Mi fenyegeti a terhesség alatti nagy súlygyarapodást?

A túlsúly és az alsúlyosság következményei a terhesség alatt. 8 tipp a fogyáshoz

A terhesség alatt hízni természetes és elkerülhetetlen. A terhesség 40. hetére egy nő általában 10 kg-ot, egyesek 15-20 kg-ot hoznak. Először derítsük ki, honnan származik a "túlsúly".

Szállításkor a nő teljes súlya a következőket tartalmazza:

  • Maga a baba súlya (körülbelül 3-3,5 kg);
  • A placenta súlya (kb. 700 g);
  • Magzatvíz (800 g);
  • Megnagyobbodott méh (900 g);
  • Megnövekedett vérmennyiség (1,2 kg);
  • Mellmirigyek (400 g);
  • Zsírszövet, amely a jövőben energiát biztosít a szoptatáshoz (kb. 4 kg).

Ennek eredményeként kiderül, hogy 12,5 kg. Ez a normális súlygyarapodás. De ne felejtsük el, hogy minden nő teste egyedi, és a terhesség alatti súlygyarapodás mértéke minden nő esetében egyedi. Figyelembe kell venni azt is, hogy egy nő mennyit nyomott a terhesség előtt..

A normál súlygyarapodás könnyen kiszámítható a képlet segítségével: a kilogrammban kifejezett testtömeget el kell osztani négyzetméterben kifejezett magassággal.

A normától való eltérés fenyeget?

A súlygyarapodás attól is függ, hogy meddig terhes. Például az első trimeszterben a terhes nők általában csak körülbelül 1 kg-ot gyarapodnak, és akik toxikózisban szenvednek, még egy kis súlyt is fogyhatnak - ezt szintén normálisnak tartják. A második és a harmadik trimeszterben egy nő általában körülbelül 500 g-ot gyarapít egy hét alatt, a terhes ikrek pedig 700 g-ot.

Terhességi hétBMI kevesebb, mint 18,5BMI 18-25BMI 25-30BMI 30 felettTöbbszörös terhesség
Megengedett növekedés a teljes időszakra, kg12.5 - 1811.5 - 167 - 11.56 vagy kevesebb16 - 21
1 - 173.252.352.251.504.55
17 - 231.771.551.230,752.70
23 - 272.101.951.851.33.00
27 - 312.352.111.550,652.35
31 - 352.352.111.550,652.35
35 - 401.751.251.550,451.55

A terhesség alatti túlsúly kiválthatja:

  • késői toxikózis;
  • a magzat oxigénhiánya (hipoxia);
  • éles ugrások a vérnyomásban;
  • súlyos duzzanat;
  • a fehérje megjelenése a vizeletben;
  • a placenta idő előtti öregedése;
  • vetéléssel fenyegetett.

A túlsúlyos anyák súlya akár 4 kg is lehet, ezáltal a vajúdás tartósabb és fájdalmasabb.

Ezenkívül a terhesség alatt felhalmozódott túlsúly nehezebben csökken a szülés után, és néha kiválthatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását..

De ne gondold, hogy csak a felesleges kilók befolyásolják negatívan az anya és a gyermek egészségét. Ha nem hízik eleget, az is veszélyes. Ha nem hízik a terhesség korai szakaszában, akkor nincs oka aggodalomra, mivel sok terhes nő csak 14-16. Héten kezd hozzáadni a plusz kilókat. A későbbi időszakokban a lassú súlygyarapodás problémát jelenthet.

A súly hiánya a következőket okozhatja:

  • koraszülés;
  • elégtelen súlyú gyermek születése;
  • fetoplacenta elégtelenség.

Először is ki kell derítenie, mi okozza a lassú súlygyarapodást, esetleg rosszul étkezik, szigorú diétát követ, vagy természetesen miniatűr. Ez utóbbi esetben az elégtelen súlygyarapodás teljesen természetes lesz, és nem okozhat szorongást..

A megbeszélések során orvosa biztosan ellenőrzi a testsúlyát. Miután megtalálta az egyik vagy másik irányú eltérést, további vizsgálatokra irányíthatja és ajánlásokat ad a helyes táplálkozásról, amelyek segítenek a helyzet kijavításában..

8 tipp a fogyáshoz a terhesség alatt

  • Feltétlenül forduljon orvoshoz, aki speciális diétát javasol a terhes nők számára, plusz kilókkal. Próbáljon szigorúan betartani tanácsát.
  • Irányítsd az étvágyad, még akkor is, ha ez nagyon nehéz.
  • Egyél gyakran kis ételeket.
  • Előnyben részesítse a sovány ételeket és a friss zöldségeket.
  • Fogyasszon gyakran apró ételeket, hogy elkerülje az éhséget, és segítse testét abban, hogy jobban kezelje az ételek felszívódását..
  • Fogyasszon harapnivalókat, de az "üres" kalória (tekercs, krutonnal, kukoricabot) helyett fogyasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek az egészségének. Például snack almával, mazsolával, reszelt sárgarépával tejföllel.
  • Igyon sok folyadékot, lehetőleg sima vizet és szárított gyümölcs kompótokat.
  • Semmilyen esetben ne rendezzen magának "böjt napokat", és ne tartson merev diétát. A súlyszabályozásnak ez a módja helyrehozhatatlan következményekkel járhat a csecsemő számára..

Súlygyarapodás terhesség alatt

Súlyellenőrzés

Ha minden jól megy, akkor a terhesség 28. hetéig az orvos egyszer, majd havonta kétszer megvizsgálja a beteget. A mérlegelés kötelező eljárássá válik a nőgyógyász minden látogatásakor. A terhesség lefolyását figyelemmel kísérő orvos számára a kismama súlymutatói különösen fontosak. Az a tény, hogy a túlsúly a terhesség félelmetes szövődményének, a gestosisnak az első jele (egyébként késői toxikózisnak hívják). Éppen ezért jó lenne gondosan elvégezni a "házi feladatot", vagyis otthon mérlegelni. Jobb ezt reggel, éhgyomorra és ugyanabban a ruhában megtenni, hogy az így kapott mutatók összehasonlíthatók legyenek.

Sok nő számára a súly nyílának minden egyes eltérése felfelé rémisztő, különösen, ha a terhesség előtt folyamatosan fogyott és túlsúlyosak voltak. Tehát a "terhes" súlygyarapodás és a túlsúly nem ugyanaz. A túlsúly a testzsír, amelyet aztán meglehetősen nehéz elválasztani. A terhesség alatti súlygyarapodás pedig egyfajta ideiglenes menedékhely a gyermeke számára, amely kilenc hónap elteltével eltűnik, és hogy a szülés után ne legyenek gondok az ábrával, helyesen kell megszereznie a "terhes" súlyt.

Az első két hónapban, miközben a baba és az anya éppen alkalmazkodik a kölcsönös együttéléshez, a terhes nő általában nem hízik. Ráadásul ebben az időben aggódhat a toxikózis miatt, amely gyakran fogyáshoz vezet. Tehát a terhesség első trimeszterében nincs intenzív súlygyarapodás: a kismama hízik 1-2 kg-ot. A fő események később következnek be, mert a kismama testtömege a terhesség második felében növekszik legintenzívebben, amikor a heti súlygyarapodás átlagosan 250-300 g. Ha a folyamat gyorsabban halad, ez egy probléma megjelenését jelentheti - látens, majd nyilvánvaló ödéma.

Vizsgáljuk meg közelebbről azokat az általános szabályokat, amelyeket az orvosok elfogadnak a lehetséges súlygyarapodás kiszámításához. És ilyenek. A terhesség mind a kilenc hónapja során a kismamának hozzá kell adnia 10-12 kg-ot.

Úgy gondolják, hogy a terhesség 30. hetétől kezdődően a nő súlya napi körülbelül 50 g-mal, heti 300-400 g-mal és havonta legfeljebb 2 kg-mal nő. Egy héttel a szülés előtt a testsúly általában 1 kg-mal csökken, ami szöveti folyadékvesztéssel jár.

Ha a kismama terhesség előtti súlya a normálérték alatt volt (élénk példa a divatmodellek, balerinák), ​​akkor a kezdeti súlyhiány miatt joga van többet gyarapítani. És fordítva, ha a nő terhesség előtti súlya a normálisnál nagyobb volt, akkor okosabb megpróbálni kevesebbet adni hozzá. Ez az étrend megváltoztatásával tehető meg: több zöldség, gyümölcs és fehérjét tartalmazó étel.

Súlyosbító körülmények

Az, hogy a várandós anya hány kilogrammot gyarapít terhesség alatt, sok októl függ.

  1. Az első a kor. Minél idősebb a nő, annál nagyobb a túlsúlyra való hajlam..
  2. Kezdeti testsúly (azaz a terhesség előtt). Kíváncsi, hogy minél nagyobb a súlyhiány, annál több kilogramm van joga a kismamának hozzáadni..
  3. Súlycsökkenés a korai toxikózis miatt. Az a tény, hogy a toxikózist túlélve a test megpróbálja kompenzálni a kilogramm veszteséget.
  4. Az alkotmány jellemzői. Ebben az esetben fontos, hogy a nő hajlamos legyen-e túlsúlyra vagy vékonyra..
  5. Gyermekméret. Ha a beteg nagy babát vár (több mint 4000 g), akkor a méhlepény valószínűleg nagyobb lesz, mint a szokásos. Ezért egy nőnek terhesség alatt joga van nagyobb hízásra, mintha egy kisbaba születését várná..
  6. Erős étvágy. Előfordul, hogy a terhesség alatt a kismama féktelen étkezési vágyat vált ki, és ha nem tudja visszatartani, akkor a túlsúlyos problémák jelentkeznek.

És most nézzük meg, hogy mire "megy" az a 10-12 kilogramm súly, amelyet a kismama szerzett. Valóban, ha terhesség alatt 12 kg-ot hízott, az ajánlásnak megfelelően, és 3 kg-os, 300 g-os gyermeke volt, hol van a többi kilogramm? Így osztják el őket:

  • gyermek - 3 300 g
  • méh - 900 g
  • placenta - 400 g
  • magzatvíz - 900 g
  • a keringő vér térfogatának növekedése - 1 200 g
  • emlőmirigyek - 500 g
  • zsírszövet - 2 200 g
  • és intersticiális folyadék - 2 700 g

És hogyan lehet több kilogramm? Számításunk szerint a túlzott súlygyarapodás különféle körülményektől függhet: a gyermek (nagy magzat) súlyától, a zsírszövet mennyiségétől (súlygyarapodás kezdeti hiányával), a magzatvíztől (polihidramnionoknál) és az intersticiális folyadéktól (ha a testben folyadék megmarad) ).

Ha az első két körülmény normális jelenség, akkor az utóbbi kettő betegség.

A polihidramnion (1,5 liter magzatvízből) többszörös terhesség, cukorbetegség, Rh-konfliktus súlyos formái esetén jelentkezhet.

A súlygyarapodást a felesleges folyadék felhalmozódása okozhatja a testben, ezért ha azt veszi észre, hogy a lábad és a karod „megduzzadt”, a cipőd este kicsi lesz, a jegygyűrű nem illik a „jobb” ujjára, a szemhéjad duzzadtnak látszik és az egész arcod megduzzad mint másnaposság után, mindenképpen tájékoztassa erről orvosát. Talán túl sok só van a menüben, amely visszatartja a folyadékot, vagy ami (ami még rosszabb), a vesék nem képesek megbirkózni a megnövekedett terheléssel.

Ha a súlygyarapodás nem egyenletesen, hanem ugrásokban történik, ha egy héten belül több mint 500 grammot adott hozzá, vagy ellenkezőleg, két héten belül egyetlen grammot sem adott hozzá, mindenképpen tájékoztassa erről a nőgyógyászt. Az orvos mindenképpen az Ön számára optimális étrendet fog javasolni a terhesség előtti súlyának és a baba igényeinek megfelelően..

Ha továbbra is érdekel a súlygyarapodás mértékének kiszámítása, akkor itt vannak a linkek

www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

Kicsit a szélsőségekről

Előfordul, hogy a kismama szigorú diéta mellett dönt, hogy ne hízzon. Valaki fél elrontani az alakot, és valaki (főleg keskeny medencés nők) úgy véli, hogy az élelmiszer-korlátozások egy kisgyerek születéséhez vezetnek. Mind az első, mind a második esetben ezek az érvek tévesek. Ha egy nő 10-12 kg-ot ad hozzá a terhességhez, akkor ésszerű étrend és torna mellett mindenképpen visszatér korábbi méretéhez. Gondoljunk például arra, hogy a balerinák a szülés után gyorsan visszaállnak formájukba, bár a terhesség alatt általában 20-20 kg-ot tesznek ki, tekintettel a kezdeti súlyhiányra. Ami az élelmiszer-korlátozások segítségével képes befolyásolni a gyermek súlyát, egyszerűen nem létezik. Az anya étrendjének szigorúsága ellenére a baba elveszi a sajátját, és valószínűleg normális testtömeggel fog megszületni. Csak maga az anya nem hízik be az élelmiszerek korlátozásával. Emellett annak a ténynek köszönhetően, hogy megtagadja magától a megfelelő táplálkozást, vérszegénység alakulhat ki..

Ha a terhesség előtt a kelleténél többet súlyozott, gondosan ellenőriznie kell étrendjét, és nem szabad túlfogyasztania (különösen az első trimeszterben). De lehetetlen szigorú diétát is folytatni - a gyermek csak az anya testzsírja miatt nem tud növekedni, mivel nem rendelkeznek a szükséges tápanyagkészlettel. Az Ön feladata, hogy terhesség alatt legfeljebb 6-10 kg hízzon, de nem kevesebbet.

Ha a terhesség idején diétáztak, és már sikerült lefogyniuk, akkor az első trimeszter alatt több kalóriát kell enni, hogy a második trimeszter a normától induljon. A kis testsúlyú csecsemő kockázatának elkerülése érdekében a terhesség alatt hozzá kell adnia körülbelül 11-16 kilogrammot, különben a saját tartalékokkal nem rendelkező teste nem látja el a babát mindennel, amire szüksége van, de harcolni fog a vitaminokért és a tápanyagokért..

Hét súlyos tévhit

A súlygyarapodással kapcsolatban számos veszélyes tévhit létezik.

Tévhit 1. Minél jobban hízik a kismama, annál nagyobb és erősebb lesz a baba. Természetesen a születéskor a gyermek súlya az anya terhesség alatti súlyától függ, de ez a kapcsolat nem közvetlen. Az újszülött számára az optimális súly 2900 és 3800 g között van. Az alacsonyabb súlyú gyermek túl gyenge és hajlamos a különféle betegségekre, a túl nagy magzat pedig megnehezítheti a vajúdást. Általános szabály, hogy ha a kismama rendesen eszik, vitaminokat fogyaszt és terhesség alatt 9-15 kg-ot hízt, akkor ez azt jelenti, hogy a gyermek normális testsúlyú lesz. Ha a súlygyarapodás meghaladja a 20 kg-ot (a túl bőséges és magas kalóriatartalmú táplálkozás miatt), ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy nagy és egészséges baba fog születni. Ebben az esetben a gyermek súlya akár 2 kg alatt is lehet, mert a gyermeknek nincs szüksége extra kalóriákra, hanem tápanyagokra, és ha az anya tápláléka magas kalóriatartalmú, de nem tápláló, akkor a baba alulsúlyos.

Tévhit 2. A toxikózis megszabadulásának legjobb módja az evés abbahagyása, ugyanakkor fogyni fog. A toxikózis kialakulásának mechanizmusa még nem teljesen ismert. De a tudósok úgy vélik, hogy ez kifejezettebb azoknál a nőknél, akiknek hiányzik a fehérje az étrendjükből. Tehát a legtöbb esetben a toxikózis a kiegyensúlyozatlan étrend egyik következménye. Ha teljesen abbahagyja az étkezést (amíg nem hagyja abba az émelygést), a toxikózis csak fokozódhat, mert a gyomor továbbra is gyomornedvet termel, és nem ételtől, hanem éhségtől fog beteg lenni. És csak az emésztés folyamata segít eltávolítani a felesleges savat a gyomorból és megakadályozni az émelygés támadását. A toxikózis során fellépő hányinger és hányás mellett a kismama teste folyadékot veszít, és ezzel együtt a gyermek fejlődéséhez szükséges nyomelemeket is, ezért súlyos toxikózis esetén sem lehet több napig teljesen megtagadni az ételt. Keressen olyan ételeket, amelyek nem betegítenek meg. Ha a toxikózis túl súlyos és jelentős súlycsökkenéshez vezet (20 kg-ig), ez már komoly szövődmény, és kezelni kell.

Tévhit 3. A súlygyarapodás nem befolyásolja a gyermek egészségét. Csak a gyermek születéskor mért súlya múlik rajta. A súlygyarapodás semmilyen módon nem befolyásolja csak a fogantatás során lefektetett mindenféle genetikai rendellenesség kialakulását. Más esetekben a gyermek fejlődése közvetlenül kapcsolódik a kismama táplálkozásához és súlygyarapodásához. A gyermek minden kalóriát, minden milligramm vitamint és tápanyagot csak az anya testéből kaphat. Az esszenciális vitaminok és tápanyagok elégtelen bevitele nemcsak a testsúlyra, hanem a magzat fejlődésére is hatással van. Különösen fontos a súlygörbe egyenletes növekedésének figyelemmel kísérése a terhesség első és utolsó trimeszterében. A terhesség első trimeszterében kialakul és intenzíven fejlődik a gyermek csontrendszere és belső szervei: vese, máj, szív. És a harmadik trimeszterben, amikor a belső szervek nagy része már kialakult, az agy fejlődik. A terhes nő feladata pedig, hogy a születendő gyermeket ellátja a szükséges építőanyagokkal (vitaminokkal és mikroelemekkel). Elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, túlzott súlygyarapodás esetén zavarok léphetnek fel a létfontosságú rendszerek és az agy kialakulásában és fejlődésében.

Tévhit 4. Ha néhány nappal a szülés előtt fogyókúrázik, és nem hízik meg, könnyebb lesz a szülés. Valójában azok a nők, akik a vemhesség előtt vékonyak és optimális hízással rendelkeznek, könnyebben szülnek, mint a kövér nők, akik a terhesség alatt nem korlátozódtak az ételre több mint 20 kg. Izraeli tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend a terhesség utolsó heteiben koraszüléshez vezethet. Egyébként gyakran egy-két héttel a szülés előtt a kismama súlya természetesen körülbelül 500 grammal csökken (ha nem eszik túl). A fogyás speciális étrend nélkül a jelenség a közelgő munka biztos jele. De nem szabad elfelejteni, hogy a szülés (különösen a természetes) óriási energiaköltségeket igényel egy nőtől. És ha néhány nappal a várható születés előtt alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor egyszerűen nem lesz ereje aktívan részt venni a szülésben és segíteni saját gyermekének születését. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb nő ösztönösen eszik valamit a vajúdás alatt és a kórházba menet..

Tévhit 5. Ismételt terhesség esetén a súlygyarapodás lényegesen nagyobb, különösen akkor, ha a szülés és az új terhesség közötti különbség kevesebb, mint három év. Ismételt szülés esetén az újszülött súlya általában kissé megnő, de ez nem tükröződik erőteljesen a súlygyarapodásban. Függetlenül attól, hogy első vagy ötödik terhessége van-e, az optimális súlygyarapodás nem haladhatja meg a tizenöt kilogrammot. De sok nő megközelíti a második terhességet, az első születés után nincs ideje lefogyni (különösen, ha az új terhesség és a szülés közötti időköz kicsi), és a felesleges kilókat súlygyarapodásként érzékelik. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhességhez való súly csak a tiéd és senki másé, és nem szabad leírnod ​​a súlygyarapodáshoz szükséges plusz fontokat. Éppen ellenkezőleg, ismételt terhesség esetén a "nettó" súlygyarapodás valamivel kisebb, mint az elsőnél.

Tévhit 6. A terhes nő teste tudja, mire van szüksége, és nem szabad csak ételre korlátozódnia. Ez a tévhit részben igaz, de megint csak részben. Általános szabály, hogy egy terhes nő intuitív módon "káros" termékeket érez a csecsemő számára, és megtagadja őket. Így például egy megrögzött kávés nő vagy édesszájú ember hirtelen úgy érzi, hogy kávé vagy étcsokoládé helyett frissen facsart gyümölcslevet akar inni vagy almát enni, de néha egy nő nem tud különbséget tenni a test vágyai és a szeszélyei között. Gyakran teherbe esve egy nő rájön, hogy most szeszélyes lehet, és senki sem fog szemrehányást tenni. És ha korábban nem engedhette meg magának, hogy kanállal reggelire fekete kaviárt fogyasszon, és ebédet rendeljen egy japán étterembe, akkor most finomságokkal kényeztetheti magát (és egyben a születendő gyermeket). Ezek nem terhes szeszélyek, hanem csak hétköznapi szeszélyek, és nem szabad manipulálni a helyzetét, hogy minden rokon azon munkálkodjon, hogy kielégítse gasztronómiai vágyait. Nos, ha hirtelen meg akarsz enni néhány egészen konkrét dolgot (például krétát, hamu vagy mész), akkor ez a tápanyaghiány biztos jele. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát az ízléseiről, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbb vitamint és ásványi anyagot..

Tévhit 7. A kismamának kettőért kell ennie. Valóban, most ketten vagytok, és megfelelő táplálékkal kell ellátnod a benned növő lényt. De nem szabad elfelejteni, hogy a kettő közül az egyik csak egy kis embrió, amelyből később gyermek lesz, és eddig napi 300 kalóriánál többet nem igényel. A terhesség alatti átlagos testsúlyú nő napi kalóriaigénye körülbelül 2400-2600 kcal, ami csak 300 kcal-kal több, mint amire a terhesség előtt szükség volt. De ne felejtsük el, hogy egy szelet csokoládétorta 150 kalória nem egyenlő egy korpás zsemle 150 kalóriájával. Tehát, miközben nyomon követi a kalóriákat, ne feledkezzen meg az ételek minőségéről és a tápanyagok elérhetőségéről. Ebben az esetben a súlygyarapodásod nem haladhatja meg az optimális értéket, de nagy a valószínűsége annak, hogy a baba gyengén, két kilogrammnál kisebb súlyban fog születni.

Jó táplálkozási szabályok

  • A terhesség alatt nem éhezhet. Nincs étvágyad, de a gyerek igen. Ha aggódik a gyomorégés miatt, ossza el napi adagját 6 kis étkezésre..
  • Feltétlenül próbáljon meg reggelizni, egy jó ebédet, különben este éhesnek érzi magát, és nem tudja megtagadni magának a magas kalóriatartalmú finomságot.
  • Különböztesse meg az élelmiszerekben lévő azonos kalóriák számát számuk alapján. Például 100 kalória főtt kabátos burgonyában sokkal értékesebb, mint 100 kalória burgonya chipsben.
  • Ha szereti reggel kényeztetni magát egy szendvicssel, ne használja túl a vajat..
  • Válasszon étrendjéhez olyan ételeket, amelyek megfelelnek a test különböző igényeinek. Például: káposzta (C-vitamin, kalcium), joghurt (fehérje, kalcium), szárított sárgabarack (vas).
  • Feltétlenül fogyasszon friss gyümölcsöt. Megadják Önnek és babájának a szükséges mennyiségű B-vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és rostot, ami csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
  • Rendezzen böjt napokat orvosa engedélyével..
  • Próbálj meg nem enni sok csokoládét, a sok kalória és zsír mellett sok koffeint is tartalmaz, ami megzavarja a szervezet vas- és folsavfelszívódását, amelyek viszont felelősek az oxigén szállításáért a csecsemőbe. Ezenkívül a koffein rontja a kalcium felszívódását. Ugyanezen okból korlátozza a kávét és az erős fekete teát..
  • Próbáljon magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani - tej, sajt, tejföl, zsíros hal és hús, tojássárgája, fagylalt, zsíros joghurt, margarin, dióvaj, avokádó, világos pulyka vagy bőr nélküli csirke, lazac, tonhal, zöldség és vaj, margarin, majonéz - az egész étrend legfeljebb harmadát teszi ki. De semmiképpen ne zárja ki őket teljesen: hihetetlen mennyiségű fehérje van - építőanyag a gyermek testének!

Mi más fontos a táplálkozás szempontjából?

Csere: Cserélje le a finomított egyszerű szénhidrátokat (megtalálható fehér pékárukban, fehér rizsben, finomított lisztekben, szirupokban, édességekben) összetett finomítatlan szénhidrátokkal (megtalálható teljes kiőrlésű kenyérben, barna rizsben, zöldségekben, szárított babban és borsóban, valamint héjában forró burgonyában).

Korlát: Meg kell korlátozni az ételből származó só bevitelét. A túlzott fogyasztása folyadékretenciót vált ki a szervezetben, és ennek következtében ödémát okoz. A folyadékbevitelt is korlátoznia kell..

Kizárjuk: Önnek ki kell zárnia a cukrot, édességeket és süteményeket az étrendből, ezeket a termékeket édes gyümölcsökre kell cserélnie, amelyek sok értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A főzési módszer fontos! Kerülje a sült ételeket. A maximális vitamin-megőrzés érdekében a zöldségeket meg kell párolni. A sült ételek az étrend szempontjából is előnyösek. Válasszon minden friss, feldolgozatlan ételt. Jó, ha a családtagok szövetségeseivé válnak az étrend támogatásában..

Ha orvosa engedélyt adott a testmozgásra, akkor a testnevelés segítségével felkészült a szülésre, akkor extra kalóriákat is éget. Különböző okokból, például a méh tónusa miatt azonban nem mindenki végezhet gimnasztikát.Nem szabad idegesíteni, mert más örömöket is találhat magának, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól, önmagának és a babájának nem ártva. Mit szólnál egy sétához a friss levegőn? Most, amikor a zöldek olyan újszerűek és frissek, ez a természet energiájával is tölt fel, és ragyogó pozitív érzelmeket áraszt.!

A leendő anya számára a legcsodálatosabb fizikai aktivitás az úszás. A vízben a súlya nem érezhető, a test hihetetlenül rugalmas lesz, az izmok fellazulnak. A terhes nőknek ajánlott a hátukon vagy az oldalukon úszniuk, hogy elkerüljék a felesleges stresszt a hátukon. A gyomorral történő úszás növeli a gerinc görbületét, ami a terhes nők számára nem kívánatos..

Van egy speciális torna a terhes nők számára, célja a test felkészítése a szülésre. De nem ajánlott egyedül tornázni vagy jógázni. A hormonok hatása alatt mozgó ízületek fájdalommal és kényelmetlenséggel emlékeztetnek magukra.

Szülés utáni súly

Természetesen bizonyos terhesség alatti zsírlerakódás elkerülhetetlen, ez teljesen normális, és ezt össze kell egyeztetni. Szülés után gyorsan visszanyerheti korábbi súlyát, ha elég hajlandó vagy. Ha szoptat, egyszerűen csodálkozhat, hogy mennyire megnőtt az étvágya. Ez az egyik módja annak, hogy a természet intelligens legyen: fontos, hogy gyermeke minden szükséges anyagot megkapjon, és a vad éhség érzése segít abban, hogy rengeteg étellel a gyermek mindent megkapjon, amire szüksége van. Valójában nem kell sokat enni, a lényeg az, hogy minőségi egészséges ételeket fogyasszon. Mivel a szoptatás még több energiát igényel, mint a terhesség, szervezetének napi 500 kalóriára lesz szüksége a szokásosnál..

Ezenkívül a súly bármilyen ingadozása nem múlik el a test nyomai nélkül. Amerikai tudósok szerint az erős súlygyarapodás, valamint a hirtelen fogyás traumatizálja az emberi testet. Ezért olyan fontos, hogy a testsúlyát a normális határok között tartsa, bár ezt nem könnyű megtenni szülés után. Ebben az időszakban fordulhatnak elő az anyagcserében bizonyos változások, kialakul a túlsúlyra való hajlam, megjelennek plusz kilók, amelyektől aztán sok anya nem válhat meg. A csecsemő születése utáni első hónapok nagy terhelése, az álmatlan éjszakák és az újszülött etetésének gondjai ellenére néhány nő még mindig felépül. Miért történik ez? A tudósok így magyarázzák: a túlevés oka a stressz lehet. Minél stresszesebb egy fiatal anya élete, annál erősebb a túlevés szokása, ami nem éhséget, hanem tudatalatti vágyat és békét vált ki.

De nem számít, mit csinálsz, semmiképpen sem fogyókúrázz vagy éhezj. Egyél elegendő kalóriát, kerülje az "üres" ételeket, amelyek nem sok fehérjét, vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaznak, és igyon sok folyadékot. Minden étkezés előtt egy pohár folyadék elfogyasztása megkönnyítheti éhségét. Próbáljon töredékesen enni: naponta többször, kis adagokban. Annak érdekében, hogy éjszaka ne érezzen éhséget, éjszaka meg kell inni egy pohár tejet vagy kefirt. Legyen óvatos a testmozgással is.

Nem lehet túlterhelni, és egyes gyakorlatok ebben az időszakban egyszerűen veszélyesek lehetnek. A császármetszés után különösen óvatosnak kell lennie a testmozgással kapcsolatban. Ne emeljen és ne cipeljen nehéz tárgyakat. Kerülje a hasadat megterhelő tevékenységeket is. Ha a szülés természetesen és szövődmények nélkül zajlott, akkor már csak egy héttel a szülés után elkezdheti a legkönnyebb gyakorlatokat - nyújtó és nyújtó gyakorlatokat, járást, lassú kanyarokat. Elkezdheti Kegel-gyakorlatok elvégzését is: felváltva összehúzza és ellazítja a hüvely izmait.

Gyermeke segít a fogyásban. Fogd gyakrabban a karjaidba, és sétálj vele. Ez egy nagyszerű edzés a kar izmainak. Amint a gyermek hízik (kb. 2,5–9 kilogramm évente), a terhelése fokozatosan növekszik. A babakocsival járás szintén kiváló fizikai aktivitás. Kezdje rögtön reggel, séta közben, tartsa jó tempót, és nem veszi észre, hogyan olvadnak el a felszedett kilók önmaguktól. A legfontosabb, hogy türelmes legyél, szánj rá időt - ami 9 hónap alatt felhalmozódott, azt nem lehet 3 nap alatt visszaállítani.

A "Happy vigilantes" magazin cikke alapján

- Mit érdekel, mennyit gépeltem? Miért szidják az orvosok a terhes nőket súlygyarapodás miatt

- És mit érdekelnek az orvosok, hogy mennyit kaptam? - sokan találkoznak ilyen gondolatokkal a terhesség alatt. Maria Mashkova, az UZ 1GKB endokrinológusa, a Belorusz Állami Orvostudományi Egyetem Állami Oktatási Intézményének Endokrinológiai Tanszékének posztgraduális hallgatója elmondta nekünk a súlykontroll melletti ésszerű érveket..

A normál testtömeg az egyik fő egészségi állapot mutatója. Egy terhes nő számára pedig különösen fontos a súlykontroll - elvégre az anya terhesség alatti megfelelő növekedése a születendő gyermeke egészségének egyik összetevője - hangsúlyozza a szakember.

A terhesség alatti fiziológiai súlygyarapodás összefüggésben van a magzat növekedésével és fejlődésével, a test folyadékmennyiségének és zsírtartalmának növekedésével.

Milyen súlygyarapodás tekinthető normálisnak?


Átlagosan egy nő 11-14 kg-ot gyarapít terhesség alatt. A következőképpen oszlanak el: gyümölcs - 3,2-3,6 kg; zsírszövet - 2,7-3,6; a keringő vér térfogatának növekedése - 1,4-ről 1,8 kg-ra; a szöveti folyadék térfogatának növekedése - 0,9-ről 1,4 kg-ra; magzatvíz - 0,9 kg; az emlőmirigyek növekedése - 0,45-ről 1,4 kg-ra; a méh megnagyobbodása - 0,9 kg; placenta - 0,7 kg; és a terhesség alatti teljes súlygyarapodás körülbelül 11-14 kg.

Az ajánlott súlygyarapodás elsősorban a nő kezdeti súlyától, vagy inkább a testtömeg-indexétől (BMI = magasság (cm-ben) / súly 2 (kg)) függ, és az 1. táblázatban szerepel..

1. táblázat - Ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt az USA Nemzeti Orvostudományi Akadémiájának ajánlásai szerint, 2009.

Egy nő testtömege a terhesség előtt

Egyetlen terhesség növekedése

Terhes ikrek esetén növekedés

Testtömeg-hiány (BMI kevesebb, mint 18,5 kg / m 2)

Normál testtömeg (BMI 18,5-24,9 kg / m 2)

Túlsúly (BMI 25-29,9 kg / m 2)

Elhízás (BMI 30 vagy több kg / m 2)

Az összegyűjtött kilók mellett a súlygyarapodás mértéke is fontos a terhesség különböző szakaszaiban. Általános szabály, hogy az első trimeszterben a testtömeg 1-2 kilogrammal nő, vagy változatlan marad, toxikózis esetén ez kissé csökkenhet is.

A testsúly fő növekedése a 2. és a 3. trimeszterben következik be. Mint minden nyereség, a 2. és 3. trimeszterben a heti súlygyarapodás mértéke a nő kiindulási BMI-jétől is függ (lásd 2. táblázat).

2. táblázat - Ajánlott heti súlygyarapodási arány a 2. és 3. trimeszterben az USA Nemzeti Orvostudományi Akadémiájának ajánlásai szerint, 2009.

Egy nő testtömege a terhesség előtt

Testtömeg-hiány (BMI kevesebb, mint 18,5 kg / m 2)

Normál testtömeg (BMI 18,5-24,9 kg / m 2)

Túlsúly (BMI 25-29,9 kg / m 2)

Elhízás (BMI 30 vagy több kg / m 2)

Lehetséges-e fogyni terhesség alatt??

Az orvosok nem javasolják a terhesség alatti fogyást ma. De súlyos elhízás esetén, amelynek BMI-je meghaladja a 35-40 kg / m 2 -et, különösen a vérnyomás kontrollálatlan emelkedésével, a szívelégtelenség megnyilvánulásával, a kontrollálatlan vércukorszinttel rendelkező diabetes mellitus jelenlétével, az orvos javasolhatja egy nőnek testtömegének csökkentését és egyéni étkezési terv kidolgozását és a súlykontroll.

A legfrissebb kutatási adatok azt mutatják, hogy az elhízott nők jobb terhességi eredménnyel rendelkeznek, kevesebb mint 5-6 kg-os súlygyarapodással a teljes terhességi időszak alatt..

Hogyan mérlegelje magát helyesen?

Mérlegelnie kell magát, amikor meglátogatja a nőgyógyászt az LCD-n, valamint otthon, hetente a 2. és 3. trimeszterben (és gyakrabban, ha vannak olyan jelzések, mint például ödéma, folyadékretenció jelei). Reggel éhgyomorra, könnyű egyenruhában kell a mérlegre mennie..

Fotó forrása: pixabay.com

Ha hirtelen túl gyorsan hízni kezdett, és észrevette a duzzanat megjelenését, akkor ellenőriznie kell az ivott folyadék mennyiségét és a folyadékot, és kapcsolatba kell lépnie nőgyógyászával.

Miért veszélyes a túlsúly??

A legfrissebb adatok szerint a nők legfeljebb 47% -a hízik többet az ajánlottnál a terhesség alatt, 23% -uknál pedig „hiány van”.

Mi a veszélye a túlzott vagy éppen ellenkezőleg, az elégtelen súlygyarapodásnak a terhesség alatt? Bizonyított, hogy a nagyobb súlygyarapodás a nagyobb (4 kg-nál nagyobb súlyú) baba megnövekedett kockázatával jár, és ez növeli a császármetszés valószínűségét.

A terhességi korára nagyra született vagy 4 kg-nál nagyobb testtömegű gyermek nagyobb kockázatot jelent a túlsúly és az elhízás kialakulására már kisgyermekkorban, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása szempontjából. Ezeknek az újszülötteknek nagyobb a valószínűsége a születési traumának, a légzési nehézségnek, az alacsony vércukorszintnek a születéskor, a megnövekedett hematokritnak („vastag vér”).

Ugyanakkor a tanulmányok megjegyzik, hogy ezekben az esetekben az anya terhesség előtti túlsúlya nagyobb szerepet játszik, mint a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás. Ezért fontos a normális testtömeg elérése már a terhesség előkészítésének és tervezésének szakaszában..

Számos tanulmányban (de nem mindegyikben) a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás a terhességi szövődmények fokozott gyakoriságával is összefügg, például terhességi artériás magas vérnyomás, preeclampsia (súlyos gestosis), terhességi diabetes mellitus (terhesség alatt megnövekedett glükózszint).

És még egy ok, amiért nem éri meg a "kettőért enni"

Minél nagyobb a súlygyarapodás, annál nehezebb fogyni a szülés után. Amint a statisztikák azt mutatják, a kóros súlygyarapodásban szenvedő nők több mint 50% -a nem térhet vissza kezdeti mutatóihoz, és minden következő terhesség magasabb testtömeg hátterében jelentkezik.

Fotó forrása: pixabay.com

Így kialakul egy ördögi kör, amely az elhízás kialakulásához vezet. És mindenki jól tudja, hogy az elhízás növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri, az onkológiai megbetegedések valószínűségét, nem beszélve az izom-csontrendszer terheléséről és a pszichológiai problémákról.

Hány kalóriát költenek a terhes nők??

A kismamák gyakran hallják másoktól, hogy állítólag "kettesért kell enniük", és semmit sem tagadhatnak meg maguktól. De az egészséges terhesség kulcsa nem a túlzott táplálkozás, hanem a kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamin- és ásványianyag-bevitel mellett. Önmagában a diéta napi kalóriatartalma nagyon kismértékben növekszik.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola ajánlásai szerint a normál testtömegű (18,5-24,9 kg / m 2 BMI-vel rendelkező) nőknél, akiknek egyedülálló terhességük van, az energiaigény általában nem változik az első trimeszterben, és 340 kcal-kal nő nap a második és 450 kcal a harmadik trimeszterben.

És ha a kismama nem hízik meg a szükséges súlyban?

Ezeknek a nőknek nagyobb a valószínűsége a magzati növekedés visszamaradásának és az alacsony születési súlyú csecsemőknek, és nagyobb a koraszülés kockázata (37. terhességi hét előtt)..

Az ilyen gyermekek gyakrabban éretlenül születnek, légzési rendellenességekkel, károsodott hőszabályozással, alacsony vércukor- és kalciumszinttel, magas hematokritszinttel és csökkent immunitással. A perinatális mortalitás ennél az újszülötteknél magasabb. A jövőben nagyobb valószínűséggel maradnak le kortársaiktól a fizikai és neuropszichés fejlődésben, emellett nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek és a diabetes mellitus kialakulásának. Az elégtelen testtömeg-növekedés oka lehet a terhes nők hányingere és túlzott hányása, dohányzás, különféle kísérő betegségek, étkezési rendellenességek.

Fotó forrása: pixabay.com

Azoknál a terhes nőknél, akik nem híznak elegendő súlyt, gondosan ellenőrizni kell a magzat növekedését és fejlődését. Az alsúly gyakoribb a fiatal terhes nőknél és a terhes nőknél, akiknek a kezdeti súlya alacsony.

Saját tapasztalatból hozzátehetem, hogy a terhes nők gyakran nem veszik figyelembe az orvos „szokásos tanácsát” súlyuk figyelemmel kísérésére. Egyetértek azzal, hogy maguknak az ajánlásoknak világosabbaknak és konkrétabbaknak kell lenniük, figyelembe véve a nő szokásos életmódját és preferenciáit. De mindig emlékeznie kell arra, hogy egy nőnél a terhesség előtt és alatt a terhelés előtti és a hiányzó kilogramm egyaránt súlyos betegségeket okozhat a gyermekben..

NAGYON gyorsan hízik. Mondd meg, mit tegyek.

Ami a "glikémiás indexet" és a terhes nők étrendjét illeti, elmagyarázom. Sok külföldi orvos szerint a terhes nők súlygyarapodása szorosan összefügg a. a vércukorszint emelkedése (azaz a glikémia). Ennek alapján ajánlott figyelni a SZÉNHIDRÁTOK minőségére, valamint értékelni a szénhidrátokat "glikémiás indexüknek" (GI) megfelelően. A GI táblázatok megtalálhatók az interneten. Az orvosok azt tanácsolják, hogy válasszanak LOW GI-t tartalmazó ételeket.
Egy termék magas GI-vel rendelkezik, ha felszívódása esetén a vércukorszint (glikémia) szintjének gyors és jelentős növekedését okozza! A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a babát váró nőnek tartózkodnia kell a számtalan cukros italtól, amelyeket minden lépésben árulnak, és ha lehetséges, kevesebb cukrot vagy mézet kell tenni a teába vagy a kávéba..

Élelmiszerek százainak GI táblázatait teszik közzé jó nevű orvosi folyóiratokban. (és az interneten is)

Ezekből a táblázatokból megtudhatjuk, hogy például a zabpehely vagy az árpakása alacsony GI-vel rendelkezik, valamint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta. Ezzel szemben a burgonya és a pizza magas GI-tartalmú étel, ezért kevesebbet kell enni..

A FRUITOSE (= gyümölcscukor) nagyon alacsony GI-vel rendelkezik. Ha összehasonlítjuk a cukrokat (glükóz és fruktóz), akkor kiderül, hogy a glükóz GI = 100 (nagyon magas) és a fruktóz GI = 23! Ezért egy terhes nőnek több gyümölcsöt és zöldséget kell ennie..

Itt egy diéta. További részletek az interneten találhatók!

A terhesség alatti súlygyarapodás jellemzői: hogyan ne vegyen be túl sokat?

Minden nő, aki anyává készül, aggódik, hogy mi lesz a testével a szülés után - a terhesség alatti súly nagymértékben megváltozik a növekedés irányába. Ennek oka nemcsak a magzatvíz térfogata és maga a gyermek tömege..

A súly nagy részét zsíros lerakódások alkotják, amelyek a hormonális rendellenességek, a terhes nő természetes teste miatt jelennek meg. Azonban ne essen kétségbe, teljesen megtarthatja az alakját, a lényeg az étrend figyelemmel kísérése és az étkezési szokások ellenőrzése.

  1. A nő testtömegének normája a gyermek viselése idején
  2. Amikor nem kell pánikba esni
  3. A terhesség alatti fogyás jellemzői
  4. Minta menü
  5. Ami terhes nőknél abszolút tilos
  6. Amit az orvosok mondanak a terhes nők fogyásáról
  7. Le kell-e fogynom közvetlenül a szülés előtt?
  8. Következtetés

A nő testtömegének normája a gyermek viselése idején

A terhesség alatti súlygyarapodás mértéke mindenkinek más. Nincsenek általánosan elfogadott szabványok. De van egy hozzávetőleges táblázat, amely jelzi a megengedett súlygyarapodást, amikor a baba nő a méhben.

A terhesség hónapjaSúlygyarapodás 7 naponta (g)
ElsőA súly gyakorlatilag változatlan marad
Második+100-150
Harmadik+200
Negyedik+150-200
Ötödik+100-200
Hatodik+300-500
Hetedik+300-500
Nyolcadik+300-500
Kilencedik-300 / + 300

A terhesség utolsó hónapjában sok nő lefogy. Ennek oka a test felkészítése a szülésre (a magzatvíz térfogatának csökkenése, a belek aktív tisztítása).

Ha észreveszik, hogy a mérlegen a nyíl 300-500 grammal kevesebbet kezdett mutatni, akkor a kórházban több hétig, esetleg napokig kell előkészíteni a dolgokat, a baba várhatóan megszületik.

Az orvosok nem tudják biztosan megmondani, hogy mekkora súly hízhat a terhesség alatt. Minden az egyes betegektől függ. Átlagosan egy teljes terhességi ciklus esetén 8-15-16 kilogrammot "felhalmozhat".

A baba születése után a súly lassan, de normalizálódik.

Ha egy nő súlya már 2-4 hónappal jóval magasabb a normálnál, akkor gondolkodnia kell a szokásos étrend megváltoztatásán.

Amikor nem kell pánikba esni

A szakértők összeállították azon okok listáját, amelyek miatt a terhes nő testtömege meghaladhatja a normát:

  • a magzat nagy mérete és súlya;
  • nem egy, hanem két vagy több gyermek jelenléte a méhben;
  • sok magzatvíz;
  • életkor (30 éves kortól);
  • alacsony testsúly gyermek fogantatása előtt (minél vékonyabb a nő, annál nagyobb az esélye az aktív súlygyarapodásnak);
  • az anyagcsere zavarai a hormon egyensúlyhiánya miatt;
  • túlsúlyos hajlam (ha a nőnek nagy volt a testsúlya a szülés előtt).

Szinte mindegyik természetes és nem igényel semmilyen intézkedést a fogyás érdekében..

A terhesség alatti fogyás jellemzői

Lehetetlen teljesen megállítani a súlygyarapodást a terhesség alatt, de ezt a folyamatot lassítani lehet, ha betartasz néhány szabályt:

  1. Kis adagokban kell enni, de gyakran. Például, ha korábban egy tányér ételt evett egy mozdulattal, akkor most 2-3 részre kell osztani. A harapnivalók közötti időtartamnak legalább 1 órának kell lennie.
  2. Nem minden étel jó a fogyáshoz. Például a reggeli gabonafélék (dobozos édes zab) a fogyás helyett súlygyarapodást biztosítanak. Nagyon magas a cukor- és finomított szénhidrát-tartalmuk, amelyek veszélyesek a terhes nőkre. Kerülni kell a granola és a mag-dió kombinált rudakat is..
  3. A terhes nő étrendjének alapja a gyümölcs. Nagy mennyiségben azonban erősen megterhelik a gyomrot és gátolják az emésztés folyamatát. Gyümölcslevek házi készítése a legjobb megoldás. Az üzletek tele vannak vegyszerekkel, elsősorban ízfokozókkal, amelyek negatívan befolyásolják a testsúlyt.
  4. Az erjesztett tejtermékek elősegítik a belek működését. Gyorsabban kitisztul, és ez, bár nem számottevően, segít a testsúly normális fenntartásában.
  5. Hogyan lehet elkerülni a túlsúly elérését a terhesség alatt? Ne fogyasszon sós ételeket. A só a karcsú alak fő ellensége. A folyadék visszatartása a testben, elősegíti az ödéma kialakulását és 3-4 kilogrammal növeli a terhes nő súlyát. Ezenkívül a szervezetben lévő nagy mennyiségű víz megzavarja az anyagcsere folyamatát, amelynek következtében a zsír aktívabban felhalmozódik.
  6. Éjjel nem tépheti magát. Amikor az ember alszik, testének munkája lelassul, az étel rosszabbul emészthető, és csökken a belső energia költsége. Ez negatívan befolyásolja az alakot, és gyors elhízáshoz vezet. Az étkezés legoptimálisabb ideje két óra lefekvés előtt. Ha nagyon szeretnél enni, ihatsz tejet kekszekkel vagy ehetsz valamilyen gyümölcsöt.
  7. Az orvosok kategorikusan megtiltják a nőknek a csecsemő hordozása idején, hogy liszttermékekre korlátozódjanak. Ezt azzal magyarázzák, hogy a test energiát merít az ilyen típusú ételekből, és ha teljesen abbahagyja a kenyér és zsemle fogyasztását, akkor a szülés során nehéz lesz neki. Az energiatartalék megőrzése érdekében, de ugyanakkor, hogy ne hízzon el, korpát vagy fekete kenyeret kell enni, és édes süteményeket kell választani töltelék nélkül.

A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülésének másik hasznos tippje, ha több vasat tartalmazó ételt (hal, sovány hús, zöldsaláta) fogyasztunk..

Ez a nyomelem nemcsak növeli a vér minőségi mutatóit, hanem pozitív hatással van az anyagcsere folyamatra is, amelyet a terhesség alatt zavarnak meg..

Minta menü

A túlsúlyos terhes nők étrendjének szükségszerűen tartalmaznia kell:

  • másodlagos hús- és zöldséglevesek;
  • kezeletlen növényi olaj;
  • csirkehús, nyúlhús, pulykahús;
  • tej és erjesztett tejtermékek;
  • zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények;
  • hal és más tenger gyümölcsei;
  • tojás;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék.

A fűszereket, a fekete teát és a cukrot el kell dobni. A burgonya mennyiségét is ellenőriznie kell. Nem ehet belőle sokat, mivel hozzájárul az elhízáshoz..

Lehetséges lesz megállítani a gyors súlygyarapodást a terhesség alatt, ha havonta egy héten át nem szigorú diétát követ.

Minta menü egy napra:

  • reggel - egy tányér kása tejben, bármely gyümölcs és egy pohár gyümölcslé;
  • ebéd - folyékony leves zöldségekkel és egy szelet főtt csirke, egy bögre zöld tea és egy marék szárított gyümölcs;
  • délutáni tea - joghurt vagy egy kis túró kefirrel és mazsolával;
  • vacsora - zöldségsaláta, egy szelet hal, egy pohár tej vagy gyümölcslé.

Ehet az étkezések között, de ne vigyük túlzásba. Ha nincs kedved enni, akkor nem szabad erőszakosan uzsonnázni. Súlyos éhség esetén gyümölcslé vagy gyümölcs fogyasztása ajánlott.

Ami terhes nőknél abszolút tilos

Ha egy nő már meghízott, és azon gondolkodott, hogyan nem nyerhet mindent a jövőben a terhesség alatt, akkor először is el kell távolítani az étrendből:

  • füstölt húsok;
  • édességek és más édességek;
  • zsíros húsok;
  • félkész termékek;
  • kolbászok, kolbászok;
  • fehér kenyér (feketével vagy korpával helyettesítve);
  • pácok;
  • savanyúság;
  • zsír;
  • sütemények.

Csökkentenie kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét is. Ez elsősorban a kávét, a fekete erős teát, a kakaót érinti.

Amit az orvosok mondanak a terhes nők fogyásáról

Nagyon gyakran a betegek nőgyógyászokhoz fordulnak, és megkérdezik, hogy lehet-e fogyni terhesség alatt. A kérdésre adott válasz több tényezőtől függ:

  • a nő és a születendő gyermek általános egészségi állapota;
  • az aktuális testtömeg;
  • súlygyarapodás az elmúlt hónapokban.

Ha egy nő teljesen egészséges, és a súly eltérései a normától nem haladják meg a 2-3 kilogrammot, akkor nem kell fogynia. A túlzott stressz a test és a baba számára haszontalan.

Abban az esetben, ha az elhízás jelei vannak az arcon, nemcsak fogyni lehet, hanem szükséges is. A legfontosabb, hogy mindent gondosan és helyesen tegyünk. Ebben orvos - nőgyógyász vagy táplálkozási szakember segíthet..

Le kell-e fogynom közvetlenül a szülés előtt?

Ha egy nő a terhesség alatt gyorsan hízott, és a kilencedik hónapban aggódni kezdett az alakja miatt, akkor már késő diétázni. A szülés előtti kifejezett fogyás veszélyes tevékenység, amely sok problémává válhat mind az anya, mind a baba számára..

A legmegfelelőbb megoldás a fogyás a szülés után. Ebben a pillanatban semmi sem fenyegeti.

Ha azonban az anya szoptatást tervez, akkor nem korlátozhatja élesen az ételeket..

Az étrendnek továbbra is tartalmaznia kell vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb olyan anyagokban gazdag ételeket, amelyek hasznosak a gyermek még törékeny teste számára.

Következtetés

Ha elégedetlen a saját súlyával, akkor a szülés után beállíthatja. A módszerek továbbra is hagyományosak: kiegyensúlyozott étrend és megvalósítható fizikai aktivitás.

A szülés után először egy nő kizárható a napi menüből:

  • édesség;
  • kenyér;
  • édes sütemények;
  • cukor;
  • erős kávé, tea;
  • szénsavas italok;
  • félkész termékek;
  • füstölt húsok;
  • zsíros ételek.

Jobb olívaolajban főzni, mivel alacsony a koleszterinszintje és olyan anyagok, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Gyorsan hízik terhesség alatt, mit kell tennie

Helló! Lányok, ki mennyit és meddig pontozott? És mi van, ha olyan nagyon gyorsan hízok? Ugyanazt eszem, mint a terhesség előtt, csak gyümölcsöt és reggelit adtam hozzá (korábban nem reggeliztem). Soha nem voltak problémák a testsúlymal - a terhesség előtt 53-54-es volt, mindig figyelte a súlyát. Nem tudom, mit kell csinálni, hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást. Mondd el. Olvassa tovább →

Szóval eljött a 23. hét (6. hónap) - igazán nem hiszem el. Minden jó: tesztek, ultrahang, közérzet. DE a túlsúly megijeszt. Úgy tűnik, hogy az elvárásoknak megfelelően eszem, napi 6 alkalommal kis adagokban, nem támaszkodom édességre, és a lábam kövér Lányoktól úszik. Minden este masszírozok, nem eszem éjszaka, napi 30-40 percet sétálok gyors tempóban, körülbelül 2 liter vizet iszok, és már 8,5 kg-ot híztam. Az orvos szid engem. Mit kell tenni? Hogyan lehet hízni fokozatosan? Terhesség előtt 51 kg volt. Olvassa tovább →

Hello lányok! Most már majdnem 26 hetesek vagyunk, itt az idő, milyen gyorsan repülsz! Olvassa tovább →

Helló! Nagyon sokáig nem írtam semmit, és valójában nem volt miről írni. A terhesség jól alakult. Nem volt taxikózis, az egész terhesség alatt +1 kg. először fogyni kezdtem, aztán elkezdtem gyarapodni és megszereztem a saját áramomat)))) Nem tudom, hogy ez jó vagy rossz, de mivel túlsúlyos voltam, a guineaim azt mondták, hogy a baba megesz engem))) Remélem, hogy így van! A 32. héten végzett ultrahangvizsgálaton minden rendben volt, ingyen csináltam az LCD-n, és nem igazán mondtam semmit, súly. Olvassa tovább →

Ma pontosan 19 hetesek vagyunk. Úgy tűnik, hogy minden jó, kivéve, hogy valahogy gyorsan kezdtem elfáradni, és ugrásszerűen növekszik a súly.. az NG előtt nem is tudom, mit tegyek, nincs kedvem diétázni. Normális állapotomban nem különböztem meg a különleges akaraterőt, de a terhesség alatt egyáltalán nem. Az "eredmények" közül: 1. Eleinte apró kapillárisok jelentek meg a mellkason, most ezek olyan súlyos zúzódások.. Azt hiszem, előbb-utóbb striákká válnak (a krémek nem segítenek) 2. Az ünnepek után is kimásztak a lábamra. Olvassa tovább →

Úgy döntöttem, hogy leírom, hogy később ne véletlenül ne felejtsem el) Majdnem egy hónapig rájöttem, hogy terhes vagyok... 1 nappal a késés előtt - 24.08 - elvégeztem a tesztet, és nagyon jól elkülönültem //, és a teszt előtti napon reggel dolgozni mentem, és Rájöttem, hogy van egy kis ízem a vasból a számban)), mint az első terhességnél)) Körülbelül egy hét után (5 hétre) gyakran elkezdtem rohanni a WC-re, kissé fájt a mellkasom.Egy héttel később elkezdődött az émelygés, most még nem ért véget. napközben eltűnik. De az utolsó 3 éjszakában felébredek, mert rettenetesen émelygőnek érzem magam. Azt hiszem, éppen azon vagyok, hogy ne tartsam vissza és menjek átölelni. Olvassa tovább →

Általában nagyon hajlamos vagyok a túlsúlyra. Gyorsan hízok és nehezen fogyok. Amikor megtudtam, hogy a terhes nő pékárukat, sülteket és egyéb káros termékeket távolított el az étrendből. A súly biztonságosan nőtt. A hízás egészen a közelmúltig 1,5 kg volt. A szűrésen voltam, az ultrahangon látták a méh hangját és fenyegetést jelentettek (bár nem hiszem, hogy az orvos elvégzi az elemzést, bár magam is láttam a hangot a képernyőn) jól érzem magam, néha fáj a gyomrom, és ennyi. No-shpa és papaverin a fájdalom enyhítésére, még inkább egyszerűen nem. Olvassa tovább →

Helló! Csaknem egy évig Vanyusha el sem hiszi. Az idő nagyon gyorsan telik. Olvassa tovább →