Táplálkozás egy terhes nő számára a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszter a magzati fejlődés utolsó szakasza. A szülés előtt hátralévő idő alatt a terhes nő táplálékának könnyűnek kell lennie, nem terhelheti túl az emésztőrendszert, ugyanakkor kiegyensúlyozottnak és racionálisnak kell lennie. A kismama étrendje nagymértékben meghatározza az újszülött súlyát és magasságát, valamint a terhesség és a szülés utolsó heteiben.

Alapszabályok

A terhesség harmadik trimesztere 25-41 hétig tart. Ebben az időszakban a magzat összes belső szerve és rendszere kialakul. Az idegrendszer fejlődése folytatódik, kapcsolatok jönnek létre az idegsejtek között, reflexek alakulnak ki. A gyerek aktívan növekszik és gyorsan hízik. A harmadik trimeszter 37–41 hetes időszakban szüléssel zárul.

A terhesség harmadik trimeszterében a nő testének terhelése maximális lesz. 24 hét után sok kismama a következő problémákkal küzd:

  • gyors súlygyarapodás;
  • duzzanat;
  • anémia;
  • az osteochondrosis súlyosbodása;
  • az emésztőrendszer diszfunkciója (gyomorégés, böfögés, puffadás, puffadás, székrekedés);
  • phlebeurysm;
  • gestosis.

A harmadik trimeszteres étrend célja ezen szövődmények kialakulásának megakadályozása vagy kialakulásuk kockázatának minimalizálása. A racionális táplálkozás a késői terhességben a magzat harmonikus fejlődését is biztosítja, és feltételeket teremt a kedvező munkamenethez.

A táplálkozás alapelvei a harmadik trimeszterben:

  1. Az étkezésnek gyakori (napi 5-6 alkalommal) és töredékesnek kell lennie (kis adagokban).
  2. A főétkezések között harapnivalók megengedettek.
  3. A vacsorának könnyűnek kell lennie. Utolsó étkezés - 2 órával lefekvés előtt.
  4. Minden ételt gőzöléssel vagy a sütőben főznek. A sült ételek használatának korlátozása.
  5. Nem ajánlott elragadni félkész termékekkel és gyorsétteremmel.
  6. Az optimális folyadékmennyiség 1,5-2 liter naponta (vesepatológia hiányában).
  7. A só mennyisége napi 5 g-ra korlátozódik.

A harmadik trimeszter étrendjének ki kell egyensúlyoznia minden vitamint és ásványi anyagot. A tápanyagok hiánya ebben az időszakban késleltetheti a magzat fejlődését. Talán egy kisbaba születése, valamint a különféle egészségügyi problémák előfordulása az élet első éveiben.

A harmadik trimeszter rossz táplálkozása szintén befolyásolja a nő állapotát. Az esszenciális vitaminok és tápanyagok hiánya vérszegénységhez és egyidejű magzati hipoxiához vezet. A sült, fűszeres és bármilyen nehéz étel túlterhelése provokálja a gyomorégést, a puffadást és más problémákat az emésztőrendszerből. Az étrendben lévő zsír- és szénhidrátfelesleg, fizikai inaktivitással kombinálva, a későbbi szakaszokban gyors súlygyarapodáshoz vezet. Mindez nem járul hozzá a nő jólétéhez és a terhesség normális lefolyásához..

Tápanyag egyensúly

A fő élelmiszerelemek megoszlása ​​a III. Trimeszterben:

  • fehérjék - 100 g naponta;
  • zsírok - 60-80 g;
  • szénhidrátok - 250-300 g.

A terhesség harmadik trimeszterében csökken a fehérje aránya a kismama étrendjében. A magzat összes szerve és szövete kialakul, az építőanyag iránti igény némileg csökken. Az állati eredetű fehérjék továbbra is az értékes aminosavak fő forrása. A vegetáriánus étrend híveinek növelniük kell a következő ételek arányát étrendjükben:

  • hajdina;
  • rizs;
  • hüvelyesek (bab, lencse, borsó - jó toleranciával);
  • diófélék (különösen földimogyoró, mandula és kesudió);
  • quinoa;
  • napraforgó halva;
  • búzakorpa.

A harmadik trimeszterben a zsír mennyisége napi 60-80 g-ra nő. Túlsúly és gyors súlygyarapodás esetén ajánlott a második trimeszterben a zsír mértékével megállni (napi 50-70 g). A hangsúly a növényi zsírokra irányul - ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) és más hasznos tápanyagok forrása.

A harmadik trimeszterben a szénhidrátok mennyisége napi 250-300 g-ra csökken. Elsőbbséget élveznek a lassan emészthető szénhidrátok (alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok). Terhesség alatt a következő ételek lehetnek jelen a komplex szénhidrátok között:

  • zabpehely;
  • hajdina;
  • barna rizs;
  • rozs és teljes kiőrlésű kenyér;
  • tészta;
  • műzli;
  • mazsola, szárított barack és aszalt szilva;
  • kukorica;
  • szezám;
  • diófélék;
  • keserű csokoládé (több mint 70% kakaó).

Az ételek kalóriatartalma a harmadik trimeszterben napi 2200–2400 kcal. Ha hajlamos a gyors hízásra, akkor az ételek kalóriatartalmát 2000 kcal-ra kell csökkenteni. Az aktív életmódot folytató kismamák napi 2500 kcal-ra növelhetik az ételek energiaértékét.

Kiemelt Termék

A terhesség harmadik trimeszterében a következő ételeket kell bevenni az étrendbe:

Sovány húsok és halak

A terhesség harmadik trimeszterében továbbra is elsőbbséget élveznek a sovány húsok: a marha- és borjúhús. A sertés- és bárányhús kiválthatja a gyomorégést, a gyomor nehézségét és az emésztőrendszer egyéb problémáit. Jó tolerancia mellett a sertéshús hetente többször fogyasztható reggel. A kismama étrendje csirkét vagy pulykát is tartalmazhat..

A terhesség végén a húsételeket pároljuk vagy sütőben sütjük. A sült étel megzavarja a gyomor-bél traktus működését, és a gyomorégés egyik oka. A harmadik trimeszterben korlátoznia kell a félkész húskészítmények és kolbászok használatát is..

A halételeknek heti 1-2 alkalommal kell a kismama asztalán lennie. Elsőbbséget élveznek a tengerek és az óceánok lakói (lazac, chum lazac, nyelvhal, szürke tőkehal, pisztráng). Nagy mennyiségű PUFA teszi a halat a női étrend egyik legfontosabb táplálékává a terhesség végén. Elegendő mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsav a kulcs a magzat sikeres fejlődéséhez és a kedvező munkamenethez.

2-4 héttel a közelgő születés előtt felére kell csökkenteni a hús adagját. Az ilyen étrend elősegíti a nő testének felkészülését a közelgő születésre, és megkönnyíti a csecsemő áthaladását a szülőcsatornán. Amikor összehúzódások jelennek meg, a húsételeket el kell dobni. A hús, a hal, a húslevesek és az esetleges nehéz ételek túlterhelik az emésztőrendszert, ami megnehezíti a pihenést a szülés során, és rontja a vajúdó nő jólétét.

Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök értékes vitamin- és ásványianyag-források. Nyáron és ősszel a friss gyümölcsöknek, zöldségeknek és bogyóknak az asztalon kell lenniük, télen fagyasztott ételeket lehet használni. A hideg évszakban a lekvár, a lekvár vagy a természetes lekvár hasznos lesz. A hangsúly a helyi zöldségeken és gyümölcsökön van. Az egzotikus ételek allergiát okozhatnak, és megzavarhatják az emésztőrendszert..

Tej és erjesztett tejtermékek

A kismamáknak óvatosnak kell lenniük a tejjel a terhesség végén. Sok nő számára a teljes tej erjedést okoz a belekben, ami laza széklethez és felfúvódáshoz vezet. A terhesség harmadik trimeszterében elsőbbséget élveznek az erjesztett tejtermékek. A kefirt, a joghurtot vagy az erjesztett sült tejet leginkább éjszaka kell bevenni, vagy napközben könnyű harapnivalókhoz használni.

Gabonafélék

A terhesség harmadik trimeszterében a hajdina, a köles, a rizs és a zabpehely előnyös. Reggelire kis gabonapelyhekből főzhetsz zabkását, falatként egész gabonapelyheket használhat (joghurttal, kefirrel vagy lével). A kenyeret leginkább durvára, rozsra vagy teljes kiőrlésűre lehet venni. A fehér kenyér és az édes pékáruk fogyasztását a terhesség végén korlátozni kell.

Vitaminok

A terhesség harmadik trimeszterében a következő vitaminoknak kell jelen lenniük a kismama étrendjében:

  • C-vitamin (aszkorbinsav) - stimulálja az immunrendszert, csökkenti a fertőzés kockázatát. Forrás: gyümölcsök, zöldségek, bogyók.
  • A B-vitaminok (beleértve a B1, B2, B6 és B12) - részt vesznek az összes anyagcsere folyamatban, befolyásolják az idegrendszeri és a szív- és érrendszeri aktivitást, serkentik a vérképzést. Forrás: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, diófélék.
  • H-vitamin (biotin) - biztosítja a glükóz anyagcserét, befolyásolja az idegrendszer működését. Forrás: gabonafélék, tejtermékek, hüvelyesek, máj.
  • K-vitamin - részt vesz a vérrögképződésben, növeli az erek falának stabilitását, erősíti a csontokat. Forrás: friss zöldségek és gyümölcsök.
  • PP-vitamin (nikotinsav) - feltételeket teremt a szív- és érrendszeri és idegrendszer normális működéséhez. Forrás: tenger gyümölcsei, baromfi, hüvelyesek.

A terhes nők nem minden vitamint kaphatnak étellel, különösen a hideg évszakban. A hipovitaminosis megelőzésére ajánlott a kifejezetten kismamák számára kifejlesztett multivitamin komplexek szedése.

Ásványi elemek

A következő mikroelemek befolyásolják a harmadik trimeszter menetét:

  • Kalcium és foszfor - részt vesznek a csontszövet kialakulásában. Forrás: erjesztett tejtermékek, diófélék, zöldségek.
  • Magnézium - részt vesz az összes anyagcsere folyamatban. Forrás: hínár, szemek, diófélék.
  • Vas - részt vesz a hemoglobin cseréjében. Forrás: vörös hús, hajdina, hüvelyesek, diófélék, spenót.
  • Mangán - szabályozza a glükózszintet, befolyásolja az idegrendszer működését. Forrás: dió, spenót, fokhagyma, gyümölcs.
  • Jód - biztosítja a pajzsmirigy normális működését. Forrás: tengeri moszat, tenger gyümölcsei.
  • Réz - befolyásolja a vas cseréjét, biztosítja a légzőrendszer megfelelő működését. Forrás: diófélék, tenger gyümölcsei, máj, hüvelyesek.
  • A cink erős antioxidáns. Forrás: gabonafélék, hüvelyesek, máj, fenyőmag.

Folyékony

A terhes nőnek ajánlott napi 1,5-2 liter folyadékot inni. A bogyós gyümölcsitalok, a szárított gyümölcs kompótja, a gyógynövényes főzetek hasznára válnak. Az erős tea és kávé használata korlátozott. A folyadékkorlátozást csak a vesepatológia esetén vezetik be.

Tiltott ételek

A terhesség harmadik trimeszterében a következő termékek használata korlátozott:

  • Zsíros húsok, kolbászok, konzervek, füstölt húsok, forró fűszerek és szószok - megzavarják az emésztőrendszer működését.
  • Tej - fokozza a bél erjedését.
  • Egzotikus gyümölcsök - nagy az esély az allergia kialakulására.
  • Sütés és édesség - gyors súlygyarapodáshoz vezet.
  • Tea és kávé - növeli az érrendszeri tónust, emeli a vérnyomást.
  • Szénsavas italok - gyomorégés és puffadás kialakulásához vezetnek.
  • Méz, kakaó, csokoládé (a keserű kivételével) - provokálja az allergiás reakciók előfordulását.

A terhesség alatt nincsenek komoly korlátozások. A leendő anya időről időre bevezeti az étrendjébe minden olyan ételt, amelynek normális toleranciája és jó egészsége van. Nem szabad elragadni az ócska ételekkel. Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal, át kell gondolnia étrendjét, figyelembe véve a fenti ajánlásokat.

Minta menü a III. Trimeszterben:

Reggeli:

  • kása vajjal tejben vagy vízben;
  • szendvicsek sajttal / vajjal vagy gyümölccsel;
  • kávé, tea (fekete, zöld), kakaó (süteményekkel).

Ebéd:

  • saláta (gyümölcssaláta joghurttal, növényi saláta növényi olajjal);
  • gyümölcslé, gyümölcsital vagy kompót.

Vacsora:

  • leves vagy húsétel / hal + zöldséges köret / tészta / rizs;
  • kompót vagy gyümölcsital.

Délutáni nasi:

  • gyümölcsök, bogyók;
  • gyümölcslé, gyümölcsital vagy turmix.

Korai vacsora:

  • zöldséges pörkölt / tészta mártással / rizstálal;
  • tea vagy kávé.

Kései vacsora:

  • erjesztett tejtermékek (kefir, joghurt, erjesztett sült tej, túró).

A főétkezések között snackek (gyümölcsök, diófélék, kandírozott gyümölcsök) megengedettek. Édességeket és süteményeket a legjobban reggel fogyaszthatunk. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Álmatlanság esetén tea és kávé helyett vacsorára gyümölcsit vagy gyógynövényes főzetet ihat..

Egy heti terhes nőnek ellenőriznie kell súlyát. A méréseket ugyanazon a mérlegen, ugyanazon ruhában végzik. Heti 300-500 g súlygyarapodás megengedett. Bármely irányú eltérés esetén át kell gondolnia étrendjét. A harmadik trimeszter megfelelő táplálkozása a kulcs a magzat harmonikus fejlődéséhez és a születési folyamat kedvező lefolyásához.

harmadik trimeszter diéta

Válasszon sovány húst, például marhahúst, csirkét, kacsát, nyulat, pulykát. Jól megfőzzük a húst vagy pörköltet, sütjük, először kivágva belőle a zsírt. Nem minden nap fogyaszthat húst és halat, hanem hetente négyszer. Ne használjon húsleveseket ételhez, ezek károsítják a máj működését. Két héttel a szülés előtt a hús adagja kétszer-háromszor csökkenthető, vagy teljesen elhagyható: a gyermek már kialakult, érett, és ez nem árt neki, és a nő teste ellazul, a perineum izmai felkészülnek a szülésre, hús nélkül rugalmasabbak lesznek, és a baba könnyebb lesz átjutni a szülőcsatornán.

A burgonyát a legjobban fiatalon lehet fogyasztani, héjával, sárgarépájával és céklájával frissen és főtt formában, bármilyen káposztát fogyaszthat, de egészségesebb, mint a brokkoli, minden nap zöldet kell fogyasztania. A paradicsommal nem szabad elragadni, mert ezek allergiát okozhatnak, de az uborka fogyasztható, enyhe vízhajtó hatásuk is van. A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor jobb, ha házi gyümölcsöket veszünk, mindezt ugyanazért: hogy a születendő gyermeket ne veszélyeztessük allergiával. Az évszaknak megfelelően kell fogyasztani: nyáron és ősszel frissen fogyasztják, télen és tavasszal pedig frissen csak azt, ami jól van tárolva (sárgarépa, cékla, burgonya), vagy a többit a fagyasztóból kapják (tök, zöldborsó, bogyók), ill. szárított formában. A bogyókat fagyasztani lehet télre, szárítani, cukorral dörzsölni vagy főzni ötperces lekvárral. Mindent a természet nyújt, télen pedig a szervezet nehezebben képes megbirkózni a friss zöldségek és gyümölcsök allergénjeivel. Télen nem szabad padlizsánt, uborkát és paradicsomot vásárolni az üzletekben, mert ezek több nitrátot és egyéb kémiai vegyületet tartalmaznak, mint hasznos anyagok. Érdekes tudni! A vizsgált oroszországi terhes nők körében a nők 20–90% -ában B-vitamin-hiányt, 45% -ban C-vitamin-hiányt találtak..

Igyon tejet naponta egy bögre körül, erjesztett tejtermékek - akár 1/2 liter. Jobb, ha házi készítésű joghurtokat készítünk, vagy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurtot vásárolunk adalékanyagok nélkül, és otthon bogyókat, szárított gyümölcsöket adhatunk hozzá vagy müzlivel ízesíthetjük, de túrót is főzhetünk friss tejből (adjunk hozzá pár evőkanál tejfölt vagy kefirt, és forraljuk fel), túrót, például húst, a szülés előtt korlátozható vagy kizárható, hogy a csecsemő csontjai ne keményedjenek feleslegesen. A tejtermékek kiválasztásakor jobb megállni az egyszerű, adalék nélküli, rövid eltarthatóságú. Jobb kemény sajtokat enni, lágy sajtokon, penészes sajtokon, kívánatos korlátot szabni.

Jobb, ha teljes kiőrlésű gabonaféléket vásárolunk: a gabonafélékben kevésbé hasznos tulajdonságok vannak. A búzadara és a fehér rizs nem kívánatos a gabonafélékből, eltávolítják a szervezetből a hasznos anyagokat. A zabkása elkészítéséhez a gabonát előzetesen vízbe kell áztatni, majd jól fel kell forralni. Növényi olaj és szárított gyümölcsök adhatók a gabonafélékhez. A kenyér jobb, ha durva őrlést, rozsot, és még jobb korpával és magokkal. Ne a legmagasabb minőségű lisztet használja. Tojás Keményen főtt tojás, ha lehetséges, jobb fürjet használni.

A harmadik trimeszterben a folyadék korlátozásával kapcsolatban nézeteltérés van: azok, akik betartják a régi szovjet szabályokat, azt javasolják, hogy 1–1,2 literre korlátozzák. A modern európai nézetek képviselői azt ajánlják, hogy korlátozás nélkül fogyasszanak annyit, amennyit csak akarnak, a méreganyagok eltávolítása érdekében a szervezetből. Ennek eredményeként, ha az elfogyasztott folyadék 75% -a napi vizelettel jön ki, nincs túlsúlyos növekedés - minden rendben van, és nem szabad korlátoznia magát.

Fontos kerülni a gombaevést.

Érdekes tudni! Amerikai tudósok úgy vélik, hogy a terhes nő étrendje és étrendje befolyásolhatja a születendő gyermek agyát. Ismeretes, hogy a terhes nő étrendje, életmódja befolyásolja a születendő gyermek egészségét. Amerikai tudósok (Yale School) úgy vélik, hogy a zsíros ételekre fektetve a hangsúlyt, különösen a harmadik trimeszterben, a gyermek megváltozik a hipotalamuszban, ami anyagcsere-betegségekhez (elhízás, cukorbetegség) vezet. A Karolinska Intézet (Stockholm) tudósai pedig már bebizonyították, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek anyja terhesség alatt dohányzott, 65% -kal nőtt a bronchiális asztma kockázata..

Terhes menü a 3. trimeszterben

A menü elkészítésekor ügyeljen a következőkre: A napi menü legalább három adag olyan ételt tartalmaz, amely gazdag kalciumban (tej, túró, sajt, friss fűszernövények) és vasban (hús, spenót, bogyók, káposzta, hajdina). Legalább naponta egyszer enni kell egy folsavban gazdag terméket (zöldek, bab, lencse). Minden nap vannak C-vitamint tartalmazó ételek. Reggel koncentráljon a fehérje ételekre, délután csak könnyű és gyorsan felszívódó könnyű ételeket fogyasszon: tejtermékeket, salátákat, gabonaféléket. Ne keverje össze a sűrű és folyékony ételeket - ehet levest, és pár óra múlva a másodikat. Minta menü séma

Reggeli: Kása vajjal - 100 g / túró - 100 g / omlett vagy rántotta, Gyümölcs / pirítós lekvárral, Meleg ital.

Második reggeli: Joghurt - 100 g, Bogyók vagy gyümölcs - 150 g.

Ebéd: Leves egy szelet kenyérrel, Egy pohár kompót vagy gyümölcslé, Szárított gyümölcsök - 70 g.

Második ebéd: hús vagy hal - 200-300 g, zöldségsaláta / hüvelyes köret, desszert.

Délutáni snack: Dió, mag, szárított gyümölcs - 100 g.

Vacsora: Növényi pörkölt egy szelet kenyérrel / pürével, gyümölcs / tej és turmix.

Lefekvés előtt kefir, alma, pohár tej.

Hízás

A heti súlygyarapodás nem haladhatja meg a 300–550 g-ot. A terhesség második felében egy nőnek általában a teljes súlygyarapodás 60% -át kell meghíznia, az egész terhesség alatt összesen legfeljebb 16 kg. Többszörös terhesség esetén az értékek magasabbak lesznek.

Nehézség a székletben

A székrekedés megelőzése érdekében célszerű rostban gazdag ételeket fogyasztani, nevezetesen: durva kenyér, korpapehely, müzli hozzáadott rostokkal, zabpehely, hüvelyesek, lencse, egész nap nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, aszalt szilva, friss áfonya, alma, minden nap fogyasszon répát (nyersen és főtten egyaránt), salátákat és gabonaféléket fűszerezzen növényi olajjal. Igyon magas magnéziumtartalmú ásványvizet. Lefekvés előtt igyon túrót, egynapos kefirt. Adjon fel rizst, fogyasszon kevesebb lisztet.

A gyomorégés annak a ténynek köszönhető, hogy a gyermek nagy, és a belső szerveket felfelé nyomja. A gyomorégés tovább romlik a kézbesítéssel. A gyomorégés megelőzése érdekében a következő tanácsokat kell betartani: Ne egyen nagy mennyiségű ételt, különösen 16.00-17.00 után; Minden sült ételt, füstölt, zsíros ételt kizár; Este ne fogyasszon savas ételeket, például almát, citromot; Körülbelül 30 perc evés után sétálhat, ülhet, de nem tud lefeküdni; A gyomorégéshez sokat segít egy pohár hűvös tej, frissen facsart burgonyalé, édeskömény- vagy kapormagból készült tea, dió, zabpehely vagy búzadara tejjel vajjal, tökmag; Délután utasítsa el azokat az ételeket, amelyek gyomorégést váltanak ki benned; Ha a fentiekben felsorolt ​​módszerekkel nem tud megbirkózni a gyomorégéssel, akkor a terhesség alatt megengedett a Rennie savkötő gyógyszer használata.

A terhesség alatt is egy nőnek fel kell készülnie a szoptatásra, és ki kell zárnia a hipogalaktia (tejhiány) megjelenését. Ehhez teljes mértékben meg kell ennie, be kell tartania a terhesség harmadik trimeszterének szabályait, és masszírozza az emlőmirigyeket. A terhesség utolsó két hónapjában a masszázst naponta 2 perc alatt kell elvégezni. Ez a következőkből áll: mindkét oldalról vegye a mellbimbót az indexével és a hüvelykujjával, és végezzen ritmikus szorító mozdulatokat. Ellenjavallat ennek a gyakorlatnak: a koraszülés veszélye.

A bélfertőzések veszélyes kórokozóival történő fertőzés elkerülése érdekében tanácsos nem enni: Pates; Nyers tojás, lágy tojás; Forrás nélküli kecsketej; Lágy sajtok; Édességek vajkrémmel; Vadhús, nyers húsételek, tűzön főtt hús; És még fontos: Főzés előtt a gabonaféléket hideg vízben kell megmosni; A piacon vagy boltban vásárolt gyümölcsöket és zöldségeket folyó vízzel és szappannal le kell mosni; Igyon forralt vizet; A tejtermékeket csak frissen fogyassza, különös figyelmet fordítson az eltarthatóságukra.

A gesztózis a terhesség harmadik trimeszterének szövődménye, késői toxikózisnak is nevezik. Súlyos gestosis esetén a kórházi kezelés kötelező. Ez azonban elkerülhető: észrevették, hogy ha az étrendet, a vitaminok, a kálium és a jód mennyiségét az egész terhesség alatt megfigyelik, akkor a gestosis kialakulásának kockázata minimálisra csökken. Az étrendben mind a növényi, mind az állati eredetű fehérjék jelenléte fontos, mivel a fehérje az, amely visszahozza a felesleges folyadékot a szövetekből a vérbe, majd a vesén keresztül ürül a vizelettel. Kerülje a sós ételeket: a só visszatartja a vizet a szervezetben. Fontos fenntartani a B6-vitamin egyensúlyát a szervezetben. A toxikózis megjelenésével jó nyugtató kollekciót inni, valerian, motherwort, aromaterápia nyugtató illóolajokkal hatékony.

A böjt nap alkalmat kínál a test számára a pihenésre, a felesleges anyagoktól való megszabadulásra. A harmadik trimeszterben böjtnapokat lehet és kell tenni, különösen azok számára, akiknek túlsúlyos a súlygyarapodásuk. Hetente egyszer kell megszervezni (nem gyakrabban). Célszerű ugyanazon a napon elkölteni. Az energiatartalékokat tekintve körülbelül 1000 kcal-val egyenlő. Ugyanazon típusú alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, 5-6 adagra osztva. Példák egy böjt napra:

1 kg alma, eheti nyersen, salátát készíthet növényi olajjal reszelt almából, sütőben süthet egy kanál mézzel.

500 g friss túrót, túrót sütőben is megpiríthatunk.

500 g alma és 250 g túró.

800-1000 g sült burgonya.

400 g sült vagy főtt burgonya, valamint 250 g főtt sovány hús.

1 kg friss zöldség.

400 g zöldség plusz 250 g főtt hús.

Duzzanat. Mit kell tenni

Az ödéma általában a gestosis megnyilvánulása, és a női test folyadékretenciójáról beszél. Tippek a duzzanat csökkentésére: A só teljes megszüntetése, a kolbász, keksz és chips, sült, füstölt teljes korlátozása. Ha az ivott folyadék mennyiségét napi 1,5 literre korlátozza, ez a mennyiség leveseket, gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz (egy darabot számoljon körülbelül 50 ml folyadékhoz). Az étrendben fehérjetartalmú ételeknek, legalább 200 g húsnak és 200 g túrónak kell lenniük naponta. Víz és tea helyett igyon vörösáfonya levelek, eper levelek, italok cikória hozzáadásával, szárított gyümölcs infúzióval, édesség helyett fogyasszon áfonyalekvárot, vegyen be az étrendbe több olyan vizet, amely vízhajtó hatású (uborka, dinnye, görögdinnye, petrezselyem, zeller, sárgarépa stb.) répalé). Távolítson el minden zsíros ételt, pácolt ételt, majonézt és ketchupot, cserélje le tormára vagy mustárra. Ügyeljen arra, hogy hetente egyszer rendezzen böjt napot. Séta után fekvő lábakkal feküdhet le. A diuretikumok önadagolása tilos, ez kiszáradáshoz vezethet!

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

2014. 09. 22. Táplálkozás terhesség alatt Az orvosok a terhesség utolsó és legfontosabb időszakát a harmadik trimeszternek nevezik. Kezdését a terhesség 28. hetére tervezik. És ez a néhány hét lesz az utolsó és utolsó hét a gyermeke fejlődésében. Ugyanabban a trimeszterben a női testet terheli a legnagyobb terhelés, mivel a baba nagyon gyorsan növekszik. Ez pedig befolyásolja a nő közérzetét: súlyos gyomorégést és keserű ízt tapasztalhat a szájában. Ezektől a kellemetlen pillanatoktól való megszabaduláshoz elég csak az étrend figyelemmel kísérése. És ugyanakkor ne hagyja figyelmen kívül az orvosok tanácsát.

Milyen ételeket nem lehet enni a 3. trimeszterben

Az a legjobb, ha az ételeket a terhesség utolsó heteiben kezdjük el felsorolni, mit kell enni, ami nem kívánatos, de jobb, ha teljesen kizárjuk az étrendből. Jelentősen csökkenteni kell a hal-, hús- és gombaleves mennyiségét. Ebben az időszakban a test gyakorlatilag nem képes megbirkózni velük. Ehelyett ezeket az ételeket lehet sütni vagy főzni. És annak érdekében, hogy elkerüljük a nőket ilyenkor egyszerűen kísértő ödémát, kissé csökkenteni kell az ivott víz mennyiségét. Nem haladhatja meg a 0,8 litert.

Érdemes figyelemmel kísérni az étellel a szervezetbe jutó só mennyiségét is. A norma napi 5 gramm. De nem szabad elragadni a sós étellel; kétségtelenül káros a terhes nő számára a gyermekvállalás utolsó heteiben a sült és nagyon édes ételek, amelyek sok zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. Ezt is nagyon szorosan ellenőrizni kell, és nem szabad visszaélni velük..

Annak érdekében, hogy ne aggódjon túl sokat a plusz kilók miatt a szülés után, korlátoznia kell a lisztből készült ételek, burgonya, gabonafélék és természetesen édességek jelenlétét az étrendben. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a túl sok szénhidrátbevitel nagyon káros lehet a gyermekre. Végül is ettől nemcsak te gyógyulsz meg, hanem a babád is. Következésképpen problémák adódhatnak a szülés során, és egészsége romlik. Végül is, minél több zsírszövet van az embernél, annál több vizet tartanak vissza a testben. Ennek eredményeként nagyon súlyos duzzanat jelentkezhet. Nos, elvileg mindent, amit nem ehet a terhesség végén, vagy lehet, de nagyon kis mennyiségben.

Diéta a terhesség 3. trimeszterében minta menü

Most megfontolhatja azt az étrendet, amely a terhesség utolsó heteiben a legalkalmasabb a 3. trimeszterben. A listán szereplő termékeknek jelen kell lenniük az étrendben, bár nem naponta, de nagyon gyakran..

  1. főtt vagy párolt hal,
  2. főtt vagy sült hús,
  3. alacsony zsírtartalmú túró,
  4. tejföl,
  5. vaj,
  6. gyümölcs,
  7. bogyók,
  8. hajdina gabona,
  9. aszalt gyümölcsök,
  10. uborka,
  11. paradicsom,
  12. tojás,
  13. Fejes káposzta.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy semmi más ne legyen jelen az étrendben, de ennek ellenére ezeknek a termékeknek kell az alapjává válniuk..

Nos, természetesen nem kell aggódnia, ha nem akarja a termékek felét, hanem éppen ellenkezőleg, az édességek vonzza. Mindez teljesen normális, és sokan azt mondják, hogy ez a gyermek jeleket küld édesanyjának a vágyairól. Akkor mindent el kell halasztania, és azt kell ennie, amit szeretne, és nem az alakja érdekében gondolkodni. Végül is ez az egyetlen alkalom, amikor nemcsak babáját, hanem önmagát is kényeztetheti, és senki sem mond neked semmit. Szülés után mindenki alakja kissé romlik, de van egy csodálatos gyereked, ami egyértelműen sokkal drágább, mint egy jó alak! Természetesen nem szabad túl sokat enni, mert csak ártani fog, de ha egy kicsit, akkor minden lehetséges. Az extra centiméterek derékon eltűnnek pár hónappal a szülés után, mert akkor diétát kell követned, és a ház körüli állandó házimunkák aktívan égetik a zsírsejteket.

Táplálkozás a terhesség 3. trimeszterében

Terhes nőnél a test fokozott stressznek van kitéve. A hormonális változások, a méh növekedése és a magzat gyors növekedése miatt az anyagcsere nagymértékben megváltozik. Ezért nagyon fontos szerepet játszik a kismama racionális táplálkozása a terhesség alatt, és különösen az utolsó hónapokban..

A terhesség utolsó szakasza pontosan a 3. trimeszter, a szülés előtt 27 héttel tart. Ebben az időben a gyermek már kialakult és hízik, ezért a helyes étrend betartása nemcsak a csecsemő összes szervének kialakulásához szükséges, hanem a jövő egészségének szilárd alapjainak megteremtése érdekében is.

Testének meg kell kapnia az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, és a táplálkozásnak csak egészséges ételeket kell tartalmaznia. Ezért a 3. trimeszter helyes étrendje olyan fontos egy terhes nő számára..

  1. Az alapvető táplálkozási szabályok a harmadik trimeszterben
  2. Tápanyag egyensúly
  3. Alapvető vitaminok és ásványi anyagok
  4. Egészséges ételek terhes nők számára a harmadik trimeszterben.
  5. Mit ne egyél a terhesség harmadik trimeszterében
  6. Diéta a 3. trimeszterben
  7. Minta menü a harmadik trimeszterben
  8. Böjt nap a harmadik trimeszterben
  9. Súlygyarapodás (táplálék ödéma esetén)
  10. Receptek terhes nők számára 3 trimeterben
  11. Emésztőrendszeri problémák a 3. trimeszterben
  12. Nehézség a székletben
  13. Ételmérgezés
  14. Gyomorégés
  15. A hypogalactia megelőzése
  16. A gestosis megelőzése

Az alapvető táplálkozási szabályok a harmadik trimeszterben

Minden nőnek, aki gyermeket vár és felelősségteljesen közelíti meg egészségének kérdését, étrendjét helyesebbé kell változtatnia. Terhesség alatt minden kismama hízik. Ez teljesen normális, sőt szükséges. De vannak olyan normák, amelyek szerint átlagosan 10-12 kg-ot szednek a terhesség alatt..

Ez az optimális súlygyarapodás, amelynél a gyermek mindent megkap, amire szüksége van, nem hízik feleslegesen, ami fontos a könnyű szüléshez, és a fiatal anya gyorsan visszatér az alakjához. A testtömeg növekedésének folyamata közvetlenül kapcsolódik a terhesség időtartamához. A harmadik trimeszterben a heti súlygyarapodásnak 300-400 grammnak kell lennie. Az elhízott nők esetében ebben a szakaszban különösen fontos betartani az étrendet.

Terhesség alatt a kismamának nem kettőért, hanem kettőért kell étkeznie, ügyelve az ételek minőségére, nem pedig mennyiségére.

Svéd és norvég tudósok úgy vélik, hogy azok a terhes nők, akik megfelelően étkeznek, különösen a 3. trimeszterben, lényegesen kevésbé vannak kitéve a koraszülés kockázatának..

Tápanyag egyensúly

A terhes nő étrendjében a 3. trimeszterben változások vannak az alapvető tápanyagok eloszlásában. A fehérje mennyisége 96 g-ra (állatok - 60 g) csökken, mivel a gyermek összes szerve és szövete már kialakult. A harmadik trimeszterben a szénhidrátbevitel szintén 340 g-ra csökken, a normál súlygyarapodás mellett a zsír mennyisége 90 g-ra nő (növényi - 23 g).

Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Kutatóintézetének ajánlásai szerint az ételek energiaértéke napi 2556 kcal.

Alapvető vitaminok és ásványi anyagok

Az összes olyan tápanyagot, amely a normális növekedéshez és fejlődéshez szükséges, a gyermek az anya testétől kapja meg, így a csecsemő növekedésével a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény jelentősen megnő. A tápanyagok nagy része a friss gyümölcsökben és zöldségekben található.

Az összes anyagcsere folyamatban részt vevő folsav, rost és B-vitaminok előállításához komplex szénhidrátok segítenek, amelyek megtalálhatók hüvelyesekben, barna rizsben, zabpehelyben, teljes kiőrlésű kenyérben.

A folsav nagyon fontos a terhesség minden szakaszában, mert segítségével kialakul a baba idegi és szív- és érrendszere. Terhes nőknél magas a folsavigény - akár 600 mcg, és megfelelő mennyiségben csak megfelelő összetételű étrend segítségével juthat hozzá a harmadik trimeszterben.

És a terhes nők 3. trimeszterében is jelentősen megnő a kalciumigény, így a gyermeknek erős csontváza és fogai vannak. A fő kalciumforrások a tej, a sajt, a túró. A magnézium mindenki számára létfontosságú elem. Növeli a kalcium felszívódását, segít átalakítani az energiát a sejtekben, csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti a kőképződés kockázatát, terhes nőknél pedig megelőzi a rohamokat és a koraszüléseket..

A vas elősegíti a vérképződést a csecsemőben és az anyjában. A D-vitaminra különösen a terhesség 3. trimeszterében van szükség, ezért a kalcium nem képes felszívódni anélkül. Erjesztett tejtermékekben és halakban tartalmazzák.

Kanadai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a terhesség alatti D-vitamin hiánya tovább hozzájárul a gyermek fogszuvasodásának kialakulásához..

Egészséges ételek terhes nők számára a harmadik trimeszterben.

A terhesség utolsó szakaszában lévő terhes nőknek a következő ételeket ajánlják:

  • Baromfi, sovány húsok: pulyka, csirke, borjú és marhahús.
  • Halak: lazac, pisztráng, chum lazac, szürke tőkehal, polló, szardella.
  • Zöldségek és gyümölcsök: minden friss zöldség és gyümölcs, valamint mazsola, szárított barack, aszalt szilva.
  • Diófélék: Különösen hasznos a dió, a földimogyoró, a kesudió, a mandula.
  • Tej és erjesztett tejtermékek: a 3. trimeszterben előnyben részesítik az erjesztett tejtermékeket - kefir, erjesztett sült tej, joghurt tartósítószer nélkül.
  • Gabonafélék: hajdina, zabpehely (de nem minden nap, különben kimossa a kalciumot a testből!), Barna rizs, müzli.
  • Teljes kiőrlésű és rozskenyér, búzakorpa.

A tápanyagok maximális felszívódása érdekében az összes baromfi-, hús- és halételeket a sütőben kell főzni vagy párolni. Ezenkívül a 3. trimeszterben található zsíros ételek számos emésztőrendszeri rendellenességet okoznak a kismamában. A zöldségféléket ajánlott nyersen vagy sütve fogyasztani, így megtartják a lehető legtöbb vitamint és ásványi anyagot.

A harmadik trimeszterben nő a keringő vér mennyisége, ezért a kismama többet akar inni, mint a korábbi időszakokban. De ne ragadjon el túlságosan. Ha nincs ödéma, akkor napi 1,5-2 liter folyadékot fogyaszthat. A legjobb tiszta, csendes vizet inni, ez a legjobb módszer a szomjúság kezelésére.

Mit ne egyél a terhesség harmadik trimeszterében

Különös figyelmet kell fordítani a cukor és a só használatára. A túlzott cukorfogyasztás a terhesség harmadik trimeszterében a magzat túlsúlyához és a cukorbetegség kialakulásának kockázatához vezethet a csecsemőben. És a sótól való függőség miatt megjelenik az ödéma, és az anyagcsere lelassul. Ezért a 3. trimeszter étrendjében a só mennyisége jelentősen csökken, az edényeket javasoljuk, hogy ne legyenek elegendők.

A következő ételeket ki kell zárni a terhes nő étrendjéből a harmadik trimeszterben:

  • sushi és nyers tenger gyümölcsei (baktériumok táptalaja);
  • gyors kaja.
  • lágy sajtok (a baktériumok kedvenc táptalaja)
  • nem megfelelően feldolgozott vagy nem teljesen főtt hús (helmite lárvákat tartalmaz);
  • nyers tej és tojás;
  • kolbászok;
  • félkész termékek;
  • zsíros és füstölt ételek;
  • forró fűszerek;
  • koffein (befolyásolja a baba idegrendszerének fejlődését és koraszülést okozhat);
  • szénsavas italok;
  • alkohol;

Diéta a 3. trimeszterben

A felesleges súlygyarapodás kiküszöbölése érdekében a harmadik trimeszterben be kell tartania a helyes étrendet. Naponta 5-6 alkalommal ajánlott enni: 3-szor teljes étkezés, 2-3-szor uzsonna. Ha betartja ezt az étrendet a teljes 3 trimeszter alatt, akkor a test megszokja, és sokkal hatékonyabb lesz az étel felszívása.

Nem ajánlott enni, amint felébred, és néhány órával lefekvés előtt.

A halat és a húst leginkább reggelire vagy ebédre sütve vagy főzve lehet fogyasztani. Mivel a bennük található állati fehérjék aktiválják az idegrendszert. Vacsorára pedig - párolt növényi termékek vagy saláták, valamint tejtermékek - rakott sütemények, sajttorta, túró.

Igyon egy pohár kefirt vagy tejet éjszaka, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. A táplálkozás sajátossága a harmadik trimeszterben az étkezés kis adagokban, mert a baba súlya nyomja a kismama szerveit.

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

A terhesség harmadik trimesztere a 27. héttől a szülésig tart. Ekkor a magzat majdnem teljes. A megfelelő táplálkozás és a kismama étrendjének betartása lehetővé teszi, hogy végre kialakítsd a baba összes rendszerét és szervét, és felkészülj a szülésre.

A kismama étrendjének feladatai a harmadik trimeszterben

Általános szabály, hogy ebben az időszakban a nő aktivitása csökken. A nem megfelelő táplálkozással együtt ez jelentős súlygyarapodáshoz vezethet. Ez nemcsak árt a babának, hanem súlyosbítja a szülés utáni fizikai felépülés helyzetét is..

Másrészt a táplálkozás feladata a harmadik trimeszterben az, hogy a nő testét a lehető legnagyobb mértékben biztosítsa tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal a magzat teljes képződése érdekében, és maga az anya is felkészüljön a szülés folyamatára..

Ezenkívül a harmadik trimeszterben speciális problémák merülnek fel, amelyeket szintén meg kell oldani, többek között a táplálkozás megváltoztatásával..

Tehát a növekvő méh megnyomja a beleket, aminek következtében a nő székrekedésben szenved. A simaizmok - köztük a nyelőcső záróizom - tónusa csökken a vérben lévő progeszteron hormon magas szintje miatt. Ennek eredményeként a kismama gyomorégéstől szenved..

A terhesség második felének problémája rendkívül kellemetlen - gestosis. Ez a magas vérnyomás, a vesefunkció károsodása (a fehérjét a vizeletelemzés során detektálják) és súlyos ödéma. Korábban azt hitték, hogy a preeclampsia endokrin rendellenességeket, a vesék és a szív- és érrendszer krónikus betegségeit (pyelonephritis, magas vérnyomás), elhízást provokálja. Ma már bebizonyosodott, hogy az alultápláltság, valamint a tápanyagok és vitaminok hiánya provokálhatja a gestózist - a csecsemő és az igényei egyre nőnek, és fejlődéséhez szükséges anyagot az anya testéből veszi, provokálva a hiány állapotokat.

Emellett tudományos adatok jelentek meg az étrend és a kismamák érzelmi állapotának jellemzői közötti kapcsolatról, különösen a terhesség utolsó időszakában..

Ezért a terhesség harmadik trimeszterében meglehetősen szigorú étrend célja a következők elleni küzdelem:

  • egy nő testtömegének kóros növekedése;
  • depressziós állapot;
  • székrekedés;
  • gyomorégés;
  • gestosis.

Ha kiegyensúlyozott étrendet követ a terhesség alatt, de különösen annak utolsó trimeszterében, elképesztő eredményeket érhet el, nevezetesen:

  • biztosítsa magának és csecsemőjének a szükséges tápanyagokat és vitaminokat;
  • kirakja az emésztőrendszert, normalizálja a székletet;
  • javítja az alvást és az érzelmi állapotot;
  • megakadályozza a gestosis kialakulását;
  • megakadályozza az allergia kialakulását a gyermekben a jövőben;
  • megkönnyítse a szülés lefolyását, kerülje a szövődményeket;
  • gyorsan visszanyeri alakját a szülés után.

Vagyis, ha a terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás helyesen van beállítva, energikus, ragyogó és egészséges kismamát kapunk, jó egészséggel és hangulattal, valamint egészséges, teljesen fejlett babát..

Ezért olyan fontos betartani az ajánlott étrend alapelveit ebben az időszakban..

A diéta elkészítésének alapelvei és szabályai

Ebben az időszakban szükséges az étrend napi kalóriatartalmának növelése 3200-3500 Kcal-ra. De ez a CFC zsírok közötti egyensúlyának újraelosztása révén valósul meg:

  • a fehérjebevitelt napi 110 g-ra kell csökkenteni, különösen a terhesség utolsó napjaiban;
  • a szénhidrátok napi mennyisége napi 250-300 g-ra csökken;
  • a zsírbevitel 90 g-ra nő, elsősorban a növényi zsírok miatt.

A CFBU egyensúlyának ilyen újraelosztása a preeclampsia (a túlzott fehérjebevitel által okozott terhességi szövődmény) megelőzésével és a test gyulladásos folyamatainak megelőzésével jár együtt, beleértve a szülés során is (ami szénhidrátfelesleghez vezet). A zsírok pedig a megfelelő energiaszint fenntartásához, a vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódásához és a magzat idegrendszerének normális kialakulásához szükségesek.

Nagyon fontos megállapítani a helyes ivási rendet, amely napi 1 kg testtömegre vonatkoztatva legfeljebb 35 ml tiszta vizet tartalmaz. További ivás duzzanathoz vezet..

A gestosis kockázata esetén a víz napi 0,8-1 literre csökken, ez figyelembe veszi a gyümölcsöket és a leveseket.

A sót napi 5 g-ra korlátozzák, beleértve az elkészített élelmiszerekhez adott összes sót. Ez az ödéma megelőzése és az anya vérének megvastagodása.

Ne feledkezzen meg az anya és a baba egészségéhez szükséges vitaminokról a terhesség harmadik trimeszterében:

  • az E-vitamin segíti a méhnyak érését;
  • retinol (A-vitamin) szükséges a csecsemő csontvázának és a retina kialakulásához;
  • a D-vitamin felelős a csecsemő immunitásáért és erős csontjáért;
  • az aszkorbinsav elengedhetetlen a keringési rendszer fejlődéséhez.

Nem kevésbé fontosak és hasznosak a nyomelemek, különösen a kalcium, foszfor, magnézium, vas, cink, folsav, jód, szelén.

Ezért fontos nemcsak a kiegyensúlyozott étrend megszervezése, hanem további vitaminkomplexumok szedése az orvossal konzultálva. Ez lehetővé teszi a baba normális fejlődését, és az anya - a tápanyagok hiányának elkerülése, a szépség és az egészség megőrzése érdekében..

A súlygyarapodás nyomon követésére emlékezni kell arra, hogy a terhes nő súlygyarapodása mutatókat tartalmaz:

magzati súly (3-3,5 kg) + méh súly (800 g) + magzatvíz (900 g) + placenta (450-800 g) + vérmennyiség (1,3 - 1,8 kg) + mell, folyadék súlya, zsír (legfeljebb 4,5 kg).

Ezzel a képlettel szabályozhatja a súlygyarapodást a harmadik trimeszterben. Ha túlzott mértékű, érdemes megtartani a böjti napokat úgy, hogy valamilyen terméket választunk fogyasztásra - túró, kefir, alma stb..

A kismama étrendje a harmadik trimeszterben

Az orvos által jóváhagyott stratégia az, hogy kis adag ételt fogyaszt, akár napi 6-7 étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert (már a méh összenyomja), az étel teljesen felszívódik.

Ezenkívül frakcionált táplálkozás esetén a vércukorszint hirtelen csökkenése kizárt, és a kismama egész nap érzi magát teljesnek, miközben nem eszik túl.

A reggelinek az ébredést követő első órán belül kell lennie. Az éjszakai alvás után azonnal vizet kell inni, esetleg citrommal, ez segít az "ébredésben" és az emésztőrendszerben.

Vacsora - legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt, hogy ne váltson ki gyomorégést.

Fontos enni az asztalnál, kellemes légkörben, szánjon rá időt és alaposan rágjon. Ez biztosítja az összes tápanyag teljes asszimilációját..

A főzés szabályait is megőrzik. Az ételeket sütni vagy párolni kell. Főzés és párolás is elfogadható. Az alapelv az ilyen hőkezelés, amelynek során a vitaminok és tápanyagok maximálisan megőrződnek a termékekben..

Az ételnek a harmadik trimeszterben vegetáriánusabbnak kell lennie. Hús - legfeljebb hetente 3-4 alkalommal. A menü alapja zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök. Három héttel a gyermek születése előtt érdemes korlátozni a tejtermékeket, hogy a felesleges kalcium ne rakódjon le a gyermek csontjaiba (a jobb szülészet érdekében)..

Természetesen az alkoholos italok és a dohányzás tilos.

Diéta a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben minden olyan élelmiszer, amely:

  • túlterheli az emésztőrendszert és a májat;
  • gerjeszti az idegrendszert;
  • székrekedést okozhat;
  • az anya és a magzat súlygyarapodásához vezethet.

Ezért eltávolítjuk a menüből erre az időszakra:

  • kenyér, különösen búza;
  • finomított cukor bármilyen formában, méz, lekvár;
  • édességek és édességek;
  • édes szénsavas italok, kvas;
  • ásványvíz;
  • konzervek, varrások, félkész termékek;
  • sült ételek;
  • savanyúságok, pácok, ecet, mustár, fűszerek;
  • füstölt húsok, kolbászok és kolbászok, sózott halak;
  • gomba bármilyen formában;
  • hüvelyesek;
  • tojássárgája;
  • lisztből és magas keményítőtartalmú termékek - burgonya, fehér rizs, tészta;
  • zsíros húskészítmények, levesek, mártások.

Külön érdemes kizárni azokat az ételeket, amelyek allergiát okozhatnak:

  • csokoládé;
  • citrusfélék;
  • Eper málna;
  • garnélarák;
  • mogyoró és mogyoró.

Tartsa be az étrendbe azokat az ételeket, amelyek elősegítik az emésztést, jól telítenek és lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumának megszerzését.

Ezért hozzáadjuk az étrendhez:

  • teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér (legfeljebb 100 g naponta);
  • zabpehely különféle formákban (kivéve az instant zabkását);
  • víz, zöld tea, gyógyteák;
  • zöldség- és gyümölcslé természetes - sárgarépa, cékla, gránátalma;
  • hús és baromfi: csirke, pulyka, borjú, nyúl;
  • hal;
  • zöldséglevesek és levesek;
  • friss zöldségek: különböző típusú káposzta, paprika, uborka, paradicsom, cukkini, sütőtök, sárgarépa, saláta stb.
  • édes-savanyú bogyók és gyümölcsök: alma, ribizli, egres, szilva;
  • tejtermékek cukor nélkül - kefir, erjesztett sült tej, joghurt, túró;
  • dió - mandula, brazil, kesudió, dió;
  • aszalt szilva.

Csak a kezelőorvos ad pontos egyéni ajánlásokat, alaposan tanulmányozva az egyes kismamák jellemzőit. Csak a terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozásra vonatkozó általános ajánlásokat vettük figyelembe, amelyeket be kell tartani..

A terhes nők étrendjének jellemzői a 3. trimeszterben: a legteljesebb információk!

„A terhesség nem betegség” - mondja sokan az anyaságra készülő orvos és nő. Ennek ellenére a 9 hónap alatt a test hatalmas stresszt és megterhelést szenved, és nagy változásokon megy keresztül..
Éppen ezért a szépnemű nemnek, aki csecsemőt visel a szíve alatt, át kell gondolnia életmódját, beleértve az étrendjét is. Mi a speciális tréfa betartásának szerepe a harmadik trimeszterben??

A jó táplálkozás szerepe a terhesség harmadik trimeszterében

A terhesség harmadik trimeszterébe a 25.-41. Hét tartozik. Ez a legfontosabb és egyben a legnehezebb időszak mind az anya, mind a gyermek számára. Szinte teljesen kialakult, minden belső szervvel és rendszerrel rendelkező ember a méhben van, és az idegrendszer fejlődése folytatódik.
A nő tápláléka ebben az időben befolyásolja az újszülött magasságát és súlyát, valamint a terhesség és a szülés utolsó heteiben..

A vitaminok hiánya negatívan befolyásolja annak a gyermeknek az egészségét, aki még meg sem született: problémák a csontberendezéssel, vizuális analizátorral, a szervek keringési és légzőrendszerével, magzati hipoxia, magas vérnyomás és a cukor kimutatása egy nő vizeletében.
A terhesség 4-5 hónapjától kezdve a magzat érezhetően megnövekszik, emiatt az anya emésztőszerveire gyakorolt ​​nyomás nő. A zsíros, fűszeres, füstölt ételek a gyomrot, a beleket, a veséket és a májat többszörösen megterhelik, és a nő testét hatalmas stressz éri..

Ezenkívül az egészségtelen táplálkozás komolyan befolyásolja, hogy a szülés milyen könnyen és gyorsan (vagy éppen ellenkezőleg, keményen) megy végbe..
A 3. trimeszterben és a terhesség egészében fontos, szinte kulcsfontosságú szerepet játszik az ésszerű, kiegyensúlyozott és változatos étrend és az elfogyasztott folyadék mennyisége. A diétát ebben az időszakban az orvos írja elő, aki a terhességet vezeti: ő adjon ajánlásokat a táplálkozásról a kismamának.

Mi legyen a diéta?

Az étrendnek a terhesség utolsó három hónapjában a fő táplálékai a könnyű ételek, a nagy mennyiségű hasznos tápanyag és vitamin, valamint a BJU helyes egyensúlya.
Az étkezési terv a következők alapján készül:

  • Terhes kor.
  • Kezdő súly.
  • A krónikus betegségek jelenléte.
  • Az emésztőrendszer betegségei.

A terhesség 3. trimeszterében be kell tartania az étkezési viselkedés alábbi szabályait:

  1. Egyél zöldet naponta.
  2. Kerülje a lágy sajtokat és a kék sajtokat.
  3. Rendezzen böjt napot hetente egyszer.
  4. A napi elfogyasztott víz mennyisége - 1,5-2 liter.
  5. A főétkezések között uzsonnának kell lennie..
  6. A vacsorának könnyűnek kell lennie, és legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
  7. Természetes tejtermékek fogyasztása adalékanyagok nélkül.
  8. Egyél minél több kalciumban gazdag ételt.
  9. Kerülje a húsleveseket: vegetáriánus levesek készítése jobb.
  10. A kényelmi ételek és a gyorsételek nem lehetnek jelen az étrendben.
  11. Csökkentse a citrusfélék mennyiségét, és jobb, ha teljesen elhagyja őket.
  12. Csökkentse a búzadara és a rizskása bevitelét. A gabonafélék a teljes kiőrlésűt választják.
  13. A só mennyiségének a minimumra csökkentése (lehetőleg legfeljebb 5 g naponta).
  14. Tápanyag-egyensúly: fehérjék - 100 g naponta, zsírok - 60-80 g, szénhidrátok - 250-300 g.
  15. A frakcionált táplálkozás elve. Egy nőnek naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban.
  16. A hideg évszakban ne vásároljon uborkát, paradicsomot, cukkinit és padlizsánt a szupermarketekben.
  17. Termikus feldolgozás típusa: párolás, sütés sütőben, forralás, párolás. A sült ételeket kerülni kell.
  18. A sovány húsok (marhahús, bőr nélküli csirke, pulyka, bárány és hal) előnyben részesítése. 2 héttel a szülés előtt jobb, ha teljesen lemondunk a húsról..

A harmadik trimeszterben figyelnie kell a testsúlyát. Túl gyorsan növekvő szám a mérlegen (több mint 600 g hetente) - riasztó jel.

A terhesség alatt, a harmadik trimeszterben lévő étrendnek teljesen ki kell zárnia:

  • Gomba.
  • Garnélarák.
  • Nyers, különösen a tojás.
  • Gyorsételek és könnyűételek.
  • Savanyúságok, konzervek és pácok.
  • Tejtermékek (35 hetes kortól).
  • Füstölt húsok és deli húsok.
  • Kávé és koffeinmentes italok.
  • Sertés-, borjú-, belsőségek.
  • Édes szóda és színező italok.
  • Sütemények, sütik, sütemények és édességek.

Hasznos ajánlások a harmadik trimeszter táplálkozására:

  1. Igyon frissen facsart gyümölcslevet.
  2. Cserélje ki a sót szójaszószra.
  3. Adjon hozzá aszalt gyümölcsöket az étrendhez.
  4. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.
  5. Egyél fruktózt vagy mézet cukor helyett.

A terhesség 3. trimeszterére vonatkozó menü összeállításának szabályai:

  • Napi C-vitamin adag (nem citrusfélékből).
  • Adjon vas-tartalmú ételeket az étrendhez: hús, spenót, bogyók, káposzta, hajdina.
  • Fogyasszon babot, zöldet és lencsét hetente egyszer (vagy gyakrabban) - folátforrás.
  • Ne keverje össze a folyékony és a szilárd ételeket (leves egy másodikkal vagy saláta). Jobb, ha szünetet tart egy folyékony és egy sűrű edény között..
  • Fogyasszon fehérje ételeket reggel és délután, délután pedig a könnyű ételekre (zabkása, saláták és tejtermékek) összpontosítson..
  • Fogyasszon naponta legalább háromszor kalciumban gazdag ételeket. Ide tartozik a túró, a tej, a kemény sajt és a friss fűszernövények..

A terhes nő étrendjének tartalmaznia kell vitaminokban gazdag ételeket. Mindegyikük szerepet játszik a gyermek szervrendszerének kialakulásában..

  1. A csontrendszert a D-vitamin és a kalcium befolyásolja. Gazdag tejtermékekben.
  2. Az E-vitamin részt vesz a csecsemő tüdejének fejlődésében. Tartalma magas diófélékben, gabonafélékben és növényi olajokban.
  3. Az A-vitamin hatással van a csontok, valamint a nyálkahártyák, a szem és a bőr retinájának kialakulására is. Megtalálható tengeri moszatban, zöldségekben és gyümölcsökben, különösen a sárgarépában.
  4. A C-vitamin és a vas jótékony hatással van a keringési rendszerre. A befogadásukhoz meg kell enni paprikát, paradicsomot, csipkebogyót, májat, gránátalmát és almát.

Ellenjavallatok

A diétás menü összeállítása csak orvoshoz fordulást követően lehetséges, mert az étrend néhány nő számára ellenjavallt..

Ezek lehetnek cukorbetegségben szenvedő nők, allergiák bármely ételre, endokrin rendellenességek, gyomor-bélrendszeri betegségek, túlsúly, pyelonephritis és ödéma, krónikus betegségek.

Fontos megérteni, hogy ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a nők e kategóriái úgy fogyaszthatnának, ahogy akarnak. Ezekben az esetekben az orvos egyéni menüt választ..

Az alkohol és az egyszeri étrend a terhesség alatt minden nő számára teljesen ellenjavallt..

Minta menü

A 3. trimeszterben egy nő étlapjában allergia hiányában a következő termékeknek kell lenniük: hajdina, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, quinoa, napraforgó halva, búzakorpa, zabpehely, barna rizs, rozs és teljes kiőrlésű kenyér, müzli, szárított gyümölcsök, tészta, kukorica, szezámmag, étcsokoládé, halételek, zöldségek és gyümölcsök (lehetőleg helyi), hús nélküli levesek, spenót, fokhagyma, alga.

Ennek az időszaknak a mintamenüje így néz ki:

Reggeli: kása vajjal tejben vagy vízben; szendvicsek vajjal, sajttal vagy gyümölccsel; gyógynövényes vagy zöld tea.

Ebéd: könnyű saláta és gyümölcslé vagy gyümölcsital.

Vacsora: leves vagy másodszor zöldségekkel.

Délutáni nasi: gyümölcsök, bogyók és gyümölcslé vagy tejital.

Vacsora: főtt gabona zöldségekkel vagy tésztával.

2 órával lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, erjesztett sült tejet vagy joghurtot.

Női étrend egy hétig

hétfőkeddszerdacsütörtökpéntekszombatvasárnap
Reggeli100 g túró banánnal, zöld teaKöles zabkása és kakaóKemény sajt szendvicsek és teaPirítós málna lekvárral és teávalTej tea és zabpehely sütiMarshmallow és kakaóTej zabpehely és menta gyógytea
2. reggeliTermészetes joghurtGyümölcssaláta joghurttalUborka, paradicsom és zöld saláta olívaolajjal öltözveMüzli joghurttal és friss eperrelTúrós almaFriss bogyósaláta, frissen facsart sárgarépaléalma
VacsoraSpagetti zöldbabbal és szárított gyümölcs kompóttalZöldségleves gyógynövényekkelHalászléSült csirke uborkával és paradicsomos salátávalHal szelet hajdinávalCékla és sárgarépa saláta és főtt csirkemellTészta és sült hal
Délutáni nasiBanánTurmixRyazhenkaEgy marék dió, szárított gyümölcsökkelBogyós turmixJoghurtalma
VacsoraLusta töltött káposztaCsirke szelet zöldségekkelRizs, tonhal és tojás salátaPilaf bárány- vagy marhahússalBurgonyapüré marhapörköltPárolt rizs és sült pisztrángRyazhenka
Késői vacsoraEgy pohár kefiralmaBogyóléRépaléRyazhenkaTejJoghurtot inni

Hasznos videó

A terhesség harmadik trimeszterében a helyes táplálkozás mítoszairól lásd az alábbi videót:

Nyilvánvaló, hogy az étrendben nincsenek lehetetlen szabályok és ízetlen, undorító ételek. A terhesség harmadik trimeszterének étrendje sok szempontból hasonló a klasszikus étrendhez. Ezen étkezési szokások figyelembevételével a kismama képes lesz elkerülni az ödémát és a gyomorégést, az emésztési és székletproblémákat, és ami a legfontosabb, a nehéz szülés és a baba egészségi problémáit..