Alvóhelyzetek terhesség alatt. Mi a legjobb helyzet anya és a baba számára

A kismama teljes alvása garancia a jó egészségre a leendő baba számára. Az alvás minősége és időtartama mellett azonban fontos a nő testének ágyban való helyzete. Milyen alvási helyzetek a terhesség alatt fiziológiásabbak??

Tartalom:

A helyes alvási helyzet terhesség alatt

A helyzetben lévő nőknek azt javasolják, hogy a bal vagy a jobb oldalon aludjanak. Mindkettőt a terhesség alatt a legalkalmasabb alvási helyzetnek tartják. A szülészorvosok szerint a testnek ez a helyzete hozzájárul a méh fiziológiai folyamatainak helyes lefolyásához. Ezenkívül az orvosok megjegyzik, hogy a bal oldali helyzet előnyös a terhes nő és maga a gyermek szíve számára..

Van azonban egy vélemény, hogy a kismama ne aludjon a jobb oldalon. Az orvosok szerint az ilyen helyzetben való alvás megzavarja a medence véráramlását, ami megnehezíti a csecsemő táplálkozását a méhben. Azonban állandóan egy helyzetben - a bal oldalon - aludni kényelmetlen. Ezért annak érdekében, hogy ne feküdj le mindenért, éjszaka ajánlott a bal oldalról jobbra változtatni a helyzetet, és fordítva..

Van, amikor az anya hasában lévő csecsemő nem a szokásos módon, hanem keresztben helyezkedik el. Ebben a helyzetben az orvosok azt tanácsolják, hogy a gyermek feje oldalán aludjanak. Ha az ultrahang azt mutatja, hogy a csecsemő a medencével lefelé helyezkedik el, akkor is ajánlott, hogy a nő alvás közben gyakran változtasson helyzetén..

Milyen helyzetben aludjon néhány héttel a szülés előtt

A későbbi időszakokban fekvő helyzetben aludhat, különösen, ha ezt vízszintes helyzetben nehéz megtenni. A nagy has miatt kényelmetlen lehet a terhes nő éjszakai pihenése. Ezért ebben az esetben az alternatíva az, ha egy karosszékben vagy egy ágyon alszunk, a hátsó alá helyezett párnákkal. Ennek a helyzetnek köszönhetően csökken a belső szervekre nehezedő nyomás, ami lehetővé teszi a kismama gyorsabb elalvását..

Lefekvés előtt fekvő helyzetben egy újabb párnát tehet a térde alá, ha az ágyon fog aludni. Ha székben kell aludnia, akkor jobb, ha stabil lábon nyújtja ki a lábát, például székre vagy oszmánra. Tehát alvás közben nem zsibbad a lába..

Alvóhelyzetek terhesség alatt: hasznos tippek

Ha a kényelmetlen testtartás miatt problémái vannak az alvással, kövesse ezeket a tippeket.

  • Feküdj egy kicsit a hátadon. Oldalán, kissé dőljön hátra. Ez enyhíti a test oldala nyomását alvás közben. Ugyanakkor a kényelmes helyzet érdekében helyezzen párnát vagy gyűrött takarót a háta alá..
  • Válassza ki a megfelelő matracot. A terhes nőknek puha vagy közepesen kemény matracon kell aludniuk. Tehát kevesebbet fekszel vissza.
  • Helyezzen egy párnát a térde közé. Ez alvás közben enyhíti a hát alsó részét..
  • Aludj egy labdában. Ebben a helyzetben aludni nagyon pihentető. Figyelmeztetünk, hogy egy ilyen alvási helyzet terhesség alatt csak az 1. trimeszterben kényelmes. Később kényelmetlen lesz ebben a helyzetben aludni..

Milyen alvási helyzet ellenjavallt a terhes nők számára?

A helyzetben lévő nőknek a 12. hét után nem szabad hasra aludni. Ebben az esetben a hasra gyakorolt ​​túlzott nyomás károsítja a babát. A 12. hétig hason lehet aludni, mivel a korai szakaszban a magzat még kicsi és védve van a méh izmaival.

Ha továbbra is a hasán alszik a második trimeszterben, a magzatra gyakorolt ​​nyomás megzavarja a placenta vérellátását. Ez oxigén éhezéshez és a csecsemő lehetséges fejlődési rendellenességeihez vezet..

Ellentétes helyzet - a háton fekvés csak a 20. hétig megengedett. Az élet későbbi hátán alvás csökkentheti vagy megemelheti az anya vérnyomását.

Ha ikrek vagy hármasok várhatók, 12 hét után nem ajánlott a háton vagy a gyomorban aludni. A terhesség alatti mindkét alvási helyzet ezekben az esetekben károsítja mind az anyát, mind a csecsemőket..

Ne aludjon a hátán sem, ha a baba feje nagyon alacsony, különösen a harmadik trimeszterben..

Hogyan lehet javítani az alvást a terhesség alatt

A terhesség alatti alvás időtartamának legalább 8 órának kell lennie. És jobb - mind a napi 10 órát. Ezenkívül a szülési szabadságon lévő nőknek napközben aludniuk kell. Ez a pihenési mód lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, ami azt jelenti, hogy jobb a terhesség elviselése..

Először is kerülnie kell a stresszes helyzeteket. Végül is az aggodalom és az anélküli aggodalom nemcsak elrontja az anya idegeit, hanem megzavarhatja a csecsemő fejlődését az anyaméhben.

Ezenkívül a helyzetben lévő nőknek minimálisra kell csökkenteniük a megerőltető fizikai aktivitást. Ellenkező esetben rossz hatással lesznek a gyermek egészségére..

Lefekvés előtt a terhes nők fürödhetnek vagy zuhanyozhatnak, hogy gyorsabban ellazuljanak. A pihenés 12. hetéig megkérheti férjét, hogy végezzen könnyű masszázst. A második és a harmadik trimeszterben ajánlatos a rendszeres masszázst lábbal vagy kézmasszázzsal helyettesíteni.

A terhesség első felében szerethetsz lefeküdni. A későbbi szakaszokban a szex megengedett, de gondosan kell kezelni őket, ha nincsenek ellenjavallatok az orvos részéről.

2 órával lefekvés előtt fokozatosan csökkentenie kell az aktivitását. Estére ne beszélj erőszakos témákról, ne káromkodj szeretteiddel, ne nézz érzelmi filmeket és tölts kevesebb időt a közösségi hálózatokon.

Ha nappal alszik, és éjszaka nem alszik el jól, hagyja ki a délutáni alvást..

Az első trimeszterben könnyű testmozgás engedhető meg a jó alvás érdekében. Például vízi aerobik vagy torna terhes nők számára. Alternatív megoldásként sétáljon 2-3 órával lefekvés előtt..

Lefekvés előtt nem kell túl sokat enni és éhesen lefeküdni. A teljes vagy üres gyomor nem segíti elő a megfelelő alvást.

Jobb, ha éjszaka nem iszik sok folyadékot. Terhesség alatt a hólyag összenyomódik, ami miatt a nő napközben gyakran jár WC-vel. Ezért annak érdekében, hogy éjszaka ne maradjon "kicsi", ajánlott egy pohárnál többet fogyasztani egy órával lefekvés előtt..

Ha a fenti tippek nem segítenek, keresse fel orvosát. A szakember nyugtatókat ír fel az álmatlanság enyhítésére.

Hogyan készüljünk fel ágyba a terhesség alatt

A reggeli álmosság elkerülése érdekében készüljön fel megfelelően az ágyra. Ehhez kövesse ezeket a tippeket.

  • Kifújja a hálószobát lefekvés előtt. 15 perccel lefekvés előtt nyissa ki az ablakot, és hagyja ott, amíg lefekszik. Nyáron az ablak egész éjszaka kinyitható. Az utcáról fúj friss, hűvös levegő segít gyorsabban elaludni.
  • Alvás "könnyű". Ne viseljen szűk pizsamát lefekvés előtt. Terhesség alatt a legjobb alsóneműben aludni, vagy egyáltalán nem. Ha hideg van, takarjon be egy meleg paplanot, és tegyen zoknit. Meleg időben aludjon például holofiberből készült könnyű takaró alatt.
  • Ne igyon teát vagy kávét este. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, amely stimulálja az idegrendszert és megakadályozza az alvást..
  • Kövesse a "rituálét". Kövesse a lépéseket az alváshoz. Például mossa meg a fogát, zuhanyozzon, olvasson könyvet. Az agy ezeket a tevékenységeket alvásserkentésként érzékeli, és a testet pihenésre hangolja..
  • Azonnal feküdj az oldaladra. A terhesség alatti kényelmes alvási helyzet segíthet elaludni.

Alvópárnák terhesség alatt

A speciális kismama párnák megkönnyítik a kismama alvását. A párnáknak meg kell felelniük a nő anatómiai jellemzőinek, ami azt jelenti, hogy alakjuk és méretük szerint vannak kiválasztva. A párnákat a hátsó rész, a lábak, a nyak vagy mind együtt helyezzük el.

Terhes nők számára a következő formájú termékeket állítják elő.

  • U alakú párna - a legkényelmesebb terhes nők számára, mivel az egyik oldal a hátát támasztja alá, a másik pedig átölelhető és rávethető.
  • G alakú párna - hasonló a fent leírtakhoz, de a hasa alatt speciális párnával. Ezenkívül a terhesség bármely szakaszában feküdhet rajta..
  • "L" betű alakú párna - az U alakú párna változata, amelyet általában nem a fej alatt helyeznek el, hanem a lábak között helyezkednek el.
  • Párna koktélcső alakú. Más variációktól eltérően ez az alak kicsi. A fej alatt vagy a térd között elhelyezett támaszként használják.
  • C alakú párna - támogatja a hátat alvás közben, és enyhíti a hát alsó részét.

Vásároljon több párnát a kényelmesebb alváshoz. Ebben az esetben tegye az egyik párnát a gyomor alá, ölelje át a másikat a térdeivel, és a harmadikat tegye a hát alsó része alá..

A helyzetben lévő nők esetében jobb, ha pehelypárnákat vagy holofiber termékeket használnak. Ezek az anyagok könnyen moshatók és gyorsan száradnak. Ezenkívül mindkét töltőanyag nem vált ki allergiát és idővel nem veszíti el az alakját.

Következtetés

A terhesség alatti helyes alvási helyzet megkönnyíti az elalvást, és kényelmesen alszik anélkül, hogy károsítaná a babát. Ha a helyzet megváltoztatása nem szünteti meg az álmatlanságot, ajánlott más módon normalizálni az alvást. Például szedjen nyugtatókat, vagy forduljon orvoshoz.

Ha az álmatlanságot nem kezelik, az rossz hatással lesz mind a kismama jólétére, mind a baba egészségére. Ezért, ha alvásproblémái vannak, be kell állítania a rendet, az esti tornát, zuhanyozni vagy más módszereket kipróbálni az álmatlanság kezelésében..

Egészség az Ön és a baba számára!

Videó arról, hogy milyen helyzetben aludjon egy terhes nő

Melyik oldalon ne aludjon terhesség alatt: milyen alvási helyzetet válasszon az 1., 2. vagy 3. trimeszterben, mit ne egyen és igyon lefekvés előtt

A kismama jólléte az egészséges gyermek születésének kulcsa. Alvási helyzetet nem nehéz választani, csak hallgatni kell a testére. Sok nő kínozva keresi a választ arra a kérdésre: mennyi alvásra van szüksége terhesség alatt. Nézzük ezeket a kérdéseket.

  1. Hogyan válasszunk kényelmes alvási helyzetet, és milyen helyzetben nem tud aludni
  2. Mennyit kell aludnia egy terhes nőnek naponta
  3. Hogyan aludjon rendesen egy terhes nő a korai szakaszban
  4. Melyik hétig tud aludni a hátán
  5. Milyen pózokat nem érdemes választani
  6. Miért nem tud sokáig aludni a hasán?
  7. Mi a legjobb helyzet a nők számára a második trimeszterben való alváshoz?
  8. Melyik oldalon tud aludni
  9. Melyik pózok kényelmesebbek
  10. Dolgok, amikre emlékezni kell
  11. Hogyan aludjunk a terhesség utolsó hónapjaiban
  12. Milyen pózokat tilos aludni
  13. Hány órát lehet aludni
  14. Mit jelent a kényelem kedvéért választani
  15. Extra kényelem terhesség alatt alvás közben: melyik párna segít elaludni
  16. Diéta és folyadék ajánlások lefekvés előtt
  17. Hasznos videó

Hogyan válasszunk kényelmes alvási helyzetet, és milyen helyzetben nem tud aludni

A jó pihenés minden ember egészségének szerves része. Éjjel a test helyreállítja az energiát, felkészül egy új napra.

Terhesség alatt a nő szokásos életmódja megváltozik, és gyakran előfordulnak alvászavarok.

A baba várásának ilyen boldog időszakában bizonyos korlátozásokkal kell szembenéznie, többek között azzal a kérdéssel, hogy melyik helyzetben aludjon el helyesen.

Mennyit kell aludnia egy terhes nőnek naponta

Az álmosság kíséri a terhességet, ha a nő teste nem kap vitaminokat, és az immunitás szintje jelentősen csökken. A terhesség normális lefolyása alatt egy nő naponta 10–12 órát alhat. Ha nem szokott napközben pihenni, akkor mindenképpen alakítsa ki ezt a szokást magában. Erre szükség lesz abban az időszakban is, amikor napközben le kell feküdnie a babával..

Hogyan aludjon rendesen egy terhes nő a korai szakaszban

A terhesség első heteiben az alvás bármilyen kényelmes helyzetben megengedett. Meg kell tanulnia, hogyan kell azonnal elaludni, hogy ne érezzen kellemetlenséget az elmúlt hetekben. A kényelmes és biztonságos megoldás megtalálása kis időt vesz igénybe - ez csak a szokás kérdése. A jobb és a bal oldalon lévő pozíciót tartják a legoptimálisabbnak anya és baba számára.

Melyik hétig tud aludni a hátán

Megengedett, hogy a hátsó részen aludjon el, kis terhelést jelentve az alsó gerincen, legfeljebb 14-15 hétig. 15 hét után valódi veszélyt jelent, ha hosszú ideig ebben a helyzetben van.

A fej forog, a pulzus felgyorsul, a nyomás emelkedik. A hátsó alvás vágya nem merül fel azoknál a nőknél, akik toxikózisban szenvednek. Az émelygés súlyosbodik, a belső szervek összehúzódnak, kellemetlen érzés lép fel.

Milyen pózokat nem érdemes választani

Káros és veszélyes alvási helyzeteket vesznek figyelembe, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban: hasra vagy hátra fordulás. Egy terhes nőnek kerülnie kell ezeket a pozíciókat, abszolút nem alkalmasak. Csak 10 hetesen feküdni a gyomrában nem éri meg, ez veszélyt jelent a baba egészségére, bár egy izomréteg és a méh falai védik. Ez a helyzet provokálhatja hipertóniáját..

Miért nem tud sokáig aludni a hasán?

Bármely nyomás nemkívánatos a fejlődő gyermek számára. A kényelmes és kényelmes alvási helyzet keresése érdekében próbáljon meg különböző helyzeteket: az oldalán, a hátán, félig ülve.

Mi a legjobb helyzet a nők számára a második trimeszterben való alváshoz?

A has egyre észrevehetőbben jelenik meg, a mellkas megnő. A csecsemő fejlődésének ezen szakaszában áhítatosabban kell védeni. A gyomor alvási helyzete nem megfelelő, és kényelmetlen lesz elaludni ebben a helyzetben. A babát csak a magzatvíz és a méh falai védik.

Kényelmes és egészséges testtartás a bal oldalon fekvő. A nagyobb kényelem érdekében hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, vagy tegyen alá görgőt vagy párnát. A lábak nem fognak megduzzadni.

Melyik oldalon tud aludni

Az orvosok nem értenek egyet abban, hogy melyik oldalon ajánlott aludni a kismamák számára. Itt a nő kényelméből kell kiindulni. Valaki nyugodtan alszik a bal oldalán. Ez a helyzet enyhíti az alsó végtagok duzzanatait, megkönnyíti a vesék munkáját. Hosszú tartózkodással a bal oldalon nyomás nehezedik a szívizomra, légszomj és oxigénhiány jelentkezik. Ezért a jobb oldalon fekvő helyzet megengedett..

Melyik pózok kényelmesebbek

Mindenki önállóan választja a kényelmes pozíciót, de egy hasznosabb helyzet az oldalon áll. Különösen segít a kényelmes alvás, a kismama párnák elérésében.

Néhány nő inkább félig ülve alszik. A legfontosabb az ellenőrzés, hogy ne legyen nyomás az alsó gerincen. Ehhez kissé az oldalára kell fordulnia. Párnát vagy párnát tehet a lába alá. Így elkerülhető a lábak duzzanata..

Dolgok, amikre emlékezni kell

Az egészséges alvás garantált, ha semmi sem zavar. Lehetetlen egész éjjel aludni egy helyzetben, át kell gördülni.

A kényelmes alvás érdekében szem előtt kell tartani néhány feltételt:

  • Állítsa be a napi rutinját: egyszerre ébredjen és aludjon el.
  • Szellőztesse ki a szobát, forró időben hűtse le a szobát.
  • Gyakorolja magát egész nap. Ha csak a kanapén fekszik a tévé közelében, akkor sokkal nehezebb elaludni..

Hogyan aludjunk a terhesség utolsó hónapjaiban

A harmadik trimeszterben a pocak nagy lesz, gyakrabban szeretne feküdni és kényelmes helyzetbe kerülni. Ebben az időben a gyomorégés, az orrdugulás és a nehéz légzés a terhes nők gyakori társává válik. Le kell feküdnie egy magas párnára, hogy a felsőtest felemelkedjen.

Milyen pózokat tilos aludni

Tilos 27 hét után elaludni a gyomorban. Először is, ez a kényelmetlen helyzet lesz a jövőben, a gyorsan növekvő has miatt. Másodszor, a gyermekre nehezedő nyomás olyan erős, hogy negatívan módosíthatja fejlődését..

Amikor a hátán fekszik, megsérül a vérkeringés, valamint a gerinc túlzott terhelése. Az ebben a helyzetben lévő belek instabilan kezdenek működni, ennek eredményeként székrekedés alakulhat ki. Annak érdekében, hogy ne ártson testének és a fejlődő babának, nem ajánlott a hátán és a gyomrán aludni.

Hány órát lehet aludni

  1. Állítsa be pihenési és ébrenléti ütemezését.
  2. Az éjszakai alvás 22.00 és 7.00 között 9 óra jó pihenés.
  3. A nappali pihenésnek 2 órának kell lennie.
  4. Pihentesse a testét, amennyire csak lehetséges.

Mit jelent a kényelem kedvéért választani

Az a helyzet, amelyben egy nő szokott elaludni, miközben nem volt terhes, gyakran kellemetlen lesz az új állapotban. Kényelmetlen helyzetben görcsök, végtagok zsibbadása léphet fel. Kényelmes helyzetet kell keresnie.

Javaslatok a kényelmes helyzet kiválasztásához:

  • Próbáljon a bal oldalán feküdni.
  • Helyezzen néhány kis párnát a térd alá, a hát alsó részébe, a fej alá.
  • Forduljon át a másik oldalon, ha fájdalmat tapasztal a hát alsó részén és a csípőjén.
  • Helyezzen egy nagy párnát a háta alá úgy, hogy a felsőteste jóval a lábai felett legyen..

Extra kényelem terhesség alatt alvás közben: melyik párna segít elaludni

A testben bekövetkező hormonális változásokat aludási vágy kíséri, és lehetetlen kényelmes helyzetet választani. A kellemes alvás érdekében a helyzetben lévő nőknek különféle kiegészítőket kínálnak párnák formájában. A terhes nők párnái különböző formájúak: U (patkó), C (Bagel), G (g betű). Nem mindenki érti a szerepét, de a jövőben kiváló segítő lesz a csecsemő etetésekor..

Egy ilyen párna kényelmet nyújt a pihenés és az alvás során, mert kényelmes alakú, kellemes tapintású és hipoallergén. Ezenkívül a párna egyenletesen osztja el a gerinc terhelését.

Diéta és folyadék ajánlások lefekvés előtt

Sok kismama figyelmen kívül hagyja a helyes táplálkozás szabályait, és a terhesség utolsó heteiben nem tagadhatja meg maguktól a süteményeket, tortákat és édességeket. A súly a szemünk előtt növekszik, a mennyiségek nőnek, ugyanakkor nehezebb lélegezni és járni.

Próbáljon ragaszkodni az egészséges étrendhez. Az esti túlzott túlevés az emésztőrendszer terheléséhez vezet, az alvás zavart és a testzsír felhalmozódik.

  1. Éjszaka ne egyél túl sokat.
  2. Szervezze meg az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt.
  3. Nem ehet édességet és lisztet.
  4. A csokoládé zsírban fog lerakódni.
  5. Dió, szárított sárgabarack, aszalt szilva - túl magas a kalóriatartalma egy esti harapnivalóhoz.
  6. Ha éhes, ehet túrót.
  7. Ne egyen zsíros, sós ételeket.
  8. Távolítsa el a fűszereket.

A nap folyamán a terhes nő által elfogyasztott folyadék mennyisége nem haladhatja meg a 3 poharat. A legjobb, ha lefekvés előtt kerüljük a folyadékot..

Ha lefekvés előtt nagy mennyiségű folyadékot iszik, a hólyag erőfeszítéssel nyomja a méhet, így a gyakori vizelési inger nem ad lehetőséget a teljes pihenésre.

Javaslatok folyadékfogyasztáshoz lefekvés előtt:

  1. Igyon zöld teát lefekvés előtt 2-3 órával..
  2. Ne igyon ásványi sós vizet.
  3. A lefekvés előtti folyadék térfogata nem lehet több, mint ½ csésze..
  4. Ihat egy pohár kefirt.
  5. Egy pohár tej fél teáskanál mézzel segít aludni.
  6. Igyon kamillateát álmatlanság ellen.
  7. A kávé és a fekete tea megzavarja az alvást.

Séta a parkban lefekvés előtt, szellőztesse ki a szobát, válasszon kényelmes alvási helyzetet - mindez a komplexumban segít a jó pihenésben. A terhességkezelő orvosok javasolják a stabil napi rutin megszervezését: minden nap ugyanabban az órában aludjanak el, a bal oldalon aludjanak el, és szükség esetén terhes nők számára használjon kiegészítőket.

Hogyan aludjon rendesen és kényelmesen a terhesség alatt?

Bárkinek teljes heti pihenésre van szüksége, mert a test éjszaka helyreállítja a nap folyamán elköltött erőforrásokat. Önmagában a krónikus alváshiány sokféle betegség kialakulását okozhatja. Ezért létfontosságú az egészséges alvás iránti igény..

A terhesség alatt ez a kérdés még fontosabbá válik: a női test terhelései ebben az időszakban egyszerűen óriásiak, fokozott módban működik, és a terhesség első heteitől kezdve a kismama mindezen változásokat a fáradtság növekedésével és ellenállhatatlan vágyalattal érzi..

Sajnálatos, de a terhesség alatt, amikor a megfelelő egészséges alvás olyan fontos egy nő és születendő csecsemője számára, 1001 oka van annak, hogy az anya nem tud aludni. Növeli a pulzusszámot, növekszik a vizelési ingerek száma, fokozódik az idegesség és a szorongás, az emésztés zavart, végül az egyre növekvő has nyilvánvaló kényelmetlenséget okoz, és zavarja a kényelmes alvási helyzet kiválasztását.

A terhesség alatti álmatlansággal és alvászavarokkal foglalkozni kell. Webhelyünk egynél több cikkét szentelték ennek a témának. Ma pedig beszélni fogunk a terhesség alatti alvás legjobb módjáról, így kényelmes és biztonságos..

Kényelmes alvási helyzet megtalálása

Mindannyiunknak megvan a kedvenc pozíciója, amelyben keményen és édesen elalszunk. De ha már a hátán vagy még inkább a hasán szokott aludni, akkor ezt a dicsőséges szokást egy ideig fel kell áldozni. Először is, az ilyen pozíciók egyre kényelmetlenebbé válnak az Ön számára a második és a különleges harmadik trimeszter minden egyes következő hetében. Másodszor, nem biztonságosak a terhes nő és a magzat számára, ezért el kell hagynia őket a biztonságosabb lehetőségek mellett..

Az első trimeszterben a kismama még mindig engedheti meg magának, hogy szeretjen - akár 12 hétig is - aludni. De jobb, ha azonnal elkezdjük megváltoztatni a szokását, hogy mire a probléma (zavaró pocak) felmerül, képes legyen más helyzetben elaludni. Mindenesetre át kell képeznie az alvást, mert 6-7 hónaposan nem tud aludni a gyomrán, és semmi esetre sem szabad.

Lehetetlen hasra feküdni a meglehetősen nagy mennyiség miatt - ez érthető. De e helyzet elhagyásának fő oka a csecsemőt fenyegető fenyegetés. Bár a magzatvíz védi, a testsúlya még mindig meglehetősen nagy, és a sérülés veszélye mindig fennáll, különösen azért, mert egy álomban nem mi irányítjuk a mozgásainkat.

Hasznos tippek arról, hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt a különböző trimeszterekben

A nők azon gondolkodnak, hogyan lehet aludni a terhesség alatt az első hetekben. A terhesség végén egy nő gyomorégéstől, álmatlanságtól és a borjúizmok éjszakai görcseitől szenvedhet. Ezért a testtartás megválasztása nagyon fontos a normális alváshoz, valamint az anya és a magzat kényelméhez. Hogyan aludjunk rendesen, hogy ne ártsunk a gyermeknek? Néha radikálisan meg kell változtatnia szokásait, különösen a terhesség 9. hónapjában, ehhez speciális alváspárnák és egyéb eszközök segítségét veheti igénybe.

Általános irányelvek a normális alváshoz

A napi rutin és az ágyra való megfelelő felkészülés pozitív hatással van a terhes nő reggel normális állapotára. A megszakadt állapot, valamint az álmatlanság és a letargia negatívan befolyásolják azokat a fiziológiai folyamatokat, amelyek ebben a nehéz időszakban jelentkeznek a női testben.

A terhesség alatti alvás általános irányelvei a következők:

  1. Nem lehet túlhajszolni. A kismamának vigyáznia kell magára, mert fáradtsága a babát is érinti. Ezenkívül álmatlanság is kialakulhat ilyen fáradtságtól. Aludj rosszul, és azok is, akik fáradtak.
  2. Ne aludjon napközben. Erre azért van szükség, hogy az éjszakai alvás ne zavarjon. Fontos, hogy egy nő megértse, hogy nemcsak én alszom, hanem a gyermekem is.
  3. Testmozgás. A magadra való vigyázás nem azt jelenti, hogy egész nap egy helyen ülsz. Mozogni szükséges, de ehhez célszerű mérsékelt fizikai aktivitást választani. A terhes nők számára speciális gyakorlatok, valamint torna és úszás alkalmasak. Az esti kötelező séta segíthet pihenni lefekvés előtt..
  4. Megfelelő táplálkozás. Nem kell nehéz és zsíros ételeket fogyasztania, lefekvés előtt pedig jobb, ha egy almát vagy egy pohár kefirt fogyaszt - ez jó táplálkozás. A teli gyomor nem kedvez a normális alvásnak.
  5. Meleg fürdés. Ideális esetben illóolajokat vagy nyugtató gyógynövényeket adjon hozzá.
  6. Ne igyon folyadékot. Gyermek hordozásakor a nőnek gyakrabban kell ürítenie a hólyagját. Hogy ez ne okozzon rossz alvást, próbáljon kevesebbet inni lefekvés előtt, többet reggel..
  7. Masszázs. A lefekvés előtti lábmasszázs különösen hatékony, ha görcsök vannak..

Amíg jól alszol és egészséges életmódot követsz, az alvási problémák nem merülhetnek fel. A terhesség végére a kellemetlen érzés gyakrabban jelentkezik, de könnyű kezelni őket is. A lényeg az, hogy ha nem tud aludni, menjen orvoshoz, és ne írjon fel magának altatót. Ez negatívan befolyásolhatja a baba egészségét..

Az alvás az anya és a gyermek egészségének garanciája. Ezért fontos a megfelelő megalapozása és az egészséges életmód minden részének betartása, könnyű torna lehet a hangnem és a hangulat emeléséhez. A terhes nők jóga lehet a legjobb megoldás. Fontos tudni, hogyan ne aludj terhesség alatt, ez a tudás segít a test jó állapotának megőrzésében.

A helyzet jellemzői a terhesség különböző szakaszaiban

A terhesség minden trimeszterét a saját jellemzői jelzik. Ezért az alvás különböző módon halad. A test helyzete nem ugyanúgy befolyásolja a magzatot, mert maga a magzat növekszik, és különböző irányokban helyezhető el. Előfordulhat, hogy terhesség alatt nem működik az a helyzet, amelyben sikeresen elaludtál és korábban mélyen aludtál. A terhesség alatti alvás a trimesztertől függ.

  1. Első trimeszter. A terhesség 12. hetéig egy nő azt sem tudja, hogy teherbe esett. Az első trimeszterben nincs különösebb változás, legalábbis nem látható. Az sem, hogyan aludjon, nem gondolkodik. A terhesség korai szakaszában a méh még nem elég megnagyobbodott ahhoz, hogy zavarja az alvást. A gyümölcs mérete is nagyon kicsi. Igaz, a mell érzékenysége már megjelenhet. Mindenesetre bármilyen helyzetben alhat, ez semmilyen módon nem károsítja gyermekét. De ennek ellenére, ha nagy rajongója a hasra alvásnak, akkor már a korai szakaszban meg kell tanulnia, mivel azután nehezebb lesz ezt megtenni. Meg kell jegyezni, hogy az első három hónap időszakát állandó álmosság jellemzi, mivel az idegrendszer depressziós.
  2. Második trimeszter. A terhesség ezen trimeszterében a méh már megnagyobbodott, és a has látható. Ez azt jelenti, hogy a magzat mérete megnő. Ez a terhesség 15. hetében kezdődik. Ugyanakkor javul a kismama általános közérzete. Az émelygés elmúlik, a hangulat normalizálódik, miközben a gerinc súlyával és fájdalmával még mindig nincsenek problémák. Annak érdekében, hogy ne törje össze a babát a súlyával, le kell mondania a gyomorral való alvásról. Hogyan feküdhetsz hasra, rádöbbenve, mi van a babádban? Sok nő számára ez a helyzet kényelmetlenné válik, és könnyen visszautasítják. A második trimeszterben a hátsó helyzetet ideálisnak tekintik, mivel a magzat súlya még nem okoz kellemetlenséget az anyának. Amikor a 2. trimeszter véget ér, a gyermek súlyának erős növekedésével, valamint az első mozdulatok megjelenésével az oldalára kell feküdnie.
  3. Harmadik trimeszter. Hogyan lehet aludni 9 hónaposan? A legkényelmetlenebb időszak egy nő számára az alvás szempontjából. Nem kívánatos a hátán aludni, ezért a bal oldalán kell aludnia. A jobb oldalon történő alvás kényelmetlen lehet a magzat számára. Ezért mindkettőnek alszunk. A háton alvás ellenjavallt, mivel a gyermek nagy súlya hátfájáshoz és aranyér kialakulásához vezethet a kismamában. Anya egyre nehezebben alszik el, gyakran felébred. Emellett csökkenti a vérnyomást, és problémákat okozhat a belekben és az emésztésben. Ennek oka egy nagy véna összenyomódása a háton alvás közben. A magzat reakciójára is koncentrálnia kell. Ha a gyermek elkezd intenzíven nyomulni, ez azt jelenti, hogy kényelmetlen vagy nincs elegendő oxigénje. Ez egy mutató - a terhes nőnek meg kell fordulnia. Ez a helyzet leggyakrabban akkor fordul elő, ha a jobb oldalán alszik. A terhesség 33. hetében a baba már megszülethet. Ez koraszülés lesz, de a baba teljesen egészséges lehet. A terhesség 33. hetében a csecsemők többszörös terhességben jelentkeznek. Annak érdekében, hogy maga ne provokálja ezt a folyamatot, legyen óvatos. 35. terhességi héten megkezdődhetnek a tréning-összehúzódások, amelyek előkészítik a szülést. Megzavarhatja az alvást. A terhesség 8. hónapjában is megjelenik gyomorégés, derékfájás és zavaró gondolatok. Mindez rossz alvásminőséghez és gyakori ébredéshez vezet. Ez jellemzi a nyolcadik és a kilencedik hónapot. A terhesség 35. hetében a szülés egy teljesen egészséges baba születéséhez vezethet..

A terhesség alatt milyen helyzetben kell aludni, a magzat helyzetétől függ. Ha a gyümölcs keresztben fekszik, akkor aludjon el azon az oldalon, ahol a fej található. Ha a gyermeknek farfekvése van, akkor is célszerű a bal oldalon aludni. Hogyan lehet aludni terhesség alatt ikrekkel? Ugyanígy, csak valamivel hosszabb ideig. Ennek a helyzetnek a helyreállítása hosszabb ideig tart. Lehetséges-e ismerős helyzetben aludni, az intuíció válaszol Önre, mivel a legtöbb esetben egy nő maga érzi a helyes helyzetet, a baba helyétől függően, például jobbra vagy balra.

Mindenesetre, amikor terhesség alatt alszik az oldalán, fontos, hogy ne csak a kényelmét vegye figyelembe, hanem a baba biztonságát is. A közérzeted a test helyes helyzetétől is függ. A terhesség alatt jobb, ha az oldalán alszol, lehetőleg a bal oldalon, de ha neked kényelmesebb a jobb oldalon aludni, akkor ez sem fog ártani..

A terhesség korai szakaszában történő alvás nem olyan nehéz, mint a késői alvás a 33. terhességi héten. A legtöbb anya azt mondja: "Nem tudok" az elmúlt hetekben.

Alvási segédeszközök

Annak érdekében, hogy kényelmesen érezze magát a terhesség bármely trimeszterében, és megszokja a kényelmes alvást, választhat egy speciális párnát. Az ilyen kiegészítőkkel aludhat, majd a nap folyamán pihenésre és etetésére használhatja a babát..

Többféle formában kaphatók, amelyek mindegyike a maga módján kényelmes:

  • az U. betű alakja. A párna nagy, de nagyon kényelmes vele megfordítani, mivel magát a párnát nem kell megfordítani. További kényelmet teremt a lábak és a has számára;
  • J. forma. Mérete kisebb, mint az előző változaté, de a test felfordításakor is meg kell fordítani;
  • C és G. forma. Nem csak a terhesség alatt, hanem a szülés után is segítenek. Nagyon kényelmes párna a baba etetéséhez. Nem alkalmas kis ágyakhoz, mivel jelentős méretűek. Kiváló támaszték a fej és a has számára;
  • I. alakja kicsi, ezért tökéletesen illeszkedik mindkét lábához és annak érdekében, hogy megforduljon. Nem engedi, hogy a hátadra borulj;
  • V. forma. Használható a fej és a has, valamint a medence számára. Nagyon kompakt méret.

Ezek a párnák nem csak az alvási helyzet ellenőrzésében, hanem a szülés utáni csecsemő etetésében is nagy segítséget nyújtanak. Ha a terhesség végére problémák merülnek fel a gyomorégéssel, akkor tanácsos félig ülve aludni. Ez akkor kényelmes, ha magas párnája van..

Nagyon figyeljen arra a matracra, amelyen pihen. Először közepes keménységűnek kell lennie, másodszor pedig terhes nőknek ortopédnek, hogy a legtöbbet aludhasson és pihenhessen. Ha egy érdekes helyzetben a kismama továbbra is alszik a házastársával, akkor a matrac kiválasztásakor figyelnie kell annak töltőanyagára. Amikor a házastárs költözik, az anyának nem szabad kellemetlennek lennie.

A jó alvás érdekében néha csak ki kell választania a megfelelő kiegészítőket, beleértve a természetes anyagokból készült ruhákat. Ez elég a lehető legnagyobb kikapcsolódáshoz..

Az egészséges alvás szabályai

A magzat helyes fejlődéséhez, valamint az anya erejének és a szülésre való felkészülés teljes helyreállításához pihenni kell. Hogyan lehet jobban aludni ez alatt a kilenc hónap alatt?

Ehhez be kell tartania néhány alapvető szabályt:

  1. Legalább 8 órát aludni. Ez az összeg elegendőnek tekinthető a helyreállításhoz..
  2. Reggel ébredéskor ne keljen fel gyorsan. Minden mozdulat rendezett és nyugodt. Ez a helyzet nem tűri a hirtelen mozgásokat..
  3. Ellenőrizze a hőmérsékletet a szobában. Ha hideg van, aludjon zokniban.
  4. Szellőztesse ki a szobát. Elegendő friss levegővel kell aludnia.
  5. Kényelmes ruha. Zökkenőmentes és teljes szabadság. Ideális esetben aludjon meztelenül.

A séta, a meleg fürdő és a stressz hiánya lefekvés előtt segít elegendő alvásban. A legfontosabb nem zsíros ételeket fogyasztani, de éhesen sem feküdni le. A terhesség végén elalvási problémákat, sőt álmatlanságot tapasztalhat. Ebben az esetben tanácsos orvoshoz fordulni..

A megfelelő alváskezelés segít az elegendő alvásban és elősegíti az egészséges baba fejlődését..

A terhesség örömteli esemény, de a gyermek helyes fejlődéséhez figyelemmel kell kísérnie mind a táplálkozást, mind az alvást, valamint az egészséges életmód összes szabályának betartását..

Hogyan aludjon rendesen a terhesség alatt?

Az energiakészletek feltöltése, a test sejtszintű helyreállítása, az idegrendszer megerősítése érdekében az embernek jó minőségű alvásra van szüksége. Érdemes megjegyezni, hogy egy teljes éjszakai pihenés nélkül az emberi test csak négy napot bír ki, míg víz nélkül - akár tízet is! Ha terhes nőről van szó, akkor az alvás a kiegyensúlyozott étrend mellett a magzat normális fejlődésének egyik legfontosabb szempontja. De hogyan kell rendesen aludni a terhesség alatt, hogy ne ártson a babának és a testének?

Veszélyes pozíciók a "csendes órára"

Azok a kismamák, akik a terhesség korai szakaszában vannak (legfeljebb 12 hétig), továbbra is aludhatnak bármelyik szokásos helyzetükben. De apránként érdemes lemondani az ilyen szokásokról:

  1. A második trimesztertől kezdve a hasán aludni nagyon veszélyes a csecsemő számára. Noha a morzsa már határozottan beágyazódott a hasba, a sérülés veszélye továbbra is fennáll. És a has méretének növekedése az idő múlásával teljesen kényelmetlenné teszi ezt a helyzetet..
  2. A háton alvás különösen veszélyes a második trimeszter végén. Ebben az időszakban a baba már meglehetősen nagy méretű, ezért az anya alsó hátát, belét és más, ebben a zónában található belső szerveket nyomja. Egy terhes nőnek, aki nem tartja be ezt a szabályt, gyors a szívverése, a végtagok zsibbadása, a placenta és a vesék véráramlása zavart okoz. Ebben az esetben fennáll a magzati hipoxia veszélye. A csecsemő erősen nyomulni kezd és átgurul a méhben, jelezve a kellemetlenséget.

Ha egy késői terhesség alatt álló nő inkább a hátán alszik, akkor neki is lehetnek ilyen problémái: aranyér kialakulása és súlyosbodása, aritmia, alacsony vérnyomás, ájulás, szédülés, gyomorégés.

Hogyan kell rendezni az alvóhelyet?

Bizonyos esetekben a terhesség alatti éjszakai pihenéshez még egy megfelelően megválasztott testtartás sem segíti a test megfelelő helyreállítását. Ha az ágy kényelmetlen, és a matrac nem támasztja alá a gerincet, akkor nem kell beszélni az erő jó megújulásáról. A jól felszerelt alvóhely szintén nagyon fontos a jó éjszakai vagy nappali alváshoz. A terhes nőknek ajánlott egy közepes szilárdságú ortopéd matracot vásárolni, amely követi a test körvonalait és képes a gerinc természetes állapotában fenntartani a fiziológiát. Az ágynak nem szabad nagyon rugósnak lennie, hogy álomban megfordulva ne okozzon felesleges rezgéseket. Méretének elegendőnek kell lennie - szem előtt kell tartani, hogy az ágyat két ember osztja meg - a leendő anya és a jövő apa.

A bal oldalon alvás a helyes testtartás a terhes nők számára

Az orvosok egyhangúlag azt javasolják a kismamáknak, hogy aludjanak a bal oldalon. Ebben az esetben a vér simán áramlik az összes belső szervbe és a méhlepénybe, a lép és a nyirokrendszer normálisan működik. Míg a jobb oldali "csendes óra" a vese és a vastagbél összenyomódását, valamint a nyirok kiáramlásának akadályozását okozhatja. Ha behajlítja a térdét és egy százszorszépre (párnára) teszi, akkor a test bal oldalán történő alvás még előnyösebb lesz..

Miért lenne helyesebb a terhes nőknek a bal oldalon aludni:

  • a nem megfelelő testhelyzetből adódó hátfájás és derékfájás valószínűsége kiegyenlített;
  • a vér teljes módban a méhlepénybe áramlik, megakadályozva a csecsemő oxigén éhezését;
  • a lábak és a karok kevésbé duzzadnak, mert a vesék normálisan működnek;
  • az anya szíve teljes mértékben működik;
  • csökken a májra gyakorolt ​​nyomás.

Természetesen az éjszakai "csendes órában" átfordulhat egyik vagy másik oldalra, megakadályozva a végtagok zsibbadását, de a bal oldalnak továbbra is elsőbbséget kell élveznie.

A terhes nőknek szóló speciális párnák igazi üdvösséget jelentenek

A terhes nők számára készült párnák fejlesztői megpróbálták figyelembe venni a boldogan babát váró nők minden igényét és élettani jellemzőit. A legnépszerűbbek az U betű alakú termékek, amelyek helyesen támogatják a nő gyomrát és hátát. A termékeket általában speciális hipoallergén anyaggal töltik meg (hajdina héja, habosított polisztirol gömbök, holofiber). Az ilyen terméken történő alvás nagyon kényelmes és kényelmes a maximális izomlazítás miatt.

Milyen más típusú párnák vannak:

  • A C betű alakjában - a párna lehetővé teszi a gyomor támogatását alvás közben. Rajta egész éjjel kényelmesen aludhat a bal oldalán.
  • Az I alakú éjjeliszekrény megjelenésében hasonló a hengerhez. A hasa vagy a háta alá helyezhető. A termék kicsi.
  • Az L alakú terméket a fej és a has egyidejű támogatására használják.
  • Kicsi és kompakt U alakú változat közúti használatra.

A termék helyes verziójának kiválasztásakor figyelembe kell venni a terhes nő magasságát, súlyát és egyéb jellemzőit. Érdemes megjegyezni, hogy az U alakú párna nemcsak a csecsemő hordozása, hanem a szoptatás ideje alatt is használható a morzsák elzárására. Ezért ő az, akit univerzális és leghelyesebb modellnek tartanak..

Az alvó fekvőhelyzet megfelelő lehetőség a kismamák számára

A fekvő helyzet különösen fontos a késői terhességben. Ekkor a has eléri maximális térfogatát, a baba a magzatvízzel együtt sokat nyom, a méh nyomása a szervekre növekszik. Egy terhes nőnek gyakori vizelési ingere lehet, szorongó állapotban van, gondolkodik a közelgő születésről. A teljes és egészséges éjszakai pihenés ebben az időszakban sokkal fontosabb, mint valaha. Ha párnát teszel a hátad alá és a lábad alá, akkor "fekvő" helyzetben szundíthatsz egyet. Ebben az esetben a rekeszizomra nehezedő nyomás csökken, a méh nem okoz jelentős kényelmetlenséget, ami lehetővé teszi, hogy elmerüljön egy kényelmes alvásban.

Fontos! A terhes nőnek nemcsak aludnia kell, hanem helyesen is fel kell kelnie. Nem lehet azonnal kiugrani az ágyból - át kell gördülnie az oldalán, ülő helyzetbe kell állnia, és csak azután kell felállnia. Ez segít elkerülni a veszélyes méhhang kialakulását..

Néhány tipp a megfelelő pihenéshez

  1. Soha ne igyon altatót, ha álmatlanságban szenved terhesség alatt! Jobb inni egy főzet kamilla, citromfű vagy menta. Egy pohár meleg tej mézzel kiváló "altatóként" is szolgál, ha természetesen nincs egyéni laktóz-intoleranciája és méhészeti termékei.
  2. Ha a közelgő születéssel kapcsolatos félelmek gyötörnek (főleg, ha ők az elsők), és ezen az alapon álmatlanság jelentkezett, jelentkezzen be speciális előkészítő tanfolyamokra. Ott választ kap a kérdéseire, beszélgetni fog olyan nőkkel, akik már átestek a szülésen, és megnyugodni azzal, hogy visszatér egy egész éjszakai pihenés az életébe..
  3. Ha Morpheus királyságába utazva gyakran görcsrohamok szenvednek, használjon egy csipetnyi masszázst és fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket.
  4. Egyszerre elaludni (lehetőleg 22 óráig), hogy megszokja a testet a rutinban.
  5. Ha még nem döntötte el, hogy melyik helyzetben kényelmesebb aludnia, akkor próbálja ki az összes ajánlott módszert, és jelölje meg az összes előnyét és hátrányát.
  6. Az éjszakai pihenés előtt feltétlenül szellőztesse ki a szobát. A friss levegőn tett sietetlen esti séták jótékony hatással vannak a sötét pihenés minőségére is..
  7. Ne egyél túl sokat! Különösen néhány órával az éjszakai gyógyulás előtt. Ha nagyon szeretne snackelni este, akkor ez legyen egyszerű keksz és alacsony zsírtartalmú kefir.

Valamennyi terhes nő valószínűleg tudja, hogy a kávé tartalmú italok fogyasztása káros, különösen az éjszakai pihenés előtt. Ez a szabály a szénsavas vízre és az erős teára is vonatkozik. Aludjon pamut pizsamában vagy hálóingben. A lefekvés előtti túlzott erőteljes tevékenység álmatlanságot okozhat, ezért jobb, ha este nyugodt zenét hallgatunk, meditálunk és szemléljük a szépet. A legfontosabb a helyes pozitív hozzáállás fenntartása, boldogan várja, hogy találkozhasson babájával. Amikor lefekvés előtt gondolkodik, melyik oldalon aludjon ma, koncentráljon személyes érzéseire, de ne felejtse el az orvosok tanácsát.

Hogyan aludjon rendesen a terhesség alatt? A megfelelő alvási helyzet kiválasztása, hasznos tippek

Terhes nő számára a megfelelő alvás elengedhetetlen. És ha a terhesség előtt az alváshiány csak nappali álmossághoz vezet, és az álom helytelen testtartásától csak kézzel feküdhet le, akkor a terhesség alatt a következmények sokkal súlyosabbak. Ezért a kismamának nagyon ügyelnie kell alvására - annak időtartamára és minőségére, valamint a testhelyzet megválasztására..

Mindenekelőtt a kismamákat érdekli az alváshoz szükséges helyes testhelyzet kérdése. Kitaláljuk, melyik pózban aludhatnak a terhes nők, és melyikekben abszolút nem..

A megfelelő alvási helyzet kiválasztása

Először is meg kell jegyezni, hogy az első trimeszterben, bár a pocak még nem nőtt meg, az alvási helyzet megválasztása nem korlátozható. Ez a kérdés a második trimeszter elején merül fel, és egészen a születéséig releváns marad..

Mi az elv, hogy terhesség alatt válasszon egy adott alvási helyzet mellett? Természetesen egy terhes nő azt a legkényelmesebb és legismertebb helyzetet akarja betölteni, amelyben a legjobban alszik. De a kényelem már nem az egyetlen kritérium. És nemcsak arról van szó, hogy az egyre növekvő has saját korlátozásokat szab. Fontos, hogy a kismama abban a helyzetben pihenjen, amelyben a belső szervekre és az erekre minimális nyomás nehezedik. Végül is a növekvő méh folyamatosan nyomja a beleket, a hólyagot, a rekeszizomot és a kismedencei vénákat, ezért a terhes nő számos jellegzetes tünetet tapasztal - gyakori vizelés, székrekedés, visszér stb. Az álom helytelen testtartása pedig súlyosbíthatja ezeket a tüneteket és ronthatja a nő jólétét. Viszont a kismama egészségének romlása azonnal befolyásolja a magzat jólétét. Ezenkívül a test alvás közbeni helyzete nem okozhat pusztán fizikai nyomást a gyermekre, például a gyomorra történő alvást..

A szakértők részletesen tanulmányozták az alvás közbeni testhelyzet hatását a terhes nő és a magzat egészségére, és bebizonyították, hogy a bal oldalon alvás a legkedvezőbb és legbiztonságosabb..

A legjobb alvási helyzet a bal oldalon található

A terhesség 12-13. Hetéig egy nőnek nincsenek korlátozásai az alvási helyzet megválasztásában - a gyermek az első trimeszter végére alig éri el a 9 cm hosszúságot, és a méh még mindig túl kicsi, és a medence csontjai védik. Az alvási helyzet megválasztásának kérdése a terhesség második trimeszterének elejére válik élessé.

Tehát a második trimesztertől kezdve a legkedvezőbb alvási helyzet a bal oldalon van. Ezt a véleményt a szülészek és nőgyógyászok döntő többsége osztja, ideértve az Amerikai Terhességi Szövetséget is..

A bal oldalon alvásnak számos előnye van:

  • ezt a helyzetet tartják a legelőnyösebbnek, mivel minimalizálja a belső szervekre és az erekre nehezedő nyomást;
  • anya szíve a legjobb helyzetben van;
  • a gyomorégés megnyilvánulása minimális vagy hiányzik - ez a helyzet megakadályozza a gyomortartalom refluxját a nyelőcsőbe;
  • semmi sem akadályozza a véráramlást a placentában, ami kritikus a magzat számára;
  • a normális véráramlás és a stabil szívműködés miatt a duzzanatok egyik napról a másikra eltűnnek - a test eltávolítja a felesleges folyadékot és megtisztul.

Talán a bal oldali alvás legfontosabb előnyei, amelyek biztonságossá teszik ezt a helyzetet, a méhnyomás hiánya az alsó vena cava-ban és a méhlepény normális vérellátása..

De mi van akkor, ha a kismama át akar fordulni a másik oldalon? Nézzük meg, hogy a terhes nők aludhatnak-e a jobb oldalukon.

Lehetséges a jobb oldalon aludni?

A jobb oldalon alvás is kedvezőnek és biztonságosnak tekinthető. És tekintettel arra, hogy lehetetlen egész éjjel csak a bal oldalon aludni, a kismama óhatatlanul át akar fordulni az éjszaka folyamán a másik oldalra. Az is megengedett, ha az oldaladon fekszik, dőlj egy kicsit hátra. Ugyanakkor ne felejtsen el párnát tenni a hát alsó része alá, hogy álmában ne véletlenül feküdjön a hátára (ez a probléma könnyen megoldható a terhes nők számára készült speciális párnák segítségével, amelyekről alább olvashat).

De ne felejtsünk el egy egyszerű igazságot: ezer orvos - ezer vélemény. Különösen a szülész-nőgyógyászok körében általános nézet, hogy a jobb oldalon történő alvás káros lehet. Az orvosok azt mondják, hogy hosszan tartó, jobb oldalon fekvés esetén a kismedencei régió vérkeringése akadályozott, és ennek eredményeként a magzat nem kap elegendő tápanyagot és oxigént. Az alsó vena cava ágai a méh jobb oldalán futnak, így a jobb oldalon alvás ennek a fontos érnek a szorítását eredményezheti, amelyen keresztül a vér visszatér a lábakból a szívbe. Ez különösen igaz a szülés előtti utolsó hetekben, amikor a méh nagy méretet ér el. A negatív következmények közül, amelyeket a jobb oldali alvás vezethet, a szakértők megkülönböztetik:

  • a méh nyomása az epehólyagra és a májra, ami az epe stagnálását és kiáramlásának megsértését, valamint gyomorégést és egyéb emésztési problémákat okoz;
  • a méh nyomása az alsó vena cava-on, ami az egész test véráramlásának romlásához vezet;
  • a méhlepényre gyakorolt ​​nyomás, amely magzati hipoxiához és a köldökzsinóron keresztül elegendő tápanyagellátáshoz vezet;
  • a magzat oxigén éhezése következtében - a gyermek késői fejlődésének magas kockázata az első életévekben az agy idegi kapcsolatai károsodott kialakulása miatt.

Mindezek a szörnyű következmények azonban csak akkor lehetségesek, ha egy nő a terhesség utolsó heteiben állandóan a jobb oldalán alszik, anélkül, hogy megfordulna a másik oldalon, és ezt meglehetősen nehéz elképzelni. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség utolsó heteiben a nők általában nem alszanak jól - a közelgő születéstől való félelem, a hát, a derék és a láb fájdalma, időszakos görcsök, gyakori vizelés - mindezek a gondok gyakran álmatlansághoz vezetnek a harmadik trimeszter végén. Ezért megpróbál elaludni, a kismama folyamatosan hánykolódik a kényelmes alvási helyzet keresése érdekében, és természetesen időszakosan egyik oldalról a másikra fordul.

Mikor ajánlott a jobb oldalon aludni?

Sok orvos azon a véleményen van, hogy a vizelési rendellenességekben szenvedő terhes nőknek gyakrabban kell aludniuk a jobb, mint a bal oldalon. Különösen ez a helyzet előnyösebb, ha egy nőnek vesepatológiája van, műtéten esett át, vagy előző nap veseköveket távolítottak el..

A kardiológusok körében is széles körben elterjedt az a nézet, hogy a szívbeteg terhes nőknek gyakrabban kell aludniuk a jobb oldalukon, mivel a bal oldalon történő hosszantartó alvás a szív számára kedvezőtlen..

Az alvási helyzet megválasztása a magzat megjelenésétől függően

Ha meghatározzuk a magzat oldalirányú helyzetét a méhben, akkor a nőnek megpróbálnia aludni azon az oldalon, amelyen a baba feje található.

A farfekvésnél egy nőnek legalább 3-4 alkalommal kell átfordulnia egyik oldalról a másikra az éjszakai alvás során.

Lehetséges-e aludni a gyomrán??

Első trimeszter

A kismama csak a második trimeszter kezdetéig engedheti meg magának, hogy hason aludjon. Az első trimeszterben a méhet a kismedencei csontok védik, és a gyomorban történő alvás nem károsíthatja a születendő babát. A méhlepény még nem fejezte be fejlődését, és a rajta lévő nyomás nem érezhető.

A korai toxikózisban szenvedő terhes nők inkább a hasukon alszanak, mivel ebben a helyzetben az émelygés ritkábban fordul elő.

Sok anya számára az első trimeszterben a mell érzékennyé válik, és minden érintés kellemetlen, sőt fájdalmas is lehet. Ilyen körülmények között a hasi alvás már a terhesség korai szakaszában kényelmetlenné válik..

Az első trimeszterben hormonok hatására nő a nő nyálfolyása. Hajlamos helyzetben ez növekedhet, és ebben az esetben jobb megváltoztatni az alvási helyzetet.

Második trimeszter

A második trimeszter elejére a mellkasi kényelmetlenség általában megszűnik. A méh azonban gyorsan növekszik. A terhesség 20. hetéig egy nő néha megengedheti magának, hogy hasra feküdjön, de később ezt az alvási helyzetet teljesen el kell hagyni, hogy elkerüljék a placenta erek szorítását. Ezenkívül ebben a helyzetben a méh nagy nyomást gyakorol a gyomorra, ami mindig gyomorégéshez, böfögéshez és hányingerhez vezet..

A második trimeszterben lévő nőknek természetesen nem tilos több percig hasra feküdniük, de ebben a helyzetben sokáig maradni, és még inkább aludni nem szabad..

Harmadik trimeszter

A harmadik trimesztertől kezdve a szülésig nem lehet feküdni és aludni a gyomrán - ezt bármely illetékes szülész-nőgyógyász megerősíti Önnek. Ebben a helyzetben a nő a magzatra nyomja a súlyát, annak ellenére, hogy a zsírréteg, a hasizmok és a magzatvíz védi. A hasra nehezedő magas nyomás miatt a méhlepényt ellátó erek megszorulnak, emiatt a magzat oxigénhiányt (hipoxiát) és tápanyaghiányt tapasztalhat. A krónikus hipoxia viszont fejlődési rendellenességekhez és számos súlyos betegséghez vezet a magzat szinte minden szervében és rendszerében.

Amikor azonban a has már nagy, ez a helyzet kényelmetlen és instabillá válik alvás közben. És minden nő ösztönösen fél nyomást gyakorolni a gyomrára. De ha ez a kedvenc alvási helyzeted, akkor le kell mondanod róla..

Néhány vállalkozó szellemű nő egyfajta kört épít a párnákból, amely lehetővé teszi, hogy hasra feküdj anélkül, hogy nyomást gyakorolna rá. Az ilyen kísérletek során azonban nagyon ügyelni kell - a párna lecsúszhat, és a nő véletlenül hasra eshet, ami rendkívül veszélyes.

Fontos! A fentiek általános ajánlások voltak, amelyek a legtöbb nőre igazak. Számos olyan egyedi körülmény áll azonban fenn, amelyeket csak orvos tud teljes mértékben figyelembe venni. Ezért az Ön számára legkedvezőbb alvási helyzet kérdését egy szülész-nőgyógyásszal kell megvitatni..

Tudsz aludni a hátadon?

A hátán való alvás a második trimesztertől kezdve nem ajánlott. Sőt, veszélyesnek tekintik a nőre és a magzatra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor egy nő a hátán fekszik, a megnagyobbodott méh megnyomja az alsó vena cava (IVC) - a test legnagyobb vénáját, amelyen keresztül az összes vénás vér 2/3-a áthalad. Rendszeres alvás vagy éppen fekvő helyzetben a terhes nő károsíthatja a vérkeringést az IVC összenyomódása miatt. Ezt a jelenséget az "alsó vena cava szindróma" kifejezés jelöli, és ez leggyakrabban 25 hét feletti terhes nőknél fordul elő.

Az alsó vena cava szindrómát a keringés károsodása jellemzi, és placenta elszakadásához vezethet, ami viszont veszélyezteti a magzat életét. A szindróma egyéb szövődményei közé tartoznak a vesék és a máj erek elzáródása. A veseerek elzáródása súlyos veseelégtelenséghez vezet. Viszont a májerek elzáródása a máj és a lép megnagyobbodásához, sárgasághoz és más súlyos szövődményekhez vezethet..

Többek között nem szabad megfeledkezni a terhes nők gyakori székrekedéséről, különösen a harmadik trimeszterben. A háton alvás pedig csak növeli ennek a kellemetlen tünetnek a valószínűségét. A hátán fekvő anya helyzetében a magzat megnyomja a beleket, ami megnehezíti az étkezési bolus mozgását és megzavarja a perisztaltikát..

Mint látható, a háton alvás ára túl magas lehet. Ezért még akkor is, ha ez a kedvenc alvási helyzeted, határozottan javasoljuk, hogy 12-13 hétig hagyja el a terhesség végéig..

Érdekes tény! Az Egyesült Királyságban végzett, 2017-ben közzétett, a hátsó alvás terhesség alatti hatásairól szóló legnagyobb tanulmányban 291 halva született és 733 sikeres terhességű nőt kérdeztek meg. Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik hanyatt fekve elalszanak, a halva születés kockázata legalább kétszer nagyobb, mint a bal oldalon elaludó nőknél. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a 28 hetes terhesség után a születések 3,7% -a a hátán elalszik..

Alvás kényelme terhesség alatt - Hasznos tippek

Tehát a terhesség alatt a legbiztonságosabb alvási helyzet az Ön oldalán van. De ez nem jelenti azt, hogy mindig kényelmes lesz. És ha terhesség előtt a hátadon vagy a gyomrodon aludtál, akkor fel kell adnod kedvenc helyzetedet és meg kell szoknod a helyes alvást.

A korai szakaszban sok nő nagyon kényelmes és kényelmes helyzetet talál - az oldalán fekve, gyomorra felhúzott lábakkal. Így a terhes nő ösztönösen olyan helyzetbe kerül, amelyben a has maximálisan védett. A harmadik trimeszterben azonban a has annyira megnövekszik, hogy már nem lehet felfelé húzni a lábakat, ezért a nő kénytelen egyenes testhelyzetben aludni. És mivel a harmadik trimeszterben egy nőnek súlyos terhessége miatt nehézségei vannak az alvással, nehéz megtalálni azt a kényelmes testhelyzetet, amelyben könnyen elalszik. Ezért az alvási helyzet megválasztását különösen körültekintően kell megközelíteni, és nyilvánvalóan nem elég egy egyszerű ajánlás, hogy "aludj az oldalon.

Fontos! Annak ellenére, hogy az első trimeszterben még mindig háton és gyomorban alhat, az orvosok azt javasolják, hogy előre kezdjék el az oldalt aludni, hogy megszokhassák ezt az alvási helyzetet.

Az Amerikai Terhességi Szövetség a következő irányelveket biztosítja:

  • felkészülés az ágyba, hajlítsa meg térdeit, és tegyen egy párnát a lábai közé;
  • ha fáj a hátad, akkor az oldaladon fekve tegyél egy párnát a gyomrod alá;
  • Ha gyomorégést érez az éjszaka folyamán, támassza alá a felsőtestét párnákkal.
  • amikor a terhesség utolsó heteiben légszomj jelentkezik, feküdjön az oldalára párnákkal.

Ha fájdalmat érez a csípőjén, miközben alszik az oldalán, kövesse ezeket az irányelveket:

  • Az oldaladon fekve dőlj egy kicsit hátra. Annak elkerülése érdekében, hogy álmában boruljon hátra, helyezzen párnát vagy feltekert takarót a hát alsó része alá..
  • Enyhén hajlított lábakkal helyezzen egy közepes méretű puha párnát a térde közé..
  • Ha a matrac túl kemény, helyezzen rá egy takarót.

Sok nő a következő alvási helyzeteket tartja kényelmesnek:

  • Bal oldalán fekve hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és tegyen alá egy hosszú párnát. Ugyanakkor hagyja egyenesen a bal lábát..
  • Jobb oldalon hajlítsa meg a bal lábát, és tegye egy hosszú párnára, a jobb lábát egyenesen hagyva.

Néhány nőnél terhesség alatt alagút-szindróma alakul ki. Ennek oka a folyadék mennyiségének növekedése a testben, és ennek eredményeként az ideg összenyomódása a carpalis alagútban. A carpalis alagút szindróma esetén fontos, hogy a kezek alvás közben megfelelő helyzetben legyenek, ami minimalizálja a csuklóízületek fájdalmát:

  1. 1. Helyezze a kezét úgy, hogy alvás közben ne hajlítsa meg a csuklóját..
  2. 2. Ne tegye a kezét a teste alá. A csukló erős nyomása súlyosbíthatja a tüneteket.
  3. 3. Ha alvás közben nem lehet egyenesen tartani a csuklót, helyezzen sínt a csuklóízületekre.
  4. 4. Ha csak az egyik kar fáj, csak tegye a párna alá - ez segít egész éjjel egyenesen tartani..

Mennyit kell aludnia egy terhes nőnek??

A terhes nő ajánlott alvási időtartama éjszakánként 9-10 óra. A megadott időnél hosszabb alvás megengedett, de nem kevesebb. A szülész-nőgyógyászok azt is javasolják, hogy ne adják fel a nappali pihenést - a rendszeres délutáni alvások a kismamának kedveznek. Az alváshiány viszont rendkívül negatív hatással van a kismama állapotára - romlik az étvágy és a hangulat, gyengül a szervezet védekező képessége. Figyelembe véve, hogy a terhesség önmagában az immunitás csökkenéséhez vezet, és sok nő ilyenkor hajlamos a depressziós állapotokra, nem lenne túlzás azt állítani, hogy az alváshiány valós veszélyt jelent a nők és a gyermekek egészségére..

Mi a teendő, ha folyamatosan aludni akarsz?

A terhesség alatti álmosság, különösen az első trimeszter alatt, teljesen normális. Először is, a nő még nem szokott hozzá a szervezetben zajló gyors hormonális változásokhoz. Másodszor, az embrió ebben az időben gyorsan fejlődik, és az anya teste minden szükséges tápanyagot és nyomelemet megad neki, még saját kárára is. Nem meglepő, hogy az első trimeszterben sok anya préselt citromnak érzi magát.

Az ajánlás egyszerű - aludjon, ameddig csak akar. Ne aggódjon, ha az alvás szokatlanul hosszú lesz - ez nem károsítja az egészségét. Félnie kell csak az alváshiánytól, ami álmatlansággal történik..

Álmatlanság terhesség alatt - mit kell tenni?

Ha a kismamának olyan problémája van, mint az álmatlanság, akkor az első dolog, amiről tudnia kell, az az, hogy orvos nélkül nem szabad gyógyszereket szedni! A szakember nyugtatót írhat fel, de csak végső esetben, ha a probléma gyógyszeres kezelés nélkül nem oldható meg.

A terhesség alatti álmatlanság komoly problémát jelent, mivel az anya megfelelő pihenése és a gyermek méhen belüli fejlődése elválaszthatatlanul összefügg. Ennek okai a hormonális szint gyors változásai és a terhességhez kapcsolódó fiziológiai változások. A terhesség alatti álmatlanságot előnyösen a lehető legkorábban kezelje.

A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának tudósai 168 terhes nő felmérése során egyértelmű összefüggést találtak a terhes nő alvási időtartama és a szülés komplikációi között, beleértve az alacsony születési súlyt és a koraszülést. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szülés komplikációit az immunrendszer gyengülése és az álmatlanság hátterében kialakuló depresszió váltja ki..

Hogyan lehet javítani az alvás minőségét terhesség alatt?

Annak érdekében, hogy az éjszakai alvás hosszú és mély legyen, valamint gyorsan és problémamentesen elaludjon, a kismamának reggelente fel kell készülnie az ágyra. A következő irányelvek segítenek a minőségi alvás elérésében:

  1. Legyen fitt. A terhesség nem ok a testmozgás leállítására, és a fizikai aktivitás biztosítja a gyors elalvást. Fontos, hogy ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mivel a testmozgás adrenalin-löketet okoz, amely zavarja az alvást..
  2. Tartsa be a rendszeres napi rutint, és egyszerre feküdjön le. A cirkadián ritmus kialakítása segít az elalvásban és javítja az alvás minőségét.
  3. A jó alvás érdekében ideiglenesen hagyjon fel a nappali pihenéssel. A délutáni alvás elkerülése segíthet a megfelelő alvásmintában..
  4. Ügyeljen az étrendjére, főleg arra, amit este eszel. Kerülje a sült és fűszeres ételeket, amelyek gyomorégést okozhatnak. Este ne igyon teát vagy főleg kávét - csillapítsa szomját vízzel vagy lével.
  5. Tervezzen csendes időtöltést 2-3 órával lefekvés előtt, szüntesse meg a komoly ügyeket és vegye fel a kapcsolatot kellemetlen emberekkel.
  6. Az alacsony vércukorszint negatívan befolyásolja a terhes nő közérzetét, és problémákat okozhat az elalvás során. Ha lassúnak érzi magát, szédül, gyors a szívverése, emeli a vércukorszintjét - egy teáskanál cukrot vagy igyon édes italt.
  7. Pihentető fürdő, masszázskezelések segítenek néhány nőben elaludni.
  8. A lefekvés előtti szexuális kapcsolat segít mélyen elaludni (ha ez a jelenlegi időben megengedett).
  9. Ha a fentiek egyike sem segít, keresse fel orvosát. A terhesség alatt felírhatja a legbiztonságosabb nyugtatókat: glicin, valerian vagy anyaméh tinktúrája, Persen, Novo-Passit stb..

Hogyan szervezzen pihentető környezetet egy éjszakára?

A kismama hálószobájának kényelmesnek és hajlamosnak kell lennie a pihenésre. Használja a következő irányelveket:

  1. Gondoskodjon friss levegőről. Nyáron nyissa ki az ablakot a mikroventiláláshoz, télen pedig szellőztesse ki a szobát 30 perccel lefekvés előtt.
  2. Komolyan vegye a pizsamaválasztást - legyen laza, puha és kényelmes, a mozgás akadályozása nélkül. Ha éjjel megfagy a lába, viseljen zoknit.
  3. A súlyos késői vacsora csak tönkreteheti az alvást. De a diétás termékekből álló könnyű harapnivaló éppen ellenkezőleg, segít gyorsan elaludni (például egy szendvics zsíros főtt hússal, alacsony zsírtartalmú joghurttal, banánnal stb.).
  4. Az éjszakai alvás minősége sokat függ a matrac minőségétől. Közepes keménységűnek és szubjektív érzéseinek megfelelően kell lennie. Ha a matrac túl kemény, takarja le vastag takaróval.
  5. Jobb, ha a hálószoba kissé hideg, mint meleg. A test terhesség alatt extra hőt termel, és a szoba forró légköre hátrányosan befolyásolhatja az alvás minőségét..

Hogyan válasszunk párnát terhes nőknek?

Mielőtt ez az ágynemű népszerűvé vált, a kismamáknak legalább három párnával kellett boldogulniuk a kényelmes alvás érdekében - az egyik a gyomor alatt, a második a derék alatt, a harmadik pedig a feje alatt. De miért használjon többet, ha egy várandós párna elegendő a kismama összes igényének kielégítésére??

A terhességi párna olyan ágyneműkészlet, amelyet arra terveztek, hogy a nő az egészsége és a magzat egészsége szempontjából a lehető legkényelmesebb és legbiztonságosabb helyzetben aludjon. Igaz, az ilyen párnák sokféle formában különböznek egymástól, és a gyártás során különféle anyagokat használnak. Hogyan lehet a megfelelő választást választani, és megvásárolni az Önnek megfelelő párnát? Találjuk ki.

Szövet és töltőanyag

A párna kiválasztásakor fontos figyelni a töltőanyagra, valamint az anyagra, amelyből a takaró készül. A párna gyártásához használt anyagnak hipoallergénnek és biztonságosnak kell lennie a nők számára. Ideális esetben a párna anyagának 100% pamutnak kell lennie. Ami a töltőanyagokat illeti, ezek mind két típusra oszthatók: természetesre és szintetikusra. A kismama párnák gyártásához használt hipoallergén szintetikus töltőanyagok a következők:

  • holofiber;
  • szintetikus téliesítő;
  • comfortel;
  • műhattyú le;
  • szilikon;
  • habosított polisztirol.

Természetes töltőanyagként: hattyú pehely, toll, juhgyapjú, vatta, bambuszrost.

A természetesen töltött párnáknak jelentős hátrányai vannak. Először allergiát okozhatnak egy terhes nőnél, később pedig egy újszülöttnél. Másodszor, ezeket a párnákat nehéz tisztítani - nem moshatók mosógépben. Ezért ma a legjobb választás egy hipoallergén mesterséges töltőanyaggal ellátott párna..

Párna alakja

A kismama párnák sokféle formában kaphatók. A leggyakoribb párnatípusok:

  • U alakú;
  • G alakú;
  • C alakú;
  • L alakú;
  • I alakú;
  • J alakú;
  • bécsi kifli.

Fontolja meg a különböző kismama párnaformák előnyeit.

U alakú (patkó)

Ez a fajta párna a legnépszerűbb a kismamák körében. Amikor terhes nők párnájáról beszélünk, általában U alakú. Az ilyen alakú párnák néha hatalmas méretűek, elérik a 3 méter hosszúságot.

Ez a párna a legjobb választás egy nő számára a harmadik trimeszterben, mivel kényelmes pihenést biztosít az oldalán. A lábat az egyik felére helyezzük, míg a másik fele a hátát támasztja. Így egy nő kényelmesen alhat az oldalán, anélkül, hogy félne, hogy véletlenül hátradől a hátán. Az anyák megjegyzik, hogy a párna ezen alakjának köszönhetően könnyen átfordulhat egyik oldalról a másikra..

G alakú (csiga)

Sok nő a latin G betű alakú párnát tartja kényelmesebbnek, mint egy klasszikus patkót. Az U alakú párna minden előnyével együtt a csiga megbízhatóbban támasztja meg a hátat, amikor az oldalán fekszik, és a párna sajátos alakja lehetővé teszi a nő számára, hogy bármilyen kényelmes helyzetbe hozza. Néhány nő azonban figyelmet fordít ennek a formának a kellemetlenségeire:

  • A „G betű farka” a gyomron nyugszik;
  • a másik oldalon átfordulás már nem olyan egyszerű, mint egy U alakú párnával - a csigát meg kell fordítani.

Bagel párna

Alakjára G alakú. Az előnyök között szerepel az a képesség, hogy nemcsak a lábaival, hanem a kezével is megragadhatja. Hátránya, hogy meg kell fordítani a párnát, amikor a másik oldalra fordul.

C alakú (banán, bumeráng)

Ez a párna lehetővé teszi, hogy megtámassza a fejét, a lábát és a gyomrát, vagy a hátát. Ennek a formának a hátrányai között sok nő megjegyzi, hogy nem képes egyszerre támogatni a testet elöl és hátul. És amikor átfordul a másik oldalon, meg kell fordítania magát a párnát.

L alakú

Az L alakú párna az I alakú modell módosítása. Kényelmes hasi és lábpozíciót és kényelmesebb fejállást biztosít.

Én alakú

Az I alakú párna egy hosszúkás párna, 2 m hosszúságig. Az egyik kivételével a kismama párnának minden előnye megvan - egyszerre nem támogatja a hátat és a hasat.

J alakú

Ez az L alakú párna módosítása. A különbség az, hogy rövid vége lekerekített, ami egy álomban kényelmesebbé teszi a fej helyzetét..

Vannak olyan speciális párnamodellek is, amelyek elősegítik a nyaki gerinc ellazulását..

Hogyan aludjunk rendesen a terhességi párnán?

A test helyzete a terhes nők párnáján elsősorban a nő számára kell, hogy vigaszt nyújtson. A párna alakjától függetlenül meg kell felelnie a következő követelményeknek:

  1. A hát támogatása elengedhetetlen az alsó hátizmok ellazításához.
  2. Fedje le a hasát.
  3. A csípőízület terhelésének csökkentése érdekében engedje rá a felső láb térdét.