Mit használ a medence, az úszás a terhes nők számára?

A várandós kismamák a terhesség alatt megpróbálják gondosan figyelemmel kísérni egészségüket, egészséges ételeket fogyasztanak és testmozgást végeznek - általában számos olyan tevékenységet végeznek, amelyek jótékony hatással vannak a születendő gyermek egészségére. Ha a táplálkozással minden világos, akkor a fizikai aktivitással kapcsolatban sok terhes nőnek kétségei vannak. Lehetséges-e sportolni anélkül, hogy károsítanánk a gyermeket és javítanánk egészségét? A válaszunk az, hogy lehetséges, sőt szükséges is! Ebben pedig semmi más nem segíthet, mint a medencében való úszás. Nos, miért hasznosak a medence órái, és vannak-e ellenjavallatok a terhes nők számára az ilyen típusú fizikai tevékenységre - a mai cikkben figyelembe vesszük.

A medencében való úszás előnyei terhes nők számára

Mindannyian tökéletesen tudjuk, hogy a vízbe merülve a test könnyebbé és súlytalanabbá válik. Ezért a terhes nők számára, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, a vízbe merülés egy kicsit segít enyhíteni a gerincet és az izmokat a stressztől, enyhíteni a hátfájást és csökkenteni az ízületekre gyakorolt ​​nyomást. Ezenkívül a test vízzel szembeni ellenálló képességével könnyű és kellemes masszázs zajlik a kismedence külső és belső szervein, valamint a terhes nő teljes testének izmain. Emellett a medence óráit ajánlják azoknak a nőknek, akik szembesülnek az ödéma problémájával. Fontos megjegyezni, hogy azoknak az anyáknak, akik a terhesség alatt rendszeresen ellátogattak a medencébe, a szülés után nincsenek problémáik a laktációval, mivel az úszás során a mellkasba és a szívbe áramlik a vér. És természetesen a vízben való mozgással szembeni ellenálló képességnek köszönhetően nő az energiafogyasztás, amely segít megőrizni az optimális súlyt és nem hízni..

A búvárkodás óriási előnyökkel jár a terhes nő testében, mivel amikor visszatartja a lélegzetét, a baba aktiválja az összes tartalékát és megszokja az oxigénhiányt. Ez nagyon hasznos szülés és vajúdás során, amikor az oxigén nem áramlik a csecsemőbe..

Nem titok, hogy a medencében úszás kiváló megoldás a test megkeményedésére. Ezért azok a kismamák, akik a medencét választották, kevésbé valószínű, hogy megbetegednek, és sikeresen megerősítik immunitásukat..

Ami a mentális egészséget illeti, a medencében való úszás szintén elősegíti a kikapcsolódást, enyhíti a fáradtságot és a stresszt. A terhes nő a vízben maradva egyensúlyba hozza pszichológiai állapotát, megszabadul a félelmektől, egyszóval meditál. A pszichológusok javasolják, hogy emlékezzenek azokra a könnyedség és béke érzéseire, amelyek meglátogatnak a medencében, és emlékeznek erre az állapotra a szülés és a szülés során..

A terhes nők mehetnek a medencébe? Orvos tanácsai

A terhes nők medencéje igazi csodaszer, amelyet szülészek és orvosok ajánlanak. Számos kísérlet kimutatta, hogy a mobilitás hiánya komoly veszélyt jelent a terhesség alatt. Ennek fényében fokozódik a toxikózis, nő a vetélés kockázata, és gyengül a munkaerő aktivitása. Ideje tehát felkelni a kanapéról és vállalni saját egészségét. Ezt a legjobban vízi aerobik órán lehet megtenni..

Terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy a nők aktívan látogassák el a medencét. De ez nem tétlen fürdés lehet, hanem céltudatos munka. A terhes nők medencéje három területet foglal magában:

Vessünk egy pillantást mindegyikre külön-külön..

A vízi aerobik órák célja a jó fizikai állapot fenntartása. Ehhez gyakorlatokat kell végezni a vízben való járáson és futáson, a lábak és a karok lendítésén. A nyújtás elengedhetetlen. A meleg víz segít növelni az ínszalagok rugalmasságát, ami annyira fontos a szülés utáni időszakban.

A medence előnyei terhesség alatt

A vízbe merítés nagyon előnyös eljárás. Nemcsak a test fizikai fejlődéséhez járul hozzá, hanem pszichológiai oldalához is. A rendszeres merülés megnöveli a lélegzetvisszafogás idejét, ami később jól jön a tolás során. A csecsemő számára is hasznos, ha megszokja az oxigénszállítás megszakadásait, mivel ez a nagy baj vár rá a szülés során..

Itt tekintheti meg a várandós nők aqua-aerobik videóját

A helyes légzés megtanulása légzőgyakorlatok segítségével

A terhes nők úszása a jelentős dátumra való felkészülés másik fontos része. A vízben a kismama megérzi saját testének minden könnyedségét, ellazul és megfeledkezik minden stresszről és izgalomról. Nagyon hasznos megtanulni, hogyan kell ellazulni, érezni, hogy a víz gyengéden burkolja testét.

A terhes nők medencéjében végzett gyakorlatok kétségtelenül előnyösek: lehetővé teszik az izom-csontrendszer, a gerinc kirakodását, elegendő terhelést jelentenek a test számára, erősítik a medence, a mellkas izmait, növelik az állóképességet.

Medence terhesség alatt. Ellenjavallatok

Ha nem veszi figyelembe a saját testén végzett kísérleteket és a meggondolatlan edzést, akkor teljes biztonsággal kijelenthetjük, hogy a vízi eljárásokat minden terhes nő számára feltüntetik. Orvosának azonban tisztában kell lennie az aqua-aerobik gyakorlatával. Ő, mint senki, jobban képes felmérni a születendő gyermek kockázatának és hasznának arányát, valamint az anya egészségét.

Megmondjuk, milyen gyakorlatokat végezhet otthon a terhesség alatt.

Válasszon egy fitnesz klubot medencével a moszkvai fitneszközpontok listájáról

Minden előnye ellenére a terhesség alatti medence bizonyos helyzetekben káros lehet. Ezek a következő jelenségeket tartalmazzák:

  • fertőző betegségek;
  • fájdalmas érzések edzés után;
  • krónikus vakbélgyulladás;
  • vetélés kockázata;
  • szisztémás vérbetegségek;
  • súlyos toxikózis;
  • betegségek az akut időszakban.

Melyik medencébe menjen egy terhes nő??

Ne légy fanatikus a vízi eljárásokkal kapcsolatban. Ha csodálatos helyzetben van, vigyáznia kell egészségére és figyelnie kell minden fenyegetésre. Ezért a medence kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesíti a "speciális" opciót, amelyet kifejezetten terhes nőknek szánnak. Itt egészségesebb és szórakoztatóbb lesz. Célszerű, hogy a medence vize tenger vagy folyó legyen. Feltétlenül tartsa be a hőmérsékleti rendszert. Ha mindezen követelmények teljesülnek, akkor egy ilyen terhes nők számára kialakított medence minden bizonnyal nemcsak hasznos, hanem kellemes hely is a szabadidő eltöltésére.

Úszómedence terhesség alatt - előny vagy kár?

A modern terhes nő nem olyan nyugodt és békés, díszes, de időnként még passzív nő is, aki évtizedekkel ezelőtt volt. A jelenlegi anyák nagyon aktívak, céltudatosak és kíváncsiak. Nem tudnak nyugodtan ülni, mindent meg akarnak látni, mindent tudni, és nem feledkezni meg magukról, szeretettjükről. Ma lehetőségük van a kedvükre való tevékenységek kiválasztására, miközben nem feledkeznek meg a testről sem. Az úszás ebből a szempontból a terhes nők számára az utóbbi években trenddé vált. De vajon olyan hasznos-e, mint népszerű, és vannak-e korlátozások a vízen való gyakorlásra - erről a cikkben beszélünk.

  1. A terhes nők mehetnek-e a medencébe?
  2. A terhes nők számára a medencében úszás előnyei
  3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
  4. Anyasági medence és nagyobb tévhitek
  5. Következtetés

A terhes nők mehetnek-e a medencébe?

A terhesség nem betegség, hanem az egyik felejthetetlen időszak a nő életében. Igen, a kismama nem mindig érzi jól magát - a test hormonális változásai befolyásolják, de ez nem ok arra, hogy az egész terhességet a kanapén fekve töltsük. A sporttevékenység nemcsak a testi közérzetet, hanem az ember hangulatát is javítja. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását: fennáll a terhesség kudarcának kockázata, a toxikózis tünetei fokozódnak, és a munkaerő aktivitása rosszul alakul ki. Tehát miért ne szánna néhány órát egy megvalósítható fizikai tevékenységre.?

Másrészt a nőknek nem szabad zavartatniuk magukat, miközben babát várnak. Hogyan legyen?

Ebben az esetben az úszás a terhességi medencében ideális lehetőség a biztonságos fizikai aktivitáshoz, amely egészségügyi előnyökkel jár. Természetesen nem nagy sebességű távolsági úszásról beszélünk. De az öröm kedvéért való úszás a saját tempójában vagy a jól felépített tevékenységek nem csak nem zavarják, hanem a helyzetben lévő nők számára is ajánlottak. A terhes nők számára történő úszás bármikor hasznos lehet: a fogantatástól a dugó leválásáig, ami nem mondható el a szolárium érdekes helyzetben való látogatásáról

A terhes nők számára a medencében úszás előnyei

A vízben való testmozgás jótékony hatással van a babát váró nő testére. A test számára szokatlan terhelésekkel járó speciális helyzetben a hatás egyre jelentősebbé válik:

  • a vízben csökken a mozgásszervi rendszer, beleértve a gerincet is, terhelése;
  • aktiválódik a szív- és érrendszer munkája, ami fontos a terhes nőknél jelentkező nyomás- és visszérproblémák esetén. A szaunának ugyanez a hatása terhesség alatt;
  • a vízzel végzett "masszázsnak" köszönhetően a nő teste jobban és gyorsabban megszabadul az ödémától;
  • a különféle típusú gyakorlatok, beleértve az egyszerű búvárkodást is, mind a nőnek, mind a csecsemőnek segítenek fizikai felkészülésben a közelgő születésre;
  • az úszás közbeni megfelelő légzés a szülés idején is hasznos;
  • a medence a terhesség alatt lehetővé teszi egy nő számára, hogy megszabaduljon a normán felüli súlyfeleslegtől;
  • a fizikai stressz enyhítése mellett a víz pszichológiailag megnyugtatja, enyhíti a stresszt és a fáradtságot.

Annak érdekében, hogy a medence órái egy terhes nő számára kizárólag a legnagyobb megnyilvánulást hozzák, bizonyos szabályokat kell betartani.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a terhes nők úszhatnak a medencében, egyértelműen pozitív a válasz, ne feledkezzünk meg a biztonsági intézkedésekről és néhány szabályról:

  • az osztályok medencéjének kiválasztásakor előzetesen kérdezze meg a feltételeket, az oktató képesítését, a medencébe látogatók felvételének követelményeit (bizonyítványok, elemzések stb.);
  • előnyben kell részesíteni az ózonozással vagy ultraibolya vízkezeléssel, folyó vagy tengervízzel ellátott medencéket;
  • semmi esetre sem szabad lenyelni a klórozott vizet a medencében;
  • az órák megkezdése előtt konzultálnia kell az antenatális klinika orvosával;
  • az ilyen tevékenységekhez a nőnek nem kell tudnia úszni;
  • még a terhesség megtervezése alatt is elkezdhet osztályokat
  • a búvárkodás, a kimenés és a vízben tartózkodás ne végezzen túl éles mozdulatokat, hogy ne veszítse el az egyensúlyát;
  • az első trimeszterben, jó egészségi állapot mellett, minden második nap fél óráig gyakorolhat a terhes nők medencéjében;
  • az edzés későbbi szakaszaiban kényelmes fürdőruhára lesz szükség, amely nem nyomja össze a gyomrot;
  • a gyakorlat folytatásának / leállításának vagy általában a testmozgás fő kritériumának a terhes nő közérzetének kell lennie;
  • ne feledkezzen meg a személyes higiéniáról a medencében tartott órák előtt és után.

Annak ellenére, hogy a terhes nő testére gyakorolt ​​minden kedvező hatás gyakorol, vízben gyakorol, itt felsorol néhány korlátozást és ellenjavallatot, amelyek miatt az ilyen tevékenységeket el kell hagyni:

  • a terhesség idő előtti megszakításának veszélye;
  • egyéb okok a terhesség alatt, amelyek miatt a fizikai aktivitást korlátozni kell vagy ágyhoz kell rendelni;
  • méhvérzés vagy bőséges hüvelyi váladékozás;
  • a toxikózis erős megnyilvánulása;
  • klórallergia (klórozott medencéknél);
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • a testmozgás utáni szisztematikus egészségromlás;
  • a nyálka dugó ürítése.

Ha egy terhes nőt nagyon vonzza az osztályok pozitív hatása a medencében, úszni akar, ugyanakkor képes felvenni legalább egy elemet az ellenjavallatok listájára, akkor ez egyértelmű jelzés arra, hogy ezt a vállalkozást meg kell valósítani..

Anyasági medence és nagyobb tévhitek

Az ilyen jellegű tevékenység népszerűsége a kismamák számára természetesen természetesen párbeszédekkel, vitákkal kíséri, hogy a terhes nők medencébe tudnak-e menni, és szükséges-e.

A barátoktól és ismerősöktől hallható információk nem mindig helytállóak. Így jelennek meg a tévhitek, amelyek aztán gyorsan elterjednek a terhes nők körében. A medencében való úszásról a következő érveket szokták hallani:.

  1. A medencében egy fertőzés behatolhat a babába. A terhesség alatti fürdés kérdéséhez hasonlóan ez a vélemény sem igaz, feltéve, hogy a dugó még nem jött le, ami megvédi az anyaméhben lévő babát a különböző fertőzésektől. A fenyegetés itt csak bizonyos mértékben lehet az anya számára, ha vizet nyel a medencéből, mezítláb jár egy nyilvános zuhany alatt, vagy olyan medencét választ, amelynek meglátogatásához nincs szükség tesztekre;
  2. A medencében való úszás kizárólag a vízben történő szülés előkészítése. A terhes nő számára a vízben történő edzés előnyeit nem a kívánt szülés típusa és helyzete határozza meg. Ezek a tevékenységek önmagukban jótékony hatással vannak minden terhes nő testére és jólétére;
  3. A vízben végzett testmozgás garancia a könnyű munkára. Senki sem tudja megjósolni, hogy pontosan mikor és hogyan történik a szülés, valamint garantálni, hogy tökéletesen fog menni. A medence óráin csak a baba születésének pillanatában tanulhat meg hallgatni, hallani és irányítani a testét..

Következtetés

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a női test meglehetősen drasztikus és drámai változásokon megy keresztül a baba hordozása alatt, a terhes nők nem mindig érzik magukat fizikailag olyan jól, mint elégedettek helyzetükkel..

De ahelyett, hogy feküdne és szenvedné saját testének átalakulását, a nő biztonságos és egészséges medencetevékenységekkel csökkentheti kellemetlenségeit. Ez nem sportedzés vagy verseny, hanem lehetőség a terhesség élvezetére, előnyökkel és jó hangulattal..

Engedte, hogy terhesség alatt meglátogassa a medencét? Valaki alaptalan félelmekkel és figyelmeztetésekkel próbált "piszkálni"? Mit éreztél ezzel kapcsolatban? Várjuk észrevételeit és linkjeit a Its Kids weboldal ezen és más cikkeihez.

Lehet-e úszni a medencében terhesség alatt?

Mit használ a medence egy terhes nő számára

Nem is olyan régen az orvosok kategorikusan megtiltották a várandós betegek számára a nyilvános uszoda látogatását. Ennek a korlátozásnak a fő oka az elégtelen tiszta víz okozta magas fertőzésveszély volt. A helyzet azonban ma drámaian megváltozott: a medence a terhesség alatt már nem veszélyes. Ennek oka a kiváló minőségű innovatív víztisztító rendszerek megjelenése, amelyek minimalizálják a fertőzés kockázatát. Sok intézményben a terhes nők egy speciálisan elkerített és külön területen dolgoznak, és nem ütközhetnek más látogatókkal.

A medence terhesség alatt javítja a kismama közérzetét

Az úszás előnyei messze felülmúlják a kockázatokat. Az ilyen tevékenységek jótékony hatással vannak a méh magzatának jólétére és a terhesség lefolyására. A medence látogatásának fő előnyei:

  • Amikor egy nőt vízbe merítenek, az izomfeszültség megszűnik. A gerinc, az ízületek, a medence csontjai pihenhetnek egy kicsit. Ez nagyon fontos, mert szinte az egész terhesség alatt ezek a szervek vannak nagy stressz alatt. Rövid úszás után egy nő egy ideig elfeledkezik arról a fájdalomról és kényelmetlenségről, amelyet a gyermek hordozása okoz.
  • A medencében végzett rendszeres gyakorlatok megerősítik a mellkas izmait, megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni az edzés során. Ez jól jön a kismamának a szülés során..
  • Az úszás növeli a test állóképességét, erősíti az immunvédelmet. A terhesség nem ok arra, hogy állandóan a kanapén feküdjünk. Az aktív életmódot folytató nők nagyon ritkán fertőződnek meg megfázással..
  • A medence meleg vize jótékony hatással van az idegrendszerre és a pszichés állapotra. Úszás közben egy nő ellazul, megnyugszik, megszabadul a stressztől. Edzés közben megfeledkezhet minden problémáról, amely a mindennapi életben aggaszt.

A sok előny ellenére mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt meglátogatja a medencét. Az orvos pontosan megmondja, hogy tud-e úszni, ajánlja az optimális edzésidőt.

Árthat-e az úszás egy terhes nőnek?

Az orvosok összes figyelmeztetésének tanulmányozása után arra a következtetésre juthatunk, hogy a medencében úszni nem mindig biztonságos. Néha a nyilvános helyen való úszás károsíthatja a nő és a születendő gyermek egészségét. A legveszélyesebb helyzetek:

  • Helytelen technika alkalmazása nagy távolságok úszása közben. Ebben az esetben a nő közvetlenül a foglalkozás befejezése után érzi a közérzet romlását, súlyos fájdalmat vagy görcsöket okozhat..
  • Allergiás reakció a klórtartalmú gyógyszerekre vízben. Ennek elkerülése érdekében előnyben részesítse azokat a medencéket, amelyekben a vizet ultrahanggal, ultraibolya vagy ózonnal fertőtlenítik..
  • Fertőzés vagy gombafertőzés. Ez a veszély olyan nők számára vár, akik olcsó helyekre mennek, ahol a higiénia nem elégséges..
  • A test túlhűtése a medencében lévő túl hideg víz miatt. Az ilyen "frissítő" fürdőzés gyakran görcsöket vált ki, gyulladásokat, megfázásokat okoz..

Ne terhelje túl a testet vízzel végzett testmozgással. Ez a méh tónusának növekedéséhez és ennek eredményeként vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Az orvosok nem javasolják, hogy vegyenek részt a búvárkodásban, mivel a lélegzet visszafogása víz alatt kiváltja a magzat oxigén éhezését.

Mikor tilos a medencében úszni

Az orvosok számos ellenjavallatot állapítanak meg a medence meglátogatásakor gyermek hordozása közben. Ezek a korlátozások a következők:

  • a terhesség vagy a szülés spontán megszakításának veszélye az esedékesség előtt;
  • a placenta previa miatti vérzés kockázata;
  • a nemi szervek fertőző betegségeinek jelenléte;
  • vérrel kevert váladék a hüvelyből;
  • kellemetlen érzés a has alsó részén;
  • súlyos toxikózis, rossz közérzet;
  • gestosis és epilepszia.

Egy nőnek felelősséget kell vállalnia saját egészségéért. Soha ne kezdjen úszni a medencében anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ezt a szabályt különösen szigorúan be kell tartani azoknál a betegeknél, akiknél vetélés esetei voltak. A későbbi szakaszokban szintén óvatosan kell bánni a fizikai aktivitással..

A medence látogatásának jellemzői a gyermek viselésének különböző időszakaiban

Ha a terhesség patológiák és szövődmények nélkül halad, és a nő jól érzi magát, a terhesség bármely szakaszában felkeresheti a medencét. A képzést már a fogantatás megtervezése során is célszerű elkezdeni. Ezután a tested felkészül a stresszre, és az új készségek lehetővé teszik, hogy könnyedén elviseld a kellemetlenségeket..

A medencék segíthetnek enyhíteni a hátfájást a terhesség végén

A korai szakaszban az úszás segít megerősíteni az izmokat, edzi a légzőrendszert és erősíti az immunrendszert. Ha az órák rendszeresek, megengedett terheléssel, a beteg könnyebben elviseli a toxikózist, könnyen megszokhatja új pozícióját.

A harmadik trimeszter az az idő, amikor az úszás nemcsak hasznos, de nagyon élvezetessé is válik. Enyhíti a gerinc stresszét, lehetővé teszi az izmok ellazulását, enyhíti a hátfájást.

Korlátozások az órák alatt

A terhes nők úszásának vagy aqua-aerobikjának szigorú felügyelete alatt kell állnia egy orvosi végzettségű professzionális edzőnek. Ha edzés közben fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba a testmozgást.

Gondosan tanulmányozza az orvosok ajánlásait a medence óráival kapcsolatban:

  • A test semmilyen körülmények között nem lehet hipotermikus. Ehhez merüljön el legalább 28 ° C-os vízben.
  • A lecke legfeljebb 40 perc lehet.
  • A kikötőbakból való ugrás és a futástól kezdve a medencébe való merülés szigorúan tilos. A vízre gyakorolt ​​erős hatás károsíthatja a kismama és a magzat egészségét.
  • A biztonsági szabályok szerint lehetetlen lógni a határolók úszóin.
  • Ha nem rendelkezik megfelelő képességekkel, ne mélyüljön el. Ne feledje, hogy a görcs bármikor megindulhat..
  • Kerülje a hirtelen mozgásokat a vízben, szintén tilos intenzív edzéseket végezni növekvő ütemben.
  • Ajánlatos enni 1-2 órával a medence meglátogatása előtt. Az éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után végzett testmozgás negatívan befolyásolhatja közérzetét.
  • Vegyen magával csúszásgátló cipőt, hogy elkerülje a véletlen sérüléseket.

A fenti szabályok szigorú betartása lehetővé teszi, hogy élvezze a medencében való úszást anélkül, hogy aggódna az egészsége és a méhen belüli magzat jó közérzete miatt..

Még akkor is, ha még soha nem járt a medencében, a terhesség alatt el kell gondolkodnia egy ilyen egészséges és élvezetes edzés szükségességén. Tanulmányok kimutatták, hogy ellenjavallatok hiányában az úszás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek jólétére is jótékony hatással van. A vér és a nyirok aktív keringése lehetővé teszi a baba testének oxigénnel való telítését, könnyen felveszi a megfelelő helyzetet, érzi azokat a kellemes érzelmeket, amelyeket az anya átél.

Medence terhesség alatt

A terhes nők uszodája nem csak kellemes időtöltés, hanem a fáradt hát és a duzzadt lábak igazi üdvössége. A vízben való tartózkodás lehetővé teszi a kismamának, hogy egy időre megfeledkezzen a gravitációs erőről, és teljes pihenést adjon a feszült izmoknak. A rendszeres úszás segít megerősíteni az immunitást, növeli az állóképességet, megtanítja a légzés ellenőrzésére és az egyik módszer a közelgő szülés előkészítésére..

A medence előnyei terhes nők számára

Körülbelül tíz évvel ezelőtt a legtöbb nőgyógyász megtiltotta a pácienseinek, hogy nyilvános medencét látogassanak, a víz elégtelen tisztaságára és a fertőző betegségek megfertőzésének magas kockázatára hivatkozva. Mára megváltozott a helyzet, és egyre több orvos nemcsak megengedi, hanem azt is tanácsolja a nőknek, hogy terhesség alatt ússzanak a medencében. Mi az ok?

  • Először is, az új medencék modern víztisztító rendszereket szereznek be, és csökken a fertőző betegségek megbetegedésének kockázata..
  • Másodszor, számos fitneszközpont és sportlétesítmény speciális órákat kínál terhes nők számára. Van egy külön terület a kismamák számára, ahol a nők úszhatnak, félelem nélkül, hogy véletlenül ütköznek a medence többi látogatójával.
  • Harmadszor, az orvostudomány nem áll helyben, és ma úgy gondolják, hogy a medencében való úszás előnyei lényegesen magasabbak, mint az anyának és a gyermeknek okozott lehetséges károk. Bizonyos biztonsági intézkedések betartásával a lehetséges kockázatok minimalizálhatók.

A medencében való úszás jótékony hatással van a terhesség lefolyására és a magzat állapotára:

  • A vízben való tartózkodás enyhíti a hát, a kismedencei csontok és az ízületek, valamint a gerinc izmainak feszültségét. Ezek a szervek nagy terhelés alatt vannak a terhesség alatt. Az úszás lehetővé teszi, hogy enyhítse a stresszt, és enyhítse a nőt a fájdalomtól és kényelmetlenségtől.
  • Az úszás erősíti a mellizmokat, megtanítja a légzés ellenőrzésére, ami előnyös lesz a szülés során.
  • A medence rendszeres gyakorlása növeli az állóképességet és stimulálja az immunrendszert. Észrevették, hogy az aktív életmódot folytató nők kevésbé szenvednek megfázástól terhesség alatt.
  • Az úszás remek módszer a stressz enyhítésére, a fej elfordítására, a megnyugvásra és a kikapcsolódásra. Sok nő számára a medencében eltöltött 45 perc igazi munkalehetőségsé válik a munkanapok sorában..

Úszómedence a szülés előkészítésében

A medencében való úszás a készülő munka egyik felkészülési szakasza. A terhes nő a vízben tartózkodva három fontos dolgot tanul meg:

  • A légzés mélységének és erejének ellenőrzése.
  • Állóképesség és egyenletes terheléseloszlás.
  • Lazítsd az izmaidat.

Az úszásra különös figyelmet fordítanak a perinatális központokban, amelyek felkészítik a nőket a szülésre. Az ok ismert: a kismamák számára sokkal könnyebb a vízben edzeni, amikor a testtömeg kevésbé érezhető. A medencében egy esetlen terhes nő példátlan könnyedséget talál. A víz enyhíti a fájdalmat, megszünteti az izomfeszültséget, eltávolítja a fáradtságot és elősegíti a relaxációt. Mindezek a tényezők jelentősen növelik az órák hatékonyságát, és segítik a nőt a baba születésére való megfelelő felkészülésben..

A medencében úszás nemcsak a test számára hasznos. A vízben végzett gyakorlatokra figyelmet fordítanak a szülés pszichológiai felkészülésében. A kismama bizalmat szerez képességeiben. Egy nő hatalmat szerez a saját teste felett, és rájön, hogy számos folyamat áll a keze alatt. A szülés során ez a hozzáállás segít összpontosítani az összehúzódásokra, csökkentheti a fájdalmat és enyhítheti a vajúdó nő állapotát..

A medencében való úszás egyúttal esély arra, hogy elmerüljön a születendő gyermek érzéseiben. Az anyaméhben a csecsemő a vízben van, úszás közben a kismama körülbelül ugyanabban az állapotban találja magát. Érzi, hogy a test minden oldaláról folyik a teste körül, megérinti a bőrt, támaszt és irányít. Mindezt a gyermek 9 hónapig él, és egy terhes nő számára hasznos lesz, ha hasonló tapasztalatokat szerez.

Egy gyakorlat érdemel némi érdeklődést, amelyet a csoportos vízi aerobik órákon gyakorolnak a szülésre való felkészülés során. Több nő áll a medence alján, széles lábakkal, és egyfajta folyosót alkotnak. Az egyik nő elmerül, és lélegzetét visszatartva úszik át a folyosón elejétől a végéig. Ez a gyakorlat nemcsak a légzést edzi, hanem utánozza a gyermek áthaladását a születési csatornán. Sok nő megjegyzi, hogy egy ilyen képzés segít abban, hogy teljes mértékben megérezzék, mit érez a baba, és ráhangolódjanak a közelgő születésre..

Aqua aerobic: aqua edzések terhes nők számára

A kismama egyedül is megteheti, hetente többször is ellátogat a medencébe, de a tapasztalt edző irányításával történő edzés maximális hasznot hoz. A csoportos tevékenységek különleges jelentést kapnak a terhesség alatt. A többi egészségtudatos nő támogatása fontos lépés a szülés előkészítésében..

A vízi aerobik tevékenységek a következőket tartalmazzák:

  • Minden izomcsoport, szalag, ízület edzése. A hangsúly a háton és a medencén van.
  • Légzési gyakorlatok, beleértve a lélegzet visszatartását (búvárkodás).
  • Ingyenes úszás.

Kényelmes a kontrakciókat a vízben próbálni, a magzat veszélyeztetése nélkül. A relaxációs és izomösszehúzódási gyakorlatok kulcsfontosságúak a közelgő születésre való felkészülésben. Fontos, hogy a megszerzett készségeket eljuttassuk az automatizmushoz, kombinálva azokat a helyes légzéssel - majd a szülés során az edzett test emlékezni fog a tennivalókra. Észrevették, hogy a medence órái megkönnyítik a munkafolyamat lefolyását és növelik az egészséges baba születésének esélyét..

Búvárkodás terhesség alatt

A kismamák speciális csoportjaiban zajló foglalkozások nemcsak vízi aerobikot, hanem búvárkodást is tartalmaznak. Rövid ideig visszatartani a lélegzetét és víz alatt lenni előnyös egy terhes nő számára. A testgyakorlat felkészíti a testet a közelgő szülésre, amikor összehúzódások és kísérletek során szükséges a légzőmozgások irányának, mélységének és erejének szabályozása. Megteheti a medencén kívül is, azonban a hosszan tartó lélegzet visszatartása egyidejű fizikai aktivitással (mint a szülésnél) csak vízben lehetséges.

Érdekes, hogy a japán búvároknak - gyöngyvadászoknak - szinte mindig egészséges, erős és szívós gyermekeik voltak, ami a gyakorlat előnyeiről szól a kismamák számára.

Az úszás jellemzői a terhesség különböző szakaszaiban

A medence úszása a terhesség bármely szakaszában megengedett. A nőgyógyászok azt tanácsolják pácienseiknek, hogy kezdjék el az edzést a gyermek fogantatása előtt. A felkészült test jobban alkalmazkodik az új körülményekhez, és a megszerzett készségek segítenek könnyebben megbirkózni a kilenc hónap alatt felmerülő kellemetlen érzésekkel. Nem kell megvárni, amíg a terhesség bekövetkezik - a medencében való úszás minden nő számára előnyös lesz, tekintet nélkül reproduktív terveire.

Korai terhesség

A terhesség első trimeszterében az úszás célja az összes izomcsoport megerősítése, a légzés edzése és az immunitás stimulálása. A rendszeres testmozgás segít felkészíteni testét az előttünk álló változásokra. Észrevették, hogy azok a nők, akik korán járnak a medencében, könnyebben tolerálják a toxikózist, gyorsabban alkalmazkodnak és a születésükig továbbra is aktív életmódot folytatnak.

  • Toxikózis. Gyakori hányás esetén egy ideig abba kell hagynia a medence látogatását.
  • Alacsony vérnyomás. Ha súlyos gyengesége és szédülése van, ne ússzon.
  • A vetélés veszélye. A nemi traktusból származó véres váladékozás esetén a fizikai aktivitás és a medence látogatása tilos. Mérsékelt húzó fájdalommal az alhasban (vérzés nélkül) nyugodt úszás megengedett (konzultációt követően egy nőgyógyásszal).

A terhesség végén

A medencében való úszás ebben az időszakban igazi üdvösség lesz a kismamák számára. 20 hét után megnő a gerinc, a medence csontjai és szalagjai, valamint a hátizmok terhelése. Fájdalmak jelennek meg az ágyéki régióban, a test esetlen lesz. Az esedékességhez közelebb a hosszú séták a múlté, ezeket felváltja az úszás. A medence rendszeres tevékenységei segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, és feleslegessé teszik más expozíciós módszerek szükségességét.

Óvintézkedések

Ilyen helyzetekben nem ajánlott meglátogatni a medencét:

  • A terhesség megszakításának veszélye a nemi traktus véres váladékának megjelenésével.
  • Súlyos toxikózis a korai szakaszban.
  • Akut fertőző betegségek.
  • Gyulladásos folyamatok a nemi szervekben.
  • Bőrbetegségek, beleértve az allergiás kiütéseket.
  • Fehérítő intolerancia.
  • A nyálkahártya átjutása szülés előtt (megnövekedett fertőzésveszély).

Nem szabad úszni, ha rosszul érzi magát, és bármilyen olyan beavatkozást igényel, amely orvosi beavatkozást igényel (emelkedett vérnyomás, súlyos fejfájás stb.).

Gyakran Ismételt Kérdések

A gyakorlat azt mutatja, hogy a terhes nők aggódnak az ilyen pillanatok miatt:

  • Mennyi idő alatt indul el a medencében úszni? Terhes nő, jó egészséggel és ellenjavallatok hiányában, vízi aerobikban vehet részt, vagy önállóan látogathatja a medencét bármilyen terhességi korban - a fogantatástól a szülésig..
  • Lehet-e vízi aerobikot csinálni azok számára, akik nem tudnak úszni? Ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Az osztályokat vízben, sekély mélységben tartják, és a gyakorlatok többsége nem igényel úszási készséget. Biztonsági okokból viselhet karszalagot vagy mellényt.
  • Megfertőződhetek nemi úton terjedő betegségekkel, gombás fertőzésekkel a medence látogatása során? A modern víztisztító rendszerek minimalizálják a fertőzés valószínűségét, de az óvintézkedések nem lesznek feleslegesek. A medence meglátogatásakor csak egyedi törölközőt és higiéniai termékeket kell használnia, ne járjon mezítláb, zuhanyozzon edzés előtt és után.
  • Melyik medencét válassza? Bármelyik medence alkalmas a terhesség alatti úszásra, ahol a kismama kényelmes lesz. Érdemes figyelni a víztisztító rendszerekre. A legjobb, ha beiratkozik a terhes nők speciális csoportjaiba, vagy minimum órákban ellátogat a medencébe.

Minden biztonsági óvintézkedés betartása mellett a medencében úszás kiváló előkészület lesz a szülésre, pozitív érzelmek forrása és csak egy jó szórakozási lehetőség..

Úszás terhesség alatt: biztonsági szabályok, amelyekről gyakran megfeledkeznek

Nyáron a vízi eljárások nemcsak kellemesek, de a kismama számára is hasznosak. Ezért az úszás továbbra is az egyik legkíméletesebb és legélvezetesebb fizikai tevékenység, különösen a terhesség alatt. Ahhoz azonban, hogy egy terhes nő biztonságosan beléphessen a vízelembe, bizonyos szabályokat és árnyalatokat kell figyelembe venni..

Elena Kurbatova
Orvos-terapeuta, Voronyezs

Miért hasznos az úszás terhes nők számára? Az egyik legfontosabb pont az, hogy a test könnyebbé válik a vízben, és a kismama súlya, amely a baba növekedésével és fejlődésével fokozatosan növekszik, gyakorlatilag nem érezhető. Ez azért történik, mert a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő sűrűsége (különösen a sós víz esetében), így a víz kevésbé sűrű testeket tol ki, és az emberi test félig gravitációs állapotban van. Ez nem egészen ismerős jeleket eredményez az agykéregben a mozgásszervi rendszerből, a szívből, a tüdőből és más szervekből. Ezért az agy reakciói is megváltoznak: növekszik a légzés mélysége, a szív- és érrendszer munkája, a bioritmus, javul az alvás, aktiválódik az anyagcsere stb. Ezért a terhesség alatti úszást tartják a legjobb "gyógyszernek" mind az álmatlanság, mind a túlzott idegi feszültség ellen..

A terhesség alatti ilyen fizikai aktivitás nem okoz testrázkódást, ami érdekes helyzetben veszélyes lehet. Például futhat vagy ugrálhat a vízben anélkül, hogy károsítaná a babát. Nincs kifejezett hatása a gerincre, az ízületekre, az ínszalagos készülékekre; az izmok ellazulnak, különösen a hátsó izmok, amelyek terhesség alatt jelentős terhelést jelentenek.

A víz ellenállása a mozgások végrehajtásakor masszázsként működik, növeli a véráramlást az összes szervben és rendszerben, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, oxigén és tápanyagok szállítását mind az anyának, mind a csecsemőnek, ennek a hatásnak köszönhetően javul a lábak vénás szelepeinek munkája (visszér, aranyér megelőzése) és ennek megfelelően a vér kiáramlása normalizálódik. Mindez megakadályozza az ödéma megjelenését, amelyek a terhesség gyakori társai..

A terhesség alatti úszás során a légző- és a szív- és érrendszer munkája javul, edz, mivel a belégzéshez és a kilégzéshez szükség van a víz ellenállásának leküzdésére, így a légzőizmok fokozatosan megerősödnek. Ez a hatás a hát és a has izmaira is kihat..

Ha rendszeresen úszik a terhesség alatt, a központi idegrendszer kezdi teljesebben szabályozni a szív aktivitását: megnő a szív löketmennyisége, normalizálódik az artériás erek tónusa, emiatt a vérnyomás, ha leeresztették, emelkedik, és ha megnövekedett, akkor normalizálódhat..

A terhes nőknél történő úszásnak is kiváló keményítő hatása van: nő a szervezet ellenállása a kedvezőtlen környezeti feltételekkel (főleg a hideg és az éles hőmérséklet-ingadozásokkal szemben). Tehát a víz hőmérséklete alacsonyabb, mint az emberi testé, irritálja a hideg receptorokat, ezért rendszeres vízbe merülés esetén javul a hőszabályozás, ellenáll a hidegnek, nő a hőmérsékleti viszonyok változása, ezáltal csökken a megfázásra való hajlam, ami pozitívan befolyásolja az anya jólétét és egészségét és baba.

Úszás terhesség alatt: odafigyelés a részletekre

Úszni indulva egy terhes nőnek figyelnie kell néhány pontra:

  • A terhes nő ne ússzon túl gyakran (naponta vagy naponta többször) és több mint 30 percet, ez a kismama túlterheléséhez vezethet.
  • Fürdés után nem kívánatos sokáig nedves fürdőruhában maradni: a meleg és nedves környezet, amely valószínűleg kórokozókat tartalmaz, hozzájárul a candidiasis vagy a cystitis súlyosbodásához.
  • Miután úgy döntött, hogy úszik, emlékeznie kell arra, hogy fokozatosan kell belépnie a vízbe, ennek a folyamatnak körülbelül 5-7 percet kell igénybe vennie, hogy ne okozzon hipotermiát és rohamokat. Szintén nemkívánatos, hogy hosszú napsütés után azonnal belépjen a vízbe, ajánlott az árnyékban lehűlni, hogy ne legyen éles hőmérsékletesés.
  • Nemkívánatos, hogy a kismama állóvízű tározókban ússzon: nagy a kockázata a húgycső fertőzésének a hólyaghurut, rigó kialakulásával vagy súlyosbodásával és más betegségek előfordulásával. Ezenkívül nem kívánatos nagy számú emberrel ellátogatni a medencébe, és nem túl jó minőségű takarítás. Ez számos urogenitális betegség (rigó, hólyaghurut, chlamydia stb.) És allergia kialakulásához vagy súlyosbodásához is vezethet. Ezenkívül nagy tömeggel a terhes nő kényelmetlen lesz úszni, vagy véletlenül eltolják. Ezért jobb, ha olyan medencéket választunk, ahol kifejezetten terhes nőknek tartanak foglalkozásokat, vagy reggel látogassuk meg az általánosokat, amikor a víz tisztább és kevesebb a látogató. Figyelnie kell a víz fertőtlenítésére. Jobb, ha ezek modern módszerek klór (ózonozás, ionizálás) alkalmazása nélkül, rendszeres vízcserével.
  • Amikor a természetes víztározókban terhesség alatt pihen és úszik, tanácsos ismerős területet választani (ahol nincsenek ismeretlen és veszélyes fenék domborművek, lyukak, örvényfürdők, kövek, gyors vagy hideg áramlatok).
  • Terhesség alatt a medencében úszva figyelnie kell az oldal mentén elhelyezett speciális kapaszkodókra, hogy a vízben tartózkodása közben is kényelmes legyen (ha vízi aerobik gyakorlatokat végez, vagy ha a kismama fáradt). Annak érdekében, hogy ne csúszkáljon, a kismama számára célszerű speciális gumírozott úszópapucsban lenni a medencében, amely jól tartja a lábát és nem csúszik.
  • Nem szabad úszni hideg vízben. A víz hőmérsékletének legalább 22 ° С-nak kell lennie.
  • Mielőtt úszni indulna, különösen a medence óráin való részvétel előtt, konzultálnia kell egy szülész-nőgyógyásszal, aki figyeli a terhességet.
  • Ezenkívül a terhes nőknek nem szabad úszniuk, ha rosszul érzik magukat..

Úszás terhesség alatt: légy óvatos, görcsök!

A terhességi görcsök akaratlan, fájdalmas izom-összehúzódások. Elég gyakran terhes nőknél és úszás közben fordulnak elő. A legtöbb esetben ez a borjúizmokra vonatkozik. A görcs által összehúzott izom éles fájdalmas érzései általában több percig tartanak, majd a feszültség alábbhagy, a fájdalom alábbhagy, fájóvá válik, de a kényelmetlenség akár több napig is fennállhat. Az ilyen rohamok, még ha nem is kifejezettek, meglehetősen veszélyesek, mert a pániknak engedve a kismama elveszítheti teste felett az irányítást, és a következmények nem biztos, hogy a legkedvezőbbek.

Elsősegély terhes nőknél jelentkező görcsök esetén

  • Először is meg kell nyugodnia, mivel a pánik tovább növelheti az izomgörcsöt..
  • Próbáljon minél előbb kijönni a vízből, mert a földi görcsöt sokkal könnyebb enyhíteni. Hívjon segítséget valakihez, ha egyedül nem tud kijönni.
  • Ha izomgörcs történt például a parttól távol (ez a természetes víztározókra vonatkozik), ne ússzon vissza lázasan. Így gyorsan elfáradhat, és a görcs nem csökken. Meg kell próbálni pihenni, mélyen és lassan lélegezni (mivel a gyakori és ideges légzés károsíthatja a csecsemő oxigénellátását, vagy a méh izmainak túlzott összehúzódásához, valamint a görcsös izom véráramlásához és megnehezíti a pihenést).
  • Kétféle módon lehet megszabadulni a görcsöktől a vízben: feküdj a hátadon, vegyél egy mély levegőt, hogy a vízen maradhass. Ezután a térdét a mellkasához húzva, a lábát megfogva, élesen maga felé kell húznia. Célszerű a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben tartani a lábát - ha lehetséges, amíg a görcsök el nem tűnnek, ismét vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja meg minél jobban kifeszíteni az izmot (ez azonban inkább azoknak a kismamáknak megfelelő, akiknek a pocakja nem túl nagy, és a manipuláció is könnyen elvégezhető). A második lehetőség szinte mindenki számára megfelelő: mély lélegzetet kell venni, el kell merítenie a fejét a vízbe, úszó helyzetét feltételezve, az ellenkező kézzel megfogni a csukott láb nagyujját, magához húzni a lábujját, ugyanakkor kívánatos megpróbálni a lábát a térdnél kiegyenesíteni.
  • A parton az összehúzódott izmot is szorosan meg kell húzni, majd kinyújtani. Ehhez fogja meg a lábujjakat, húzza őket élesen maga felé (miközben a sarkát elhúzza magától), és a fájdalom ellenére próbálja meg ebben a helyzetben tartani a lábat. Ugyanakkor erősen meg kell masszírozni a feszült izmot. Alternatív megoldásként jeget lehet alkalmazni a görcs enyhítése után a fájdalom csökkentése érdekében (10-15 perc).
  • Ha a láb nem túl szoros, vagy a kismama úgy érzi, hogy összehúzódik egy izma, és szabadon elérheti az alját, akkor egyszerűen egyenes lábakon állhat teljes lábbal.
  • Miután megbirkózott a görcsökkel a vízben, tanácsos vizet inni: ez normalizálja a víz-só egyensúlyát a testben, és csökkenti a láb fájdalmát egy görcs után, és megakadályozza a későbbi rohamokat (vagyis a meglévő roham megszüntetése után az ismétlődő rohamok valószínűségét). A hirtelen izomgörcsök megjelenésének megakadályozása érdekében tanácsos magnézium-kiegészítőket B6-vitaminnal együtt bevenni: ez javítja az izmok neuromuszkuláris impulzusait, és ennek megfelelően normalizálja őket. Azonban a szedés előtt feltétlenül konzultáljon azzal az orvossal, aki megfigyeli a kismamát..

Miért vannak rohamok a terhes nőknél??

Leggyakrabban a terhes nők rohamai a következő okok miatt alakulnak ki:

  • fáradtság, hosszan tartó fizikai feszültség úszás közben, hosszan tartó intenzív vagy éles terhelés a lábizmokon az úszás során (ez különösen igaz a képzetlen és rosszul edzett izmokra, például a lábak erőteljes leszorítása után a medence vagy a fenék alól);
  • a szervezet kiszáradása (például korai toxikózissal, amikor a bőséges gyakori hányás folyadékvesztéshez vezet, és ezzel együtt kálium-, kalcium-, nátriumsók, egyensúlyuk egyensúlyhiánya, aminek következtében az izmok összehúzódása és ellazulása károsodik);
  • az izmok és szalagok korábbi sérülései;
  • az erek összehúzódása alacsony hőmérsékletnek való kitettség következtében hideg vízben úszva, vagy ha hosszan tartó napsugárzás után vízbe kerül (éles lehűléssel az erek éles görcse jelentkezik). A véráramlás a láb izmaiban, beidegződésük zavart és görcs keletkezik;
  • hideg vízben gyakrabban csökkenti az izmokat azoknál a kismamáknál, akik krónikus gerincbetegségben szenvednek, mivel a görcsrohamok előfordulására már vannak hajlamosító tényezők (a csigolyák dystrophiás változásai, sérvek, kitüremkedések jelenléte miatt, így a beidegzés és a véráramlás a láb izmaiban megzavarható, amire reagálnak, és hűvös vízben ez súlyosbodhat);
  • bizonyos nyomelemek (különösen a kalcium) hiánya a testben, amelyek részt vesznek a normális izomösszehúzódások folyamatában.

Ki nem tud úszni?

A terhes nők számára a terhesség bármely szakaszában úszhat, azonban vannak ellenjavallatok egy ilyen szelíd fizikai aktivitáshoz. Ne ússzon:

  1. súlyos toxikózis esetén, amikor a gyakori hányás aggodalomra ad okot, mivel ez az állapot a kálium és a nátrium egyensúlyhiányához vezethet a testben, és görcsöket idézhet elő a vízben, vagy a vérnyomás csökkenéséhez vezethet, miközben a víztározóban van, és az általános közérzet romlásához vezethet az úszás során;
  2. ha a kismama korábban vetélést vagy koraszülést szenvedett, hogy ne váltson ki olyan változásokat a méh tónusában, amelyek veszélyesek lehetnek a terhesség folyamán;
  3. gyulladásos betegségek (például hólyaghurut, rigó) súlyosbodásával vagy jelenlétével, izom-csontrendszerrel, szív- és érrendszeri betegségekkel (például magas vérnyomás, gyakori vérnyomás-emelkedéssel, amely meghaladja a 140/90 Hgmm-t, ami pre- vagy eklampsiát provokálhat) ), az osteochondrosis, az ízületi gyulladás stb. súlyosbodásával;
  4. a terhesség lefolyásának különféle megsértéseivel: vérzés, polihidramnion, a méh fokozott tónusa (amely görcsös fájdalmakkal nyilvánulhat meg úszás közben vagy utána, különösen viszonylag hűvös vízben);
  5. ha a kismama aggódik a lábizmok gyakori görcse miatt, akkor sem érdemes sokáig vagy mélyen vízbe menni, főleg ha hűvös.

Úszás terhesség alatt - előny vagy kár?

Minden nő, aki egy babát vár, arra törekszik, hogy ezt az időszakot a lehető legnagyobb haszonnal töltse el saját maga és a születendő gyermek számára. A terhesség alatt nemcsak a test formáját kell megtartani, hanem a szülésre is fel kell készíteni..

Ebben a cikkben részletesebben foglalkozunk a terhes nők úszásával, annak hatásával a különböző időszakokban, valamint hasznos gyakorlati tanácsokkal szolgálunk..

Lehet-e úszni a medencében terhesség alatt?

Orvosi szakértők szerint az úszás az egyik legkíméletesebb fizikai aktivitás, amely fontos a terhes nő testének. A vízben végzett testmozgás során a test terhelése egyenletesen oszlik el, miközben gyakorlatilag az összes izomcsoport érintett. Az edzés intenzitása az egyéni képességekhez igazodik - az egyszerű rövid úszásoktól kezdve a gyakorlati gyakorlatokig.

Úszás terhesség alatt - előnyei és hátrányai

Mint minden más fizikai aktivitás, a terhesség alatti medencébe járás is hasznos lehet, valamint károsíthatja az anya és a baba egészségét. Vegyük fontolóra azokat a fő érveket, amelyeket követni kell, amikor eldöntjük az előfizetés vásárlását.

A következő mutatók szólnak a pool osztályai mellett:

  • Az izomtónus és a test egészének erősítése. Ugyanakkor az edzés során a test mérsékelt terhelést kap - amire szükség van a terhesség alatt.
  • A gerinc terhelésének enyhítése. A helyzetben lévő nők, akik gyakran tapasztalnak hát- és vállfájdalmat, jelentősen megkönnyebbülnek a testmozgástól.
  • A szív- és érrendszeri és idegrendszer erősítése, valamint a légzőizmok fejlődése az úszás során hatékonyan felkészülhet a szülésre..
  • Az általános immunitás javítása.
  • Az általános és izomfeszültség csökkentése a víz relaxáló és masszázs hatása miatt.
  • Az erkölcsi elégedettség és az energia kitörésének érzése edzés után.

A negatív tényezők között szerepelnek a terhesség alatti úszás egyéni ellenjavallatai, a fertőző betegség megfertőződésének kockázata és a víztisztítás során alkalmazott reagensek negatív hatása. A készlet kiválasztásának körültekintő megközelítésével a három lehetséges probléma közül kettőt el lehet vetni..

Úszás egy medencében klórozott vízzel

Megoszlik az orvosok véleménye arról a kérdésről, hogy terhes nők úszhatnak-e medencében klórral.

Egyrészt az orvosok egyértelműen ellenzik a terhes nők klórozott medencéinek látogatását. A klór mérgező anyagként képes a bőrön keresztül bejutni a szervezetbe. És a felszabaduló gőzök egy bizonyos része behatol a belsejébe a légzőrendszeren keresztül. A tudósok ezen a területen végzett tanulmányai azonosították az allergiás reakciók és az asztma további megnyilvánulásának kockázatát egy gyermeknél..

Másrészről van egy alternatív nézőpont - a nyilvános uszodák klórtartalma nem olyan nagy, hogy egészségkárosodást okozzon, és a használatából származó előnyök aránytalanul nagyok. A fürdőzők biztosak lehetnek a tiszta és ártalmatlan (baktériumok szempontjából) környezetben.

A szakértők eltérő véleménye ellenére a terhes nőknek továbbra is azt javasolják, hogy előnyben részesítsék az alternatív vízkezelő rendszereket használó medencéket. Ha a városában nincs ilyen, az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy kizárja a medence klórjának használatával kapcsolatos ellenjavallatokat..

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben el kell utasítania a medence látogatását a terhesség lefolyásának komplikációinak elkerülése érdekében. A fő ellenjavallatok a következők lehetnek:

  • Kimondott toxikózis. A vízben lenni veszélyes, mert a vérnyomás éles csökkenése és az általános állapot romlása lehetséges.
  • A gyulladásos betegségek jelenléte. Hűvös vízben nagy a valószínűsége a látens és enyhe gyulladásos folyamatok súlyosbodásának.
  • A terhesség alatti görcsök súlyosbodhatnak, ha hosszan érintik a vizet.
  • Vetélések és koraszülés a múltban. Ebben az esetben az orvosok ellenjavallták az úszást számos fizikai tevékenység között, hogy ne váltsák ki a méh tónusának változását..
  • a terhesség lefolyásának egyéb megsértése - vérzés, magas víz stb..

Ha a fenti jelek valamelyikét azonosítják, akkor csak a nőgyógyász jóváhagyását követően ajánlott felkeresni a medencét.

Úszás a terhesség első, második és harmadik trimeszterében

Az első 12 hétben az orvosok nem javasolják a medencébe járást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyálkahártya dugó, amely megakadályozza a kórokozó mikrobák behatolását a méhnyakba, csak most kezd kialakulni. Ebben az időszakban a magzat fertőző kórokozóknak való kitettségének kockázata a legnagyobb..

A második trimesztertől kezdve az úszás ellenjavallatok hiányában végezhető a terhesség 36. hetéig. A harmadik trimeszter végén a nyálkahártya már kezd lepattogni, újranyitva a csatornát. A bakteriális szennyeződés kockázata ismét növekszik.

Gyakorlatok terhes nők számára a medencében

A terhes nők vízben történő gyakorlása háromféle stresszt jelent:

  • úszás;
  • elmerülés;
  • aerobic.

Az úszás klasszikus a medencében. Az egyik legjobb úszási technika a helyzetben lévő nők számára a csúszás. Az orvosok javasolják a légzés ellenőrzését, egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. Tartson rövid szüneteket a kikapcsolódáshoz, ha szükséges.

A búvárkodás azt jelenti, hogy víz alatt búvárkodunk, és rövid ideig visszatartjuk a lélegzetünket. Az ilyen edzések számos testrendszert erősítenek, és lehetővé teszik a szülésre való hatékony felkészülést..

A vízi aerobik órák szakosodott csoportokban terhes nők számára edzik az állóképességet, javítják az izomtónust és rugalmasságot. A komplexum légzési gyakorlatokat is tartalmaz. Az egész folyamat edző felügyelete alatt zajlik.

A medencében a gyakorlatokat önállóan is el lehet végezni. Az alábbiakban bemutatjuk a második és a harmadik trimeszterben alkalmazható vízi edzés lehetőségeit:

  1. Kiinduló helyzet - állva, a vállak kiegyenesednek. Felfelé ugrásokat hajtanak végre, ugyanakkor a bal lábat előre dobják, a jobbat - hátul. A kezek ellentétes irányban működnek. Az oldalak néhány ismétlés után megváltoznak..
  2. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve (lehetséges a tartóeszközök használata), a lábak a víz felszínén vannak kinyújtva. A gyakorlat a térd hajlításából és az oldalra terítéséből áll, amíg a lábak össze nem érnek.
  3. Gyakoroljon "biciklit" a medence oldalán.
  4. Légzési gyakorlat - lélegezzen be víz felett, és nagyon hosszan lélegezze ki vízbe.
  5. Gyakorolja a "lebegést" - összekulcsolja a térdét, visszatartja a lélegzetét a víz alatt. Lélegezzen ki lassan a vízbe.
  6. Hajtsa meg a lábát, oldalra kapaszkodva. Mozgások előre-hátra, bal-jobb, körkörös.

A gyakorlatok halmaza változatosabb lehet, és függ a fizikai képességektől és a közérzettől.

Az úszás során figyelembe veendő dolgok

A medencébe járva a szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők tegyenek további óvintézkedéseket:

  • Alaposan fontolja meg a cipő kiválasztását, amelyben a medencében tartózkodik. Ússzon gumírozott talpú papucsot, hogy megakadályozza a csúszós csempe esését.
  • Kerülje a medence látogatását csúcsidőben. Válasszon reggeli időt egy osztály vagy egy dedikált kismama csoport számára, ahol korlátozott a résztvevők száma.
  • Étkezés a medence előtt - legkésőbb 1,5 órával az órák előtt. Ugyanakkor az éhgyomorra történő úszás negatívan befolyásolja az általános közérzetet is..
  • Fokozatosan kell belépnie a vízbe, hozzászokva a víz hőmérsékletéhez.
  • A fáradtság elkerülése érdekében ne tartózkodjon túl sokáig a vízben. Az optimális terhelést napi 30 perc, heti 2-3 alkalommal történő fürdésnek tekintjük.
  • A vízi eljárások után nem ajánlott sokáig nedves fürdőruhában maradni. Mielőtt kimenne, hajszárítóval jól szárítsa meg a fejét.
  • Ha aktív gyakorlatokat végez a vízben, akkor válassza ki a medencét további biztonsági intézkedésekkel. Az oldalak mentén elhelyezett további kapaszkodók segítenek lépést tartani a stressz alatt fennálló egészségi állapot romlásával.

Bármi legyen is a választott tevékenység a medence látogatása során, a legfontosabb az, hogy élvezze a folyamatot. A megadott ajánlások pedig segítenek abban, hogy az órák biztonságosak és egészségesek legyenek a kismama és gyermeke számára..