Melyik oldalon ne aludjon terhesség alatt: milyen alvási helyzetet válasszon az 1., 2. vagy 3. trimeszterben, mit ne egyen és igyon lefekvés előtt

A kismama jólléte az egészséges gyermek születésének kulcsa. Alvási helyzetet nem nehéz választani, csak hallgatni kell a testére. Sok nő kínozva keresi a választ arra a kérdésre: mennyi alvásra van szüksége terhesség alatt. Nézzük ezeket a kérdéseket.

  1. Hogyan válasszunk kényelmes alvási helyzetet, és milyen helyzetben nem tud aludni
  2. Mennyit kell aludnia egy terhes nőnek naponta
  3. Hogyan aludjon rendesen egy terhes nő a korai szakaszban
  4. Melyik hétig tud aludni a hátán
  5. Milyen pózokat nem érdemes választani
  6. Miért nem tud sokáig aludni a hasán?
  7. Mi a legjobb helyzet a nők számára a második trimeszterben való alváshoz?
  8. Melyik oldalon tud aludni
  9. Melyik pózok kényelmesebbek
  10. Dolgok, amikre emlékezni kell
  11. Hogyan aludjunk a terhesség utolsó hónapjaiban
  12. Milyen pózokat tilos aludni
  13. Hány órát lehet aludni
  14. Mit jelent a kényelem kedvéért választani
  15. Extra kényelem terhesség alatt alvás közben: melyik párna segít elaludni
  16. Diéta és folyadék ajánlások lefekvés előtt
  17. Hasznos videó

Hogyan válasszunk kényelmes alvási helyzetet, és milyen helyzetben nem tud aludni

A jó pihenés minden ember egészségének szerves része. Éjjel a test helyreállítja az energiát, felkészül egy új napra.

Terhesség alatt a nő szokásos életmódja megváltozik, és gyakran előfordulnak alvászavarok.

A baba várásának ilyen boldog időszakában bizonyos korlátozásokkal kell szembenéznie, többek között azzal a kérdéssel, hogy melyik helyzetben aludjon el helyesen.

Mennyit kell aludnia egy terhes nőnek naponta

Az álmosság kíséri a terhességet, ha a nő teste nem kap vitaminokat, és az immunitás szintje jelentősen csökken. A terhesség normális lefolyása alatt egy nő naponta 10–12 órát alhat. Ha nem szokott napközben pihenni, akkor mindenképpen alakítsa ki ezt a szokást magában. Erre szükség lesz abban az időszakban is, amikor napközben le kell feküdnie a babával..

Hogyan aludjon rendesen egy terhes nő a korai szakaszban

A terhesség első heteiben az alvás bármilyen kényelmes helyzetben megengedett. Meg kell tanulnia, hogyan kell azonnal elaludni, hogy ne érezzen kellemetlenséget az elmúlt hetekben. A kényelmes és biztonságos megoldás megtalálása kis időt vesz igénybe - ez csak a szokás kérdése. A jobb és a bal oldalon lévő pozíciót tartják a legoptimálisabbnak anya és baba számára.

Melyik hétig tud aludni a hátán

Megengedett, hogy a hátsó részen aludjon el, kis terhelést jelentve az alsó gerincen, legfeljebb 14-15 hétig. 15 hét után valódi veszélyt jelent, ha hosszú ideig ebben a helyzetben van.

A fej forog, a pulzus felgyorsul, a nyomás emelkedik. A hátsó alvás vágya nem merül fel azoknál a nőknél, akik toxikózisban szenvednek. Az émelygés súlyosbodik, a belső szervek összehúzódnak, kellemetlen érzés lép fel.

Milyen pózokat nem érdemes választani

Káros és veszélyes alvási helyzeteket vesznek figyelembe, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban: hasra vagy hátra fordulás. Egy terhes nőnek kerülnie kell ezeket a pozíciókat, abszolút nem alkalmasak. Csak 10 hetesen feküdni a gyomrában nem éri meg, ez veszélyt jelent a baba egészségére, bár egy izomréteg és a méh falai védik. Ez a helyzet provokálhatja hipertóniáját..

Miért nem tud sokáig aludni a hasán?

Bármely nyomás nemkívánatos a fejlődő gyermek számára. A kényelmes és kényelmes alvási helyzet keresése érdekében próbáljon meg különböző helyzeteket: az oldalán, a hátán, félig ülve.

Mi a legjobb helyzet a nők számára a második trimeszterben való alváshoz?

A has egyre észrevehetőbben jelenik meg, a mellkas megnő. A csecsemő fejlődésének ezen szakaszában áhítatosabban kell védeni. A gyomor alvási helyzete nem megfelelő, és kényelmetlen lesz elaludni ebben a helyzetben. A babát csak a magzatvíz és a méh falai védik.

Kényelmes és egészséges testtartás a bal oldalon fekvő. A nagyobb kényelem érdekében hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, vagy tegyen alá görgőt vagy párnát. A lábak nem fognak megduzzadni.

Melyik oldalon tud aludni

Az orvosok nem értenek egyet abban, hogy melyik oldalon ajánlott aludni a kismamák számára. Itt a nő kényelméből kell kiindulni. Valaki nyugodtan alszik a bal oldalán. Ez a helyzet enyhíti az alsó végtagok duzzanatait, megkönnyíti a vesék munkáját. Hosszú tartózkodással a bal oldalon nyomás nehezedik a szívizomra, légszomj és oxigénhiány jelentkezik. Ezért a jobb oldalon fekvő helyzet megengedett..

Melyik pózok kényelmesebbek

Mindenki önállóan választja a kényelmes pozíciót, de egy hasznosabb helyzet az oldalon áll. Különösen segít a kényelmes alvás, a kismama párnák elérésében.

Néhány nő inkább félig ülve alszik. A legfontosabb az ellenőrzés, hogy ne legyen nyomás az alsó gerincen. Ehhez kissé az oldalára kell fordulnia. Párnát vagy párnát tehet a lába alá. Így elkerülhető a lábak duzzanata..

Dolgok, amikre emlékezni kell

Az egészséges alvás garantált, ha semmi sem zavar. Lehetetlen egész éjjel aludni egy helyzetben, át kell gördülni.

A kényelmes alvás érdekében szem előtt kell tartani néhány feltételt:

  • Állítsa be a napi rutinját: egyszerre ébredjen és aludjon el.
  • Szellőztesse ki a szobát, forró időben hűtse le a szobát.
  • Gyakorolja magát egész nap. Ha csak a kanapén fekszik a tévé közelében, akkor sokkal nehezebb elaludni..

Hogyan aludjunk a terhesség utolsó hónapjaiban

A harmadik trimeszterben a pocak nagy lesz, gyakrabban szeretne feküdni és kényelmes helyzetbe kerülni. Ebben az időben a gyomorégés, az orrdugulás és a nehéz légzés a terhes nők gyakori társává válik. Le kell feküdnie egy magas párnára, hogy a felsőtest felemelkedjen.

Milyen pózokat tilos aludni

Tilos 27 hét után elaludni a gyomorban. Először is, ez a kényelmetlen helyzet lesz a jövőben, a gyorsan növekvő has miatt. Másodszor, a gyermekre nehezedő nyomás olyan erős, hogy negatívan módosíthatja fejlődését..

Amikor a hátán fekszik, megsérül a vérkeringés, valamint a gerinc túlzott terhelése. Az ebben a helyzetben lévő belek instabilan kezdenek működni, ennek eredményeként székrekedés alakulhat ki. Annak érdekében, hogy ne ártson testének és a fejlődő babának, nem ajánlott a hátán és a gyomrán aludni.

Hány órát lehet aludni

  1. Állítsa be pihenési és ébrenléti ütemezését.
  2. Az éjszakai alvás 22.00 és 7.00 között 9 óra jó pihenés.
  3. A nappali pihenésnek 2 órának kell lennie.
  4. Pihentesse a testét, amennyire csak lehetséges.

Mit jelent a kényelem kedvéért választani

Az a helyzet, amelyben egy nő szokott elaludni, miközben nem volt terhes, gyakran kellemetlen lesz az új állapotban. Kényelmetlen helyzetben görcsök, végtagok zsibbadása léphet fel. Kényelmes helyzetet kell keresnie.

Javaslatok a kényelmes helyzet kiválasztásához:

  • Próbáljon a bal oldalán feküdni.
  • Helyezzen néhány kis párnát a térd alá, a hát alsó részébe, a fej alá.
  • Forduljon át a másik oldalon, ha fájdalmat tapasztal a hát alsó részén és a csípőjén.
  • Helyezzen egy nagy párnát a háta alá úgy, hogy a felsőteste jóval a lábai felett legyen..

Extra kényelem terhesség alatt alvás közben: melyik párna segít elaludni

A testben bekövetkező hormonális változásokat aludási vágy kíséri, és lehetetlen kényelmes helyzetet választani. A kellemes alvás érdekében a helyzetben lévő nőknek különféle kiegészítőket kínálnak párnák formájában. A terhes nők párnái különböző formájúak: U (patkó), C (Bagel), G (g betű). Nem mindenki érti a szerepét, de a jövőben kiváló segítő lesz a csecsemő etetésekor..

Egy ilyen párna kényelmet nyújt a pihenés és az alvás során, mert kényelmes alakú, kellemes tapintású és hipoallergén. Ezenkívül a párna egyenletesen osztja el a gerinc terhelését.

Diéta és folyadék ajánlások lefekvés előtt

Sok kismama figyelmen kívül hagyja a helyes táplálkozás szabályait, és a terhesség utolsó heteiben nem tagadhatja meg maguktól a süteményeket, tortákat és édességeket. A súly a szemünk előtt növekszik, a mennyiségek nőnek, ugyanakkor nehezebb lélegezni és járni.

Próbáljon ragaszkodni az egészséges étrendhez. Az esti túlzott túlevés az emésztőrendszer terheléséhez vezet, az alvás zavart és a testzsír felhalmozódik.

  1. Éjszaka ne egyél túl sokat.
  2. Szervezze meg az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt.
  3. Nem ehet édességet és lisztet.
  4. A csokoládé zsírban fog lerakódni.
  5. Dió, szárított sárgabarack, aszalt szilva - túl magas a kalóriatartalma egy esti harapnivalóhoz.
  6. Ha éhes, ehet túrót.
  7. Ne egyen zsíros, sós ételeket.
  8. Távolítsa el a fűszereket.

A nap folyamán a terhes nő által elfogyasztott folyadék mennyisége nem haladhatja meg a 3 poharat. A legjobb, ha lefekvés előtt kerüljük a folyadékot..

Ha lefekvés előtt nagy mennyiségű folyadékot iszik, a hólyag erőfeszítéssel nyomja a méhet, így a gyakori vizelési inger nem ad lehetőséget a teljes pihenésre.

Javaslatok folyadékfogyasztáshoz lefekvés előtt:

  1. Igyon zöld teát lefekvés előtt 2-3 órával..
  2. Ne igyon ásványi sós vizet.
  3. A lefekvés előtti folyadék térfogata nem lehet több, mint ½ csésze..
  4. Ihat egy pohár kefirt.
  5. Egy pohár tej fél teáskanál mézzel segít aludni.
  6. Igyon kamillateát álmatlanság ellen.
  7. A kávé és a fekete tea megzavarja az alvást.

Séta a parkban lefekvés előtt, szellőztesse ki a szobát, válasszon kényelmes alvási helyzetet - mindez a komplexumban segít a jó pihenésben. A terhességkezelő orvosok javasolják a stabil napi rutin megszervezését: minden nap ugyanabban az órában aludjanak el, a bal oldalon aludjanak el, és szükség esetén terhes nők számára használjon kiegészítőket.

Hogyan aludjon rendesen és kényelmesen a terhesség alatt?

Bárkinek teljes heti pihenésre van szüksége, mert a test éjszaka helyreállítja a nap folyamán elköltött erőforrásokat. Önmagában a krónikus alváshiány sokféle betegség kialakulását okozhatja. Ezért létfontosságú az egészséges alvás iránti igény..

A terhesség alatt ez a kérdés még fontosabbá válik: a női test terhelései ebben az időszakban egyszerűen óriásiak, fokozott módban működik, és a terhesség első heteitől kezdve a kismama mindezen változásokat a fáradtság növekedésével és ellenállhatatlan vágyalattal érzi..

Sajnálatos, de a terhesség alatt, amikor a megfelelő egészséges alvás olyan fontos egy nő és születendő csecsemője számára, 1001 oka van annak, hogy az anya nem tud aludni. Növeli a pulzusszámot, növekszik a vizelési ingerek száma, fokozódik az idegesség és a szorongás, az emésztés zavart, végül az egyre növekvő has nyilvánvaló kényelmetlenséget okoz, és zavarja a kényelmes alvási helyzet kiválasztását.

A terhesség alatti álmatlansággal és alvászavarokkal foglalkozni kell. Webhelyünk egynél több cikkét szentelték ennek a témának. Ma pedig beszélni fogunk a terhesség alatti alvás legjobb módjáról, így kényelmes és biztonságos..

Kényelmes alvási helyzet megtalálása

Mindannyiunknak megvan a kedvenc pozíciója, amelyben keményen és édesen elalszunk. De ha már a hátán vagy még inkább a hasán szokott aludni, akkor ezt a dicsőséges szokást egy ideig fel kell áldozni. Először is, az ilyen pozíciók egyre kényelmetlenebbé válnak az Ön számára a második és a különleges harmadik trimeszter minden egyes következő hetében. Másodszor, nem biztonságosak a terhes nő és a magzat számára, ezért el kell hagynia őket a biztonságosabb lehetőségek mellett..

Az első trimeszterben a kismama még mindig engedheti meg magának, hogy szeretjen - akár 12 hétig is - aludni. De jobb, ha azonnal elkezdjük megváltoztatni a szokását, hogy mire a probléma (zavaró pocak) felmerül, képes legyen más helyzetben elaludni. Mindenesetre át kell képeznie az alvást, mert 6-7 hónaposan nem tud aludni a gyomrán, és semmi esetre sem szabad.

Lehetetlen hasra feküdni a meglehetősen nagy mennyiség miatt - ez érthető. De e helyzet elhagyásának fő oka a csecsemőt fenyegető fenyegetés. Bár a magzatvíz védi, a testsúlya még mindig meglehetősen nagy, és a sérülés veszélye mindig fennáll, különösen azért, mert egy álomban nem mi irányítjuk a mozgásainkat.

Alvóhelyzetek terhesség alatt. Mi a legjobb helyzet anya és a baba számára

A kismama teljes alvása garancia a jó egészségre a leendő baba számára. Az alvás minősége és időtartama mellett azonban fontos a nő testének ágyban való helyzete. Milyen alvási helyzetek a terhesség alatt fiziológiásabbak??

Tartalom:

A helyes alvási helyzet terhesség alatt

A helyzetben lévő nőknek azt javasolják, hogy a bal vagy a jobb oldalon aludjanak. Mindkettőt a terhesség alatt a legalkalmasabb alvási helyzetnek tartják. A szülészorvosok szerint a testnek ez a helyzete hozzájárul a méh fiziológiai folyamatainak helyes lefolyásához. Ezenkívül az orvosok megjegyzik, hogy a bal oldali helyzet előnyös a terhes nő és maga a gyermek szíve számára..

Van azonban egy vélemény, hogy a kismama ne aludjon a jobb oldalon. Az orvosok szerint az ilyen helyzetben való alvás megzavarja a medence véráramlását, ami megnehezíti a csecsemő táplálkozását a méhben. Azonban állandóan egy helyzetben - a bal oldalon - aludni kényelmetlen. Ezért annak érdekében, hogy ne feküdj le mindenért, éjszaka ajánlott a bal oldalról jobbra változtatni a helyzetet, és fordítva..

Van, amikor az anya hasában lévő csecsemő nem a szokásos módon, hanem keresztben helyezkedik el. Ebben a helyzetben az orvosok azt tanácsolják, hogy a gyermek feje oldalán aludjanak. Ha az ultrahang azt mutatja, hogy a csecsemő a medencével lefelé helyezkedik el, akkor is ajánlott, hogy a nő alvás közben gyakran változtasson helyzetén..

Milyen helyzetben aludjon néhány héttel a szülés előtt

A későbbi időszakokban fekvő helyzetben aludhat, különösen, ha ezt vízszintes helyzetben nehéz megtenni. A nagy has miatt kényelmetlen lehet a terhes nő éjszakai pihenése. Ezért ebben az esetben az alternatíva az, ha egy karosszékben vagy egy ágyon alszunk, a hátsó alá helyezett párnákkal. Ennek a helyzetnek köszönhetően csökken a belső szervekre nehezedő nyomás, ami lehetővé teszi a kismama gyorsabb elalvását..

Lefekvés előtt fekvő helyzetben egy újabb párnát tehet a térde alá, ha az ágyon fog aludni. Ha székben kell aludnia, akkor jobb, ha stabil lábon nyújtja ki a lábát, például székre vagy oszmánra. Tehát alvás közben nem zsibbad a lába..

Alvóhelyzetek terhesség alatt: hasznos tippek

Ha a kényelmetlen testtartás miatt problémái vannak az alvással, kövesse ezeket a tippeket.

  • Feküdj egy kicsit a hátadon. Oldalán, kissé dőljön hátra. Ez enyhíti a test oldala nyomását alvás közben. Ugyanakkor a kényelmes helyzet érdekében helyezzen párnát vagy gyűrött takarót a háta alá..
  • Válassza ki a megfelelő matracot. A terhes nőknek puha vagy közepesen kemény matracon kell aludniuk. Tehát kevesebbet fekszel vissza.
  • Helyezzen egy párnát a térde közé. Ez alvás közben enyhíti a hát alsó részét..
  • Aludj egy labdában. Ebben a helyzetben aludni nagyon pihentető. Figyelmeztetünk, hogy egy ilyen alvási helyzet terhesség alatt csak az 1. trimeszterben kényelmes. Később kényelmetlen lesz ebben a helyzetben aludni..

Milyen alvási helyzet ellenjavallt a terhes nők számára?

A helyzetben lévő nőknek a 12. hét után nem szabad hasra aludni. Ebben az esetben a hasra gyakorolt ​​túlzott nyomás károsítja a babát. A 12. hétig hason lehet aludni, mivel a korai szakaszban a magzat még kicsi és védve van a méh izmaival.

Ha továbbra is a hasán alszik a második trimeszterben, a magzatra gyakorolt ​​nyomás megzavarja a placenta vérellátását. Ez oxigén éhezéshez és a csecsemő lehetséges fejlődési rendellenességeihez vezet..

Ellentétes helyzet - a háton fekvés csak a 20. hétig megengedett. Az élet későbbi hátán alvás csökkentheti vagy megemelheti az anya vérnyomását.

Ha ikrek vagy hármasok várhatók, 12 hét után nem ajánlott a háton vagy a gyomorban aludni. A terhesség alatti mindkét alvási helyzet ezekben az esetekben károsítja mind az anyát, mind a csecsemőket..

Ne aludjon a hátán sem, ha a baba feje nagyon alacsony, különösen a harmadik trimeszterben..

Hogyan lehet javítani az alvást a terhesség alatt

A terhesség alatti alvás időtartamának legalább 8 órának kell lennie. És jobb - mind a napi 10 órát. Ezenkívül a szülési szabadságon lévő nőknek napközben aludniuk kell. Ez a pihenési mód lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, ami azt jelenti, hogy jobb a terhesség elviselése..

Először is kerülnie kell a stresszes helyzeteket. Végül is az aggodalom és az anélküli aggodalom nemcsak elrontja az anya idegeit, hanem megzavarhatja a csecsemő fejlődését az anyaméhben.

Ezenkívül a helyzetben lévő nőknek minimálisra kell csökkenteniük a megerőltető fizikai aktivitást. Ellenkező esetben rossz hatással lesznek a gyermek egészségére..

Lefekvés előtt a terhes nők fürödhetnek vagy zuhanyozhatnak, hogy gyorsabban ellazuljanak. A pihenés 12. hetéig megkérheti férjét, hogy végezzen könnyű masszázst. A második és a harmadik trimeszterben ajánlatos a rendszeres masszázst lábbal vagy kézmasszázzsal helyettesíteni.

A terhesség első felében szerethetsz lefeküdni. A későbbi szakaszokban a szex megengedett, de gondosan kell kezelni őket, ha nincsenek ellenjavallatok az orvos részéről.

2 órával lefekvés előtt fokozatosan csökkentenie kell az aktivitását. Estére ne beszélj erőszakos témákról, ne káromkodj szeretteiddel, ne nézz érzelmi filmeket és tölts kevesebb időt a közösségi hálózatokon.

Ha nappal alszik, és éjszaka nem alszik el jól, hagyja ki a délutáni alvást..

Az első trimeszterben könnyű testmozgás engedhető meg a jó alvás érdekében. Például vízi aerobik vagy torna terhes nők számára. Alternatív megoldásként sétáljon 2-3 órával lefekvés előtt..

Lefekvés előtt nem kell túl sokat enni és éhesen lefeküdni. A teljes vagy üres gyomor nem segíti elő a megfelelő alvást.

Jobb, ha éjszaka nem iszik sok folyadékot. Terhesség alatt a hólyag összenyomódik, ami miatt a nő napközben gyakran jár WC-vel. Ezért annak érdekében, hogy éjszaka ne maradjon "kicsi", ajánlott egy pohárnál többet fogyasztani egy órával lefekvés előtt..

Ha a fenti tippek nem segítenek, keresse fel orvosát. A szakember nyugtatókat ír fel az álmatlanság enyhítésére.

Hogyan készüljünk fel ágyba a terhesség alatt

A reggeli álmosság elkerülése érdekében készüljön fel megfelelően az ágyra. Ehhez kövesse ezeket a tippeket.

  • Kifújja a hálószobát lefekvés előtt. 15 perccel lefekvés előtt nyissa ki az ablakot, és hagyja ott, amíg lefekszik. Nyáron az ablak egész éjszaka kinyitható. Az utcáról fúj friss, hűvös levegő segít gyorsabban elaludni.
  • Alvás "könnyű". Ne viseljen szűk pizsamát lefekvés előtt. Terhesség alatt a legjobb alsóneműben aludni, vagy egyáltalán nem. Ha hideg van, takarjon be egy meleg paplanot, és tegyen zoknit. Meleg időben aludjon például holofiberből készült könnyű takaró alatt.
  • Ne igyon teát vagy kávét este. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, amely stimulálja az idegrendszert és megakadályozza az alvást..
  • Kövesse a "rituálét". Kövesse a lépéseket az alváshoz. Például mossa meg a fogát, zuhanyozzon, olvasson könyvet. Az agy ezeket a tevékenységeket alvásserkentésként érzékeli, és a testet pihenésre hangolja..
  • Azonnal feküdj az oldaladra. A terhesség alatti kényelmes alvási helyzet segíthet elaludni.

Alvópárnák terhesség alatt

A speciális kismama párnák megkönnyítik a kismama alvását. A párnáknak meg kell felelniük a nő anatómiai jellemzőinek, ami azt jelenti, hogy alakjuk és méretük szerint vannak kiválasztva. A párnákat a hátsó rész, a lábak, a nyak vagy mind együtt helyezzük el.

Terhes nők számára a következő formájú termékeket állítják elő.

  • U alakú párna - a legkényelmesebb terhes nők számára, mivel az egyik oldal a hátát támasztja alá, a másik pedig átölelhető és rávethető.
  • G alakú párna - hasonló a fent leírtakhoz, de a hasa alatt speciális párnával. Ezenkívül a terhesség bármely szakaszában feküdhet rajta..
  • "L" betű alakú párna - az U alakú párna változata, amelyet általában nem a fej alatt helyeznek el, hanem a lábak között helyezkednek el.
  • Párna koktélcső alakú. Más variációktól eltérően ez az alak kicsi. A fej alatt vagy a térd között elhelyezett támaszként használják.
  • C alakú párna - támogatja a hátat alvás közben, és enyhíti a hát alsó részét.

Vásároljon több párnát a kényelmesebb alváshoz. Ebben az esetben tegye az egyik párnát a gyomor alá, ölelje át a másikat a térdeivel, és a harmadikat tegye a hát alsó része alá..

A helyzetben lévő nők esetében jobb, ha pehelypárnákat vagy holofiber termékeket használnak. Ezek az anyagok könnyen moshatók és gyorsan száradnak. Ezenkívül mindkét töltőanyag nem vált ki allergiát és idővel nem veszíti el az alakját.

Következtetés

A terhesség alatti helyes alvási helyzet megkönnyíti az elalvást, és kényelmesen alszik anélkül, hogy károsítaná a babát. Ha a helyzet megváltoztatása nem szünteti meg az álmatlanságot, ajánlott más módon normalizálni az alvást. Például szedjen nyugtatókat, vagy forduljon orvoshoz.

Ha az álmatlanságot nem kezelik, az rossz hatással lesz mind a kismama jólétére, mind a baba egészségére. Ezért, ha alvásproblémái vannak, be kell állítania a rendet, az esti tornát, zuhanyozni vagy más módszereket kipróbálni az álmatlanság kezelésében..

Egészség az Ön és a baba számára!

Videó arról, hogy milyen helyzetben aludjon egy terhes nő

Hogyan aludjon rendesen a terhesség alatt?

Az energiakészletek feltöltése, a test sejtszintű helyreállítása, az idegrendszer megerősítése érdekében az embernek jó minőségű alvásra van szüksége. Érdemes megjegyezni, hogy egy teljes éjszakai pihenés nélkül az emberi test csak négy napot bír ki, míg víz nélkül - akár tízet is! Ha terhes nőről van szó, akkor az alvás a kiegyensúlyozott étrend mellett a magzat normális fejlődésének egyik legfontosabb szempontja. De hogyan kell rendesen aludni a terhesség alatt, hogy ne ártson a babának és a testének?

Veszélyes pozíciók a "csendes órára"

Azok a kismamák, akik a terhesség korai szakaszában vannak (legfeljebb 12 hétig), továbbra is aludhatnak bármelyik szokásos helyzetükben. De apránként érdemes lemondani az ilyen szokásokról:

  1. A második trimesztertől kezdve a hasán aludni nagyon veszélyes a csecsemő számára. Noha a morzsa már határozottan beágyazódott a hasba, a sérülés veszélye továbbra is fennáll. És a has méretének növekedése az idő múlásával teljesen kényelmetlenné teszi ezt a helyzetet..
  2. A háton alvás különösen veszélyes a második trimeszter végén. Ebben az időszakban a baba már meglehetősen nagy méretű, ezért az anya alsó hátát, belét és más, ebben a zónában található belső szerveket nyomja. Egy terhes nőnek, aki nem tartja be ezt a szabályt, gyors a szívverése, a végtagok zsibbadása, a placenta és a vesék véráramlása zavart okoz. Ebben az esetben fennáll a magzati hipoxia veszélye. A csecsemő erősen nyomulni kezd és átgurul a méhben, jelezve a kellemetlenséget.

Ha egy késői terhesség alatt álló nő inkább a hátán alszik, akkor neki is lehetnek ilyen problémái: aranyér kialakulása és súlyosbodása, aritmia, alacsony vérnyomás, ájulás, szédülés, gyomorégés.

Hogyan kell rendezni az alvóhelyet?

Bizonyos esetekben a terhesség alatti éjszakai pihenéshez még egy megfelelően megválasztott testtartás sem segíti a test megfelelő helyreállítását. Ha az ágy kényelmetlen, és a matrac nem támasztja alá a gerincet, akkor nem kell beszélni az erő jó megújulásáról. A jól felszerelt alvóhely szintén nagyon fontos a jó éjszakai vagy nappali alváshoz. A terhes nőknek ajánlott egy közepes szilárdságú ortopéd matracot vásárolni, amely követi a test körvonalait és képes a gerinc természetes állapotában fenntartani a fiziológiát. Az ágynak nem szabad nagyon rugósnak lennie, hogy álomban megfordulva ne okozzon felesleges rezgéseket. Méretének elegendőnek kell lennie - szem előtt kell tartani, hogy az ágyat két ember osztja meg - a leendő anya és a jövő apa.

A bal oldalon alvás a helyes testtartás a terhes nők számára

Az orvosok egyhangúlag azt javasolják a kismamáknak, hogy aludjanak a bal oldalon. Ebben az esetben a vér simán áramlik az összes belső szervbe és a méhlepénybe, a lép és a nyirokrendszer normálisan működik. Míg a jobb oldali "csendes óra" a vese és a vastagbél összenyomódását, valamint a nyirok kiáramlásának akadályozását okozhatja. Ha behajlítja a térdét és egy százszorszépre (párnára) teszi, akkor a test bal oldalán történő alvás még előnyösebb lesz..

Miért lenne helyesebb a terhes nőknek a bal oldalon aludni:

  • a nem megfelelő testhelyzetből adódó hátfájás és derékfájás valószínűsége kiegyenlített;
  • a vér teljes módban a méhlepénybe áramlik, megakadályozva a csecsemő oxigén éhezését;
  • a lábak és a karok kevésbé duzzadnak, mert a vesék normálisan működnek;
  • az anya szíve teljes mértékben működik;
  • csökken a májra gyakorolt ​​nyomás.

Természetesen az éjszakai "csendes órában" átfordulhat egyik vagy másik oldalra, megakadályozva a végtagok zsibbadását, de a bal oldalnak továbbra is elsőbbséget kell élveznie.

A terhes nőknek szóló speciális párnák igazi üdvösséget jelentenek

A terhes nők számára készült párnák fejlesztői megpróbálták figyelembe venni a boldogan babát váró nők minden igényét és élettani jellemzőit. A legnépszerűbbek az U betű alakú termékek, amelyek helyesen támogatják a nő gyomrát és hátát. A termékeket általában speciális hipoallergén anyaggal töltik meg (hajdina héja, habosított polisztirol gömbök, holofiber). Az ilyen terméken történő alvás nagyon kényelmes és kényelmes a maximális izomlazítás miatt.

Milyen más típusú párnák vannak:

  • A C betű alakjában - a párna lehetővé teszi a gyomor támogatását alvás közben. Rajta egész éjjel kényelmesen aludhat a bal oldalán.
  • Az I alakú éjjeliszekrény megjelenésében hasonló a hengerhez. A hasa vagy a háta alá helyezhető. A termék kicsi.
  • Az L alakú terméket a fej és a has egyidejű támogatására használják.
  • Kicsi és kompakt U alakú változat közúti használatra.

A termék helyes verziójának kiválasztásakor figyelembe kell venni a terhes nő magasságát, súlyát és egyéb jellemzőit. Érdemes megjegyezni, hogy az U alakú párna nemcsak a csecsemő hordozása, hanem a szoptatás ideje alatt is használható a morzsák elzárására. Ezért ő az, akit univerzális és leghelyesebb modellnek tartanak..

Az alvó fekvőhelyzet megfelelő lehetőség a kismamák számára

A fekvő helyzet különösen fontos a késői terhességben. Ekkor a has eléri maximális térfogatát, a baba a magzatvízzel együtt sokat nyom, a méh nyomása a szervekre növekszik. Egy terhes nőnek gyakori vizelési ingere lehet, szorongó állapotban van, gondolkodik a közelgő születésről. A teljes és egészséges éjszakai pihenés ebben az időszakban sokkal fontosabb, mint valaha. Ha párnát teszel a hátad alá és a lábad alá, akkor "fekvő" helyzetben szundíthatsz egyet. Ebben az esetben a rekeszizomra nehezedő nyomás csökken, a méh nem okoz jelentős kényelmetlenséget, ami lehetővé teszi, hogy elmerüljön egy kényelmes alvásban.

Fontos! A terhes nőnek nemcsak aludnia kell, hanem helyesen is fel kell kelnie. Nem lehet azonnal kiugrani az ágyból - át kell gördülnie az oldalán, ülő helyzetbe kell állnia, és csak azután kell felállnia. Ez segít elkerülni a veszélyes méhhang kialakulását..

Néhány tipp a megfelelő pihenéshez

  1. Soha ne igyon altatót, ha álmatlanságban szenved terhesség alatt! Jobb inni egy főzet kamilla, citromfű vagy menta. Egy pohár meleg tej mézzel kiváló "altatóként" is szolgál, ha természetesen nincs egyéni laktóz-intoleranciája és méhészeti termékei.
  2. Ha a közelgő születéssel kapcsolatos félelmek gyötörnek (főleg, ha ők az elsők), és ezen az alapon álmatlanság jelentkezett, jelentkezzen be speciális előkészítő tanfolyamokra. Ott választ kap a kérdéseire, beszélgetni fog olyan nőkkel, akik már átestek a szülésen, és megnyugodni azzal, hogy visszatér egy egész éjszakai pihenés az életébe..
  3. Ha Morpheus királyságába utazva gyakran görcsrohamok szenvednek, használjon egy csipetnyi masszázst és fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket.
  4. Egyszerre elaludni (lehetőleg 22 óráig), hogy megszokja a testet a rutinban.
  5. Ha még nem döntötte el, hogy melyik helyzetben kényelmesebb aludnia, akkor próbálja ki az összes ajánlott módszert, és jelölje meg az összes előnyét és hátrányát.
  6. Az éjszakai pihenés előtt feltétlenül szellőztesse ki a szobát. A friss levegőn tett sietetlen esti séták jótékony hatással vannak a sötét pihenés minőségére is..
  7. Ne egyél túl sokat! Különösen néhány órával az éjszakai gyógyulás előtt. Ha nagyon szeretne snackelni este, akkor ez legyen egyszerű keksz és alacsony zsírtartalmú kefir.

Valamennyi terhes nő valószínűleg tudja, hogy a kávé tartalmú italok fogyasztása káros, különösen az éjszakai pihenés előtt. Ez a szabály a szénsavas vízre és az erős teára is vonatkozik. Aludjon pamut pizsamában vagy hálóingben. A lefekvés előtti túlzott erőteljes tevékenység álmatlanságot okozhat, ezért jobb, ha este nyugodt zenét hallgatunk, meditálunk és szemléljük a szépet. A legfontosabb a helyes pozitív hozzáállás fenntartása, boldogan várja, hogy találkozhasson babájával. Amikor lefekvés előtt gondolkodik, melyik oldalon aludjon ma, koncentráljon személyes érzéseire, de ne felejtse el az orvosok tanácsát.

Hogyan aludjon rendesen a terhesség alatt

Hasznos, hogy a kismama tudja, hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt. A magzat helyes fejlődése és saját közérzete az egészséges és teljes alvástól függ. Ezért a pihenéshez nemcsak kényelmes, hanem biztonságos testhelyzeteket is kell választani..

  1. Miért kell egy bizonyos helyzetben aludnia?
  2. Megengedett korai alvási pozíciók
  3. Hátul
  4. A hasán
  5. Egyéb pózok
  6. Alvóhelyzetek a második trimeszterben
  7. Melyik oldal ajánlott
  8. Milyen pózok tilosak
  9. Aludjon a harmadik trimeszterben
  10. További alvási segédeszközök
  11. szabályok

Miért kell egy bizonyos helyzetben aludnia?

Minden trimeszterben jelentős változások következnek be a testben. Helyes testtartás a terhesség alatt alváshoz, javítja a pihenés minőségét, csökkenti az ödéma, a keringési rendellenességek kockázatát. Ez a fejfájás, aritmiák, légszomj megelőzése.

Az alvás akkor lesz előnyös, ha:

  • legalább 8,5 órás időtartam, 1 óra fordítható a nappali pihenésre;
  • mód;
  • kényelmes testhelyzet, a has és az erek nyomása nélkül;
  • a szoba rendszeres szellőztetése;
  • páratartalom a hálószobában.

Az első trimeszterben fokozott a fáradtság, az álmosság. Ez a kellemetlenség a progeszteron növekedésével jár a szervezetben. Ez ingerlékenységet, szorongást, apátiát okoz..

A hormonális változások okozzák a gyakori éjszakai ébredést is, vizelési ingert. A későbbi szakaszokban a kényelmetlenség fizikai kényelmetlenséggel jár a nagy és nehéz has miatt.

Megengedett korai alvási pozíciók

A megtermékenyítés megerősítésével a nő érdeklődni kezd a terhes nők aludása iránt. A korai szakaszban jelentős fizikai változások nem következnek be. Ezért továbbra is kényelmes és ismerős helyzetben pihenhet..

Hátul

Az első trimeszterben ebben a helyzetben alhat. Biztonságos és normális. 16 héttől ezen a helyzeten változtatni kell..

A hasán

A póz lehetővé teszi a hátizmok ellazulását. A terhelést már az első trimeszterben megfigyelhetjük. Amíg a méh nem megnagyobbodott, a testtartás biztonságos. 12 héttől kezdve ellenjavallt feküdni és aludni a gyomrán.

Egyéb pózok

A bal és a jobb oldalon történő alvás hasznos és biztonságos a korai és a késői szakaszban. A test helyzete váltakozik. A jobb oldali pihenés segít csökkenteni a toxikózis megnyilvánulását.

Alvóhelyzetek a második trimeszterben

Hasznos tudni, hogyan kell aludni a terhesség alatt a második trimeszterben. Ebben az időszakban javul az általános egészségi állapot, és kedvezőnek tekintik a nő számára. Lehetőség van arra, hogy élvezze a nyaralását.

Melyik oldal ajánlott

Bármely trimeszterben aludhat a bal oldalán. Ez a helyzet elősegíti a vér áramlását az összes szervbe és a méhlepénybe. Váltakozhat a jobb oldalra történő váltással.

Milyen pózok tilosak

A második trimeszter közepén a háton aludni tilos. A méh növekedése okozza, amely összenyomja a vena cava-t. Ez kellemetlen tünetek kialakulásához vezet - fejfájás, szédülés, a lábak alsó végtagjainak duzzanata.

Ebben az időszakban tilos hasra feküdni. A méh megnagyobbodásával is jár. A kompresszió nehézségeket okoz a magzat légzésében és rossz keringésben.

A fiatal szülőknek szóló tanfolyamokon tanítják, hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt.

Aludjon a harmadik trimeszterben

Javaslatok a várandós nők kényelmes testtartásának kiválasztására késői alvás közben.

  1. A bal oldalon. Ez a legbiztonságosabb és legkényelmesebb testhelyzet. 25 hetesen puha párnát tehet a gyomra alá.
  2. A jobb oldalon. A pózt csak rövid ideig tartó helyzetváltáshoz használják. Visszér esetén ajánlott kiegészítő párnákat használni, vagy egy tekert takarót tenni a lábai alá.
  3. Stabil testtartás. Az elsősegély-nyújtási szabályok részletesen leírják. A személy az oldalán fekszik, az alsó lábszár kinyújtva, a felső láb pedig hajlított marad. Ez a helyzet elősegíti a normális vérkeringést, csökkenti az ödéma kockázatát, és csökkenti a vesékre és a májra nehezedő nyomást. Az orvosok súlyos terhesség esetén javasolják.
  4. Stabil testtartás két párnával. Hasznos, ha a magzat keresztirányú. A nőnek az oldalán kell feküdnie, ahol a magzat feje van. Az egyik párnának szilárdnak kell lennie, és a hát alsó része alá kell helyezni. A második párna puha, a has alá helyezve. Ebben a helyzetben a gyermek a helyes helyzetet veszi fel..

Egy nőnek meg kell értenie, hogy milyen helyzetben jobb egyedül aludnia a terhesség alatt. Ebben az esetben figyelembe kell venni az orvos ajánlásait és tanácsait..

További alvási segédeszközök

A has folyamatosan növekszik, a nő súlya növekszik, ezért további eszközök kényelmes körülményeket teremtenek a pihenéshez. A puha párnák segítenek elaludni.

A termékeket félhold alakjában választják ki. Hosszúak, kényelmes a gyomor alá tenni, a lábak közé szorítani. Az ilyen kiegészítők segítenek a terhelés egyenletes elosztásában és ellazulásában..

A helyesen megválasztott ortopéd matracok szintén hozzájárulnak a kényelmes tartózkodáshoz. A súly egyenletes eloszlását biztosítják, alkalmazkodnak a test körvonalaihoz.

szabályok

A terhesség alatti alvás helyes testtartása a fő szabály. Kiválaszthatja, figyelembe véve az orvos ajánlásait. A kényelmes és teljes pihenés érdekében a nőnek be kell tartania bizonyos higiéniai szabályokat..

  1. Választható ágynemű. Az ágynak természetes szövetből kell készülnie. Rendszeresen ellenőrizni kell annak tisztaságát. Ehhez a fehérneműt nem allergén porokkal mossuk, és magas hőmérsékleten kezeljük..
  2. Töltőanyagok párnákhoz. Válasszon hipoallergén töltőanyagokat. Kényelmeseknek és kiváló minőségűeknek kell lenniük. A szilikon párnák népszerűek és könnyen karbantarthatók..
  3. A normális alvásnak legalább 8,5 órán át kell tartania. Egy órát tölthet egy napi pihenésre. Akkor a nő jól fogja érezni magát, vidám.

Az alvás minősége a helyes pozíciótól is függ. Ha a kismama álmatlanságban szenved, mindenképpen tájékoztassa erről az orvost. Tanácsot fog adni a terhesség alatti megfelelő alvásról, és segít megszüntetni az álmatlanság okát..

A terhesség fontos időszak, amely gondos figyelmet igényel az egészségre. A test drámai változások előtt áll. Szerkezetátalakítás zajlik az egészséges baba hordozására.

Az alvás ebben az időszakban gyakran zavart. Minősége befolyásolja a kismama és gyermek jólétét. Ezért pihenés közben különös figyelmet kell fordítani a helyes helyzetre..

Melyik oldalon aludni a terhesség alatt?

A gyermekvállalás időszakát számos korlátozás kíséri. Egy nőnek feladnia kell az alkoholt, számos ételt és ki kell zárnia a fizikai aktivitást. Ezenkívül bizonyos alvási pozíciók tilosak. A gyermekre számítva egy nő testén megváltozik, és a hasa megnövekszik, illetve a terhesség alatti alvás kérdése aktuálissá válik-e, lehet-e a hátán pihenni, és melyik oldalon célszerűbb hazudni.

  1. Hogyan aludjon terhesség alatt. Mi a helyes alvási helyzet
  2. Hogyan lehet gyorsan elaludni a terhesség alatt
  3. Hogyan szervezzünk éjszakai pihenést terhesség alatt
  4. Hogyan aludjon terhesség alatt: hasznos tippek
  5. Káros testtartás terhesség alatt
  6. Alvópárnák terhesség alatt
  7. A kismama párnáinak előnyei és hátrányai
  8. Miért zavarja az alvást a terhes nők??
  9. Következtetés

Hogyan aludjon terhesség alatt. Mi a helyes alvási helyzet

Mindegyikünknek van egy imádnivaló alvási helyzete, amelyben az éjszaka jelentős részében maradunk. De a terhesség a legtöbb helyzetben arra kényszeríti a kismamát, hogy pihenés közben hagyja el szokásos testhelyzetét, alkalmazkodva az állapotához. A meghatározott testhelyzetek károsíthatják a magzatot, és egyesek egyenesen kényelmetlenné válhatnak..

A megtermékenyítést követő első 12 hétben egy nő még mindig megengedheti magának azt a luxust, hogy ne gondoljon arra, hogyan aludjon terhesség alatt. Egyelőre bármilyen helyzetben pihenhet. De nagyon hamar a kismamának álmában ellenőriznie kell testének elhelyezkedését. Ki gondolta volna, hogy egy helyzet egyaránt segítheti a csecsemő kialakulását és megzavarhatja normális növekedését.

A terhes nők melyik oldalon alszanak? A helyzetben lévő hölgy választása meglehetősen szerény - terhesség alatt aludni kell az oldalán, és ha lehetséges, a bal oldalán. Amikor anyu hasonló helyzetben pihen, a gyermek az optimális tápanyagmennyiséget kapja meg, mivel a jó vérkeringésnek ebben az esetben nincsenek akadályai. A terhes nő a bal oldalán fekszik, és nem préseli össze a májat, és lehetővé teszi a szíve optimális működését. Természetesen a terhesség alatt csak a bal oldalon aludni elég nehéz, ebből a szempontból az éjszaka folyamán párszor balról jobbra és hátra kell forgatnia.

A morzsák keresztirányú bemutatásával az orvosok azt javasolják, hogy a hölgy gyakrabban feküdjön le azon az oldalon, amelyben a magzat feje található. Ha a csecsemő „leült” az aljára (farfekvéses előadás), akkor éjjel egyik oldaláról a másikra kell fordulni akár 3-5 alkalommal is.

Hogyan lehet gyorsan elaludni a terhesség alatt

A helyzetben lévő hölgy alvásának optimális időtartama eléri a napi 8-10 órát, és hosszabb is lehetséges, kevesebb pedig nem. Adjon hozzá 30 perces pihenőket a nap folyamán. A pihenés hiánya azonnal befolyásolja a terhes nő általános közérzetét: elvész az étvágy, depressziós lesz a hangulat, kialszik az immunitás.

Az éjszakai jó alvás érdekében a kismamának reggel fel kell készülnie. A pihenés minőségét a terhes nő életmódja és napi rutinja határozza meg.

A következő szabályokat kell betartani a nap folyamán:

  • korlátozza a fizikai aktivitást, és ne idegeskedjen az apróságok miatt. Az erőteljes fáradtság álmatlansághoz vezethet a jó alvás helyett;
  • Az elalvási nehézség néha megoldható a nappali pihenés elkerülésével. A helyes módba való belépéshez egy ideig nem szükséges megszervezni az alvás szüneteit ebéd után;
  • hogy a terhesség alatt gyorsan magára találjon Morpheus karjaiban, a testnevelés "nyugodt" típusai: kismamák fitnesze, úszás, séta;
  • a gyomor számára nehéz ételek nem megfelelőek a vacsorához. Ezenkívül a terhesség alatt ajánlatos nem sok vizet inni lefekvés előtt, hogy minimálisra csökkentsék az éjszakai WC-re való utak számát. Ha az idegesítő éhségérzet megakadályozza az elalvást, felfrissítheti magát egy szendvicsgel, egy szelet főtt sovány hússal;
  • ne ütemezzen stresszes beszélgetéseket, nagy dolgokat vagy nézzen le egy nyomasztó filmet nem este;
  • Amikor a vércukorszint csökken, a terhes nők általában nehezen tudnak elaludni: gyengeség, gyors pulzus és szédülés jelentkezik. Egy darab cukor vagy édes ital (különösen tea cukorral és citrommal) gyorsan eltávolítja a támadást;
  • Az álmatlanság kezelésére kipróbálhat egy pihentető fürdőt, a hát és a lábak dörzsölését vagy a szexet lefekvés előtt (ha egészségügyi okokból nem tiltott);
  • ha a kismamának időnként meg kell számolnia a juhokat, hogy elaludjon, a probléma megoldása az orvos támogatásával történik gyógyászati ​​úton. Általában ilyen esetekben glicint, valerian vagy motherwort tinktúrát írnak fel..

Hogyan szervezzünk éjszakai pihenést terhesség alatt

A leendő anya álma egészséges és mély lesz, ha előre felkészül erre az eseményre:

  1. Meleg évszakban nyitott ablakkal kell aludnia, télen pedig lefekvés előtt fél órával feltétlenül szellőztesse ki a nappalit.
  2. Az álmok meglepően kellemesek lesznek, ha garantálják magának a legnagyobb kényelmet alvás közben: laza, kényelmes és puha ruhákat vegyen fel, melegítse meg a lábát zoknival, amikor hűvösek.
  3. Este nem terhelheted meg gyomrod extra ételekkel, de egy egyszerű uzsonna mégsem fog ártani.
  4. A kényelmes matracot a jó pihenés előfeltételének tekintik. Megvásárlását nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni..

Hogyan aludjon terhesség alatt: hasznos tippek

Megállapítottuk tehát, hogy az alvási helyzet, amikor a nő a bal oldalán nyugszik, a fiziológia szempontjából a legbiztonságosabb és legegészségesebb. A terhesség kezdeti szakaszában néhány kismama egyszerre gömbölyödik a labdában - az ilyen elhelyezés garantálja a kényelmes és nyugodt alvást.

A terhességi kor növekedésével csökken a lábak mellkasra húzásának képessége: a méh nagymértékben megnövekszik, a gerinc hajlása az ágyéki régióban is növekszik, így a nő önkéntelenül kiegyenesedik pihenés közben. Mi a teendő, ha az állandó oldalra fekvés csípőfájdalmat okoz?

  1. Próbálj meg nem állást foglalni közvetlenül az oldaladon, hanem feküdj az oldaladra és egyidejűleg dőlj hátra egy kicsit. A stabil és kényelmes testtartás megteremtése érdekében helyezzen a háta alá egy hengerelt takarót.
  2. Hajlítsa meg kissé térdeit, helyezze őket, és helyezzen közéjük egy közepesen puha, kis kanapépárnát.
  3. A rendkívül kényelmes matrac létrehozásához vastag takaróval vagy puha matraccal takarhatja be.
  4. Néhány terhes hölgy csak akkor alszik édesen, amikor lábat vagy kezet tesz a mellette fekvő férjre.

Káros testtartás terhesség alatt

Aludhatok a hátamon terhesség alatt? Ez a kérdés sok kismamát aggaszt, főleg azokat, akik számára ez a pozíció a kedvenc. Eleinte természetesen nem lehetnek tilalmak - a terhesség kezdeti szakaszában a hátadon pihenni kényelmes és biztonságos. 22 hét „mulatságos” helyzet után azonban fel kell adnia ezt a szokást.

A méhet és a gerincet testünk legimpozánsabb edénye - az alsó vena cava - veszi körül. Vért visz a testből és az alsó végtagokból a szívbe. A terhesség alatt a növekvő magzat és a méh a magzatvízzel együtt nyomást fejez ki a vena cava-ra, emiatt az úgynevezett alsó vena cava szindróma kialakulása magas, amikor az ér jelentősen összenyomódik. Ebben az esetben a keringő vér mennyisége hirtelen csökken, és a test akut volumetrikus vérveszteségként fogja fel ezt a helyzetet, és a megfelelő tünetekkel reagál:

  • szédülés;
  • egyetlen gyengeség;
  • képtelenség teljes lélegzetet venni a mellkasával;
  • a vérnyomás csökkenése;
  • a hipovolémiás sokkhoz közeli helyzet.

Az anya testének ilyen helyzete veszélyessé válik a baba méhen belüli fejlődésére: a magzat oxigénhiányban szenved, általános állapota természetesen romlik. Nyilvánvaló, hogy terhesség alatt nem szabad a hátán pihennie. Amikor egy hölgy ébren van, képes időben megváltoztatni testhelyzetét, ha rosszul érzi magát (például ultrahangvizsgálat közben). Az éjszakai pihenés során azonban az ember védelmi reakciói is "szunnyadnak", ebben a tekintetben a háton alvás ebben az időszakban nem biztonságos a hölgy és gyermeke egészsége szempontjából.

Bizonyított terhesség vagy nagy mennyiségű magzatvíz esetén a 2. trimeszter elején el kell hagyni a háton maradást. Ha a baba feje túl alacsony, és valószínű a spontán abortusz, ez az ajánlás hasonlóan érvényes.

Terhesség alatt szabad aludni a hasán? Ebben a helyzetben feküdni nagyon kényelmes, és néhányan így pihennek. Egy kismama hasonló luxust engedhet meg magának egészen a terhesség 12. hetéig. Ebben az időszakban a méh el van rejtve a kis medence fülkéjében, és szeméremcsontok borítják. 12 hét végén tanácsos nem gyakorolni további nyomást a terhes pocakra, ráadásul rövid idő után teljesen veszélyes lesz a gyermek számára.

Ha 20 hetes gyermekvállalás után a hasán nyugszik, az alsó vena cava nincs jelentősen összenyomva, míg a méhlepényt tápláló edények erőteljes nyomást gyakorolnak. Ez még veszélyesebb a magzat számára, mint az anyja hátán feküdni..

Néhány terhes nő, főleg primor, a mell nagy érzékenysége miatt sem tud a gyomrán szundikálni.

28 hét elteltével magától eltűnik az a pillanat, amikor a terhesség melyik időszakáig lehet aludni a gyomorban: az ilyen helyzetben való alvás teljesen kényelmetlen lesz.

Alvópárnák terhesség alatt

Szinte minden leendő anyának különböző méretű puha párnákkal segítenek a kényelemben és az elalvásban, amelyeket a hordó, a hát alsó része, a nyak, a lábak alá tesznek..

A növekvő hasat tartják a fő akadálynak a hosszú éjszakai alvásban, miközben gyermekre várnak. Párnák segítségével egy hölgy kényelmes helyzetet találhat, ettől az élettani jellemzőtől függetlenül. Például próbálja meg az egyik párnát a pocakja alá tenni, a másikat pedig a térde közé. Ha lefekszik a bal oldalára, egyenesítse ki a bal lábát, és éppen ellenkezőleg, hajlítsa meg a jobb lábát. Két vagy még több párna lehet, és idővel biztosan talál egy olyan pozíciót, amely teljesen megfelel Önnek..

Kiváló kiút a nehéz helyzetből speciális párnák lesznek a kismamák számára. Ez az ágynemű kiegészítő a terhes nők speciális igényeinek figyelembevételével készült, ezért nagyon kényelmes. Például egy patkó alakú párna lehetővé teszi, hogy számos kényelmes helyzetbe kerüljön, és minimális idő alatt elaludjon..

Ha a terhességed előrehaladtával az éjszakai pihenés nehézségei nem enyhítenek, ne add fel, és keresd tovább az alvás javításának lehetőségeit. Ne felejtsük el, hogy a gyermek hamarosan megjelenik és óriási energiakiadásokat igényel. A baba gondozása általában megfosztja az éjszakai alvás lehetőségétől, ezért előre kell aludnia.

Az elegendő éjszakai alvás képessége garancia a nő erős pszichés állapotára és gyermekének harmonikus intrauterin fejlődésére. Ennek vagy annak az alvást zavaró nehézségének kiküszöbölésére néha elég csak semlegesíteni az arra késztető okot: módosítani kell a napi rutint vagy az étrendet, növelni vagy csökkenteni a lefekvés előtti járás idejét. Ha a kismamát a szüléssel kapcsolatos aggódó gondolatok megakadályozzák az elalvásban, akkor érdemes lehet erről a témáról beszélgetni egy pszichológussal, vagy a terhes nők számára szervezett speciális tanfolyamokra járni. Amikor az összes idegi tényező megszűnik, és a félelmek eloszlanak, a derűs alvás azonnal visszatér a kismamához..

A kismama párnáinak előnyei és hátrányai

Hátfájás, nyaki fájdalom, csípőízületek esetén nagyon hasznosak a várandós anyák támasztó párnái.

Most az ilyen áruk piaca egy tucatnyi. És a modellek különbözőek, és a kitöltések változatosak, és a merevség és a rugalmasság mértékét tekintve a különböző modellek különböznek.

Érdemes komolyan venni ennek a dolognak a választását, mivel a párna azon áruk kategóriájába tartozik, amelyeket nem lehet visszaküldeni és kicserélni. Röviden, mielőtt vásárolna ilyesmit, időt kell töltenie és alaposan meg kell találnia, hogy melyik modell a legjobb az Ön számára..

Miért zavarja az alvást a terhes nők??

A terhes nők alvása különféle okok miatt nem erős és szakaszos. A leggyakoribbak:

  • gyakori vizelési inger - a méh nyomást gyakorol a hólyagra;
  • magzati mozgás - a magzat legnagyobb aktivitásának időszaka reggel 19.00 és 4.00 között figyelhető meg;
  • éjszakai görcsök az alsó végtagokban - gyakrabban kalcium és magnézium hiányával;
  • gyomorégés - vízszintes helyzetben romlik a gyomorégés, mivel a megnagyobbodott méh még jobban támogatja a gyomrot, megváltoztatva a nyelőcső helyzetét. Emiatt a gyomor savas tartalmát a nyelőcsőbe dobják, ami égő érzéssel nyilvánul meg;
  • hányinger - gyakrabban reggel, az émelygés érzése növekszik;
  • a testrészek szivárgása hosszan tartó, kényelmetlen helyzetben;
  • hátfájás a gerinc hatalmas terhelése miatt;
  • nehézség a lábakban - a nyirok kiáramlása álló helyzetben nehéz. A nyirokelvezetés javítása és a lábak nehézségének enyhítése érdekében tanácsos felemelt lábakkal feküdni, például egy párnán.

Következtetés

Ha egy ponton az állandó alváshiány és a krónikus fáradtság miatt kétségbeesésbe esik, ne feledje: szinte minden terhes nő hasonló teszten megy keresztül. Te is ellenállsz nekik, mert a természet nagyon ellenállóvá és szívóssá tette a női testet. Ez eltart egy ideig, és megszokja, hogy új helyzetben alszik. Hagyja, hogy az alvás szakaszos legyen, de még gyakori ébredés esetén is megtanul elegendő alvást aludni. Csak korán feküdjön le, és ha lehetséges, keljen fel később, és pihenjen is többet, hogy a testnek legyen ideje felépülni, és ne dolgozzon. Végül is komoly munka vár rád - szülés és újszülött gondozása. Ezért a terhesség az utolsó lehetőséged az alvásra és a pihenésre a következő hónapokban..

Jelenleg cikkeket írok, és ez az első független projektem. Mindig is az érdekelt, hogyan lehet kevesebbet aludni, és vidáman és vidáman ébredni. Itt írtam minden kutatásomat az alvás fiziológiájáról, valamint arról, hogy miként sikerült kilábalnom a horkolásból. Tegyen fel kérdéseket, és ossza meg véleményét a megjegyzésekben, nagyon kedves nekem