Diéta fogyás szülés után

Nagyon kevés nőnek sikerül nem felszednie néhány plusz kilót terhesség alatt. A szülés utáni természetes vágy pedig az, hogy formáikat a lehető leggyorsabban helyreállítsák. De helyesen kell lefogynia, hogy ne ártson magának és a babának, különösen, ha szoptat. Csak a diéta itt nem elég - az egész életmódot felül kell vizsgálnia és módosítania kell.

A fogyás alapelvei

A terhesség alatti súlygyarapodás fő oka egy kontrollálatlan éhségérzet, amelyet a női hormonok megnövekedett termelődése okoz, és amely az első hónapokban jelentkezik. Nem utolsósorban szerepet játszik az a széles körben elterjedt vélemény, hogy kettőért kell enni, és szülés után minden elmúlik. Ez nem más, mint egy népi mítosz. Ha a terhesség első heteitől kezdve ellenőrzi az étrendet, akkor elkerülhetők a túlsúly problémái..

De amikor még mindig meg kell küzdenie a felesleges kilókkal, akkor olyan étrendet kell készítenie, hogy minden szükséges tápanyagot tartalmazzon és a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen..

Ha a lehető leggyorsabb fogyás célját tűzte ki célul, tartós stresszbe sodorhatja magát. Amíg a nő testében nem áll helyre teljesen a hormonális egyensúly, a súly lassan csökken. Az ezzel kapcsolatos aggodalmak pedig még jobban lelassítják a folyamatot..

Ésszerű szabályok

A legjobb, ha már a legelején ráhangolódunk arra, hogy a szülés utáni fogyás meglehetősen hosszú folyamat, és közvetlenül függ a megszerzett kilogrammok számától és a test általános állapotától. 2-3 hónapon belül 5-10 kg-ot fogyaszthat különösebb erőfeszítés nélkül, csak a megfelelő táplálkozásra való áttéréssel. De ha a túlsúlyt kétszámjegyű alakban fejezik ki, akkor komolyabban és hosszabb ideig kell dolgoznia magán..

A fogyás folyamatának aktivizálásához be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Fogyjon örömmel. Teljesítette fő küldetését - új életet adott a világnak. A szülés utáni fogyás kezelése ennek a folyamatnak a természetes részeként nem hagy teret a stressznek..
  2. Nem éhezni. Az éhség felesleges stressz a test számára, amire sem az anyának, sem a gyermeknek nincs szüksége, és az egyik olyan tényező, amely tovább egyensúlyba hozza a hormonrendszert és további súlygyarapodást válthat ki..
  3. Minél többet tartózkodjon a friss levegőn. A séta aktiválja az anyagcserét, javítja a hangulatot, elősegíti a D-vitamin termelését (és a gyermekben is!), Javítja az alvást, oxigénnel telíti a vért.
  4. Feltétlenül reggelizzen. A reggeli étkezés elindítja az emésztőrendszert, energiát biztosít a test számára és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait. Ha nincs ellenjavallat, akkor jól jön egy reggeli csésze kávé.
  5. Korlátozza a zsírokat. A zsíros és sült ételek nemcsak túlterhelik a májat, hanem eltömítik az ereket koleszterin plakkokkal, károsítva a vérkeringést.
  6. Cserélje ki a gyors szénhidrátokat lassúakra. A fehér kenyeret, a muffint, a süteményt, különösen a süteményeket és süteményeket tejszínnel utasítsa el. Ezeket az ételeket a test testzsírként azonnal lerakja..
  7. Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget. Nem csak értékes vitamin- és ásványi anyagforrás, amely nélkülözhetetlen a női test szülés utáni helyreállításához. Sok növényi rostot tartalmaznak, amely teltségérzetet ad és hosszú ideig tisztítja a beleket..
  8. A tej és a tejtermékek kiváló fehérje- és kalciumforrások. Naponta kell fogyasztani őket, de csökkentett zsírtartalommal válasszon..
  9. Könnyű vacsora. Egy másik elterjedt mítoszt, miszerint 18 óra után nem szabad enni, szintén el kell felejteni. A vacsora ugyanolyan fontos, mint a reggeli. De ennek könnyűnek kell lennie, és legkésőbb két órával lefekvés előtt..
  10. Tartsa be az ivási rendszert. A tiszta víz különösen szükséges a fogyáshoz. Ebben az időszakban a testet aktívan megtisztítják a méreganyagoktól és méreganyagoktól, amelyek a felesleges folyadékkal együtt ürülnek ki..

Már csak a fenti ajánlások betartása hozzájárul a zökkenőmentes fogyáshoz és a test általános egészségi állapotához..

A diéta jellemzői

A fő különbség a más étrendektől való szülés utáni fogyás ajánlott étrendje között az, hogy nem csak nem károsítja az anya egészségét, hanem segít annak megerősítésében is. A súly simán és éhségsztrájk nélkül csökken. A nő remekül érzi magát, elegendően alszik és elegendő időt tud szentelni a gyermeknek, anélkül, hogy az állandó éhségérzet és kellemetlenség zavarna..

Ez az étrend még az ápoló anyák számára is megfelelő, és lehetővé teszi számukra a lassú fogyást. De az étrendből ki kell zárniuk azokat az ételeket is, amelyek károsítják a tej ízét és csökkentik a laktációt:

  • hagyma fokhagyma;
  • forró fűszerek;
  • Menta tea;
  • petrezselyem;
  • vörösáfonya;
  • medveszőlő;
  • zsálya főzet.

Egészséges menü

A szülés utáni fogyás táplálkozása nem diéta, hanem új életmód. Ezért nincsenek kész receptek vagy egy speciálisan kialakított menü. Meg kell próbálnia otthon főzni az ételeket félkész termékek és tartósítószereket és kémiai festékeket tartalmazó élelmiszer-adalékanyagok használata nélkül.

A diéta alapjának a következőknek kell lennie:

  • friss és főtt zöldségek;
  • cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
  • zöld leveles zöldségek;
  • sovány diétás hús;
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • tejtermékek;
  • legfeljebb 3,5% zsírtartalmú tej;
  • alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
  • szójabab és belőle készült termékek;
  • gabonafélék, a búzadara kivételével;
  • teljes kiőrlésű kenyér.

Javasoljuk, hogy igyon sok zöld teát és gyógynövényes főzeteket: vadrózsa, galagonya, hárs. Csokoládé és kakaó - legfeljebb hetente 2-3 alkalommal és nagyon kis mennyiségben.

Kívánatos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az étrendet:

  • savanyúság és pác;
  • kolbász és füstölt hús;
  • bármilyen konzerv;
  • csomagolt gyümölcslevek;
  • édes szénsavas vizek;
  • alkoholos italok;
  • cukrászda;
  • sütemények és sütemények;
  • friss fehér kenyér;
  • majonéz;
  • konzervek és lekvárok cukorral.

Célszerű egy hétig átgondolni a diétát, hogy a legkülönfélébb ételeket is belefoglalhassa..

A napi hozzávetőleges egészséges menü a következő lehet:

  1. Reggeli: rántotta vagy cukrozatlan túrós rakott; egy csésze kávé tejjel.
  2. Második reggeli: gyümölcssaláta vagy zselé.
  3. Ebéd: leves vagy cékla zsírszegény húslevesben; hús- vagy halétel zöldséges körettel; egy csésze kakaót.
  4. Délutáni snack: zöldségsaláta, frissen facsart gyümölcslé.
  5. Vacsora: rizottó tenger gyümölcseivel; zöld tea.
  6. Lefekvés előtt, ha szeretné, ihat egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet.

Diéta + mozgás = fogyás

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos fogyások áttekintése és eredményei egyszerűen csodálatosak. Ez nem diéta, hanem egyszerűen az egészségtelen ételek elutasítása. A test sem éhséget, sem pszichológiai stresszt nem tapasztal. A súlyt simán, de folyamatosan csökkentik, az elveszített kilogramm nem tér vissza.

Idővel megszokja az új étrendet, és kialakulnak az egészséges étkezési szokások. A hormonális háttér stabilizálódik, megszűnik az állandó éhség érzése. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend javítja a bőr, a haj és a körmök arcszínét és állapotát. Az alvás normalizálódik, és a hangulat emelkedik.

Fogyókúra diéta szülés után

Általános szabályok

Szülés után a nők gyorsan vissza akarnak térni korábbi formájukra, és sokan diétáznak. De vajon nem árt-e magának az anyának és gyermekének? A tápanyaghiány negatívan befolyásolja a terhesség és a szülés utáni gyógyulási arányokat, nem beszélve arról a tényről, hogy befolyásolja a tej összetételét. Az első két hónap fontos a test teljes helyreállításához, mivel ebben az időszakban minden szerv és rendszer felépül a terhesség után. Az emlőmirigyek változása folytatódik és megkezdődik a tejtermelés, ez pedig további energiát igényel.

Ha egy nő korlátozza önmagát a táplálkozásban, akkor testének erőforrásai a tejtermelésre jutnak, ami befolyásolja az egészségét (vérszegénység, általános kimerültség, hipovitaminosis). Ez pedig hormonális rendellenességekhez, a tejtermelés csökkenéséhez, sőt a laktáció leállításához vezet..

Az élelmiszerekben a fehérje és a kalcium hiánya a tejtermelés csökkenéséhez is vezet, és egy gyermeknél emésztési problémákat, különféle betegségek kialakulását és az immunrendszer diszfunkcióit okozza. Lehet, hogy késik a gyermek fizikai fejlődése is, mivel a fehérje építőanyag a növekedéséhez és fejlődéséhez. Ebben az esetben ki kell választania, hogy mi a fontosabb az Ön számára - a gyermek egészsége vagy az alak helyreállítása.

A szoptató nőnek minden nap megfelelő és egészséges táplálékot kell kapnia. A menünek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Ebben az esetben fontos a helyes étkezés. Mi a szülés utáni fogyókúrás étrend és hogyan lehet fogyni saját hasznára és gyermeke egészségének károsítása nélkül?

Az ápoló anyák fogyókúrája több fontos pontot tartalmaz:

  • A zsíros ételek és édességek (egyszerű szénhidrátok) étrendjének csökkenése.
  • Nem megengedett zsíros hús és hal, csirkehús, tej, tejföl és túró használata alacsony zsírtartalmú. A sült ételekben nincs semmi hasznos, és a zsírok és rákkeltők hőkezelésének káros termékei vannak jelen. A szoptatás időtartama alatt és azon túl is, ha egészséges akar lenni és normális testsúlyú, fogyasszon egészséges ételt gőzöléssel, sütéssel vagy forralással. Az ilyen feldolgozás során a termékekben található több hasznos anyag megmarad, és a zsírok hiánya pozitív hatással lesz a súlyra. És tekintettel arra a tényre, hogy a tejjel naponta kb. 40-50 g zsír szabadul fel, a súly csökken, szélsőséges esetekben stabil marad. A gőzölő vagy a multicooker nemcsak az étrendi ételek elkészítéséhez lesz hasznos, hanem egy 2 év alatti gyermek számára is.
  • Korlátozni kell a cukor, méz, édességek, sütemények, tejszínnel készült sütemények használatát. Először is, mert nem jó a babának és kólikát okozhat, másrészt hozzájárul az ápoló anya súlygyarapodásához. Ellenőrizze a teával elfogyasztott cukor, valamint a méz, a sűrített tej és a lekvár mennyiségét (ezek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak). Csökkentse és dobja el őket teljesen.
  • Szendvicsek és száraz élelmiszerek megtagadása. A gyorsétterem és a félkész termékek elfogadhatatlanok az étrendben. Egészségesebb és kielégítőbb, ha egy tál levest és főtt húst eszünk, mint egy hamburgert vagy egy szendvicset..
  • A fűszeres és sós ételek korlátozása vagy teljes megszüntetése, és mivel a só és a fűszerek növelik az étvágyat és visszatartják a folyadékot a szervezetben.
  • A bélműködés javítása. Az ételnek tartalmaznia kell élelmi rostot, pektint és rostot. Ezeknek az anyagoknak kettős hatása van: normalizálják a bélműködést, megakadályozzák a székrekedést és az aranyereket, és ami a fogyás szempontjából fontos, növelik az étellel telítettség mértékét. Élelmi rostot kaphatunk korpás kenyér, gabonafélék (köztük hajdina és zabpehely), gabonakenyér, zöldség és gyümölcs elfogyasztásával, amelyeket először hőkezelt formában kell fogyasztani, később pedig nyersen.
  • Az elfogyasztott kenyér mennyiségének ellenőrzése. Cserélje le korpára vagy teljes kiőrlésű kenyérre - nem fog sokat megenni, és több előnye van, mint a finomított lisztes kenyérnek. Ugyanez vonatkozik a burgonyára és a tésztára. Ha nem fogy, és hetente kétszer többet eszik burgonyát, csökkentse étrendjében. Hasznosabb zabkását enni - nyomelemforrások. Az előnyök növekedni fognak, ha kettős kazánban főzik őket olaj és só nélkül. Az előnyöket tekintve a burgonyát a legjobb, ha héjában sütik vagy főzik.
  • A frakcionált táplálkozásnak való megfelelés. Egyél kis étkezéseket akár napi 6-7 alkalommal. Minél gyakrabban eszel, annál kevesebb étellel leszel elégedett, annál kevesebb lesz az étvágyad és az étvágy. Bizonyított, hogy azok az emberek, akik naponta kétszer esznek, 20% -kal több kalóriát kapnak, mint azok, akik gyakran esznek. Miért merül fel „brutális” étvágy? Kapcsolódik a ghrelin hormonhoz, amely az étkezés között a gyomor falában képződik és az éhségközpontra hat. Minél hosszabb a szünet, annál több ghrelin termelődik, és annál erősebb az étvágy. Ha gyakran és töredékesen eszel, akkor ennek a hormonnak nincs ideje felhalmozódnia.
  • Lassú táplálékfelvétel. Természetesen az ápoló nő számára nehéz időt találni a kikapcsolódásra és a kényelmes étkezésre. Leggyakrabban ez egy gyors étkezés, későbbi felhasználásra, és akkor anyának valamit tennie kell a ház körül, és aludnia kell. A "lassú étel" segít csökkenteni a kalóriákat. Ezt azzal magyarázzák, hogy egy laza étkezéssel és az étel alapos rágásával a test időben jelet küld az agynak a jóllakottságról. Legalább 20 percet kell szentelnie az étel fogyasztására, és meg kell próbálnia érezni az ételt: annak színét, illatát, ízét, állagát. Az ételeket apró adagokra ossza fel kis tányérok segítségével. Mindig tíz percet faraghat az apró falatokra, hogy később ne pattanjon az ételre, ha nagyon éhes vagy, és nem eszik túl sokat. Kerülje a zavaró tényezőket evés közben (olvasás, TV, számítógép).
  • Az ivási rendszer betartása. A folyadék szükséges a laktáció fenntartásához, és segít a túlsúly elleni küzdelemben - elnyomja az étvágyat, és a test gyakran éhezik az éhséget.
  • Az utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt, és inkább egy alacsony kalóriatartalmú ételt (főtt csirkemell zöldségekkel, ha nem is nagyon éhes, akkor egy pohár kefir és alacsony zsírtartalmú süti).

Ha elemezzük azt az étrendet, amely a szoptatáshoz ajánlott, a zsíros, sült ételek, édességek és péksütemények kivételével, akkor megjegyezhetjük, hogy ez egy racionális egészséges étrend, amely szigorú betartása esetén fogyáshoz vezet. Az étrendben 2/3-át növényi ételeknek (gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek) kell elfoglalniuk. A többi fehérje (hús, hal, tejtermékek). Figyeljen az ételek kalóriatartalmára és harapnivalókhoz, válasszon zöldséget, gyümölcsöt, kefirt, egészséges gabonakenyeret, ne pedig szendvicseket és zsíros sütiket. Ha helyesen alakítja ki a diétát, akkor eltűnik az édesség utáni vágy..

Ha egy nő hízik a szoptatás alatt, ez a táplálkozás egyensúlyhiányát jelzi. Számolja ki az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyiségét. Ezenkívül távolítsa el a diétából a szénsavas cukros italokat és az édes gyümölcsleveket, szószokat, dióféléket, magokat, tésztákat, csökkentse a kenyér és a burgonya mennyiségét. Ha nem tudja teljesen elhagyni a tésztát, vásárolja meg a legmagasabb fokozatúakat, és főzés közben ne főzzön (érezni kell a fogon - "aldente"), az ilyen tésztákban kevesebb a glikémiás index, amelynek szintje befolyásolja az inzulin szintjét a vérben és a glükózban. Minél magasabb a glikémiás index, annál károsabb a termék az ábrára. Ugyanez vonatkozik a meleg ételekre, amelyek glikémiás indexe magasabb, mint a nem forróké, amelyek kevesebb kárt okoznak az alakban..

A súlycsökkenés hatása megnő, ha további néhány szabályt betart. A szoptatás alatt történő fogyáshoz:

  • • Távolítsa el a felesleges ételeket, és ne fogyasszon zabkását, burgonyapürét vagy levest a csecsemő számára, még kár is eldobni.
  • A HB-vel való fogyáshoz növelnie kell a fizikai aktivitást. Sokan elhanyagolják a fizikai aktivitást, ami helytelen. Még a szoros gyermekgondozási ütemterv mellett is időt kell szánnia a testmozgásra. Ez elengedhetetlen a zsírégetéshez. Gyorsabb járás babakocsival elfogadhatóbb lehet az Ön számára. Szinte annyi kalóriát éget el egy óra intenzív gyaloglás, mint 2 órás edzés közben szimulátorokon. A sétához kényelmes cipőre és ruhára van szükség. A sport pozitív hatással van a nő pszichés állapotára is - javul az alvás és a hangulat.

Fontos megjegyezni, hogy csecsemő etetése során elfogadhatatlan étrend-kiegészítők használata, amelyek segítségével sokan fel akarják gyorsítani a fogyás folyamatát. A növényi kiegészítők látszólagos biztonsága ellenére is fennáll a veszély, mivel az étrend-kiegészítők nem mennek át a szükséges vizsgálatokon, és használatuk biztonsága gyakran nem bizonyított (ellentétben a gyógyszerekkel). A gyártó nem jelzi (vagy nem teljes mértékben) az adalékanyag összetételét. És mivel a szoptatás alatt minden anyag behatol a tejbe, nem megengedett, hogy gyermekét veszélynek tegye ki. Ezért támaszkodnia kell erejére és rá kell hangolódnia a hosszú távú megfelelő táplálkozásra, amelynek menüjét az alábbiakban adjuk meg.

Lehetséges ebben az időszakban különböző diétákon ülni? Ha figyelembe vesszük a hosszú távú mono-diétákat, akkor azok kiegyensúlyozatlanok és ártanak a babának és az anyának. Például fehérjetartalmú étrend esetén az emésztőrendszer enzimrendszereinek terhelése jelentősen megnő (ez hasnyálmirigy-gyulladás, gyomorhurut, fekély vagy krónikus betegségek súlyosbodásához vezet), valamint a metabolikus termékeket elválasztó vesékre. A kiegyensúlyozatlan, alacsony kalóriatartalmú étrend szintén nem megfelelő. A súlyos ételkorlátozások azonos súlyú vagy annál nagyobb súlyú lebontással és visszatéréssel végződnek.

Az ápoló anyák számára nem megengedett, hogy koplalással fogyjanak. A gyermek nem csak sok tápanyagot nem kap, a toxinok továbbra is megjelenhetnek a tejben, mivel a böjt alatt a glükóz és a fehérjék intenzíven lebomlanak a ketontestekbe és az acetonba, a sejtekre káros hatásukról ismert szabad gyökök száma is növekszik..

Tudsz böjt napokat csinálni? Az éhomi étrendeket, még ha rövid távúak is, a legjobban elhalasztani a laktáció végéig. Rontják az érzelmi állapotot, fokozzák a szorongást és esetleg a depressziót. A szoptatás további energiát igényel (kb. 500-700 kcal naponta), ezért egy nőnek legalább 2500 kcal-t kell kapnia étellel ebben az időszakban kiegyensúlyozott étrendből.

8 módszer a gyors fogyásra szülés után

Ha a terhesség előtt normális súlya volt, és 10-15 kg-ot hízott, akkor nem kell több, mint néhány hónap, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához, ha figyelemmel kíséri étrendjét és sokat mozog.

Másrészt, ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, vagy többet hízott, mint az orvos javasolta, akkor hosszabb ideig tarthat - akár egy évig - a fogyás a szülés után. Bármely baba súlya, amelyet nem tud elveszíteni, sokáig veled maradhat..

"Nagyon fontos a szülés utáni fogyás, mivel különben 15-20 év múlva a túlsúly és az elhízás fog társulni" - mondja Debra Crammel, Ph.D., engedéllyel rendelkező táplálkozási szakértő, a Cincinnati Egyetem Táplálkozástudományi Karának emeritus professzora..

És bár minden fiatal anya egyformának akar kinézni, fontos megjegyezni, hogy türelmesnek kell lenni. Tegyük fel, hogy kedvenc híressége visszatérhet a 38-as méretű farmerjéhez egyenesen a szülőszobából, de ezt teste számára elfogadható módon teheti meg..

"Minden magazin azt kérdezi:" Hogyan csinálta? " De a legfontosabb kérdés: „Miért tette?” - mondja Melinda Johnson, okleveles dietetikus és az American Dietetic Association (AAD) delegáltja. "Nagyon-nagyon szigorú étrenddel tették, sokan visszatértek az aktív tevékenységükhöz, mielőtt testük valóban felkészült volna rá."

Johnson támogatja a fogyás fokozatos megközelítését. "Az első dolog, amit a fiatal anyáknak meg kell tenniük, az, hogy bizonyos fokú türelmet fejlesszenek ki a testükkel szemben" - mondja. "Ennek elérése kilenc hónapot vesz igénybe. A szülés utáni fogyáshoz legalább ennyi időre van szüksége ".

Ezt szem előtt tartva használhat néhány ajánlást is, amelyek segítenek a fogyásban szülés után, és visszailleszkedhetnek bármilyen méretű farmerbe.

A fogyáshoz szülés után ne fogyókúrázzon.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de egy hivatalos „diéta” betartása megakadályozhatja a fogyást a szülés után. Dr. Johnson szerint úgy érzi, hogy megfosztja kedvenc ételtől, miközben már stresszel az új szerepe miatt, mivel az anya valójában hízni vezethet..

"Ha visszatér az egészséges étrendhez, és éhségének kielégítésére eszik, akkor a nők többsége úgy találja, hogy a súly ekkor természetes módon csökken" - mondja..

A diéta követése helyett kiegyensúlyozott, változatos étrendet javasol. A harapnivalók segíthetnek enyhíteni az éhséget és energiát adni az egész napra. Az almaszeletek, a sárgarépa rudak és a búzakeksz mind jó táplálkozásra..

Nem számít, mennyit akar fogyni, próbáljon meg napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztani, különösen, ha szoptat. A speciális weboldalak információkat nyújtanak arról, hogyan lehet személyre szabott étkezési tervet kidolgozni az életkor, az aktivitás szintje és a fogyás céljainak megfelelően..

Támaszkodjon a "szuper ételekre" a fogyás érdekében

Ha új anya vagy, akkor a testednek maximális tápanyagra van szüksége, különösen a szoptatási időszakban. Válasszon tápanyagokban gazdag, kalória- és zsírtartalmú ételeket.

A hal szuperélelmiszer, mert gazdag DHA-ban (dokozahexaénsav), egy nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavban, amely segíti a csecsemő egészséges agyának és idegrendszerének fejlődését. A DHA legjobb forrása olyan hideg vizes halakból származik, mint a lazac, a szardínia és a tonhal (a dobozokban lévő sovány tonhal a legjobb, mert a germon sok higanyt tartalmazhat).

A tej és a joghurt is szuper étel, mivel sok kalciumot tartalmaz, amire szükség van a csontok erősségéhez. Ne feledkezzünk meg a fehérjékről. A sovány húsokban, csirkében és babban alacsony a zsírtartalom, valamint magas a fehérje- és rosttartalom. Hasznosak és hosszabb ideig érzik magukat teljesnek.

Szoptatás szülés után

Hogy a szoptatás segíthet-e a szülés utáni fogyásban, egyelőre nincs határozott válasz. Egyes tanulmányok azt találták, hogy kizárólag a szoptatás segíthet a terhesség előtti testsúly gyorsabb visszatérésében, míg mások azt találták, hogy nincs különbség a szoptató nők és azok között, akik inkább a palackos etetést választják..

De határozottan a szoptatás jót tesz a babának, erősíti immunrendszerét és egyéb egészségügyi előnyöket. Kizárólag a szoptatás lehetővé teszi, hogy napi 300 extra kalóriát adjon az étrendhez (adhat hozzá még néhány kalóriát, ha a csecsemő szeret enni, vagy ha ikrei vannak). Csak ne próbálja a szoptatást ürügyként használni arra, hogy bármit fogyasszon..

Bőséges folyadékfogyasztás szülés után

A nap folyamán sok víz fogyasztása megakadályozhatja a kiszáradást. A teltségérzetet is megkapja, így nem eszel sokat, és egyes tanulmányok szerint ez felgyorsíthatja az anyagcserét..

Lehetetlen pontosan megmondani, hogy ilyen gyakran van-e szüksége az ajánlott napi nyolc pohár vízre, ezért Dr. Johnson azt javasolja, hogy a vizelet színére és a késztetési gyakoriságra összpontosítson. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, a vizelet viszonylag tiszta lesz, három-négy óránként el kell mennie a WC-re.

Mozogjon többet, hogy gyorsan fogyjon

A diéta fontos, de ez csak egy része a szülés utáni fogyás tervének. A terhesség után aerobikot és erősítő edzéseket is be kell vezetnie a kalóriák elégetése, valamint az izom- és csonterősség fenntartása érdekében. "A testmozgás nemcsak a szülés utáni fogyásban segít, hanem egy fiatal anya számára is nagyon hasznos" - mondja Johnson. "Segít a depresszióban, segít enyhíteni a stresszt, és a házban lévő kisbaba mindenképpen megterhelő lehet.".

A szülés után nem kell az edzőterembe menni, hogy újra formába lendüljön - a babával babakocsiban járás elegendő ahhoz, hogy a szíve és az izmai működjenek. "Hetente legalább 150 percre kell törekednünk" - mondja James M. Pivarnik, Ph.D., az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa, a Michigani Állami Egyetem kineziológiai és epidemiológiai professzora és az Amerikai Sportorvosi Főiskola megválasztott elnöke. Egy újszülött csecsemővel nehéz lehet 30 percet találni, ezért Dr. Pivarnik azt javasolja, hogy 10 percet faragjon ki egy sétára. Ezután próbáld meg növelni a sétákat 20-30 percre.

A egész napos babázás is munka, de még mindig hozzá kell adnod az erősítő edzéseket. Használjon ellenállóként egy könnyű, akár pár leveskonzervet is. Számos egyesület és egészségklub kínál anyának és nekem tanfolyamokat, amelyek segítenek abban, hogy gyermeke bekapcsolódjon a munkába. De mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérje meg orvosának jóváhagyását, különösen, ha császármetszést kapott..

Aludj eleget szülés után

Lehetetlennek tűnhet egy teljes nyolc órás alvás azzal, hogy a csecsemő egész éjjel hív téged, de az alváshiány megnehezítheti a fogyást a szülés után. Egy tanulmány szerint azok az új anyák, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel tartották fenn a terhesség alatt felhalmozott túlsúlyt, mint azok, akik hét órát aludtak. Ha fáradt vagy, a tested felszabadítja a kortizolt és más stresszhormonokat, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. "És amikor kimerült vagy, elfelejtesz jól gondoskodni magadról" - mondja Johnson. "Kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket választasz. Nagyobb eséllyel menet közben megragadja a harapnivalókat. Szintén kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktív ".

Barátai és családtagjai mondhatják: „Aludj, amikor a baba alszik” jó tanács. Próbáljon minél többet pihenni a nap folyamán, és korán feküdjön le, legalábbis addig, amíg a baba éjszaka lefekszik.

Kérjen segítséget

Ha szülés után fogyni akar, kérje orvosának és táplálkozási tanácsadójának támogatását. A dietetikus segíthet az étkezési terv kidolgozásában, amely segít biztonságosan és hatékonyan fogyni a szülés után, és orvosa útmutatást ad arról, hogy hány fontot kell leadnia, és mikor kezdheti el a testmozgást..

Táplálkozás szülés után

Fogyni szülés után

Végre megszületik a várva várt baba! Vagy akár ikrek vagy... A toxikózis és az ödéma, a félelmek és a szorongás feledésbe merül... Az anyaság boldogságának hátterében a nő iránti vágy - szeretett és egyedüli nő, mintha új erővel fellángolt volna. Sürgősen le kell fogyni és vissza kell adni a figurát a korábbi formákhoz.

Szülés utáni súly

Minden nő kilogrammot emel, és van, aki tízet, és van, aki húsznál is több... Szülés közben egyszerre akár 7 kg is fogy, de zsírpárnák maradnak, amelyekkel a gondoskodó anyatermészet "beborítja" a jövő anyákat. Ami az ödémát illeti, fokozatosan eltűnnek, mivel a felesleges folyadék távozik a testből..

Az anyatej 87% víz. Ezért nagyon fontos a szoptatás ideje alatt sokat inni: legalább napi 2-3 liter. (Lehetséges, hogy Ön maga is szomjas lesz, különösen a csecsemő etetése közben).

Vegyél egy szabályt: kora reggel - ha ez a koncepció alkalmazható egy álmatlan éjszakára -, amint etetni fogod a babát, igyál egy csésze teát tejjel. Helyezzen el egy vajas kekszet vagy egy almát egy csészealjra az első reggelire. A csendes zene kellemes kiegészítő lesz az étkezéshez. Általában naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban. Nagyon kényelmes, egészséges és tápláló túrók 250 grammos kiszerelésben. Lágyak, finom konzisztenciájúak, jótékony hatással vannak a testre és könnyen hasra esnek.

Ne feledje a következőket: legalább hat héttel a szülés után nem folytathat szigorú diétát, és általában harcolhat a túlsúly ellen. Ez egyike azon kevés, szinte egyedüli időszaknak a nő életében, amikor minden joga megilleti a kikapcsolódást, mert elért egy bravúrt - új embert adott a világnak. Egy olyan szervezetnek, amely új életet adott életre, időre van szüksége, hogy erőt és energiát nyerjen. Még mindig hasznosak lesznek: gyereket nevelni, házimunkát végezni, és talán hamarosan munkába is állhatnak. Élvezze a babával való kommunikációt, gyógyuljon meg, és csak ezután kezdje el az ügyet.

Nem titok, hogy a nőknek gyakran vannak könnyeik, és az öltések bizonyos kellemetlenségeket okoznak. Ebben a helyzetben minden lehetséges módon el kell kerülnie a székrekedést, és meg kell próbálnia rendszeresen tartani a székletet. Ehhez több étrendet és tejterméket kell tartalmaznia az étrendben, de a keményítőtartalmú és lisztes termékeket, ha lehetséges, korlátozni kell. Dörzsölje a sárgarépát - Ez a zöldség egyedülállóan képes megtisztítani a beleket, salátákat készíteni és sárgarépalevet inni. Ne feledje, hogy az A-vitamin aktívan termelődik, ha a sárgarépát növényi olajjal vagy tejföllel ízesítik. Jobb egyelőre megtagadni a majonézt..

Külön helyet foglal el az ásványvíz gáz nélkül (konzultáljon orvosával, amely előnyösebb az Ön számára; a "Novoterskaja gyógyítás" szinte mindenki számára alkalmas, de először szüksége van rá, hogy lerakódjon a gázból); olvadékvíz (van egy kiváló kész "Arkhyz"); zöldség- és gyümölcslevek.

Célszerű minimalizálni a zsíros ételek fogyasztását. A zsírok nem haladhatják meg a teljes kalóriabevitel negyedét. Ha betartja az 1500 kcal normát, akkor naponta legfeljebb 40 g tiszta zsírt kaphat. Referenciaként: egy liter 1% kefir, mint egy evőkanál növényi olaj, 10 g lipidet tartalmaz. És egy tábla tejcsokoládé 70 g tiszta zsírt "ad".

A hús és húskészítmények naponta egyszer fogyaszthatók reggelire vagy ebédre. De próbáljon minden étkezésbe beletenni friss, főtt és párolt zöldségeket zsír nélkül..

Ne mondjon le a gabonafélékről: gabonafélék vízzel vagy sovány tejjel, teljes kenyér, barna rizs. Ami az édességeket illeti, ki kell zárni az étrendből. Ha nehéz teljesen elhagyni az édességeket és a csokoládékat, próbálja meg helyettesíteni őket szárított gyümölcsökkel, mézzel, lekvárral (természetesen, ésszerű mennyiségben).

Tiltsa be a dióféléket és a magokat. Tudta nélkül néhány marék dióval a napi kalóriabevitel majdnem felét megkapja, és jelentősen meghaladja a zsírhatárot..

Kerülje az ételeket, amelyek allergiát okozhatnak a gyermekben (méz, citrusfélék, eper, csokoládé, kávé, füstölt hal, savanyúságok, konzervek, erős húsleves, felesleges tojás, kolbász, különösen fűszeres). Minden alkoholos ital szigorúan tilos, beleértve a sört is.

Nem felesleges emlékezni az ételek könnyű emészthetőségének elvére (hogy ne legyenek problémák az ételek emésztésével), és ne keverje össze mindazt, ami a kezébe kerül. És fennáll egy ilyen veszély, különösen a kórházból történő kivezetés után először, a katasztrofális időhiány és a szokatlan "félkatonai" rezsim miatt. Jó kombináció, amely általában durranással jár: egészséges és finom főtt (vagy párolt) brokkoli, olívaolajjal meghintve, étvágygerjesztő lazacdarabbal (nem konzerv!).

Ápolási étrend

  • igyon tejet, kefirt, joghurtot (legalább 0,5 l);
  • van túró vagy abból készült termékek (50 - 100 g);
  • húst eszik (kb. 200 g);
  • zöldségfélék (600-800 g);
  • tojás, vaj (50 g);
  • gyümölcs (legalább 300-500 g);
  • kenyér (400-500 g);
  • növényi olaj (20-30 g).
  • fogyasszon napi 2-3 adag tejterméket (beleértve a joghurtokat, tejet, sajtot, túrót);
  • 3-5 adag zöldség;
  • 2-3 adag hús, hal, csirke, tojás, dió;
  • 2-4 adag gyümölcs (pl. Gyümölcssaláták)
  • 6-11 adag rizs, egyéb gabonafélék, kenyér.

Szoptatás és fogyás

A szoptatás nem varázslatosan olvasztja fel ezeket a felesleges fontokat, de segíthet. A tejtermelés napi körülbelül 800 kcal-t igényel. A terhesség alatt megszerzett zsírtartalékok napi kb. 300 kcal-ot biztosítanak a tejtermeléshez, a többi kalóriát a táplálékhoz kell biztosítani. Az etetési időszakban a legtöbb nőnek átlagosan napi 2700 kcal-ra van szüksége. Sportoláskor érdemes kevesebbet enni. Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy napi kevesebb mint 1800 kalória fogyasztása és havi 4 kg-nál nagyobb fogyás csökkentheti a laktációt, és nem lesz elegendő energiája a csecsemő táplálására és gondozására..

A testmozgás a fogyás egyik módja anélkül, hogy drasztikusan korlátozná a kalóriákat. Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás - gyors séta vagy kazettás aerob edzés - csak az orvos engedélyével léphet be.

Ha minden erőfeszítés ellenére vannak problémák a "tejtermeléssel", a gyógynövények jól segítenek: édeskömény, lucerna, csalán és görögszéna. Beszéljen orvosával arról, hogyan alkalmazza őket az adott esetben..

Hogyan vannak?

Az Anya és a Baba magazin érdekes tanulmányt végzett kétezer fiatal brit anya között, akik a következő állításokkal éltek testükkel kapcsolatban:

  • petyhüdt has - a válaszadók 83% -a;
  • striae (striák) - különböző lokalizációjú - 62%;
  • megereszkedett mellek - 51%;
  • petyhüdt lábak - 31%;
  • cellulit - 30%;
  • petyhüdt karok - 23%;
  • megereszkedett fenék - 20%;
  • duzzadt boka - 7%.

A legérdekesebb az, hogy a megkérdezett férfiak 94% -a úgy véli, hogy társai a csecsemő születése után is ugyanolyan vonzóak maradtak, mint a szülés előtt..

Catherine Zeta-Jones és Victoria Beckham vezet azok között, akikhez brit fiatal anyák szeretnének hasonlítani az alakjuk szempontjából..

Az orvosok úgy vélik, hogy a terhesség szinte minden látható következménye kilenc hónapon belül kiküszöbölhető. De ne próbáljon azonnal beleférni az iskolai farmerjébe a szülés után. A fiatal anya feladata a csecsemő szoptatása, mivel az anyatej a legjobb étel egy újszülött számára.

Smink elemek:

Terhesség és szoptatás alatt egy nőnek szüksége van kalciumra. Az ajánlott napi adag egy szoptató anyának 1600 mg (ami azt jelenti, hogy napi 3-4 adag tejterméket kell megennie). Ezenkívül a kalcium megtalálható a brokkoliban és a közönséges fehér káposztában, a narancsban (emlékezzünk az allergiára), a mandulában, a szardínia (ne kísérletezzünk konzervekkel), a tofu sajtban.

Emellett kalciumot tartalmazó készítményeket is szedhet, azonban felhívjuk a figyelmét arra, hogy csak D-vitaminnal, magnéziummal és cinkkel jól felszívódik..

A gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztásával a test megkapja a szükséges vitaminokat. A halban, tejben, tojásban és olajban található D-vitamin különleges szerepet játszik a gyermek fejlődésében, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezeket a termékeket a szoptatás alatt..

Lehetséges, hogy orvos ajánlására vitaminokat kell vásárolni "egy üvegben", például kifejezetten szoptató anyák számára.

Sietősen

Baba születése után először próbáljon kéznél tartani a könnyű azonnali ételt, amíg megszokja az új rendszert. Például házi sajt, friss gyümölcs, fagyasztott zöldségek, keksz, gyümölcssaláták, kemény tojás, joghurt, hab. És fel kell adnia a gyorséttermet és a „zacskóból készült leveseket”, mert két feladata van: egy fiatal törzs etetése és a szélességben való további kúszás... Bizonyos cselgáncsképességekkel gyorsan „lefagyaszthatja a férget”, miközben pelenkát cserél, felmelegíti a kaporvizet, dúdolva egy saját kompozíciójú gyermekmenetet és figyelmesen hallgatva, hogy telik férjem napja.

Kívánjuk, hogy boldog, egészséges és vonzó legyél életed ezen legcsodálatosabb időszakában.!

Az ápoló anya étrendje

A terhesség alatti súlygyarapodást az ösztrogén nemi hormonok határozzák meg. Simán megváltoztatják a nő testét, "leteszik" a zsírt a derékon, a csípőn, a fenéken és a háton. A természetes születés után hamarosan körülbelül 5 kg súlyfelesleg elmúlik a következő 2 hét során - még egy pár.

A statisztikák szerint a fiatal anyák 10% -a a szülés után egy hónapon belül visszatér a szokásos formájához. A fennmaradó 90% kénytelen diétát használni.

A gyermek születése utáni első hónapokban nem ajánlott súlycsökkentő kampányt indítani, több okból is: a hormonális háttérnek nem volt ideje visszatérni a normális szintre, az emésztőrendszer nincs teljesen helyreállítva, a gyermek teste érzékeny az anyatej változásaira. A jövőben az ápoló anyák speciális táplálkozási rendszereihez fordulhat, amelyek segítenek a simább testformálásban..

Miért fontos a fogyás szülés után

A terhesség alatt megnövekedett súly nemcsak esztétikai okokból rossz: ha a szülés után hat hónapon belül nem szabadul meg mindentől, ami felesleges, akkor ez nem átmeneti növekedés, hanem hosszú távú probléma. Új kilogrammokat vetnek ki arra a súlyra, amelyet nem dobtak le időben. A jövőben a helyzet hátfájássá, endokrin rendellenességekké, visszeressé válhat. Néha "metabolikus szindrómának" nevezik, amely magában foglalja a cukorbetegséget, a magas trigliceridszintet, a kritikusan alacsony lipoproteinszintet és a magas vérnyomást.

Azoknál a nőknél, akiknél a különféle rend alkalmazásával fogyni kell, gyakrabban kell szembesülniük azokkal a nőkkel, akik IVF-terhesek lettek, miközben a gyermek hordozása során hormonfenntartó terápiát folytattak, cukorbetegségben szenvednek, és megváltozik a hormonszint.

A szoptatás étrendjének jellemzői

A merev étrend, amely jelentősen csökkenti az étrend kalóriatartalmát és kiegyensúlyozatlanná teszi, szoptatás alatt tilos. A szakértők alternatív táplálkozási rendszereket kínálnak jóváhagyott élelmiszerek alapján. Hatalmas hatást mutatnak a fogyásra a gyermek egészségének veszélyeztetése nélkül.

Az ápoló anya étlapjának olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek nem okoznak gázképződést és egyéb negatív reakciókat a gyermekben. Ez a szabály a legfontosabb, de nem az egyetlen:

Élelmiszer töredékes és gyakori

A fő étkezéseknek körülbelül napi 5-6 alkalommal kell lenniük, az elfogyasztott mennyiségnek 300-350 g-nak kell lennie bevitelenként. Számos harapnivalót várunk. Általában a napi táplálék mennyisége nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot. A lényeg az, hogy lemondj az étkezésről négy órával lefekvés előtt. Egy ilyen étrend felgyorsítja az anyagcserét és pozitív hatással van a laktációra..

Megfelelő ivási rendszer

Sokat kell inni (kb. Napi három liter állóvizet), és gyakran, lehetőleg minden etetés előtt. Van egy vélemény, hogy víz helyett az ápoló nőnek sűrített tejjel vagy tejszínnel ellátott teára kell támaszkodnia. Ez egy mítosz.

Megfelelő fehérjebevitel

A szakértők napi legalább 100 gramm fehérjét javasolnak a szoptató nők számára. Leginkább állati eredetűnek kell lennie.

Kerülje a túlevést

A "kettőért" enni nagy hiba. A test megalkotta a teljes laktációhoz szükséges nyomelemek és tápanyagok tartalékát a terhesség alatt, ezért az etetési időszakban fontos, hogy ne az étrend mennyiségére, hanem annak minőségére összpontosítson..

Nem kell befejezni a krumplipüré és a zabkása fogyasztását. Amint a gyakorlat azt mutatja, a túlzott kapzsiság még nagyobb súlygyarapodást okoz. Nem ajánlott ételeket főzni..

Vitaminok szedése

A vitamin-komplexek segítenek gazdagítani a nő testét tápanyagokkal. A gyógyszeripar sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyeket kifejezetten a laktációs időszakra fejlesztettek ki. Legnepszerubb:

  1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamin, 9 mikro- és makrotápanyag). A gyógyszer az etetés első napjától megengedett. Naponta vegyen be egy kapszulát.
  2. Elevit Pronatal (12 vitamin, 3 makroelem és 3 mikroelem). Reggeli után vegyen be egy tablettát.
  3. Pregnavit (A-, B-, PP-, C-, D3-vitamin, kalcium, vas). Naponta többször vegye be.
  4. Ábécé Anya egészsége (13 vitamin, 11 makro- és mikroelem, taurin). Vegyen be egy tablettát naponta háromszor.
  5. Complivit Mama (minden szükséges tápanyag). Az etetés első hónapjaiban naponta egy tabletta.

Egy fiatal anya különleges módon ehet, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Természetes fogyás esetén ez körülbelül 8 hónapot vesz igénybe. Az ápoló anya speciális étrendje felgyorsítja ezt a folyamatot.

Engedélyezett termékek

Bármi legyen is, a öklendező nő étrendjében jelen kell lennie, mivel segítenek egyensúlyba hozni a táplálkozást, gyorsabban megszerezni a szükséges vitaminokat és fogyni..

Előnyben kell részesíteni a zsírmentes fajtákat: csirke, nyúl, pulyka, borjú, marhahús.

Tojás és tejtermékek

Telítse a testet fehérjével és vitaminokkal. A tej kalciumot tartalmaz, amely szükséges a növekvő gyermek testéhez: ez képezi a csontrendszert, erősíti az immunrendszert és megakadályozza a székrekedést. A kalcium teljes hiánya veszélyes egy gyermek és egy nő számára.

Hozzájárulnak a nő testének rostokkal való telítettségéhez, ami fontos a normális emésztéshez és a gyors telítettséghez. Vele együtt olyan nyomelemek érkeznek, amelyek ebben az időszakban nagy jelentőséggel bírnak.

Csak a borsókását szabad kerülni, a kukorica, a hajdina, a búza és a rizs nagyon hasznos. Az ezeken alapuló ételeknek legalább hetente többször jelen kell lenniük az étrendben..

Tiltott ételek

Ez a lista mindent tartalmaz, ami árthat a gyermek egészségének. Az alábbiak kizárhatók az ápoló anyák étrendjéből:

  • zsíros, füstölt és sós ételek;
  • a trópusok gyümölcsei, beleértve az ananászt is;
  • erős allergének (csokoládé, garnélarák, eper);
  • erjesztő termékek (cukor, cukrászda, szőlő);
  • savanyúságok, konzervek és savanyúságok;
  • hagyma és fokhagyma;
  • fűszerek, amelyek negatívan befolyásolják az anyatej ízét;
  • kávé.

Kalóriaszám a fogyáshoz

Minden embernek megvan a maga napi kalóriabevitele, de van egy 2000-es szabvány. A fogyás érdekében a mutatót 1200-1600 kcal / napra csökkentik. Nem lehet lejjebb menni, különben az anyagcsere 45% -kal lelassul.

A nő étrendjének kalóriatartalma a laktációs időszak alatt nem lehet kevesebb, mint 1500 kcal / nap. Ideális esetben 1800 kcal. Körülbelül egyharmadának kövérnek kell lennie. Például az 1500 kcal normát betartva körülbelül 40 g zsírra van szükség. Mivel kiegészítő ételeket vezetnek be a gyermek étrendjébe, szigorúbbá kell tenni az étrendet, fokozatosan (!) A zsírtartalmat 30 g-ra csökkentve.

Kényszerített áramellátó rendszerek meleg vízhez

Néha egy szoptató nő nem engedheti meg magának a fogyás étrendjét, amely a baba egészségügyi problémái miatt megköveteli a minimális követelmények betartását. Ezekben az esetekben különleges étrendet kell betartania. Keretét fontos figyelembe venni a fogyás módszerének kiválasztásakor..

Hipoallergén

Az elektromos rendszer szigorú, de hatékony: pár hónap alatt körülbelül 10 kg-ot fogyhat rajta. Az ételeket csak fogyasztásra engedélyezett termékekből főzheti. A hipoallergén táplálékrendszer indikációi a következők:

  • különféle allergiás megnyilvánulások egy gyermekben (az enyhe diatézistől az atópiás dermatitiszig);
  • az emésztőrendszer betegségei a csecsemőben (veleszületett rendellenességek, örökletes patológiák stb.);
  • a gyermek öröklődésének allergiás súlyosbodása (a családban allergiások jelenléte esetén).

A női ételeknek nemcsak az általános listában szereplő tiltott ételektől, hanem számos más ételtől sem szabad:

  • tojás;
  • édesem;
  • hal kaviár;
  • málna;
  • citrusfélék;
  • diófélék és magvak;
  • kakaó;
  • gomba;
  • búzadara.

Korlátozásokkal: marhahús, csirke, húslevesek, búza és búzaliszt termékek, narancs és piros zöldségek, bogyók és gyümölcsök.

A napi menü így nézhet ki:

  • Reggeli: zöld tea, cukormentes túrós rakott.
  • Uzsonna: zöld tea, egy szelet zsírszegény sajt.
  • Ebéd: saláta borsóval, zsírszegény leves húsgombóccal és karfiollal.
  • Délutáni snack: cukormentes kefir.
  • Vacsora: sült vagy főtt burgonya, cukrozatlan kefir.

Tejmentes

Tejtermék-mentes minden olyan program, amely tartalmazza az élelmiszerek engedélyezett listáját és kizárja a tejtermékeket. Akkor hasznos, ha a baba intoleráns a tehéntejjel szemben. Ez általában ideiglenes, legfeljebb 4 hónapos csecsemő életében. Miután egy szoptató anya tejtermékeket vezethet be étrendjébe..

Indikatív menü a napra

  • Reggeli: zabkása zabkása aszalt gyümölcsökkel, áfonya zselével.
  • Uzsonna: zöld tea, főtt tojás.
  • Ebéd: könnyű leves, főtt csirke, burgonyapüré, szárított gyümölcs kompót.
  • Délutáni snack: zöld tea szárítással, pár dió.
  • Vacsora: hajdina zabkása párolt húsgombóccal, szárított gyümölcs kompót.

Meg kell különböztetni a tejmentes és a laktózmentes étrendet. Ez utóbbi azoknak az anyáknak ajánlott, akiknek csecsemői laktázhiányban szenvednek. A laktáz a tejcukor emésztéséhez nélkülözhetetlen enzim. A tejtermékek korlátozása ebben az esetben csak ételallergia esetén lesz indokolt..

Gluténmentes étrend szoptató anyák számára

A világ minden táján népszerűségre tett szert. A fogyás biztonságos módjának számít. Nem okoz kárt a glutén. Ez utóbbit olyan fehérjeként értjük, amelyet az egyéni jellemzők miatt a szervezet nem asszimilál. Sok szakértő a glutént nem másnak nevezi, mint a mérgező terhelés "átjárójának": a belek beburkolásával csökken az étel népszerűsítésének képessége, amely késve elkezd erjedni. Ezt követően fokozott a gázképződés.

A gluténmentes étrend előnyei egyértelműek:

  1. Az étrend a kivételek ellenére is kiegyensúlyozott és változatos marad.
  2. A szabályoknak megfelelő étkezés segít a szervezetnek megszabadulni az évek során felhalmozódott méreganyagoktól.
  3. A böjt kizárt.
  4. Az eredmény minimális erőfeszítéssel is látható.

A glutén rejtőzhet cukrászdákban, tésztákban és pékárukban, fagylaltban, készételekben, fűszerekben, hús- és halkonzervekben, kolbászokban és természetes termékek utánzóiban. A búza, a zab, az árpa és a rozs teljesen kizárt az étrendből.

Használatra ajánlott:

  • főtt, párolt vagy párolt, alacsony zsírtartalmú hús;
  • levesek gyenge húslevessel;
  • tej- és tejmentes gabonafélék köles, rizs és hajdina;
  • főtt csirke tojás;
  • tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
  • gyökérnövények, bogyók és gyümölcsök;
  • zöldség és vaj;
  • a kenyér és a tészta helyettesítői;
  • édesem;
  • bogyós italok, gyümölcszselé, laza tea.

Hozzávetőleges napi menü

  • Reggeli: rizstej zabkása, friss bogyós gyümölcsök, laza tea.
  • Uzsonna: szárított gyümölcs kompót, kukoricaliszt cipó.
  • Ebéd: leves gyenge húslevesen rizs, hajdina palacsinta, bogyólé, sült hal, zöldségsaláta hozzáadásával.
  • Délutáni snack: gyümölcs, szénsavas ásványvíz.
  • Vacsora: hajdina zabkása, párolt zöldség, kefir, egy kanál méz.

Gluténmentes étrend alatt egy hét alatt 2–4 kg-ot fogyhat.

Fehérje

Alkotója tiszteletére Ducan-étrendnek is nevezik. A technika lényege a korlátozott szénhidrátfogyasztás és a fehérjék túlsúlya az étrendben. Ez utóbbi tökéletesen telít, így az embereket, akik ragaszkodnak ehhez az étkezési rendszerhez, nem győzik le fájdalmas éhségrohamok. A bontások és a túlevés is minimálisra csökkent. Hogy megégessék magukat, a fehérjék kalóriájuk körülbelül egyharmadát költik. Az étrendnek egyéb előnyei is vannak:

  1. Csak természetes ételeket fogyasztani.
  2. Enyhe hatás a testre.
  3. Nem kell kalóriákat számolni.
  4. Nincsenek korlátozások az adagok méretére vonatkozóan.
  5. Nem kell enni szigorúan meghatározott időben.
  6. Szüntesse meg a depressziót.
  7. Gyors és tartós eredmény.

A hatékony étrend megköveteli, hogy betartsa a következő elveket:

  • időjárási körülményektől függetlenül sétáljon fél órát (az anyagcsere javításához szükséges);
  • igyon legalább 2 liter állóvizet naponta;
  • egyél minden nap három evőkanálnyi zabkorpát (ez a pillanat megakadályozza a székrekedést).

A szoptatás alatt Ducan azt javasolja, hogy fogyjon a programja szerint, függetlenül a túlsúlytól. Az energiaellátó rendszer több szakaszon alapul, egymást követve:

  1. Támadás (csak mókusok).
  2. Hajózás (fehérjék és zöldségek).
  3. Rögzítés (egyéb termékek hozzáadva).
  4. Stabilizálás (az eredmény későbbi mentése).

Pierre Dukan arra ösztönzi az anyákat, hogy hagyják ki az első két szakaszt, kezdve a Horgonyozással (35 napig tart). A fogyás hatása nem lesz olyan azonnali, de semmi sem károsítja a baba egészségét.

Termékek

Nagyon sok termék engedélyezett a „Fixing” szakaszban:

  • legfeljebb 2% zsírtartalmú tejtermék (olvasztott sajt, puha túró, joghurt, tej, joghurt);
  • hús (borjú-, csirke-, pulyka-, marhahús, sovány sonka, rántás zsír nélkül);
  • vese és máj;
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • tojás;
  • tészta (durumbúza);
  • bogyók és gyümölcsök (a szőlő, a füge, a banán és a meggy kivételével);
  • bulgur, kuszkusz, borsó, rizs, lencse, polenta;
  • zöldségek és gyógynövények (a burgonyát mértékkel használják);
  • teljes kiőrlésű chips;
  • egészséges tea.

A zsíros és fűszeres ételeket teljesen kizárták. A tilalmat konzervekre, édességekre és füstölt termékekre vetik ki.

A diéta jellemzői

A szoptató anyák számára Pierre Ducan lehetővé teszi, hogy kissé eltérjen a táplálkozási rendszer szokásos szabályaitól:

  • ehet több adag gyümölcsöt (nem 200 g, hanem 400);
  • ritkábban rendezhet fehérje napot, vagy teljesen elutasíthatja (Dukan azt javasolja betegének, hogy csütörtökönként csak fehérjét fogyasszon);
  • az ünnepi ételeket hetente párszor el lehet fogyasztani;
  • a diéta utolsó napjának végén átválthat a szokásos étrendre, fokozatosan felváltva a könnyű menüt a szokásosra;
  • a reggelet vízben főtt kással kezdheti;
  • hat héttel a diéta befejezése után liszt és rizs vihető be az étrendbe.

Menü

Az első hét napban egy szoptató anya sajtokat, joghurtot és tojást fogyaszt. A termékek között saláták és különféle ételek szerepelnek, külön fogyaszthatók. A gyümölcs mennyisége három almára korlátozódik. Ha az egészségi állapot egy hét után kiváló, a nő továbbra is ugyanúgy étkezhet, tésztát és gabonaféléket adva hozzá.

Az ápoló anyák étrendjének harmadik hete lehetővé teszi az étrendbe olyan termékek bevezetését, amelyek a sokfélesége érdekében működnek: hal, csirke, marhahús. Ugyanakkor a sajtok és a joghurt kissé korlátozott. A negyedik és az ötödik hét ugyanazt a tervet követi..

Egy lehetséges napi menü így néz ki:

  • Reggeli: sonka, omlett, kenyér, tea.
  • Snack: gyümölcs.
  • Ebéd: halászlé, sovány sült hús, saláta.
  • Délutáni snack: túrós rakott bogyókkal, tea.
  • Vacsora: pörkölt, pulykafilé, tészta.

Az ápoló anya a Ducan rendszer szerint étkezhet az időtartam korlátozása nélkül, vagyis addig, amíg a kívánt súlyt el nem éri.