A medencébe a korai szakaszban: vajon terhes nők járhatnak-e és milyen gyakorlatokat válasszanak??

Minden kismamának ügyelnie kell egészségére annak érdekében, hogy bemutassa azt a csecsemőnek. Gyakran felmerülnek a kérdések: megéri-e sportolni, lehetséges-e a terhes nőknek edzésre járni és ellátogatni például a medencébe. Lehetséges, sőt szükséges is!

Arról, hogy milyen követelmények vannak a medence látogatására, lehet-e gyakorlatot végezni, és mikor érdemes tartózkodni az edzéstől a terhesség korai szakaszában, valamint arról, hogyan lehet sok pozitív érzelmet kiváltani magának és a babának - olvassa el a cikket.

Lehet-e úszni az első trimeszterben??

Ma az orvosok azt mondják, hogy a mozgás hiánya miatt a kismamának megvan a veszélye a spontán abortusz valószínűségének növekedése, valamint a toxikózis súlyosságának növekedése miatt, és végső soron gyenge vajúdást okozhat. A mozgás az élet, és ez a terhes nőkre is vonatkozik.

És annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz bizonyos mértékű ellenállást mutat az úszó minden mozdulatával szemben, akkor a víz izomtornája is hatékony lesz.

A testmozgás, a medencében való úszás eredményeként a terhes nő teste jobbá válik, az izmok megfeszülnek, ami azt jelenti, hogy az általános fizikai forma jobb lesz. Az ilyen gyakorlatok nagyon jó hatással vannak a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre..

És a medence órái is segítenek egy nőnek abban, hogy felkészítse a testét a szülésre. Kevésbé fájdalmasak és könnyebbek lesznek, és eltűnhet a perineális könnyek lehetősége vagy a perineotomia szükségessége.

Haszon

Az úszásnak nagyon sok előnye van egy terhes nő számára, vegye figyelembe őket két oldalról.

A nő egészségéért

A kismama előnyei:

  1. Az úszás enyhíti a terhes nő testének feszültségét és fájdalmát, megszabadul a visszérektől és eltávolítja a duzzanatot.
  2. Erősíti a hátizmokat, enyhíti a hátfájást. A vízben a hát ellazul és a fájdalom elmúlik.
  3. A medence stabilizálja a terhes nő pszichés állapotát. Testének irányításával és irányításával önbizalmat szerezhet. És kellemes bónusz lesz az is, hogy hasonló gondolkodású emberekkel találkozhat és megbarátkozhat, ugyanazokkal a leendő anyákkal. És most a képzés egy régóta várt outlet lesz.
  4. A medencében erősödik az immunitás. Ennek oka a levegő hőmérséklete és a víz hőmérséklete közötti különbség, és a testmozgás keményedés formájában valósul meg. Egyetértek, a megfelelő tevékenység.
  5. A medencében végzett testmozgás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.

A magzat számára

Előnyök a csecsemő számára:

  1. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a medencében végzett edzés során a tüdő jól működik, és a nyirok és a vér gyorsabban kezd keringeni, a kismama teste és a baba teste megtöltődik a szükséges oxigénadaggal.
  2. Az érzelmi összetevő is nagyon fontos: úszás közben a kismama ellazul, és a gyermek is ezt érzi.
  3. A medencében való úszás növeli annak valószínűségét, hogy a baba megfelelő helyzetbe kerüljön az anya testében.
vissza a tartalomhoz ↑

Leggyakrabban a kismamák aggódnak a medencében található klór káros hatásai miatt. A szakértők megjegyzik, hogy ha lehetséges, jobb úszni a medencében, amelyet ózonozással vagy ultraibolya kezeléssel tisztítanak..

A klórgőzök belégzése károsíthatja a nők tüdejét és befolyásolhatja a magzat fejlődését..

A nő egészségéért

Valójában a medencében klórral fertőtlenített víz sem a kislányt, sem a babát nem károsítja, feltéve, hogy az anya nem allergiás rá és a feldolgozási feltételek teljesülnek.

A klór negatív hatása a következő tünetekben nyilvánulhat meg:

  1. Mámor: hányinger, hányás, láz.
  2. Fojtogatás.
  3. Allergia.
  4. Fejfájás.
  5. Fokozott toxikózis.
  6. Száraz és irritált bőr.

A magzat számára

A medencében különböző fertőzések veszélyesek, ezért nagyon óvatosnak kell lennie, és be kell tartania a higiéniai szabályokat. A fertőzések nemcsak a terhes nő, hanem a születendő csecsemő egészségét is károsíthatják..

A legjobb, ha a méhnyak alján nyálkahártya-dugó képződik, miután elkezdte a medencét. Ez megvédi a magzatot a baktériumoktól és a fertőzéstől..

A lekvárok a terhesség 7. hetében kezdenek kialakulni, és kialakulásukat a 3. hónap végén fejezik be.

A medence tantermében hallgatnia kell a testére, nem szabad túlterhelnie. Ellenkező esetben az úszás negatívan befolyásolhatja a jövőbeli babát, mivel a várandós anya különböző terhességi szövődményei jelentkeznek. Az orvosok azt tanácsolják, hogy legyenek óvatosak az úszással kapcsolatban a terhesség első trimeszterében.

A terhesség kedvezőtlen lefolyása esetén az orvosok javasolják, hogy tartózkodjanak a medence látogatásától 1 trimeszter alatt.

A medencében való úszást és gyakorlást tapasztalt edző gondos irányítása alatt kell elvégezni. Ez segít elkerülni a sok hibát, sérülést..

Ellenjavallatok

Mint minden fizikai tevékenységnek, az úszásnak is megvannak a maga ellenjavallatai. Azt:

  • allergia fehérítőre;
  • erős hüvelyváladék;
  • a méh hipertóniája;
  • a genitális fertőzések akut formái;
  • szülészeti patológiák, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt;
  • a korai toxikózis és a gestosis tünetei;
  • vetélés kockázata;
  • elölfekvő méhlepény;
  • vérzés;
  • légszomj, gyengeség;
  • általános negatív egészségi állapot a medence látogatása után;
  • fájdalom az alsó hasban;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • spontán vetélés korábbi esetei.
vissza a tartalomhoz ↑

Korlátozások

Számos szabály vonatkozik arra, hogy mit ne csináljon a terhes nő a medencében. A terhes nő legfontosabb szabályai:

  • Töltse fel magát túlzott fizikai aktivitással.
  • Nyugodtan kell úsznia, rövid távolságok esetén ki kell zárni a sportúszást.
  • Csak a gyalogutakon kell járnia, hogy kiküszöbölje a sérülés kockázatát.
  • Séta a medencében cipő nélkül - megfertőződhet a gomba.
vissza a tartalomhoz ↑

Feladatok

A relaxációs és izomfeszítő gyakorlatok nagyon hasznosak a vízben. A jövőben egy ilyen képzés elősegíti a test felkészülését a szülésre és a vajúdásra..

Tehát milyen gyakorlatokat végezhet a medencében egy terhes nő??

Légzőszervi

  1. Élesen lélegezzen be és lélegezzen ki a vízbe. Ezután kezdje el belélegezni a víz felett, és nagyon hosszan lélegezzen ki a vízbe..
  2. Csak lélegezzen víz felett 10 másodpercig. Simán kell elvégezni..
  3. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa lélegzetét 15 darabig, és lassan lélegezze ki a vízbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Nyújtás

  1. Melegítse fel izmait a medencében úszva.
  2. Ugorjon többször a vízbe. Ügyeljen az oldalra.
  3. Próbáld a lehető legszélesebben széttárni a lábad, próbáld hasítani a vízbe..

Csavarás

  1. Álljon a medence mellé.
  2. Két kézzel tartsa az oldalát.
  3. Guggoljon lábával a medence falához.
  4. Tolja le és igazítsa ki a törzsét.
  5. Ötször megismételjük a gyakorlatot..

Következtetés

Ha egy terhes nő szeretne pihenni, pozitív energiát kapni, erősíteni az immunitást és tovább egyszerűsíteni és megkönnyíteni a szülés folyamatát, akkor feltétlenül gondolkodnia kell a medence látogatásán. A medence elősegíti a kismama és a gyermek fizikai állapotának megőrzését és javítását, valamint érzelmi kényelmet és megkönnyebbülést hoz létre a terhes nő számára..

Lehet-e úszni a medencében terhesség alatt?

Mit használ a medence egy terhes nő számára

Nem is olyan régen az orvosok kategorikusan megtiltották a várandós betegek számára a nyilvános uszoda látogatását. Ennek a korlátozásnak a fő oka az elégtelen tiszta víz okozta magas fertőzésveszély volt. A helyzet azonban ma drámaian megváltozott: a medence a terhesség alatt már nem veszélyes. Ennek oka a kiváló minőségű innovatív víztisztító rendszerek megjelenése, amelyek minimalizálják a fertőzés kockázatát. Sok intézményben a terhes nők egy speciálisan elkerített és külön területen dolgoznak, és nem ütközhetnek más látogatókkal.

A medence terhesség alatt javítja a kismama közérzetét

Az úszás előnyei messze felülmúlják a kockázatokat. Az ilyen tevékenységek jótékony hatással vannak a méh magzatának jólétére és a terhesség lefolyására. A medence látogatásának fő előnyei:

  • Amikor egy nőt vízbe merítenek, az izomfeszültség megszűnik. A gerinc, az ízületek, a medence csontjai pihenhetnek egy kicsit. Ez nagyon fontos, mert szinte az egész terhesség alatt ezek a szervek vannak nagy stressz alatt. Rövid úszás után egy nő egy ideig elfeledkezik arról a fájdalomról és kényelmetlenségről, amelyet a gyermek hordozása okoz.
  • A medencében végzett rendszeres gyakorlatok megerősítik a mellkas izmait, megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni az edzés során. Ez jól jön a kismamának a szülés során..
  • Az úszás növeli a test állóképességét, erősíti az immunvédelmet. A terhesség nem ok arra, hogy állandóan a kanapén feküdjünk. Az aktív életmódot folytató nők nagyon ritkán fertőződnek meg megfázással..
  • A medence meleg vize jótékony hatással van az idegrendszerre és a pszichés állapotra. Úszás közben egy nő ellazul, megnyugszik, megszabadul a stressztől. Edzés közben megfeledkezhet minden problémáról, amely a mindennapi életben aggaszt.

A sok előny ellenére mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt meglátogatja a medencét. Az orvos pontosan megmondja, hogy tud-e úszni, ajánlja az optimális edzésidőt.

Árthat-e az úszás egy terhes nőnek?

Az orvosok összes figyelmeztetésének tanulmányozása után arra a következtetésre juthatunk, hogy a medencében úszni nem mindig biztonságos. Néha a nyilvános helyen való úszás károsíthatja a nő és a születendő gyermek egészségét. A legveszélyesebb helyzetek:

  • Helytelen technika alkalmazása nagy távolságok úszása közben. Ebben az esetben a nő közvetlenül a foglalkozás befejezése után érzi a közérzet romlását, súlyos fájdalmat vagy görcsöket okozhat..
  • Allergiás reakció a klórtartalmú gyógyszerekre vízben. Ennek elkerülése érdekében előnyben részesítse azokat a medencéket, amelyekben a vizet ultrahanggal, ultraibolya vagy ózonnal fertőtlenítik..
  • Fertőzés vagy gombafertőzés. Ez a veszély olyan nők számára vár, akik olcsó helyekre mennek, ahol a higiénia nem elégséges..
  • A test túlhűtése a medencében lévő túl hideg víz miatt. Az ilyen "frissítő" fürdőzés gyakran görcsöket vált ki, gyulladásokat, megfázásokat okoz..

Ne terhelje túl a testet vízzel végzett testmozgással. Ez a méh tónusának növekedéséhez és ennek eredményeként vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Az orvosok nem javasolják, hogy vegyenek részt a búvárkodásban, mivel a lélegzet visszafogása víz alatt kiváltja a magzat oxigén éhezését.

Mikor tilos a medencében úszni

Az orvosok számos ellenjavallatot állapítanak meg a medence meglátogatásakor gyermek hordozása közben. Ezek a korlátozások a következők:

  • a terhesség vagy a szülés spontán megszakításának veszélye az esedékesség előtt;
  • a placenta previa miatti vérzés kockázata;
  • a nemi szervek fertőző betegségeinek jelenléte;
  • vérrel kevert váladék a hüvelyből;
  • kellemetlen érzés a has alsó részén;
  • súlyos toxikózis, rossz közérzet;
  • gestosis és epilepszia.

Egy nőnek felelősséget kell vállalnia saját egészségéért. Soha ne kezdjen úszni a medencében anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ezt a szabályt különösen szigorúan be kell tartani azoknál a betegeknél, akiknél vetélés esetei voltak. A későbbi szakaszokban szintén óvatosan kell bánni a fizikai aktivitással..

A medence látogatásának jellemzői a gyermek viselésének különböző időszakaiban

Ha a terhesség patológiák és szövődmények nélkül halad, és a nő jól érzi magát, a terhesség bármely szakaszában felkeresheti a medencét. A képzést már a fogantatás megtervezése során is célszerű elkezdeni. Ezután a tested felkészül a stresszre, és az új készségek lehetővé teszik, hogy könnyedén elviseld a kellemetlenségeket..

A medencék segíthetnek enyhíteni a hátfájást a terhesség végén

A korai szakaszban az úszás segít megerősíteni az izmokat, edzi a légzőrendszert és erősíti az immunrendszert. Ha az órák rendszeresek, megengedett terheléssel, a beteg könnyebben elviseli a toxikózist, könnyen megszokhatja új pozícióját.

A harmadik trimeszter az az idő, amikor az úszás nemcsak hasznos, de nagyon élvezetessé is válik. Enyhíti a gerinc stresszét, lehetővé teszi az izmok ellazulását, enyhíti a hátfájást.

Korlátozások az órák alatt

A terhes nők úszásának vagy aqua-aerobikjának szigorú felügyelete alatt kell állnia egy orvosi végzettségű professzionális edzőnek. Ha edzés közben fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba a testmozgást.

Gondosan tanulmányozza az orvosok ajánlásait a medence óráival kapcsolatban:

  • A test semmilyen körülmények között nem lehet hipotermikus. Ehhez merüljön el legalább 28 ° C-os vízben.
  • A lecke legfeljebb 40 perc lehet.
  • A kikötőbakból való ugrás és a futástól kezdve a medencébe való merülés szigorúan tilos. A vízre gyakorolt ​​erős hatás károsíthatja a kismama és a magzat egészségét.
  • A biztonsági szabályok szerint lehetetlen lógni a határolók úszóin.
  • Ha nem rendelkezik megfelelő képességekkel, ne mélyüljön el. Ne feledje, hogy a görcs bármikor megindulhat..
  • Kerülje a hirtelen mozgásokat a vízben, szintén tilos intenzív edzéseket végezni növekvő ütemben.
  • Ajánlatos enni 1-2 órával a medence meglátogatása előtt. Az éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után végzett testmozgás negatívan befolyásolhatja közérzetét.
  • Vegyen magával csúszásgátló cipőt, hogy elkerülje a véletlen sérüléseket.

A fenti szabályok szigorú betartása lehetővé teszi, hogy élvezze a medencében való úszást anélkül, hogy aggódna az egészsége és a méhen belüli magzat jó közérzete miatt..

Még akkor is, ha még soha nem járt a medencében, a terhesség alatt el kell gondolkodnia egy ilyen egészséges és élvezetes edzés szükségességén. Tanulmányok kimutatták, hogy ellenjavallatok hiányában az úszás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek jólétére is jótékony hatással van. A vér és a nyirok aktív keringése lehetővé teszi a baba testének oxigénnel való telítését, könnyen felveszi a megfelelő helyzetet, érzi azokat a kellemes érzelmeket, amelyeket az anya átél.

Úszás terhesség alatt: biztonsági szabályok, amelyekről gyakran megfeledkeznek

Nyáron a vízi eljárások nemcsak kellemesek, de a kismama számára is hasznosak. Ezért az úszás továbbra is az egyik legkíméletesebb és legélvezetesebb fizikai tevékenység, különösen a terhesség alatt. Ahhoz azonban, hogy egy terhes nő biztonságosan beléphessen a vízelembe, bizonyos szabályokat és árnyalatokat kell figyelembe venni..

Elena Kurbatova
Orvos-terapeuta, Voronyezs

Miért hasznos az úszás terhes nők számára? Az egyik legfontosabb pont az, hogy a test könnyebbé válik a vízben, és a kismama súlya, amely a baba növekedésével és fejlődésével fokozatosan növekszik, gyakorlatilag nem érezhető. Ez azért történik, mert a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő sűrűsége (különösen a sós víz esetében), így a víz kevésbé sűrű testeket tol ki, és az emberi test félig gravitációs állapotban van. Ez nem egészen ismerős jeleket eredményez az agykéregben a mozgásszervi rendszerből, a szívből, a tüdőből és más szervekből. Ezért az agy reakciói is megváltoznak: növekszik a légzés mélysége, a szív- és érrendszer munkája, a bioritmus, javul az alvás, aktiválódik az anyagcsere stb. Ezért a terhesség alatti úszást tartják a legjobb "gyógyszernek" mind az álmatlanság, mind a túlzott idegi feszültség ellen..

A terhesség alatti ilyen fizikai aktivitás nem okoz testrázkódást, ami érdekes helyzetben veszélyes lehet. Például futhat vagy ugrálhat a vízben anélkül, hogy károsítaná a babát. Nincs kifejezett hatása a gerincre, az ízületekre, az ínszalagos készülékekre; az izmok ellazulnak, különösen a hátsó izmok, amelyek terhesség alatt jelentős terhelést jelentenek.

A víz ellenállása a mozgások végrehajtásakor masszázsként működik, növeli a véráramlást az összes szervben és rendszerben, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, oxigén és tápanyagok szállítását mind az anyának, mind a csecsemőnek, ennek a hatásnak köszönhetően javul a lábak vénás szelepeinek munkája (visszér, aranyér megelőzése) és ennek megfelelően a vér kiáramlása normalizálódik. Mindez megakadályozza az ödéma megjelenését, amelyek a terhesség gyakori társai..

A terhesség alatti úszás során a légző- és a szív- és érrendszer munkája javul, edz, mivel a belégzéshez és a kilégzéshez szükség van a víz ellenállásának leküzdésére, így a légzőizmok fokozatosan megerősödnek. Ez a hatás a hát és a has izmaira is kihat..

Ha rendszeresen úszik a terhesség alatt, a központi idegrendszer kezdi teljesebben szabályozni a szív aktivitását: megnő a szív löketmennyisége, normalizálódik az artériás erek tónusa, emiatt a vérnyomás, ha leeresztették, emelkedik, és ha megnövekedett, akkor normalizálódhat..

A terhes nőknél történő úszásnak is kiváló keményítő hatása van: nő a szervezet ellenállása a kedvezőtlen környezeti feltételekkel (főleg a hideg és az éles hőmérséklet-ingadozásokkal szemben). Tehát a víz hőmérséklete alacsonyabb, mint az emberi testé, irritálja a hideg receptorokat, ezért rendszeres vízbe merülés esetén javul a hőszabályozás, ellenáll a hidegnek, nő a hőmérsékleti viszonyok változása, ezáltal csökken a megfázásra való hajlam, ami pozitívan befolyásolja az anya jólétét és egészségét és baba.

Úszás terhesség alatt: odafigyelés a részletekre

Úszni indulva egy terhes nőnek figyelnie kell néhány pontra:

  • A terhes nő ne ússzon túl gyakran (naponta vagy naponta többször) és több mint 30 percet, ez a kismama túlterheléséhez vezethet.
  • Fürdés után nem kívánatos sokáig nedves fürdőruhában maradni: a meleg és nedves környezet, amely valószínűleg kórokozókat tartalmaz, hozzájárul a candidiasis vagy a cystitis súlyosbodásához.
  • Miután úgy döntött, hogy úszik, emlékeznie kell arra, hogy fokozatosan kell belépnie a vízbe, ennek a folyamatnak körülbelül 5-7 percet kell igénybe vennie, hogy ne okozzon hipotermiát és rohamokat. Szintén nemkívánatos, hogy hosszú napsütés után azonnal belépjen a vízbe, ajánlott az árnyékban lehűlni, hogy ne legyen éles hőmérsékletesés.
  • Nemkívánatos, hogy a kismama állóvízű tározókban ússzon: nagy a kockázata a húgycső fertőzésének a hólyaghurut, rigó kialakulásával vagy súlyosbodásával és más betegségek előfordulásával. Ezenkívül nem kívánatos nagy számú emberrel ellátogatni a medencébe, és nem túl jó minőségű takarítás. Ez számos urogenitális betegség (rigó, hólyaghurut, chlamydia stb.) És allergia kialakulásához vagy súlyosbodásához is vezethet. Ezenkívül nagy tömeggel a terhes nő kényelmetlen lesz úszni, vagy véletlenül eltolják. Ezért jobb, ha olyan medencéket választunk, ahol kifejezetten terhes nőknek tartanak foglalkozásokat, vagy reggel látogassuk meg az általánosokat, amikor a víz tisztább és kevesebb a látogató. Figyelnie kell a víz fertőtlenítésére. Jobb, ha ezek modern módszerek klór (ózonozás, ionizálás) alkalmazása nélkül, rendszeres vízcserével.
  • Amikor a természetes víztározókban terhesség alatt pihen és úszik, tanácsos ismerős területet választani (ahol nincsenek ismeretlen és veszélyes fenék domborművek, lyukak, örvényfürdők, kövek, gyors vagy hideg áramlatok).
  • Terhesség alatt a medencében úszva figyelnie kell az oldal mentén elhelyezett speciális kapaszkodókra, hogy a vízben tartózkodása közben is kényelmes legyen (ha vízi aerobik gyakorlatokat végez, vagy ha a kismama fáradt). Annak érdekében, hogy ne csúszkáljon, a kismama számára célszerű speciális gumírozott úszópapucsban lenni a medencében, amely jól tartja a lábát és nem csúszik.
  • Nem szabad úszni hideg vízben. A víz hőmérsékletének legalább 22 ° С-nak kell lennie.
  • Mielőtt úszni indulna, különösen a medence óráin való részvétel előtt, konzultálnia kell egy szülész-nőgyógyásszal, aki figyeli a terhességet.
  • Ezenkívül a terhes nőknek nem szabad úszniuk, ha rosszul érzik magukat..

Úszás terhesség alatt: légy óvatos, görcsök!

A terhességi görcsök akaratlan, fájdalmas izom-összehúzódások. Elég gyakran terhes nőknél és úszás közben fordulnak elő. A legtöbb esetben ez a borjúizmokra vonatkozik. A görcs által összehúzott izom éles fájdalmas érzései általában több percig tartanak, majd a feszültség alábbhagy, a fájdalom alábbhagy, fájóvá válik, de a kényelmetlenség akár több napig is fennállhat. Az ilyen rohamok, még ha nem is kifejezettek, meglehetősen veszélyesek, mert a pániknak engedve a kismama elveszítheti teste felett az irányítást, és a következmények nem biztos, hogy a legkedvezőbbek.

Elsősegély terhes nőknél jelentkező görcsök esetén

  • Először is meg kell nyugodnia, mivel a pánik tovább növelheti az izomgörcsöt..
  • Próbáljon minél előbb kijönni a vízből, mert a földi görcsöt sokkal könnyebb enyhíteni. Hívjon segítséget valakihez, ha egyedül nem tud kijönni.
  • Ha izomgörcs történt például a parttól távol (ez a természetes víztározókra vonatkozik), ne ússzon vissza lázasan. Így gyorsan elfáradhat, és a görcs nem csökken. Meg kell próbálni pihenni, mélyen és lassan lélegezni (mivel a gyakori és ideges légzés károsíthatja a csecsemő oxigénellátását, vagy a méh izmainak túlzott összehúzódásához, valamint a görcsös izom véráramlásához és megnehezíti a pihenést).
  • Kétféle módon lehet megszabadulni a görcsöktől a vízben: feküdj a hátadon, vegyél egy mély levegőt, hogy a vízen maradhass. Ezután a térdét a mellkasához húzva, a lábát megfogva, élesen maga felé kell húznia. Célszerű a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben tartani a lábát - ha lehetséges, amíg a görcsök el nem tűnnek, ismét vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja meg minél jobban kifeszíteni az izmot (ez azonban inkább azoknak a kismamáknak megfelelő, akiknek a pocakja nem túl nagy, és a manipuláció is könnyen elvégezhető). A második lehetőség szinte mindenki számára megfelelő: mély lélegzetet kell venni, el kell merítenie a fejét a vízbe, úszó helyzetét feltételezve, az ellenkező kézzel megfogni a csukott láb nagyujját, magához húzni a lábujját, ugyanakkor kívánatos megpróbálni a lábát a térdnél kiegyenesíteni.
  • A parton az összehúzódott izmot is szorosan meg kell húzni, majd kinyújtani. Ehhez fogja meg a lábujjakat, húzza őket élesen maga felé (miközben a sarkát elhúzza magától), és a fájdalom ellenére próbálja meg ebben a helyzetben tartani a lábat. Ugyanakkor erősen meg kell masszírozni a feszült izmot. Alternatív megoldásként jeget lehet alkalmazni a görcs enyhítése után a fájdalom csökkentése érdekében (10-15 perc).
  • Ha a láb nem túl szoros, vagy a kismama úgy érzi, hogy összehúzódik egy izma, és szabadon elérheti az alját, akkor egyszerűen egyenes lábakon állhat teljes lábbal.
  • Miután megbirkózott a görcsökkel a vízben, tanácsos vizet inni: ez normalizálja a víz-só egyensúlyát a testben, és csökkenti a láb fájdalmát egy görcs után, és megakadályozza a későbbi rohamokat (vagyis a meglévő roham megszüntetése után az ismétlődő rohamok valószínűségét). A hirtelen izomgörcsök megjelenésének megakadályozása érdekében tanácsos magnézium-kiegészítőket B6-vitaminnal együtt bevenni: ez javítja az izmok neuromuszkuláris impulzusait, és ennek megfelelően normalizálja őket. Azonban a szedés előtt feltétlenül konzultáljon azzal az orvossal, aki megfigyeli a kismamát..

Miért vannak rohamok a terhes nőknél??

Leggyakrabban a terhes nők rohamai a következő okok miatt alakulnak ki:

  • fáradtság, hosszan tartó fizikai feszültség úszás közben, hosszan tartó intenzív vagy éles terhelés a lábizmokon az úszás során (ez különösen igaz a képzetlen és rosszul edzett izmokra, például a lábak erőteljes leszorítása után a medence vagy a fenék alól);
  • a szervezet kiszáradása (például korai toxikózissal, amikor a bőséges gyakori hányás folyadékvesztéshez vezet, és ezzel együtt kálium-, kalcium-, nátriumsók, egyensúlyuk egyensúlyhiánya, aminek következtében az izmok összehúzódása és ellazulása károsodik);
  • az izmok és szalagok korábbi sérülései;
  • az erek összehúzódása alacsony hőmérsékletnek való kitettség következtében hideg vízben úszva, vagy ha hosszan tartó napsugárzás után vízbe kerül (éles lehűléssel az erek éles görcse jelentkezik). A véráramlás a láb izmaiban, beidegződésük zavart és görcs keletkezik;
  • hideg vízben gyakrabban csökkenti az izmokat azoknál a kismamáknál, akik krónikus gerincbetegségben szenvednek, mivel a görcsrohamok előfordulására már vannak hajlamosító tényezők (a csigolyák dystrophiás változásai, sérvek, kitüremkedések jelenléte miatt, így a beidegzés és a véráramlás a láb izmaiban megzavarható, amire reagálnak, és hűvös vízben ez súlyosbodhat);
  • bizonyos nyomelemek (különösen a kalcium) hiánya a testben, amelyek részt vesznek a normális izomösszehúzódások folyamatában.

Ki nem tud úszni?

A terhes nők számára a terhesség bármely szakaszában úszhat, azonban vannak ellenjavallatok egy ilyen szelíd fizikai aktivitáshoz. Ne ússzon:

  1. súlyos toxikózis esetén, amikor a gyakori hányás aggodalomra ad okot, mivel ez az állapot a kálium és a nátrium egyensúlyhiányához vezethet a testben, és görcsöket idézhet elő a vízben, vagy a vérnyomás csökkenéséhez vezethet, miközben a víztározóban van, és az általános közérzet romlásához vezethet az úszás során;
  2. ha a kismama korábban vetélést vagy koraszülést szenvedett, hogy ne váltson ki olyan változásokat a méh tónusában, amelyek veszélyesek lehetnek a terhesség folyamán;
  3. gyulladásos betegségek (például hólyaghurut, rigó) súlyosbodásával vagy jelenlétével, izom-csontrendszerrel, szív- és érrendszeri betegségekkel (például magas vérnyomás, gyakori vérnyomás-emelkedéssel, amely meghaladja a 140/90 Hgmm-t, ami pre- vagy eklampsiát provokálhat) ), az osteochondrosis, az ízületi gyulladás stb. súlyosbodásával;
  4. a terhesség lefolyásának különféle megsértéseivel: vérzés, polihidramnion, a méh fokozott tónusa (amely görcsös fájdalmakkal nyilvánulhat meg úszás közben vagy utána, különösen viszonylag hűvös vízben);
  5. ha a kismama aggódik a lábizmok gyakori görcse miatt, akkor sem érdemes sokáig vagy mélyen vízbe menni, főleg ha hűvös.

Medence terhesség alatt

A terhes nők uszodája nem csak kellemes időtöltés, hanem a fáradt hát és a duzzadt lábak igazi üdvössége. A vízben való tartózkodás lehetővé teszi a kismamának, hogy egy időre megfeledkezzen a gravitációs erőről, és teljes pihenést adjon a feszült izmoknak. A rendszeres úszás segít megerősíteni az immunitást, növeli az állóképességet, megtanítja a légzés ellenőrzésére és az egyik módszer a közelgő szülés előkészítésére..

A medence előnyei terhes nők számára

Körülbelül tíz évvel ezelőtt a legtöbb nőgyógyász megtiltotta a pácienseinek, hogy nyilvános medencét látogassanak, a víz elégtelen tisztaságára és a fertőző betegségek megfertőzésének magas kockázatára hivatkozva. Mára megváltozott a helyzet, és egyre több orvos nemcsak megengedi, hanem azt is tanácsolja a nőknek, hogy terhesség alatt ússzanak a medencében. Mi az ok?

  • Először is, az új medencék modern víztisztító rendszereket szereznek be, és csökken a fertőző betegségek megbetegedésének kockázata..
  • Másodszor, számos fitneszközpont és sportlétesítmény speciális órákat kínál terhes nők számára. Van egy külön terület a kismamák számára, ahol a nők úszhatnak, félelem nélkül, hogy véletlenül ütköznek a medence többi látogatójával.
  • Harmadszor, az orvostudomány nem áll helyben, és ma úgy gondolják, hogy a medencében való úszás előnyei lényegesen magasabbak, mint az anyának és a gyermeknek okozott lehetséges károk. Bizonyos biztonsági intézkedések betartásával a lehetséges kockázatok minimalizálhatók.

A medencében való úszás jótékony hatással van a terhesség lefolyására és a magzat állapotára:

  • A vízben való tartózkodás enyhíti a hát, a kismedencei csontok és az ízületek, valamint a gerinc izmainak feszültségét. Ezek a szervek nagy terhelés alatt vannak a terhesség alatt. Az úszás lehetővé teszi, hogy enyhítse a stresszt, és enyhítse a nőt a fájdalomtól és kényelmetlenségtől.
  • Az úszás erősíti a mellizmokat, megtanítja a légzés ellenőrzésére, ami előnyös lesz a szülés során.
  • A medence rendszeres gyakorlása növeli az állóképességet és stimulálja az immunrendszert. Észrevették, hogy az aktív életmódot folytató nők kevésbé szenvednek megfázástól terhesség alatt.
  • Az úszás remek módszer a stressz enyhítésére, a fej elfordítására, a megnyugvásra és a kikapcsolódásra. Sok nő számára a medencében eltöltött 45 perc igazi munkalehetőségsé válik a munkanapok sorában..

Úszómedence a szülés előkészítésében

A medencében való úszás a készülő munka egyik felkészülési szakasza. A terhes nő a vízben tartózkodva három fontos dolgot tanul meg:

  • A légzés mélységének és erejének ellenőrzése.
  • Állóképesség és egyenletes terheléseloszlás.
  • Lazítsd az izmaidat.

Az úszásra különös figyelmet fordítanak a perinatális központokban, amelyek felkészítik a nőket a szülésre. Az ok ismert: a kismamák számára sokkal könnyebb a vízben edzeni, amikor a testtömeg kevésbé érezhető. A medencében egy esetlen terhes nő példátlan könnyedséget talál. A víz enyhíti a fájdalmat, megszünteti az izomfeszültséget, eltávolítja a fáradtságot és elősegíti a relaxációt. Mindezek a tényezők jelentősen növelik az órák hatékonyságát, és segítik a nőt a baba születésére való megfelelő felkészülésben..

A medencében úszás nemcsak a test számára hasznos. A vízben végzett gyakorlatokra figyelmet fordítanak a szülés pszichológiai felkészülésében. A kismama bizalmat szerez képességeiben. Egy nő hatalmat szerez a saját teste felett, és rájön, hogy számos folyamat áll a keze alatt. A szülés során ez a hozzáállás segít összpontosítani az összehúzódásokra, csökkentheti a fájdalmat és enyhítheti a vajúdó nő állapotát..

A medencében való úszás egyúttal esély arra, hogy elmerüljön a születendő gyermek érzéseiben. Az anyaméhben a csecsemő a vízben van, úszás közben a kismama körülbelül ugyanabban az állapotban találja magát. Érzi, hogy a test minden oldaláról folyik a teste körül, megérinti a bőrt, támaszt és irányít. Mindezt a gyermek 9 hónapig él, és egy terhes nő számára hasznos lesz, ha hasonló tapasztalatokat szerez.

Egy gyakorlat érdemel némi érdeklődést, amelyet a csoportos vízi aerobik órákon gyakorolnak a szülésre való felkészülés során. Több nő áll a medence alján, széles lábakkal, és egyfajta folyosót alkotnak. Az egyik nő elmerül, és lélegzetét visszatartva úszik át a folyosón elejétől a végéig. Ez a gyakorlat nemcsak a légzést edzi, hanem utánozza a gyermek áthaladását a születési csatornán. Sok nő megjegyzi, hogy egy ilyen képzés segít abban, hogy teljes mértékben megérezzék, mit érez a baba, és ráhangolódjanak a közelgő születésre..

Aqua aerobic: aqua edzések terhes nők számára

A kismama egyedül is megteheti, hetente többször is ellátogat a medencébe, de a tapasztalt edző irányításával történő edzés maximális hasznot hoz. A csoportos tevékenységek különleges jelentést kapnak a terhesség alatt. A többi egészségtudatos nő támogatása fontos lépés a szülés előkészítésében..

A vízi aerobik tevékenységek a következőket tartalmazzák:

  • Minden izomcsoport, szalag, ízület edzése. A hangsúly a háton és a medencén van.
  • Légzési gyakorlatok, beleértve a lélegzet visszatartását (búvárkodás).
  • Ingyenes úszás.

Kényelmes a kontrakciókat a vízben próbálni, a magzat veszélyeztetése nélkül. A relaxációs és izomösszehúzódási gyakorlatok kulcsfontosságúak a közelgő születésre való felkészülésben. Fontos, hogy a megszerzett készségeket eljuttassuk az automatizmushoz, kombinálva azokat a helyes légzéssel - majd a szülés során az edzett test emlékezni fog a tennivalókra. Észrevették, hogy a medence órái megkönnyítik a munkafolyamat lefolyását és növelik az egészséges baba születésének esélyét..

Búvárkodás terhesség alatt

A kismamák speciális csoportjaiban zajló foglalkozások nemcsak vízi aerobikot, hanem búvárkodást is tartalmaznak. Rövid ideig visszatartani a lélegzetét és víz alatt lenni előnyös egy terhes nő számára. A testgyakorlat felkészíti a testet a közelgő szülésre, amikor összehúzódások és kísérletek során szükséges a légzőmozgások irányának, mélységének és erejének szabályozása. Megteheti a medencén kívül is, azonban a hosszan tartó lélegzet visszatartása egyidejű fizikai aktivitással (mint a szülésnél) csak vízben lehetséges.

Érdekes, hogy a japán búvároknak - gyöngyvadászoknak - szinte mindig egészséges, erős és szívós gyermekeik voltak, ami a gyakorlat előnyeiről szól a kismamák számára.

Az úszás jellemzői a terhesség különböző szakaszaiban

A medence úszása a terhesség bármely szakaszában megengedett. A nőgyógyászok azt tanácsolják pácienseiknek, hogy kezdjék el az edzést a gyermek fogantatása előtt. A felkészült test jobban alkalmazkodik az új körülményekhez, és a megszerzett készségek segítenek könnyebben megbirkózni a kilenc hónap alatt felmerülő kellemetlen érzésekkel. Nem kell megvárni, amíg a terhesség bekövetkezik - a medencében való úszás minden nő számára előnyös lesz, tekintet nélkül reproduktív terveire.

Korai terhesség

A terhesség első trimeszterében az úszás célja az összes izomcsoport megerősítése, a légzés edzése és az immunitás stimulálása. A rendszeres testmozgás segít felkészíteni testét az előttünk álló változásokra. Észrevették, hogy azok a nők, akik korán járnak a medencében, könnyebben tolerálják a toxikózist, gyorsabban alkalmazkodnak és a születésükig továbbra is aktív életmódot folytatnak.

  • Toxikózis. Gyakori hányás esetén egy ideig abba kell hagynia a medence látogatását.
  • Alacsony vérnyomás. Ha súlyos gyengesége és szédülése van, ne ússzon.
  • A vetélés veszélye. A nemi traktusból származó véres váladékozás esetén a fizikai aktivitás és a medence látogatása tilos. Mérsékelt húzó fájdalommal az alhasban (vérzés nélkül) nyugodt úszás megengedett (konzultációt követően egy nőgyógyásszal).

A terhesség végén

A medencében való úszás ebben az időszakban igazi üdvösség lesz a kismamák számára. 20 hét után megnő a gerinc, a medence csontjai és szalagjai, valamint a hátizmok terhelése. Fájdalmak jelennek meg az ágyéki régióban, a test esetlen lesz. Az esedékességhez közelebb a hosszú séták a múlté, ezeket felváltja az úszás. A medence rendszeres tevékenységei segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, és feleslegessé teszik más expozíciós módszerek szükségességét.

Óvintézkedések

Ilyen helyzetekben nem ajánlott meglátogatni a medencét:

  • A terhesség megszakításának veszélye a nemi traktus véres váladékának megjelenésével.
  • Súlyos toxikózis a korai szakaszban.
  • Akut fertőző betegségek.
  • Gyulladásos folyamatok a nemi szervekben.
  • Bőrbetegségek, beleértve az allergiás kiütéseket.
  • Fehérítő intolerancia.
  • A nyálkahártya átjutása szülés előtt (megnövekedett fertőzésveszély).

Nem szabad úszni, ha rosszul érzi magát, és bármilyen olyan beavatkozást igényel, amely orvosi beavatkozást igényel (emelkedett vérnyomás, súlyos fejfájás stb.).

Gyakran Ismételt Kérdések

A gyakorlat azt mutatja, hogy a terhes nők aggódnak az ilyen pillanatok miatt:

  • Mennyi idő alatt indul el a medencében úszni? Terhes nő, jó egészséggel és ellenjavallatok hiányában, vízi aerobikban vehet részt, vagy önállóan látogathatja a medencét bármilyen terhességi korban - a fogantatástól a szülésig..
  • Lehet-e vízi aerobikot csinálni azok számára, akik nem tudnak úszni? Ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Az osztályokat vízben, sekély mélységben tartják, és a gyakorlatok többsége nem igényel úszási készséget. Biztonsági okokból viselhet karszalagot vagy mellényt.
  • Megfertőződhetek nemi úton terjedő betegségekkel, gombás fertőzésekkel a medence látogatása során? A modern víztisztító rendszerek minimalizálják a fertőzés valószínűségét, de az óvintézkedések nem lesznek feleslegesek. A medence meglátogatásakor csak egyedi törölközőt és higiéniai termékeket kell használnia, ne járjon mezítláb, zuhanyozzon edzés előtt és után.
  • Melyik medencét válassza? Bármelyik medence alkalmas a terhesség alatti úszásra, ahol a kismama kényelmes lesz. Érdemes figyelni a víztisztító rendszerekre. A legjobb, ha beiratkozik a terhes nők speciális csoportjaiba, vagy minimum órákban ellátogat a medencébe.

Minden biztonsági óvintézkedés betartása mellett a medencében úszás kiváló előkészület lesz a szülésre, pozitív érzelmek forrása és csak egy jó szórakozási lehetőség..

Lehet-e úszni a medencében terhesség alatt?

Az úszás a testmozgás egyik népszerű formája, amely minden izomcsoportot bevon és sok betegséget megelőz.

Meg fogjuk találni, hogy a terhes nők számára biztonságos-e a medence, és érdemes-e minden trimeszterben megváltoztatni a szokásos tevékenységeket.

Időárnyalatok

Terhesség alatt a nyaki csatorna tövében nyálkahártya képződik, amely megvédi a babát a fertőzéstől és más káros hatásoktól. A veszély fennáll:

  • a korai szakaszban, amikor a védõrög és a placenta a képzõdés szakaszában van;
  • 9 hónapnál, amikor a szülés előtt nincs több mint 3 hét, ami növeli a dugó leválásának kockázatát.

Ellenjavallatok hiányában és a nőgyógyásszal egyetértésben a terhesség bármely szakaszában felkeresheti a medencét, de a második trimesztert a legbiztonságosabbnak ismerik el. A 14. héten a fertőzés kockázata minimálisra csökken, és az általános közérzet javul.

A medencében való úszás előnyei és hátrányai terhesség alatt

A terhesség alatti úszás biztonságos és egészséges módja a fizikai aktivitás megőrzésének. A terhelés egyenletes elosztása az egész testben kiküszöböli a fájdalomérzetet, csökkenti a sérülések vagy az izmok és az ízületek túlterhelésének valószínűségét.

Az úszás fő előnyei a következők:

  1. A légzőrendszer edzése. A helyes légzési taktika és a tüdő kiváló minőségű szellőztetése oxigénnel gazdagítja a vért. A búvárgyakorlatok felkészítik a babát az átmeneti oxigénhiányra, miközben elhaladnak a szülőcsatornán.
  2. A védelmi funkció stimulálása. Az úszás legfőbb előnye az immunrendszer erősítése. Azok a nők, akik terhesség alatt ellátogatnak a medencébe, kisebb eséllyel betegednek meg.
  3. Az izmok erősítése. Az erős hátizmok lehetővé teszik, hogy megbirkózzon az extra súlyokkal, valamint a medence és a perineum izmai - természetes szüléssel.
  4. Súlykontroll. Ha rendszeresen úszik a medencében, a test nem veszíti el az izomtónust, ami a terhesség alatt fontos. Ez aktiválja a bél perisztaltikáját is, amely lehetővé teszi a székrekedés megszabadulását..
  5. A pszicho-érzelmi állapot normalizálása. Az aktivitás oldja a feszültséget és aktiválja az örömhormont.
  6. A vérkeringés javítása. A fokozott vérkeringés megmenti a duzzanatot, a visszereket és az aranyereket. Rendszeres látogatások alkalmával a laktáció minősége nő, amelyet a tüdő és a szív véráramlása stimulál.
  7. A farfekvés korrekciója. A magzat helytelen bemutatásával, amelyet 30 hét után rögzítettek, az orvosok azt tanácsolják, hogy ússzanak a medencében. A gyermek a végső előadást 33-34 héten veszi, ezért mindenképpen figyelje a változásokat.

Az osztályok nyilvánvaló előnyei ellenére a medencének vannak hátrányai is:

  1. Fertőzés fertőzéssel. A nyilvános uszodák veszélyesek a dermatomycosis, a giardiasis, a legionellosis, a hepatitis A és más, a szennyezett vízen vagy felületeken keresztül terjedő betegségek miatt. A fertőzés elkerülése érdekében fontos betartani az alapvető biztonsági szabályokat.
  2. Allergiás reakciók megnyilvánulása. A medence belsejében a fő allergén a klór, amelyet a víz fertőtlenítésére használnak.

Biztos a terhes nők számára, ha fehérítővel úsznak egy medencében?

A fehérítő egy hagyományos és viszonylag biztonságos tisztítási módszer. A veszély a következő esetekben nyilvánul meg:

  1. Gyakori órák. A napi látogatások alkalmával nő a klórozott víz által a bőrrel és a hajjal érintkezve képződött anyagok mennyisége, ami növeli az allergia valószínűségét.
  2. Fokozott klórtartalom. A gőzök koncentrációja súlyos mérgezést okozhat, ezért ha a rossz közérzet jelei vannak, próbálja elhagyni a helyiséget.

A fehérítőszerrel ellátott medencék biztonsága érdekében a legjobb elkerülni. Gyakori osztályok mellett válasszon megbízhatóbb komplexeket, amelyek modern tisztítási módszerekkel vannak felszerelve (ozonálás, ionizálás, UV-besugárzás, ultrahangos fertőtlenítés), és termálvízzel töltik.

Ellenjavallatok

A terhes nők medencéje nélkülözhetetlen készítmény a szülés előtt. Azonban meg kell tagadnia, hogy meglátogassa őt, ha a következő ellenjavallatok vannak:

  1. Elölfekvő méhlepény. Ritka patológia, tele vérzéssel fokozott stressz alatt.
  2. Toxikózis. Az émelygés zavarja a légzést, rontja az edzés minőségét, az általános rossz közérzet pedig megnehezíti a testmozgást. A gyakori öklendezés megzavarja a kálium-nátrium egyensúlyt, görcsrohamokat és vérnyomásesést okoz.
  3. A terhesség megszakításának veszélye. Az első hónapban fennáll a retrochorialis hematoma kockázata, a terhesség végén - a koraszülés.
  4. Akut vagy krónikus betegség. A szív- és érrendszeri és mozgásszervi betegségek, helminthiasis, gombás fertőzések, epilepszia, hólyaghurut, magas vérnyomás, tuberkulózis, hólyaghurut, rigó és egyéb patológiák kötelező kezelést igényelnek.
  5. Bonyolult terhesség, beleértve a vérzést, a méh tónusának növekedését és a polihidramnionokat.

Ha riasztó tüneteket tapasztal (húzódó fájdalmak az alsó hasban, cefalalgia, foltosodás), forduljon orvoshoz és hajtsa végre az úszást a diagnózis felállításáig.

Segítség a terhes nők úszómedencéjében

A medencében kért tanúsítvány fontos dokumentum, amely garantálja a látogatók egészségét és mások biztonságát. A terhes nőknek, a többi látogatóval ellentétben, nincs szükségük a fertőző betegség orvosának véleményére. Segítséget egy nőgyógyász nyújt, aki meghatározza a medence látogatásának lehetséges ellenjavallatait és szabályait.

A tanúsítványt legalább félévente frissítik. Néhány olyan intézmény, amely törődik a látogatók biztonságával, szigorítja a követelményeket, és minden negyedévben új dokumentumokat kér.

A medence látogatásának általános szabályai

A medencében gyakorláshoz a terhes nőknek a következő dolgokra kell ügyelniük:

  • gumipapucs, amelynek talpán barázdák vannak a gombás fertőzések és a csúszós padló elleni védelem érdekében;
  • egyrészes fürdőruha, gumidugó és úszószemüveg, megtakarítva a klór káros hatásait;
  • egyedi zuhanytörölközők, kivéve a közös törölközők által történő fertőzést;
  • könnyű harapnivaló és ivóvíz edzés után az erő feltöltéséhez.

Három lehetőség van a medencében gyakorolni:

  1. Aqua aerobic. Az edzővel folytatott csoportos foglalkozások segítenek megtanulni a helyes légzéstechnikát és a biztonságos nyújtást.
  2. Elmerülés. Rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét búvárkodás közben többszörös terhesség esetén, amelynél nagyobb erő szükséges a szülés során..
  3. Hagyományos úszás. Kúszni, figyelni a légzését és rövid szüneteket tartani, hogy feltöltse erejét.

Az úszás időtartama a terhesség korától függ:

  • az első trimeszterben 20-30 percre összpontosítson, és minden medence látogatása után 1 nap pihenőt tartson;
  • a második trimeszterben az idő 45 percre növelhető, de feltétlenül az általános állapotra kell koncentrálni, figyelmeztető jelek esetén csökkenteni kell a látogatások gyakoriságát;
  • a harmadik trimeszterben az előző trimeszter szabályai szerint kell eljárni, de legyen óvatos a magzatvízzel és a nyálkahártyával és reagáljon minden változásra.

Ajánlások

Ne feledje, hogy ha jól érzi magát és nincs ellenjavallata, a terhesség bármely hetében úszhat a medencében. A biztonság érdekében feltétlenül tartsa be az alábbi irányelveket:

  1. Fogyasszon 1,5 órával az óra előtt. Az üres gyomor veszélyes a gyengeségre és a szédülésre..
  2. Az óra előtt távolítsa el a sminket, és feltétlenül zuhanyozzon. A kémiai maradványok vagy a fehérje maradványok reakcióba léphetnek a fehérítővel, allergiát okozva.
  3. Rendezzen bemelegítést. Óvatosan nyújtózkodjon, mielőtt belépne a vízbe, felmelegítve az izmokat és szalagokat.
  4. Tarts jobbra. Szánjon rá időt a pályán, és adjon lehetőséget más látogatóknak az előzésre. Ne pihenjen az ösvény közepén, hanem válasszon helyeket a medence bármely sarkában.
  5. Úszás 23 ° és 29 ° közötti hőmérsékleten. Alacsonyabb hőmérsékleten a fagyás kiváltható, magasabb hőmérsékleten pedig nyomásnövekedés vagy vetélés.
  6. Add fel a vízbe ugrást. A rendkívüli terhesség nem megengedett.
  7. Használja a krémet, miután úszott fehérítővel ellátott vízben. Véd a striáktól és a száraz bőrtől.

Medence terhesség alatt

Orvosi szakértői cikkek

Sok nő számára, akik anyává válnak, felmerül a fizikai gyakorlatok vízbe való beillesztésének lehetősége, az úszás a prenatális felkészülést, úszást célzó speciális intézkedések számában, valamint az, hogy e tekintetben mennyire hasznos lehet egy medence a terhesség alatt, és mi ismert kockázatokkal járhat.

Ma jó okkal lehet azzal érvelni, hogy a kismama motoros aktivitásának hiánya képes a spontán abortusz valószínűségének növekedésével járni, a toxikózis súlyosságának növekedését okozhatja, és gyenge vajúdást is okozhat. Tehát a gyermeket hordozó nő különleges állapota semmiképpen sem szolgálhat arra, hogy megtagadja a régi, mint a világ követését, de amely nem veszítette el jelentőségét a jelenlegi, jól ismert alapelvben, miszerint a mozgás az élet! A vízi környezetben való tartózkodás pedig a terhes nők számára a legalkalmasabb a testedzésre. Először is, a vízben a test szinte súlytalan állapotban van, amikor az izmok nyújtására irányuló vízi aerobik gyakorlatokat végez, ami fontos a szalagok számára, amelyek meggyengültek életének ezen nehéz időszakában egy nő számára. Másrészt a víz bizonyos ellenállással bír minden mozgással szemben, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlat során valamivel erősebb izomfeszültségre van szükség, mint a medencén kívüli szokásos tevékenységek során. Ennek eredményeként a terhes nő teste jobb általános fizikai állapotba kerül, edzettebbé válik, ami viszont hozzájárul a légző- és a szív- és érrendszer nagy tartalékainak megszerzéséhez..

A terhesség alatti úszás, ezért az úszás, a búvárkodás, az aqua-aerobik nagyon pozitív tényező a női test szülés előkészítésében, amely könnyebb és kevésbé fájdalmas szülést biztosíthat, amelyben a perineális repedés lehetősége vagy a perineotomia felmerülő igénye minimálisra csökken..

Úszómedence a terhesség megtervezésekor

A medence látogatásának abbahagyása a terhesség megtervezésekor és a jövőben, a terhesség ideje alatt, ha egy nő aktív életmódot folytat és rendszeresen sportol, különösen úszik, gyakran nincs sürgős szükség. Kivétel ez alól a szabály alól csak azok az esetek lehetnek, amikor egy nőnek bármilyen kategorikus ellenjavallata van. A többi rész tekintetében a fizikai aktivitás tekintetében csak az intenzitásuk csökkentése, az erőgyakorlatok és a hasizmokra összpontosító gyakorlatok elhagyása javasolt. A medencében speciális tornákat kell végeznie, amelyet terhes nők csoportjaiban gyakorolnak. Az ilyen gyakorlatok kiváló felkészüléssé válnak azokra a stresszekre, amelyeknek a gerinc izmai, a kismedencei és a hasi izmok terhesség alatt vannak kitéve. Speciális rekreációs torna aqua aerobik komplexumokat fejlesztenek ki, figyelembe véve a női test állapotát a terhesség különböző szakaszaiban.

A vízi aerobic, az úszás, a búvárkodás segít javítani az általános közérzetet, és az egész testet fokozottabb hangulatba hozza. A medence látogatása hetente kétszer-háromszor segít az optimális testsúly elérésében és a testtömeg ellenőrzésében, ami nagy plusz a gyermek tervezésénél. Az úszás aktiválja az endometrium réteg növekedését is, ami további pozitív tényező a sikeres fogantatás valószínűségének növelésében, annak köszönhető, hogy a medence régiójában fokozódik a vérkeringés.

Figyelni kell azonban arra, hogy a vízben való úszás és egyéb fizikai gyakorlatok helyének kiválasztásakor továbbra is előnyben kell részesíteni a fedett medencét. Mivel a nyílt víztestek tisztasága és fertőző biztonsága szempontjából gyakran megbízhatatlanok. Végül is teljesen helytelen, ha még mindig időt és energiát kell fordítania valamilyen váratlan betegség gyógyítására, amely elhalasztja az ilyen örvendetes pillanatot, amikor egy nő új élet születését érezheti magában.

Ennek alapján a terhesség megtervezésekor a medence megfontolt és átfogóan kiegyensúlyozott megközelítést és előzetes konzultációt igényel a kezelőorvossal. Ha minden szükséges feltétel teljesül, megnő az egészséges gyermek sikeres fogantatásának, sikeres gyermekvállalásának és születésének esélye.

Ellenjavallatok a medencéhez terhesség alatt

A medence terhesség alatti ellenjavallatai elsősorban a spontán vetélés veszélyének fennállásában állnak. Azt a kérdést, hogy egy adott nőnek tanácsos-e "helyzetben" ellátogatnia a medencébe, egy szakemberrel folytatott konzultáció során kell megoldani, akinek orvosi felügyelete alatt a terhesség ideje alatt van.

Ez a lehetőség kizárt, különösen a bőséges váladék jelenléte miatt, vagy például placenta previa miatt.

Ésszerű döntés az lenne, ha elhagynák a medencét azoknál a nőknél, akiknek megnövekedett a méh tónusa.

Nem kívánatos a medencébe menni a nemi úton terjedő fertőzések akut formáival, és ezen kívül bármely más betegség jelenlétében az exacerbáció stádiumában. Ez utóbbiak közül példaként megemlíthetjük különösen a tuberkulózis súlyosbodását.

A krónikus vakbélgyulladás a medencében történő úszást, búvárkodást és vízi aerobikot is terhesség alatt nem megfelelőnek minősíti..

A gyermekvállalás ideje alatt a szisztémás vérbetegségben szenvedő nőket el kell hagyni a medence látogatásától.

A medence tilos a méhvérzés, az eklampsia és a preeclampsia miatt terhes nőknél.

A fizikai stressz megengedhetetlenségét az úszás és a vízben végzett testmozgás során a szülészeti kórképek, a gestosisban rejlő tünetek okozzák, és emellett jellemzik a korai vagy rendkívül súlyos toxikózis jelenségét, amelyet szüntelen hányás kísér..

Egy másik ellenjavallat a szokásos vetélés esete, amely korábban minden korábbi terhességnél előfordult..

És természetesen az egyik legfontosabb riasztás, amely arra hívja fel a figyelmet, hogy a kismama elhagyja a medencét, az a szisztematikus fájdalmas összehúzódások előfordulása munkamenet után.

A medence ellenjavallatai terhesség alatt, a fentiek figyelembevételével, természetesen megtörténnek. Mindazonáltal, ha az anyává válni készülő nő nem betegszik meg a felsorolt ​​betegségek egyikében sem, és mindenféle negatív jelenség előfordulása nem figyelhető meg, akkor magabiztosan kijelenthetjük, hogy a vízben végzett fizikai tevékenység előnyösebb lesz, mint amennyi káros lehet..

Medence a terhesség korai szakaszában

Az úszás a korai terhességben sokak szerint mindenképpen pozitív tényező. Valamely különleges csodás módon az úszás és a vízi torna gyakorlatok természetesen nem képesek azonnal befolyásolni a terhesség legjobb menetét, de legalább jótékonyan hatnak az anyává válni készülő nő testének általános állapotára és hangulatára. Ezért a medence látogatását gyakran javasoljuk, hogy már az első hetekben szó szerint kezdjék el, hogy a szülést előkészítő tevékenységeket minél korábban megkezdhessék..

Tehát, miután a kezelőorvossal konzultálva megállapították, hogy ennek nincsenek komoly akadályai, a medencéhez vezető út teljesen ingyenes..

Gyakran előfordulhat, hogy a kismamák aggódnak azon lehetőség miatt, hogy könnyen eljuthatnak valamilyen kellemetlen betegséghez, ha nyilvános medencében tartózkodnak. Végül is a korlátozott mennyiségű víz, amelybe sokféle ember sokasága belemerül, ideális környezetnek tűnik mindenféle fertőzés és kórokozó baktérium kifejlődéséhez és szaporodásához. E tekintetben azonnal el kell mondani, hogy az ilyen aggályok többnyire megalapozatlanok. Számos modern medence rendkívül hatékony, hatékony víztisztító rendszerekkel van felszerelve, speciális eszközöket használva, amelyek nem tartalmaznak klórt.

A medence gyakorlásának megkezdése érdekében mindenképpen jelentkezzen be egy speciális csoportba a terhes nők számára tapasztalt oktató irányításával..

Az úszás a terhesség korai szakaszában egyrészt csodálatos módja annak, hogy a nő fenntartsa magát az optimális fizikai formában, másrészt pedig nagyon fontos pozitív pszichológiai tényezőként jelenik meg. A ugyanazon kismamákkal folytatott csoportos kommunikáció során, minden probléma és szorongás miatt, amelyet egy nő háttérbe szorított, pozitív hozzáállást és magabiztosságot nyer, hogy az ilyen tevékenységek csak a babájának kedveznek.

Medence a terhesség végén

A terhesség végén lévő medence fő célja nem az, hogy az általános fizikai állapotban jelentős javulást érjen el, vagy hogy az alak különleges kecses vonalvezetést kapjon. A medence, az úszás, a vízi torna gyakorlatok lényege - az aqua aerobic ebben az időszakban az, hogy a lehető legkevesebb változással tartsa magát fizikai formában ahhoz képest, ami megelőzte a fogamzást és a magzat méhen belüli fejlődését..

És ennek alapján a kismamáknak szóló órák nem biztosítanak intenzív terhelést. Javasoljuk, hogy csak a vízben való járásra és futásra korlátozódjon magas térdemeléssel, és ezt kísérje meg a karok és a lábak lendítésével..

Fontos szempont a nyújtási gyakorlatok végrehajtásának szükségessége. A medence meleg vízének hatása alatt a szalagok nagyobb rugalmasságot nyernek, ami jelentős jelentőséggel bír a szülés folyamatában. És a jövőben a baba sikeres születése után ez hozzájárul az alak helyreállításához rövidebb idő alatt..

Fontos, hogy a gyakorlatok során a belső comb izmait alkalmazzuk. Ennek érdekében a következőket teheti. Fogja meg a kapaszkodót a medence falán, miközben lábát a falra támasztja, emelje fel a lábát, a lehető legszélesebbre terítve. Nem szabad sietnie, hogy a szöveteknek lehetősége legyen megszokni ezt az állapotot. Ezután meg kell próbálni még szélesebbre teríteni a lábát, mintha zsinegre ülne.

A medence a késői terhességben, amint láthatjuk, segít fenntartani egy olyan nő fizikai állapotát, aki hamarosan anyává válik, és elősegítheti testének felkészülését a szülés folyamatára.

Úszás terhesség alatt a medencében

A medence terhesség alatti úszása az egyik leghatékonyabb módszernek nevezhető, amely elősegítheti a nő felkészülését a szülés folyamatára..

Először is, a vízben minden könnyebbé válik. És a vízi környezetben tartózkodva az anyaság közelgő örömeiből származó pozitív érzelmi hangulatú nő ebből teljes mértékben csak egy pozitívumot kaphat. Nem terheli a saját, terjedelmes, terhesség által megváltoztatott test súlya. Egy ideig könnyebbnek érezheti magát, mint egy toll! A víz a legcsodálatosabb módon segít legyőzni a stresszt, megszabadulni a szorongástól és a szorongástól.

Az úszás azt jelenti, hogy a terhes nő teste e folyamat során vízszintes helyzetbe kerül, ami viszont csökkenti a gerinc, a csont és az izomrendszer terhelését. Jó fizikai aktivitással társul, az állóképesség fejlődéséhez vezet és segít a mellizmok megerősítésében. Feltételezik, hogy a mellkas izmainak véráramlásának aktiválása ezt követően közvetlenül az anyatej jobb termelését eredményezi..

A búvárkodás, amely kísérheti az úszást, nem kevésbé fontos..

Fejjel merülve a víz alatt a kismama értékes tapasztalatokat szerez a lélegzetvisszafogás terén, ami hasznos lehet a vajúdási fájdalmakban. A benne lévő kis ember pedig egy ideig megtanul oxigén nélkül. Valójában a szülés befejeztével nem kaphat többet anyjától, mivel az őket összekötő köldökzsinór elvágódik..

Amint a gyakorlat azt mutatja, az a gyermek, aki alkalmazkodott az ilyen átmeneti hipoxia jelenségéhez, nagyobb valószínűséggel halad a szülőcsatorna kijárata felé, és jobb képességet mutat a születés utáni külvilághoz való alkalmazkodásra..

A medencében történő terhesség alatti úszás hozzájárul a nő fizikai és pszichológiai megfelelő felkészüléséhez a születési folyamathoz, emellett bizonyos pozitív szerepet játszik a gyermek fejlődésében..

Medence terhesség alatt

A medence terhesség alatt történő látogatása csak akkor lehetséges, ha a kismamának nincsenek közvetlen ellenjavallatai. Közülük a főbbek: a spontán abortusz vagy a szülés idő előtti megszűnésének fokozott kockázata, bőrelváltozások jelenléte, magas fokú toxikózis stb. A következő lépés az az intézmény kiválasztása, amely minden szükséges kritériumnak megfelel. A medencének tisztának kell lennie, és biztonságos és kényelmes lépésekkel kell rendelkeznie a vízbe való belépéshez. Ezenkívül szükséges, hogy egy ilyen medence személyzetének tartalmaznia kell egy teljes munkaidős nőgyógyász beosztását.

A medencében a terhes nőnek szigorúan be kell tartania bizonyos biztonsági szabályokat. Először is meg kell tanulni a fizikai aktivitás egyenletes elosztását, mivel a túlzott fáradtság a nő általános közérzetének romlását vonja maga után.

A fizikai gyakorlatok vízben történő elvégzését szükségszerűen légzőgyakorlatokkal kell kísérni, amelyek együttesen hozzájárulnak az egészségi állapot javításához, és csodálatos előkészületként szolgálnak a szülés folyamatához..

A medencében való úszás kapcsán megjegyezzük, hogy az anyává válni készülő nő sportstílusai kategorikusan elfogadhatatlanok. Nyugodtan kell úsznia, anélkül, hogy túlzott erőfeszítéseket tenne, és természetesen nem kell meghatároznia magának az irányt a rendkívül hosszú maratoni úszások bajnokságához. Kis távolságokra kell korlátoznia magát.

Annak elkerülése érdekében, hogy nedves és nagyon csúszós medencecserepek essenek, és az emiatt bekövetkező sérülések elkerülése érdekében ajánlott csak ösvényeken járni. És a lábak gombás fertőzésének kockázatának minimalizálása érdekében a mezítláb járás nem kívánatos, papucsot kell viselni.

A medence terhesség alatti látogatása a várandós anya folyamatos megfigyelését igényli jólétével kapcsolatban. A medencében történő klórozás kétségtelenül pozitív tényező a vízfertőtlenítés szempontjából, azonban másrészt a klór gyakran provokálja a dermatitis és mindenféle allergia kialakulását a bőrön. A klór illata a toxikózis tüneteinek fokozódását is okozhatja, ami különösen jellemző a korai terhességre. Emiatt olyan nagy jelentőséget tulajdonítanak a nőgyógyászral történő kötelező előzetes konzultációnak.

Terhesség és klórmedence

A terhesség alatt az úszás és a vízben való fizikai aktivitás előnyei egyértelműek. Ez egy csodálatos megelőző intézkedés a szív- és érrendszer betegségei ellen. Kétségtelen a mozgásszervi rendszerre gyakorolt ​​jótékony hatásuk is. Az aqua-aerobik speciális gyakorlatok komplexuma egy hatékony és előkészítő intézkedésként szolgál annak biztosítására, hogy a szülés természetes módon zajlik, mivel a szülés közeledtével segíti a gyermeket a méhben való helyes helyzetben..

Az úszómedence terhes nő általi felkeresése azonban számos hátrányos vonatkozással jár. A terhesség és a klórozott medence az egyik ilyen, ami gyakran aggodalomra ad okot és bizonytalanságot jelent a kismamák számára..

A fehérítőt - az úgynevezett fehérítőt - a vízben mindenféle patogén baktérium elpusztítására és a betegségek terjedésének megakadályozására használják. Az uszodákban a víz klórozása több mint egy évtizede általános fertőtlenítési gyakorlat, és használatának negatív következményei soha nem terjedtek el. Ez azonban egyáltalán nem szolgálhat alapul ahhoz, hogy ezt a gyógymódot teljesen ártalmatlannak tartsuk. Éppen ellenkezőleg, a fehérítő alattomos jellege éppen abban rejlik, hogy káros hatása csak akkor kezd aktuálissá válni, amikor felhalmozódik az emberi testben..

Amikor egy terhes nő fehérítőt tartalmazó vízben úszik, a fehérítőt felszívja a bőr, és az anya testéből mindenképpen átkerül a gyermekre. A klór fokozatos párolgása során klórgáz szabadul fel, és belégzéskor (és ha klórszag van, akkor a levegőben van), mind a terhes nő, mind a magzat mérgezése következik be. Kis adagokban ez a gáz nem jelent jelentős veszélyt, de idővel kumulatív hatása negatív hatást gyakorolhat..

Belgium kutatói azzal érvelnek, hogy ha egy nő, aki hetente legalább egyszer gyereket hord, egy fedett medencét látogat meg, amelyben fehérítőszeres vizet tartalmaz, a magzatnak okozott károk összehasonlíthatók a felnőtt test rendszeres dohányzásából eredő károkkal. Ezenkívül hangot ad a véleménynek, hogy a fehérítőtől való kitettségtől kezdve a gyermeket fokozottabban veszélyezteti az allergia és az asztma kialakulása. A tüdőbetegségek területén dolgozó más szakemberek meggyőződése szerint ez az összefüggés nem egyértelmű.

Akárhogy is legyen, egy ilyen kombináció, mint a terhesség és a medence fehérítővel, tele van legalábbis szárazság és irritáció, allergiás reakciók fenyegetésével a kismama bőrén, és a csecsemő számára ez a jövőben tele lehet allergiára való hajlammal, asztma kialakulásával és a rendszer egyéb betegségei lélegző. Ezért jobb, ha mégis azokat a medencéket választjuk, amelyekben a vizet más módon tisztítják, fehérítő használata nélkül. Szerencsére ma már elegendő mennyiséget találhat a legmegfelelőbb kiválasztásához.

Medence vélemények a terhesség alatt

  • Szerető

Számomra úgy tűnik, hogy sok lány terhes állapota miatt egyszerűen túl gyanakvóvá válik. Szeretnének úszni a medencében, és elkezdik felkutatni, megtudni mindazt, ami szükséges és nem szükséges. Minden oldalról mindenféle kúszást látnak a fertőzésekről, a fertőzésekről. A terhesség alatti medencével kapcsolatos különböző vélemények nem a legjobbak. És töltsük mindezt a fekvőhelyeddel. orvos, amit akarok, mondja, de félek. Igaz, hogy lehetetlen, és jobb, ha nem? Itt az orvost feleslegesen továbbbiztosítják, előfordul. Bár talán egyáltalán nem akadályozza semmi.

Terhességem alatt a medencébe jártam. Nagyon elégedett vagyok, és mindenkinek ajánlom! Egyetlen fertőzésem sem volt. De az egészségi állapot egyszerűen különbözik a fürdéstől, az úszásnak köszönhetően nem híztam túl sokat, és a szülés is könnyű volt. Az IMHO előnyei a medencéből határozottan több, mint kárt jelentenek. És a gyermek általában teljesen biztonságban van, forgalmi dugó is van, és minden biztonságosan zárva van. Sem fehérítő, sem fertőzés semmilyen módon nem juthat el.

A terhes nő teste a vízben szinte súlytalan, csökken az izom-csontrendszer terhelése és jót tesz a vénáknak. Tökéletesen segített hajlamomban. ÉS

Az anya számára nyújtott előnyök mellett a medence a csecsemő számára is hasznos a születés előtt. Azt is mondják, hogy a búvárkodás hasznos a csecsemő számára, mivel az anya lélegzetvisszafojtása során egy ideig megtanul oxigén nélkül is boldogulni. Ez hasznos lehet számára a szülés során..

A klórról azt mondhatom, hogy minden medencében van, függetlenül attól, hogy ki mit mond. Egy ismerős egy elit klubban dolgozott, és elmondta, hogy bár állítólag létezik speciális fehérítő nélküli ózonizáló víztisztító rendszer. Még igazolásuk is volt, amely ezt megerősítette. A klór pedig mindenütt jelen van, mennyisége csak más. A terhes nők csoportjainak és a csecsemős anyáknak szánt medencékben a víz valamivel kevésbé klórozott. De még mindig elegendő a fertőtlenítéshez.

A medencével kapcsolatban csak a legjobb véleményeim vannak terhesség alatt! Sok barát is nagyon boldog, akik kismamáknak szóló csoportokban vettek részt. És amíg el nem mentem magam, elképzeltem valami olyasmit, mint a helyes légzés leckéi a szülés során, és valamiféle fröccsenés a vízben az öregségi korú emberek számára. Kiderült, hogy a terhes nők vízi aerobikja olyan terhelést jelenthet, hogy nem tűnik elégnek! Kiváló az alak számára - segít megtartani a súlyát, bár a gyomor növekszik.