiányára?

Terápiás célokra kalciumkészítményeket (sókat) írnak elő: glükonát, laktát, jodid, karbonát, klorid. Nem ajánlott tejjel lemosni. Szükséges kizárni az étrendből az oxál- és ecetsavat tartalmazó ételeket is..

A kalcium-kiegészítők felírása egy dolog, de a kívánt eredmény elérése teljesen más..
Vagyis a kalcium-karbonát asszimilálásához hatalmas mennyiségű sósav szükséges, amelyet a gyomor választ ki. Fiatal korban ez nem jelent problémát, a gyomor meglehetősen szabadon felszívja a nehéz kalcium-karbonátot, de bármilyen krónikus betegség esetén (és nem csak a gyomor-bél traktus betegségével összefüggésben) a sósav felszabadulása csökken és a kalcium-karbonát nem szívódik fel, hanem a szervezet salakként ürül ki..

A kalcium-citrátot (vagyis a citromsav kalcium-sóját) a gyomor-bél traktusban a legjobb felszívódás jellemzi, a legkisebb a kőképződés kockázata. Ezért tanácsos kalcium-karbonátot inni citromlével. A kalcium-citrát számos kalcium-készítményben található, amely több kalcium-só keverékéből áll.

A kalcium-citráttal készült készítmények nem igényelnek gyomorsavat, ezért előnyösebbek hipo- és savhatású személyeknél.

Mi a test sav-bázis egyensúlya?

A legtöbben az iskolából emlékeznek arra, hogy az anyagokat savasra, lúgosra és semlegesre osztják. A vizes oldatok savasságát vagy lúgosságát meghatározó indikátorok a lakmusz, a fenolftalein, a metil-narancs. Leggyakrabban lakmuszpapírt használnak (lakmuszoldatban áztatott, majd szárított papír), amely színét a bekerült környezettől függően megváltoztatja. Az oldatok savasságának vagy lúgosságának mértékegysége a színskálával meghatározott pH, amelyen 0 a legsavasabb közeget (lila szín), 14 - a leglúgosabb közeget (sötétkék), a skála közepe - 7 - egy semleges közegnek felel meg ( zöld szín). A desztillált kandalló semleges, pH-ja 7.

A pH (potenciális hidrogén) rövidítés maga a hidrogénpotenciált jelenti. A savak összetett anyagok, vízben oldva a hidrogén-kationok mindig felszabadulnak. Bármely oldat pH-értéke nem más, mint a hidrogén-kationok koncentrációszintje.

Az emberi test 70% -ban valamilyen folyadékból áll, ezért minden olyan anyag, amely megváltoztatja összetételét és savasságát, globális hatással van a test egészére.

Az emberi test rendszerében szinte minden folyadék semleges vagy enyhén lúgos, a gyomornedv kivételével: a gyomornedv pH-értéke 1,0, egészséges vér - 7,4, egészséges nyirok - 7,5, nyál - 7,4. Az egyensúly elmozdulása a rendszer savasságának növekedése felé számos betegség egyik fő oka..

A szervezet alig távolítja el a felesleges savakat, és amikor a vér vagy a nyirok savassága túlzottan megnő, és ez sokáig folytatódik, különféle betegségek jelentkeznek. Savas környezetben sok vírus és baktérium, amely különféle betegségeket okoz, intenzíven szaporodik, míg lúgos környezetben általában elpusztul. Amikor a test rendszerét lúgosítjuk, és a normál sav-bázis egyensúly helyreáll, az ember felépülni kezd.

Bármely folyadékba helyezett kalcium semlegesíti a savasság feleslegét, és emeli a pH-értéket. Napi kalciumbevitel mellett az összes testfolyadékunk lúgosabbá válik, ezért az egész test egésze..

A test folyamatosan keres egy alkáli tartalékot, hogy semlegesítse a nagy mennyiségű savat, és ez a tartalék csak egy - csont. A csontokban található kalcium. Tehát amikor savas ételeket eszünk és savas italokat iszunk, folyamatosan felhasználjuk a kalciumot..

A minőségi kalcium-kiegészítőnek meg kell felelnie a következő jellemzőknek:

· A kalciumtartalomnak és asszimilációs együtthatójának magasnak kell lennie;

· Nincs mellékhatás, könnyen használható;

A kalcium mellett a kiegészítők összetételének tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket kell tartalmaznia.

A kalciumnak sokféle típusa van: kalcium-karbonát, kalcium-klorid, kalcium-citrát, kalcium-glicerofoszfát, kalcium-laktát, kalcium-glükonát, kalcium-foszfát stb. A hidroxi-apatitot és a kalcium-citrátot előnyben kell részesíteni.

· A kalcium-hidroxi-apatit a csontszövet egyik alkotóeleme. A csontszövet szerves és ásványi részekből áll. A csontok ásványi része és a fogak kemény része csak kalcium-hidroxi-apatitból áll. Más, kevésbé oldódó kalcium-sóktól eltérően, a kalcium-hidroxi-apatit könnyen feloldódik a gyomor tartalmában, jól felszívódik és nem váltja ki az artériás falak meszesedését, az epehólyagban, a vesemedencében és a tubulusokban lévő kövek képződését.

· Kalcium-citrát - citromsav-só, a kalcium egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb formája. A kalcium felszívódását a kalcium-citrátból sem az étkezés, sem a gyomor savassága nem befolyásolja.

Nem titok, hogy egyes típusú kalciumok hosszú ideig fogyasztva hozzájárulnak a vesekövek kialakulásához. Ezzel szemben a kalcium-citrát nagyon jól oldódik a vízben, és egyfajta kalcium, amely nemcsak növeli az urolithiasis kialakulásának kockázatát, hanem további védelmet nyújt az oxalátokból és a húgysavból származó kövek képződése ellen (feltéve, hogy a kalciumkészítmény összetétele a citráttal együtt) a kalcium tartalmaz egy másik kalcium-sót). A kalcium-citrát egyetlen hátránya a többi kalciumtípushoz képest a valamivel magasabb ár..

Hogyan kell bevenni a kalciumot

A kalcium-kiegészítők rendkívül hatékonyak altatókként, és elősegíthetik a jobb éjszakai alvást

· Hormonok szedésekor magasabb kalciumadagolás javasolt, mert hormonális terápiával nagyon nagy kalciumveszteség következik be;

· A kalciumigény nő a nőknél terhesség és szoptatás alatt, minden embernél a betegség utáni időszakban és stresszes helyzetekben;

· A kalcium (beleértve a vitaminokat is) oldhatatlan vegyületeket képez spenót, rebarbara, sóska és más oxálsavban gazdag termékek jelenlétében. A gyógyszerek és vitaminok hatékonysága szinte nullára csökken, és oxalátkövek képződhetnek a vesékben és a hólyagban;

· A kalcium-kiegészítők szedésének időtartama számos tényezőtől függ - az étrendtől (az elfogyasztott kalcium mennyiségétől), a bevitt kalcium-kiegészítők minőségétől, életstílusától, életkorától stb.;

· A kalcium nehezen szívódik fel a gyomor-bél traktusban, és csak bizonyos mennyiségben - 300-400 mg / adag. Ezért nincs értelme többet bevenni egyszerre, mivel a felesleges kalcium továbbra is felhasználatlanul ürül a szervezetből. A napi adagot 2-3 részre kell osztani;

· A napi kalciumbevitel nagy részét este kell bevenni, mert a csontszövetben a kalcium éjszaka lerakódik;

· A kalciumot a D3-vitaminnal együtt kell használni. A D-vitamin inaktív formája szükséges a kalcium felszívódásához a gyomor-bél traktusban..

Kalcium-kiegészítők esetén elegendő mennyiségű folyadékot kell bevenni (minden bevitelhez igyon legalább 1 pohár vizet).

Kalcium-glükonát

Ez az egyik legszélesebb körben alkalmazott kalcium-kiegészítő világszerte. Kalciumhiánnyal járó görcsrohamok esetén elsődlegesen alkalmazott gyógyszernek tekinthető intravénás alkalmazásra. Kapható 250 és 500 mg-os tablettákban, valamint 10% -os oldatos injekció formájában. A tabletták gyakran kaphatók gyümölcsízzel, valamint kakaóízzel.

A kalcium-klorid-oldatokhoz hasonlóan a kalcium-glükonát-oldatok helyi szöveti irritációt okozhatnak, bár nem annyira súlyosak.

A kalcium-glükonát intramuszkuláris és szubkután beadása szintén ellenjavallt, bár egyes (otthoni) farmakológiai irányelvek lehetővé teszik a kalcium-glükonát intramuszkuláris beadását, de csak felnőttek számára. Gyermekeknek csak intravénásan!

A kalcium-glükonát gyakorlati alkalmazása a helytelen adagolás miatt gyakran haszontalan.

Jegyzet:

A kalcium-glükonát átlagos napi adagja felnőtteknek 15 g, azaz 30 tabletta 500 mg-os vagy 60 tabletta 250 mg-os!

Átlagos napi adag gyermekek számára:

o legfeljebb egy évig - 1,5 g (3 500 mg-os tabletta);

o 1–4 év - 3 g (6 db 500 mg-os tabletta);

o 5-9 év - 3-6 g (6-12 500 mg-os tabletta);

o 10-14 évesek - 6-9 g (12-18 tabletta 500 mg).

Kívánatos a napi adagot több adagra osztani (2–4). A kalcium-glükonát szájon át történő bevétele a legtöbb esetben nem jár semmilyen mellékhatással.

Kalcium-laktát

500 mg-os tablettákban kapható. A glükonáttal összehasonlítva többet tartalmaz a kalcium mennyisége, így sokkal kényelmesebb bevenni (az átlagos napi adag 3-4-szer kisebb, mint a kalcium-glükonáté).

A glükonát, a klorid és a laktát a leggyakrabban alkalmazott kalciumkészítmény. Ennek ellenére az orvosok által felírt kalcium-sók listája nem korlátozódik ezekre a szerekre. Más kalciumkészítményeknek (karbonát, foszfát, glicerofoszfát, acetát, citrát) nincsenek különösebb előnyei és speciális felhasználási indikációi.