Hogyan lehet felgyorsítani a méh összehúzódását a szülés után

A női test nem tér vissza normális állapotba a szülés után: az összes rendszer és szerv munkája több hónapon keresztül fokozatosan helyreáll. Leginkább a méh "kap", amely a babával együtt "növekszik" (ez a szerv több mint 500-szorosára növekedhet), tehát leginkább sérül. A méh szülés utáni helyreállításához megfelelő gondozás, idő és egy nőgyógyász ellenőrzése szükséges.

A méh a gyermek születése után fokozatosan kezd összehúzódni, és ez a folyamat minden nő esetében teljesen egyéni, mivel minden szervezetnek "saját" idejére van szüksége a gyógyuláshoz.

Mi a méh a szülés után?

Belülről a méh a szülés után hatalmas sebnek tűnik, amely a méhlepény rögzítésénél maximálisan károsodik. Ezenkívül vérrögök és a membránok maradványai maradnak a belső felületén. A méh üregét általában a szülés után az első 3 nap alatt meg kell tisztítani.

A méh a szülés után megnyúlik és növekszik a térfogata. A Lochia (szülés utáni váladék) felszabadul belőle, az első napokban véres, a 4. napra könnyebb, a 3. szülés utáni hét végére folyékonyabbá és könnyebbé válnak, és a 6. héten teljesen eltűnnek..

Beszélni lehet a méh belső bélésének helyreállításáról szülés után legkorábban a 3. héten, valamint a méhlepény rögzítési helyéről - a szülés utáni időszak végén..

A méh alja a szülés után 4-5 cm-rel a köldök alatt helyezkedik el, és a felső részéhez hasonlóan a legnagyobb vastagságú.

Mennyi ideig tart a méh összehúzódása a szülés után?

Általában ez a folyamat 1,5-2,5 hónapot vesz igénybe, míg a legaktívabb az első szülés utáni napokban. Például a méh garatának átmérője közvetlenül a szülés után körülbelül 12 cm, amelynek eredményeként a nőgyógyász egy kezet behelyezhet a méhbe a méhlepény maradványainak eltávolítása érdekében. De az első két nap végére ez a "bejárat" fokozatosan szűkül, ami miatt csak 2 ujjat lehet behelyezni a méhbe, és 1 - a harmadik napon.

A külső méh garatának teljes lezárása körülbelül a 3. hétig következik be.

A méh súlya szülés után 1 kg. A 7. napon már körülbelül 500 gramm súlyú, 21-én - 350 gramm, és közelebb a szülés utáni időszak végéhez a méh visszatér a prenatális méretéhez (hozzávetőleges súlya 50 gramm).

A szülés utáni méhösszehúzódás során a nők az alsó hasban kis görcsös fájdalmakat éreznek, amelyek intenzívebbek és kifejezettebbek az ismételt szülés után. Ha ezeket az összehúzódásokat súlyos fájdalom kíséri, akkor először orvoshoz kell fordulni, amely után felírhatja a szükséges görcsoldót vagy érzéstelenítőt a fájdalom csökkentésére. De ha lehetséges, jobb mindent elviselni és drogok nélkül csinálni..

A méh atóniája és hipotenziója szülés után

Sajnos nem minden vajúdó nőnél szűkül a méh a szülés után. Ezt az állapotot méh atóniának hívják (más szóval izmainak fáradtságának közvetlen következménye), ennek következtében nem húzódik össze és méhvérzés lép fel. Az atónia leggyakrabban többpáros nőknél fordul elő, szintén nagy magzat születésekor, polihidramnióval vagy többes terhesség esetén.

A méh összehúzódása szülés után

A nő természete csodálatos és varázslatos! Vegyük a méhet. Ez a csodálatos szerv a terhesség alatt többször is "megnyúlhat", és egy csecsemő születése után visszatér a normális állapotba. Igaz, néhány nő nagyon ideges, amikor megtudja, hogy a méh nem tud pár hét alatt visszahúzódni eredeti méretére..

Sajnos egyetlen orvos sem fogja megmondani, hogy a darázs dereka milyen gyorsan tér vissza hozzád. De vannak olyan gyógyszerek és gyógymódok, amelyek felgyorsítják a szépség visszatérésének folyamatát..

  1. Hogyan összehúzódik a méh
  2. Az egészséges méhösszehúzódás tünetei:
  3. Gyors méhösszehúzódás
  4. A méh túl lassú összehúzódása
  5. Hogyan segíthet a hivatalos orvoslás??
  6. Oxitocin
  7. Méh oxitocitikus szerek
  8. "Nagymama" gyógyszerek
  9. Fehér bárány
  10. Csalán
  11. Pásztortáska
  12. Geranium vérvörös
  13. Field yarok
  14. Masszázsok
  15. Segíteni fog a homeopátia?
  16. Gyakorlatok a méh összehúzására
  17. Érdekes lesz még:

Hogyan összehúzódik a méh

  • Közvetlenül a szülés után a méh csak megsajnálható - ez folyamatos károsodás. Különösen megkapta a placenta rögzítését. A szegény szervet vérrögök, a magzati héj maradványai töltik meg, és az egészet nem a szépségre, hanem a gyors gyógyulásra "hangolják"..
  • A baba megjelenése utáni első 3-5 napban a méh megtisztul, különösen erőteljesen összehúzódik. Igen, igen, nem hiába vittél be egy ilyen nagy csomag éjszakai betétet a kórházba!
  • A fagocitózis a testében fordul elő (a baktériumokat a leukociták oldják fel) és az extracelluláris proteliózis. Természetesen, feltéve, hogy egészséges vagy.
  • Lochia (a szülő anyától való váladék) a méhből jön ki. Az első napon véresek, a harmadikon - barnák, a harmadik héten világosodni látszanak, a hatodikon pedig már majdnem eltűntek. Ezzel véget ér a méhösszehúzódás ciklusa..
  • A most szült nő méhe körülbelül 1000 g súlyú, méretei 20 cm hosszúak, 15 cm szélesek, 12 cm a torokban. Ez csak 7 napot vesz igénybe, és a szerv súlya 300 g-ra csökken, és 2,5 hónap múlva a méh csak 70 g lesz!

A méh hámja gyorsan gyógyul - körülbelül 20 napig, de a méhlepény "rögzítésének" helye hosszabb ideig tart - akár 45 napig is. Az orvos valószínűleg megkéri Önt, hogy hallgassa meg összehúzódásait. Ha a mentesítés valahol a hatodik héten véget ér, és jól érzi magát, nincs oka panaszra a nőgyógyásznak. Ha sokkal korábban végződtek, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon későn érkeztek, akkor jobb orvoshoz fordulni..

Az egészséges méhösszehúzódás tünetei:

  • kellemetlen, de általában elviselhető érzések a mellben,
  • fájdalom a perineumban,
  • alsó hasi kellemetlenség,
  • kisülés - lochia,
  • hasmenés (az első napokban; a 4. nap után ez a tünet jelezheti a gyógyszer túladagolását, és ennek oka lehet a kórházba kerülés).

Ezen tünetek bármelyike ​​súlyosan érezhető a szülés utáni első 7 napban. Az anyaságod 6 hete után le kell állniuk..

Leggyakrabban a fiatal anyák viselik el a fájdalmat és a betegségeket. Azonban, ha alacsony a fájdalomküszöbe, forduljon orvosához - érzéstelenítőt ír fel: ibuprofent, no-shpu-t, naproxent, ketoprofent (vagy ketanol-kúpokat), lidokain injekciót vagy valami hemopátiából - szépia, caulophyllum, bellis perennis.

Nyolc nappal a szülés után, és még mindig tablettákat kell szednie? Ez nem normális, keresse fel a nőgyógyászt, hadd ellenőrizze a patológiát.

Gyors méhösszehúzódás

Előfordul, hogy a fájdalom és a váladékozás már 3-4 héttel megszűnik a szülés után, és a nő ennek nagyon örül. Ez azonban nem túl jó jel. A méh gyors összehúzódása a következő szövődményekkel járhat:

  • a lochia egy része nem jött ki, elidőzött a szerv belsejében, amely elöntött és gyulladásos (elvégre ne felejtsük el, hogy ez nem más, mint vérrögök, a placenta és az endometrium maradványai, sőt a baba salakanyagai is),
  • problémák a laktációval: a méh gyorsított összehúzódása "csökkentheti" a szervezet által termelt tej mennyiségét, és megváltoztathatja annak összetételét, ezért a baba akár az anya cicáját is megtagadhatja,
  • ismét megnő a teherbe esés kockázata, és a tested számára sokk lenne, mivel a méh még nem állt helyre.

Általában, ha azt veszi észre, hogy nincs túl korai mentesítés, akkor ne a nemi életének visszatérésére gondoljon (bármennyire is szeretné Ön és a férje), hanem egy nőgyógyász konzultációjára..

Nos, az ilyen "gyorsulások" megakadályozása érdekében erősítse a méh összehúzódásait. Ez nem nehéz: tartsa be a napi rutint (ha teheti, kérje meg az idősebb gyerekeket, az anyát, az anyósot, a nővért, hogy segítsen a gyermeknél), normálisan étkezzen, aludjon eleget (hagyja, hogy az új apa legalább pár hétig "szolgálja" az éjjeli őrséget), járjon friss levegőn. Általában nincs szükség tablettákra vagy "gyomra".

A méh túl lassú összehúzódása

Ha ennek a szervnek a gyorsított összehúzódása ritka, akkor az elhúzódó sajnos gyakran látogatja a fiatal anyákat. Hogyan lehet felgyorsítani a méh megújulását és gyorsan helyreállítani a testét? Minden elemi. Először forduljon orvoshoz, hagyja, hogy kizárja a patológiát. Másodszor, ne légy lusta - egy szakember minden bizonnyal tanácsokat ad a gyakorlatoknak, valamint a gyógynövényeknek.

Hogyan segíthet a hivatalos orvoslás??

Ha közvetlenül a szülés után (az első vagy a harmadik napon) nincs lochia, és az alhasban nincsenek kellemetlen, vajúdásszerű érzések, akkor a méh valamilyen oknál fogva nem húzódik össze. Sorsát az orvosnak kell eldöntenie: csak ő tudja, mi segít jobban Önnek, tabletták vagy injekciók.

Oxitocin

Ez a mesterséges hormon segít normalizálni a laktációt, a súlyos vérzést és felgyorsítja a méh megújulását. Gyakran injekciók formájában írják fel, különösen nehéz esetekben (például császármetszés után) - cseppek formájában.

Méh oxitocitikus szerek

Készítmények ugyanabból a csoportból, de farmakológiai adalékokkal, amelyek fokozzák vagy gyengítik a központi anyag hatását. Ezek a következők: gifhotocin, dinoproston, ergotal, pituitrin. Felírják tablettákban és injekciókban egyaránt.

Fontos megjegyezni: bár az oxitocint elismerték a hivatalos orvostudományban, néhány orvos nem hagyja jóvá, mivel úgy gondolja, hogy a méhösszehúzódásnak természetes módon kell kezdődnie. Egy ilyen szakember mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy forduljon a hagyományos orvosláshoz..

"Nagymama" gyógyszerek

Bár első pillantásra ezek ártalmatlan "gyógynövények", nem szabad őket kinevezned magadnak (vagy megbízni az édesanyádban vagy a szomszédban). Minden kezelést, akár népi, jóvá kell hagyni, vagy még jobb - orvos írta.

Fehér bárány

2 evőkanál szárított virágot öntsünk 0,5 liter forralt hideg vízzel. Hagyja állni egy éjszakán át. Igyál 100 ml-t naponta 3-4 alkalommal.

Csalán

4 evőkanál száraz növényt öntsön 500 ml forrásban lévő vízzel, hagyja kihűlni a húslevest. Igyál 100 ml-t naponta háromszor.

Pásztortáska

4 evőkanál gyógynövényt öntsünk 2 csésze forrásban lévő vízzel. Csomagoljuk, amíg kihűl. Igyon ennyi teát egész nap.

Geranium vérvörös

Öntsön 2 teáskanál 1 pohár hűtött forralt vízzel egy éjszakán át. Igyon egész nap.

Field yarok

Öntsön 2 evőkanál növényt 1 pohár forrásban lévő vízzel egy éjszakán át. Igyon 1 teáskanál naponta ötször.

Ezek a gyógymódok azért jók, mert segítenek a szervezetnek gyógyszeres kezelés nélkül "elindulni" a szülés után. Végül is milyen ápoló anya akar valami gyógyszertárat az értékes tejébe!

Masszázsok

Néha a szülészeti kórházban az orvos speciális stimuláló stroke-okat végezhet a vajúdó nő hasán. Céljuk a méh munkájának stimulálása. 2 óránként végezzük. Az orvos finoman megnyomja a méhet. Természetesen ez az eljárás kellemetlen lehet, de türelmesnek kell lennie, mivel nagyon hasznos..

Segíteni fog a homeopátia?

Sok szülő nő elsősorban nem az ízük miatt kedveli az „édes fehér szemcséket”, hanem azért, mert nem tartalmaznak kémiai és szintetikus anyagokat, minőségileg elősegítve a méh összehúzódását, valamint mozgósítva a test összes erejét a szülés utáni helyreállításhoz.

A vajúdó nők legnépszerűbb gyógymódjai: Chinu (segíti a súlyos vérzést), Ipecacuanu (enyhíti a gyengeséget), Staphysagria (gyógyítja a méhet belülről) és az ergot (zsugorítja a méhet - de óvatosnak kell lenni ezzel a gyógymóddal, ez trombózist és tályogot okozhat) ).

Gyakorlatok a méh összehúzására

  1. Feküdj a hátadon a földön. Használjon puha szőnyeget, hogy kényelmesebbé tegye. hozd össze a lábaidat és lazíts. Hajlítsa és hajtsa szét felváltva nyugodt tempóban a lábát. Minden lábhoz 10-12-szer elegendő lesz.
  2. Hanyatt fekve is egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa maga felé a zoknit.
  3. Időnként húzza meg és lazítsa meg a lábujjait.
  4. A speciális légzőgyakorlatok jó pozitív hatással vannak. És megint le kell feküdnöd a földre, térdre hajlítanod a lábad. A légzés egyenletes és mély. Légzés közben emelje fel a hasfalat, amikor belélegzik, és engedje le, amikor kilégzi. Segíthet magának a kezével, csúszó mozdulatokat hajthat végre a köldöktől a szeméremcsontig.
  5. Kilégzés közben, a medence izmainak összeszorításával, húzza a köldöket a mellkashoz, amennyire csak lehetséges, és tartsa lélegzetét 10-15 másodpercig. Ezt a gyakorlatot "Vákuum" -nak hívják.
  6. A Kegel gyakorlatok nélkülözhetetlenek lesznek az ilyen tornákban..
  7. Vegyünk egy fitball vagy tornaterem labdát, és találjunk csúszásmentes felületet. Üljön a fitballra, nyomja össze az intim izmokat, és lazítás nélkül felváltva emelje fel a lábát, 10-15 másodpercig a súlyán tartva.
  8. A fitballon ülve végezzen körkörös mozdulatokat a medencével mindkét irányban. Különböző irányokban is lenghet..

Itt van egy ilyen torna a méh összehúzódására. Ezek a gyakorlatok azonban varrás után ellenjavalltak, mivel először meg kell várni, amíg teljesen meg nem gyógyulnak..

Hogyan lehet felgyorsítani a méh összehúzódását szülés után: testmozgás, oxitocin injekciók

Orvosi szakértői cikkek

  • Kezelés

A méh összehúzódása a szülés után gyakran az alsó hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés oka a baba születése után. De ez nem mindig normális jelenség, és fontos, hogy mikor érdemes orvoshoz fordulni, melyek a méh normális inváziós periódusai és a patológia lehetséges kezelési lehetőségei.

A méh összehúzódásának jellemzői a szülés után

Egy nő teste sok fizikai változáson megy keresztül a szülés után, amíg vissza nem tér a terhesség előtti állapotába. Minden nő a terhesség és a szülés teljes ideje alatt csodálatos folyamaton megy keresztül, hogy anyává váljon, és ezt követően körülbelül 2 hónap kell ahhoz, hogy a test felépüljön a szülésből. Az egyik legszembetűnőbb és legjelentősebb változás a méh normális helyreállítása, az úgynevezett méhinvolúció..

A szülés utáni méhösszehúzódás időzítése attól függően változik, hogy a szülés folyamata hogyan zajlott és voltak-e traumatikus tényezők. Az első szülés után a méh összehúzódása gyorsabb és hatékonyabb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elsődleges nőknél magasabb a méh izomtónusa, ami azt jelenti, hogy a méh összehúzódhat és összehúzódhat, ahelyett, hogy szakaszosan ellazulna és összehúzódna. A méh összehúzódása ismételt és harmadik születés után hosszabb időt vehet igénybe, mivel minden terhességnél csökken a méh tónusa, és képes további normális összehúzódásra..

Általában a méh teljes feloldódásának folyamata körülbelül két hónapot vesz igénybe. A méh a szülés utáni első héten a legaktívabban összehúzódik, majd visszatér korábbi méretére. Terhesség után a méh (a babát, a méhlepényt, a folyadékot stb. Nem számítva) körülbelül 1000 g súlyú. 6 héttel a szülés után a méh eléri az 50-100 g súlyt..

A csecsemő születése után néhány percen belül a méh összehúzódik, keresztezett rostjai ugyanúgy meghúzódnak, mint a szülés során. Ezek az összehúzódások elősegítik a méhlepény és a méhfal elválasztását is. A méhlepény szétválása után a méhösszehúzódások lezárják azokat a nyitott ereket, amelyekhez a méhlepény kapcsolódott. Az ilyen érszűkület a myometrium összehúzódásával ("fiziológiai ligatúra") vérzéscsillapításhoz vezet. Segít elkerülni a vérzést és más szövődményeket a korai szülés utáni időszakban..

Közvetlenül a szülés után a méh összehúzódik, így az alja a köldök szintjén van. Ezt követően a méret és a súlycsökkenés legnagyobb része az első két hétben következik be, ekkor a méh összezsugorodik és teljesen a kismedencei régióban nyugszik. A következő néhány hétben a méh lassan visszatér a terhesség előtti állapotába, bár a méh teljes mérete továbbra is nagyobb, mint korábban. Egy nő gyakran érezheti a méh ilyen összehúzódásait görcsök és fájdalmas érzések formájában az alsó hasban. A méh fájdalmas összehúzódása a szülés után az első három napban lehet a legintenzívebb, majd a húzófájdalmaknak csökkenniük kell.

A szülés és a placenta megszakadása utáni méhnyálkahártya szintén gyorsan helyreáll, így a hetedik napra már minden réteg megtalálható az endometriumban. A 16. napra az endometrium az egész méhben helyreáll, a placenta terület kivételével. Az endometrium területe, ahová a placenta kapcsolódott, számos változáson megy keresztül a szülés utáni időszakban. A placenta réteg mérete felére csökken, és a placenta réteg változásai a lochia felszabadulásához vezetnek. Ezért a szülés utáni méhösszehúzódás tünetei a görcsös fájdalmak mellett a nemi szervekből is váladékozódnak, ezeket lochiának nevezik..

Közvetlenül a szülés után az összehúzódás szakaszában nagy mennyiségű vörös vér áramlik ki a méhből. Ezt követően a hüvelyi váladék mennyisége gyorsan csökken. A szülés utáni méhösszehúzódás során történő váladékozásnak több szakasza és különböző jellemzői vannak. A lochiának 3 normális szakasza van. Az egyes szakaszok időtartama nem olyan fontos, mint az a tény, hogy a lochia számának egyre kevesebbnek kell lennie, és a színnek vörösről fehérre kell váltania. A vörös vagy véres lochia három vagy négy napon belül kijön, színük fokozatosan barnásvörösre változik, konzisztensebb vízzel. Néhány hét leforgása alatt a váladék folyamatosan csökken, és végül szerózissá válik (lochia alba). A szülés utáni váladékozás időtartama változó, bár körülbelül 5 hét.

A méhnyak is gyorsan kezd visszatérni korábbi állapotába, de soha nem tér vissza abba az állapotba, amely a szülés előtt volt. Az első hét végére a külső garat bezáródik, így 1 centiméter marad.

A hüvely is visszafejlődik, de nem tér vissza teljesen korábbi méretéhez. A fokozott vaszkularizáció és az ödéma csökkenése 3 hét múlva jelentkezik. Ebben az időben a hüvelyi hám az atrófia szakaszán megy keresztül. 6-10 hét múlva teljesen hüvelyi hám helyreáll.

A születési folyamat során a perineumot megnyújtották és traumatizálták. Az izomtónus nagy része a hatodik hétre helyreáll, nagy javulással a következő hónapokban. Az izomtónus normalizálódhat, az izom, az ideg és a kötőszövet károsodásának mértékétől függően. De ezek a változások hozzájárulhatnak a szülés utáni rossz méhösszehúzódáshoz is. Ebben az esetben továbbra is hosszan tartó véres váladékozás és a méh lassú involziója van, amikor a szülés utáni második hét végére a méh még mindig tapintható a kebel felett..

A normális petefészek működésének folytatása nagymértékben változó, és nagymértékben függ a csecsemő szoptatásától. A csecsemőt szoptató nőknél hosszabb az amenorrhoea és az anovuláció.

A méh gyors összehúzódása a szülés után a primiparousban következik be, amikor az első hét végére a méh a medenceüregben van. Négy-öt hét elteltével a méh visszatér korábbi formájához, amelyet szülés után gyors helyreállításnak tekintenek..

A méh szülés utáni rossz összehúzódásának következményei nagyon súlyosak lehetnek - elvégre az elégtelen vaszkuláris kompresszió szülés utáni vérzést okozhat. Ha a méh nem eléggé összehúzódott, akkor hipotenzió alakulhat ki, ami jelentős vérzéshez vezet. Ha a méh valamilyen oknál fogva egyáltalán nem állt össze, akkor a vérzés a méhlepény leválasztása után is folytatódik, és ez végzetes lehet, mivel az ilyen vérzést nagyon nehéz megállítani. Komplikációk előfordulhatnak a korai szülés utáni időszakban és későn. Gyakran a nem megfelelő higiénia a szülés utáni időszakban a posztpartum myometrium felületének fertőzéséhez vezethet, mivel nagyon érzékeny minden baktériumra. Ez veszélyezteti a szülés utáni szeptikus állapotok kialakulását..

A méhösszehúzódások megsértésének kezelése szülés után

Mivel a méh hosszú involziós folyamata súlyos fájdalom-szindrómához vezet, sok nő kíváncsi arra, hogyan lehet felgyorsítani a méhösszehúzódásokat a szülés után? Először el kell mondania az orvosnak az összes tünetet, hogy gondosan megvizsgálja a méhet, és kizárja az összes veszélyes szülés utáni szövődményt. Ha nincs ellenjavallat, akkor különböző módszerek alkalmazhatók a méh jobb összehúzódására..

Hogyan lehet enyhíteni a méhösszehúzódást a szülés után? Ha súlyos fájdalom van, amelyet nem lehet elviselni, akkor csak azokat a fájdalomcsillapítókat kell szednie, amelyek nem károsítják a gyermeket, ha az anya szoptat. Erre a célra paracetamol vagy ibuprofen használható. Ezek azok az eszközök, amelyek megengedettek a gyermekek gyakorlatában, így azokat egy szoptató anya is felhasználhatja..

A méh összehúzódásának minden módja a szülés után felosztható fizikai és gyógyszeres kezelésre. A fizikai módszerek nagyon hatékonyak lehetnek, nemcsak a méh összehúzására, hanem az összes medencefenék izomzatának megerősítésére is. Erre a célra olyan gyakorlatsorozatot használnak, amelyet otthon lehet végrehajtani..

A méh összehúzódását a szülés után csak akkor hajtják végre, ha a nőnek nincs ellenjavallata. Itt van néhány közülük:

  1. Hajlított térdgyakorlatok segítsen a méhnek egyenes helyzetbe kerülni. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a sarkadon támaszkodva a padlón. Emelje fel az egyik térdét, és nyomja mindkét kezével a gyomrához. Tartsa fenn ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábbal. Változtassa meg a bal és a jobb lábat két-négyszer.
  2. Medence összehúzódása és ellazulása

Ez a gyakorlat erősíti a medencefenék izmait. Ez a méh függőleges mozgását okozza. Ennek a gyakorlatnak a elvégzéséhez a földön kell feküdnie, és oldalra kell tennie a karját. Vegyen egy mély lélegzetet, és néhány centiméterrel emelje le a fenekét a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször, hogy növelje a medence izmainak erejét..

  1. Dőlt ropogások

Ez a gyakorlat erősíti a ferde hasizmokat, és a méh izmait összehúzza az intraabdominális nyomás hatására. Jól működik a kismedencei izmok erősítésében is, ami fontos az ínszalagos készülék korrekciója szempontjából. Feküdj a földön, kezed a fejed mögött. Tartsa térdét hajlítva, sarkát pedig a padlón. Emelje fel a bal térdét, miközben emeli a fejét a kezével. Emelés közben forgassa el a testét, hogy a jobb könyöke megérintse a bal térdét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon úgy, hogy a bal könyök megegyezzen a jobb térdével. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen legalább 10 ilyen ropogást..

A szülés utáni torna a méh összehúzására egyszerű oldalhajlításokra, malomra és néhány guggolásra korlátozódhat. Idővel a testmozgás mennyisége fokozatosan növekszik, ha a méh és a has nem reagál.

A szülés utáni méhösszehúzódási masszázs segít a méh helyzetének helyreállításában és a vérkeringés javításában, sőt segíthet a méh visszaszerzésében a szülés után és növelheti a termékenységet. Egy nő egyedül is elvégezheti ezt a masszázst. Ehhez óvatosan masszírozza meg a köldök és a szeméremcsont közötti területet..

A masszázs megkezdése előtt válasszon egy kényelmes fekvési helyet (például ágyat vagy jógaszőnyeget). Ha lehetséges, válasszon egy csendes szobát, nagyon kevés zavaró tényezővel. Feküdj teljesen a hátadon.

Kattintson és csúsztassa végig a hasán. Tartsa a tenyerét lefelé, hogy lenyomja a hasát, közvetlenül a hasa alatt. Amikor nyomást gyakorol, mozgassa a kezét gyengéd körkörös mozdulatokkal. Ezután nyomja meg enyhén a hasat, közvetlenül a szeméremcsont felett, és finoman húzza felfelé, mintha a méhet mozgatná felfelé. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször. Az első alkalommal a masszázsnak körülbelül 5 percig kell tartania, majd ha nincsenek fájdalmas érzések, akkor növelheti a masszázs időtartamát.

A méh megfelelő masszírozása érdekében kérje meg szülészét, ápolóját vagy szülésznőjét, hogy ezt bizonyítsa, mielőtt maga megkísérelné. Ha aggasztja, hogy a masszázs nem működik, vagy valami baj lehet, haladéktalanul keresse fel orvosát. A nő egyeztethet egy hasi masszázst is, amely magában foglalja a méh masszázsát a kezelés részeként.

Gyógyszerek a méh összehúzódásához szülés után akár a szülőszobában is használható injekciók formájában, vagy a jövőben tabletta formában használható. Ehhez az úgynevezett uterotonikákat alkalmazzák - olyan gyógyszereket, amelyek stimulálják a myometrium izomrostjainak összehúzódását. Ide tartoznak az oxitocin, a prosztaglandinok, az ergometrin készítmények.

A szülés utáni oxitocint a méh összehúzódására használják minden nőnél a vajúdás harmadik szakaszának aktív kezelésére. Az oxitocin elősegíti a méh ritmikus összehúzódásait, stimulálhatja annak aktív összehúzódását, valamint vazopressziós és antidiuretikus hatású. Használható szülés utáni vérzés vagy vérzés szabályozására. Születéskor az oxitocin nagyon kis mennyisége a méh erős összehúzódását okozza. Az oxitocin terápiás dózisokban csak a méh fundusában és testében okoz összehúzódásokat, anélkül, hogy befolyásolná az alsó szegmenst. A gyógyszer összenyomja a tej alveolusok myoepitheliumát és megkönnyíti a szoptatást. Intravénásán adják be glükózon, a teljes dózis orvosi okokból (hipotonikus méh tehetetlenség) indukálja a vajúdást. Az oxitocin anafilaxiás reakciókat okozhat, de ezek ritkák, nagy dózisok pedig magzatvíz-emóliát okozhatnak. Általában nem szabad prosztaglandinnal kombinálni a méh összehúzódásának stimulálása érdekében. Az oxitocin ellenjavallt olyan körülmények között, amikor a méh nagyobb műtétje méhheg van.

A prosztaglandin F2-alfa hozzájárul a myometrium összehúzódásához, amely vérzéscsillapítást okoz a placenta helyén, ami csökkenti a szülés utáni vérzést és a méhösszehúzódással járó görcsös fájdalmakat..

Az ergometrin és a metilergometrin a méh ritmikus összehúzódásait okozza, de nagy dózisokkal többé-kevésbé folytonossá válnak. Kevés hatással vannak a többi simaizomra. Az ergometrin és a metilergometrin 500 (orális) vagy 250 (intramuszkuláris) mikrogramm dózisban a méh összehúzódását okozhatja, és így megelőzheti a vérzést a szülés után.

Az ergometrin gyakori mellékhatásai a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, mellkasi fájdalom, érszűkület és átmeneti magas vérnyomás..

Az ergometrin ellenjavallt súlyos kardiovaszkuláris betegségek, károsodott tüdő-, máj- és vesefunkció, szepszis és eklampszia esetén.

A szülés utáni méh összehúzódására szolgáló No-shpa-t csak érzéstelenítőként alkalmazzák. Mivel a méh összehúzódása görcsös fájdalommal jár az alsó hasban, amelyet néha nehéz elviselni, ezek az injekciók felhasználhatók a méh szülés utáni összehúzására és a fájdalom csökkentésére.

Hagyományos kezelési módszerek

A méh összehúzódásának népi gyógymódját szülés után nagyon széles körben alkalmazzák. A gyógyszerek mellett van néhány tipp, amelyek megkísérlik enyhíteni a szülés utáni görcsök fájdalmát és intenzitását..

  1. Mély légzés: Gyakorold a mély légzést és a meditációs technikákat, mivel ezek segíthetnek a méh összehúzódásában és enyhíthetik a görcsöket a szülés után.
  2. Alvás arccal lefelé: Megpróbálhatja arccal lefelé feküdni, párnával a hasa alatt. Ez segít megszabadulni a fájdalomtól..
  3. A melegvizes kezelés a legjobb módszer az alsó hasi görcsök csökkentésére, mivel gyengíti az összehúzódott méhet és javítja a vérkeringést, ezáltal csökkentve az alsó has és a méh fájdalmát..
  4. A méh szülés utáni összehúzódásának gyógynövényeit teaként lehet használni, amely tonizálja az izmokat és enyhíti az éles görcsöket. A csalán a méh összehúzódása érdekében a szülés után nemcsak a méh összehúzódását segíti elő, hanem csökkenti a szülés utáni foltosodást is. Ehhez meg kell párolni a kétszemélyes csalánt, és naponta háromszor kell bevenni egy fél csészét..
  5. A szülés utáni méhösszehúzódáshoz szükséges vizes bors megakadályozza a méh vérzését is. Az infúzió elkészítéséhez két zacskó vízpaprika gyógynövényt és gőzt kell venni egy liter vízben. Három óránként kell bevenni egy evőkanálot, akkor csak naponta háromszor.
  6. A méh összehúzódásának tinktúráját a szülés után fehér rizzsel használják. Ehhez rizst kell főznie sótlan vízben, és ebből a húslevesből naponta kétszer kell bevenni az infúzióban lévő vizet. Ez a víz megnyugtatja a gyomor területét, javítja az emésztést és megakadályozza a székrekedést.
  7. A szülés utáni méhösszehúzódáshoz szükséges teát különféle gyógynövényekkel vagy kombinálva készíthetik, ügyelve arra, hogy a csecsemő ne legyen allergiás.

A gyömbér gyulladáscsökkentő, emellett kiváló összehúzó és fertőtlenítő szer, amely megakadályozza a születés utáni fájdalmat és görcsöket a has és a csípő fájdalmának enyhítésével. Készítsen gyömbérteát egy reszelt gyömbér hozzáadásával egy csésze forró vízhez. Hozzáadhat tíz petrezselyemlevelet is, és főzheti őket egy ideig. Ízlés szerint adj hozzá mézet, és igyd ezt a teát naponta kétszer.

  1. Az édesköménymagoknak gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságaik is vannak, amelyek segíthetnek a terhesség utáni fájdalom enyhítésében. Készítsen édesköményt két kanál édesköménymag hozzáadásával két csésze vízhez. Tíz percig forraljuk, lehűtjük és hozzáadunk mézet. Naponta kétszer kell inni a teát..
  2. A legtöbb szülés utáni probléma az immunrendszer legyengülésével jár. Több C-vitamint kell szednie, amely citromban vagy indiai egresben gazdag.

Forralj fel egy csésze vizet, hagyd kihűlni, majd add hozzá a két citromból kifacsart citromlevet. Igyon naponta kétszer az immunrendszer fellendítéséhez, és segít a görcsös fájdalmak enyhítésében is, miközben aktívan összehúzza a méhet.

  1. A borsmenta nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a gyomorfájást és a szülés utáni fejfájást. Adja hozzá a menta leveleket egy csésze forró vízhez, és párolja körülbelül tíz percig. Szűrjük le, hűtsük le a teát és adjunk hozzá citromlevet ivás előtt. Naponta kétszer igyon a hasi fájdalmak és görcsök csökkentésére.
  2. A kamilla segít enyhíteni a méh beindulása miatti fájdalmat. Biztonságosnak tekintik a csecsemő számára, ha az anya szoptat. Adjon hozzá szárított kamilla virágokat egy csésze forrásban lévő vízhez. Hagyja tíz percig forrni a teát. Hozzáadhat mézet és citromot az extra íz érdekében. Naponta akár ötször is ihat..
  3. Megkérheti partnerét, hogy gyengéden masszírozza meg a hasat az olajkeverékkel. Olajkeverék készítéséhez vegyen be öt csepp levendulaolajat, tíz csepp ciprust, 15 csepp borsmentaolajat és egy csepp jojobaolajat. A masszázshoz tegye a kezét a köldökére, és körkörös mozdulatokkal mozogjon többször az egész felületen.

Széles körben alkalmazzák a méh szülés utáni összehúzódásával kapcsolatos homeopátiát is. A gyógyszer kiválasztása az individualizáció elméletén és a tünetek hasonlóságán alapul, holisztikus megközelítéssel. Ez az egyetlen módja a teljes egészség helyreállításának azáltal, hogy eltávolítja az összes olyan jelet és tünetet, amelyet egy nő szülés után tapasztal. A homeopátia célja nemcsak a fájdalom és a méhösszehúzódás kezelése, hanem az okok és az egyéni érzékenység megszüntetése is. A terápiás kezelés tekintetében számos kezelés áll rendelkezésre. A gyógyszerek és a kezelés egyéni megválasztása érdekében a betegnek személyesen kell konzultálnia képzett orvossal. A következő jogorvoslatok léteznek:

  1. Kaulofillum - a gyógyszert a méh erős és korai összehúzódásaihoz használják, amelyeket görcsös és súlyos fájdalom kísér. A fájdalom után olyan érzések jelentkezhetnek, mintha egy tű lenne bent.
  2. Tsimitsifuga - nagy érzékenységgel és fájdalom-intoleranciával rendelkező nők kezelésére használják. Különösen hatékony a kismedencei fájdalom esetén a csípőízülettől a combig, mellkasi fájdalomnál, domináns lokalizációval a bal oldalon.
  3. Agaricus mousse - ez a kezelés lefedi a szülés utáni legtöbb panasz spektrumát.
  4. Arnica Montana - megnyugtatja a hüvely és a méh izmait, kiváló megkönnyebbülés és kényelem érzetet ad a szülés után. Felszívja a túlzott vérzést és a sérült idegszövet maximális helyreállítását váltja ki.
  5. Staphysagria - a gyógyszer kiváló módja a méh helyreállításának, és összehúzódása akkor működik, amikor a császármetszés után csecsemő születik.
  6. A Helba a méh összehúzódása utáni szülés után nagyon jó orvosságnak számít, amely serkenti a laktációt is. Ez a gyógymód olyan növény, amelyet főleg a keleti országokban termesztenek. De magjai kereskedelmi forgalomban kaphatók. A méh összehúzódásához elegendő naponta három magot venni ebből a növényből. Nincs mellékhatása, és szinte minden nő beveheti.

A szülés utáni fizikoterápia a méh összehúzására hidroterápia és reflexológia formájában alkalmazható. A hidroterápia egyre népszerűbb módszer a fájdalom enyhítésére és a méh összehúzódásának stimulálására. A terápiás hatás érdekében elegendő lehet meleg zuhanyt irányítani meleg víz irányított áramlásával a hasra és a kis medencére, majd ezt a területet masszírozni..

A reflexológia az a folyamat, amely nyomást gyakorol a lábak bizonyos területeire a test más részein jelentkező fájdalom vagy problémák enyhítésére. Az elmélet szerint a lábak a test térképét jelentik. Az idegvégződések ingerlése üzeneteket küld az érintett területekre, és felszabadítja a fájdalmat szabályozó endorfinokat és monoaminokat. Jól segíti a görcsös fájdalmakat a méh összehúzódása során a szülés utáni első három napban..

A szülés utáni kalciumelektroforézis a méh összehúzódásához lehetővé teszi a kalciumionok bejutását az izomrostokba és stimulálja az összehúzódást, hosszú ideig fenntartva azt. Erre azért van szükség, hogy az összehúzódás után a méh ne kezdjen újra ellazulni. Használható a késői szülés utáni időszakban.

A méh összehúzódása a szülés után három napig tart, amikor a méh a legintenzívebben összehúzódik, és akár két hónapig is, amikor mind a méret, mind a funkció maximálisan helyreáll. Ekkor egy nő húzós fájdalmat érezhet, amelyet ebben az időben normálisnak tartanak. Számos módja van a nő állapotának visszaállítására, amely a szülés előtt volt - a tornától a népi gyógymódokig, és mindez ellenjavallatok hiányában használható.

A méh helyreállítása szülés után. Eszközök és gyakorlatok a méh lehető legkorábbi összehúzódására a szülés után

A szülés utáni időszak több hónapig tart. Így fokozatosan, egyenként helyreáll az összes rendszer és szerv munkaritmusa..

A szülés utáni időszak jellemzői és lefolyása

A szülés utáni időszaknak nevezett idő közvetlenül a placenta születése után kezdődik és 6-8 hétig tart. A szülés utáni időszakban a nő testében a terhesség és a szülés során bekövetkezett változások fordított gyógyuláson mennek keresztül.

A méh a szülés után megnagyobbodik és megnyúlik, és a lochia, ahogy a szülés utáni váladékot nevezik, elhagyja azt. Ezért ebben a szervben fordulnak elő a legnagyobb helyreállítási folyamatok - a méh összehúzódása a szülés után. A méhfenék (a méh felső oldala) közvetlenül a szülés után körülbelül 4-5 cm-rel van a köldök alatt.

A méh teste teljesen csatlakozik az elülső hasfalhoz, miközben megtartja a nagy mozgékonyságot a szalagos készülék megnyúlása és tónusának csökkenése miatt. A legnagyobb vastagság az összehúzódott méh alján és az egész felső részén.

Meddig húzódik össze a méh a szülés után??

A méh helyreállítása szülés után valójában meglehetősen gyors. A méh súlya átlagosan 1 kg, üregének hossza 15-20 cm, mivel a méh testének keresztirányú mérete esetén közel van - 12-13 cm.

Egy nap alatt a méhfenék állási szintje 2 cm-rel csökken, az 5. napra eléri a szemérem és a köldök közötti középtávolságot.

* Már a 9-10. Napon a méh fundusa a szemérem alá süllyed.

* Az első hét végére a méh súlya körülbelül 500 gramm.,

* A második végére - kb. 350 gr.,

* A szülés utáni időszak végére - csak 50-60 gramm.

A méh összehúzódása a méhnyak területén rosszul fejeződik ki, teljesen csak a szülés utáni időszak végén fejlődnek ki. Ami a szülés után közvetlenül eltelt időt illeti, a méhnyakcsatorna bejáratának átmérője, vagyis a belső méh garat ebben a pillanatban 10-12 cm, ami szükség esetén lehetővé teszi a kéz beillesztését a méh üregébe, hogy eltávolítsa az utószülés maradványait..

Szó szerint az első nap végére a belső méh garat csak két ujjal válik átjárhatóvá, három nap után pedig csak egyig. A külső méh garat végül csak a harmadik héten zárul le.

Többszörös terhesség, nagy magzat, polihidramnion és gyenge vajúdás esetén a méh összehúzódása szülés után kissé lelassul. Ezenkívül ezt a folyamatot negatívan befolyásolják maga a méh és annak mellékletei korábban átvitt gyulladásos folyamatai.

Mi történik a szülés utáni időszakban egy nő méhével?

Amikor a méhizmok összehúzódnak, a vér és a nyirokerek összenyomódnak, ezek egy része eltörlik (kiszárad). A terhesség alatt újonnan képződött izomsejtek elpusztulnak és feloldódnak, csakúgy, mint a többi izomsejt esetében - jelentősen csökkennek a méretük a méh szülés utáni helyreállítása során.

A női méh teljes belső felülete sebfelület, és a legnagyobb változások a méhlepény méhhez való csatlakozási helyein történnek, ahol trombizált erek tömege van..

Ugyanez a méh belső felülete teljesen el van borítva vérrögökkel és a membrán maradványaival. Vagyis a méh fájdalmas összehúzódása a szülés után normális, természetes folyamat..

Ha a szülés utáni időszak normális, akkor a méhüreg az első 3-4 napban steril marad. Ebben az időszakban a méh üregének tisztításában nagy szerepet játszik a fagocitózis (fagociták, úgynevezett leukociták, amelyek képesek magukban lenyelni és feloldani a baktériumokat), valamint az extracelluláris proteolízis (ez a neve a baktériumok proteolitikus enzimek segítségével történő feloldódásának, amelyek felszabadulnak a vér leukocitáinak és baktériumainak lebontása során).

Szülés utáni mentesítés

A véres váladék egy seb méh váladék, az úgynevezett lochia.

Szó szerint a 3-4. Naptól kezdve a szülés utáni váladék sok leukocitát tartalmaz, és szerózus-sakrális lesz.

És már a szülés utáni 16-20. Naptól kezdve - folyékonyak és könnyűek.

A szülés utáni váladékozás teljes időtartama 5-6 hét, a hatodik hétig általában a méhből történő kiszabadulás a szülés után.

A méh üregének belső burkolatának helyreállítása (a méh hámja a szülés után) a magzat membránjának minden olyan részének elutasításának végén történik, amely a szülés után a méhben maradt. Általános szabály, hogy ez általában a 20. napig, és a placenta közvetlen rögzítésének helyén történik - csak a szülés utáni időszak végéig.

A méhben való visszatartás lochium. Ez történhet a méh isthmusának meghajlása miatt, vagy ha a méh szülés után csökken a rossz méhösszehúzódás, vagy ha a belső méh vérrögei eltömődnek.

Hogyan lehet felgyorsítani a méh összehúzódását a szülés után?

A méh a szülés után azonnal összehúzódni kezd, alja ilyenkor sűrűnek kell lennie, puha alsó konzisztencia esetén ez azt jelzi, hogy a méh szülés után rosszul összehúzódik, csökken a kontraktilitása. A méh összehúzódásának javítása érdekében ajánlott a méhet külsőleg masszírozni az elülső hasfalon keresztül. És így a méh fájdalmas összehúzódása szülés után fokozódik a szoptatás során. A szoptatás serkenti a kontraktilis aktivitást. A méh összehúzódásának felgyorsítása érdekében a szülés után az első napon hideg fűtőbetétet helyeznek a hasra, gyógyszereket írnak elő, amelyek hozzájárulnak az összehúzódáshoz..

A méh rekonstrukciója szülés után: segédeszközök

A méh gyenge involziójával jó stimuláló eredményt biztosíthat a közönséges csalán.

* főzzön 3-4 evőkanál. lzh zúzott száraz leveleket forrásban lévő vízzel, 0,5 l mennyiségben,

* ragaszkodjon hűtésig, és igyon egy pohár naponta háromszor.

Süket fehér csalán. Virágai különösen értékesek. hideg infúzió készítése:

* 2 evőkanál. kanál öntsön 0,5 liter forralt hűtött vizet

* hagyja éjszakára

* vegyen be egy fél pohár naponta négyszer.

A bárányvirágok főzete:

* 2 evőkanál. kanál 2 csésze forrásban lévő vízhez

* továbbra is főzzük 5 percig alacsony hőfokon

* Ezután szűrje le a terméket

* egész nap töredékes adagokban inni

A méh szülés utáni csökkentésére a füvet is használják. Szárított levelekből főzetet készítenek, pontosan ugyanolyanok, mint a virágok, és ugyanabban az adagban veszik fel. Az egyetlen különbség a gyengébb hatás, de a vérnyomásra nincs hatással. Bárányvirágok, csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban.

Ha a szülés utáni váladék egy héttel később véres marad, ennek figyelmeztetnie kell a nőt.

A kontraktilis azt jelenti, hogy a pásztortáskából származó infúziókat használják.

* A szokásos napi adag 3-4 evőkanál. kanál gyógynövény

* 2 pohár forrásban lévő vízben főzve

* A terméket becsomagolják és több órán át

* ragaszkodjon meleg helyre.

Mezei cickafark, egy közönséges gyom, amely megfertőzi a növényeket.

* főzzünk 2 evőkanál. evőkanál szárított gyógynövényeket egy pohár forrásban lévő vízzel

* éjszakai távozás

* igyon 1 teáskanálból vagy st. Naponta 4-5 alkalommal, a bőségtől függően

Vérzésre - vérvörös muskátli. hideg gyógynövény infúziója

* 2 teáskanál 2 csésze forralt, lehűtött vízhez

* ragaszkodj egész éjjel

* napközben igyon meg mindent részletekben

A nyírlevéleket május elején szüretelik. Két évig szárazon tárolható. 3 evőkanál. kanál és 3 pohár forrásban lévő víz

* Ezután a terméket 2 órán át termoszban tartják

* egy csipet szódabikarbóna hozzáadása

* Igyon melegen egy pohárban naponta háromszor

* a szülés utáni 12. naptól kezdve

Helyreállító torna szülés után

1. A legjobb, ha a gyakorlást már a következő napon elkezdjük, közvetlenül a szülés után..

2. A testmozgást rendszeresen, naponta többször, sík felületen kell feküdni (a kényelem érdekében vegyen egy kis párnát).

3. A szülés utáni helyreállítási gyakorlatokat lassan, simán, hirtelen mozdulatok nélkül hajtják végre..

4. Gyakoroljon jobban a szoptatás után.

5. Az oldalt átfordítva mindig emelje le hajlamos helyzetből.

6. Jobb, ha legtöbbször hasra fekszel, így támogatod a méh involúcióját és csökkented a szülés utáni váladékozást.

7. A korai kelés és a gyaloglás támogatja a méh gyógyulását a szülés után. Különös figyelmet fordítson a lábak szoros tartására, járás közben próbáljon saroktól talpig "gurulni".

Helyreállító torna szülés után: 1. számú gyakorlatsor

Trombózis megelőző gyakorlatok. már az első napon elkezdheti.

* hajlítsa mindkét lábát térdre

* Egyenesítse ki a lábát, hogy a térd oldala ne kerüljön le egymásról.

* 10-szer erősen és lassan nyomja össze a lábujjait ("húzza meg a karmokat"), majd engedje el újra.

* Egyenesítse ki az egyik lábát.

* Lassan és erősen húzza maga felé a zoknit, és hátra - 10-szer.

* Megváltoztatta a lábát, majd mindkét lábát, de ugyanakkor, anélkül, hogy megemelte volna őket, de egyenletesen kinyújtotta a hátát.

Helyreállító torna szülés után: 2. számú gyakorlatsor

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor a has alsó részét kell lélegezni..

* hajlítsa mindkét lábát térdre

* Tegye a kezét az alsó hasra

* Most lassan lélegezzen be az orrán keresztül

* majd kilégzés a száján keresztül, ugyanolyan lassan, a "haaaaa" -on

1. A belégzés során a has felemelkedik, kilégzés közben engedje le, kissé segítve a kezét, és vezesse tenyerét a köldök felé a szeméremcsonttól.

2. Ne nyomja meg, hanem egyszerűen húzza meg kissé a has alsó részét a kezével.

3. Fordítsa oldalra úgy, hogy a medence, a mellkas és a fej egy vonalban legyen (a kényelem érdekében használjon görgőt vagy kis párnát a nyak alatt), kissé hajlítsa meg a térdeit.

4. Helyezze a felső kezét az alsó hasra.

5. És ismételje meg újra a légzésgyakorlatokat a hasával, miközben kilégzés közben nyújtja a kezét a köldök felé a szeméremcsonttól (valójában mozgassa előre a medencéjét anélkül, hogy a törzsét meghajlítsa).

6. A feszültség növelése érdekében a kilégzéskor mondja ki a "puuuh" vagy a "pfff" szót, miközben azt képzeli, hogy a pocakja szivacsként van összenyomva.

7. Most tekerje át a gyomrára. Helyezzen egy kis, szilárd párnát az alsó pocakja alá. Fontos, hogy a mellkason minimális vagy egyáltalán nincs nyomás..

8. Lélegezzünk az alsó hasba. És még egyszer, amikor kilélegzi a levegőt ("haa", "fluff" vagy "pff"), mozgassa előre a medencéjét.

Helyreállító torna szülés után: 3. számú gyakorlatsor

A komplex fő terhelése a medencefenék és a perineum izmaira irányul, ezért óvatosnak kell lennie ezen gyakorlatok végrehajtása során

Ha epiziotómiát (perineális bemetszést) végeztek a szülés során, akkor célszerű ezt a gyakorlatsort nem végezni, amíg a varrat teljesen meg nem gyógyul. Ebben az esetben tanácsos egy "lágy" gyakorlatra korlátozódnia, hajlamos helyzetben.

1. Feküdj az ágyon, vagy ülj le egy székre, és próbáld felváltva megterhelni a végbélnyílás és a hüvely izmait. Mintha "villogna".

2. Miután megtanulta elválasztani a "villogást", próbálja meg mozgatni az izmait, hogy "hullámozzanak" a szeméremcsont irányában a végbélnyílástól.

Ez a gyakorlat jó az aranyér kezelésére és megelőzésére. Figyelje a szájban lévő izmokat ezeken a gyakorlatokon. A szájpadot, az ajkakat, a nyelvet lazítani kell.

1. A következő gyakorlatot legjobban ülve vagy félig ülve lehet elvégezni..

2. Próbáljon lassan, megfeszítve a perineum és a medence izmait, elindítani a "hullámot" alulról felfelé, a köldökig, lassan haladva előre a medence felé.

3. Lassan felfelé, majd nyugodtan vissza.

Helyreállító torna szülés után: 4. számú gyakorlatsor

Ez a komplex ötvözi a medencefenék terhelését, a légzésszabályozást és a hasizmok edzését. Előfeltétel minden gyakorlat a kilégzéssel és a kismedencei izmok enyhe feszültségével.

* a fej, a mellkas és a medence, egy vonalban állva, kissé hajlítva a térdeket.

* Az egyik kar, hajlítsa meg a könyöknél, és tegye a fej alá.

* Másrészt nyugodjon az ágyon a köldök szintjén.

* Jobb, ha ökölbe szorítja a tenyerét.

* Kilégzés és kissé emelje fel a medencéjét, az öklére támaszkodva.

Ismételje meg a gyakorlatot többször, majd a másik oldalon ugyanannyit.

* feküdj a hátadon, hajlítsd mindkét lábad térdre.

* Húzza fel a zoknit.

* A kilégzés során kezdje el a lábujjaival maga felé nyúlni, felváltva mindkét kezét bal vagy jobb oldalra emelve.

* Ne emelje fel a mellkasát vagy a sarkát a gépről.

Kezdő pozíció:

* négykézláb (az ágyon is elvégezhető).

* Igazítsa egy vonalba a fejet, a felsőtestet és a medencét.

* Tegye térdét rövid távolságra.

* Kilégzéskor húzza be a gyomrát, és növelje a feszültséget úgy, hogy kissé megemeli a bal térdét és felemeli a jobb tenyerét a padlóról.

* Most változtassa meg az "átlót" (emelje meg a jobb térdét, a bal tenyerét).

az egyik "unalmas" gyakorlat

* négykézláb

* laposra téve a lábakat

* a kilégzés során próbáld meg a lehető legjobban kiegyenesíteni a térdedet, a hátad meghajlítása nélkül, próbáld meg egyenesen tartani.

* E gyakorlat során a test nagy része a lábfej és a tenyér hátuljára fog nyomódni.

Kiinduló helyzet: feküdj az oldaladon, hajlítsd mindkét lábad térdre. Helyezze a felső kezét nyugodtan a test mentén, az alsó kezével pedig helyezzen hangsúlyt a síkra. Kilégzéskor húzza fel a gyomrát, és emelje fel a törzsét. Most ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ügyeljen arra, hogy az egyik oldalon lévő gyomor jobban kinyúlik - ez normális (a baba méhen belüli helyzetétől függően). Ne feledje, hogy azon az oldalon, ahol több a "túlnyúlás" - a gyakorlatot gyakrabban kell elvégezni. Végül egy gyakorlat a hát és a has izmainak stabilizálására.

Kiinduló helyzet: nézzen szembe a falral, terítse szét a lábait és kissé hajlítsa meg térdeit. Tegye a tenyerét a falra, és nyomja a könyökét a falhoz. Kilégzés közben mentálisan mozgassa mindkét könyökét a köldökig. Ezután változtassa meg a gyakorlatot: ismét mentálisan mozgassa egymás felé a jobb térdét és a bal könyökét. Ezután változtassa meg a könyököt és a térdet. Elvileg nem szabad tényleges mozdulatokat végrehajtani.